EL SUEÑO

PA O L A J Á U R E G U I R O J A S
 ¿QUÉ ES EL DISMINUCIÓN DEL
NIVEL DE

SUEÑO? CONCIENCIA Y
REACTIVIDAD A
ESTÍMULOS
EXTERNOS

PROCESO
FISIOLÓGICO
IMPORTANCIA PROCESO
 SALUD REVERSIBLE
INTEGRAL

INMOVILIDAD Y
RELAJACIÓN
MUSCULAR
¿CUÁLES SON LA FUNCIONES DEL
SUEÑO?
REGULACIÓN
REGULACIÓN DE
ENERGIA METABÓLICA Y
LA T°
ENDOCRINA

ACTIVACIÓN CONSOLIDACIÓN
INMUNOLÓGICA DE LA MEMORIA
MITOS Y VERDADES
EL SUEÑO MEJORA EL APRENDIZAJE Y
LA MEMORIA

VERDAD
 Somnolencia, fácil Dism. Tono
despertarse, act. Musc. muscular
Dism. Fc y Fr irregular
T°, fc, fr dism. “sueños”
“sensación de caídas”
paulatinamente + profunda
Frecuencia cardiaca
lenta
PARTICIPACIÓN DE LA MEMORIA EN EL
SUEÑO

MOR

NO MOT
 DIFICULTAD EN EL
MAL SUEÑO
APRENDIZAJE

• FORMAS DE PÉRDIDA DE
SUEÑO
1- PRIVACIÓN >24H
2- RESTRICCIÓN
3- FRAGMENTACIÓN
CONSUMO DE CAFÉ EN LAS NOCHES
DISMINUYE EL SUEÑO

VERDAD
 aumenta la latencia del sueño, disminuye su
duración total, aumenta la actividad motora
durante éste, disminuye su consolidación

35-50% Jóvenes
Efectos cardiovasculares, conductuales,
rendimiento académico, obesidad, trastornos
alimenticios
DORMIR CON LUCES PRENDIDAS O
APARATOS ELECTRÓNICOS NO AFECTA LA
CALIDAD DEL SUEÑO

MITO
LOS ALIMENTOS NO INFLUYEN EN LA
CALIDAD DEL SUEÑO

MITO
 El l-triptófano también es precursor de la melatonina, implicada en el ciclo vigilia -sueño, así que podría
beneficiar tanto la inducción como el mantenimiento del sueño.
El maíz, los tomates y las patatas contienen melatonina, pero son las nueces las que muestran una cantidad
relevante y de fácil asimilación.
De este modo, los alimentos y suplementos alimenticios que pueden facilitar el sueño son ricos en serotonina,
melatonina, hidratos de carbono, vitamina B 6 y magnesio
E V I TA R : P I C A N T E S , C A F É , A L C O H O L , D I U R E T I C O S
DORMIR NOS AYUDA A CRECER

VERDAD