Actividad Fsica y Salud

SIGLA: KIN 103

ASISTENCIA OBLIGATORIA

Ao acadmico
2010

Profesora : Maritza Luengo

Clase 1 objetivo:
Entregar las normas sobre las cuales se basar el proceso
de evaluacin de la asignatura.
Comprender la importancia de la actividad fsica en la
promocin de la salud.

Evaluacin:

Ctedra 1: 25%

Ctedra 2: 25%

Trabajo : 15 %

Examen : 35 %

La inasistencia a cualquier ctedra deber ser

justificada .

ASISTENCIA OBLIGATORIA: 75%

( La inasistencia de menos del 75% elimina
automticamente al alumno del ramo, impidindole
rendir el examen final)

Trabajo : especificaciones
Formacin de grupos :inscripcin de los integrantes,
una vez establecido esto, los temas sern indicados por
el profesor para cada uno de los grupos.
La ponderacin del trabajo ser de 15%
La exposicin del trabajo ser al azar (cualquier
integrante del grupo podr ser sorteado para
realizarla )
Se realizar una exposicin por clase, (al comienzo de
esta), de no mas de 15 min. finalizando luego con una
ronda de preguntas, y discusin del tema, en las ctedras
se realizarn preguntas sobre estos trabajos.

Formato tipo del trabajo

1.Portada (1 hoja)
2. ndice numerado (1 hoja)
3. Introduccin (1 hoja)
4. Desarrollo del tema (3 hojas)
5. Conclusin (1 hoja)
6. Bibliografa (1 hoja) (mnimo 3
bibliograficas)
Total 8 hojas

referencias

Bibliografa RECOMENDADA:
Manual de consulta para el control y la prescripcin del
ejercicio. ACSM

Salud, ejercicio y deporte. Jurgen Weinek

www. sobreentrenamiento.com

www.portalfitness.com

www.femede.es

www.acsm.org

www.efdeportes.com

Actividad Fsica y Salud

Las diferentes partes del organismo que
cumplen una funcin, para mantenerse sanos
deben ser utilizadas y ejercitadas con el trabajo,
de manera que se mantienen bien desarrolladas
y envejecen ms lentamente. En cambio, si no
se utilizan, se convierten en enfermizas, su
desarrollo no es ptimo y envejecen antes de
tiempo.
HIPOCRATES

El sedentarismo
Existe una estrecha
relacin entre actividad
fsica y la salud.
... Y esta asociacin
positiva es reconocida
desde tiempos muy
antiguos

Promocin de la Salud

La Promocin de la Salud, es considerada como uno de los pilares de la

accin de la salud pblica; es una estrategia transformadora que involucra
al individuo y a su medio social y tiene como objetivo proporcionar los
medios necesarios para mejorar su salud y ejercer un mayor control sobre
la misma.

La Promocin de la Salud plantea

cinco vertientes claves
1.
2.
3.
4.
5.

Polticas saludables.
Fortalecimiento de la participacin social.
Fortalecimiento de destrezas y potencialidades individuales.
Creacin de entornos saludables.
Reorientacin de los servicios de salud.

Promocin de la Salud, desarrollar las

siguientes lneas de accin
Estilos de vida saludables.
Formacin de promotores de salud.
Difusin y comunicacin masiva en salud.

Ejercicio Para la Salud

Conceptos Importantes:
Deporte
Actividad Fsica
Ejercicio

Competitivo
Libre sin objetivos
Intencionado, Programado

Factores a tener en cuenta en un programa de ejercicio:

Nivel de Fitness y Capacidad Fsica
Frecuencia de Sesiones
Intensidad del Ejercicio
Tiempo Duracin Sesin
Condicin Msculo Articular
Estado Nutricional

La prescripcin de ejercicio fsico y el Fitness

La prescripcin de ejercicio fsico es el proceso mediante el cual
se recomienda a una persona un rgimen de actividad fsica y
ejercicio de manera sistemtica e individualizada (ACSM, 1995).
La prescripcin de ejercicio fsico debe definir el tipo, la
intensidad, la duracin, la frecuencia y la progresin (ACSM, 2000),
as como las pausas/descansos y las consideraciones
complementarias.
Fitness significa llevar a un estado de buena salud, y que es la
capacidad de llevar a cabo diariamente tareas con vigor y viveza, sin
excesiva fatiga y con suficiente energa como para disfrutar del
tiempo libre. (President's Council on Physical Fitness and Sports,
1971).

Objetivos y
Beneficios
del
Ejercicio Fsico

CARACTERSTICAS DE LA
PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO

INDIVIDUOS QUE
NO REALIZAN
ACTIVIDAD
FSICA

INDIVIDUOS QUE
REALIZAN
ALGN TIPO
ACTIVIDAD FSICA

INDIVIDUOS QUE
REALIZAN SUFICIENTE
ACTIVIDAD FSICA

INICIARLO

INCREMENTARLO

REFORZAR

Definiciones
1. Actividad fsica: cualquier movimiento corporal producido por los
msculos esquelticos que provocan un gasto energtico.
2. Ejercicio: movimiento corporal planeado, estructurado, y repetitivo,
realizado para mejorar o mantener uno o ms componentes de la
aptitud fsica.
3. Aptitud fsica: una serie de atributos que las personas tienen o
adquieren, que se relacionan con la capacidad para realizar una
actividad fsica.

Que Significa Condicin

Fsica?
La condicin fsica est determinada por el juego en conjunto de las
siguientes cualidades fsicas ;

la fuerza,
la coordinacin,
la resistencia,
la flexibilidad
la velocidad,

Pueden ser mejoradas mediante el ejercicio fsico programado y

Controlado, previa evaluacin de cada una de ellas.

Componentes del fitness o de la condicin

fsica relacionada con la salud
Composicin corporal
Resistencia cardiorrespiratoria
Flexibilidad msculo-esqueltica
Fuerza y resistencia muscular.

Ficha Forma Fsica para la Salud

Beneficios Orgnicos de la
Prctica del Ejercicio Fsico
Numerosos estudios realizados por la Universidad de Columbia, Clnica
Mayo y la Asociacin Americana de Medicina del Deporte han demostrado
grandes beneficios Fsicos y Mentales producidos por un programa
estructurado cientficamente en forma regular

Beneficios Cardiovasculares
Mejora la eficiencia del msculo cardaco, lo cual se refleja en un
aumento del volumen de sangre expulsado con cada contraccin.
Mejora la estabilidad elctrica del corazn, disminuyendo la frecuencia de
contraccin cardiaca (menos cantidad de latidos en un minuto), con
disminucin del consumo de oxgeno.
Aumenta la capacidad de dilatacin arterial (tanto de las arterias
coronarias como de las del resto del cuerpo), disminuyendo el riesgo de
infarto y facilitando un mejor control de la hipertensin arterial.

Beneficios Respiratorios

Mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios y la eficiencia

en la captacin de oxgeno por los pulmones, mejorando la oxigenacin
de los tejidos e Incrementa la Capacidad Fsica ( VO2 Mximo ).

Beneficios Metablicos
El ejercicio regular permite un aumento de 5 a 16% en las lipoprotenas
buenas del colesterol o HDL (de alta densidad), reduciendo el riesgo
de un ataque cardaco en un 20 a 25% y en pacientes con enfermedad
coronaria disminuye los sntomas, como la angina de pecho.
Combinado con una dieta adecuada, el ejercicio puede alterar la
progresin de la arteriosclerosis (depsitos de colesterol que se
adhieren a las paredes de las arterias para formar placas de grasa ).

Beneficios Metablicos

Aumenta el consumo de caloras y la utilizacin de las grasas

favoreciendo as la disminucin de peso.
Investigaciones han demostrado que la prdida de 2.000 caloras
o ms por semana, como resultado de ejercicio, produce una marcada
disminucin en el tamao de las placas de grasa depositadas sobre
las arterias coronarias.

Mejora el metabolismo de los azcares, al aumentar la

sensibilidad de los tejidos a la insulina, efecto de gran beneficio para
el control del paciente diabtico.

Beneficios Osteomusculares

Previene el desarrollo de
desmineralizacin de los huesos.

osteoporosis,

al

disminuir

la

Mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad muscular.

Conserva la movilidad articular y la elasticidad en ligamentos y
tendones.
Mejora el tono muscular, los reflejos y el grado de coordinacin motriz.

Beneficios Neuroendocrinos

Aumenta la produccin de endorfinas, sustancias

cerebrales que disminuyen el dolor y producen
sensacin de bienestar.
Disminuye la produccin de catecolaminas,
sustancias relacionadas con el estrs.

Beneficios

Digestivos

Mejora el trnsito de los alimentos, previniendo el cncer del

colon.

Beneficios Psicolgicos
Disminuye la ansiedad, la tensin emocional y la agresividad.
Mejora la capacidad afectiva del individuo.
Mejora la autoestima personal, al observar una mejor esttica de la
figura corporal.

Fin