Centro de Formación, Capacitación y Asesoría en

Seguridad y Salud en el Trabajo

TEMA

PREVENCIÓN DE RIESGOS
ERGONÓMICOS EN OFICINAS
Expositor Ing. GUILLERMO TORRES HERNA
 BASE LEGAL

• Ley N° 28806 Ley General de Inspección del Trabajo

• Ley 29783, Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo.

• Decreto Supremo N°005-2012-TR, Reglamento de la Ley N°

29783
• Resolución Ministerial N° 375-2008-TR, Norma
Básica de Ergonomía y de Procedimiento de
Evaluación de Riesgo Disergonómico
Antropometría
"Se conoce como antropometría el estudio de las dimensiones del cuerpo humano sobre
una base comparativa. Su aplicación al proceso de diseño se observa en la adaptación
física, o interfase, entre el cuerpo humano y los diversos componentes del espacio interior".

ERGONOMÍA
Llamada también Ingeniería Humana es la ciencia
que busca optimizar la interacción entre el
trabajador, máquina y ambiente de trabajo para
adecuar los puestos, ambientes y la organización del
trabajo a las capacidades y limitaciones de los
trabajadores, con el fin de minimizar el estrés y la
fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la
seguridad del trabajador. El principal objetivo de la
ergonomía es el diseño del entorno de trabajo para
que se adapte al hombre.
FACTORES DE RIESGO DISERGONOMICO
Es aquel conjunto de atributos de la tarea o del puesto de trabajo, más o menos claramente
definidos, que inciden en aumentar la probabilidad de que un sujeto, expuesto a ellos, desarrolle
una lesión en su trabajo. Incluyen aspectos relacionados con la manipulación manual de cargas,
sobreesfuerzos, posturas de trabajo, movimientos repetitivos.
Ergonomía en el puesto de trabajo
Carga física: conjunto de requerimientos
físicos que le son exigidos
a un trabajador.
Clasificación de riesgos ergonómicos en
puestos de trabajo que pueden
producir daños para la salud del trabaja
dor:
1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o
inadecuadas
2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulación
manual de cargas
3. Movimientos repetitivo
 RIESGOS ERGONÓMICOS
Conjunto de atributos de la tarea o del puesto de trabajo, que
ocasiona en la persona el desarrollo de una lesión producto de su
trabajo.
CAUSAS

• Manipulación manual de cargas.

• Sobreesfuerzos.
• Posturas de trabajo.
• Movimientos repetitivos.
 DISERGONOMÍA

La disergonomía es la desviación del confort por las condiciones

desfavorables en el puesto de trabajo de un individuo, ocasionadas por la
monotonía, fatiga, malas posturas, movimientos repetitivos y sobrecarga
física.
 RIESGOS DISERGONÓMICOS

Son las consecuencias de sufrir determinadas enfermedades, lesiones o

dolencias ocasionadas por factores disergonómicos
 POSICIÓN INCORRECTA
Curvatura anormal de
columna vertebral
Pantalla del ordenador
muy cerca Torcer la cabeza al
hablar por teléfono.

Piernas
cruzadas
Hombros
levantados y
tensionados

Mano rígida

Pies recogidos o
colgados (producen
sobrecarga en la
espalda)
 POSICIÓN CORRECTA
De 50 a 60 cm.

Pantalla frente
a los ojos 20° Hombros relajados.
posición neutra Evita la contracción
de los trapecios y la
Mantener el mala estructura
cuerpo en un escapular.
ángulo de 90°.
90°

Pies apoyados
en el suelo o en Mantener la
un reposapies. espalda pegada
90° en el respaldo
90° del asiento.

De 58 a 72 cm. Ajustar la
distancia entre
la mesa y la
silla.
 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Es una afección la cual se caracteriza porque existe una presión excesiva

en el nervio mediano. Este es el nervio de la muñeca que permite la
sensibilidad y el movimiento de partes de la mano, es más frecuente en
mujeres de 30 a 60 años.
El síndrome del túnel carpiano puede provocar entumecimiento,
hormigueo, debilidad, o daño muscular en las manos y dedos.
 PALMA DE LA MANO

Nervio medio
Túnel carpiano
Ligamento
transverso del carpo Nervio medio

Músculo
Vasos sanguíneos
Huesos del carpo
Tendones

Tendones flexores
de los dedos Sección transversal de la muñeca
 Tenosinovitis

Vaina
tendinosa

Tendón

Hinchazón e
inflamación

La tenosinovitis es la inflamación del tendón y de la membrana sinovial

que lo recubre y es doloroso. Las causas más comunes son las
lesiones, los movimientos repetitivos y las infecciones. Los síntomas
incluyen dolor, inflamación y dificultad para mover la articulación
afectada.
 DOLOR LUMBAR

Hernia de disco
nervio comprimido

Disco Médula
Vértebra espinal

Nucleo
Raiz pulposo
nerviosa

Son dolores que se localizan en la parte baja de la espalda cuyo origen está
asociado a las estructuras músculo-esqueléticas (músculos, tendones,
ligamentos)
 MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Son movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que implica la
acción conjunta de los músculos, los huesos, las articulaciones y los
nervios de una parte del cuerpo y que provoca fatiga muscular,
sobrecarga, dolor y por último, lesión.

En oficinas los movimientos repetitivos son realizados por las manos

 USO DEL MOUSE

SI

NO NO
 USO DEL MOUSE

INCORRECTO

CORRECTO MANTENER SIEMPRE LA MANO, MUÑECA Y ANTEBRAZO EN LÍNEA

RECTA. PROCURAR QUE LOS MOVIMIENTOS DE LOS DEDOS SOBRE
EL MOUSE SEAN SUAVES

POLIURETANO CON
BASE ANTIDESDLIZANTE

INCORRECTO

APOYAMUÑECAS
CORRECTO MOUSE ERGONÓMICO DE GEL
CON APOYAMUÑECAS
 USO ADECUADO DEL TECLADO
SI

NO

NO SI

SOPORTE
 USO DEL TECLADO

SI
UBICACIÓN ADECUADA DE LA PANTALLA, TECLADO Y MOUSE

SI

NO

INCORRECTO CORRECTO
PREVENCIÓN-UBICACIÓN ADECUADA DE LA PANTALLA

> ó = 2.40 cm.

> ó = 2.40 cm.

60° 60°

NO SI

Asiento
bajo.
Asiento
Alto.

Zona de presión del Zona de presión uniforme

asiento mal ubicado. Asiento ubicado correctamente .
USO Y UBICACIÓN CORRECTA DE UNA SILLA ERGONÓMICA
Puesta de pie ajuste
el asiento a la altura de Sentarse de tal
la rodilla. manera que solo entre
un puño entre la silla y
la parte inferior de las
piernas.

Superficie de asiento
antideslizante.

Altura ajustable Ajustar el respaldo

del respaldo. para que soporte la
curvatura inferior de la
Ajuste de la espalda.
inclinación del Giro de la
respaldo. silla 360°. Altura
ajustable
Asiento con 5 del asiento.
soportes con ruedas.
Medidas recomendables para maniobrar con comodidad
y productividad en tu zona de trabajo.
PREVENCIÓN-UBICACIÓN ADECUADA DE LA PANTALLA
PREVENCIÓN-UBICACIÓN ADECUADA DE LA PANTALLA
PREVENCIÓN-UBICACIÓN POSICIÓN CORRECTA
FALTA DE ORDEN Y LIMPIEZA EN EL PUESTO DE TRABAJO
 MANTENER ORDEN Y LIMPIEZA

ANTES DESPUES
 NORMAS PARA UNA OFICINA SALUDABLE
Reflejos
Luz del ambiente Cestas de frutas
Las pantallas deben Pantallas
La luz artificial blanca o azulada evita la Son más adecuadas
estar La cabeza del
fatiga. La luz natural es buena, pero debe que máquinas
perpendiculares a trabajador debe
haber cristales tintados, cortinas o filtros expendedoras de
las ventanas para quedar a 55 cm.
que regulen su intensidad y eviten grandes productos
evitar problemas de de la pantalla en
cambios a lo largo del día o las estaciones. industriales.
visión. línea recta. A la
altura de los ojos.
Colores
Se recomienda las paredes Espacio de mesa
azul claro. Este tono facilita Cada trabajador debe
la concentración. disponer de
suficiente espacio de
trabajo en su mesa.

Agua
Se debe disponer de un
suministro de agua
adecuado y accesible.

Espacio
Es recomendable
disponer de un
metro y medio
libre alrededor
Postura
Suelo del trabajador
Con la espalda recta
La higiene es la clave para para facilitar su
formar un ángulo de Ambiente
evitar la acumulación de movimiento.
90° con las piernas. Las Temperatura agradable
polvos y presencia de sillas deben contar con y humedad mantenida.
ácaros. reposabrazos y Nivel de ruido bajo.
respaldo
 RIESGOS DISERGONÓMICOS EN OFICINAS
Posturas inadecuadas por posiciones o movimientos que adopta el cuerpo para
realizar las actividades en un puesto de trabajo.

Posturas inadecuadas y mal uso de Manipulación continua de archiveros,

equipo informático y silla documentos, cajas, equipo informático.
 NO

Columna flexionada

SI

Nunca girar el tronco Girar siempre el cuerpo Columna recta

mientras se sostiene sobre su mismo eje. piernas flexionadas
una carga su mismo eje.
REALIZAR EJERCICIOS CON LAS MANOS
Realizar ejercicios en las manos

1 2

4
 Ejecución de pausas activas

Hacerlo 2 veces de 10 a Hacerlo 2 veces de 10 a Hacerlo 2 veces de 8 a Hacerlo 2 veces de 15 a

20 seg. 15 seg. 10 seg. Por cada lado 20 seg.
 Ejecución de pausas activas

Hacerlo 3 veces de 3 a 5 De 10 a 12 seg. en cada Durante 10 seg. Con las Durante 10 seg. Con las
seg. brazo manos manos
 Ejecución de pausas activas

Hacerlo de 8 a 10 seg. Hacerlo de 8 a 10 seg. Hacerlo 2 veces de 10 a Sacudir manos de 8 a

Con cada brazo. En cada lado 15 seg. 10 seg.
 EJERCICIOS MUSCULARES CUELLO

RECOMENDACIONES

1. Inclina la cabeza
lentamente hacia atrás y
hacia delante.

2.Inclina la cabeza
lentamente de derecha a
izquierda.
 Posturas para descansar

CORRECTO CORRECTO

INCORRECTO INCORRECTO
BALANCEAR LA ALIMENTACIÓN
Que la carga de trabajo no te haga terminar el día así
 ¡¡ Gracias por su atención¡¡
Urb. Villasol, 4° tapa.
Calle Emilio de los Ríos
Mz. Z, lote N° 9,
Consultas pueden escribir a:
Los Olivos, Lima - Perú.
TorresSST@hotmail.com Telef. 991 668 271.