La Seguridad con la

Espalda: Levante Bien, Viva

Bien

Capacitacin
Especifica
Ing. Harold
Vivanco A.

Especialista
en Seguridad y Medio Ambiente

OBJETIVOS
Comprender como ocurren los accidentes.
Prevenir las lesiones de espaldas.
Usar tcnicas
descargar.

adecuadas de levantar, cargar y

CMO SE UTILIZAN?
El 80% de los estadounidenses sufrirn una lesin de
espalda que requerir atencin mdica
Las lesiones de espalda son la segunda causa ms
comn de tiempo de trabajo perdido, despus del
resfriado
Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a
volver a daarse
Adems del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda
la vida

Porque Ocurren las Lesiones

de Espalda?
La espalda tiene muchas partes interactivas
a) Las vrtebras, la mdula espinal y los discos
b) Los msculos, ligamentos y tendones
Se daan cuando se desgarran, se distienden, se
contusionan, se hace un esguince o se cortan

Tipos de Lesiones en la
Espalda
ESGUINCE

TORCEDURA
DISCO SALTON
DISCO HERNIADO

Dao debido al usar o

estirar la espalda
Excesivamente.
Ligamento
excesivamente estirado
o roto
Un disco empieza a salir
entre dos vertebras.
El fluido de proteccin
se sale el disco.

Causas generales de lesiones en la

espalda
A menudo es una
combinacin de causas:
Mala postura
Espalda en mala
condicin
Peso exceso y barrigas
Malas tcnicas de
levantar
Condicin mdica
causante

De la lista de abajo, escoja las actividades

que pueden causar lesiones:
Alcanzando

Torciendo

Mala postura

Sentando

Atando zapatos

Mala tcnica
de levantamiento

Agachando

!
s
a
l
l
e
s
a
Tod

Actividades que pueden causar

lesiones

Alcanzando
Agachando
Sentando
Mala tcnica de
levantamiento

Prevencin de lesiones:
mantenga buena postura
Mantener las

curvas naturales
de espalda
Quedar de pie erguido
Sentarse bien
Mejorar la postura
Estirarse con regularidad

Prevencin ponerse en forma

Ponerse en
forma fsica
Mantngase
flexible y gil
Pierda peso
excesivo

Prevencin Ejercicios
Camine con
regularidad
Estrese y agchese
Haga ejercicios
abdominales
Practique subir las
piernas
Practique sentarse
en cuclillas

Ejercicio: La Prevencin
Rellene los espacios:
Mantenga las curvas
______ naturales
________ del cuerpo
cundo este sentado.
A veces, un __________
reposapis le ayuda mantener
buena posicin al estar sentado.
Cundo esta de pie, pngase erguido con sus
_________
hombros derechos, su ______
cabeza subida y sus
____
pies en lnea recta con los hombros.

Ejercicio: La Prevencin (cont.)

Rellene los espacios:
caminar
Un programa de
________ 30 minutos cada da

le ayudar fortalecer los msculos y prevenir el

engordar.
________
______
______ significa no slo
forma
fsica
Ponerse
en___
mejorar sus msculos de espalda pero tambin
los msculos relacionados como los del
estomago y los muslos.
Mantenindose
_______gil
y ____ tambin es
flexible
importante para poder agacharse y torcer sin
lesionarse.

Prcticas seguras: utilice

equipos
Equipos mecnicos
como montacargas,
carros mecnicos y
paletas elctricas
Carretones, carros
y paletas
Gras y elevadores
Patentes
Transportadoras

Tenga un plan seguro de

levantamiento

Evale la carga
Peso, forma y
tamao

Despeje el camino
Objetos
Entradas y esquinas
estrechas

Zona de descarga

Levante correctamente
Posicinese cerca con
las piernas separadas
Doble las rodillas
Acerque la carga y
sujtela
Tense el estomago y
suba su cabeza
Levntese usando
sus piernas

Levante bolsas correctamente

Pngase en cuclillas
cerca de la bolsa
Agrrela de los lados
opuestos
Sbala hasta sus
muslos o su cintura
Pngase de pie
Ponga la carga sobre
su hombro

Levantando en equipo
Elija a una persona como
lder
Levanten a la misma vez
Mantengan la carga
nivelada
Descrguenla juntos
lentamente

Lleve la carga correctamente

Asegrese de poder ver

Tome pasos cortos
y slidos
No tuerza la espalda

Descargue correctamente
Pngase de
cuclillas
No se incline
sobre la carga
Tenga cuidados
con los dedos

Manejo de cargas en lo
alto
Pngase al
frente
de la carga
Deslice la carga
cerca de su
cuerpo
Mantenga buena
postura

Manejando cargas largas

Levante un lado
Ponga el punto de
equilibrio sobre su
hombro
Vigile las puntas

Piense de su espalda
Sea diligente
Piense a largo plazo
No intente levantar
demasiado
Considere su
espalda
en todo lo que haga

Qu est mal aqu?

Mueve cajas
pesadas
Inclina la caja
hacia su cuerpo
Roda la caja sobre
el borde inferior
Agarra la caja en
cuanto cae
Sufre torcedura
de espalda

Qu est mal aqu?

(cont.)

Pesaba demasiado la caja?

Era la caja muy grande para llevar a
solas?
Se siguieron tcnicas de
levantamiento correctas?
Era un factor el cinturn de espalda?

La prevencin y
prcticas seguras
Entiende las tcnicas
seguras de
levantamiento?
Entiende cmo llevar
cargas, descargarlas,
cargas en lo alto y
cargas largas?

Mantenga buena postura de espalda

Haga ejercicio con regularidad
Use equipo de levantamiento
disponible
y tenga un plan de levantamiento
Use sus piernas; flexinelas al
levantar
Siempre piense en su espalda

"Por lo menos el 85% de todos los

accidentes del trabajo son
provocados por la incapacidad para
salir adelante con la angustia
emocional". E.M. Gherman

GRACIA
S..!

Ing. Harold
Arenas

Vivanco

Especialista en Seguridad, y
Medio Ambiente
Correo:
ing.ambhv@gmail.com
Celular:
941156786