CMO CONSEGUIR DAS

DE 36 HORAS

Cuntas veces has oido decir a alguien "me gustara que el da tuviera ms horas? Lo cierto es que todos contamos con slo 24 horas. A pesar de eso, la forma en que gastamos esas 24 horas vara radicalmente de una a otra persona. Puede parecer obvio pero "nuestras" 24 horas no son las mismas que las 24 horas que Thomas Edison y la madre Teresa de Calcuta tenan. Ni las que tienen Oprah Winfrey o Bill Gates. Como deca una vieja cancin "es la forma en que las usas".

Es posible tener ms de 24 horas?

Que no es posible?. Disiento. Nunca podemos tener ms de 24 horas al da de tiempo cronolgico. Pero es posible tener muchas ms horas de tiempo funcional. De hecho, creo que es posible tener hasta 36 horas de tiempo funcional al da siguiendo unas sencillas instrucciones.

Aqu est mi secreto para tener un da de 36 horas

Es una lista de vas para ganar tiempo. Puedes hacerlas o no. Prueba con unas pocas y vers que obtienes unas cuantas horas cada da que previamente no tenas. Ponlas en prctica todas y comprobars que tienes demasiado tiempo en tus manos.

As que hay 10 vas con las que puedes cambiar tu vida radicalmente y ganar un tiempo que pensabas que no tenas.

Estrategia 1.- Optimiza tu sueo.

Algunas personas se encuentran durmiendo entre 3 y 5 horas por noche mientras que otras "necesitan" ms de 9 horas de sueo para levantarse bien. Ciertamente una buena parte de esto es gentico y, quizs, ambiental. Dicho esto, creo que hay algunos trucos mediante los cuales podemos dormir menos y, al mismo tiempo, sentirnos restablecidos. He aqu algunas sugerencias: Levntate a la misma hora cada maana. La idea es que te vayas a dormir cuando tengas realmente sueo pero te levantes siempre a la misma hora, los 7 das de la semana. Aunque no te lo creas ganars entre 10 y 15 horas por semana. Vase: "Cmo conseguir madrugar". Haz que tu dormitorio sea un refugio tranquilo y oscuro. Para demasiadas personas el dormitorio es una fuente de actividad, luz y ruiedo. Elimina aparatos ruidosos, pon unas buenas cortinas y quita del medio otros estmulos como la televisin.

TIEMPO GANADO MEDIANTE LA OPTIMIZACIN DEL SUEO = 1,5 horas (aprox.)

Estrategia 2.- Optimiza tu dieta.

El cuerpo humano gasta mucha energa en digerir los alimentos y eliminar toxinas. No nos vamos a extender en este punto pero baste indicar que quienes siguen dietas ms equilibradas, en general, disponen de ms energa. O dicho de otra forma, comidas pesadas y desequilibradas merman nuestra energa hacindonos tambin pesados y haciendo que nuestras actividades tengan un rendimiento menor.

Al margen de cualquier otra consideracin hay dos claves relativamente sencillas de experimentar y de consecuencias muy benficas para tu salud y energa: Haz predominar los alimentos con alto contenido en potasio y bajos en sodio. Para una lista orientativa dealimentos altos en sodio y bajos en potasio, pulsa aqu. Haz que predominen en tu alimentacin los alimentos de reaccin alcalina. Una dieta con predominio de alimentos alcalino-reactivos tiende a proporcionar un mejor rendimiento corporal. O sea, se trata de que nuestro cuerpo sea algo as como una pila alcalina. Pulsa aqu para ver un listado de alimentos alcalino-reactivos y cido-reactivos. Observars que ambas sugerencias son perfectamente compatibles.

TIEMPO GANADO MEDIANTE LA OPTIMIZACIN DE LA DIETA = Hasta 1,5 horas

Estrategia 3.- Multitareas.

Recuerda que est prohibido hablar por telfono mientras conduces. Pero qu te impide (con un manos libres) hacer llamadas de telfono que tengas pendientes mientras lavas los platos o tiendes la ropa?. Se trata de combinar tareas fsicas (que no requieran actividad intelectual o especial atencin) on otras compatibles.

Si lo piensas un poco, vers como hay muchas posibilidades.

Entre ellas... practicar ejercicio mientras ests delante de la computadora. No te ser dificil encontrar algunos mtodos. As, te puedes mantener en forma mientras haces otros trabajos o miras tu correo electrnico.

TIEMPO GANADO MEDIANTE MULTITAREAS = Hasta 2 horas.

Estrategia 4.- Organzate.

La mayor causa de estrs e ineficacia consiste en tener muchas cosas pendientes. Mayormente si las tienes en la cabeza.

Por eso, hay una serie de principios que debes conocer y aplicar. Cualquier cosa que puedas hacer inmediatamente, hazla. No la pospongas. Si puede hacerse ahora, hazla. Apunta todo lo que tengas que hacer en una lista (no en tu cabeza) y vete tachando a medida que vayas cumpliendo. Haz clic aqu para ver un resumen del sistema Allen de organizacin.

TIEMPO GANADO ORGANIZNDOTE = Al menos 2 horas.

Estrategia 5.- Mejora tu velocidad tecleando.

Esto no requiere mucha explicacin. Mira la cantidad de tiempo que pasas contestando correo electrnico o haciendo cosas en tu ordenador. Ahora piensa en el tiempo que ganaras si teclearas al doble de velocidad. Por ejemplo.

En la seccin CURSOS Y MANUALES encontrars cursos de mecanografa gratis.

TIEMPO GANADO MEJORANDO TU VELOCIDAD AL TECLEAR: Hasta 3/4 de hora (aprox.)

Estrategia 6.- Mejora tu velocidad de lectura.

De la misma forma que tecleando ms rpido, mejorar tu velocidad de lectura puede hacerte ms productivo y ahorrarte mucho tiempo. Esto puede ser especialmente relevante a la hora de leer el peridico, correos electrnicos, trabajos, libros de texto, etc.

La realidad es que la mayora de nosotros no leemos muy bien. Solemos hacerlo despacio y, a menudo, tenemos que leer lineas varias veces para comprenderlas bien. Si lees despacio, obviamente necesitas ms tiempo para leer lo necesario.

Hay numerosas tcnicas que te pueden ayudar a mejorar tu lectura. No podemos citarlas todas. Si te interesa el tema puedes buscar por internet, por ejemplo. Veamos algunas de las que se citan en el artculo original:

Lectura activa. Una de las razones por las que muchas personas no leen bien es que son enteramente pasivas para la lectura. El cerebro comprende mejor cuando est activo. El mejor mtodo para aprender a ser un lector activo es tomar notas mientras se lee. Cuando leas un libro (siempre que no sea prestado, claro) atrvete a escribir en sus mrgenes lo que se te ocurra al respecto. Subraya pasajes, lineas interesantes, etc... Vers que tu comprensin es mayor y lees ms rpido. Si, ms rpido, incluso con el tiempo que gastas en anotaciones). Una de las ventajas de tomar notas es que puedes volver a leer lo mismo ms tarde y revisarlo ms rpida y efectivamente. EyeQ. Es un software que te permite entrenar la vista para leer ms rpido y efectivamente. Desgraciadamente es de pago y est en ingls. Un sitio web para verlo y hacer una pequea demo online (si sabes ingls, claro) es este: http://www.infmind.com/ Hace algn tiempo circulaba el programa entre los sitios dedicados a torrents. Photoreading. Es un sistema que promete mucho pero no conocemos a nadie que lo haya hecho. Se basa en la supuesta memoria fotogrfica del ojo. Hay un pequeo artculo sobre PhotReading en la wikipedia. Ms en ingls sobre lectura rpida. En fin, sea cual sea el sistema que utilices, cualquier mejora en tu capacidad de lectura redundar en una ganancia de tiempo.

TIEMPO GANADO MEJORANDO TU VELOCIDAD DE LECTURA: 3/4 de hora aprox.

Estrategia 7.- Aprende auditivamente.

El audio-aprendizaje puede, literalmente, aadir horas y horas a la vida de cualquier persona, incrementando el aprovechamiento del tiempo que habitualmente es improductivo.

Hoy en da es muy fcil encontrar audio-libros o grabar lecciones para escucharlas cuando quieras. Eso sin contar con el creciente fenmeno de los podcasts.

El audio-aprendizaje es la perfecta actividad multitarea (Vase estrategia 2). La mayora de las personas pueden escuchar audio-libros, podcasts y otras grabaciones varias horas al da. Se puede cuando se viaja, mientras se hace ejercicio, mientras se echa uno en la cama, haciendo la limpieza, etc, etc, etc. Imagnate que potencial de cultura puedes adquirir.

Gracias al iPod y otros reproductores Mp3 porttiles nunca haba sido tan fcil aprender cosas nuevas.

Si tecleas "audiolibros" en Google encontrars muchos sitios para comprarlos o descargarlos. Adems, pronto haremos una seccin donde te explicaremos como conseguir audiolibros gratis.

Conocemos, incluso, quien sac varias asignaturas de una carrera complicada leyendo y grabando los apuntes muy rpido a una grabadora y escuchndola aprovechando las siestas.

TIEMPO GANADO CON AUDIO-LECTURAS Y AUDIO-APRENDIZAJE = 1,5 horas aprox. Error: can't open file Estrategia 8.- Usa el software para sacar ventaja.

Hay programas que pueden hacerte ganar un montn de tiempo. Slo es cuestin de abrirte mentalmente y usar los programas correctos. Obviamente no todos los programas te ayudarn a ganar tiempo. De hecho, algunos pueden hacerte perder horas. Has oido hablar del buscaminas?.

Sin embargo, si instalas programas adecuados, ganars tiempo. Programas que te permiten definir teclas para ciertas actividades rutinarias (por ejemplo, pulsas una tecla y se ponen en un email todas las direcciones de tus amigos o la gente de la oficina). Existen estos programas.

Programas que filtran el correo no deseado de una forma eficaz. Existen estos programas.

Programas que te permiten unificar las novedades de 10, 20, 30 o ms sitios que lees habitualmente. Existen estos programas.

Pginas de inicio personalizadas en las que puedes ver toda la informacin que te interesa. Existen.

Es muy recomendable repasar sitios con programas y ver lo que hay. Puedes ir a la seccin FREEWARE, por ejemplo.

TIEMPO GANADO USANDO SOFTWARE ADECUADO = 1/2 hora aprox.

Estrategia 9.- Corta tu tiempo de televisin a la mitad.

Algunos estudios dicen que, por trmino medio, vemos cuatro horas de TV al da. Estamos increiblemente ocupados pero todava encontramos la manera de gastar cuatro horas o ms al da viendo televisin. Y si tenemos en cuenta que la mayora opinamos que la mayora de los programas de televisin son una mierda... entonces estamos locos.

No es cuestin de ser extremista y desenchufar la tele o tirarla. Simplemente se trata de ser conscientes de lo que vemos y por qu. Finalmente ver si podemos reducir el tiempo de TV a la mitad. Cuestin de comprender que hay cosas interesantes para ver. Pero, francamente, no hay tantas cosas interesantes.

TIEMPO GANADO CORTANDO EL TIEMPO DE TV A LA MITAD = 2 horas

Estrategia 10.- Pide ayuda a otros.

La estrategia final para tener das de 36 horas es dar la oportunidad a otras personas para ayudarte en tus tareas. Una buena parte de esto depende de factores como el tipo de trabajo que tienes y tambin cunto dinero tienes. Si eres el presidente de alguna de las 500 compaas ms grandes del mundo tu encontrars mucha gente dispuesta a hacer una gran cantidad de tu trabajo... e incluso, probablemente, no tendrs ni que pagarles. Pero, y el resto de los mortales?

Primero que todo, nunca descartes el inters de las personas en ayudarte gratis. Supn que te vas a mudar en unas pocas semanas. Por qu no preguntar a algunos amigos si te pueden ayudar?. Eso puede hacer el trabajo mucho ms fcil y en menos tiempo.

Otra posibilidad es intercambiar acciones en las que eres prctico por otras en las que necesitaras ayuda. Por ejemplo, necesitas ayuda para una limpieza en casa (supongamos, los cristales). A lo mejor encuentras a una persona que te lo puede hacer a cambio de una clase de ingls para su hijo. Desarrolla la imaginacin.

Hay montones de oportunidades como sta delante de tus ojos.

Finalmente, si tienes dinero pgale a alguien. Me sorprende encontrar tantas parejas que trabajan los dos y no se han planteado conseguir ayuda domstica aunque sea una vez por semana para planchar la ropa. O estn metidos en deudas gravsimas. O tienen empleosmierda. O son masoquistas.

TIEMPO GANADO OBTENIENDO AYUDA DE OTROS: Al menos 1/2 hora.

Suma horas y tendrs un da ms largo que el resto de la gente. = Esta es una traduccin libre del artculo original en ingls publicado en Zaadz =

CMO CONSEGUIR MADRUGAR

Las personas madrugadoras nacen o se hacen?. Evidentemente las que no nacen creen que nunca se podrn hacer.

Sin embargo, es duro tratar de ser madrugador usando la estrategia erronea. Pero con la adecuada estrategia... es fcil!

Generalmente se supone que si te acuestas a las 12 y te levantas a las 8, si quieres levantarte a las 6 te acostars a las 10. Error!

Hay dos escuelas de madrugadores aprendices.

1.- Los que se acuestan siempre a la misma hora.

2.- Los que se acuestan cuando estn muy cansados.

Ambas escuelas estn equivocadas.

Si tu tratas de dormir un determinado nmero de horas acostndote siempre a la misma hora muchas veces lo hars sin suficiente sueo... y perders tiempo intentando dormir. De hecho, si tardas ms de 5 minutos en dormirte es que no tenas suficiente sueo. Adems, partes del supuesto de que necesitas determinado nmero de horas cada noche, lo cual es erroneo. Tus necesidades de sueo son variables.

Si tu sueo se basa en lo que el cuerpo te pide probablemente dormirs ms de lo que necesitas (en algunos casos como 10 o 15 horas ms por semana, lo que equivale a,

prcticamente, un da). Muchos de los que siguen este mtodo tienden a dormir ms de 8 horas lo que, usualmente, es demasiado. Los ritmos biolgicos terminan por desajustarse. No se pueden prever las actividades de la maana y, a menudo, las horas de sueo tienden a amontonarse.

La solucin ptima combina ambas tendencias. La solucin est en irse a la cama cuando tienes sueo (y slo cuando tienes sueo) y levantarte a una hora fija (sealada con un despertador) los 7 das de la semana. As que te levantas siempre a una hora fija pero te vas a la cama a horas diferentes cada noche.

Se trata de irse a la cama cuando ests demasiado somnoliento para estar de pie. La prueba sera que si no puedes leer ms de una pgina o dos de un libro, ests listo para la cama. Entonces te dormirs antes de 3 minutos.

A veces te irs a la cama a las 9:30pm. Otras veces estars levantado hasta la medianoche. La mayora de las veces te irs a la cama entre las 10-11pm. Si no tienes sueo, levntate hasta que se te cierren los ojos. Leer es una excelente actividad durante este tiempo, hasta que sea obvio que ests demasiado somnoliento para leer.

Cuando la alarma suene por la maana, despirtate, estrate y levntate. No pienses acerca de ello. Aprenders que cuanto ms tardes en levantarte, ms tratars de dormir. No te permitas conversaciones internas acerca de los beneficios de dormir una vez que la alarma haya sonado.

Despus de unos das usando este sistema, encontrars que tus patrones de sueo siguen un ritmo ms natural. Si un da duermes poco, automticamente dormirs ms la noche siguiente. O, al revs, si un da ests cargado de energa y no te cansas pronto, duermes menos. El cuerpo aprende a pedir la hora de dormir porque la hora de levantarse no es negociable.

Un efecto interesante es que, por trmino medio, dormirs alrededor de 90 minutos menos por noche. Y te levantars ms restablecido (entre otras cosas porque todo el tiempo en la cama te lo pasas durmiendo).

Probablemente muchas personas insomnes se van a la cama sin tener realmente sueo. Recuerda, si no tienes sueo, levntate y dedcate a otra cosa. Resiste hasta que tu cuerpo fabrique hormonas del sueo. Si te vas a la cama cuando realmente tengas sueo y te levantas siempre (los 7 das de la semana) a una hora fija, el insomnio desaparece.

Puede que el primer da duermas muy poco y ests cansado todo el da. Pero, seguramente, la segunda noche te acostars antes. Despus de unos das todo funcionar bien.

As que el secreto para madrugar est en irse a la cama cuando tengas tanto sueo que no puedas estar de pie y levantarte siempre a la misma hora.

EL EQUILIBRIO SODIO-POTASIO

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Consumimos una cantidad muy excesiva de sodio y el potasio resulta en proporcin deficiente. El equilibrio sodio-potasio es muy importante para nuestro organismo.

El exceso de sodio es muy negativo para:

* El metabolismo de los huesos. * El buen funcionamiento del sistema circulatorio y corazn. * La normal produccin de energa. * El correcto funcionamiento de los riones. * El mantenimiento de la presin arterial normal (especialmente en la hipertensin). * Los msculos y los tejidos. Se infiltra en las clulas y se retienen lquidos, lo que deteriora sus funciones.

El eminente cardilogo Dr. Sodi Pallars descubridor e investigador de las muchas influencias de este desequilibrio en el organismo, propone una dieta baja en sodio y alta en potasio como fundamento de la buena salud.

Para aplicar esta dieta saludable basta tener presente los alimentos que contienen gran cantidad de sodio para eliminarlos o restringirlos, al tiempo que se consumirn

prioritariamente los que contienen potasio (y son a la vez pobres en sodio). Esta dieta est conforme tambin con la recomendacin de hacer predominar los alimentos alcalino-reactivos sobre los cido-reactivos.

Una de las claves ms importantes es evitar el aadir sal (cloruro sdico) a las comidas. En todo caso el tope diario ser de un gramo y medio (se puede hacer pesar esa cantidad y tomar el volumen que ocupa como referencia, auxilindose de un dedal o recipiente similar). Acostmbrese a sazonar con hierbas aromticas y especias. Quienes "no puedan sufrir" de ninguna manera comer sin sal (lo cual slo es cuestin de hbito y saber apreciar el sabor natural de los alimentos) pueden optar por la sal potsica de rgimen.

Importante: consulta a tu mdico si tienes dudas. Siempre sigue las recomendaciones de tu mdico.

ALIMENTOS CON UN ALTO CONTENIDO EN SODIO -Deben evitarse o consumirse con mucha moderacin-

* Sopas de sobre. * Cubitos (Avecrem y similares). * Queso en general (excepto el queso sin sal). * Clara de huevo. * Mahonesa. * Mantequilla salada. * Margarina. * Mantequilla de cacahuete. * Todos los mariscos. * Bacalao. * Conservas y enlatados (incluso los vegetales). * Embutidos y fiambres.

* Cereales tipo desayuno (Corn Flakes, etc.). * Algunas aguas minerales. * Vsceras (pulmn, corazn, hgado, riones...) * Lengua * Corned Beef. * Pato. * Flanes. * Jamn. * Extracto de carne. * Pan de todo tipo (excepto sin sal) * Galletas. * Chocolate. * Aceitunas. * Uvas pasas con pepita. * Altramuces. * Apio. * Col fermentada. * Mostaza. * Patatas fritas. * Aperitivos, snacks. * Pepinillos encurtidos y similares. * Jugo de remolacha. * Tomate concentrado. * Frutos secos con sal. * Bicarbonato sdico. * "Sal de frutas". * Pasteles, confituras y mermeladas.

ALIMENTOS RICOS EN POTASIO Y BAJOS EN SODIO (Lo son mientras no se les aada sal) -Deben predominar en la alimentacin diaria-

* Arroz integral. * Copos de avena. * Cereales integrales. * Mijo. * Germen de trigo. * Trigo sarraceno. * Muesli. * Levadura de cerveza. * Aguacate. * Todas las frutas frescas. * Frutas secas (menos las pasas con pepitas). * Frutos secos y oleaginosos (los altramuces no). * Todas las verduras y hortalizas frescas (excepto apio, hinojo, remolacha y zanahoria). * Todas las legumbres. * Setas.

En una proporcin menor:

* Leche, kfir, yogur.

* Leche de soja. * Mero. * Carpa. * Perca. * Trucha. * Sargo. * Solomillo de ternera. * Pechuga de pollo. * Carne de caballo. * Conejo. * Liebre.

EL EQUILIBRIO ACIDO-ALCALINO

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Nuestro cuerpo vive gracias a su constante actividad encaminada a mantener el equilibrio en su medio interno. Una de las variables ms importantes que ha de procurar sostener en adecuada armona es el pH.

El pH es una medida que nos indica la tendencia de algo hacia la acidez o la alcalinidad. Nuestro cuerpo tiende, normalmente, a desviarse hacia la acidez y sus esfuerzos van encaminados a contrarrestarla. Se producen muchos cidos (por la alimentacin, rutas metablicas, actividad celular...) y asimismo existen variados sistemas que los neutralizan y eliminan (riones, respiracin, componentes alcalinos de la sangre...). De sta manera el medio interno trata de mantenerse en la estrecha franja de pH que permite sostener la vida. La sangre es tremendamente estable en ste aspecto y se puede permitir muy leves variaciones. Los excesos cidos, como hemos dicho, han de ser eliminados.

Sucede que hay alimentos que favorecen la acidez y otros que aportan bases (lcalis). En nuestras dietas suelen abundar, con gran diferencia, los primeros. Y por ste motivo solemos padecer un exceso cido que es enormemente perturbador para el normal funcionamiento del cuerpo y sus clulas. Agrava la situacin la vida sedentaria, la escasa oxigenacin e, incluso, las emociones negativas que cada vez abundan ms en nuestras sociedades.

QUE OCURRE CUANDO HAY UNA CONSTANTE TENDENCIA A LA ACIDEZ?

Como explicamos, la sangre tratar a toda costa de mantener su pH (ligeramente alcalino). Para ello a de difundir hacia los tejidos todo exceso cido. All, los cidos sern recogidos por la linfa. El sistema linftico es un sistema circulatorio unidireccional que recoge desechos y tambin productos tiles de los tejidos. Los ganglios, entre otras funciones, hacen de

estaciones depuradoras. Finalmente, la linfa limpia, procedente de todos los vasos linfticos del cuerpo, desemboca en la vena cava, antes de su entrada en el corazn.

Cuando la linfa recoge demasiados cidos, lo que primeramente puede resultar afectado es el sistema inmunolgico o defensivo. El exceso de acidez perturba a los linfocitos (clulas encargadas de defendernos frente a las infecciones y que se preparan para ello en los ganglio linfticos). Estos no pueden cumplir debidamente sus misiones.

Cuando la acidez es tanta que no puede ser totalmente absorbida por el sistema linftico, se acidifican todos los tejidos de nuestro cuerpo. Riones, pulmones y piel tambin se encargan de eliminar cidos.

Aunque esquemticamente expuesto, eso es lo que ocurre cuando se aporta en la dieta un exceso cido y no se puede neutralizar y eliminar satisfactoriamente. Las consecuencias, tarde o temprano, darn lugar a problemas tales como:

* Fatiga crnica.

* Nerviosismo, irritabilidad, tendencia a la depresin.

* Dolores en las extremidades.

* Dolor de cabeza.

* Tendencia a sufrir infecciones repetitivas de cualquier tipo. Las ms frecuentes pueden ser resfriados, amigdalitis, faringitis, bronquitis, cistitis e infecciones genitales.

* Inflamaciones frecuentes que curan lentamente.

* Problemas dentales.

* Malestares gstricos e intestinales.

* Clculos renales y en la vescula biliar.

* Irritaciones de la piel, generalmente por el sudor cido.

* Eccemas, predisposicin a las infecciones por hongos.

* Calambres, contracturas (predisposicin a padecer lumbago, citica y

tortcolis).

* Desmineralizacin sea.

* Agravamiento de los procesos alrgicos.

* Insomnio.

La excesiva acidez de su medio, en un grado mayor, puede producir "locura" celular, que es la definicin ms breve del cncer. Por eso, las dietas que se acepten eficaces para prevenir el cncer estn formadas mayoritariamente por alimentos que ceden lcalis al organismo. Vamos a ver a continuacin cuales son:

ALIMENTOS DE REACCIN ALCALINA

* Todas las frutas, incluidos los ctricos. Estos son cidos por contener cido ctrico, pero en el organismo su parte cida es eliminada en la respiracin dejando en su lugar una gran cantidad de elementos alcalinos.

* Todas las verduras. Incluidas las semillas germinadas y tubrculos, especialmente las patatas.

* Leche y derivados, excepto quesos fuertes.

* Otros: yema de huevo, castaas y soja.

ALIMENTOS DE REACCIN CIDA

* Cereales y derivados (harinas). No lo son cuando se consumen germinados.

* Alimentos que contienen glcidos y protenas. Las legumbres (germinadas de reaccin alcalina).

* Azcares.(La miel no da reaccin cida.

* Protenas en general. Carnes, pescados, huevos (slo la clara), quesos curados...

* Alcohol.

Hay que incluir el tabaco y el caf.

EN UNA DIETA SANA LOS ALIMENTOS ALCALINO-REACTIVOS DEBEN PREDOMINAR SOBRE LOS CIDO-REACTIVOS.

COMO SABER SI TENEMOS UN EXCESO CIDO?

Es muy fcil. No tenemos ms que medir el pH de la orina. En ella podemos ver claramente lo que el cuerpo trata de eliminar. As, si es cida es que nos sobran cidos y necesitamos proveer al organismo de elementos alcalinos y lo contrario (mucho menos comn) si es alcalina.

Para ello compraremos en la farmacia o en un establecimiento que vendan material de laboratorio tiras de papel indicador de pH.

Mediremos la segunda orina de la maana (la segunda vez que orinemos despus de levantarnos de la cama). La primera orina despus de despertar es muy cida siempre porque durante el sueo el cuerpo se entrega a procesos de reparacin y ajuste. En consecuencia se eliminan ms cidos.

Basta mojar la mitad de una tira del papel indicador en la orina. Este cambiar de color y, en un catlogo de colores que suele venir en el estuche de las tiras, miraremos con qu cifra se corresponde.

Lo normal debiera ser 7 7,5 (un color verdoso). Si la cifra es menor indica un exceso cido. Entonces deberemos seguir una dieta ms alcalina hasta que se normalice. Lo podemos medir todos los das, es extremadamente sencillo.

Cuando ya la segunda orina de la maana se mantiene en el pH ptimo observaremos como muchas molestias que posiblemente sufriramos tienden a desaparecer.

En bastantes casos la acidificacin es tan rebelde que tendremos que ayudarnos tomando suplementos alcalinizantes. Recomendamos los que estn compuestos por citratos, preferiblemente que no contenga citrato sdico para evitar el exceso de sodio. Se consiguen en herboristeras o establecimientos de diettica. Se toma media cucharadita en agua tres veces al da si el pH es de 5 y se va disminuyendo cuando va aproximndose a su valor ptimo (7-7,5). Luego, lo ideal, es mantenerlo con la dieta.

FACTORES QUE CONTRIBUYEN A CONTRARRESTAR LA EXCESIVA ACIDEZ

* Dieta con preponderancia de alimentos alcalino-reactivos.

* Ejercicio fsico. * Buena oxigenacin (mejora de la capacidad respiratoria). * Beber abundante agua de buena calidad. * El sueo reparador y la relajacin. * Las emociones positivas (alegra, optimismo...).

PUEDE HABER EXCESO ALCALINO?

S, puede haberlo y se detecta fcilmente midiendo el pH urinario. No es lo habitual. Se contrarresta aumentando la ingesta de alimentos cido-reactivos.

As que uno de los secretos para tener ms vitalidad y resistencia frente a las enfermedades consiste en hacer predominar los alimentos alcalino reactivos en nuestra alimentacin diaria.

= Texto tomado del libro: "Salud y Larga Vida por la Alimentacin" de Editorial Terapin =

ORGANZATE

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O aqu para regresar al ndice de Tutoriales Secretos El principio consiste en quitarte cosas de la cabeza y hacer una lista de cosas por hacer. 0 Reune las cosas que tengas por hacer dentro de apartados. Por ejemplo: llamadas de telfono, asuntos que se pueden resolver en el centro de la ciudad, etc.

Revisa y actualiza la lista cuando sea preciso.

Estos son los principios del mtodo:

RECOPILA

Apunta cada cosa que necesites recordar o hacer en cualquier soporte que te guste (agenda, grabadora, ordenador de bolsillo...). No dejes nada pendiente en tu cabeza, psala a tu lista. Esta lista debe ser revisada y limpiada al menos una vez al da.

PROCESA

Cuando revises tu lista sigue un estricto sistema. Empieza desde el principio

Trabaja con un solo asunto cada vez Nunca pongas la misma cosa otra vez Si algo requiere atencin: - Hazlo (si te va a tomar menos de dos minutos) - Delega, o posponlo. Si no requiere atencin inmediata: - Archvalo como referencia futura - Deschalo - Planea cmo llevarlo a la accin ms tarde.

Recuerda la regla de los dos minutos: Si algo te va a suponer menos de dos minutos, hazlo ahora.

ORGANIZA

Ten varias "etiquetas" para marcar tu lista:

* Prxima accin. Por cada asunto que requiera tu atencin, decide cual es la prxima accin que puedas tomar fsicamente acerca de l. Por ejemplo, puedes organizar asuntos segn el contexto: para hacer en el centro comercial, para hacer en la oficina, para hacer en casa, para resolver por telfono...

* Proyectos. Cada asunto "abierto" que requiera ms de una accin mrcalo o archvalo como "proyecto". Debe ser vigilado y revisado peridicamente para asegurarse de que tiene una "prxima accin" asociada.

* Esperando. Cuando delegas una accin a alguien o cuando esperas algn acontecimiento externo. Debe revisarse peridicamente para ver si est hecho o necesita algn recordatorio.

* Algn da/Puede ser. Cosas que tu quieres hacer pero no en este preciso momento. Por ejemplo: aprender ingls o tomarme unos das de vacaciones.

Un calendario es importante para hacer el seguimiento de tus puntos aunque lo recomendable es que el calendario se reserve para aquellas cosas que deben ser hechas necesariamente en alguna fecha particular.

En cualquier caso, nuestra lista personal, sea cual sea el soporte, debe ser simple y divertida.

REVISA

La lista de acciones y recordatorios servir de poco si no la revisas al menos una vez al da o cuando dispongas de tiempo. De acuerdo con la hora, energa y recursos que tengas en cualquier momento, decide que es la cosa ms importante que deberas hacer justo ahora. Y HAZLA.

Al menos semanalmente debes revisar toda tu lista de acciones, proyectos y "esperando por" asegurndote de que cualquier nueva tarea o acontecimientos prximos han sido reflejados en tu sistema y que cada cosa est en fecha (no ha caducado).

ACCIN

Cualquier intento de organizacin ser nefasto si gastas ms tiempo organizando que haciendo. Hazlo simple, fcil y divertido para organizar las acciones que tu tienes que tomar. As perders menos el tiempo y tendrs mucho menos estrs.

HERRAMIENTAS Y TCNICAS

Es interesante la creacin de un archivo de cosas por hacer. Se trata de un archivo con 43 carpetas. 12 representarn cada mes y las otras 31 para los das. Las carpetas sirven para recordar las actividades a hacer cada da. Cada da abres la carpeta numerada correspondiente a ese da. Recoges todos los asuntos de ese da y la pones dentro de la carpeta vaca del mes siguiente. Este sistema, adems, te permitir no perder tiempo buscando cosas. Por ejemplo, si tu tienes unas entradas para un concierto el da 12, simplemente gurdalas all. O si tienes que darle unas llaves a alguien determinado da, pon una nota con esto y en dnde las has guardado en la carpeta de da correspondiente.