Desayuno

Merienda

Comida

Merienda

Cena 4 onzas rosbif con 1 cucharita de crema de rbano picante Coliflor al vapor con jugo de limn y organo seco 1 taza papas asadas con 1 cucharita aceite de oliva y perejil picado 1 pedazo de baguette Media toronja 6 onzas pez espada asada con Jugo de limn y 1 cucharada margarina 6 onzas papas al horno con 2 cucharadas queso cottage con poca grasa Ensalada verde con 1 1/2 cucharitas aderezo italiano 1/2 taza manzana picada con Apio, nueces picadas, y 1 cucharita mayonesa con poca grasa 3 tazas palomitas con chispitas de sabor mantequilla

1 Lean Shake 1 taza leche sin grasa 1 Lean Shake Da 1 8 chabacanos secos 1 naranja pequea 1 pltano pequeo

2 pedazos de pan tostado 1 taza sopa de verduras

Da 2

1 Lean Shake 1 taza yogurt sin 1 manzana pequea grasa

1 Lean Shake Zanahoria

Media taza jugo de manzana con Agua mineral 3 cuadros de galleta integral

Da 3

1 Lean Shake 1 pltano pequeo

1 taza yogurt sin grasa

1 Lean Shake 17 uvas

Da 4

1 Lean Shake 17 uvas

1 Lean Shake 5 wafers con sabor a 3 cuadros de galleta vainilla integral

Da 5

1 Lean Shake 1 pera pequea

5 wafers con sabor a 1 Lean Shake vainilla 1 pltano pequeo

1 Lean Shake 1 Lean Shake Apio Zanahoria y apio con Da 6 1 manzana pequea 1 taza leche sin grasa 1 cucharita queso crema

Quesadilla (4 onzas pollo cocido y 1 onza queso Jack derretido en 1 tortilla de 20 cm con tomates picados) 1 barra de granola 1 cucharada crema agria 1 taza jugo de Media taza ensalada de fruta fresca con zanahoria 1/4 taza jugo de naranja y 1 cucharita azcar moreno Zanahoria con 1 cucharita queso crema Yogurt congelado de sabor chocolate con poca grasa Hamburguesa asada de 6 onzas con Cebolla asada y rodajas de zapallito, una rodaja 5 wafers con sabor a De tomate y 2 de avacado vainilla Un bagel tostado de ssamo con 1 cucharada queso crema sin grasa 1 taza leche sin grasa 1 taza espageti con 2 tazas salsa de tomate Apio Zapallito al vapor con 1 taza jugo de naranja 1 cucharita queso parmesan 1 taza leche sin grasa 6 onzas salmn asado con jugo de limn y alcaparas 1 manzana pequea Ensalada verde con 1 1/2 cucharitas de adereza ranch 1 taza jugo de naranja 1 taza arroz al vapor con zanahoria y perejil picado 1 taza leche sin grasa

Da 7

1 Lean Shake 1 taza yogurt sin 8 chabacanos secos grasa

1 Lean Shake 1 pltano pequeo

Da 8

1 Lean Shake 1 Lean Shake 1 taza leche sin grasa 1 manzana pequea 1 pltano pequeo

Da 9

1 Lean Shake 3/4 taza fresas

1 taza yogurt sin grasa

1 Lean Shake 1/3 taza jugo de arndano

Da 10

1 Lean Shake 3/4 taza moras 1 Lean Shake 3/4 taza fresas

1 taza leche sin grasa 1 Lean Shake 5 wafers con sabor a 1 manzana pequea vainilla 1 taza leche sin grasa 1 Lean Shake 5 wafers con sabor a Zanahoria y apio vainilla

Da 11

Da 12

1 Lean Shake 1 pltano pequeo

1 taza yogurt de durazno sin grasa

1 Lean Shake 1 pltano pequeo 1 Lean Shake 17 uvas

Da 13

1 Lean Shake 1 taza yogurt de 1 manzana pequea durazno sin grasa

6 onzas carne de puerco 2 tazas papas hervidas con 1 cucharita aceite de oliva 1 taza jugo de naranja Brocoli al vapor con jugo de limn 1 barra de granola 1 cuadro de pan de maiz con 1 cucharita miel 1 taza leche sin grasa 1/2 taza sorbet de limn 4 onzas ternera con tomillo 1 taza sopa de 2/3 taza fideos cocidos con 1 cucharita aceite de oliva verduras Ejotes al vapor y championes 1 pltano pequeo Pera cocida con 1 taza yogurt congelada 6 onzas pollo asado 2/3 taza arroz con zanahoria, apio, y 1 cucharada aceite de oliva 1 taza sopa de Zapallito al vapor con organo seco verduras 1 taza frambuesas frescas Liquado de zarzaparilla lite y 1/2 taza yogurt congelado de sabor vainilla 3 cuadros de galleta 1 burrito de frijoles integral 1 naranja pequea 1 taza sopa de 3 tazas palomitas con chispitas de sabor mantequilla verduras 6 onzas filete de platija asado a la parilla con organo y jugo de limn 1/2 taza pudding de Esprrago al vapor limn lite 6 onzas papas asadas con 1 cucharita aceite de oliva y pimiento 1 barra de jugo de uva congelado 3 onzas rosbif 1 barra de granola 1 taza cuscs al vapor con 1 cucharita aceite de oliva 1 taza jugo de Ensalada verde con 1 1/2 cucharitas adereza manzana 1/2 taza zanahoria glaseada con perejil picado 3 tazas palomitas con chispitas de sabor mantequilla 3 cuadros de galleta 1 taza espageti con 1 1/2 tazas salsa de tomate integral Zapallito al vapor con 1 cucharita queso parmesan 1 taza jugo de uva 1 taza leche sin grasa 6 onzas halibut asada con alcaparas y jugo de limn Ensalada verde con 1 cucharada vinagre y 1 cucharada aceite de oliva 2/3 taza arroz integral al vapor con 1 cucharada cebolla verde y 1 cucharada aceite de oliva 3 tazas palomitas con chispitas de sabor mantequilla

Da 14

1 Lean Shake 1 pltano pequeo

1/2 bagel con 2 1 Lean Shake cucharitas marmelada 1 manzana pequea

1 taza yogurt de durazno sin grasa