Cmo vencer la depresin CON direccin diestra te ocupars en tu guerrear, dice Proverbios 24:6.

Se requiere direccin diestra y no solo buenas intenciones para ganar una batalla. Tambin es cierto que, si usted sufre de depresin, no deseara hacer algo inadvertidamente que le hiciera sentirse peor. Por ejemplo: un estudio sobre personas depresivas realizado en 1984 hall que algunos trataban de hacer frente a la depresin por medio de descargar su ira sobre otras personas, o reducir la tensin por medio de beber ms, comer ms e ingerir ms tranquilizantes. El resultado: Aumento de la depresin y de los sntomas fsicos. Algunas personas deprimidas rehyen buscar direccin diestra porque temen que se les considere enfermos mentales. Sin embargo, la depresin profunda no es indicio de deficiencia mental ni de debilidad espiritual. Las investigaciones demuestran que este grave trastorno puede presentarse cuando se produce en el cerebro una disfuncin qumica. Como esta puede ser ocasionada por un trastorno fsico, si usted ha estado profundamente deprimido por un perodo superior a dos semanas, es conveniente que se haga un examen mdico. Si el examen revelara que el problema no obedece a un trastorno fsico, entonces la depresin a menudo puede aliviarse por medio de ajustar el modo de pensar y con la ayuda de alguna medicacin o los nutrientes apropiados. El que uno venza la depresin no significa que nunca volver a padecer de un estado de nimo deprimido. La tristeza es parte de la vida. No obstante, si uno dirige diestramente sus golpes, podr desenvolverse mejor ante la depresin. Es frecuente que el mdico prescriba antidepresivos. Estos frmacos estn preparados para eliminar el desequilibrio qumico. Elizabeth, mencionada anteriormente, los emple, y en unas semanas su estado de nimo comenz a mejorar. Aun as, adems del empleo de los medicamentos, tena que esforzarme por cultivar una actitud positiva dijo ella. Con el empuje que me daba la medicacin, me senta determinada a mejorarme. Tambin mantuve un programa diario de ejercicios fsicos. Sin embargo, el uso de antidepresivos no siempre da resultados. En algunas personas se presentan efectos secundarios problemticos. Y aun si la disfuncin qumica se corrige, a menos que uno corrija su enfoque mental, la depresin puede volver. No obstante, se puede obtener mucho alivio si uno est dispuesto a... Exteriorizar sus sentimientos Sara se senta profundamente resentida por haber tenido que asumir responsabilidades familiares unilateralmente, as como por la presin de atender un trabajo seglar. (Vase la pgina 7.) Pero yo haba retenido esos sentimientos en mi interior dijo Sara. Una noche, sintindome desesperada, telefone a mi hermana menor y, por primera vez en mi vida, empec a dar salida a mis sentimientos. Esto supuso para m un giro de noventa grados, pues aquella llamada me proporcion mucho alivio. Por consiguiente, si se siente deprimido, busque a alguien capaz de mostrar empata y en quien pueda confiar. Puede ser su cnyuge, un amigo ntimo, un familiar, un ministro religioso, un mdico o un consejero profesional. Una medida imprescindible para vencer la depresin, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of Marriage and the Family (Revista sobre el Matrimonio y la Familia), es tener a mano a alguien en quien apoyarse y con quien compartir las penalidades de la vida. El que uno exprese en palabras sus sentimientos constituye un proceso curativo que evita que la mente trate de negarse a reconocer la realidad de un problema o de una prdida, y deje el problema sin resolver. Pero exteriorice sus verdaderos sentimientos. No permita que un falso sentido de orgullo, procurando dar la impresin de impavidez ante la adversidad, le inhiba. La solicitud ansiosa en el corazn de un hombre es lo que lo agobia, pero la buena palabra es lo que lo regocija, dice Proverbios 12:25. Solo por medio de exteriorizar sus sentimientos, otros podrn empezar a comprender su solicitud ansiosa y ofrecerle una palabra de nimo. Cuando llam a mi hermana, solo pretenda que simpatizara con mi causa, pero consegu mucho ms mencion Sara. Me ayud a ver en qu estaba equivocado mi modo de pensar. Me dijo que estaba echndome encima demasiada responsabilidad. Y, aunque al principio no era eso lo que yo hubiese querido escuchar, cuando comenc a aplicar su consejo, sent como si

empezara a quitarme un enorme peso de encima. Cun ciertas son las palabras de Proverbios 27:9: Aceite e incienso son lo que regocija el corazn, tambin la dulzura del compaero de uno debido al consejo del alma. Es dulce tener un amigo o un cnyuge que hable con franqueza y ayude a ver las cosas en su justa perspectiva. Esto puede ayudarle a enfocar su atencin en un solo problema a la vez. De modo que, en lugar de ponerse a la defensiva, agradezca profundamente esa clase de direccin diestra. Tal vez usted necesite a alguien que despus de varias conversaciones pueda sealarle algunos objetivos a corto plazo que le indicarn los pasos que usted ha de ir dando a fin de corregir su situacin y as reducir, o eliminar, la fuente de su tensin emocional. El luchar contra la depresin exige que uno luche contra la falta de amor propio. Cmo se puede luchar con destreza contra ese sentimiento? Cmo luchar contra la falta de amor propio Mara, por ejemplo, como se mostr en el artculo anterior, lleg a estar deprimida a causa de problemas en el seno familiar. Afirm: Soy una persona horrible, y no puedo hacer nada bien. Eso era falso. Si ella hubiese analizado sus conclusiones, se habra podido oponer a estas por medio de razonar: Hay cosas que hago bien y otras que hago mal, como cualquier otra persona. He cometido un par de errores, y debo esforzarme por ser ms considerada, pero no por esto debo sacar las cosas de quicio. Este razonamiento hubiera dejado intacto su amor propio. Con frecuencia, esa voz interior excesivamente crtica que nos condena se equivoca. En la tabla que acompaa a este artculo figuran algunos pensamientos distorsionados que son tpicos y que contribuyen a generar la depresin. Aprenda a identificar esos pensamientos equvocos y a mentalmente cuestionar su validez. Otra vctima de la falta de amor propio fue Jean, una madre soltera de treinta y siete aos de edad. Ella explic: Me hallaba bajo tensin debido a tener que encargarme de criar dos nios. Cuando vea que otras madres solteras se casaban, pensaba: Debe haber algo en m que no gusta. Al reflexionar solo en cosas negativas, estas se fueron desproporcionando, y termin hospitalizada por depresin. Despus de abandonar el hospital prosigui Jean, le en el nmero de Despertad! del 22 de enero de 1982 una lista de Ideas que pueden conducirle a la depresin. Cada noche relea la lista. Algunas de esas ideas errneas eran: Lo que yo valga como persona depende de lo que otros piensen de m, nunca debo sentirme herida; debo estar siempre alegre y serena, yo debera ser una madre perfecta. Como tena la tendencia a ser perfeccionista, tan pronto como pensaba en esos trminos, le oraba a Jehov para que me ayudase a controlarme. Aprend que los pensamientos negativos erosionan el amor propio, porque todo cuanto uno ve es el lado problemtico de la vida y no las cosas buenas que uno recibe de Dios. Al esforzarme por evitar ciertos pensamientos impropios, logr sobreponerme a mi depresin. Debera usted tambin cuestionar algunos de sus pensamientos o hasta rechazarlos? Ser culpa ma? Aunque Alexander estaba muy deprimido, se las arregl para conducir una clase. (Vase la pgina 3.) Cuando algunos de sus alumnos suspendieron una importante prueba de lectura, le sobrevino la idea de suicidarse. Pensaba que el fracaso era suyo dijo Esther, su esposa. Le dije que la culpa no era suya, que no se puede esperar un resultado perfecto. Sin embargo, su desmedido sentimiento de culpa bloque su mente y lo condujo al suicidio. Con frecuencia, se desarrolla un sentimiento de culpa exagerado cuando se asume una responsabilidad injustificada por el comportamiento de otras personas. Aun en el caso de un nio, un padre puede influir poderosamente en su vida, pero no tener un control absoluto de ella. Si algo no resultara como uno lo ha planeado, pregntese: Acaso se debe a sucesos imprevistos que estn ms all de mi control? (Eclesiasts 9:11.) He hecho todo cuanto razonablemente puedo dentro de los lmites de mi capacidad fsica, mental y emocional? Eran mis expectativas demasiado elevadas? Debo aprender a ser ms razonable y modesto? (Filipenses 4:5.)

Pero y si uno ha cometido un error grave y la culpa es suya? Se corregir el error por medio de fustigarse mentalmente de continuo? Acaso no est dispuesto Dios a perdonar aun en gran manera si uno est genuinamente arrepentido? (Isaas 55:7.) Si Dios no por todo tiempo seguir sealando faltas, debera usted sentenciarse a una vida de angustia mental por causa de algn mal cometido? (Salmo 103:8-14.) Lo que a Dios le complace, y adems aliviar la depresin que usted sufre, no es el que uno est constantemente entristecido, sino el que d pasos positivos para corregir el abuso. (2 Corintios 7:8-11.) Olvide las cosas que quedan atrs Algunos de nuestros problemas emocionales pudieran estar enraizados en el pasado, particularmente si fuimos vctimas de algn trato injusto. Est dispuesto a perdonar y olvidar. Pero es que perdonar no es fcil!, tal vez piense usted. Es cierto; pero es mejor que arruinar el resto de su vida meditando en lo que ya no tiene remedio. El apstol Pablo escribi: Olvidando las cosas que quedan atrs [...] prosigo hacia la meta para el premio. (Filipenses 3:13, 14.) Pablo no se entretuvo en meditar en el derrotero equivocado de vida que haba llevado en el judasmo, habiendo sido responsable, incluso, de aprobar el asesinato. (Hechos 8:1.) Al contrario, concentr sus esfuerzos en calificar para el premio futuro de la vida eterna. Tambin Mara (vase la pgina 12) aprendi a no meditar en las cosas del pasado. En una ocasin, le ech en cara a su madre la manera en que esta la haba educado. Su madre le haba dado una especial importancia al atractivo y a la belleza fsica; por consiguiente, Mara era una perfeccionista y propenda a sentir celos de su atractiva hermana. Aunque estos celos ocultos eran la raz del problema, yo las haca a ellas responsables de mi comportamiento. Pero lleg el momento en que pens: En realidad, qu importancia tiene de quin sea la culpa?. Tal vez yo tena algunas malas inclinaciones atribuibles a la educacin que haba recibido de mi madre; sin embargo, la cuestin era hacer algo para remediarlo. No deba continuar actuando de ese modo. El reconocer esto ayud a Mara a hacer los ajustes mentales necesarios a fin de ganar su lucha contra la depresin. (Proverbios 14:30.) Su verdadero valor Vistos estos factores, si uno ha de enfrentarse con xito a la depresin, se requiere un punto de vista equilibrado sobre su propia vala. El apstol Pablo escribi: Digo a todos ustedes que ninguno piense de s mismo ms de lo que debe pensar. Antes bien, cada uno piense de s con moderacin. (Romanos 12:3, Versin Popular.) El falso orgullo, as como el no ser consciente de sus limitaciones, y el perfeccionismo son todas maneras de sobrestimarse. No se debe ceder a tales tendencias; no obstante, evite irse al otro extremo. Jesucristo destac el valor individual de cada uno de sus discpulos al decir: Se venden cinco gorriones por dos monedas de poco valor, no es verdad? Sin embargo, ni uno de ellos est olvidado delante de Dios. Pero hasta los cabellos de la cabeza de ustedes estn todos contados. No tengan temor; ustedes valen ms que muchos gorriones. (Lucas 12:6, 7.) Es tal el valor que tenemos ante Dios que hasta repara en nuestro ms mnimo detalle. Como l se interesa profundamente en la persona, sabe cosas acerca de nosotros que ni aun nosotros mismos sabemos. (1 Pedro 5:7.) El que Sara reconociera que Dios tena un inters personal en ella la ayud a mejorar su amor propio. Siempre haba tenido un temor reverente por el Creador, pero entonces comprend que l se interesaba en m como persona. Sin importar lo que mis hijos o mi esposo hiciesen, y prescindiendo de la formacin que mis padres me dieron, me di cuenta de que yo tena una relacin de amistad personal con Jehov. Entonces comenz a desarrollarse mi sentido de amor propio. Siendo el caso que Dios considera valiosos a sus siervos, nuestra vala no depende de la aprobacin de otras personas. Por supuesto, no es agradable el que a uno se le rechace. Pero el que uno tome la aprobacin o desaprobacin humana como punto de referencia para determinar su vala personal le hace vulnerable a la depresin. El rey David, un hombre segn el propio corazn de Jehov, fue llamado en una ocasin hombre que no sirve para nada, literalmente un hombre de inutilidad. Sin embargo, David reconoci que el hombre que se haba expresado en esos trminos estaba afectado por un problema, y no consider ese apelativo como determinante

de su vala personal. De hecho, como es comn entre las personas, Sime ms tarde se disculp. Aun si alguien le criticase con razn, valo como una crtica dirigida contra algo en concreto que uno ha hecho, no como una evaluacin de su persona. (2 Samuel 16:7; 19:18, 19.) El estudio personal que Sara realiz de la Biblia y de publicaciones basadas en ella, as como su asistencia a las reuniones de los testigos de Jehov, la ayudaron a colocar el fundamento para una relacin con Dios. Pero mi cambio de actitud hacia la oracin fue lo que ms me ayud dijo Sara. Sola pensar que solo se oraba a Dios sobre cosas importantes, y que no se le deba molestar con problemas insignificantes. Ahora entiendo que puedo hablarle sobre cualquier cosa. Si estoy nerviosa respecto a una decisin que he de tomar, le pido que me ayude a estar calmada y ser razonable. Me siento an ms cerca de l cuando veo que responde mis oraciones y me ayuda a hacer frente a cada da y a cada circunstancia difcil. (1 Juan 5:14; Filipenses 4:7.) No hay duda, la seguridad de que Dios tiene un inters personal en usted, entiende sus limitaciones y le dar la fortaleza para hacer frente a cada da es la clave en la lucha contra la depresin. No obstante, hay veces que, a pesar de lo que uno haga, la depresin persiste. Persistir hora a hora He probado con todo, incluso con complementos en la nutricin y antidepresivos comenta Eileen, madre de cuarenta y siete aos de edad que ha luchado contra la depresin crnica por aos. He aprendido a corregir pensamientos impropios, y esto me ha ayudado a ser una persona ms razonable. Pero la depresin persiste. El hecho de que la depresin persista no significa que usted no la est combatiendo con destreza. Los mdicos no conocen todos los posibles remedios para este trastorno. Hay ocasiones en que la depresin es el efecto secundario de una medicacin administrada contra una enfermedad grave. Por consiguiente, el empleo de esa medicacin tiene un efecto compensatorio, pues puede beneficiar en el tratamiento de algn otro problema mdico. Naturalmente, el que uno confe sus sentimientos a una persona comprensiva puede ayudar. No obstante, no hay ningn humano capaz de llegar a conocer realmente la profundidad de su agona. Pero Dios s la conoce y le ayudar. Jehov me ha proporcionado fuerzas para seguir intentndolo reconoci Eileen. l no ha dejado que me rinda y me ha dado esperanzas. Con la ayuda de Dios, el apoyo emocional de otras personas y sus propios esfuerzos, usted no ser agobiado de tal modo que tenga que rendirse. Con el tiempo, usted se podr ajustar a la depresin como a cualquier otra enfermedad crnica. Aguantar no es fcil, pero es posible! Jean, cuya profunda depresin persisti, dijo: No se trataba siquiera de una lucha da a da. Ms bien, era una lucha hora a hora. En el caso de ambas, Eileen y Jean, la esperanza prometida en la Biblia las ayud a seguir adelante. Cul es esa esperanza? Una valiosa esperanza La Biblia habla de un tiempo en el futuro cercano en el que Dios limpiar toda lgrima de sus ojos, y la muerte no ser ms, ni existir ya ms lamento ni clamor ni dolor. Las cosas anteriores han pasado. (Revelacin 21:3, 4.) El Reino de Dios traer entonces a todos sus sbditos terrestres una completa curacin fsica y mental. (Salmo 37:10, 11, 29.) No solo se remover el dolor fsico, sino tambin desaparecer el angustioso dolor del corazn y su afliccin. Jehov promete: Las cosas anteriores no sern recordadas, ni subirn al corazn. Pero alborcense y estn gozosos para siempre en lo que voy a crear. (Isaas 65:17, 18.) Qu alivio ser para la humanidad verse libre de las cargas del pasado y poder levantarse cada da con la mente totalmente clara y despejada, deseosa de acometer las tareas de la jornada! Nunca ms ser estorbada la humanidad por la espesa niebla de la depresin. Al no haber ms muerte ni lamento ni clamor, el sentimiento por las trgicas prdidas de seres queridos y las tensiones emocionales diarias que ahora inducen a la depresin habrn desaparecido. Como entonces la bondad amorosa, la veracidad y la paz predominarn en las relaciones entre unos y otros, tambin cesarn los enfrentamientos amargos. (Salmo 85:10, 11.) Al removerse los efectos del pecado, qu gozo ser el finalmente poder satisfacer a la perfeccin las normas divinas de la rectitud y disfrutar de plena paz interior!

Esta animadora perspectiva es un gran incentivo para persistir en la lucha sin importar cun intensa llegue a ser la depresin. Porque en el nuevo mundo de Dios, la humanidad perfeccionada habr conquistado la victoria absoluta sobre la depresin. Qu buenas nuevas son estas! [Notas a pie de pgina] La revista Despertad! no apoya ni promueve ningn tipo de tratamiento, pero proporciona informacin puntual que puede ser de ayuda. Vase el artculo Luchando contra la depresin grave... tratamientos profesionales, en el nmero del 22 de abril de 1982. Para sobreponerse a la melancola la cual difiere sensiblemente de la depresin crnica, vase el artculo Cmo puedo librarme de la melancola?, en el nmero del 22 de marzo de 1983. El confidente de una persona deprimida no solo debe evitar pronunciar juicios personales que podran aumentar los sentimientos de culpa e inutilidad del deprimido, sino tambin evitar el optimismo infundado. Nuestro prximo nmero presentar informacin en cuanto a cmo se puede ayudar a los deprimidos.