MINDFULNESS

CLUB
POR QUE ESTE CLUB?
QUE ES?
Este club se trata de despejar la mente y olvidar el estrs
Hacer actividades que no solo relajen sino que tambin te
ayuden a conectarte con ti mismo.
No solo reducir pero tambin concientizar a las personas del
estrs.
Acabar con este problema desde la raz y no permitir que se
agrande
MANDALAS
 MANDALAS
Los mndalas son son
representaciones energticas
sobre la vida.
Los mndalas se relacionan con
el misticismo y energas
Es un muy buen ejercicio de
relajacin y de tranquilidad
mental.
Ayuda a combatir el estrs
Es un arte
BENEFICIOS DE LOS
MANDALAS
Ayudan a focalizar la atencin
Expresar sentimientos a travs
de colores
Despierta la creatividad
Ayuda a relajarnos
Ayuda a tomar conciencia de
nuestras emociones
Ayuda a desconectar la mente
Descansar los sentidos
Ayuda a mejorar las
capacidades cognitivas y
emocionales
PLAN DE ACCIN
Actividades
Explicar el significado de los
colores
Colorear mndalas
Hacer mndalas con la
naturaleza (salir al aire libre)
Empezar con mndalas fciles
Ir subiendo la complejidad de
los mndalas
Discutir sobre los sentimientos
que producen hacer mndalas.
YOGA
QU ES YOGA?
Yoga, una prctica del cuerpo y la mente, se considera uno de
los muchos tipos de acercamientos complementarios de
salud, uniendo disciplinas tanto mentales como fsicas que
pueden ayudar a quienes lo practican a alcanzar un estado de
paz mental y del cuerpo. Puede ayudar a relajar y manejar el
estrs y ansiedad.
Tiene muchos estilos, formas e intensidades. Hatha yoga es
uno de los estilos ms comunes de Yoga, consistiendo de
movimientos ms lentos y fciles, enfocada principalmente en
el manejo del estrs.
BENEFICIOS DE SALUD
Reduccin del estrs: Numerosos estudios han demostrado que el Yoga
puede ayudar a reducir el estrs y la ansiedad, relajando tanto el cuerpo
como la mente, ayudando a aprender a manejar la respiracin de una mejor
manera, y soltando energas emocionales. Puede tambin mejorar el genio y
el sentimiento de bienestar general.
Mejora fsica: La prctica de Yoga puede llevar a un mejor balance,
flexibilidad, rango de movimiento y fuerza.
Manejo de condiciones crnicas: El Yoga puede contribuir a la reduccin
de los factores de riesgo de enfermedades crnicas, tales como condiciones
cardacas y alta presin. Esta actividad tambin ayuda a aliviar condiciones
crnicas comunes en los adolescentes, tales como depresin, dolor, ansiedad
e insomnio.
HATHA YOGA
Los principales componentes del hatha yoga son:
Poses Las poses de Yoga, o posturas, son series de
movimientos diseados para fortalecer y trabajar la
flexibilidad. Estas varan desde recostarse en el suelo
completamente relajado hasta posturas difciles que pueden
trabajar tus lmites fsicos.
Respiracin - Controlar tu respiracin es una parte
importante del Yoga, y en esta actividad se ensea que
controlar la respiracin puede ayudar a controlar el cuerpo y
callar la mente.
Meditacin o relajacin En el yoga, se puede incorporar
meditacin, el cual puede ayudar a ser ms consciente o
mindful, y tener consciencia sobre el presente sin juzgar.
Plan de trabajo - https://thegeniusofyoga.com/best-hatha-
yoga-poses-60minute-beginner-class/
SHARING DAY
QU ES SHARING DAY?
Este ser un da en particular se tratara de compartir
preocupaciones, con el propsito de sentirse ms aliviado sin
un peso encima, por otra parte los estudiantes encontraran
semejanzas en sus dudas y preocupaciones lo que har que
establezcan nuevas relaciones. Unas actividades sern ms
activas que otras, nosotras en particular escucharemos lo que
tengan que decir, aconsejaremos y este club se convertir en
un espacio de ejercitacin mental y emocional. Finalmente
sern espacios donde les daremos consejos de cmo manejar
sus horarios y vidas en el CCB para lograr lo que cada
estudiante quiere desde una edad temprana. Como
sugerencia podemos solicitar que la psicloga venga en
algunos de estos espacios, para que la actividad cuente con
un mayor nivel de efectividad y profesionalismo..
PUNTOS DE
PRESIN Y
MASAJES
PUNTOS DE PRESIN

Los puntos de presin son puntos

especficos del cuerpo donde se
puede encontrar alivio al estar
tensionado y estresado.
Estn ubicados sobre los nervios
alrededor de todo el cuerpo.
Los puntos de presioin solo deben
ser manejados por cada persona,
es peligroso que otras personas
toquen tus propios putnos de
presion.
PUNTOS DE PRESION EN LA CABEZA
Una manera sencilla de relajarse con los puntos de presin
consiste en presionar las sienes. Esta es la parte de la cabeza
al lado de los ojos. Aplica presin directa hacia adentro en
ambos lados de la cabeza al mismo tiempo. Trabaja la presion
en un lento movimiento circular moviendo los dedos
ligeramente.
A medida que los mueves alrededor de las sienes, se daran
cuenta que el estrs se va alejando. Este punto de presin
tambin es bueno para aliviar dolores de cabeza.
CUELLO
Muchas personas almacenan tension el cuello. Los putnos
normalmente se encuentran alado del cuello sobre los
musculos de ambos lados de la columna vertebral. Luego
suelta y mueve los dedos menos de un centimetro hacia
arriba. Al llegar a la base del craneo van a bajar de la misma
forma.
Evitar presion sobre la columna
MANO
El punto de presion de las manos se encuentra entre el indice
y el dedo pulgar. Masajear apretando y dando circulos lo mas
cerca del hueso que se pueda.
Siempre y cuando sin dolor alguno
PIE
Se encuentra usto abajo del talon y al poner presion en ezte
punto no solo se sentira presion ah pero una sensacion de
tension en todo el cuierpo. Se debe dejar 5 segundos y se
suelta, luego repetir el procedimiento. Y repetir a lo largo del
arco.
MASAJES CON PUNTOS DE PRESION
La espalsa levanta con frecuencia mucha presion y se
tensionan mucho los musculos en la parte baja y alta de la
espada. Se deben hacer masajes con presion alrededor de la
columna pero nunca hacer presion en la columna.
La idea es que la persona esta de forma derecha acostada en
el piso boca abajo y hacer presion con el puo en el lado
izquierdo y derecho en las zonas altas y bajas de la espalda.