ANTROPOMETRICAS El termino antropometra proviene del griego , hombres, y , medida, medir, lo que viene a significar "medidas del hombre";

antropo o antropia (antropos) = hombre; metrn= medida La antropometra es la ciencia de la medicin de las dimensiones y algunas caractersticas fsicas del cuerpo humano.

EL PESO (Kg) Posicin: Se colocar en el centro de la balanza en posicin estndar vertical y sin que el cuerpo est en contacto con nada que tenga alrededor. Instrumento:Balanza TALLA (cm.) Es la distancia entre el vrtex y las plantas de los pies en cm. Posicin: De pie, guardando la posicin de atencin antropomtrica con los talones, glteos, espalda y regin occipital en contacto con(la pared )el plano vertical del tallmetro.

Tcnica: Puede ser ayudado con una leve traccin hacia arriba desde el maxilar inferior, y manteniendo la cabeza en el plano de Franckfort. Mirada al frente y haga una inspiracin profunda en el momento de la lectura. Instrumento: Tallmetro.

PLIEGUES CUTNEOS Con los pliegues cutneos, se valora la cantidad de tejido adiposo subcutneo. Para realizar esta se mide en unas zonas determinadas el espesor del pliegue de la piel, es decir una doble capa de piel y tejido adiposo subyacente, evitando siempre incluir el msculo. Se mide en mm. Posicin: Atencin antropomtrica. La musculatura del estudiado tiene que estar relajada. Tcnica para la toma de pliegues:. La cantidad de tejido elevado ser suficiente para formar un pliegue de lados paralelos. Instrumento: Se utiliza el comps de pliegues cutneos o plicmetro. 1.- PC bicipital 2.- PC tricipital 3.- PC subescapular 4.- PC suprailaco 5.- PC muslo 6.- PC abdominal 7.- PC pecho 8.- PC axilar 9.- PC pierna PERMETROS (mm) Son medidas de circunsferencias medidas en cm. Posicin: La posicin de atencin antropomtrica o estndar erecta. Las excepciones se comentarn en sus correspondientes medidas. Instrumentos: Cinta mtrica flexible e inextensible. Tcnica: El antropometrista tiene la cinta mtrica en la mano derecha y el extremo libre en la izquierda. Se ayudar con los dedos para mantener la cinta mtrica en la posicin correcta, conservando el ngulo recto con el eje del hueso o del segmento que se mida. La cinta se pasa alrededor de la zona que se va a medir, sin comprimir los tejidos blandos, y la lectura se hace en el lugar en que la cinta se yuxtapone sobre s misma.

El calentamiento Fsico El calentamiento representa la parte inicial de toda sesin o clase de Educacin Fsica, donde nos preparamos para realizar una actividad posterior de mayor esfuerzo. Importancia del calentamiento Es importante realizarlo por los efectos que produce: A nivel circulatorio.- Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensin arterial. Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los msculos. A nivel respiratorio.-Se incrementa el volumen de aire movilizado que mejora y facilita el intercambio gaseoso(entrada de O2 y salida de Co2). A nivel muscular .- Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de reacin. Se incrementa la fuerza de contraccin. Se incrementan las propiedades elsticas de tendones y ligamentos. A nivel de sistema nervioso .-Facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos, por lo que la coordinacin se ve incrementada . Como la coordinacin se ve facilitada, se mejora la realizacin de los gestos tcnicos deportivos. A nivel psicolgico.- Refuerza la motivacin intrnseca. Si se acostumbra a realizarlo, se vuelve una prctica imprescindible. Tipos de calentamiento Diferenciamos los siguientes tipos de calentamiento, segn la actividad posterior que se vaya a realizar: De entrenamiento: es una parte de la sesin, que se aprovecha para realizar tareas concretas de los entrenamientos deportivos (de acuerdo a los objetivos). De competicin: Se realiza preparando fsica y psicolgicamente para la competicin. De sesin en Educacin Fsica: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarn los objetivos del aprendizaje. Funciones del calentamiento --Preparar al organismo para efectuar una actividad ms intensa. --Facilitar la estimulacin del sistema neuromuscular y cardiorrespiratorias. --Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares. --Evita someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento. Calentamiento y rendimiento Duracin del calentamiento La duracin oscila entre los 15' y 30' pero depender de : Depende de las condiciones fsicas del deportista. Depende de las condiciones del clima (Fro, calor). Pautas para efectuar el calentamiento --El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a mayor intensidad, conforme se va incrementando la temperatura muscular. --Debe ser aerbico. --Las pulsaciones al final deben estar entre las 100 y 130 p/m --En el calentamiento no se debe crear fatiga.. --Debe ser continuo, sin pausas. De otra manera no se cumplira el principio de progresin. --Se realiza en Orden. --Mantener una buena ejecucion del ejercicio. --No calentar un solo grupo muscular. --Llevar una respiracin correcta.

La frecuencia cardiaca y tcnicas para tomar el pulso.

Qu es la frecuencia cardiaca? Es el nmero de de latidos del corazn o pulsaciones tomadas en un minuto Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). Por qu es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca? Por su utilidad prctica .Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para realizar y dosificar el ejercicio fsico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad fsica y optimizar esfuerzos. LUGARES PARA TOMARSE A FC 1. Pulso temporal: la arteria temporal se palpa sobre el hueso temporal en la regin externa de la frente, en un trayecto que va desde la ceja hasta el cuero cabelludo. 2. Pulso carotdeo: se encuentra en la parte lateral del cuello entre la trquea y el msculo esternocleidomastoideo. No se debe ejercer presin excesiva porque produce disminucin de la frecuencia cardiaca e hipotensin. Tampoco, se debe palpar simultneamente en ambos lados para evitar la disminucin del flujo sanguneo cerebral o, aun, paro cardiaco. 3. Pulso radial: se palpa realizando presin suave sobre la arteria radial en la zona media de la cara interna de la mueca. Es el mtodo clnico ms usado. 4. Pulso braquial: se palpa en la cara interna del msculo bceps o en la zona media del espacio antecubital. 5. Pulso femoral: se palpa la arteria femoral localizada debajo del ligamento inguinal. 6. Pulso poplteo: se palpa realizando presin fuerte sobre la arteria popltea, por detrs de la rodilla, en la fosa popltea. 7. Pulso tibial posterior: se palpa la arteria tibial localizada por detrs del malolo interno. 8. Pulso pedio: se palpa la arteria dorsal del pie sobre los huesos de la parte alta del dorso del pie.

CAPACIDADES FSICAS Son los factores o cualidades individuales que determinan la condicin fsica del individuo, que posibilitan el desarrollo de su potencial fsico mediante su entrenamiento. La condicin fsica depender de varios factores: a) sexo, edad, altura y desarrollo corporal b) la herencia gentica c) capacidades psquicas o fuerza de voluntad d) hbitos de vida. Las capacidades fsicas se dividen en dos grupos Capacidades fsicas bsicas Capacidades coordinativas Capacidades fsicas bsicas .-Estn relacionadas con el sistema locomotor (huesos, msculos y articulaciones) y sistema cardiovascular (circulacin sangunea, corazn y pulmones). 1.- RESISTENCIA : es la capacidad que tiene el organismo para vencer la fatiga y soportar una actividad prolongada. Los principales rganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazn como rgano central del sistema circulatorio y los pulmones que son los encargados de la respiracin, los cuales nos permiten oxigenarnos. Tipos de Resistencia: a) Resistencia aerbica:Se caracteriza porque no existe deuda de oxgeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxgeno consumido. dicha resistencia se da con la duracin mayor de 3 minutos Ejemplos: andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma suave,b) Resistencia anaerbica: Es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxgeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxgeno no satisface la demanda (sensacin de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios).Ejemplo:realizar 4 carreras largas en la cancha sin parar FUERZA: es la capacidad de contraccin mscular para oponerse a una resistencia. VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: es la capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud de una articulacin, facilidad y soltura. La flexibilidad es la nica cualidad fsica bsica que decrece con la edad. El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes bsicas: COORDINACIN: es el control neuro-muscular del movimiento, capacidad de controlar todo acto motor. EQUILIBRIO: capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de gravedad. RTMO. AGILIDAD. Habilidades motoras:- Es una serie de acciones innatas bsicas que son comunes a todos los individuos que aparecen conforme a la evolucin humana, tales como correr, saltar, lanzar, recepcionar. -- La elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los msculos de alargarse y acortarse. -- La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee una articulacin Las capacidades coordinativas.-Estn relacionadas fundamentalmente con la capacidad de repuesta del sistema nervioso. Estas capacidades son, entre otras, las siguientes: