Hábitos atómicos: James Clear.

Hábito: Rutina o práctica que se realiza de forma regular.

Atómico: Cantidad extramadamente pequeña de la cosa.
Un hábito atómico se refiere a pequeños cambios, ganancias pequeñas,
al 1% de mejora que finalizará por hacer que cumplas tus sueños.

Debemos desarrollar buenos hábitos y eliminar malos hábitos, diseñar

hábitos correctos y evitar hábitos perjudiciales.

 Cada minuto es importante, muchos no se dan cuenta, no valoran.

 Si las cosas van a mejorar yo seré el único responsable de lograrlo.
 Mientras los demás pierden el tiempo, yo desarrollo buenos
hábitos.
 Los hábitos que parecen pequeñós, se convierten en resultados
extraordinarios si logras manterlos.
 Si mantienes los mismos habitos tendrás los mismos resultados.
 El éxito es producto de los hábitos, ganamos volviéndonos mejor
cada día.

El método para desarrollar buenos habitos es: señal, anhelo, respuesta y

recompenza.

1.- El sorprendente poder de los hábitos.

a) Por qué lo pequeños hábitos generan una gran diferencia.

 Alcanzar un pequeño margen de mejora en todo lo que se hace.
 El 1% de mejora en todo lo que haces te llevará a un gran avance
cuando los unas.
 1% mejor cada día, se acumula con el tiempo y terminarás
haciendo algo grande.
 Un pequeño cambio hace una gran diferencia. Ejemplo avión.
 Tomar una decisión 1% mejor o 1% peor, determinan entre la
persona que eres y la persona que podrías ser.
b) En qué consiste el progreso.
 Persitencia en buenos hábitos.
 No volver a lo malos habitos.
 Paciencia, no desanimarse. Espera resultados, a veces llevarán
tiempo. No existen cambios drásticos de la noche a la mañana.
 Olvida las metas y enfócate en los sistemas. Meta: Resultado que
quieres obtener “QUÉ QUIERO”. Sistema: Proceso para alcanzar
 la meta “CÓMO LO HARÉ”. Las metas te ayudan a establecer la
dirección, pero el sistema te lleva a hacerlo. Ejemplo: los
ganadores y perdedores comparten las mismas metas.
 Hábitos con sistemas permanentes para llegar a tus metas. “No
puedes cumplir un sueño a menos que tengas uno”.
 Cuando te enamoras del proceso para llegar a la meta, no tienes
que esperar a que llegues al objetivo para ser feliz, serás feliz
permantemente.

2.- La manera en que tus hábitos moldean tu identidad y

viceversa.

a) Hacer siempre algo mejor.

 Cambio de conducta.
 Buscar metas cumplibles “QUÉ QUIERO”. Habitos basados
en resultados “LO QUEREMOS LOGRAR. La meta no es leer un
libro, la meta es ser un lector. La meta no es hablar bien, la
meta es ser un orador profesional.
 Buscar sistemas idóneos “CÓMO HACERLO”. Nuevas
rutinas en lo que hago para mejorar.
 Cambiar identidad. Cambiar tú visión del mundo, la imagen
de ti mismo, tus juicios a ti mismo. Cambia “LO QUE CREES”.
Hábitos basados en identidad “LO QUE QUEREMOS LLEGAR A
SER”. Concebirnos siempre como la persona que queremos
llegar a ser. SOY MUY BUENO HABLANDO EN PÚBLICO, SOY UN
LECTOR, SOY UNA PERSONA EXISTOSA, SOY IMPORTANTE, SOY
ESPECIALISATA, SOY DISCIPLINADO, SOY DEL 20 % DE LAS
PERSONAS. Cambiar las creencias para que los hábitos sean
permanentes y no volver a los malos hábitos. Ejemplo fumador
con identidad de fumador y no fumador. Los hábitos que no son
congruentes con tu identidad, no serán duraderos. Entre más
orgulloso te sientes de tu identidad más motivado estarás para
mantener tus hábitos. Cuando tu conducta y tu identidad están
sincronizadas, ya no intentas hacer cambios, porque estás
actuando como la persona que quieres ser. La imagen de ti
mismo es la única que beneficia o perjudica el cumplimiento de
tus hábitos.

b) El proceso de los dos pasos para cambiar de identidad.

  Decide que tipo de persona quieres ser. Tu identidad surge a
partir de tus hábitos. Mientras más repites tu conducta, más
refuerzas esa identidad.
 Demuéstratelo a ti mismo mediente pequeñas victorias
continuas. Cambiar quién eres y cambia lo que haces. Te puedes
convertir en lo que tú quieras gracias a los hábitos. La meta es
tener más habitos buenos que hábitos malos. Cada acción que
realizas es un punto a favor de la persona que quieres ser.
Debemos convertirnos en el tipo de persona que puede alcanzar la
meta deseada.

c) La verdadera razón por la que los hábitos importan.

 Necesitas saber quién quieres ser.

 Necesitas cambiar las creencias de ti mismo para llegar a ser
quien quieres ser.
 Convertir las metas y tu creencias en hábitos que hagas de
manera permante.
 Los hábitos existen para convertirte en la persona que deseas ser.

3.- ¿Cómo construir mejores hábitos?

 Repetir rutinas positivas, hasta que se vuelva automatica.

 Encontrando recompensas.
 Comforme se crean los hábitos el nivel de actividad del cerebro
disminuye y puedes concentrarte en otras cosas.
a) La ciencia de cómo trabajan los hábitos.

 Señal. Cerebro inicio conducta. Información que anticipa

recompensa cercana.
 Anhelo. Fuerza motivacional que hay detrás de cada hábito.
Piensa en lo que quieres lograr.
 Respuesta: Es el hábito que realizas. Depende de tu motivación o
disciplina.
 Recompensa: Meta final de cada hábito. Nos satisfacen o nos
enseñan.

Si una conducta resulta insuficiente en cualquiera de las cuatro

etapas, no se convertirá en un hábito.
4.- Las cuatro leyes del cambio de conducta.
 a) Primera Ley. Hacerlo Obvio.

 Señales: El cerebro codifica señales por medio de la experiencia.

 Sin nuestra consciencia. Los habitos pueden llegar sin estar
conscientes y eso es lo complicado, porque pueden llegar hábitos
desvaforables.
 Un hábito es inconsciente y automatico.

El registro de los hábitos.

 Señalar hábitos. El sistema de señalar hábitos los convierte de

inconscientes o conscientes.
 Mantener conscientes los hábitos que realizamos.

Habitós Jesús: Lunes a viernes.

¿Es suficiente para llegar a su identidad deseada?
 Despertar 6:50 am. +  Recibir a cada compañero  Lavarme los dientes. +
 Ir al baño. = para establecer objetivos y  Trabajar en proyectos de la
 Ver redes sociales y videos revisar avances. + Dirección. +
de youtube. -  Revisar pendientes  Ver redes sociales y videos
 Bañarme. = capacitación. + de youtube. -
 Cambiarme. =  Revisar pendientes  Leer 4:00 a 6:00 pm. +
 Desayunar. = vinculación universitaria. +  Ir por mi novia a trabajo
 Lavarrme los dientes. +  Trabajar en proyectos de la lunes, miercóles y viernes.
 Inyectar a mi mamá. = Dirección. + =
 Tomar mi lonche. =  Atender reuniones. +  Ir al gym. +
 Irme a trabajar 8:15. =  Colación fruta 12:00. =  Ir a llevar a novia a su casa.
 Mandar mensaje a mi novia.  Trabajar en proyectos de la =
+ Dirección. +  Regresar a casa 9:30. =
 Llegar al trabajo 8:50. +  Atender reuniones. +  Cenar. =
 Analizar pendientes. +  Comer 3:15. =  Ir al baño. =
 Establecer objetivos del día.  Lavar los dientes. +
 Ir al baño. =
+  Leer. +
 Preparar ropa día siguiente.
+

Habitós Jesús: Sábados.

 ¿Es suficiente para llegar a su identidad deseada?
 Despertar 7:30 am. +  Ver televisión 2:00 a 4:00 PM. –
 Ir al baño. =  Banarme. =
 Mandar mensaje a mi novia. +  Lavarme los dientes. +
 Ver redes sociales y videos de youtube. -  Ir a casa de mi novia 5:00. =
 Desayunar 10:00. =  Ir a comer o al cine con mi novia 5:30 a 9:00. =
 Lavarme los dientes. +  Ir a llevar a novia a su casa. =
 Inyectar a mi mamá. =  Regresar a casa 10:00. =
 Ver redes sociales y videos de youtube. –  Ir al baño. =
 Colación fruta 12:00. =  Lavar los dientes. +
 Leer 12:00 a 2:00 pm. +  Ver redes sociales y videos de youtube. –
 Encargar comida para mamá. =

Habitós Jesús: Domingos.

¿Es suficiente para llegar a su identidad deseada?
 Despertar 7:30 am. +  Arreglar cuarto. +
 Ir al baño. =  Colación fruta 12:00. =
 Mandar mensaje a mi novia. +  Leer 12:00 a 2:00 pm. +
 Ver redes sociales y videos de youtube. –  Comer 3:00 pm. =
 Ir a comprar desayuno para mi mamá. =  Lavarme los dientes. +
 Inyectar a mi mamá. =  Ver televisión 4:00 a 8:00 PM. –
 Desayunar 10:00. =  Cenar 9:00 pm. =
 Lavarme los dientes. +  Ir al baño. =
 Ver redes sociales y videos de youtube. –  Lavar los dientes. +
 Lavar ropa. +  Ver redes sociales y videos de youtube. –

El primer paso para eliminar los malos hábitos es identificarlos. Se

recomienda decir en voz alta los hábitos positivos para generar
consciencia.

5.- La mejor manera de comenzar un nuevo hábito.

a).- Las intenciones de implementación.

 Elaborar un plan de implementación: CUÁNDO, DÓNDE Y

PARA QUÉ se implementará un nuevo hábito. Estando así, sólo
tienes que seguir el plan predestinado y no necesitas motivación
para hacerlo.
YO HARÉ (CONDUCTA) A LAS (TIEMPO) EN (LUGAR) PARA
(OBJETIVO).
Se debe ser específico en el plan para no distrerse del objetivo.

b).- Acumulación de hábitos.

  Identificar un hábito que ya realizas diariamente y colocar un
nuevo hábito. DESPÚES DE (HÁBITO ACTUAL) YO HARÉ
(HÁBITO NUEVO). Puedes dejar una señal que te recuerde el
hábito. Ejemplo: dejar un libro donde te recuerde de tu nuevo
hábito. “cuando compre un artículo, me desaré de otro que ya
tenga (entra uno y sale otro)”.

c).- La motivación está sobrevalorada, el ambiente a menudo es

más importante.
 Tus hábitos cambian dependiendo el lugar donde te
encuentres y las personas a tu alrededor. Ejemplo: Persona
adicta y agresiva en guerra. La conducta es una función de la
persona en su ambiente.
 Es sumamente importante vivir y trabajar en ambientes
colmados de señales productivas.
c).- Cómo diseñar un ambiente que te conduzca al éxito.
 Crear señales visuales y muy evidentes: Cuando las señales
están escondidas, los hábitos son facíles de ignorar. Colócalas
donde puedas verlas facilmente. Si quieres que un hábito sea
parte de tu vida, convierte la señal en parte de tu ambiente.
Señales positivas en todas partes.

7.- El secreto del auto control.

 Sólo sirve a corto plazo, lo que más funciona es tener un buen

ambiante, con señales, motivación y cuando no la hay, con la
disciplina. Ejemplo soldados adictos a heroína, vuleven a casa y ya
no se drogan, al contrario los de los centros de rehabilitación,
vuelven a casa y se vuelven a drogar.
 Las señales y el ambiente condicionan la conducta de una persona
y generan los hábitos.
 Para eliminar un hábito negativo, primera ley invertida: hazlo
invisible.

8.- Segunda Ley. Hacerlo atractivo.

a).- Cómo lograr que un hábito sea irresistible.

 Entre más atractiva sea la oportunidad, más posibilidad hay que

se convierta en hábito.
b).- El circuito de la retroalimentación impulsado por la
dopamina.
 Anhelo es un neorotransmisor de la dopamina.
 Los hábitos son impulsados por los anhelos.
 La dopamina causa motivación y ganas de acciones.
 El anhelo es la anticipación de la recompensa, no es llegar a la
meta, es pensar en en lo que sería llegar a la meta.
 El anhelo nos conduce a la respuesta desarrollando el hábito.
c).- Cómo usar la acumulación de tentaciones para hacer tus
hábitos más atractivos.

 Asociar una nueva conducta que ya quieras hacer o que hagas con
una que quieras implementar. DESPÚES DE UN (HÁBITO ACTUAL)
YO HARÉ (HÁBITO QUE NECESITO), DESPUÉS DE HACER UN
(HÁBITO QUE NECESITO) YO HARÉ (HÁBITO QUE QUIERO).

9.- El papel de la familia y los amigos en la formación de

hábitos.

 Un genio no nace, un genio se hace. Un genio se entrena y se

educa. Ejemplo. Las tres hermanas campeonas de ajedrez.

a).- La fueza seductora de las normas sociales.

 Queremos encajar en el grupo al que pertenecemos, ganarnos el

respeto y admiración de nuestros pares.
 Nosostros no elegimos nuestros primeros hábitos, imitamos los
que vemos a nuestro alrededor.
 Las costumbres de la sociedad nos arrastran a ellas.
 Imitamos a personas cercanas: Mientras más cercano estemos
de alguien, mayor es la posibilidad de imitarlo. Los familiares y los
amigos proveen una presión que nos impulsa a seguir sus hábitos.
Rodéate de buenas influencias, los hábitos se pega. Busca
personas que tengan los hábitos que tu quieres tener. Es más facil
cuando ves a alguien realizarlo de forma cotidiana.
 Grupos numerosos. Siempre que no estamos seguros
observamos al grupo al que pertenecemos para guiar nuestra
conducta. Siempre queremos imitar lo mejor. La recompensa o
meta, en ocasiones es ser aceptado por el grupo. Personas
poderosas. Todos los seres humanos persiguen el poder, el
prestigio y el estatus. Nos atrae ganar el respeto, admiración. Por
eso nos importan los hábitos de las personas altamente exitosas.
Hacer hábitos de personas que admiramos.
10.- Cómo localizar y arreglar las causas de tus malos hábitos

 Hazlo poco atractivo, busca no encontrar ningún beneficio.

a).- De dónde provienen los anhelos.

 Motivaciones de hacerlo. Alcazar objetivos.

 Tus hábitos pueden ser mejorados. Busca motivaciones y metas
más positivas.
 Las señales pueden ocasionar un buen hábito o un mal hábito.
 Anhelo es sentimiento o deseo de hacerl algo. Es la diferencia
entre el punto que estás y donde quieres estar. Ejemplo, la gente
no le gustan los cursos porque no encuentra motivación.

a).- Cómo programar tu cerebro para que disfrute los hábitos

difíciles.

 Reemplazar sentimientos positivos, sobre lo negativos.

 Cambia la conducta, en logar se ver cargas, verlos como
oportunidad.
 Valorar los beneficios de tus hábitos por encima de su dificultad.
 Asociar hábitos con tu motivación y ahnelos.
 Hacer un ritual de hábitos que te haga feliz.

Tercera Ley. Hacerlo sencillo.

11.- Avanza despacio pero no des marcha atrás.

 Ponerse en marcha y actuar, de nada sirve pasarte todo el

tiempo pensando sin hacer nada.
 Ponerse a pensar te hace creer que ya estás haciendo las
cosas, pero en realidad sólo te estás preparando para
hacer algo.
 No debes estar planeando todo el tiempo. Debes actuar.
 Tienes que ponerlo en práctica.
 Tienes que ponerte manos a la obra.
 Tienes que hacer repeticiones.

Cuánto tiempo lleva desarrollar un nuevo hábito.

 Entre más repitas el hábito. Se volverá más eficiente.

Ejemplo fotografías.
 Repeticiones genera automaticidad. Se vuelve más
automatico que consciente.
  Automaticidad: habilidad de realizar conducta sin
necesidad de pensar.
 Los hábitos se construyen a partir de la frecuencia con que
se práctican, no por cuánto tiempo se práctican.
 Debes hacerlo sencillo para que se haga aunque no tengas
ganas.

12.- La ley del menor esfuerzo.

 La motivación es la clave del cambio de los hábitos. Si

quieres algo, puedes conseguirlo. Por ejemplo las
manzanas en Canadá.
 Es parte de la naturaleza humana seguir la ley del menor
esfuerzo.
 Un hábito es un obstaculo para llegar a lo que deseas.

Cómo conseguir más con menos esfuerzo.

 Acciones sencillas. Simplificar y facilitar hábitos.

 Diseño del ambiente. Hacer señales evidentes.
 Buscar lugares donde no hay mucha tensión o resistencia.
 Hábitos que encajen con tu vida cotidiana.

Preparar el ambiente para su uso futuro.

 Mejorar hábitos de limpieza. Resetear la habitación.

 Cuando organizas un espacio, lo organizas para la
siguiente acción.
 Busca que el camino para lograr un hábito, ofrezca la
menor resistencia.
 Hacer que los malos hábitos se vuelvan dificiles a través
del ambiente. Trabas para ver TV.
 Mientras más resistencia haya, menos probabilidad hay de
que un hábito se repita.
 La resistencia puede ser la diferencia entre desarrollar o
no un nuevo hábito.

13.- Cómo dejar de postergar usando la regla de los dos

minutos.

 Los hábitos son decisiones automáticas que tomamos.

  Los primeros pasos son los más importantes. Para llegar
temprano al trabajo lo más difícil es levantarse.
 Dominar nuestros hábitos en los momentos más decisivos
del día es lo mas importante.

La regla de los dos minutos.

 Cuando empiezas un nuevo hábito no debe tomarte más de

dos minutos.
 Hacer tus hábitos tan sencillo como sea posible.
 En lugar de diseñar un hábito perfecto, haz algo sencillo de
manera constante.
 Consigue que el inicio sea sencillo y el resto se dará de
manera natural.
 Es mejor hacer menos de lo que te propusiste a no hacer
nada.
 Puedes empezar un hábito con la regla de los dos minutos
y después elevarlo hasta la meta propuesta.

14.- Cómo hacer inevitables los buenos hábitos e imposibles los

malos hábitos.

 Dificultar los malos hábitos te ayuda más que faciitar los

buenos hábitos.
 Inversión de la tercera ley del cambio de conducta. Hacerlo
dificil.

Cómo automatizar un hábito y nunca pensar en él otra vez.

 Eliminar un mal hábito. Convertirlo en algo impráctico.

 Realizar acciones de una sóla vez en la vida que garantizan
el desarrollo de los hábitos. Programar celular, pagar gym
anual, cancelar lo que representa hábitos negativos.
 Automatizar hábitos positivos. Apoyáte de la tecnología.
 Convertir buenos hábitos en inevitables y malos hábitos en
imposibles.

Cuarta Ley. Hacerlo satisfactorio.

15.- La regla cardinal del cambio de conducta.

 Lo que se castiga, se evita. Lo que se recompensa, se

repite.
 Busca satisfacción inmediata.
  Busca señales y experiencias positivas.
 Somos más proclives a repetir una conducta cuando la
expericnia es positiva.
 Si una conducta no es satisfactoria, es poco probable que
se repita.
 Las emociones positivas cultivan hábitos, las emociones
negativas los destruyen.
 Para que una conducta se realice, se debe emplear la
primera ley “hacerlo obvio”, la segunda ley “hacerlo
atractivo” y la tercera ley “hacerlo sencillo”, pero para que
una conducta se repita se debe emplear la cuarta ley
“hacerlo satisfactorio”.

La discrepancia entre las recompensas inmediatas y las

recompensas retardadas.

 Valoramos el presente, más que el futuro. El anhelo es algo a lo

que aspiramos en el futuro. Por qué fuman si saben que causa
cancer.
 Las consecuencias son retardadas, pero las recompesas son
inmediatas.
 Con los malos hábitos el resultado inmediato se siente bien, pero
el resultado último se siente mal.
 Con los buenos hábitos, a veces el resultado inmediato no se
disfruta, pero el resultado final sí.
 El costo de tus buenos hábitos se dan en el presente, el de los
malos hábitos se da en el futuro.
 ¿Las acciones que se realizan en estos momentos están alineadas
a mis metas?
 Regla cardinal. Lo que es recompensado de manera inmediata se
repite, lo que es castigado de manera inmediata se evita. Tácticas,
castigarte con dinero si haces malos hábitos, recompensarte con
dinero si haces buenos hábitos. Anadir placer inmediato a lo
buenos hábitos, y dolor a los malos hábitos.

Cómo convertir la gratificación instantanea en ventaja.

 Es fundamental sentirse exitoso para que un hábito permanezca.

 Has sentir que te han dado algo bueno.
 Durante las primeras semanas todo es sacrificio.
 Las recompensas inmediatas te mantienen motivado.
 Reforzamiento: Vincula tu hábito con una recompensa inmediata.
 Entra más un hábito se vuelve parte de tu vida, menos motivación
ocuparás para hacerlo.
  Un hábito necesita ser disfrutable para que dure. Pequeños
reforzamientos, como una cuenta de ahorros para poner lo que
dejaste de gastar te puede ofrecer un placer inmediato.

Cómo mantener los buenos hábitos todos los días.

 Medidas visuales. Ejemplo caja de clips o recordatorios en los

telefonos para automatizar lo que tienes que hacer.
 Historial de hábitos.

 Cómo mantener el historial de tus hábitos.

 Puedes medir si cumpliste con un hábito. Ejemplo calendario.

 Frankilin: No pierdas el tiempo, asegúrate de estar haciendo algo
ñutil siempre.
 Nunca romper la cadena de hábitos.
 El historial de hábitos hace que una conducta sea:
 Obvia: te da señales visuales de tu hábito, el mero acto de
registrar la conducta te puede motivar al deseo de cambiar, te
ayuda a ser honesto porque tienes evidencia frente a ti. Atractiva:
la forma más atractiva de motivación es el progreso, la señal de
ver el vance nos motiva a continuar el camino, cada pequeño
triunfo alimenta tu deseo de alcanzar la meta final. Satisfactoria:
poner marca en cada actividad concluida, ves el progreso y
produce satisfacción.
 Debes hacer el hábito que quieres desarrollar y el hábito de hacer
e regristro.
 Haz que el registro sea automático y hazlo inmediatamente
después que suceda.
 DESPUÉS DE (HÁBITO ACTUAL) YO VOY A (REGISTRAR MI HÁBITO)

Cómo recuperarte rapidamente cuando tus hábitos se

interrumpen.
 Nunca dejes que pase dos veces. Si dejo de practicarlo un día, lo
hago al siguiente.
 Perder algo una vez es un accidente, perderlo dos veces es el
principio de un nuevo hábito.

Saber cuándo sí y cuándo no registrar un hábito.

 Dejarse llevar por el próposito de un hábito y no por el némero.

  “Cuando una medidad se convierte en el objetivo, deja de ser una
buena medida”.
 No clavarse en encontrar resultadps por número o porcentaje de
avance. Concentrarse en una medida que cause motivación en un
avance de cualquier tipo.
 Registro de hábitos: Es una menera simple de hacer que tus
hábitos sean más satisfactorios, cada medida ofrece evidencia del
avance de que te estás moviendo hacia el lado correcto; ofrece un
breve momento de placer inmediato por el buen trabajo que estás
realizando.

Cómo un socio responsable puede cambiarlo todo.

 Hacerlo saisfactorio. Hábitos buenos se repite. Hacerlo

insastisfactorio, hábtos malos se evita, ejemplo pentágono.

Crear un contrato de hábitos.

 Las leyes y los reglamentos son un ejemplo de cómo pueden

cambiar los hábitos del hombre. Ejemplo los cinturones de
seguridad.
 Tú puedes crear un contrato de hábitos. Hacerte responsable de
tus propias acciones. Establecer el castigo que ocurrirá si no
cumples y pedir a dos personas que firmen el contrato.
 Para hacer insatisfactorios tus malos hábitos debes hacerlos
dolorosos.
 El saber que alguien te está mirando puede ser un motivardor
poderoso.
 Resumen final: HÁBITOS ATÓMICOS

Es un método sencillo y comprobado para desarrollar buenos hábitos y

eliminar malos hábitos.

Un hábito atómico se refiere a pequeños cambios para convertirte en la

persona que deseas ser. Tu vida se puede transformar gracias a un
pequeño cambio. Tomar una decisión 1% mejor o 1% peor, determinan
entre la persona que eres y la persona que podrías ser. Ejemplo avión.

Los hábitos trabajan con: Señal. Anhelo: motivación. Respuesta: hábito.

Recompensa: Meta final.

Frases
Ser pobre no significa tener poco, sino querer más, si lo que quieres supera a lo que
tienes o te gusta, entonces siempre estarás insatisfecho. Séneca.
Si tu motivación y deseos son lo suficientemente grandes, te pondrás en acción
aunque sea muy difícil. Nietzsche.
Si las cosas van a mejorar yo seré el único responsable de lograrlo.
No pierdas el tiempo, asegúrate de estar haciendo algo útil siempre.
Todos tenemos metas, pero si sólo te esfuerzas cuando estás motivado o cuando te
conviene, no serás lo suficientemente consistente para lograrlo.

Las cuatro leyes del cambio de conducta.

Siempre que quieras mejorar algo tendrás que aplicar las cuatro leyes
del cambio de conducta. Avanzar, avanzar y avanzar, buscando siempre
ser 1% mejor cada día. NBA sistema de mejora a los jugadores.

Primera Ley. Hacerlo obvio.

1) Hacer un registro de los hábitos. Señalar hábitos positivos.

El primer paso para eliminar los malos hábitos es identificarlos.

2) Estrategia de intención de implementación. Es la mejor

manera de comenzar un nuevo hábito. YO HARÉ (CONDUCTA) A
LAS (TIEMPO) EN (LUGAR) PARA (OBJETIVO).
 3) Estrategia de acumulación de hábitos. DESPUÉS DE (HÁBITO
ACTUAL) YO HARÉ (HÁBITO NUEVO).

4) Diseña tu ambiente que te conduzca al éxito. Crear señales

visuales muy evidentes hacia los hábitos positivos y diseñar un
ambiente condicionan la conducta de una persona.

Tus hábitos cambian dependiendo el lugar donde te encuentres y

las personas a tu alrededor. Es importante vivir y trabajar en
ambientes colmados de señales productivas.

La motivación está sobrevalorada, el ambiente y la disciplina es

más importante. El auto control, sólo sirve a corto plazo.

Ejemplo soldados adictos a heroína, vuelven a casa y ya no se

drogan, al contrario los de los centros de rehabilitación, vuelven a
casa y se vuelven a drogar.

Eliminar malos hábitos, utilizando la inversión de la primera Ley.

Hacerlo invisible. Reduce la exposición. Elimina de tu ambiente las
señales de tus hábitos negativos.

Segunda Ley. Hacerlo atractivo.

1) Usa la vinculación de tentaciones. Asociar una nueva

conducta que ya quieras hacer o que hagas con una que quieras
implementar. DESPUÉS DE UN (HÁBITO ACTUAL) YO HARÉ (HÁBITO
QUE NECESITO), DESPUÉS DE HACER UN (HÁBITO QUE NECESITO)
YO HARÉ (HÁBITO QUE QUIERO).

2) Únete a un ambiente donde tu conducta deseada sea una

conducta normal para el resto de los integrantes. Un genio
no nace, un genio se hace. Un genio se entrena y se educa.
Ejemplo. Las tres hermanas campeonas de ajedrez.

Imitamos a personas cercanas: familiares, compañeros y amigos.

Rodéate de buenas influencias, los hábitos se pegan. Busca
personas que tengan los hábitos que tú quieres tener.
 Imitamos a grupos numerosos. Siempre que no estamos seguros
observamos al grupo al que pertenecemos para guiar nuestra
conducta.

Imitamos a personas poderosas. Todos los seres humanos

persiguen el poder, el prestigio y el estatus. Por eso nos importan
los hábitos de las personas altamente exitosas.

3) Crea un ritual de motivación. Haz algo que disfrutes mucho

inmediatamente antes de realizar un hábito que sea difícil.

Busca motivaciones y metas más positivas. Las señales pueden

ocasionar un buen hábito o un mal hábito.

Programa tu cerebro para que disfrute los hábitos difíciles. En

lugar de ver cargas, ver oportunidades. Valorar los beneficios de
tus hábitos por encima de su dificultad. Asociar hábitos con tu
motivación y anhelos.

Los hábitos son impulsados por los anhelos. La dopamina causa

motivación y ganas de acciones. El anhelo es la anticipación de la
recompensa, no es llegar a la meta, es pensar en en lo que sería
llegar a la meta.

Eliminar malos hábitos, utilizando la inversión de la segunda

Ley. Hacerlo poco atractivo. Resalta los beneficios que obtienes al
evitar los malos hábitos.

Tercera Ley. Hacerlo sencillo.

1) Reduce la tensión y resistencia. Disminuye el número de

pasos entre tú y tus buenos hábitos.

Avanza despacio pero no des marcha atrás. No debes estar

planeando todo el tiempo. Debes actuar. Tienes que hacer
repeticiones.

Empieza de a poco: Ve mejorando y aumentando nivel. Ejemplo

Disney. 10 años aprendiendo, 4 años mejorando y 4 años de éxito.
 Busca actividades con nivel de dificultad manejable. Algo en el
perímetro de tu personalidad, no difícil, no sencillo.

Convertir buenos hábitos en inevitables y malos hábitos en

imposibles.

Mientras más resistencia haya, menos probabilidad hay de que un

hábito se repita. La resistencia puede ser la diferencia entre
desarrollar o no un nuevo hábito. Busca que el camino para lograr
un hábito, ofrezca la menor resistencia.

2) Prepara el ambiente para hacer que futuras acciones sean

más sencillas.

Debes hacerlo sencillo para que se haga aunque no tengas ganas.

La ley del menor esfuerzo. Acciones sencillas. Simplificar y facilitar

hábitos. Diseño del ambiente. Hacer señales evidentes. Buscar
lugares donde no haya mucha tensión o resistencia. Hábitos que
encajen con tu vida cotidiana.

Preparar el ambiente para su uso futuro. Cuando organizas un

espacio, lo organizas para la siguiente acción.

3) Domina el momento decisivo. Optimiza las pequeñas

elecciones que producen un impacto mayúsculo.

Los primeros pasos son los más importantes. Para llegar temprano
al trabajo lo más difícil es levantarse. Dominar nuestros hábitos en
los momentos más decisivos del día es lo más importante.

4) Usa la regla de los dos minutos. Simplifica tus hábitos

hasta que puedan realizarse en dos minutos o menos.

Cuando empiezas un nuevo hábito no debe tomarte más de dos

minutos, después puedes elevarlo a tu meta propuesta. Hacer tus
hábitos tan sencillo como sea posible. En lugar de diseñar un
hábito perfecto, haz algo sencillo de manera constante.
 5) Automatiza tus hábitos. Invierte en tecnología y en
compras de una sóla ocasión.

Los hábitos son decisiones automáticas que tomamos. Los hábitos

se construyen a partir de la frecuencia con que se practican, no
por cuánto tiempo se practican. Entre más repitas el hábito, se
volverá más eficiente. Ejemplo fotografías. Repeticiones genera
automaticidad. Se vuelve más automático que consciente.
Automaticidad: habilidad de realizar conductas sin necesidad de
pensar.

Realizar acciones de una sóla vez en la vida que garantizan el

desarrollo de los hábitos. Programar celular, pagar gym anual,
cancelar lo que representa hábitos negativos. Automatizar hábitos
positivos. Apoyate en la tecnología.

Eliminar malos hábitos, utilizando la inversión de la tercera Ley.

Hacerlo difícil. Incrementa la resistencia y la tensión. Aumenta el
número de pasos entre tú y tus malos hábitos. Hacer que los malos
hábitos se vuelvan difíciles a través del ambiente.

Cuarta Ley. Hacerlo satisfactorio.

1) Usa el reforzamiento. Prémiate con una recompensa

inmediata cuando hayas terminado tu hábito.

Busca satisfacción inmediata. Busca señales y experiencias

positivas. Las emociones positivas cultivan hábitos, las emociones
negativas los destruyen.

Las recompensas inmediatas y las recompensas retardadas.

Valoramos el presente, más que el futuro. Por qué la gente fuma.
Regla cardinal. Lo que es recompensado de manera inmediata se
repite, lo que es castigado de manera inmediata se evita. Tácticas,
castigarte con dinero si haces malos hábitos, recompensarte con
dinero si haces buenos hábitos. Añadir placer inmediato a los
buenos hábitos, y dolor a los malos hábitos.

La gratificación instántanea. Es fundamental sentirse exitoso para

que permanezca. Las recompensas inmediatas te mantienen
 motivado. Vincula tu hábito con una recompensa inmediata. Entre
más un hábito se vuelve parte de tu vida, menos motivación
ocuparás para hacerlo.

2) Haz que “hacer nada” sea disfrutable. Cuando logres evitar

un mal hábito, diseña una manera de apreciar los
beneficios.

Emplea medidas visuales. Ejemplo caja de clips o recordatorios en

los teléfonos para automatizar lo que tienes que hacer. Emplea un
historial de hábitos.

3) Usa el registro o historial de hábitos. Registra una cadena

de hábitos y no rompas la cadena.

El historial de hábitos hace que una conducta sea: Obvia: te da

señales visuales de tu hábito, el mero acto de registrar la conducta
te puede motivar al deseo de cambiar, te ayuda a ser honesto
porque tienes evidencia frente a ti. Atractiva: la forma más
atractiva de motivación es el progreso, la señal de ver el avance
nos motiva a continuar el camino, cada pequeño triunfo alimenta
tu deseo de alcanzar la meta final. Satisfactoria: poner marca en
cada actividad concluida, ves el progreso y produce satisfacción.

Haz que el registro sea automático y hazlo inmediatamente

después que suceda. DESPUÉS DE (HÁBITO ACTUAL) YO VOY A
(REGISTRAR MI HÁBITO).

Concentrarse en una medida que cause motivación en un avance

de cualquier tipo.

Registro de hábitos: Es una manera simple de hacer que tus

hábitos sean más satisfactorios, cada medida ofrece evidencia del
avance de que te estás moviendo hacia el lado correcto; ofrece un
breve momento de placer inmediato por el buen trabajo que estás
realizando.

4) Nunca dejes de hacer algo dos veces. Cuando olvides

realizar un hábito, asegúrate de recuperar el ritmo
rápidamente.
 Nunca dejes que pase dos veces. Si dejo de practicarlo un día, lo
hago al siguiente. Perder algo una vez es un accidente, perderlo
dos veces es el principio de un nuevo hábito.

Crear un contrato de hábitos. Las leyes y los reglamentos son un

ejemplo de cómo pueden cambiar los hábitos del hombre. Ejemplo
los cinturones de seguridad.

Tú puedes crear un contrato de hábitos. Hacerte responsable de

tus propias acciones. Establecer el castigo que ocurrirá si no
cumples y pedir a dos personas que firmen el contrato. El saber
que alguien te está mirando puede ser un motivador poderoso.

Recomendaciones adicionales:

1) Implementar un diario de decisiones. Las más importantes

decisiones que se toman en una semana.

2) Si ya estás interesado en un hábito, trabaja en desafíos de

dificultad manejable para mantener las cosas interesantes.
Ningún hábito es interesante para siempre. Enamórate de tu
hábito, enamórate del aburrimiento. Disciplina. Eso hace la
diferencia entre los aficionados y los profesionales. Hacerlo
aunque no tengas ganas.

La mayor amenaza del éxito no es el fracaso, es el aburrimiento.

Nos podemos aburrir de nuestros hábitos.

Mantenerse motivado cuenta más que la inteligencia. Es el deseo,

no la inteligencia, la que provoca la conducta.

3) Persistencia en buenos hábitos, no volver a los malos

hábitos, paciencia y no desanimarse, olvidar metas “QUÉ
QUIERO” y enfocarse en los sistemas “CÓMO LO HARÉ, Ejemplo:
los ganadores de un torneo de fútbol.

4) Hacer siempre algo mejor. Cambio de conducta, busca metas

cumplibles “QUÉ QUIERO”, buscar sistemas idóneos “CÓMO
HACERLO”, cambiar identidad, cambiar la imagen de ti mismo.
 Cambia “LO QUE CREES”. Hábitos basados en la identidad “LO
QUE QUEREMOS LLEGAR A SER”.

5) Maximizar las posibilidades de éxito: Debes elegir el campo

adecuado, donde sea compatible el hábito con tus habilidades
naturales o con tus genes. Ejemplo. Corredor y nadador. Phelps.
Hábitos que funcionen para tu personalidad, gustos e intereses.
Aquello que te fascine.

6) Probabilidades a tu favor. Elige el hábito correcto y tendrás

progreso fácilmente, elige el incorrecto y será una lucha
constante; elige un hábito sencillo; explora los hábitos, evaluarlos
y cambiarlos de ser necesario.

7) Mantén pequeña tu identidad. Entre más permitas que una

sóla creencia te defina, menos serás capaz de adaptarte cuando la
vida te presenta cambios. Soy un profesional de alto rendimiento,
disciplinado, inteligente, con mucha actitud y dirigente.

8) Tus hábitos moldean tu identidad y viceversa. El proceso

para cambiar de identidad. 1.- Decide qué tipo de persona quieres
ser. Tu identidad surge a partir de tus hábitos. 2.- Demuéstratelo a
ti mismo mediante pequeñas victorias continuas. Cada acción que
realizas es un punto a favor de la persona que quieres ser.