TALLER: ESTRATEGIAS DE

AUTOCUIDADO PERSONAL.
EXPOSITOR : RICARDO JARA LOBOS.
SUPERVISORA: CARLA MANOSALVA REYES

ACTIVIDAD: LA RUEDA DE LA VIDA.

AUTOCUIDADO PERSONAL
El auto-cuidado es la práctica de actividades que los
individuos realizan en favor de sí mismos para mantener la
vida, la salud y el bienestar.
Una estrategia es un conjunto de acciones planificadas
sistemáticamente en el tiempo, que se llevan a cabo para
lograr un determinado fin o misión.

La incapacidad para el autocuidado puede producir

negación, enojo, frustración entre otras Emociones.
 ¿POR QUÉ CUIDARNOS?
PARA PREVENIR EL
SINDROME DE BURNOUT Y
COMBATIR EL ESTRÉS.
¿A QUIENES AFECTA EL
SINDROME DE BOURNOUT?
ALGUNOS TIPS PARA EL AUTOCUIDADO.
 Actitudes Básicas ante la Vida “La ciencia
de la Felicidad” Lyubomirsky.
1. Expresar gratitud.
2. Cultivar el optimismo.
3. Evitar pensar demasiado (con un sentido trágico).
4. Practicar la amabilidad.
5. Evitar las comparación social.
5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; otro Sonja Lyubomirsky , doctora por la
Universidad de Harvard, profesora de
psicólogo, John Gottman afirma que "las parejas que funcionan la Universidad de California y una de
bien dedican más de 5 horas a la semana a hablar entre ellos y las más reconocidas investigadoras
generan cinco emociones positivas por cada negativa; admiración, de la felicidad, considera que uno de
los factores determinantes para ser
agradecimiento y afecto). feliz es la práctica del altruismo, y la
práctica cotidiana de la bondad
6. Desarrollar estrategias para afrontar la vida (resiliencia, desde los más sencillos actos.
serenidad, aguante).
¿POR QUÉ SENTIMOS
FRUSTRACIÓN?

¿DE DÓNDE VIENEN

LAS EMOCIONES?

¿DÓNDE NACE LA
MOTIVACIÓN PARA LAS
ACCIONES Y
ESTRATEGIAS?
 Modelo de Ocupación Humana
Capacidad de
desempeño: es un
Volición: elección Habituación: permite conjunto de habilidades
consiente. Son comprender por qué las que son utilizadas en la
decisiones deliberadas personas repiten elaboración de un
de entrar y salir de patrones. depende de un comportamiento y
actividades circuito de tendencias cumple con la
ocupacionales. apreciativas organizadas. organización de los
constituyentes físicos y
mentales.
EL AUTOCUIDADO
PERSONAL, DEPENDE
DE COMO
ADMINISTRAMOS
NUESTROS
PENSAMIENTOS,
PERO TAMBIÉN
COMO
ADMINISTRAMOS
NUESTRO TIEMPO.
ACTIVIDAD: LA RUEDA DE LA VIDA.
 ¿Cómo utilizar la Rueda de la Vida?
Escribe las áreas que tú consideres importantes.
Pon una puntuación del 1 al 10 a cada área.
El 10 es el máximo de satisfacción. La pregunta es cuán
satisfecho/a estás del 1 al 10 en ese área.
Pinta con algún color el número de rayas a elección.
Una vez tienes pintada toda la rueda de la vida, podrás ver, con
visión conjunta, cuál es su aspecto.
¿Gira bien esta rueda o le falta la redondez necesaria porque
hay zonas más descuidadas que otras?
¿Qué áreas están mejor y cuáles peor?
Ahora es tiempo de pasar a la acción. ¿En qué área/s te quieres
enfocar para trabajarla/s en vacaciones o fines de semana y
compensarla/s?
A partir de las áreas escogidas en la rueda de la vida se
deberían responder las siguientes preguntas.
¿Qué quiere lograr?
¿de quién depende que lo logres?
¿Qué te lo impide?
¿para qué quieres lograrlo?
¿Qué otras personas pueden ayudarte?
¿En que otro momento de la vida lo has logrado?
¿Qué acciones de las que te sirvieron puedes traer ahora?
¿Qué nuevas estrategias pueden implementar?
¿Cómo lo vas a hacer?
¿Cuándo vas a empezar?
¿Cómo sabrás que lo estas logrando?
¿Que pasara si no lo logras?
PUEDES DARLE
SENTIDO SIMBÓLICO
A LOS COLORES
UTILIZADOS EN CADA
ÁREA PARA
AUMENTAR SU
SIGNIFICADO.
POR SU
ATENCIÓN
¡MUCHAS
GRACIAS!