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PLANESDEENTRENAMIENTOKALENJI

Sudistancia:

10Km

Desea:

progresarsobrela
distancia

EstimasuVMAen:

14Km/h

Nmerodesesiones/semana:

Accesoasuplandeentrenamiento

>hagaclicaqu

LasinformacionesobtenidasnospermitenestimarsuVMAysunivelde
prctica.
Laintensidaddeentrenamientodelasdiferentessesionesdesuplanse
refiereasuVMA,conelfindeadaptarlasvelocidadesdecarreraasu
niveldeprctica.
Lastablasmsabajoleinformansobrelasdistanciasarecorrerylos
tiemposarealizardurantelasdiferentessesionesdeentrenamientode
suplan.Paraunaestimacinmsprecisa,leproponemosunostests.

SuVMAestestimadaen14km/h
Distanciaarecorrerparaunaduracinyunaintensidaddada

Duracindelejercicio
%deVMA
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60

1'

2'

245
233
222
210
198
187
175
163
152
140

4'

5'

490
467
443
420
397
373
350
327
303
280

980
933
887
840
793
747
700
653
607
560

8'

1225
1167
1108
1050
992
933
875
817
758
700

10'

1960
1867
1773
1680
1587
1493
1400
1307
1213
1120

15'

2450
2333
2217
2100
1983
1867
1750
1633
1517
1400

3675
3500
3325
3150
2975
2800
2625
2450
2275
2100

Tiemposarealizarparaunadistanciayunaintensidaddada

Distanciadelejercicioenmetros
%deVMA
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60

200 300

49'' 1'13''
51'' 1'17''
54'' 1'21''
57'' 1'26''
1'01'' 1'31''
1'04'' 1'36''
1'09'' 1'43''
1'13'' 1'50''
1'19'' 1'59''

400

1'38''
1'43''
1'48''
1'54''
2'01''
2'09''
2'17''
2'27''
2'38''

500

2'02''
2'09''
2'15''
2'23''
2'31''
2'41''
2'51''
3'04''
3'18''

1000

4'05''
4'17''
4'31''
4'46''
5'03''
5'21''
5'43''
6'07''
6'36''

2000

3000

8'10''
8'34''
9'01''
9'31''
10'05''
10'43''
11'26''
12'15''
13'11''

12'15''
12'51''
13'32''
14'17''
15'08''
16'04''
17'09''
18'22''
19'47''

1'26'' 2'09'' 2'51'' 3'34'' 7'09'' 14'17'' 21'26''

Aviso:Losplanesdeentrenamientopropuestossuponenqueustedtieneunabuena
condicinfsica.Encasodeduda,consultesumdico,nicapersonaquelepuede
declararaptoparalaprcticadeportiva.LaempresaDecathlonnopodrser,en
ningncaso,responsabledelosaccidentessurgidosduranteodespusdela
prcticadeestosejercicios.
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