(AUTO)CUIDAD

O
Cómo entender y prevenir esas “cosas normales” que nos
hacen polvo.
Las 3 patas
banco
del

• Autocuidado
(qué
podemos
hacer)

• Autodefensa
: (qué
podemos
evitar)

• Autoviolenc
ia (cómo
detectarla)
EMPECEMOS POR
EL PRINCIPIO
¿Por qué hace falta autodefensa? Porque hay violencia
La violencia emocional no viene
de fuera
siempre
Interiorizamos
violencias
• El sistema, la cultura, nos enseñan
cómo comportarnos, qué querer,
cuándo hacer o no hacer, qué es bueno
y malo según seamos mujeres u
hombres.
•• Lo que eldesde
A veces, sistema espera de
el interior nosnosotras
nos carga nosotras
frenamos
rebelamos y mismas.
• con expectativas
El diálogo interiordifíciles de cumplir.
es agotador y
frustrante.
• ¿Por qué, a veces, sin faltarnos de
nada nos sentimos tan insatisfechas?
• Violencia directa: comportamientos: pegar, matar,
coaccionar, limitar. Es la que se ejerce por hombres
empujar,
Buceem
contra mujeres
concretos alrededor
os
concretas. iceberg
del
• Violencia cultural: actitudes generales de una
sociedad:
• quiénes se Pregúntate:
• reconocen
a qué se da
• importancia ¿He sufrido
quiénes ocupan los puestos de
alguna?
• decisión
qué valores son tenidos en cuenta y cuáles se consideran
• menores
que haya premios donde solo hay ¿He ejercido
• hombres
que las mujeres tengan menos derechos alguna?
ante la ley. ¿Puedo evitar
• Violencia estructural: la que no vemos pero alguna?

demás.
permite Niega
las necesidades o las impone. Es Haz un plan,
escríbelo.
aquelladesde
ejerce que se
las estructuras sociales, desde la cultura
machista, para facilitar garantizar que las mujeres
vivan en una situación de sumisión.
• el trabajo en casa no es necesario pagarlo
• los hombres no lloran
• todas las mujeres quieren ser madres
Violencia simbólica. La
no
quese
ve
•Violencia simbólica: aquella que no se ve. A través de ella se
construye el miedo y la inseguridad en las mujeres. Las mujeres no
nacen con miedo, se les enseña a tenerlo. No nacen inseguras, se las
enseña
No se nos
a valorarse
enseña a adefendernos
través de juicios
(ni física
ajenos.
ni emocionalmente) y esto
es lo que nos hace VULNERABLES.
realmente
¿Cuántas pelis hay donde se ha visto que a las mujeres se les golpea y
viola, dejándolas asustadas sin saber qué hacer? ¿Por qué casi nunca
salen mujeres con recursos que sepan reaccionar frente a los
agresores?
La asumimos como normal y la reproducimos sin darnos cuenta:
mujeres siempre arregladas, depiladas, en anuncios aparecemos en
casa, en los libros de texto no nos cuentan, las voces del
conocimiento son masculinas…
Si te golpean, sabes que es violencia, pero si dan por hecho que cuidar
de tu casa es tu obligación y tú lo asumes como obligación
voluntariamente pero un día te parece un poco “injusto” ¿qué sientes?
frustración, agobio, sobrecarga, depresión, ansiedad, malestar
emocional que puede derivar en malestar físico.
 A la hora de elegir el
(ese que vimos al
banco
principio)
¿Son prioridades para ti? ¿Son prioridades para
otr@s?
• Que sea cómodo
•• Que quepa toda la familia
• Que no haga mucho frío o calor Que pueda moverse por si
alguie
viene
• Que esté cerca de casa
•nQue mis niet@s/hij@s no se
• Que el material tenga un buen
daño
hagan
tacto
• Que se note que es
bueno
¿De dónde nacen
deseos?
los ¿Qué
para preferir una
influye
otra
cosa u
?

• De la educación en la familia
• De la cultura en la que vives
• De lo que se ve/hace en el
cole
• De los medios de
comunicación
• Del entorno social y la
costumbre
• De lo que permite o no la ley
• De la religion mayoritaria
La historia de
mujeres
las del
XXI
• Ahora el trabajo fuera del hogar no es excepción. Pero
tampoco ha sido liberación, sino nuevo mandato añadido.
• La supermujer no solo es exitosa en su vida laboral (no
renuncia a ascender en su trabajo y a dar lo máximo de
sí misma a su empresa), sino que también es una gran
ama de casa que cocina de maravilla.
• La supermujer limpia sin mancharse, cuida a las
mascotas, cambia pañales, cose los disfraces para el
colegio de los niños, va a la compra, quita la grasa,
plancha cerros de ropa, y además tiene tiempo para
formarse y reciclarse profesionalmente, cuidarse a sí
misma, hacer deporte, acudir a sesiones de terapia, hacer
el amor y disfrutar de su pareja.
• Y si no, nos sentimos o pretenden que nos sintamos,
como una
mierda. (Ups, las mujeres como Dios manda no dicen
mierda).
Eso sí,
nadie
nos libra de
los cuidados
• Nos compramos el
coche (pequeño y
utilitario, claro)
porque somos muy
modernas pero nos
lo llevamos a la
lavandería.
• ¿Creerían en ese
anuncio que es
“nuestro
espacio natural?
Hablando de cuidar, ¿cuánto y
cuidamos?
cómo
Los La
anuncios • Las realidad
mujeres con hij@s dedican al
cuidado de la familia unas 4 horas /7día
más que hombres con hijos.
• Menores pensiones de jubilación,
incapacidad permanente, viudedad,
orfandad o favor de familiares.
• Los hombres cobran de media 1.121,41
euros de pensión contributiva frente a
700,43 euros que cobran las mujeres.
• Entre las personas que solo cobran una
pensión no contributiva (360 euros de
media), las mujeres representan el
78%.
Pues
tendría
que
haberse
llamado
“la
El estudio El cuidador en
España realizado en 2016
cuidadora
por CEAFA
(Confederación Española
”
de Asociaciones de
Familiares de personas
con Alzheimer): uno de
cada cuatro hogares en
España
cuenta con un familiar
afectado de Alzheimer,
siendo en el 94% de los
casos el entorno familiar
(las mujeres) quien se
responsabiliza de los
cuidados. Y no queda ahí
la cosa, sino que el 69%
de las
cuidadoras considera
‘natural’ serlo.
 ¿Eso es
malo?
• No, pero tiene consecuencias:

• Más tiempo también alejadas del empleo

• Menos autonomía económica y personal
• Pensiones más bajas
• Menos posibilidades de “pagar” por ayuda y cuidados cuando los
necesitamos
• Más estrés y enfermedades psicosomáticas
• Menor disposición del ocio y tiempo libre

¿Te sigue extrañando tener poca energía, agobiarte a veces, no

llegar a todo?
LA PREGUNTA
QUEVIENE ES
INEVITABLE
Aunque no es la única
 Somos unas cuidadoras
pero… ¿sabemos
extraordinarias
cuidarnos?
• De pensamiento: ¿Cuál es tu diálogo
interior? ¿Te escuchas a ti misma?
• Palabra: ¿Cómo te cuentas?
• Obra: ¿Cómo te cuidas?
• Omisión: ¿Cómo dejamos de cuidarnos?
Respira
respond
profundo y
e
• ¿Tienes claras cuáles son tus necesidades o llevas
tanto tiempo
pensando en necesidades de otras personas o
grupos
te han olvidado?
que se
• ¿Alguna vez das prioridad a algo que tú deseas solo
porque sí?
• ¿Cuánto tiempo tienes a la semana solo para ti?
•• ¿Practicas algún deporte o pasas algún tiempo al aire
¿Hay que te encante hacer y hagas? ¿Qué haces que
libre?
te día?
el alegre
• ¿Alguna vez puedes descansar sin sentirte
culpable?
EL
AUTODESCUIDO
¿Eso
existe?
Deténgamonos
en Maslow

• Esta pirámide se
va “fabricando”
de abajo arriba.
• Si tienes hambre
desde hace una
semana.
dificilmente
podrás pensar en
si eres una buena
en tu trabajo
• Para llegar a un
nivel superior,
necesitamos
sentir que la
base es sólida.
Elementos
desarrollo
para el
vital
• Corporalidad (relación con nuestro
cuerpo)
• Mundo afectivo-emocional (cómo
sentimos)
• Dimensión cognitivo-intelectual
conductual-
(cómo actuamos)
pensamos)
comportamental,
• Historia (de dónde venimos)
• Contexto (dónde estamos)
• Relaciones (cómo establecemos
vínculos).
 ¿Qué esy no es
• Qué no autocuidado
el y
es:
• Cuidado puramente qué
por
• estético necesitamo
lo
Apariencia
s?
físicanos vean
• Que El autocuidado se refiere a
bien las
prácticas cotidianas y a
las decisiones sobre
realiza
ellas, una persona,
que
• Qué sí grupo
familiapara
salud.
o cuidar de su
Estas prácticas
es:
• Cuidado del cuerpo físico (tengo fuerzas). “destrezas”aprendidas
son
través de toda la vida, de
a
Quererse
• Cuidar el cuerpo mental (tengo ganas). continuo,
uso que se emplean
libre decisión, con el
por
Pensarseel cuerpo emocional (me siento
• Cuidar de fortalecer o restablecer
propósito
salud
la y prevenir
Autodefensa
bien). enfermeda
la
d.
Responden a la capacidad
emocional de supervivencia y a las
prácticas habituales de la
cultura a la que se
pertenece.
Qué hacemos mal y qué hacemos
bien
PRÁCTICAS DE
DESCUIDO
• Anteponer necesidades ajenas
• No decir /aceptar no
• No conocernos
• Descansar solo cuando caemos
• Ser inflexibles/ sentirnos
enfermos
perdonarnos
• culpables/ no las últimas
Dejarnos para
• Negarnos placeres, ocio
• No tener un espacio
propio
PRÁCTICAS DE
CUIDADO
• Pensar en nosotras mismas
• Decir / aceptar no
• Conocernos por dentro y por fuera
• Descansar antes de que el cuerpo lo
• Ser flexibles/ aceptar no ser
reclame
perdonarnos
• perfectas/
Establecer prioridades
• Darnos placeres, disfrutar el
ocio
• Tener un espacio propio
Responde sin
prisa:
• ¿Qué hago bien?
• ¿Qué me gusta de mí?
• ¿Cómo disfruto?
• ¿Qué me produce placer, satisfacción,
emoción?
•• ¿Reconozco
¿Tengo algúnlas emociones
tiempo al día en mipara
solo cuerpo?
mí que
respete?
el resto
• ¿Hago algo que me divierta?
• ¿Soy capaz de no hacer nada?
• ¿Juego, canto, rio, bailo, hago tonterías?
• ¿Puedes decir 5 logros en tu vida? (sin
pensar)
• Quererse más, quererse
mejor
• ¿Tienes claridad sobre cuáles son
tus necesidades emocionales y Autocuidad
cómo puedes satisfacerlas? o físico
• ¿Tienes claras tus prioridades?
• ¿Te das un espacio para ti cada
día, ya sea para relajarte o
distraerte de algún modo?
• ¿Practicas algún deporte o
técnica de meditación que te
ayude a relajarte?
• ¿Tienes algún hobby que te haga
sentir bien y te brinde alegría?
• ¿Te fuiste de vacaciones el año
pasado?
Autocuidad
m
o ental
• Pensarte,
• reconocerte
Medir el peso del
negativo.
pensamiento
• Enumera tus logros
• ¿Cómo ves y te explicas el
mundo?
•¿Te das cuenta de cómo te hablas
a ti misma?
• El pensamiento es un hábito,
“bien”.
piensa
• Ten
pasatiempos
• Escucha
música
•¿Cuál sería el objetivo? equilibrio
• Sonríe
entre la corporalidad, la
subjetividad y la relación con el
entorno físico y social.
Autocuidad
e
omocional
• Sentirse
• Darnos cuenta de la preocupación y
culpa
• Poner límites
• Decir que no
•• Tener
Si haymomentos solo
algo que no para cambiar,
puedes ti
actitud
cambia tu
• Establece vínculos afectivos y
cuídalos
• Sonríe
Autocuidad
e
ospiritu
al
• No te impongas
•obligaciones
Ten
máspaciencia
• Perdónate por los
errores
•• Agradece algo
El mundo no cadasi
acaba
día
algo
dejas
para
mañana
• Sonríe
LOS
PROHIBIDOS
PLACERES
Y las gratificaciones olvidadas
Hay
PLACERES Y
que
buscar GRATIFICACION

el
ES

Para el

equilibr cuerpo Para

o el ánimo

Para

compartir
¿Qu
placeres
é
me
•Las metas no han
permito?
de ser
necesariamente
valiosas de
parámetros
acuerdo a
económicos.
• Tampoco
ser importantes.
tienen
que
• Equilibrio entre lo
podemos
que permitirnos
y lo que deseamos.
•¡Recuerda! Es un
placer no otra
obligación
añadir a la que
lista de
“cosas
por
hacer”
• Sonríe
• ♥¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y ¿Con qué
aburrirt
horas sin
• e?
♥¿Que actividades te hacen perder la noción del
sientes
te
tiempo? así?
• ♥¿Como te sientes realizando una actividad que no te
gusta? • Hoy

• ♥¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación? • En la última

• ♥¿En cuanto a tus competencias, crees que son semana
♥¿Que
• realización
actividades
suficientes de la sientes profesionales
actividades
para que están controladas
y por • En el último mes
tu parte?
personales? • En el último año
• ♥¿Sientes felicidad en tu vida?
• Para los
•• ♥¿Te
♥¿En has
quésentido feliz trabajo?
actividades consigues mantener mejor tu próximos
meses,
atenció
enfoque y ¿tienes
planeada
n? alguna
actividad que
desees realizar
con
entusiasmo y
muchas ganas?
¡GRACIA
S!
Cazorla. 21 de octubre de
2016