Estrs y psicologa de la salud

Chapter 12

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Estrs
Estado de tensin o presin psicolgica El ajuste es cualquier intento con o sin xito, por afrontar el estrs. Psicologa de la salud

Estudio de la relacin entre los factores psicolgicos y la salud fsica

Estresores

Los acontecimientos o circunstancias que generan estrs

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Fuentes de estrs

Cambios de vida

Escala de evaluacin de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)

Presin

Nimiedades de la vida cotidiana

Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la direccin de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estndar ms alto de desempeo.
Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminacin
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Frustracin

Fuentes de estrs

Conflictos

Existencia simultnea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles

Conflicto de aproximacin/aproximacin: ocurre cuando la persona es atrada al mismo tiempo por dos metas deseables Conflicto de evitacin/evitacin: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes Conflicto de aproximacin/evitacion: una persona es atrada y repelida por la misma meta

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

El estrs y las diferencias individuales

Las diferencias en reaccin a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento Cmo las personas evalan las situaciones? Taylor, (1986)

Valoracin primaria: si hay mucho o poco en juego Valoracin secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

El estrs y las diferencias individuales

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

El estrs y las diferencias individuales

Rasgos

Fortalezas

La capacidad que tienen las personas que toleran el estrs excepcionalmente bien o que parecen prosperar con l. La habilidad de una persona de recuperarse despus de un evento estresante

Resiliencia

Estrs autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Afrontamiento del estrs

Afrontamiento directo

Esfuerzo intencional de cambiar una situacin incomoda Confrontacin

Reconocer que existe un problema que requiere solucin, y hay que encararlo y avanzar con decisin hacia la meta Decidirse por una solucin o meta ms realista cuando la solucin o meta ideal no es practica Evitar una situacin cuando otras formas de afrontamiento no son prcticas
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Negociacin

Retirada

Afrontamiento del estrs

Afrontamiento defensivo
Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrs o no se puede hacer nada para cambiar la situacin Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrs

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Diferencias socioeconmicas y de gnero

Personas con un nivel socioeconmico bajo tienden a lidiar con ms ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrs. Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrs fisiolgico. Hay diferencias aparentes entre el gnero y la percepciones del estrs. Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Estrs y salud

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

La biologa del estrs

Respuesta de luchar o escapar

La liberacin de adrenalina y norepinefrina en la presin sangunea incrementa los latidos del corazn y otras funciones para lidiar con el estrs.

Sndrome de adaptacin general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiolgicos y psicolgicos)
Reaccin de alarma Resistencia Agotamiento

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

El estrs y las enfermedades cardiacas

Estrs frecuente o crnico puede causar dao al corazn y a los vasos sanguneos Personalidad tipo A

Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas Relajados y de trato fcil

Personalidad tipo B

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

El estrs y el sistema inmunolgico

Psiconeuroinmunologa

Estudia la interaccin entre el estrs por un lado y la actividad inmunolgica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.

Estrs crnico puede suprimir las funciones inmunolgicas Posible relacin entre el estrs y el cncer

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Mantenerse saludable

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Mtodos para reducir el estrs

Tranquilcese

Ejercicios Entrenamiento de relajacin

Red social de apoyo Estudios han demostrado una asociacin entre la religin y bajos niveles de estrs Posiblemente relacionado a el apoyo social Ayudar a otros por que dar provoca placer Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrs.
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Extienda la mano

Religin

Altruismo

Mtodos para reducir el estrs

Aprenda a afrontar de manera efectiva

Afrontamiento proactivo

Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos Altera la manera de pensar sobre una situacin estresante Saca el mximo partido de una situacin tensa o dolorosa Encontrar la gracioso o cmico de las situaciones

Revaloracin positiva

Humor

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Afrontar el estrs en la universidad

Planee por adelantado Establezca prioridades Ejercicio Escuchar msica, ver TV, salir (tomarse un break) Hablar con otros Meditar o utilizar tcnicas de relajacin

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Adoptar un estilo de vida saludable

Comer una dieta balanceada Ejercicios Dejar de fumar Evitar conductas de alto riesgo

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Fuentes de extremo estrs

Desempleo (etapas)
Relajacin y alivio Optimismo Vacilacin y duda Malestar y cinismo

Divorcio y separacin

Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Fuentes de extremo estrs

Duelo (muerte de un ser querido)

Mitos
La

gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido La gente necesita trabajar su afliccin La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensin espiritual o existencial de por que sucedi el deceso, afronta mejor la situacin que quienes no lo hacen La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un ao
Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Fuentes de extremo estrs

Catstrofes
Etapa de conmocin Etapa sugestionable Etapa de recuperacin

Combate y otros ataques personales amenazadores

Los efectos pueden incapacitar Pueden llevar a la depresin y/o a otros trastornos

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

Trastorno de estrs postraumtico

Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algn evento perturbador en el pasado Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall

La persona bien ajustada

Los psiclogos evalan el ajuste usando los siguientes criterios:

La accin satisface de manera realista las demandas de la situacin o se limita a posponer la solucin del problema? Satisface la accin las necesidades del individuo? La accin es compatible con el bienestar de los dems?

Psychology: An Introduction Charles A. Morris & Albert A. Maisto 2005 Prentice Hall