PENSAMIENTOS

DISTORSIONADOS
Cecilia es una madre de familia muy celosa
de sus hijos en particular de su hija
Valeria. Ella afirma que todos los hombres
son malos y sustenta esa creencia en una
salida que tuvo en su poca de
adolescencia en la cual su mejor amiga la
dej sola con un hombre desconocido el
cual intento propasarse con ella . Este
hecho adems gest en ella la idea que
todas las personas ,no importe as sea tu
mejor amiga, son falsas y que siempre
que confes en alguien esta persona te va a
traicionar.
 Pgina de trabajo

1. Nombre de la emocin: Ansiedad

2. Descripcin de la situacin o suceso
a. No puedo dejar salir a mi hija a la calle porque esta esta
muy peligrosa , seguro que le van a asaltar
b. Todas las personas son malas
3.Lease lo que ha escrito y rodee con un circulo las distorsiones
empleadas
Vision catastrfica
Sobregeneralizacin
 C
A B
Rescriba la oracin
Distorsin Oracin Original
sin distorsin

Todos los hombres El 80% de hombres

Sobregeneralizacin
son mentirosos con mentirosos

Existe una
posibilidad real que
Cuando confes en
al confiar en alguien
Visin Catastrfica alguien siempre te
estas expectativas
va atraicionar
pero tambin que si
lo sean
 ASERCIN
ENCUBIERTA
 Daniel es un hombre de 26 aos que
tiene miedo a quedarse solo y es
contratado en una empresa en la cual le
ponen como condicin quedarse en las
madrugadas cuidando los servidores el
accede pues necesita el dinero . El
puede realizar el trabajo sin mayor
esfuerzo sin embargo esta vez no pudo
debido a su consabido temor y esto le
costo una seria reprimenda de parte de
su jefe causndole mucha ansiedad
 Daniel resuelve el inventario de
pensamientos estresantes y le
1. Identificar y valorar los
adjudica el mayor puntaje a la
pensamientos estresantes
pregunta relacionada con quedarse
solo

Daniel cierra los ojos y se

imagina solo mientras ajusta
su despertador en 2 pasa
2. Fijar una interrupcin
ese tiempo pensando esa
temporal
escena y luego de ese
tiempo aplaude y dice
basta!

Daniel continuo practicando

3. Practicar sin ayuda la hasta que decir basta! Sea
interrupcin del pensamiento en un tono suave y mas
natural
 4.Preparar las aserciones encubiertas

Piensa en que va a ser un

Antes del trabajo excelente da para demostrar tu
valor en la empresa

OK , empecemos por lo mas

Al comienzo del trabajo
sencillo ordena tu escritorio

Es normal que sientas miedo , la

mayoria de personas se sienten
Durante el trabajo asi al estar solas pero se
consciente que no es este no es
real

Eres un gran empleado , te has

demostrado que puedes vencer
Despus del Trabajo
este miedo y cualquiera que
tengas mas adelante
5. Practicar la asercin Daniel se imagina
abierta y encubierta quedarse solo en su
trabajo , visualiza esa
situacin

6. Usar la asercin Daniel practico la

encubierta en situaciones interrupcin de
de la vida real pensamiento en su trabajo