AUTORES - ESTHER CARRASCO CAULN Responsable del Gabinete Tcnico de Prevencin de Riesgos Laborales de UGT Albacete.

- JESS OLIVER SNCHEZ Ingeniero Tcnico Industrial. Tcnico en Prevencin de Riesgos Laborales. Tcnico Sociedad Prevencin Asepeyo.

NDICE

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2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES COND. TERMOHIGROMTRICAS: TEMPERATURA, HUMEDAD RELATIVA Y VELOCIDAD DEL AIRE ILUMINACIN RUIDO CALIDAD DEL AIRE 2.V. ASPECTOS PSICOSOCIALES: ESTRS Y CARGA MENTAL

PRESENTACIN PARTE 1. RIESGOS GENERALES EN OFICINAS Y DESPACHOS

1.I. RIESGOS GENERALES EN OFICINAS Y DESPACHOS

PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

2.I. CONCEPTOS GENERALES 2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO MOBILIARIO: MESA, SILLA ELEM. DE TRABAJO: PANTALLA, TECLADO, RATN ELEMENTOS AUXILIARES: ATRIL, REPOSAPIS COLOCACIN DE LOS ACCESORIOS 2.III. LESIONES MUSCULOESQUELTICAS EN EL TRABAJO CON PVD

PARTE 3. ENFERMEDAD EN LA OFICINA LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

3.I. ENFERMEDAD EN LA OFICINA LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

ANEXO I. GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMAS CON PVD ANEXO II. EJERCICIOS DE HIGIENE POSTURAL BIBLIOGRAFA Y AGRADECIMIENTOS

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PRESENTACIN

Estamos todos de acuerdo: no podemos consentir que ni un solo trabajador pierda la vida trabajando. Esta es la idea inicial con la que partimos hace ya tres aos cuando ADECA y los dos principales sindicatos UGT Y CC.OO. nos sentamos en una mesa y decidimos poner en marcha la Campaa Campollano Muertes Cero con la inestimable ayuda de la Consejera de Trabajo y Empleo. Nunca es fcil medir el xito de una campaa de sensibilizacin como sta, es ms, es casi imposible saber si los mensajes que se quieren lanzar logran su objetivo. Sin embargo, tanto ADECA como UGT y CC.OO. tenemos el convencimiento de que slo con que logremos evitar un accidente, el trabajo habr valido la pena. Este es el motivo por el cual hemos iniciado una tercera campaa, centrada en un factor clave como es la Educacin en Prevencin. Entre todos debemos conseguir afianzar la cultura preventiva, en todos sus niveles, en nuestros empresarios y en nuestros trabajadores, apostando por la formacin. Como consecuencia de todo ello se consider oportuno denominar la nueva campaa: FOMENTA, TRANSMITE, COMPARTE. EDUCA EN PREVENCIN. ADECA

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PARTE 1. RIESGOS GENERALES EN OFICINAS Y DESPACHOS

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PARTE 1.I. RIESGOS GENERALES EN OFICINAS Y DESPACHOS

Puede parecernos que el trabajo en la oficina est exento de riesgos. Al imaginar una oficina, todos pensamos en la oficina ideal, donde todo est en orden, la colocacin del mobiliario e instalaciones es la adecuada y el ambiente nos es propicio. Y que hay de esa oficina ideal cuando llegamos a la nuestra? Realmente tenemos cada cosa en su sitio? Tenemos en nuestra mesa nicamente lo que necesitamos? Est bien colocado?, si no es as Qu riesgos provocan estas situaciones?... En el trabajo que realizamos en nuestra oficina son variados los riesgos a los que vamos a estar expuestos entre ellos podemos citar los siguientes: Cada de personas al mismo y a distinto nivel, provocadas por: - Falta de orden y limpieza. - Suelos deslizantes, desiguales y encerados o mojados. - Zonas de paso obstaculizadas por almacenamiento de materiales y cables elctricos. - Almacenamiento de archivadores u otros elementos en el suelo, en cercana de zonas de paso. Cmo evitar estos riesgos? - Participa en las labores de mantenimiento de tu puesto de trabajo. - Los suelos han de ser de material antideslizantes y encontrarse sin irregularidades. Si han sido encerados y fregados se sealizara. - Comunica la existencia de baldosas sueltas en caso de detectarlas. - Procura mantener las zonas de paso libres de cajas, materiales, archivadores etc.
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- Acceso a estanteras o zonas altas, utilizando sillas, mesas, papeleras, etc., como escaleras.

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- Los cables elctricos se encontraran junto a las paredes y fuera de las zonas de paso, en caso contrario irn recogidos en canaletas de proteccin. - Para el acceso a zonas altas, utiliza escaleras de mano antes de su uso comprueba que: se encuentran en perfecto estado; no subas a los ltimos peldaos; no eleves cargas demasiado pesadas; tu cuerpo se ha de encontrar siempre dentro de los largueros de la escalera, si no es as desplzala y vuelve a subir. - No pases de la escalera de mano a una estantera o plataforma similar. - En el empleo de escaleras, ten precaucin de no ubicarlas cerca de desniveles o en la trayectoria de apertura de puertas. - Nunca emplees como elemento de apoyo una estantera o cualquier parte del mobiliario.

Choques / golpes, contra objetos y cada de objetos provocadas cuando: - Dejas cajones y puertas abiertas. - Sobrecargas o realizas apilamientos inestables sobre estanteras o armarios. Adems si estos estn mal apoyados pueden volcar. - Existe un espacio insuficiente entre mobiliario y en muchas ocasiones por no disponer de espacio adecuado para todo el personal que ocupa la oficina. - Los tabiques y puertas transparentes o acristaladas no se encuentran sealizados. Cmo evitar estos riesgos? - Cierra cajones y puertas despus de haberlos utilizado. - No realices apilamientos inestables, no sobrecargues las estanteras o armarios, y habilita zonas para almacenamientos. - Las estanteras deben estar ancladas a la pared. Almacena los materiales ms pesados en las partes bajas.

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PARTE 2. RIESGOS GENERALES

2.I. OFICINAS Y DESPACHOS

- Tu empresa debe sealizar los tabiques y puertas transparentes o acristaladas, a la altura de los ojos. Cortes o pinchazos, provocados por el uso de pequeo material de oficina, tijeras, grapas, cutters, etc.

- No pongas la mano en la trayectoria de corte de estos elementos. Contacto elctrico directo, se produce cuando entramos en contacto con materiales o equipos que estn normalmente en tensin: - Cables deteriorados, daados, pelados, etc. - Cuando sobrecargas la instalacin elctrica enchufando varios equipos a la misma toma de corriente; sobrecargas y haces un uso excesivo de ladrones; tiras de los cables para apagar los equipos; introduces los cables directamente sobre la clavija. Cmo evitar estos riesgos? - Realiza peridicamente una inspeccin ocular del estado de los cables, si encuentras alguno deteriorado, desenchufa la corriente, sealzalo y ponlo en conocimiento del personal autorizado para trabajos elctricos. Sita los cables fuera de las zonas de paso para evitar que sean pisados o aplastados. NO INTENTES ARREGLARLOS SOLO EL PERSONAL DEBIDAMENTE CUALIFICADO PUEDE REALIZARLO!!! AUTORIZADO Y

Cmo evitar estos riesgos? - Utiliza este material para el fin al que esta destinado y guardarlo despus de su uso. - Nunca guardes abrecartas o cutters en bolsillos, ni siquiera por cortos periodos de tiempo (por ejemplo, para contestar al telfono).

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PARTE 1. RIESGOS GENERALES

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- No enchufes demasiados aparatos a la misma toma de corriente; evita el uso de ladrones; tira de la clavija para desconectar el equipo; al finalizar tu jornada laboral apaga los equipos.

Riesgo de incendio, provocado por: - Ausencia de plan de emergencia y evacuacin. - Instalaciones elctricas sobrecargadas o en mal estado. Obstaculizacin y ausencia de sealizacin de zonas de paso, salidas de evacuacin, equipos de lucha contra incendios. Exceso de material combustible, archivos, papel, etc., en lugares frecuentemente poco transitados. - Fumar en el lugar de trabajo y tirar colillas encendidas a papeleras. Cmo evitar estos riesgos? - Prctica la prevencin activa de incendios:

Contacto elctrico indirecto, se produce cuando entras en contacto con elementos que no deberan estar en tensin, por ejemplo cuanto tocas la carcasa de una fuente de agua o si se produce un derrame de agua en presencia de los aparatos elctricos de la oficina, y tu entras en contacto con el. Cmo evitar estos riesgos? - Se ha de realizar un mantenimiento peridico de la instalacin elctrica por parte del personal especializado y autorizado. - El cuadro elctrico y el interruptor diferencial, se han de conservar en perfecto estado. - La instalacin ha de estar dotada de toma de tierra.

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PARTE 1. RIESGOS GENERALES

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o No acumules materiales innecesarios. o Aleja los posibles focos de calor de los combustibles. o Mantn el orden y limpieza en tu entorno de trabajo. - Conoce el plan de emergencia y evacuacin, participa activamente en los simulacros. - Las instalaciones elctricas se revisarn peridicamente por personal especializado. - Las zonas de paso y obstculos. evacuacin, se encontrarn libres de

Si a pesar de estas precauciones, se produjera un incendio, recuerda que tu actuacin debe pasar por AVISAR (llama al 112), y Evacuar, si para hacer efectiva tu evacuacin o la de tus compaeros, debes emplear un extintor, aqu tienes como hacerlo: Adems, recuerda ANTE UN INCENDIO: - Conserva la calma, no grites, corras ni empujes. - Cierra puertas y ventanas para evitar que el fuego se extienda, a menos que estas sean las nicas vas de escape. - Si la puerta es la nica salida, comprueba que la chapa no esta caliente, si lo esta no la abras. - No utilices montacargas ni ascensores. - Si hay humo colcate lo ms cerca posible del suelo y desplzate a gatas, protegindote la boca y nariz con un trapo hmedo. - Si se incendia tu ropa trate al suelo y rueda lentamente.
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- Los equipos de lucha contra incendios, se encontrarn sealizados, visibles, accesibles y se revisaran peridicamente. - Familiarzate sobre donde estn situados los recorridos, salidas de evacuacin y equipos de lucha contra incendios. - Puedes tomar como criterio, que debe haber un extintor cada 15 m. de recorrido real, y debe haber una salida a no ms de 35 m. de recorrido real desde cualquier punto de la oficina. - No almacenar archivos, papel, ni cualquier otro material que consideres innecesario. RECUERDA ESTA PROHIBIDO FUMAR EN TU LUGAR DE TRABAJO

PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS PARTE 2. CONCEPTOS GENERALES

2.I. CONCEPTOS GENERALES

El uso de las pantallas de visualizacin de datos es imprescindible para el trabajo de administracin o gestin. Implica adems emplear un alto porcentaje de la jornada manejando el equipo, en tareas bien dialogantes (implican la alimentacin de informacin y el razonamiento de la misma) por parte del operador, o bien tareas de introduccin de datos (mera introduccin de informacin, por tanto ms montona). El uso de equipos con pantallas de visualizacin de datos, puede originar riegos tales como trastornos musculoesquleticos, problemas visuales y fatiga mental relacionados todos ellos con la frecuencia, duracin, intensidad y grado de atencin requeridos por la tarea. En este apartado conocers cuales son estos riesgos as como las medidas preventivas a adoptar, pero antes es necesario que conozcas los siguientes conceptos generales: Qu es una pantalla de visualizacin de datos? una pantalla alfanumrica o grfica, independientemente del mtodo de representacin visual utilizado. Qu es un puesto de trabajo con PVD? el constituido por un equipo con pantalla de visualizacin provisto, en su caso, de un teclado o dispositivo de adquisicin de datos, de un programa para la interconexin persona/mquina, de accesorios ofimticos y de un

asiento y mesa o superficie de trabajo, as como el entorno laboral inmediato.

Quin puede ser considerado usuario de PVD? cualquier trabajador que supere las 4 horas diarias de trabajo efectivo con dichos equipos y los que realicen entre 2 y 4 horas diarias bajo determinadas circunstancias.

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PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS 2.II. CARGA FSICA DEL TRABAJO

2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

Por carga fsica de trabajo entendemos el conjunto de requerimientos fsicos a los que te ves sometido a lo largo de tu jornada laboral. Habitualmente, en oficinas la acumulacin de carga fsica es debida fundamentalmente a la adopcin de posturas inadecuadas, movilidad restringida, mantenimiento de posturas estticas durante largos periodos de tiempo y realizacin de movimientos repetitivos, producidos todos ellos por el entorno de trabajo, mesa, silla, ubicacin del ordenador y elementos auxiliares. Entre stas posturas inadecuadas las que ms frecuentemente adoptamos en el empleo de Pantallas de visualizacin de datos son las siguientes: 1 giro de la cabeza 2 falta de apoyo de la espalda 3 elevacin de los hombros debido al mal ajuste de la altura de la mesa-asiento 4 falta de apoyo de las muecas y antebrazos 5 extensin y desviacin de la mueca al teclear

Para prevenir estos trastornos as como otros que pudieran aparecer has de tener en cuanta las siguientes recomendaciones en cuanto al: - Mobiliario: mesa, silla. - Elementos de trabajo: pantalla, teclado, ratn. - Elementos auxiliares: atril, reposapis. - Colocacin de los accesorios. MOBILIARIO: Mesa de Trabajo. - Ha de tener las dimensiones suficientes y que te permitan colocar con holgura los elementos de trabajo (pantalla, teclado, ratn, etc.). - Las medidas mnimas recomendadas son de 1,60 cm., de ancho por 80 cm. de profundidad, recomendando las de 180 x 80 cm. - Has de disponer de un espacio mnimo de 1.15 m, detrs de la mesa para poder moverte con comodidad.
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PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

- El trabajador ha de disponer de 2m2 cuadrados de superficie libre.

- Debajo de la mesa ha de quedar el espacio suficiente para colocar las piernas cmodamente y permitir los cambios de postura. Por ello es recomendable dejar libre dicho espacio, evitando cajones y obstculos. Se recomienda el uso de cajoneras mviles. - El espacio libre debajo de la mesa ha de ser de 70 cm. de ancho y con una altura libre de al menos 65 cm. Siendo recomendable que la altura alcance los 70 cm. y la anchura los 85 cm. - Par evitar la proliferacin de cables se recomienda que las mesas dispongan de canalizacin interna del cableado.

- La superficie de la mesa debe ser mate para evitar los reflejos y de colores suaves. - La mesa de trabajo ha de carecer de esquinas o aristas agudas para evitar posibles golpes. - Los cajones han de disponer de guas de rodamientos, y han de estar provistos de topes de apertura, para que no se salgan del todo al abrirlos.

Silla de trabajo - La silla de trabajo ha de permitir que puedas adoptar una postura correcta y con libertad de movimientos, por lo tanto con ruedas y que sean estables con 5 apoyos. - La altura del asiento debe ser ajustable. Se ajustara de forma que al apoyar la mueca sobre el borde de la mesa, el brazo se mantenga pegado al tronco, y el brazo y antebrazo formen un ngulo de 90. El muslo y la pierna tambin han de formar este ngulo, teniendo los pies apoyados en el suelo sino se utilizara reposapis. - El asiento ha de ser de forma ms o menos cuadrangular, con esquinas redondeadas.

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2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

- El apoyabrazos ha de estar alejado del borde anterior del asiento para permitir la aproximacin de la silla a la mesa. - El tapizado y material de relleno debe permitir la transpiracin y el intercambio de calor. - Los elementos de regulacin ha de ser de fcil manejo y se formara a los trabajadores sobre su uso.

ELEMENTOS DE TRABAJO. Pantalla. - Los caracteres de la pantalla deben estar bien definidos y tener una dimensin suficiente. - La imagen debe ser estable, sin destellos, centelleos o cualquier otra forma de inestabilidad. - El relleno del asiento y del respaldo ser un relleno firme de 2 3 cm. de espesor sobre una base dura. - El respaldo ha de ser regulable en altura e inclinacin y tener una suave prominencia para permitir el apoyo correcto de las vrtebras lumbares. - Se debe poder ajustar la luminosidad y el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla, para adaptarlos a las condiciones del entorno. - La pantalla no deber tener reflejos molestos.
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2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

La pantalla deber ser orientable e inclinable a voluntad. - La altura del monitor debe ser de forma que su borde superior est a la altura de los ojos del usuario (aproximadamente 43 a 47 cm. por encima del plano de la mesa), o algo por debajo. Colocar la pantalla sobre la CPU suele dar lugar a alturas excesivas. Una buena solucin, en algunos casos, es colocar el monitor sobre un soporte regulable en altura. - La distancia de la pantalla a los ojos es un factor a tener en cuenta. Esta distancia estar en funcin del tamao y forma de los caracteres, como norma general no debe ser inferior a 55 cm. - Se debe trabajar con la cabeza de frente al ordenador, evitando giros. El ngulo mximo de giro de la cabeza debe ser inferior a 35 grados.

El teclado y ratn. - Debe ser inclinable e independiente de la pantalla. - Su inclinacin debe estar comprendida entre 0 y 25. - El grosor del teclado debe ser menor o igual a 3 cm., contados desde su base de apoyo hasta la parte superior de la tercera fila de teclas. - Delante del teclado debe haber un espacio de unos 10 cm. para poder apoyar los brazos y antebrazos. - Su superficie ser mate para evitar reflejos. - La disposicin del teclado y las caractersticas de las teclas, deben permitir un accionamiento cmodo y preciso.

- El diseo del ratn ha de adecuarse al tamao de la mano. - Se ha de ajustar la velocidad del cursor del ratn, teniendo en cuenta el grado de destreza del trabajador.

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2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

- El manejo del ratn debe ser posible tanto para diestros como para zurdos.

El reposapis. - Se recomienda su uso cuando los pies no pueden descansar en el suelo y ha de reunir los siguientes requisitos: o Ajustable en altura. o Inclinacin ajustable entre 0 y 15 sobre el plano horizontal. o Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho y 35 cm. de profundidad. o Superficie y apoyo antideslizante.

ELEMENTOS AUXILIARES. Atril. - Si tu tarea principal consiste en introducir datos en el ordenador, utiliza un atril, colocndolo en el mismo plano de visin y a la misma altura del monitor, reducirs as los giros de cuello y la necesidad de enfocar el ojo. -Ha de ser ajustable, en altura, inclinacin y distancia.
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COLOCACIN DE LOS ACCESORIOS.

2.II. CARGA FSICA DE TRABAJO

- Procura reservar las zonas ms accesibles de la mesa para colocar el ordenador y el atril, o para dejar espacio libre para trabajar. Los elementos accesorios (telfono, fax, impresoras, bandeja para documentos, etc.) deben colocarse en la zona de cajones y en las partes que no resultan tiles para trabajar. - Evita que se acumulen demasiados papeles sobre la mesa, ya que te restarn espacio para trabajar con comodidad. Encima de la mesa slo deben estar los documentos con los que ests trabajando en cada momento. Para guardar papeles que no utilices debes usar las estanteras, armarios o archivadores. Usa unos minutos en ordenar tu mesa antes de acabar la jornada de trabajo. Aunque podras trabajar as:

No trabajaras mejor as?

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2.III. LESIONES MUSCULOESQUELTICAS EN EL TRABAJO CON PVD

2. III. LESIONES MUSCULOESQUELTICAS EN EL TRABAJO CON PVD Como consecuencia de la carga fsica descrita en el apartado anterior, derivada del empleo de PVD es posible la aparicin lesiones en el sistema musculoesqueltico, a continuacin citaremos algunas de las que se suelen producir con ms frecuencia, junto con medidas de prevencin ms concretas para evitarlas: SNDROME DEL TNEL CARPIANO El sndrome del tnel carpiano se produce por la realizacin de movimientos repetitivos de la mano y la mueca, producidos por el uso continuado del teclado y del ratn, ocurre cuando el nervio mediano que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se presiona o se atrapa a nivel de la mueca. Los sntomas comienzan gradualmente y producen sensacin de: -Calor, calambre o entumecimiento en la palma de la mano y los

dedos sobre todo del pulgar y los demos medio e ndice. - Dolor de mueca, palma de la mano o antebrazo. - Ms entumecimiento o dolor por la noche que en el da. - Dificultad para agarrar objetos. - Molestias en brazos, cuello y hombros, etc. Como prevenirlo?: - No trabajes con los brazos demasiado cerca o demasiado alejados del cuerpo. - Alterna el uso de ambas manos. - Realiza descansos regulares cuando realizas movimientos repetitivos, producidos por el uso del ratn. - Durante el uso del teclado, ajusta la altura del asiento de modo que los antebrazos estn al mismo nivel que el teclado evitando flexionar las muecas, etc. LUMBALGIA. Se produce por la adopcin de posturas inadecuadas y mal diseo de la silla de trabajo, se manifiesta en dolor en la zona baja de la espalda zona lumbar, pudindose trasladarse a las extremidades inferiores, produciendo un dolor intenso al levantarse o intentar caminar.
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2.III. LESIONES MUSCULOESQUELTICAS EN EL TRABAJO CON PVD

Como prevenirla?: - Ajusta la mesa de trabajo a una altura adecuada a tu estatura. - Utiliza sillas que permitan apoyar la parte baja de la espalda, y reclinarse para relajarse. - Evita la vida sedentaria. - Realiza ejercicios de higiene postural, etc. CERVICALGIA. Se produce por la adopcin de malas posturas, traumatismos, estrs, tensiones nerviosas, esfuerzos, etc., las cuales pueden daar e inflamar, las articulaciones, msculos, ligamentos y nervios del cuello dando lugar a dolor, contracturas, perdidas de movilidad, dolores de cabeza, vrtigos, mareos, dolor en los brazos y hormigueo en las manos, etc. Como prevenirla?: -Adopta posturas correctas. -Evita posturas y movimientos forzados de la columna cervical. -No mantengas el cuello flexionado durante un largo perodo de tiempo.

- Evita sostener el telfono entre el hombro y la cabeza. - Controla el estrs en el trabajo. - Realiza ejercicio fsico, etc. DORSALGIA. Se produce por una flexin dorsal excesiva, mantenimiento de posturas estticas, falta de movilidad producida por un mal diseo del asiento, incorrecta altura mesa silla, etc. Se manifiesta en una sensacin de carga, pesadez, dolor constante y difuso en la regin dorsal, limitacin del movimiento del tronco o cuello, etc. Como prevenirla?: - Evita posturas estticas, - Ajusta la altura de la mesa y silla. - Realiza ejercicio.

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2. IV. CONDICIONES AMBIENTALES

2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES

Si bien la oficina est acondicionada en proyecto para albergar las actividades propias de gestin y administracin, es muy frecuente encontrar dentro de las condiciones ambientales de la oficina aspectos que comienzan provocando disconfort y pueden llegar a provocar daos para la salud. Vamos a dar una orientacin sobre cuales son stos elementos que pueden provocar disconfort: CONDICIONES TERMOHIGROMTRICAS, es decir, de temperatura, humedad relativa y velocidad del aire. Qu riesgos puede conllevar no tener unas adecuadas condiciones termohigromtricas?

- En poca de verano..........23 C a 26 C - En poca de invierno........20 C a 24 C Como podemos conseguir el confort trmico? -Los equipos instalados no debern producir un calor adicional. - Elegir modelos de pantalla que consuman menos energa y no instalar excesivo nmero de pantallas en el mismo despacho, reduciendo las fuentes de calor innecesarias. - Las luminarias son otra fuente de calor adicional que debe cuidarse, generalmente las lmparas incandescentes producen ms calor que las fluorescentes. La humedad relativa del lugar de trabajo, para evitar excesiva sudoracin o sequedad en los ojos, debe oscilar entre el 30 y el 70%. As mismo, en las oficinas no debes estar expuesto a corrientes de aire que alcancen o superen 0,25 m/s. Para ello ser necesario regular adecuadamente los equipos de acondicionamiento de aire, adems de someterlos a un adecuado mantenimiento.
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Los daos pueden ir desde sequedad de ojos, resfriados, problemas respiratorios, hasta agravamiento de problemas musculoesquelticos. Se recomienda que la temperatura operativa se encuentre dentro de este rango:

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2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES

ILUMINACIN La luz es una forma particular y concreta de energa que se desplaza o se propaga, necesaria para que nuestro sentido de la vista sea capaz de distinguir e interpretar informacin. Para comprender las necesidades de luz en la oficina es necesario distinguir dos conceptos: - La iluminacin es la cantidad de flujo luminoso incidente sobre una superficie por unidad de rea de dicha superficie. Una iluminacin correcta es aquella que nos permita distinguir las formas, los colores, los objetos en movimiento y apreciar los relieves, y que todo ello, adems, se haga fcilmente y sin fatiga. Se mide en lux, y para trabajos en ordenadores es necesario un valor mnimo de 500 luxes. Esta magnitud es la que representa la cantidad de luz en la superficie de trabajo. - La iluminancia es una caracterstica propia del aspecto luminoso de una fuente de luz o de una superficie iluminada en una direccin dada. Podemos decir que es la cantidad de luz que percibe nuestro ojo. La luminancia es la que produce en el rgano visual la sensacin de claridad.

El valor de luminancia adecuado no es un valor concreto, lo que nos podra daar sera el contraste entre iluminancias. A que resulta molesto salir de un lugar oscuro hacia un espacio abierto y soleado? A nuestro sistema visual le cuesta trabajo acostumbrarse a tanto contraste de luminancias. La luminancia se mide en candelas, no debe haber una relacin de luminancias entre dos puntos que puedas mirar desde tu puesto de trabajo de ms de 1 a 10. te parece que la trabajadora de la foto estar cmoda con el contraste de luminancia? Qu riesgos puede conllevar no tener unas adecuadas condiciones de iluminacin? Sequedad en los ojos Fatiga visual Dolor de cabeza. Como podemos conseguir unas condiciones de iluminacin adecuadas? Como indicaciones de carcter

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2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES

general para una correcta iluminacin del rea de trabajo se debe tener en cuenta: - Las luminarias debern equiparse con difusores para impedir la visin directa de la lmpara y se colocarn de forma que el ngulo de visin sea superior a 30 respecto a la visin horizontal.

- La situacin de las ventanas permitir la visin al exterior. - La luz natural o diurna como nica fuente luminosa no es conveniente porque est sujeta a variaciones fuertes. - Ninguna ventana debe encontrarse delante ni detrs de la pantalla. - El eje principal de la vista del operador debe ser paralelo a la lnea de ventanas. - Las ventanas deben equipararse con persianas de lminas exteriores. - Dentro del puesto de trabajo, la pantalla debe situarse en el lado o zona ms alejada de las ventanas.

- La situacin de las luminarias debe realizarse de forma que la reflexin sobre la superficie de trabajo no coincida con tu ngulo de visin - Si se dispone de luz natural, se procurar que las ventanas dispongan de elementos de proteccin regulables que impidan tanto el deslumbramiento como el calor provocado por los rayos del sol.
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2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES

Los locales donde se ubican los puestos de trabajo con pantalla, deben iluminarse con hileras continuas de luminarias, dispuestas paralelamente a la lnea de ventanas (si las hay). Nivel de iluminacin segn la tarea:

RUIDO Un ambiente con cierto nivel de ruido producido por ventiladores, mquinas de escribir, personas, etc., puede distraer la atencin del operador obligndole a esforzarse ms para desempear correctamente su trabajo. Se recomienda que el nivel de ruido no sobrepase los 65 dB (A) si no se precisa gran concentracin y los 55 dB (A) cuando se requiere gran concentracin. Qu efectos puede tener no disponer de condiciones acsticas adecuadas? Valores superiores a los referidos pueden producir fatiga, estrs o dolor de cabeza. De donde procede el ruido en la oficina?
Conversaciones

Telfono

Impresora

En oficinas si la mayor parte de informacin es leda de documentos, ser conveniente un nivel de iluminacin de 400 lux en el local. Si por el contrario, la informacin es leda de la pantalla, sern suficientes 500 lux.

Destructora papel

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2.IV. CONDICIONES AMBIENTALES

Cmo podemos mejorar la calidad acstica? Disminuir el ruido ambiental. Evitar los ruidos inesperados e intermitentes. Evitar conversaciones en zonas de trabajo comunes. Actuar sobre el local. Buscar los momentos de la jornada que provoquen menos molestias para la destruccin de papel, impresin masiva, Los valores recomendados para asegurar confort acstico en funcin del uso son:

CALIDAD DEL AIRE La calidad del aire depender de la renovacin del mismo y de los posibles contaminantes presentes: - Los propios ocupantes del edificio: o Dixido de carbono por la respiracin. o Partculas. o Aerosoles biolgicos. - Contaminantes interiores: o Producidos por materiales de construccin. o Procedentes de combustiones (humo del tabaco, estufas). o Productos de limpieza, pinturas, barnices, cosmticos, etc. - Contaminantes exteriores: o Procedentes del exterior del edificio como productos de combustin, polvo, polen, etc. Qu efectos puede tener no disponer de condiciones ambientales adecuadas?
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2.V. ASPECTO PSICOSOCIALES

Problemas respiratorios. Irritacin en los ojos. Dificultades para respirar. Mareos. Cmo podemos mejorar la calidad del aire? Manteniendo unos caudales y renovaciones adecuadas del aire de los locales. Realizando una limpieza y mantenimiento adecuado y peridico del sistema de climatizacin y ventilacin. Limitar al mximo la generacin de contaminantes en el interior. Las tomas exteriores del aire estarn lejos de cualquier foco de contaminante. En los edificios de nueva construccin o rehabilitados se dejar un tiempo prudencial antes de ocuparse.

2. V. ASPECTOS PSICOSOCIALES ESTRS El trabajo de administracin y gestin realizado en oficinas comprende la necesidad de analizar mucha informacin, muchas veces compleja en poco espacio de tiempo. Adicionalmente, es frecuente la necesidad de tratar con otras personas, tanto de la propia organizacin como ajenas a ella, para la realizacin del trabajo de manera correcta.

Este contexto de trabajo requiere de nosotros unos requerimientos especficos, que en ocasiones pensamos que no seremos capaces de satisfacer. Aparece el estrs, estado psicolgico, que experimentamos cuando existe un desajuste entre la demanda percibida y la percepcin de la propia capacidad para hacer frente a dicha demanda. El estrs podemos clasificarlo como:

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2.V. ASPECTO PSICOSOCIALES

Estrs o estrs bueno, necesario para la vida cotidiana y que ejerce una funcin de proteccin del organismo. Distrs o estrs malo, producido por una excesiva reaccin al estrs, que se manifiesta ante una demanda muy intensa o prolongada de actividad. Puede afectar fsica y psicolgicamente. Las consecuencias del Estrs malo, son entre otras: -Relaciones deficientes. - Absentismo laboral. - Falta de atencin, mal humor. - Ansiedad, efectos psicosomticos (malas digestiones, hipertensin, trastornos en la vida sexual,). Algunos de los factores que pueden dar origen a situaciones de estrs son: - Sobrecarga de trabajo. - Ritmo de trabajo impuesto, ausencia de autonoma sobre la tarea. - Ambigedad de rol, no conocer cual es nuestra funcin y como debemos llevarla a cabo. - Conflicto de rol, cuando las funciones de nuestro puesto interfieren las de otros.

- Malas relaciones personales. - Futuro inseguro en el empleo. - Falta de participacin. Cmo podemos hacer frente al estrs? Lo primero que hemos de tener en cuenta es que nuestro estrs es un elemento que solo un profesional de la psicologa y nosotros mismos podemos tratar. Sin embargo, las medidas preventivas si pueden actuar sobre los factores que podran ocasionarnos dicho estrs. Es conveniente que tu organizacin realice actuaciones sobre ciertas condiciones de trabajo y modificacin de ciertos aspectos organizativos, para lograr: El incremento de tu grado de control sobre tu trabajo. La participacin en los sistemas de informacin y comunicacin de la empresa. Que seamos conscientes de nuestras posibilidades con respecto a los problemas que realmente tenemos. Que mostremos predisposicin e inters en la tarea. Que seamos personas activas en actividades de formacin. Que recibamos, en caso necesario el adecuado apoyo social por parte de compaeros y responsables.
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PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

2.V. ASPECTO PSICOSOCIALES

Adaptarnos progresivamente a las exigencias del trabajo. T mismo, puedes:

puesto de

Mtodos que te permitan analizar correctamente los problemas para poder resolverlos, En cuantas ocasiones te has preocupado por un problema por no disponer de la informacin necesaria para resolverlo? Modifica pensamientos automticos o pensamientos deformados, En cuantas ocasiones has exagerado o magnificado un problema por un simple comentario que te han hecho? CARGA MENTAL En el trabajo del da a da en oficinas te ves obligado a emplear la memoria, manejando gran cantidad de informacin, en ocasiones compleja y en poco espacio de tiempo, manteniendo de forma prolongada este esfuerzo, muchas veces al lmite de tus capacidades. Si en repetidas ocasiones la cantidad de esfuerzo que se requiere con respecto a estos aspectos excede la posibilidad de respuesta de un individuo, puede dar lugar a fatiga mental.

Desarrollar de un buen estado fsico, el ejercicio aumenta la resistencia fsica y psicolgica, y nuestra percepcin sobre nuestra capacidad de respuesta. Guardar una dieta adecuada. Prestar apoyo social a otros compaeros. Fomentar la distraccin y el buen humor, relativizar la importancia de esos problemas.

Adems, emplea: Tcnicas que te hagan ver realmente la realidad que afrontas, En cuantas ocasiones te has preocupado por un problema que al final no ha resultado ser tan grave?

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PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

2.V. ASPECTO PSICOSOCIALES

Qu consecuencias puede tener sufrir carga mental? - Disfunciones fsicas y psquicas, acompaadas de una sensacin subjetiva de fatiga y una disminucin del rendimiento. A la larga, esta manifestacin de estrs puede desembocar en estados depresivos. Cul es el origen de la carga mental? Mantener la atencin continuada con un alto grado de concentracin Tratamiento de la informacin, teniendo en cuenta: la cantidad de sta, la complejidad de la misma y sobre todo, el tiempo de que disponemos para responder. Necesidad de disponer de alto nivel de respuesta con determinadas cualidades (memoria, retentiva, capacidad de sntesis y comunicacin, ). Cmo podemos prevenirla?

Desde tu organizacin, deben primar actuaciones encaminadas a: - Adaptar la carga de trabajo a las capacidades del trabajador. - Organizar el tiempo de reposo en funcin de la tarea. - Establecer sistemas de transmisin de la informacin sencillos y uniformes. - Proporcionar al trabajador autonoma sobre su tarea. - Una de las recomendaciones ms universales para prevenir la fatiga consiste en la organizacin del tiempo de trabajo de manera que permita la realizacin de pausas. - Limitar la cantidad de informacin a manejar, y flexibilizar los tiempos de respuesta.

Por tu parte, puedes: - Disear las tareas de tal forma que asegure que la informacin
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PARTE 2. EMPLEO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

2.V. ASPECTO PSICOSOCIALES

se percibe claramente y se entiende e interpreta de manera clara y fcil. - Organizar tu trabajo de forma que alternes tus tareas con otras que impliquen una menor carga mental, permitiendo as la recuperacin del organismo. - Establece pausas cortas y frecuentes. Es recomendable realizar pausas de entre diez y quince minutos para cada hora y media o dos horas de trabajo. - Procura que las tareas ms difciles se correspondan con las horas de mayor rendimiento para ti (posiblemente primeras horas de la maana). - Si detectas deficiencias, de cualquier tipo, tanto en formacin tcnica, como en el desarrollo de habilidades personales, de relacin, o incluso de actitud, procura en la medida de lo posible eliminarlas. Existen cursos y personas especializadas que pueden ayudarte a ampliar tus conocimientos o a mejorar tus tcnicas de trabajo. - Aprovecha a fondo t tiempo libre, tratando de mantener tu mente alejada de las preocupaciones laborales, de manera que supongan para ti un verdadero descanso mental.

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PARTE 3. ENFERMEDAD EN LA OFICINA

3.I. LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

3.I. ENFERMEDAD EN LA OFICINA, LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

Qu es? La lipoatrofia semicircular es una alteracin benigna del tejido adiposo (grasa que existe debajo de la piel) que consiste en la reduccin, en una zona muy localizada, de dicho tejido graso. No produce dolor y se manifiesta en forma de franjas alargadas que se hunden en la parte anterior o lateral de los muslos. Puede afectar a una pierna o a las dos. Ocasionalmente pueden aparecer las lesiones en los antebrazos. Las lesiones tienen entre 5 y 20 centmetros de largo, 1 a 5 milmetros de profundidad y aproximadamente 2 centmetros de ancho. Aparecen a unos 72 centmetros del suelo, altura que coincide con el borde de las mesas de trabajo. Cul es la causa? La causa exacta es desconocida, pero existe la sospecha de que es multifactorial. En los casos recogidos, con frecuencia se combinan una serie de circunstancias: Electricidad esttica. Baja humedad relativa. Presencia de mobiliario con elementos metlicos que actan como conductores. Condiciones de los edificios que facilitan la acumulacin de cargas electrostticas. Mesas con los cantos agudos. Posibles microtraumatismos con el borde de la mesa de trabajo. Quin es ms sensible? Esta patologa afecta ms a las mujeres, lo cual se puede atribuir a la mayor acumulacin de tejido graso. Aproximadamente el 95% de los afectados son mujeres. Cmo evoluciona? Los ltimos estudios realizados permiten afirmar que la lipoatrofia semicircular no provoca ms que las manifestaciones locales. No existen evidencias que indiquen que es perjudicial para las mujeres embarazadas, ni para el feto, ni que comporte otros daos para la salud de las personas que padecen estas lesiones. Es reversible? El seguimiento de los casos muestra que la lipoatrofia semicircular suele ser reversible, al cabo de algunos meses, cuando se aplican
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PARTE 3. ENFERMEDAD EN LA OFICINA

3.I. LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

medidas correctivas en las condiciones de trabajo o el trabajador se ausenta del trabajo (bajas laborales...). Existe tratamiento mdico? No existe tratamiento mdico. Los tratamientos con masajes o fisioterapia tampoco se han demostrado eficaces.

de trabajo de materiales que originen y acumulen electricidad esttica. Evitar la influencia de las instalaciones elctricas sobre las estructuras metlicas de las mesas de trabajo, mejorando el aislamiento elctrico del cableado respecto la estructura metlica de la mesa.

Qu puestos de trabajo estn afectados? La lipoatrofia semicircular se relaciona con diferentes factores vinculados generalmente a los edificios modernos y suele afectar a trabajadores administrativos. Qu medidas preventivas se recomienda tomar? Las medidas que han demostrado mayor eficacia, entre otras, consisten en: Mantener una humedad relativa del orden del 50%. Evitar los cantos vivos y delgados en las mesas de trabajo. Evitar la presencia en los lugares

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ANEXO I

GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMAS CON PVD

ANEXO I. GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMAS CON PVD

ANEXO I. GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMAS CON PVD

PROBLEMA PERCIBIDO: 1. LA ALTURA DE LA MESA ME RESULTA INCMODA

PROBLEMA PERCIBIDO: POSIBLES CAUSAS SOLUCIN SUGERIDA 1. LA ALTURA DE LA MESA ME RESULTA INCMODA POSIBLES CAUSAS
Mala regulacin de la altura del asiento Altura excesiva del plano de la mesa Altura escasa del plano de la Malamesa regulacin de la altura del

asiento Altura excesiva del plano de la mesa Altura escasa del plano de la altura con los tornillos de nivelacin de PROBLEMA PERCIBIDO: 2. NO PUEDO APOYAR BIEN LOS PIS EN EL SUELO la base) Si tu mesa tiene una altura mesa inferior a 70.5 cm, solicita una ms alta (antes comprueba si se puede subir POSIBLES CAUSAS SOLUCIN SUGERIDA algo la altura con los tornillos de nivelacin de la base). PROBLEMA PERCIBIDO: 2. NO PUEDOUsa un reposapis.LOS PIS EN EL SUELO APOYAR BIEN usuario/a POSIBLES CAUSAS PROBLEMA PERCIBIDO: 3. ME SUELO SOLUCIN LAS PARTE DELANTERA DEL ASIENTO SENTAR EN SUGERIDA Silla POSIBLES CAUSAS para la talla del SOLUCIN SUGERIDA demasiado grande Usa un reposapis. usuario/ademasiado grande para la talla del Usa un reposapis Si el asiento es regulable en profundidad, hazlo ms Silla usuario/a PROBLEMA PERCIBIDO: 3. ME SUELOcorto. SENTAR EN LAS PARTE DELANTERA DEL ASIENTO POSIBLES CAUSAS REPOSABRAZOS
PROBLEMA PERCIBIDO: 4. NO ME PUEDO ACERCAR BIEN A LA MESA PORQUE ME ESTORBAN LOS Silla demasiado grande para la talla del

Sube o baja la altura de la silla hasta que la consideres adecuada la altura de SOLUCIN SUGERIDA la mesa. Si tienes que subir la silla de manera que no puedas apoyar bien los pies en el suelo, solicita un reposapis Si t mesa tiene una altura superior a Sube o baja la altura de la (antes comprueba si se puede bajar algo la 76 cm, solicita una ms bajasilla hasta que la consideres adecuada la altura de la mesa. los tornillos de nivelacin de la manera que no tiene una altura altura con Si tienes que subir la silla de base) Si tu mesa puedas apoyar bien los pies en 70.5 cm, solicita un reposapis Si t mesa tiene una altura superior a inferior a el suelo, solicita una ms alta (antes comprueba si se puede subir algocm, solicita los tornillos de nivelacin de la base). si se puede bajar algo la 76 la altura con una ms baja (antes comprueba

SOLUCIN SUGERIDA

Silla POSIBLES CAUSAS para la talla del SOLUCIN SUGERIDA el asiento es regulable en profundidad, hazlo ms demasiado grande Usa un reposapis Si usuario/a corto.
Baja algo la altura del asiento hasta que los reposabrazos quepan debajo. Reposabrazos largos y altos Comprueba que la altura de la MESA PORQUE ME ESTORBAN LOS PROBLEMA PERCIBIDO: 4. NO ME PUEDO ACERCAR BIEN A LA mesa sigue siendo aceptable. Si dispones de reposabrazos regulables en altura, bjalos. REPOSABRAZOS PROBLEMA PERCIBIDO: 5. NO ME GUSTA LA FORMA DEL RESPALDO POSIBLES CAUSAS SOLUCIN SUGERIDA POSIBLES CAUSAS Mala regulacin de la altura Reposabrazos largos y altos o inclinacin del respaldo SOLUCIN SUGERIDA
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Baja algo la altura del asiento hasta que los reposabrazos quepan debajo. Comprueba que la altura del respaldo hasta siendo aceptable. Si Ajusta la altura y/o inclinacin de la mesa sigue que quede a tu gusto. dispones de reposabrazos regulables en altura, bjalos.

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PROBLEMA PERCIBIDO: 6. CUANDO DEJO LIBRE LA INCLINACIN DEL RESPALDO (CONTACTO

Silla demasiado grande para la talla del Usa un reposapis Si el asiento es regulable en profundidad, hazlo ms usuario/a corto. PROBLEMA PERCIBIDO: 4. NO ME PUEDO ACERCAR BIEN A LA MESA PORQUE ME ESTORBAN LOS REPOSABRAZOS

ANEXO I

POSIBLES CAUSAS Reposabrazos largos y altos

SOLUCIN SUGERIDA GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMAS CON PVD Baja algo la altura del asiento hasta que los reposabrazos quepan debajo. Comprueba que la altura de la mesa sigue siendo aceptable. Si dispones de reposabrazos regulables en altura, bjalos. SOLUCIN SUGERIDA Ajusta la altura y/o inclinacin del respaldo hasta que quede a tu gusto.

PROBLEMA PERCIBIDO: 5. NO ME GUSTA LA FORMA DEL RESPALDO POSIBLES CAUSAS Mala regulacin de la altura o inclinacin del respaldo

PROBLEMA PERCIBIDO: 6. CUANDO DEJO LIBRE LA INCLINACIN DEL RESPALDO (CONTACTO PERMANENTE), QUEDA DEMASIADO FLOJO, O BIEN ME EMPUJA DEMASIADO HACIA DELANTE POSIBLES CAUSAS Mala regulacin de la tensin del respaldo POSIBLES CAUSAS SOLUCIN SUGERIDA Aprieta o afloja el tornillo de regulacin de la tensin de basculacin del respaldo (suele estar debajo del asiento, en la parte frontal). SOLUCIN SUGERIDA

PROBLEMA PERCIBIDO: 7. NO DISPONGO DE SITIO SUFICIENTE EN LA MESA Solicita una mesa ms grande si el tablero de su mesa es de tamao inferior Mesa de dimensiones insuficientes a 160x80 cm. Organiza los elementos de trabajo. Elimina elementos Mala distribucin de elementos de accesorios y documentos que no ests utilizando, dejando una zona de trabajo sobre la mesa trabajo despejada. PROBLEMA PERCIBIDO: 8. TRABAJO CON EL ORDENADOR DE LADO POSIBLES CAUSAS SOLUCIN SUGERIDA Coloca el ordenador en una zona de la mesa de manera que pueda estar frente al ordenador. Si dispones de bloques de cajones mviles, scalos de debajo de la mesa para aumentar la zona de trabajo til. Si los cajones son fijos y tu principal tarea es el trabajo con ordenador, coloca el ordenador frente a ti. Si la mesa es demasiado pequea, puedes mejorar el aprovechamiento de la superficie de trabajo con un soporte giratorio para el monitor. As, cuando trabajes con el ordenador podrs colocarlo de frente a ti, y apartarlo cuando hagas otro tipo de tareas.

Mala ubicacin del ordenador

PROBLEMA PERCIBIDO: 9. NO TENGO SITIO PARA APOYAR LAS MUECAS O LOS ANTEBRAZOS AL

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TECLEAR Prevencin de Riesgos Laborales

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POSIBLES CAUSAS Mala ubicacin del ordenador

SOLUCIN SUGERIDA Retrasa el monitor hacia el fondo de la mesa tanto como puedas. Si la mesa es demasiado estrecha, solicita un soporte mvil para la pantalla. Deja al menos 10 cm entre el teclado y el borde de la mesa.

ANEXO I

Mala ubicacin del ordenador

Coloca el ordenador en una zona de la mesa de manera que pueda estar frente al ordenador. Si dispones de bloques de cajones mviles, scalos de debajo de la mesa para aumentar la zona de trabajo til. Si los cajones son fijos y tu principal tarea es el trabajo con ordenador, coloca el ordenador frente GUA DE AUTODIAGNSTICO DE PROBLEMASpuedes mejorar el a ti. Si la mesa es demasiado pequea, CON PVD aprovechamiento de la superficie de trabajo con un soporte giratorio para el monitor. As, cuando trabajes con el ordenador podrs colocarlo de frente a ti, y apartarlo cuando hagas otro tipo de tareas.

PROBLEMA PERCIBIDO: 9. NO TENGO SITIO PARA APOYAR LAS MUECAS O LOS ANTEBRAZOS AL TECLEAR POSIBLES CAUSAS Mala ubicacin del ordenador SOLUCIN SUGERIDA Retrasa el monitor hacia el fondo de la mesa tanto como puedas. Si la mesa es demasiado estrecha, solicita un soporte mvil para la pantalla. Deja al menos 10 cm entre el teclado y el borde de la mesa. SOLUCIN SUGERIDA

PROBLEMA PERCIBIDO: 10. TENGO LA PANTALLA DEMASIADO CERCA POSIBLES CAUSAS

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ANEXO II

EJERCICIOS DE HIGIENE POSTURAL

Subir los hombros con los brazos cados a lo largo del cuerpo. Bajar los hombros.

Inclinar lentamente la cabeza hacia atrs.

Bajar la barbilla hacia el pecho.

Girar lentamente la cabeza a derecha e izquierda.

Manos en la nuca y espalda recta. Flexionar lentamente la cintura y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternativa.
Brazos a la altura del pecho, codos flexionados y un antebrazo sobre el otro. Dirigir al mximo los codos hacia atrs. Vuelta a la posicin de partida.

Inclinar lateralmente la cabeza a derecha e izquierda.

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BIBLIOGRAFA Y AGRADECIMIENTOS

BIBLIOGRAFIA RD 488 / 1997, de 14 de abril Pantallas de visualizacin de datos. Gua tcnica para la evaluacin y prevencin de los riesgos relativos a la utilizacin de equipos con pantallas de visualizacin del INSHT. Instruccin bsica para el trabajador usuario de pantallas de visualizacin de datos del INSHT. Notas tcnicas de prevencin del INSHT. Lipoatrofia semicircular: protocolo de actuacin Generalitat de Catalua. Material de formacin Sociedad de Prevencin de Asepeyo.

AGRADECIMIENTOS Queremos agradecer la colaboracin y ayuda prestada en la elaboracin de esta Gua por la Asociacin de Empresarios del Parque Empresarial Campollano (ADECA) y en particular de su Director - Gerente Miguel ngel Cuartero Monsalve. As como de Rosa Snchez Martnez e Isabel Romero Romero, por las facilidades mostradas en la elaboracin del material fotogrfico. Esther Carrasco Cauln Jess Oliver Snchez
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