FISIOSALUD G.

MARTINEZ
Centro de Rehabilitación Física

Prevención de Lesiones
en la Actividad Física.

Ponente:
GERMAIN A. MARTINEZ
Magister en Actividad Física y Salud
Tlf: 0424-935-0176
Prevención de Lesiones en la Actividad Física.

¿Han tenido alguna vez una lesión

que le impidiera hacer actividades
físicas o deportivas?

La buena noticia
es que hay ciertos
pasos
 Prevención de Lesiones en la Actividad Física.

¿Cuáles son las zonas del cuerpo

más frecuentes a lesionarse en la
actividad física?
 Prevención de Lesiones en la Actividad Física.

ZONA DE LA
ESPALDA

Es una de las partes El problema es que, Para la prevención

del cuerpo que más cuando comienza a de este tipo de
se lesiona, muchas hacer ejercicios y no lesiones
personas tienes los tiene esos músculos
LA músculos débiles de ejercitados,
importante
empezar de forma
ESPA la espalda debido a empiezan los suave y con
LDA: estar muchas horas problemas de ejercicios de baja
sentados o estar dolores
poco activas en su especialmente en la intensidad.
vida cotidiana. columna.
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ZONA DE LOS
HOMBROS

Las articulaciones de
los hombros tienen un Ejercicios que
amplio rango de fortalezcan los
movimiento, y se hombros.
suelen lesionar
cuando se realizan
malas posturas o una
técnica incorrecta.
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ZONA DE LA
RODILLA

Para evitarlo

(Menisco) es una También es Fortalecer los

de las más bastante común músculos de las
frecuentes que se lesione piernas que están
cuando se corre. los ligamentos de implicados
Incluso se le la rodilla. cuando corren,
conoce como por ejemplo los
lesión de rodilla de la cadera, los
del corredor. glúteos y los
cuádriceps.
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ZONA DE LOS
TENDONES

Cuando los Se puede reducir

ejercicios son el riesgo de esta
demasiados lesión aumentando
intensos, muchas la fuerza en los
veces este tendón músculos de la
se tensa y se irrita. pantorrilla.
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ZONA DE LOS
TOBILLOS

Los problemas más

frecuentes en los tobillos Ejercicios de
son las torceduras o calentamiento físico y
esguince, lesiones que se estiramiento muscular
presentan en los antes de la actividad
ligamentos. principal.
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¿Cuáles son las lesiones más

frecuentes en la actividad física?
 Prevención de Lesiones en la Actividad Física.

DE LOS
MÚSCULOS
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DE LOS
TENDONES
 Prevención de Lesiones en la Actividad Física.

DE LAS
ARTICULACIONES
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DE LOS
HUESOS
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8Consejos para
Prevenir las Lesiones
en las practicas
deportivas y la
Actividad Física.
 Calentamiento.

Manténgase
hidratado .
Estiramiento.
Nutrición .

Enfriamiento Uso del equipo

(Recuperación) correcto.

Conozca sus
Técnica .
límite .
 3 Consejos
Terapéuticos
 PUNTOS DE ACCIÓN

1. Incorpore el calentamiento y el enfriamiento a su rutina de ejercicios.

2. Realice estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la
flexibilidad y evitar las lesiones.
3. Use equipo de protección y aprenda la técnica correcta de su deporte.
4. Manténgase hidratado y coma los alimentos correctos antes, durante
y después del ejercicio
MUCHAS GRACIAS