Fatiga

Los accidentes relacionados con la fatiga pueden tener consecuencias muy graves que no slo pueden significar daos materiales sino tambin lesiones personales.

Fatiga
Es un trmino genrico relacionado con la sensacin de cansancio, dificultad de concentracin, somnolencia y disminucin de nuestra habilidad para percibir el entorno, tomar decisiones y acciones adecuadas y oportunas.

Accidentes por fatiga

El pensamiento y la fatiga
Una persona fatigada no slo se accidenta por quedarse dormido; muchas veces a pesar que no se durmi, se accidenta por el mal procesamiento de informacin que el cerebro cansado efecta, llevndolo a tomar decisiones errneas.

Seales de advertencia
No controla sus ojos o sus ojos se cierran y salen de foco? Se imagina cosas o esta soando despierto? Tiene problemas para mantener su cabeza erguida ? Tiende a circular sobre la lnea del centro de la calzada o zigzagea? No recuerda algunas partes del viaje? Es ms brusco que de costumbre con el volante y los frenos? S detecta alguna seal de advertencia, deje lo que esta haciendo y comunquese con su supervisor. No caiga en la trampa invisible de la fatiga!

Causas de la fatiga
Desordenes alimenticios Poca cantidad de azcar en la sangre Descanso inadecuado Comer alimentos inadecuados Deshidratacin ... Ignorar desordenes de descanso Enfermedad Consumo de frmacos Consumo de alcohol

Todos contribuyen a la FATIGA. Y LA FATIGA MATA

Cuntas horas hay que dormir para estar descansado?

Durante las horas que se duerme se suceden dos fases: la primera permite la recuperacin fsica del organismo y la segunda la recuperacin psquica.

Para recuperarse de la fatiga diaria es necesario dormir un promedio de 7 horas.

LA DEUDA DE SUEO ES COMO UNA DEUDA DE DINERO No se puede ignorar!

Descanso Inadecuado
Cuando el sueo es adecuado en calidad y cantidad, la persona est alerta. En cambio, quien duerme mal, en lugar de despertar fresco, se siente cansado y letrgico. Sufriendo tendencia a quedarse dormido en el trabajo o manejando lo que puede ocasionar un accidente.

El sueo y el ruido
Un sonido diferente a lo normal nos despierta al provocar que nos pongamos en alerta lo cual si es durante un tiempo prolongado nos causa tension, probablemente por

un instinto de proteccin.

El sueo y la oscuridad
Los ojos trasmiten al cerebro mensajes constantemente. La estimulacin sensorial del cerebro mediante estas seales ayuda a mantenernos despiertos, es por esto que una habitacin oscura es importante lograr un adecuado sueo.

El sueo y la tensin nerviosa

Toda tensin interrumpe al sueo y estar pensando en soluciones para distintos problemas, evita el descanso.
En estos casos, es importante respirar profundamente, relajarse y permitir al cuerpo reducir sus funciones: durante el sueo la respiracin se reduce al igual que los latidos del corazn, decae la tensin sangunea y la temperatura corporal.

La comodidad al dormir
Asegrese de que la cama sea lo bastante cmoda para que pueda dormir bien. En promedio pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo, por lo que vale la pena invertir en estar cmodos.

El Sueo y los alimentos

Evite el alcohol. Aunque el alcohol parece que induce la somnolencia, el efecto es efmero y las personas se despertarn a menudo varias horas despus.

Intente no beber lquidos abundantes unas dos horas antes de irse a la cama, as reducir la probabilidad de despertarse para ir al bao.
Evite la comida abundante, mucha grasa y azcar ya que afectan el sueo.

El sueo y el ejercicio fsico

El ejercicio en exceso interfiere con el sueo, salvo que se desarrolle unas 3 horas antes de ir a dormir.
El ejercicio hace despertar el cuerpo y hace difcil que la persona se duerma. Evita hacer ejercicio justo antes de irte a la cama, esto puede alterar tu ciclo del sueo. Se recomienda 20 minutos de ejercicio suave y relajante antes de dormir.

Los Frmacos
Los medicamentos que inducen al sueo (ansiolticos) no mantienen el sueo restaurativo, slo se usan en casos extremos por perodos determinados y bajo observacin mdica. Muchos medicamentos como antialrgicos producen sueo. los antigripales y

Tenga cuidado con estas medicinas, comunique a su supervisor si las est tomando

Recomendaciones Finales
Tome la responsabilidad de dormir lo suficiente y sentirse descansado, reponga la energa gastada durante las actividades diarias . Mantenga un horario de rutina para dormir.

Recomendaciones Finales
Reljese antes de ir a la cama: Un bao caliente, la lectura, u otra rutina que relaja pueden hacer ms fcil caer en el sueo.

Si usted no puede conseguir dormir, no siga en la cama, levntese y haga algo ms, como leer, escuchar msica o cualquier otra actividad relajada hasta que usted se sienta cansado.

Recomendaciones Finales
Recuerde que ocho siestas de una hora no recupera tanto como un descanso de ocho horas consecutivas.
Lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas seguidas. Si usted esta fatigado, comunquelo inmediatamente a su supervisor.