SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
INTRODUCCIÒN
El cerebro y la gestión del tiempo están estrechamente relacionados. El cerebro, con
su capacidad para planificar, priorizar, y tomar decisiones, juega un papel crucial en
cómo administramos nuestro tiempo.
Una buena gestión del tiempo requiere habilidades cognitivas como la concentración,
la memoria, y el pensamiento analítico.
Además, el estrés crónico por una mala utilización del tiempo puede afectar
negativamente la función cerebral, mientras que una gestión eficaz del tiempo puede
mejorar la claridad mental y la capacidad para manejar tareas complejas.
La eficiencia de nuestro cerebro en procesar y organizar información impacta
directamente en nuestra habilidad para administrar el tiempo de manera efectiva.
Por eso, el objetivo principal de este ebook es proporcionar herramientas y estrategias
para una gestión eficaz del tiempo, enfocándonos en el resultado de esta práctica para
lograr un funcionamiento cerebral óptimo.
Los objetivos más importantes son:
1. Reducir Estrés y Ansiedad: Aprender estrategias para manejar el tiempo de
manera eficiente y así disminuir los niveles de estrés y ansiedad relacionados con
la sobrecarga de tareas.
2. Mejorar el Rendimiento y la Productividad: Encontrarás técnicas para evitar la
procrastinación y aumentar la calidad y puntualidad del trabajo.
3. Equilibrar la Vida Personal y Profesional: Tendrás los fundamentos para una
adecuada gestión del tiempo que permitirá un equilibrio saludable entre las
responsabilidades laborales y personales.
4. Promover la Salud Física y Mental: Una buena gestión del tiempo puede tener un
impacto positivo en la salud general.
5. Fortalecer Relaciones: Liberar tu mente de tareas pendientes mejora las
relaciones interpersonales tanto en el ámbito personal como profesional.
2
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
El tiempo, aunque a menudo se percibe como una entidad lineal y constante, es en
realidad una representación mental profundamente subjetiva.
Esta perspectiva es crucial en el campo de la Programación Neurolingüística (PNL),
nos invita a reconsiderar nuestra relación con el tiempo, especialmente en el contexto
de la gestión del tiempo y la productividad personal.
En la PNL hay una técnica poderosa que es 'línea de tiempo' , la cual permite a los
individuos interactuar con su percepción del tiempo, reorganizando y
re-interpretando experiencias pasadas y futuras. Esta reconfiguración mental abre
nuevas posibilidades para una gestión del tiempo más eficaz y un enfoque más
equilibrado en nuestras vidas.
Fundamentos de la Gestión del Tiempo
- La importancia de la gestión del tiempo -
Es esencial en la vida contemporánea, donde el ritmo acelerado y las demandas
constantes nos llevan fácilmente al estrés y al agotamiento, administrar el tiempo
eficazmente. Es clave para equilibrar las tareas diarias y mantener una buena salud
mental y física.
En la actualidad, la gestión eficiente del tiempo es más importante que nunca. Vivimos
en una era de constante conectividad, donde las fronteras entre el trabajo y la vida
personal a menudo se difuminan. Esto puede llevar a una sensación de estar siempre
"en servicio", lo que aumenta el riesgo de fatiga y desmotivación.
Aprender a gestionar el tiempo de manera efectiva nos ayuda a priorizar tareas,
establecer límites saludables y, como consecuencia, mejorar el bienestar general.
La adecuada administración del tiempo se trata de asignar recursos, principalmente
nuestro tiempo y energía, de manera que maximicen la productividad y minimicen el
estrés. Esto incluye identificar y priorizar tareas, establecer metas claras y realistas, y
desarrollar estrategias para lidiar con las distracciones y los imprevistos.
A nivel mental y cerebral la gestión eficaz del tiempo es crucial.
El cerebro humano busca seguridad y previsibilidad; cuando estas necesidades no se
3
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
satisfacen, como en situaciones de desorden y caos, puede haber un impacto
negativo en nuestro bienestar mental.
La incertidumbre y el caos en la organización del tiempo se reflejan en un estado
mental de desorden, lo que es realmente agotador.
La procrastinación, por ejemplo, conlleva la acumulación constante de tareas
pendientes, lo que genera estrés y ansiedad. Este estado de tensión sostenida impide
que el cerebro funcione de manera óptima.
Por el contrario, un entorno organizado y una rutina estructurada (con la adecuada
flexibilidad) proporcionan al cerebro un marco de referencia claro y predecible. Esto
reduce el estrés y la ansiedad, permitiendo al cerebro dedicar sus recursos a tareas
más constructivas y creativas.
Para un funcionamiento cerebral óptimo, es esencial tener un entorno bien
organizado, siendo específicos con las acciones a realizar para generar un
ambiente seguro y confortable.
Beneficios significativos al mejorar
la administración del tiempo
1. Mayor eficiencia en los resultados
2. Reducción de ansiedad y pánico
3. Mejor Calidad de Vida
4. Aumento de Oportunidades para el Crecimiento Personal
5. Mejora en la Toma de Decisiones
1. Mayor eficiencia en los resultados: Al concentrarse en tareas importantes y
minimizar las distracciones, se logra más en menos tiempo. Ser preciso en la
utilización del tiempo permite concentrarse en las tareas más relevantes,
reduciendo la pérdida de tiempo en actividades no esenciales. Esto conduce a una
mejor eficiencia en los resultados dados por la priorización de las tareas y
proyectos, como consecuencia se genera mayor rendimiento y mejores logros.
2. Reducción de ansiedad y pánico: Un horario bien gestionado reduce la ansiedad
4
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
de sentirse abrumado por tareas pendiente y disminuye el pánico que genera la
sensación de falta de control. Al tener un plan claro y una estructura para el día, se
reduce la ansiedad relacionada con plazos ajustados y la acumulación de tareas.
Esto ayuda a mantener un nivel de estrés manejable, previniendo el agotamiento y
mejorando la salud mental.
3. Mejor Calidad de Vida: Equilibrar el trabajo y el tiempo personal conduce a una
vida más plena y satisfactoria. La correcta gestión del tiempo no solo impacta
positivamente en el ámbito laboral, sino también en la vida personal. Permite
equilibrar el trabajo con actividades de ocio, relaciones personales y autocuidado,
llevando a una vida más satisfactoria y equilibrada.
4. Aumento de Oportunidades para el Crecimiento Personal: Con el tiempo bien
administrado, surgen oportunidades para el desarrollo personal y profesional. Se
abren espacios para la auto-reflexión, el aprendizaje y el desarrollo personal. Esto
lleva a mejoras en habilidades personales y profesionales, abriendo nuevas
oportunidades y caminos en la vida. Podés desarrollar una visión más amplia de la
realidad que te rodea.
5. Mejora en la Toma de Decisiones: Una mente despejada, libre de la presión del
tiempo, toma mejores decisiones. Con un manejo efectivo del tiempo, la mente
está menos abrumada y más enfocada, lo que permite una mejor claridad de
pensamiento. Esto se traduce en una mejor capacidad para tomar decisiones,
tanto en situaciones cotidianas como en momentos críticos.
La gestión del tiempo no es sólo una habilidad para mejorar la productividad; es una
herramienta esencial para el bienestar personal y profesional en el siglo XXI.
Al adoptar prácticas y estrategias efectivas de gestión del tiempo, se puede disfrutar
de una vida más equilibrada, satisfactoria y menos estresante.
EJERCICIO #1 > Diseñá tu Agenda
• Establecé Metas Claras: Desde la neurociencia, establecer metas claras activa
regiones cerebrales asociadas con la motivación y el enfoque. Ejemplo: Establecer
la meta de finalizar un informe en una semana, activa tu corteza prefrontal,
impulsando la planificación y ejecución.
5
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
• Priorizá Tareas: El cerebro maneja mejor las tareas cuando están jerarquizadas.
Ejemplo: Identificar la tarea más crítica del día y abordarla primero ayuda a utilizar
eficientemente los recursos cognitivos.
• Creá un Plan Diario: Planificar reduce la ansiedad y mejora la eficiencia cerebral.
Ejemplo: Al planificar tu día cada mañana, reduces la carga cognitiva al tener un
esquema claro de acción.
• Evitá Multitareas: La multitarea puede sobrecargar el cerebro y disminuir la
eficiencia. Ejemplo: Enfocarse en una sola tarea a la vez permite un uso más
eficiente de la corteza prefrontal.
• Establecé Plazos Realistas: Los plazos actúan como motivadores y ayudan a
estructurar el tiempo. Ejemplo: Un plazo realista para un proyecto ayuda a
organizar el proceso de trabajo de manera más eficiente.
• Tomá Descansos: Los descansos permiten al cerebro recuperarse y mantener un
rendimiento óptimo. Ejemplo: Tomar descansos de 15 minutos después de 90
minutos de trabajo mejora la concentración y la creatividad.
• Minimizá Distracciones: La atención dividida disminuye la eficiencia cerebral.
Ejemplo: Crear un espacio de trabajo libre de distracciones ayuda a mantener el
enfoque y la eficiencia cerebral.
• Revisá y ajustá los tiempos reales: La revisión periódica permite adaptar y
mejorar estrategias. Ejemplo: Revisar cómo se utilizó el tiempo cada semana
puede ayudar a identificar áreas de mejora.
Estas estrategias, respaldadas por las neurociencias, pueden optimizar la
gestión de tu tiempo logrando que lleves a la acción lo que te propones.
6
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Utilizando los fundamentos de la PNL
para mejorar la productividad
Los fundamentos de la Programación Neurolingüística (PNL) están estrechamente
relacionados con el funcionamiento cerebral y su representación del tiempo mental.
La PNL sostiene que nuestro cerebro no sólo procesa información del mundo externo,
sino que también construye y reconstruye activamente nuestras experiencias a través
del tiempo.
Esto implica que nuestras percepciones del pasado, presente y futuro son en gran
medida construcciones mentales.
Según la PNL, el tiempo mental es maleable.
Podemos 'reprogramar' nuestra percepción del tiempo mediante técnicas específicas,
lo que afecta cómo almacenamos y recuperamos recuerdos, cómo planificamos para
el futuro, y cómo vivimos el presente.
Al entender y modificar nuestra línea de tiempo mental, podemos influir en nuestras
emociones, comportamientos y estrategias de toma de decisiones, lo que tiene
implicaciones significativas para la gestión eficaz del tiempo y la productividad
general.
EJERCICIO #2 > Visualización de la linea de tiempo
Técnicas de PNL para una adecuada gestión del tiempo.
Este ejercicio ayuda a obtener una perspectiva más clara de cómo tus experiencias
pasadas y tus expectativas futuras pueden influir en tu comportamiento actual,
especialmente en relación con la gestión del tiempo.
7
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Beneficios de aplicar este ejercicio:
• Autoconciencia: Te ayuda a comprender cómo las experiencias pasadas influyen
en la percepción actual del tiempo y en la toma de decisiones.
• Claridad de Objetivos: Te facilita una visualización clara de los objetivos futuros,
lo que es crucial para establecer metas realistas y alcanzables.
• Motivación: Al visualizar el éxito futuro, se incrementa tu motivación para tomar
las acciones necesarias en el presente.
• Superación de Obstáculos: Te prepara mentalmente para desafíos futuros, plani-
ficando estrategias de superación de obstáculos.
Aplica los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
1. Encuentra un Lugar Tranquilo: Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde
puedas concentrarte sin interrupciones.
2. Relájate: Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas para relajar tu
cuerpo y tu mente.
3. Visualiza tu Línea de Tiempo: Imagina una línea que se extiende en frente de ti.
Esta línea representa tu tiempo, con el pasado a un lado (a tu derecha o izquierda),
el presente donde estás vos, y el futuro al otro lado (elige el lado contrario al
anterior).
4. Observa Momentos Clave: Mientras observas tu línea de tiempo, identifica
momentos clave en tu pasado que han influido en cómo gestionas tu tiempo hoy.
Reflexiona sobre lo aprendido de estas experiencias.
5. Imagina tu Futuro: Mira hacia el futuro en tu línea de tiempo. Visualiza tus
objetivos y cómo te sentirás al alcanzarlos. Observa las acciones que necesitas
tomar para llegar allí.
6. Regresa al Presente: Trae tu atención de vuelta al presente. Reflexiona sobre
cómo las percepciones de tu pasado y futuro pueden influir en tus acciones
actuales para una mejor gestión del tiempo.
Este ejercicio refuerza la gestión del tiempo al alinear mejor el pasado, el presente y el
futuro en la mente, lo que lleva a una acción más efectiva y enfocada.
8
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Utilizando los fundamentos de Neurosemántica
para aplicarlo a la organización personal
La neurosemántica se enfoca en cómo asignamos significado a nuestras experiencias
y cómo estos significados influyen en nuestro comportamiento.
En la organización personal, la neurosemántica ayuda a entender cómo nuestras
interpretaciones y creencias sobre el tiempo y la productividad impactan en nuestra
capacidad para gestionar tareas y tomar decisiones.
EJERCICIO #3 > Descubre el significado del tiempo
en tu mente.
Técnicas de Neurosemántica para una adecuada gestión del tiempo.
Beneficios de aplicar este ejercicio:
Hacer consciente el significado del tiempo y su impacto en la priorización de tareas
ofrece varios beneficios a nivel cerebral:
• Mejora de la Autopercepción: Al cambiar el significado del tiempo, puedes
desarrollar una percepción más positiva y empoderada de ti mismo.
• Mejor Toma de Decisiones: Una mentalidad más positiva y clara conduce a una
toma de decisiones más efectiva.
• Incremento de la Productividad: Una mentalidad más eficiente y positiva lleva
mejores resultados.
9
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
• Aumenta la Eficiencia Cognitiva: Al priorizar tareas de manera efectiva, el cerebro
puede enfocarse mejor, mejorando la concentración y la eficiencia cognitiva.
Aplica los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
Toma papel, lápiz y escribe:
Reflexión:
Dedica un momento para reflexionar sobre cómo percibes el tiempo. ¿Lo ves como un
recurso limitado, como una oportunidad, o como un desafío? ¿Cómo hablas del
tiempo, cuando te refieres a vos en relación al tiempo?
Análisis de Prioridades:
Examina cómo tus percepciones del tiempo afectan tus prioridades.
¿Sueles posponer tus necesidades por otras urgencias?
¿Sabes decir NO para priorizar tu prioridad y organización??
¿Te consideras dueño de tu tiempo o los demás lo controlan?
Cambio de Perspectiva:
Cambiar tu percepción del tiempo.
Comienza a ver al tiempo como una herramienta a tu favor, cómo seria tu vida
organizada y respetando tus tiempos? ¿Cómo hablarías del tiempo, si es algo que
gestionas eficazmente?
Por ejemplo, en lugar de verlo como algo que te controla, considéralo como algo que
puedes gestionar y controlar.
Reestructuración de Prioridades: Con esta nueva percepción, reevalúa tus
prioridades. Asegúrate de incluir tiempo para tus necesidades personales y
profesionales.
Práctica y Reevaluación:
Implementa estos cambios en tu vida diaria y observa cómo impactan en tu bienestar
y productividad.
Reevalúa y ajusta según sea necesario.
10
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Visualiza el nuevo significado: imagina tu vida a partir de ahora aplicando el cambio
de perspectiva (Ejercicio 3)
Para llevar este ejercicio a la vida diaria es fundamental que primero aprendas a decir
NO a solicitudes de otras personas.
EJERCICIO #4 > Aprende a decir “NO”
Respeta tu planificación siendo empático con los demás, esto implica equilibrar tus
necesidades con los requerimientos y demandas externas.
Aplica los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
Toma papel, lápiz y escribe:
Reconoce tus Prioridades:
Tené claro tus objetivos y prioridades. Esto te ayudará a decidir si una nueva solicitud
se alinea con ellos.
Empatía en la Comunicación:
Expresa tu negativa de manera empática.
Puedes reconocer la importancia de la solicitud y explicar tus razones para no poder
atenderla en este momento.
Ejemplo: Sé que es importante lo que me pides, si me das 3 horas lo puedo realizar.
(Así eres dueño de tu tiempo).
Ofrece Alternativas:
Si es posible, sugiere otras formas de ayudar o recomienda a alguien que pueda asistir.
11
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Practica la Asertividad:
Mantén una comunicación clara y asertiva, expresando tus límites de manera
respetuosa pero firme.
Ejemplo: Hoy no voy a poder realizarlo. Se directo y claro para no generarte una
presión extra.
Recuerda que Está Bien Priorizarte:
Entender que cuidar de tus necesidades y tiempo es vital para tu bienestar y eficacia.
Visualización:
Imagina tu vida aplicando estas nuevas habilidades, implica la emoción que sientes
cuando te priorizas, siente como te empoderas y tu autoestima se consolida.
Este ejercicio se debería enseñar cuando somos niños, porque es fundamental
aprender a darnos el lugar que nos corresponde.
Esto construye una adecuada autopercepción, creando una comunicación clara
y empática, lo cual fortalece las relaciones con las personas que tratamos
cotidianamente.
12
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Utilizando los fundamentos de la Neurociencia
aplicado a técnicas respiratorias para
equilibrar la mente y el cuerpo.
Las técnicas respiratorias son una herramienta poderosa para mejorar el equilibrio de
la mente y el cuerpo. Es una herramienta poderosa para activar el sistema
parasimpático y generar calma interna.
Los fundamentos de las neurociencias dicen, estas técnicas afectan directamente al
sistema nervioso, particularmente al sistema nervioso autónomo, que regula muchas
funciones corporales que no están bajo control consciente, como la frecuencia
cardíaca, la presión arterial, la homeostasis del sistema.
EJERCICIO #5 > Controla tu cuerpo y tu mente
conscientemente
Técnicas de respiración para equilibrio interno.
Beneficios de aplicar este ejercicio:
• Influencia en el Sistema Nervioso: La respiración controlada puede ayudar a
cambiar del modo simpático (respuesta de lucha o huida) al modo parasimpático
(descanso y digestión). Esto promueve un estado de calma y concentración, crucial
para una gestión eficaz del tiempo.
• Mejora de la Concentración y la Claridad Mental: La respiración profunda
aumenta el flujo de oxígeno al cerebro. Esto puede mejorar la claridad mental, la
concentración y la toma de decisiones, todas habilidades esenciales para una
buena gestión del tiempo.
13
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
• Aumento de la Energía: Técnicas como la respiración profunda aumentan los
niveles de energía, contrarrestando la fatiga y permitiendo una concentración
activa y enfocada.
• Mejora la calidad de Sueño: Manejar el estrés a través de la respiración mejora la
calidad del sueño, lo que a su vez mejora la gestión del tiempo al día siguiente. Un
cerebro bien descansado es más eficiente en planificar y ejecutar tareas.
Aplica los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
La técnica de respiración "4-7-8", desarrollada por el Dr. Andrew Weil, es un método
simple pero poderoso para promover la relajación y reducir el estrés.
1 · Posición Cómoda:
Comienza encontrando una posición cómoda, sentado o acostado. Si estás sentado,
mantén la espalda recta.
2 · Preparación:
Coloca la punta de la lengua justo detrás de tus dientes superiores delanteros y
mantenla allí durante toda la práctica.
Esto ayuda a controlar el flujo de aire durante la respiración.
3 · Exhalación Completa:
Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido de "whoosh".
4 · Inhalación:
Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente
hasta cuatro (4).
5 · Mantener la Respiración: Mantén la respiración durante una cuenta mental de
siete (7).
6 · Exhalación: Exhala completamente a través de la boca, nuevamente con un
sonido de "whoosh", durante una cuenta mental de ocho (8).
Esta exhalación debería durar el doble que la inhalación.
14
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
7 · Repetición: Repite el ciclo completo tres veces más, para un total de cuatro
respiraciones.
Esta técnica respiratoria energética, ofrece un enfoque práctico basado en la
neurociencia para mejorar la administración del tiempo y el consumo de energía diario.
Te ayuda a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, promoviendo la
relajación y reduciendo el estrés.
Puede ser particularmente útil para calmar la mente antes de empezar una tarea
importante, facilitando un enfoque y concentración mejorados.
La práctica regular de la respiración "4-7-8" mejora significativamente la gestión del
tiempo y la productividad al reducir la ansiedad y aumentar la claridad mental.
Utilizando los fundamentos del Revamping Cerebral
para eliminar la procrastinación
El concepto de "Revamping Cerebral", se interpreta como el proceso de renovar o
actualizar los patrones de pensamiento y ejecución de tareas.
Implica reestructurar mentalmente cómo percibimos, abordamos el tiempo y
tomamos la decisión de hacer o no hacer una tarea.
15
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Técnicas de Revemping Cerebral para una adecuada gestión del tiempo.
EJERCICIO #6 > Usa tu mente y deja de procrastinar
Beneficios de aplicar este ejercicio:
• Mejora de la Productividad: Identificar y modificar los disparadores de
procrastinación, ayuda a aumentar la productividad. Al cambiar la manera en que
percibes y abordas las tareas, puedes reducir la tendencia a posponer y, por lo
tanto, completar más tareas en menos tiempo.
• Reducción del Estrés y la Ansiedad: Entender y reestructurar tus pensamientos y
creencias el tiempo y la procrastinación, puedes reducir significativamente los
niveles de estrés y ansiedad. Esto se debe a que te sientes más en control de tus
tareas y menos abrumado por ellas.
• Mejora en la Toma de Decisiones y Claridad Mental: Aplicar esta técnica mejora
la claridad mental y la toma de decisiones al proporcionar un marco más racional y
positivo para abordar las tareas. Al cambiar tus patrones de pensamiento, te
vuelves más eficiente en evaluar y decidir qué tareas abordar y cómo hacerlo.
Aplica los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
Toma papel, lápiz y escribe:
Identificación de Patrones de Pensamiento:
Empieza identificando cómo percibes el tiempo y como haces las tareas.
Anota las veces que procrastinas y qué pensamientos acompañan esos momentos.
Reconocimiento de Disparadores de Procrastinación:
Identifica los disparadores específicos que te llevan a procrastinar.
Estos pueden ser emocionales (como el miedo al fracaso), situaciones (como una
tarea desagradable), o incluso físicos (como estar cansado) o simplemente buscas lo
fácil.
(En el punto 5 podrás aplicar estrategias para modificarlos)
16
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
Cuestionamiento Crítico:
Cuestiona la validez de estos disparadores.
¿Son tus miedos o asunciones realistas?
¿Hay evidencia que contradiga estos pensamientos?
Desarrollo de Nuevos Patrones de Pensamiento:
Crea nuevos patrones de pensamiento que contrarresten estos disparadores.
Por ejemplo, si el miedo al fracaso te lleva a procrastinar, cambia tu enfoque a ver cada
tarea como una oportunidad para aprender, independientemente del resultado.
Estrategias de Modificación de Disparadores:
A continuación te voy a dar posibles estrategias específicas para modificar los
disparadores identificados. Esto ayudará a eliminar las excusas que utilizas para no
hacer las tareas.
1 · Técnicas de Relajación para clarificar la mente:
• Respiración Profunda: Practica la respiración profunda para
calmar tu sistema nervioso. Utiliza la técnica de respiración
"4-7-8" descrita anteriormente.
• Meditación: Dedica unos minutos al día a la meditación, lo que
ayuda a reducir los niveles de estrés y aumentar la concentración.
• Ejercicio Físico: Realiza actividad física regularmente, como
caminar, yoga o correr, puede ser efectiva para aliviar el estrés.
2 · Reestructuración de Tareas para Hacerlas Más Agradables:
• División de Tareas: Divide las tareas grandes en sub-tareas más
pequeñas y manejables para evitar sentirte abrumado.
• Recompensas: Establece recompensas pequeñas para ti mismo
después de completar cada sub-tarea.
17
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
• Cambios de Entorno: Organiza tu entorno de trabajo para
hacerlo más estimulante y agradable. Por ejemplo, trabajar en un
lugar con buena luz natural o música de fondo suave.
3 · Ajustes en Tu Rutina Diaria para Evitar el Cansancio:
• Dormir lo Suficiente: Asegúrate de obtener suficiente descanso
cada noche para evitar el cansancio durante el día.
• Pausas Regulares: Incorpora breves descansos en tu rutina
diaria para recargar energías y evitar la fatiga.
• Alimentación Saludable: Mantén una dieta equilibrada que
incluya alimentos que proporcionen energía sostenida, como
frutas, verduras y granos enteros.
4 · Entrena tu voluntad:
Obligate a hacer aquello que te propones, eso entrena tu capacidad
de posponer la recompensa inmediata y fortalece la utilización del
Neocortex (capacidad humana que nos diferencia con los animales).
¡SE TU PROPIO JEFE!
Visualización y Práctica:
Visualiza la aplicación de estas estrategias en situaciones reales.
Practica estos nuevos patrones de pensamiento y estrategias de modificación en tu
vida diaria.
Evaluación y Ajuste:
Evalúa regularmente cómo estos cambios están eliminando progresivamente tu
tendencia a procrastinar.
Ajusta tus estrategias según sea necesario.
18
SÉ EL DUEÑO DE TU TIEMPO
¿Qué hacer para tener resultados?
Este ebook te aportó varias técnicas para mejorar tu administración del tiempo,
incluyendo los fundamentos de diferentes disciplinas.
Poné en práctica estos ejercicios, te ayudarán a ser consciente del tiempo real en tu
vida y lograr una mayor productividad y bienestar.
Te dejo los secretos para que las técnicas funcionen:
• Práctica Diaria: Incorpora las técnicas aprendidas en tu rutina diaria. La
constancia es clave.
• Evaluación: Observá regularmente tu progreso y ajusta tu enfoque según sea
necesario.
• Aprendizaje continuo: Seguí explorando y aprendiendo sobre estas técnicas para
profundizar tu comprensión y habilidad.
Ahora te invito a dar un paso más allá. Imagina llevar estas habilidades al siguiente
nivel, participando de cursos presenciales u online conmigo.
Juntos, podemos desbloquear y reprogramarte para seguir profundizando en el
dominio de tu mente y así activar tu capacidad logrando una vida más plena y
productiva.
Estas transitando tu camino hacia el éxito personal y profesional.
Esto es solo el comienzo; el verdadero cambio y crecimiento te esperan.
¿Estás listo para dar el próximo paso?
¡Únete a mí y transforma tu futuro!
SIN ACCIÓN NO HAY RESULTADOS
19
SOBRE MI
Soy Verónica Franciscutti, Neuropsicoentrenadora. Me dedico a estudiar el
comportamiento y el funcionamiento del cerebro humano. Soy Especialista en
Neurociencias (UBA, Argentina), en Psicoterapia e Hipnosis Ericksoniana (AHEH,
España), Trainer en Programación Neurolingüística (Society of Neurolinguistic
Programing, EEUU). Maestría en Psicoterapia e hipnosis (México, EEUU). Creadora
del Método Revamping Cerebral, es un entrenamiento que reúne un conjunto de
herramientas para potenciar el funcionamiento del cerebro, logrando cambios
rápidamente para siempre. Es una nueva forma de reprogramar la mente para
mejorar el rendimiento y la calidad de vida de las personas que quieren lograr
resultados diferentes.
Desde hace 19 años me dedico a entrenar la mente de líderes, empresarios,
emprendedores, profesionales, deportistas que desean tener resultados
extraordinarios creando nuevos patrones mentales. Diseñando las mejores
estrategias de pensamientos para gestionar los impulsos emocionales y los
comportamientos que dan como resultado el logro de los objetivos.
Además realizo entrenamientos cerebrales a empresas líderes del mercado para
mejorar la comunicación, la motivación y el liderazgo de sus equipos de trabajo.
Doy formaciones en Programación Neurolingüística avaladas por el Dr. Richard
Bandler (Co-creador de la PNL) con Certificación que se emite desde EEUU.
SIGAMOS ENTRENANDO
Si llegaste hasta aquí estoy segura que querés seguir entrenando para lograr
mejores resultados manteniendo una buena calidad de vida.
Tengo mucho contenido que te puede servir, visitá mi sitio web, seguime en
Instagram y You Tube!
LA DIFERENCIA DE LAS PERSONAS QUE TIENEN RESULTADOS DE LAS QUE
NO, ES LA CAPACITACIÓN PERSONAL CONTINUA PARA MEJORAR Y
ALCANZAR LO QUE DESEAN.
w w w.v e r o n i c a f r a n c i s c u t t i . c o m
