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Desarrollar Masa Muscular

Sin dudas, el camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la ciencia de la fisiologa deportiva. Estos atajos acortarn este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho ms rpido de lo habitual. El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus msculos todos los das por varias horas. En la antigua escuela fsicoculturista no exista un modo capaz de desarrollar rpidamente la masa muscular. La rutina habitual de cualquier fsicoculturista consista en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por da, todos los das. A la noche lo aconsejable era un buen descanso y se tomaba un da a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad. En aquella poca, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de levantamiento de pesas, ya que se crea tener un cuerpo musculoso disminua la flexibilidad. No obstante, por alguna razn, cada vez ms atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los haca ms fuertes y flexibles. Esta noticia no pas inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar ms rpidamente la masa muscular . Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporarn el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento fsico. Muy pronto jugadores de ftbol, basquetbol y bisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparacin fsica. La psicologa del deporte se consolid como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de pesas se convirti en un mtodo cientfico aplicado para que los atletas de cualquier deporte pudieran desarrollar rpidamente una mayor masa muscular. De este modo, los fsicoculturistas comenzaron a entrenarse con ms inteligencia, buscando la manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien an continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que solan dedicarle. Pero por qu redujeron este tiempo?

Fuente: http://www.comobajardepesoentucuerpo.com Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los msculos luego de que los mismos haban sido sometidos a una ejercitacin intensa, ya que al no descansar bien, los msculos se encontraban exhaustos y esto les impeda aumentar su masa muscular. A partir de este momento, comenz a aconsejarse a los fsicoculturistas que practicaran cada grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se concentrarn nicamente en trabajar un nico grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular poda aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo ms tonificado en menor cantidad de tiempo. Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares de un modo extenuante cada da de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada da, una vez a la semana, a fin de permitir que tus msculos descansen apropiadamente, se recuperen y puedan aumentar su volumen. Otro paso fundamental dentro del fsicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los msculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.

Por otro lado, la protena que consuma cada fsico culturista ser la principal fuente que se utilizar para aumentar la masa muscular. Cuanto mayor cantidad de protenas se consuma, se podr lograr msculos ms voluminosos. La otra cara de la ecuacin para desarrollar masa muscular ms rpidamente es una buena nutricin. El 80% de lo fsico culturistas no llevan una nutricin apropiada, de modo tal que les cuesta mucho ms aumentar el volumen de su masa muscular. Para qu que un fsicoculturista pueda desarrollar al mximo y con mayor ms rapidez sus msculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por protenas de origen vegetal y animal. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen tambin protenas. Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azcares refinados, los alimentos procesados,y minimizar el consumo de alcohol y cafena. La dieta puede complementarse con suplementos de protena en polvo mezclados con leche baja en grasas o agua.

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Suplementos vitamnicos para la masa muscular

Tambin existen suplementos vitamnicos como hgado y secado, algas en cpsulas y huevos. El aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la protena y adems le brinda mayor resistencia al cuerpo. Resumiendo, la clave para lograr mayor volumen muscular rpidamente consiste en ejercitar cada grupo muscular con inteligencia, sin sobreexigirlo. El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentacin y buena nutricin es sin dudas lo ms importante para que logres la meta que te has propuesto de desarrollar mayor volumen muscular rpidamente. Para mas informacin visita nuestro blog. http://www.comobajardepesoentucuerpo.com/blog.