METODO RAIN
El método RAIN es una técnica de mindfulness desarrollada para ayudar a las
personas a manejar y comprender sus emociones difíciles de manera más efectiva.
El acrónimo RAIN significa Reconocer, Aceptar, Investigar y Nutrir. Aquí te explico
cada uno de los pasos en detalle:
1. Reconocer (Recognize):
El primer paso es identificar y reconocer las emociones que estás
experimentando. Esto implica tomarse un momento para detenerse y
darse cuenta de qué emociones están presentes en tu mente y
cuerpo. Por ejemplo, podrías preguntarte: "¿Qué estoy sintiendo
ahora mismo?".
2. Aceptar (Allow):
El siguiente paso es aceptar las emociones tal como son, sin tratar de
cambiarlas, evitarlas o juzgarlas. Esto significa permitirte sentir esas
emociones, reconociendo que es normal y humano tener experiencias
emocionales difíciles. La aceptación puede incluir un auto-diálogo
compasivo, como: "Está bien sentirme así en este momento".
3. Investigar (Investigate):
Aquí se trata de profundizar en tus emociones con curiosidad y sin
juicio. Puedes explorar cómo se sienten estas emociones en tu
cuerpo, qué pensamientos las acompañan, y qué eventos o
situaciones las han desencadenado. Preguntas útiles para este paso
pueden ser: "¿Dónde siento esta emoción en mi cuerpo?", "¿Qué
pensamientos o recuerdos están asociados con esta emoción?".
4. Nutrir (Nurture):
El último paso implica brindarte a ti mismo compasión y cuidado.
Esto puede ser hablándote con amabilidad, como lo harías con un
buen amigo que está pasando por lo mismo, o realizando una acción
que te consuele. Pregúntate: "¿Qué necesito ahora mismo para
sentirme mejor?", "¿Cómo puedo cuidarme en este momento?".
El objetivo del método RAIN es ayudarte a relacionarte con tus emociones de una
manera más saludable, consciente y compasiva. Con la práctica regular, este
método puede ayudarte a reducir el sufrimiento emocional y aumentar tu
capacidad de respuesta en lugar de reaccionar automáticamente a situaciones
difíciles.
ROL PLAYING
Escena 1 BULLYING
En el recreo Miguel se burla de Carlos y Felipe ve como miguel se burla.
Escena 2 Empatía
