Anatomía

MIEMBROS INFERIORES –
PIERNAS Y GLÚTEOS
 Miembros Inferiores – Piernas y glúteos

Los miembros inferiores son las piernas. Sin

embargo, en anatomía el término pierna
tiene un significado más preciso y se
corresponde con la pantorrilla, es decir, la
porción del miembro inferior situada entre
la rodilla y el tobillo
el miembro inferior se divide en seis segmentos:

Cadera
Lesiones de la cadera
•Artrosis
•Bursitis
•Fracturas
•Luxaciones
•Necrosis
•Reumatismos
•Sinovitis
•Tendinitis de glúteo
•Trocanteritis
Muslo
Principales Lesiones
•distensión del isquiotibial o tirón : Las lesiones de los isquiotibiales
suelen producirse cuando se contraen brusca y violentamente, como
puede suceder cuando una persona hace un sprint.
•Una contusión intramuscular se presenta cuando el músculo se desgarra
dentro de la vaina (revestimiento) que lo rodea.
•Una contusión intermuscular ocurre cuando se desgarran tanto el
músculo como la vaina que lo rodea.
•Ruptura ósea
Rodilla
Lesiones de la rodilla
Las lesiones de rodilla más comunes son las
siguientes:
esguince: uno o varios ligamentos se estiran
demasiado a causa de una torcedura o un tirón.
Debido a ello, el ligamento se puede desgarrar o
romper.
desgarro: un tendón o músculo se estira demasiado.
daño al cartílago de la rodilla: el cartílago es un disco
en forma de media luna llamado menisco, que
funciona como "amortiguador" de la rodilla.
uso excesivo: esta lesión es muy común en las
personas que corren.
Pierna
Lesiones de la pierna

Roturas tendinosas: Suelen ser agudas y

parciales.
Tendinopatias de los isquiotibiales:
Habitualmente se hacen crónicas. Está
relacionado habitualmente con el sobreuso, casi
siempre en deporte donde predominan la
carrera.
Bursitis Isquiáticas: Los síntomas son más
acusados al sentarse sobre una superficie dura o
largo rato, como al conducir.
• Tobillo y pie

• Los problemas más comunes del

tobillo son las torceduras y
las fracturas. Una torcedura o
esguince es una lesión en los
ligamentos.
• También pueden ocurrir lesiones en
otras partes del tobillo como los
tendones, que unen los músculos al
hueso, y los cartílagos
¿Qué alimentos comer para aumentar los
glúteos y fortalecer las piernas?

•Variedad de frutas y verduras

•Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
•Productos lácteos bajos en grasa
•Legumbres
•Huevos
•Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
•Consumo considerable de proteínas
•Desayuno rico en proteínas
Fitness
Una de las mayores ventajas
del fitness es que podemos practicarlo
en la intimidad del hogar, sin necesidad
de gastarnos el dinero en un gimnasio
ni desplazarlos para hacer ejercicio.
Fortalecer las piernas facilita la
realización de actos diarios, como
caminar, y ayuda a mejorar el drenaje
linfático.
Ejercicios específicos para fortalecer las piernas
en casa
Ejercicios para los glúteos y cuádriceps:

Para los bíceps femorales y glúteos: Para los gemelos:

Otros ejercicios

Running
Natación
Bicicleta
Realizar aeróbic
Patinar
Subir y bajar escaleras
Caminar