Cuidando Nuestra

Columna Vertebral
Dra. Evelina Ramones
Medicina Fsica y Rehabilitacin

La Columna Vertebral
Estructura
flexible
formada por
vrtebras

Estructura:
7 vrtebras cervicales

12 vrtebras dorsales

5 vrtebras lumbares
Sacro
Cccix

Curvaturas

Lordosis
Cervical
Cifosis
Dorsal

Lordosis
Lumbar
Cifosis
sacra

Las Vrtebras
Se articulan unas con otras.
En cervical y lumbar hay
mayor movilidad.
Tienen ligamentos que las
fijan y dan estabilidad

Vrtebra Cervical

Vrtebra Dorsal

Vrtebra Lumbar

El Disco Intervertebral
Entre los cuerpos vertebrales
Amortigua las presiones que
recaen sobre la columna

La Mdula Espinal y
Races Nerviosas

 Sostiene el cuerpo y permite sus

movimientos
Mantiene el centro de gravedad
Proporciona estabilidad
Permite desplazarse sin perder el
equilibrio

Proteccin a la mdula espinal

Contribuye con la imagen que
proyectamos

Por qu cuidar la columna?

Evitar lesiones
Osteo-articulares-musculares
Discopatas
Neurolgicas

Podemos daar la columna

cuando:
Permanecemos mucho tiempo en
la misma posicin
Adoptamos posturas que
aumentan las curvas
Realizamos esfuerzos de forma
repetida y/o inapropiada
Realizamos movimientos bruscos
o adoptamos posturas muy
forzadas

Qu Debemos Hacer?
Mantener una postura correcta

Manejar la ansiedad y el estrs

Hbitos saludables:
Alimentacin adecuada
Descanso

Postura Correcta
Correcta distribucin de peso del
cuerpo
Alineacin correcta de la columna
vertebral con:
Sus curvaturas naturales,
Los msculos, articulaciones,
Ligamentos y dems huesos del cuerpo

Se facilita el esfuerzo muscular

Mnima tensin y rigidez

Higiene Postural
Consiste en aprender como
adoptar posturas y
Realizar movimientos de la
vida cotidiana de la forma ms
adecuada
Para que la espalda se dae
lo menos posible.

 La higiene postural previene

los dolores de espalda, al
reducir la carga que soporta
la espalda durante las
actividades diarias.

Cul es la posicin correcta para

estar de pie?

cabeza erguida:
Barbilla levantada en lnea paralela con el suelo
los lbulos de las orejas alineados con los hombros Pies
separados a la distancia entre los hombros

Cuello recto en lnea media

Hombros afuera

Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo

Columna recta

Pelvis centrada

Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas

Pies separados a la misma distancia entre hombros

Trazar una lnea recta que pase por tu oreja, hombro,

cadera, rodilla y tobillo

Higiene Postural: De Pie

Cabeza
Columna
Mentn

Hombros

Pelvis
Rodillas
Tobillos

 Colocar una pierna delante de

la otra y alternar de vez en
cuando
Realizar cambio de posicin
cada 45 minutos o cada hora

Cmo tomar objetos

correctamente?

Tomar objetos de forma incorrecta puede

producir lesiones en la columna

Mantenga la
espalda recta

Objeto cerca del cuerpo

Flexione las rodillas y

caderas

Reincorporarse
extendiendo las piernas

Cmo Sentarse
Correctamente?

Presin que soportan los discos intervertebrales segn la forma de sentarse

Cul es la posicin
apropiada para
acostarse?

Posicin Boca Arriba

Almohada
pequea debajo
de las rodillas

Apoyo
completo de la
columna

Rollo Cervical

Posicin De Lado

Almohada entre
las rodillas

Almohada
pequea

Columna
alineada

Rodillas
semiflexionadas

Posicin Boca Abajo

NO
RECOMENDABLE

Torsin excesiva cervical

Expansibilidad torcica
disminuida

Aumento de la presin lumbar

Existen excepciones
Slo con indicacin mdica

Usar almohada debajo de la pelvis

Una postura correcta es

la mejor forma de
mantener la columna
saludable