CMO SABER ENVEJECER BIEN

Parte del secreto del buen envejecer radica en la juventud interior y en la actitud personal
Cmo prepararse para la ltima etapa de nuestra vida? Envejecer no es fcil para todos.

Es un proceso que comporta numerosas prdidas, pero tambin ganancias. Incluso, en el peor de los escenarios, la dependencia total, es posible descubrir una forma de crecer, de sublimarse y de sentirse bien. Se suele hablar de los factores que contribuyen a mantener la longevidad fsica pero, son suficientes? Los expertos sostienen que no bastan y revela algunas de las claves psicolgicas fundamentales para envejecer bien y tener una vida longeva.

LONGEVIDAD CON JUVENTUD

Envejecer bien es una suerte que, en parte, depende de la actitud de cada persona. Envejecer no es lo mismo que ser viejo, un estado del espritu que consiste en ver la vida con tristeza y amargura. Una persona se puede sentir vieja a los 60 aos y joven a los 80. ste el mensaje con el que arranca "La suerte de envejecer bien. La plenitud de la vida", obra de la psicloga y psicoterapeuta En 2050, por cada nio habr tres personas con ms de 60 aos, segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS). El nmero de "snior", como denomina a los mayores, sigue al alza de forma imparable. Mientras en unas sociedades el miedo a la vejez y al deterioro fsico se contagia y los ancianos son percibidos como una carga, en otras son considerados autnticos tesoros. Esto es lo que sucede en la isla japonesa de Okinawa, que cuenta con numerosos habitantes centenarios. La larga vida de los ancianos de Okinawa, designada por la OMS como regin de la longevidad, no se explica slo por la gentica, ya que se ha comprobado que cuando sus habitantes abandonan la isla disminuye su esperanza de vida. Tampoco se justifica por el buen clima y los sanos hbitos nutricionales que siguen, basados en comer poco y lento, tomar alimentos sanos como el pescado, la miel, la soya, el arroz o las algas ricas en yodo y calcio, y evitar azcar , pasteles, refrescos y golosinas,

EL BIENESTAR PSICOLGICO, SER FELICES EN ESTA ETAPA DE LA VIDA, ES CRUCIAL PARA ENVEJECER BIEN Y VIVIR MS TIEMPO

La admirable longevidad de estos japoneses se debe tambin a su bienestar psicolgico. Son ancianos socialmente activos, optimistas frente a los problemas y se sienten felices de ser viejos, sin tener la sensacin de que son un peso o una carga para la sociedad. "El calor de nuestro corazn impide a nuestro cuerpo oxidarse", dicen. El mensaje parece claro: la longevidad no est condicionada slo por la gentica y los hbitos saludables. El bienestar psicolgico, ser felices en esta etapa de la vida, es crucial para envejecer bien y vivir ms tiempo.

ENVEJECER NO ES UNA DEBACLE

"Envejecer no es una debacle ni una edad dorada. Es una etapa tan rica y digna de ser vivida como las otras, apasionante de vivir, con sus alegras y sus dificultades. Da problemas, por supuesto, a todos los niveles: econmicos, sociales, psicolgicos", pero contra esta realidad se aboga por un realismo positivo que consiste en mirar estos problemas de frente y saber anticiparse a ellos. una psicoterapeuta afirma que envejecer es "un arte contradictorio: por una parte es un naufragio, por otra, una progresin". Es un naufragio porque comporta numerosos duelos por la prdida de la energa vital, la juventud perdida, la esperanza de vida, la salud (aparecen los achaques), familiares y amigos de la misma edad que fallecen, el trabajo y el xito profesional, la autonoma personal, hasta la independencia econmica. No obstante, en el peor de los casos, Hennezel sostiene que es posible experimentar un importante crecimiento interior y aprender a saborear la vida de otra forma, puesto que envejecer tambin es una ganancia en trminos de experiencia, sabidura, crecimiento interior y espiritual. El objetivo en la vejez no debe ser buscar el xito y el reconocimiento exterior, sino que la satisfaccin viene cuando se madura interiormente. "Entre la renuncia a la juventud y la aceptacin de la muerte hay un tiempo en el que nos podemos sentir profundamente felices y libres. Ese tiempo es la oportunidad que tenemos de conocer aspectos de nosotros que desconocamos, de ver, sentir y amar de otra manera"

LO PEOR: LA DEMENCIA Y LA DEPENDENCIA

Es obvio que cumplir aos pasa factura a nuestro organismo y que hay circunstancias que agravan la situacin. La soledad -entendida como aislamiento- multiplica por dos el riesgo de padecer Alzheimer, una enfermedad cuya evolucin en los prximos aos se compara con un tsunami. En cuanto a la inmovilizacin de los ancianos, estudios realizados en Estados Unidos demuestran que las personas con restriccin fsica (sujeciones) tienen un porcentaje de muerte ocho veces mayor que otras a las que se les ha respetado la libertad de movimiento.

Cmo combatir la demencia senil y la dependencia fsica total? Por un lado, la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer pueden tener relacin con el hecho de no estar en paz con el pasado, es una regresin a la infancia en la que el individuo se desprende de toda la educacin y cultura recibidas y vuelve a su estado ms esencial. En cierto modo, es una forma de protegerse contra la muerte y de prepararse para ella. En el caso de la dependencia fsica, Hennezel propone a las personas afectadas que cambien su forma de convivir en esta situacin y recuerden su poca de bebs y su primera infancia, momento en el que los nios disfrutan al dejarse alimentar, asear y cuidar por sus adultos. Los ancianos que han perdido la autonoma personal deben aprender a regocijarse con el cuidado de los dems y a dejarse amar, a juicio de esta psicoterapeuta.

PARTE DEL SECRETO DEL BUEN ENVEJECER RADICA EN LA JUVENTUD INTERIOR Y EN LA ACTITUD PERSONAL LAS CLAVES PSICOLGICAS PARA ENVEJECER BIEN

Un estudio llevado a cabo por Robert Dilts, autor de numerosas obras de programacin neurolingstica (PNL), identific en varios ancianos de ms de 80 aos activos y con buena salud, cules son las claves psicolgicas para gozar de una buena vejez. El estudio, llevado a cabo en Nijmegen (Pases Bajos), constat que la capacidad de sentirse feliz y encontrarse bien fsicamente puede darse en personas con formas de ser, creencias y modos de vida muy diferentes.

CAPACIDAD DE SENTIRSE FELIZ

Pero, qu tienen en comn estas personas? En primer lugar, se caracterizan por una mentalidad libre y un gran sentido de la tolerancia. Son optimistas, se toman con deportividad las pruebas de la vida, como una oportunidad para aprender en lugar de cmo un fracaso, y defienden la importancia del buen humor. En segundo lugar, citan el matrimonio como uno de los momentos ms trascendentales y la prdida del cnyuge, como una de las pruebas ms duras. No obstante, han sabido superar este duelo y experimentar, incluso, cierta presencia protectora de la persona fallecida.

Los ancianos longevos tienen una mentalidad libre y un gran sentido de la tolerancia, son optimistas y defienden la importancia del buen humor
Tampoco tienen un gran miedo a la muerte. "Son conscientes de que su vida est limitada, pero viven como si dispusieran de todo el tiempo del mundo", explica

Hennezel, "y son capaces de pensar en futuro, mientras que la gran mayora de ancianos viven anclados en el pasado". Estn reconciliados con todo lo vivido y afirman que no cambiaran ni un solo acontecimiento, ni siquiera los ms duros y difciles. Interpretan la vejez como una liberacin, un periodo en el que llevar a la prctica todo lo que no han podido hacer durante la juventud. Desprovistos de numerosas preocupaciones y obligaciones, disponen de tiempo para dedicarse a s mismos y a lo que les gusta. Otra de las claves que apunta Hennezel es que los ancianos longevos no son seres solitarios, sino que tienen una vida afectiva rica. Esto no significa que desconozcan los ratos de soledad, pero huyen del aislamiento. La belleza y atraccin de los ancianos ya no depende de su apariencia externa, sino de su alma. Se da la circunstancia de que muchos de ellos tienen un cuerpo muy disminuido y han perdido numerosas facultades, pero su expresin facial es radiante. Estar disponibles cuando los dems necesiten su compaa y consejo es su mejor baza para no estar solos. Por ltimo, la autora defiende que se debe mantener la alegra. En hebreo, la misma palabra "guil" significa edad y alegra. Los dos peligros principales que se deben vencer para vivir con alegra son: el aburrimiento (ese sentimiento habitual segn el cual la vida es ms de lo mismo) y la tristeza. . Por ltimo, la autora defiende que se debe mantener la alegra. En hebreo, la misma palabra "guil" significa edad y alegra. Los dos peligros principales que se deben vencer para vivir con alegra son: el aburrimiento (ese sentimiento habitual segn el cual la vida es ms de lo mismo) y la tristeza.

PREPARARSE PARA EL FINAL

Entre los 55 y los 80 aos (hay personas y circunstancias muy heterogneas) hay que hacer balance y firmar la paz con el pasado histrico de cada uno, dice Marie de Hennezel, quien afirma que es posible que el desarrollo de la demencia senil pueda relacionarse con el hecho de no estar en paz con la historia propia. Acudir al psicoterapeuta en algn momento crtico del proceso de envejecimiento puede ayudar a la persona que entra en la vejez a liberarse de emociones reprimidas, recuerdos dolorosos y perdonarse a s misma. De esta forma, la persona gana tranquilidad y una perspectiva ms amplia de la vida que le permite afrontar mejor la ancianidad. El miedo a sufrir una enfermedad grave y a la muerte es inherente al ser humano, pero se puede disminuir. Cada vez se vive ms tiempo y la ciencia dispone de recursos para proporcionar una prrroga. Se vive ms aos y con ms calidad de vida. "La vida se alarga, mientras que el tiempo de sufrimiento se acorta"

La preparacin mental y espiritual es fundamental para alcanzar este momento con sosiego. La principal tarea de los que se hacen mayores es aspirar al gran desapego, a estar en conexin con su yo ms profundo. Esto se logra con ejercicios de respiracin y de meditacin, dos prcticas muy extendidas en las culturas orientales. "Se calcula que diez minutos de meditacin, durante dos o tres meses, hacen bajar dos puntos la tensin sin ningn medicamento", segn el cientfico francs Jol de Rosnay. Todas estas tcnicas preparatorias pueden servir para vivir una vejez feliz y plena y un final sereno. La gente mayor debe fijarse metas para seguir con la ilusin de vivir. Una de ellas es la de seguir estudiando. En Mxico se acaba de abrir una UNIVERSIDAD DE TERCERA EDAD. Te invito que a que la visites y te inscribas. Te incluyo los datos que necesitas.

Hay cuatro cosas viejas que son buenas: viejos amigos para conversar, lea vieja para calentarse, viejos vinos para beber y viejos libros para leer. Y yo le agregara buena msica para escuchar

Cada edad tiene sus placeres, su razn y sus costumbres. Nicols Boileau

"EL HOMBRE COMIENZA, EN REALIDAD, A SER VIEJO CUANDO DEJA DE SER EDUCABLE." ARTURO GRAF
"Cuando dicen que soy demasiado viejo para hacer una cosa, procuro hacerla enseguida." Pablo Picasso

UNIVERSIDAD DE LA TERCERA EDAD

MXICO TIENE UNA POBLACIN DE 9 MILLONES DE ADULTOS MAYORES
El trmino tercera edad es un trmino antrpico-social que hace referencia a la poblacin de personas mayores, no necesariamente jubilada ni retirada, normalmente de 65 aos o ms. Este grupo de edad ha estado creciendo en la pirmide de poblacin o distribucin por edades en la estructura de poblacin, debido a la baja en la tasa de natalidad y la mejora de la calidad y esperanza de vida de muchos pases. . El Da Internacional de las Personas de Edad se celebra l 1 de octubre. "El tiempo se va para no volver." En la ciudad de Mxico se abri la primera universidad cuya edad mnima indispensable para poder ingresar es de tener 50 aos cumplidos. Requisitos de inscripcin para materias y talleres, es presentar la siguiente documentacin. A) solicitud de ingreso B) copia legible de identificacin oficial con fotografa de algunos de los siguientes documentos; Credencial de INAPAM, credencial del IFE, pasaporte, cedula profesional o licencia de manejo. C) copia actualizada de comprobante de domicilio. D) examen medico que deber hacerse dentro de la universidad. F) pagar una cuota de recuperacin. www.universidadadultosmayores@yahoo.com.mx Su direccin es Lzaro Crdenas 818 esquina con cumbres de maltrata. CONMUTADOR 55 90 89 01

CURSOS 1. HISTORIA UNIVERSAL 2. HISTORIA DE MXICO 3. HISTORIA DEL ARTE 4. FILOSOFIA 5. PSICOLOGA 6. LITERATURA 7. DERECHO 8. ECONOMIA 9. ADMINISTRACIN DE NEGOCIOS 10. VENTAS, MARKETING Y PUBLICIDAD 11. ORATORIA 12. ACTUACIN 13. APRECIACIN MUSICAL 14. INGLES 15. FRANCES

16. 17. 18.

DESARROLLO HUMANO COMPUTACIN RELACIONES HUMANAS CULTURA FSICA YOGAS Y YOGA ANTIESTRS PILATES TAI CHI CHUAN GYROKINESIS EJERCICIO CON TABLERO INTERACTIVO BANDAS ELSTICAS ZUMBA 1. TALLERES 2. GIMANACIA CEREBRAL 3. LOGOTERAPIA 4. TANATOLOGIA 5. DERECHOS HUMANOS 6. PROMOCION DE LA SALUD 7. NUTRICION PARA UN MEJOR ENVEJECIMIENTO 8. EDUACION AMBIENTAL 9. MUSEOGRAFIA 10. CREACIN LITERARIA 11. PINTURA ARTSTICA 12. DISEO DE MODAS 13. COCINA EN HORNO DE MICROONDAS CURSOS MANEJO DE LAS EMOCIONES MENTE ACTIVA EL PLUS DE SER VIEJO

DIPLOMADOS FORMACIN MAYORES DE CUIDADORES DE ADULTOS

LA EDAD Y LOS BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS ORGANICOS PARA CUIDAR NUESTRA SALUD
NUESTRO CUERPO ES NUESTRO MAS PRECIADO PATRIMONIO No son la cuenta del banco, casas, autos, joyas, es nuestro propio cuerpo al que debemos consagrar toda la atencin. No hay repuestos a ningn precio Cmo se define un producto orgnico? Es aquel en el que no se han utilizado sustancias agroqumicas, pesticidas, conservadores, colorantes, hormonas

Ni saborizantes. Cules son las ventajas que tiene elegir y consumir productos orgnicos VS industrializados? Muchos de los productos que estamos consumiendo estn saturados de agroqumicos, los campos de cultivos se riegan con pesticidas agresivos para las plagas y tambin para nosotros. Los alimentos orgnicos que han sido producidos de modo natural como el caf, la miel, leche, hortalizas, frutas, tienen un alto contenido nutricional sin sustancias toxicas para nuestro cuerpo

Con la edad uno se vuelve ms selectivo al escoger lo que vamos a comer ya dejamos atrs las pocas en las que ramos traga aldabas Hoy podemos seleccionar los mejores alimentos orgnicos por que estn libres de residuos txicos, fertilizantes, pesticidas, herbicidas y de aguas negras y contaminadas. Cuando vamos al sper nuestra canasta bsica son legumbres, frutas y miel

Recomendaciones Dietticas.

Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado. Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas. Disminuir el consumo de azcar, refrescos y dulces elaborados. Evitar el consumo de alimentos precocidos, congelados, fritos. Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc. Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa, mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite de oliva. Evitar consumir alimentos muy salados o condimentados. Evitar el consumo excesivo de caf y picante. Consumir abundante lquidos (2 litros por da), como sopas o aguas frescas con frutas naturales para asegurar su adecuada hidratacin. Sobre todo en verano para evitar la deshidratacin. Se debe fraccionar los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera. Un elemento importante en la dieta de la gente mayor, es el consumo de hierro, siendo lo recomendado entre 10 15 mg por da.

Una nutriloga hizo una gua alimenticia con los alimentos tiles para las personas de la edad dorada y que son: Para tener energas 2 cucharadas de Lentejas y espinacas cocidas miel en ayunas, diarias Lechugas, queso de cabra, leche descremada Brcoli cocido Papayas, melones, jcamas, higos Calabazas tofu, y leche de soya camotes horneados Nueces, almendras ensaladas de frutas y de legumbres frijoles cocidos acelgas cocinadas esprragos cocidos pan integral Atn, ostiones, salmones, pescados, que son ricos en omega 3 papas horneadas mnimo 8 vasos de agua al da

yogurt descremado jitomates hidropnicos

Quiero compartir algunas ideas para sacarle mas provecho a la vida Ahora que tenemos el tiempo disponible para hacer cosas nuevas y excitantes, ayudemos a cocinar y hacer nuestras propias ensaladas, son ms sabrosas cuando uno las prepara, lee un mnimo de 15 minutos diarios, haz ejercicio, camina, nada, pinta, vayan al cine, viajen, consigan una mascota, armen rompecabezas, bailen, canten, aprendan a tocar un instrumento musical, y usen la computadora. Socialicen con gente nueva. Estimulen la imaginacin. Vivir ms aos es ya una excelente posibilidad. La medicina avanza y esta haciendo posible que el ser humano pueda gozar de una gran longevidad. En Japn existen ms de 300,000 personas que tiene ms de 100 aos de edad. Ninguna de ellas sufre de sobre peso y son gente muy optimista LOS DEPORTES Y LA EDAD. Por favor haga ejercicio, cualquiera que sea su edad. Especialmente si es una persona madura Se mantendr elstico y gil. La natacin es uno de los deportes ms completos por que pone en movimiento todas las articulaciones del cuerpo

Los beneficios de tomar miel en ayunas, todos los das

 Es baja en sodio. La sal retiene el agua Es un alimento ENERGTICO Los minerales, el POTASIO que evita los calambres. EL HIERRO, aumenta la hemoglobina en la sangre. LAS PROTENAS, ayudan a la regeneracin del tejido. EL fsforo, debido a que ayuda a mantener la concentracin CALCIO que evita las fracturas. ENZIMAS se desdoblan a travs del tubo digestivo estimulando los movimientos peristlticos para conseguir una buena evacuacin

MS SABE EL DIABLO POR VIEJO QUE POR DIABLO.

EDADES DE ADULTOS MAYORES ACTIVOS

NELSON MANDELA, 18 DE JULIO DE 1918 JACOBO ZABLUDOVSKY, 24 DE MAYO DE 1925 FIDEL CASTRO 13 DE AGOSTO DE 1926 ISABEL, REINA DE INGLATERRA, 21 DE ABRIL DE 1926 GABRIEL GARCIA MARQUEZ, 6 DE MARZO DE 1927 JULIO SCHERER GARCIA, 7 DE ABRIL DE 1926

91 84 83 83 81 83

IGNACIO LOPEZ TARSO, 15 DE ENERO DE 1925

84

JOAQUIN CORDERO, 16 DE AGOSTO DE 1926 TONY BENNETT, 3 DE AGOSTO DE 1926 EVANGELINA ELIZONDO, 28 DE ABRIL DE 1929 CARLOS FUENTES, 11 DE NOVIEBRE DE 1928 CLINT EASTWOOD, 31 DE MAYO DE 1930 SEAN CONNERY, 25 DE AGOSTO DE 1930

83 83 80 81 79 79

ELSA AGUIRRE, 25 DE SEPTIEMBRE DE 1930 ERC DEL CASTILLO, 22 DE JULIO DE 1930 SILVIA PINAL, 12 DE SEPTIEMBRE DE 1931 YOLANDA MONTES, TONGOLELE, 3 DE ENERO DE 1932 ELENA PONIATOSKA, 19 DE MAYO DE 1932 VICENTE LEERO, 9 DE JUNIO DE 1933

79 79 78 77 77 76

ALBERTO CORDOVA CAYEROS, 29 DE JUNIO DE 1933 Y AUTOR DE ESTE REPORTAJE JULIO ALEMAN, 29 DE NOVIEMBRE DE 1933 GABRIEL ZAID, 24 DE MARZO DE 1934 SOPHIA LOREN, 20 DE SEPTIEMBRE DE 1934 WOODY ALLEN, 1 DE DICIEMBRE DE 1935 MARIO VARGAS LLOSA, 28 DE MARZO DE 1936 ROGELIO GUERRA, 8 DE OCTUBRE DE 1936

76 76 75 75 74 73 73

FACUNDO CABRAL, 27 DE MAYO DE 1937 JUAN CARLOS REY DE ESPAA, 5 DE ENERO DE 1938 ARMANDO FUENTES AGUIRRE (CATON), 8 DE JULIO DE 1938 CARLOS SLIM HELU, 28 DE ENERO DE 1940

72 71 71 69

VICENTE FERNNDEZ, 17 DE FEBRERO DE 1940 ALBERTO CORTES, 11 DE MARZO 1940

69 69

FELIPE GONZALEZ, EX PRESIDENTE, 19 DE MARZO DE 1942 GERMAN DEHESA, 1 DE JULIO DE 1944 JOAQUIN LOPEZ DORIGA, 3 DE FEBRERO DEL 1947

67 65 62

Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al ao y cada 5 aos contra la neumona. l fri y el aire helado y yo no tenemos una buena relacin, por eso me visto elegantemente con lindas bufandas. A mis bebidas les pongo agua o quina y endulzo mi caf y el t solo con miel pura de abeja. Lo ms cercano al paraso que existe en este mundo es beber un buen trago con amigos inteligentes oyendo msica de jazz Para eliminar de mis arterias los metales pesados me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye EDTA. (Es algo as como un destapa caos) Y sigo una terapia celular VACUNA ANTI VEJEZ de un producto Alemn llamado REGENERESEN, una vez al ao. En la UNIVERSIDAD DE LA TECERA EDAD tengo bajo mi responsabilidad como maestro los cursos de ventas, mercadotecnia y de publicidad y al mismo tiempo soy alumno en Word/Internet. Que maravilla poder ser de utilidad a mis alumnos que son pequeos empresarios y/o comerciantes que luchan en vida para que sus negocios tengan un espacio y puedan progresar Los adultos mayores no somos floreros inertes. Hemos sido muy afortunados por gozar de una larga vida. Vamos aprovecharla al mximo Comparte esta informacin con las personas que tengan inters en este tema. Observa la cara de asombro cuando les digas a los tuyos que vas a regresar a la universidad Alberto Crdova Cayeros cordovaboss@yahoo.com.mx