Libro Corbacho

MÉTODO CORBACHO
LOS
SECRETOS
PARA QUE
te pongas en
forma fácilmente
CORBACHOLIFE
Corbacholife
Espero de todo corazón, que las más de 600 horas de trabajo que he invertido en crear este libro, para
aportarte todo el conocimiento que necesitas, te sirvan de ayuda para que puedas lograr todos tus objetivos
Sin duda, para mi ha sido maravilloso poder hacer algo así. Llevo ayudando a las personas desde hace más de
10 años y es un orgullo haber podido crear un libro tan detallado y minucioso como este
En su interior, tendrás absolutamente todo explicado al detalle, de esta forma, sabrás lo que realmente
necesitas para cumplir tus objetivos y dejarás de perder el tiempo y el dinero en cosas que no funcionan
He querido redactarlo de una forma fácil y sencilla, con resúmenes al final de cada capítulo, casos prácticos y un
resumen final del libro. Para que así puedas entender todo a la perfección y exprimirlo al máximo
Bajo mi punto de vista, era muy necesario aportar conocimiento que sea real y demostrado con estudios, ya
que, tanto internet como las redes sociales, están plagadas de información inútil y de recomendaciones sin
ningún tipo de evidencia ni de sentido común, con el único fin de lucrarse a costa de engañar a las personas
Desgraciadamente, este tipo de recomendaciones, solo consiguen que malgastes tu tiempo y tu dinero en
productos o técnicas inútiles, algo que personalmente me molesta. Por eso decidí lanzarme a escribir este libro
y las guías. Así que voy a aportarte todo el conocimiento que necesitas, para que tengas el poder en tu mano
En este libro, verás varias referencias de los mejores ingredientes para cada caso, pero tu puedes usar la marca
que quieras, yo simplemente te pondré lo que he analizado y testeado al milímetro, porque es lo que uso
actualmente y en lo que realmente confío. Tengo la gran suerte de haber podido: trabajar con el equipo de
formulación y desarrollo, visitar las fabricas, ver los sellos de calidad, las materias primas, cantidades, etc...
Si quieres, puedes usar las referencias que te pondré o utilizar cada referencia, para compararla con los
productos de otras marcas, de esta forma sabrás si lo que estás pidiendo es de calidad o no. Al compararlos, te
darás cuenta de que, en la mayoría de los casos, se están aprovechando de tu falta de conocimiento para
engañarte. Así que te aseguro que después de leer este libro, no te van a volver engañar nunca más!
Pulsa los botones para navegar libremente por cada capítulo del libro o para acceder a las referencias
Por último y como recomendación personal, te diré que analices muy bien los productos de cualquier marca,
mirando los ingredientes, las cantidades y demás. No te preocupes, porque en este libro te enseñaré como
hacerlo, ya que, lamentablemente, muchas marcas realizan técnicas poco éticas, como por ejemplo:
El uso de materias primas de muy baja calidad (que son poco útiles y ni siquiera especifican su procedencia)
La infradosificación de sus productos y sus recomendaciones (para que pienses que son más baratos)
El engaño en el etiquetado, y un largo etc, que te explicaré más adelante
De esta forma consiguen abaratar costes y ganar más. De ahí viene la frase de que al final, "Lo barato sale caro",
porque en la mayoría de los casos, lo barato: es poco efectivo, no funciona y termina saliéndote más caro
Sin más, te dejo algo que te puede interesar y un pequeño agradecimiento que siempre me gusta hacer en
todos mis Libros y Formaciones, ya que sin tu apoyo, esto no sería posible y es de buen nacido ser agradecido :)
Así que... ¡¡Empezamos!!

FAMILIA GANADORA
¡WINNING ATTITUDE WE ARE UNSTOPPABLES!
ESTE ES UN DETALLE QUE QUIERO DARTE

Quiero aprovechar esta página para agradecer todo el cariño que recibo a diario en Redes Sociales
¡¡Para mi la Familia Cañera es el motor que hace que cada mñana me levante queriendo ser mi mejor versión!!
He conseguido que LifePro, la marca con los productos de la mejor calidad y precio del mercado, donde tengo la
suerte de poder ser su atleta internacional.
Nos haga descuentazos exclusivos y nos de siempre un montón de regalos cuando pidamos cualquier cosa que
necesitemos. Así que... ¡Solo tienes que poner el Código: CORBACHO y ahorrarte pasta! ¡Espero que te sirva!
Yo siempre soy sincero y a mi además me apoya que pongas el código, por eso quiero tener un Sorteo siempre
activo entre todas las personas que lo usen cada mes
Participar es super sencillo porque solamente con ponerlo ya participarás automaticamente y yo avisaré a
principios de cada mes por la comunidad del nº del pedido del ganador, para que puedas ver si has ganado
El mes pasado ganó un pack valorado en 350€ Ruben, un chico de Madrid, además mi idea en cuanto me libere de
tiempo es alguna vez ir a entregarlo yo directamente. Quién sabe, igual un día estoy llamando a tu telefonillo jeje
¡¡Yo siempre haré todo lo que te pueda para que te ahorres pasta y te den cosas de calidad!!
PULSA PARA ENTRAR
PULSA PARA VER LOS REGALAZOS QUE ¡PULSA

¡PULSA PARA
PARA VER
VER EL
EL
TIENES DISPONIBLES AHORA SORTEO
SORTEO DE
DE ESTE
ESTE MES!
MES!
¡FULL FOCUS SIEMPRE!

MÉTODO FOCUS
BENEFICIOS
✅ TE SENTIRÁS CADA DÍA MEJOR
✅ LOGRARÁS FÁCILMENTE EL FÍSICO DE TUS SUEÑOS
✅ TENDRÁS TODOS LOS DÍAS LA MÁXIMA MOTIVACIÓN
✅ PONTE EN FORMA EN CASA O EN EL GIMNASIO
Antes Ahora
✅ REVISIONES DE TU PROGRESO CADA SEMANA
✅ TENDRÁS TU PROPIO PERFIL EN CORBACHOFIT
GARANTÍA DE 90 DÍAS
ESTE MÉTODO HA SIDO PROBADO EN MAS DE 8.000
PERSONAS Y ES TAN EFECTIVO QUE DAMOS UNA Antes Ahora
*¡SI NO CONSIGUES RESULTADOS EN 90 DÍAS TE

DEVOLVEMOS EL DINERO!
PRUÉBALO GRATIS Antes Ahora
PUEDES PROBARLO 3 DÍAS GRATIS Y SIN COMPROMISO
EMPEZAR AHORA
Antes Ahora
Antes Ahora
CAPÍTULO 1: CÓMO QUEMAR GRASA FÁCILMENTE
CAPÍTULO 1.2: CÓMO NO ENGORDAR COMIENDO FUERA Y

ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
CAPÍTULO 2: TODO SOBRE LAS PROTEÍNAS
CAPÍTULO 3: QUÉ SON LOS PRE ENTRENOS
CAPÍTULO 4: QUÉ SON LOS INTRA ENTRENOS
CAPÍTULO 5: MEJORES POST ENTRENOS Y RECETAS
CAPÍTULO 6: SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS BÁSICOS
CAPÍTULO 7: VITAMINAS Y ESENCIALES
CAPÍTULO 8: CÓMO TENER UN DESCANSO INMEJORABLE
CAPÍTULO 9: CÓMO POTENCIAR LA CONCENTRACIÓN
CAPÍTULO 10: DIETA Y RECETAS CON ALIMENTOS FIT
RESUMEN COMPLETO DEL LIBRO
AGRADECIMIENTO Y MÁS CONTENIDO

CONSEJOS PARA PERDER GRASA FÁCILMENTE
BENEFICIOS
¿CUÁLES SON REALMENTE ÚTILES?
EL QUEMAGRASAS NATURAL MÁS POTENTE QUE HAY
EL QUEMAGRASA NATURAL MÁS POTENTE SIN CAFEÍNA
PARA QUÉ SIRVE EL EXTRACTO DE TÉ VERDE + EGCG
QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA CAFEÍNA ANHIDRA
QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA SINEFRINA
QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA FENILCAPSAICINA
QÚE ES Y PARA QUÉ SIRVE EL PICOLINATO DE CROMO
QÚE ES Y PARA QUÉ SIRVE EL NA-R-ALA
RESUMEN FINAL
RESUMEN DEL COMBO QUEMAGRASAS
RESUMEN DE CADA INGREDIENTE

Te voy a dar unas recomendaciones, que te ayudarán mucho a la hora de perder grasa:
1. Evita los alimentos como la bollería industrial, chocolatinas, etc... En lugar de comer alimentos así, cámbialos
por opciones saludables. Actualmente, tenemos en el mercado muchas opciones proteicas y sin azúcar
2. Intenta caminar al menos 10.000 pasos al día: esto hará que al final del día, hayas quemado unas calorías
extra que te vendrán super bien para perder más grasa y mantenerte en forma
3. Realiza entrenamientos de fuerza mínimo 2 o 3 veces a la semana, ya sea en casa o en el gimnasio. Esto hará
que pierdas grasa, en lugar de músculo y que tus músculos se sientan fuertes y sanos
4. Introduce más alimentos integrales en tu dieta, ya que son muy saciantes y te ayudarán a reducir el apetito
5. Aumenta el consumo de fruta y verdura. La fruta y la verdura te aportarán vitaminas y minerales, además,
son una gran opción baja en calorías y alta en fibra
6. Descansa bien: si tu sueño no es reparador, no obtendrás buenos resultados. No es necesario dormir 8 horas
como se dice, lo que necesitas es que las horas que duermes, sean de calidad. Yo en mi caso, duermo 6-7 horas
7. Intenta moverte antes de empezar el día: por ejemplo, realizar una caminata de 15-30 minutos por la
mañana, te ayudará a quemar más grasa y además, te activará mucho y te dará energía para afrontar tu día
8. Evita el consumo de alcohol de forma frecuente, ya que te aportará muchas calorías que son perjudiciales
para tu organismo. Tu cuerpo trata al alcohol como una toxina, haciendo que los procesos de quemar grasa se
detengan y que tu cuerpo, para poder metabolizarlo y eliminarlo, active los procesos de acumular grasa
9. Haz cardio HIIT ya que funciona muy bien para aumentar la quema de grasa y además, se realiza super
rápido. El cardio HIIT es un cardio de intervalos de alta intensidad. Te pongo un ejemplo: 30 segundos
pedaleando al 100% en una bici y después 60 segundos pedaleando suave, al 50%, esto sería una serie. Una
buena idea es que hagas 10 series al día o cada dos días. De esta forma harás un cardio HIIT efectivo, en tan
solo 15 minutos
10. Estrategias como el ayuno intermitente suelen funcionar muy bien para perder grasa ya que podrás
controlar mejor el apetito y además las porciones de cada comida serán mas grandes
11. Evita el consumo de azúcar y sustitúyelo por stevia o edulcorantes que no contengan calorías. Parece algo
muy obvio, pero es una bestialidad la cantidad de azúcar y calorías que te ahorrarás con este cambio
12. Aumenta el consumo de proteínas en tu dieta, ya sea en forma de alimentos o en forma de batidos de
proteína. Cuando las personas tratan de perder grasa, un fallo muy común es que no consumen la suficiente
proteína, esto hace que pierdas músculo en lugar de grasa y cada vez de veas peor físicamente
13. Usa quemagrasas naturales como los que te explicaré a continuación, ya que harán que quemes muchísima
más grasa y que lo logres de una forma más sencilla, además, te darán más energía, más motivación y reducirán
tu apetito. De esta forma, el proceso de definición (pérdida de grasa), será mucho más fácil y rápido
Siéndote completamente sincero, lo primero que debes saber, es que si te tiras todo el día en el sofá comiendo
pizzas y comida basura, un quemagrasas no hará milagros
Hay mucho marketing ridículo en internet, como por ejemplo: el típico aparato que dice si te lo pones 10 min es
como si hicieses 3.000 abdominales, la máquina que dice que quemas 1.000 kcal en 30 minutos, la crema que
dice que derrite la grasa de tu cuerpo y un largo etc... Así que por favor, no malgastes tu dinero en cosas así
Entre los beneficios de los ingredientes de un buen quemagrasas natural, encontramos los siguientes:
Reducen el apetito (menos hambre)

Aceleran el metabolismo
Aumentan la motivación y la energía
Mejoran el estado de ánimo y la memoria
Reducen el estrés
Aumentan y mejoran la concentración
Reducen el colesterol y los triglicéridos
Mejoran la sensibilidad a la insulina
Eliminan la retención de líquidos
Mejoran la fuerza y el rendimiento
Reducen la fatiga
Mejoran la recuperación
Reducen el dolor muscular post entreno
Fortalecen el sistema inmune
Actúan como un potente antioxidante
Como ves, sus beneficios son muchos, pero desgraciadamente no todos los quemagrasas son efectivos, ya que
muchos están hechos con ingredientes poco efectivos, que son puro marketing
En la siguiente página te explicaré en detalle los quemagrasas que realmente funcionan, para que dejes de tirar
el tiempo y el dinero en cosas inútiles
En el mercado, te vas a encontrar muchísimos "quemagrasas milagrosos", siempre con mucho marketing y poca
evidencia científica. Así que siéndote sincero, deja de malgastar el dinero porque son pocos los que realmente
te servirán para perder grasa de una forma más fácil y rápida
De los que son realmente efectivos, tampoco necesitarás usarlos todos, dependerá de tu caso en concreto.
Todo esto se traduce en un ahorro muy grande, así que vamos a ver los dos puntos en los que se dividen:
En primer lugar tienes los Quemagrasas Principales. Puedes elegir entre los Completos o el Combo:
• Los Quemagrasas Completos: son los que reúnen los ingredientes más efectivos para quemar grasa
• El Combo Quemagrasa: tiene los mismos ingredientes que el Quemagrasas Completo, pero se toman por
separado, para aportarte un extra. El Combo Quemagrasas, se compone de: Té Verde + Cafeína + Sinefrina +
Fenilcapsaicina. Dependiendo de tu caso, puedes usar el Completo o el Combo, pero no los dos a la vez
Completo o el Combo, pero no los dos a la vez
Por otro lado, tienes dos suplementos que son complementarios y opcionales. Estos son:
El Picolinato de Cromo y el NA-R-ALA, son suplementos que te pueden ayudar, pero no son fundamentales.
Usaría siempre un Quemagrasas Completo o el Combo Quemagrasas y estos, serían muy opcionales
Deberás usar un Quemagrasas Completo o el Combo Quemagrasa, así que te diré cual es la mejor opción de los
dos para tu caso en concreto, además, en el Resumen Final te dejaré todo super detallado con casos prácticos:
Si quieres quemar el máximo de grasa en poco tiempo. Para el 99% de los casos:
Solo debes tomar un Quemagrasas Completo los días que entrenes o hagas cardio y no hace falta más
Si ya tienes un % graso por debajo del 10% y buscas quemar el máximo de grasa posible en poco tiempo:
Puedes tomar un Quemagrasas Completo o el Combo Quemagrasa.
Con el Combo Quemagrasas, al tomar cada uno de los 4 ingredientes por separado, conseguirás añadir un poco
más de cantidad y por tanto, tendrás un ligero extra a la hora de quemar grasa, pero el Quemagrasas Completo
es mas que suficiente. Opcionalmente, aunque no es para nada necesario, puedes añadir todos los días, en
ayunas, el Picolinato de Cromo y el NA-R-ALA para obtener un empujón extra
Si tienes retención de líquidos:

Puedes tomar en los días puntuales que te veas con retención en el cuerpo, un diurético natural. Toma 3
cápsulas en ayunas o con el estómago vacío, te dejo uno de referencia: (Pulsa para verlo)
Puede parecer difícil, pero no te preocupes, ahora pasaré a explicarte cada uno en detalle y al final, como te
comenté, voy a dejarte un Resumen Final con casos prácticos, para que lo entiendas fácilmente
OPCIÓN 1 - RIPPED
Como te expliqué en la introducción, puedes elegir, dependiendo del tiempo que lleves entrenando, la opción
de tomar el combo por separado (Té Verde alto en EGCG + Cafeína Anhidra + Sinefrina extraída directamente
de la naranja amarga + Fenilcapsaicina de alta biodisponibilidad) o la opción de usar un quemagrasas completo
Para que un quemagrasas sea completo, debe combinar los 4 ingredientes que te he mencionado, ya que son
los más efectivos a la hora de perder grasa. Te dejo uno de referencia que contiene los 4 ingredientes en las
cantidades óptimas, para que puedas usarlo o compararlo con el resto. Por cada cápsula aporta:
● 30 mg de Sinefrina (Extracto de naranja amarga natural)

● 340 mg de Extracto de té verde con 167 mg de EGCG (una cantidad muy alta y efectiva)
● 133 mg de Cafeína anhidra
● 0.83 mg de Fenilcapsaicina (Extracto de Chili) de la patente aXivite® que es 5 veces más potente que otras
No existe a día de hoy nada igual, por eso lo convierte en el quemagrasas más potente del mercado
Si pesas -70kg, debes tomar 2 cápsulas. Si pesas +70kg debes tomar 3 cápsulas. Siempre se toma 45 min antes
de entrenar, realizar algún deporte o hacer cardio
En el Resumen Final, te explicaré detalladamente como debes tomarlo y te pondré casos prácticos para que te
sea super sencillo, ya que debes tomarlo de una forma u otra, en función de la hora del día a la que entrenes
Puedes combinarlo con un pre entreno que sea sin cafeína como este
PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:
QUEMAGRASAS COMPLETO
OPCIÓN 2 - R.FREE
Este es igual que el anterior pero no contiene apenas cafeína. Es una gran opción si quieres mezclarlo con un
Pre entrenamiento con cafeína para no excederte de la dosis diaria recomendada de cafeína. 1 cápsula aporta:
● 30 mg de Sinefrina (Extracto de naranja amarga natural)

● 340 mg de Extracto de té verde con 167 mg de EGCG (una cantidad muy alta y efectiva)
● 6 mg de Cafeína anhidra el anterior aporta 133 mg). Así que este contaría como un Quemagrasas sin Cafeína
● 0.83 mg de Fenilcapsaicina (Extracto de Chili) de la patente aXivite® que es 5 veces más potente que otras
Siempre que busques un quemagrasas debes fijarte en que sean como los que te he dejado de ejemplo, sobre
todo fíjate bien en que: el Extracto de té verde sea alto en EGCG, el Extracto de naranja amarga sea natural y no
sintético (si no especifica en el etiquetado que se extrae de la piel de la naranja es que es el sintético, el malo)
Al final una buena materia prima se traduce en un producto más efectivo que te dará mucho mejores resultados
Debes tomar 3 cápsulas al día, 45 min antes de entrenar, realizar algún deporte o hacer cardio
Puedes combinarlo con un pre entreno con cafeína (como este) o sin cafeína (como este)
En las siguientes páginas te explicaré en detalle para qué sirve cada ingrediente
QUEMAGRASAS SIN CAFEÍNA

EGCG EXTRACTO DE TÉ VERDE
El Extracto de Té Verde, debe ser alto en EGCG de máxima calidad, ya que esto es lo que te aportará los
beneficios que bucas para aumentar la quema de grasa. Si no es alto en Polifenoles/EGCG, no será útil
El EGCG ha demostrado tener un gran efecto en la oxidación y pérdida de grasa, consiguiendo disminuir tu
porcentaje graso de forma notable
El Té Verde alto en EGCG, actúa estimulando la quema de grasa en tu cuerpo, reduciendo el apetito y
acelerando el metabolismo. Otra cosa interesante es que: mejora tu rendimiento tanto físico como mental, es
un gran antioxidante natural y fortalece tu sistema inmune, aumentando así las defensas de tu cuerpo
Te dejo de referencia un Extracto de Té Verde para que puedas usarlo o compararlo con el resto. Lo más
importante es que sea alto en EGCG, como el que te he puesto (98% polifenoles), si no es así, no será efectivo
Debes tomar 2 cápsulas al día
Este es el primer ingrediente del Combo Quemagrasa y debes tomarlo todos los días (solo 2 cápsulas al día)
EXTRACTO DE TÉ VERDE
CAFEÍNA ANHIDRA
La Cafeína Anhidra, es el tipo de cafeína que te interesa para perder grasa, su efecto dura de 2 a 6 horas
(dependiendo de la persona) y empezarás a notar sus efectos entre los 5 y los 45 minutos después de tomarla
Tiene un gran efecto termogénico, aumentando notablemente la pérdida de grasa y reduciendo el apetito en
etapas de definición. Puedes tomarla en cualquier fase en la que estés, ya que incrementa tu rendimiento en
deportes de fuerza y de resistencia, aumenta tus niveles de energía y retrasa la sensación de cansancio/fatiga
Te dejo de referencia una Cafeína Anhidra para que puedas usarla o compararla con el resto
Debes tomar al día, de 2 a 6 mg por kg de peso corporal, 45 min antes de entrenar (1 cápsula contiene 200 mg)
Por ejemplo, si pesas 70 kg, el cálculo sería:

70 kg x 2 mg = 140 mg y 70 kg x 6 mg = 420 mg
Con lo cual, deberías moverte entre los 140 mg y los 420 mg de Cafeína Anhidra al día. Lo que equivale
aproximadamente a tomar, entre 1 cápsula (200 mg) y 2 cápsulas (400 mg)
Empieza siempre por la cantidad más baja (en este caso sería 1 cápsula de 200 mg) y después ve aumentándola
Este es el segundo ingrediente del Combo Quemagrasa y solo lo debes tomar 1 vez al día. Puedes tomarlo 45
minutos antes de entrenar o 45 minutos antes de hacer el cardio
PULSA PARA VER LA QUE YO UTILIZO:
CAFEÍNA ANHIDRA
SINEFRINA NATURAL
Un dato importante que debes saber, es que hay dos tipos de Sinefrina: la de origen sintético y otra que se
extrae directamente de la naranja amarga, siendo esta última, 3 veces más efectiva a la hora de perder grasa
Aumenta la pérdida de la grasa que tienes acumulada en el cuerpo, potencia la pérdida de peso, acelera tu
metabolismo y reduce el apetito de forma natural y segura. Puede mejorar también el rendimiento deportivo
Te dejo de referencia una de origen natural, extraída de la naranja amarga (la buena). Fíjate bien cuando pidas
una, en que sea como esta, si no especifica el tipo, es que seguramente sea la sintética (la mala)
La cantidad efectiva recomendada es de aproximadamente: 1 mg por kg de peso (cada cápsula es de 30 mg)
Si por ejemplo pesas 90 kg, el cálculo sería:

90 kg x 1 mg = 90 mg. Como cada cápsula aporta 30 mg, deberías tomar 3 cápsulas (90 mg)
No te preocupes si en tu caso, el cálculo no te sale exacto, ya que la cantidad efectiva es de "aproximadamente"

1 mg x kg. Siempre redondea hacia la cantidad más alta, ya que es un suplemento natural y super seguro (como
todos los de esta guía). En mi caso, debería tomar unos 73 mg porque peso 73 kg y me tomo 3 cápsulas (90 mg)
Este es el tercer ingrediente del Combo Quemagrasa y lo debes tomar todos los días
Lo mejor es que separes las tomas a lo largo del día. En el Resumen Final te explicaré como debes hacerlo para
exprimirlo al máximo, ya que dependerá de la hora a la que entrenes o hagas el cardio
EXTRACTO DE NARANJA
FENILCAPSAICINA
La Fenilcapsaicina es uno de los mejores suplementos que existen, ya que aporta grandes beneficios según le
evidencia científica más actualizada. Debes saber que la Fenilcapsaicina más potente que existe es la de
aXivite®, siendo 5 veces más potente que el resto.
Al proceder del chili, aumenta la temperatura y como resultado el gasto calórico, dando como resultado un gran
efecto termogénico que aumenta notablemente la pérdida de grasa. Además reduce el apetito, mejora el
rendimiento deportivo y reduce el dolor muscular y la inflamación.
Igual que la cafeína, puedes tomarla en cualquier fase en la que estés, ya que incrementa tu rendimiento en
deportes de fuerza y de resistencia y retrasa la sensación de cansancio/fatiga pero sin ser estimulante como la
cafeína
Te dejo de referencia una Fenilcapsaicina de referencia para que puedas usarla o compararla con el resto
Debes tomar de 1 a 4 cápsulas 45 minutos antes de entrenar o del cardio. Cada cápsula aporta 0.625mg
Empieza siempre por la cantidad más baja (en este caso sería 1 cápsula) y después ve aumentándola hasta 4
Este es el último ingrediente del Combo Quemagrasa y solo lo debes tomar antes de realizar una actividad
deportiva. Puedes tomarlo 45 minutos antes de entrenar, hacer el cardio o realizar otro tipo de deporte
FENILCAPSAICINA
PICOLINATO DE CROMO
El Picolinato de Cromo está compuesto a partir del mineral cromo y del ácido picolínico. Ambos actúan en
sinergia, logrando facilitar la entrada del cromo en las membranas celulares
Te puede ayudar a perder más grasa, transformándola en energía, a reducir la ansiedad por la comida, la
resistencia a la insulina, el colesterol malo y el apetito (tendrás menos hambre). Además, regula la glucosa,
mejora tu estado de ánimo y tu memoria
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto
Debes tomar todos los días 1 cápsula en ayunas
Este es un suplemento opcional, solo úsalo si buscas un extra
Lo mejor es que lo combines con el NA-R-ALA
PICOLINATO DE CROMO
NA-R-ALA
El NA-R-ALA es la versión mejorada del suplemento Ácido Alpha Lipoico. Sin duda, el NA-R-ALA es uno de los
mejores antioxidantes del mercado, te aportará propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias
Puede ayudarte a que pierdas grasa más rápido y mejores la masa muscular, reduce el apetito, interviene en el
proceso de convertir la glucosa en energía, combate la acción oxidativa de los radicales libres, mejora el
metabolismo de los macronutrientes, la sensibilidad a la insulina y tu composición corporal. De esta forma, se
verán muy beneficiadas tanto tu salud, como tu rendimiento deportivo
Cuando elijas un suplemento, fíjate bien en que sea NA-R-ALA, como el que te pongo de referencia y no Ácido
Alpha Lipoico, ya que el NA-R-ALA es muchísimo más efectivo
Debes tomar todos los días 2 cápsulas en ayunas
Es un suplemento opcional, solo úsalo si buscas un extra y quieres mejorar tu salud (por su efecto antioxidante)
Lo mejor es que lo combines con el Picolinato de Cromo
NA-R-ALA
Si entrenas por la mañana, ya sea en ayunas o después de desayunar, solo necesitas tomar un Quemagrasas
Completo y no te haría falta ninguno más. Puedes elegir una de las 2 opciones y debes tomarlo de esta manera:
● Opción 1 - Ripped. El más potente: Toma 2 o 3 Cápsulas (según tu peso) 45 min antes del entreno
● Opción 2 - Ripped Free: 3 Cápsulas 45 minutos antes de entrenar
Si entrenas al medio día, por la tarde o por la noche, solo necesitas tomar un Quemagrasas Completo y no te
haría falta ninguno más. Puedes elegir una de las 2 opciones y debes tomarlo de esta manera:
● Opción 1 - Ripped. El más potente: Toma 1 Cápsula en ayunas y 1 o 2 Cápsulas 45 minutos antes de entrenar
● Opción 2 - Ripped Free: Toma 3 Cápsulas 45 minutos antes de entrenar
Mucha gente hace el entreno y el cardio a la vez, pero si tu los separas, como podría ser:
Hacer el cardio o el entrenamiento en ayunas o por la mañana y, después, en cualquier otro momento del día,
ya sea al medio día, por la tarde o por la noche, entrenar pesas, hacer cardio o realizar cualquier otro deporte
Solo necesitas tomar el Quemagrasas Completo, no te haría falta ninguno más. Debes tomarlo de esta manera:
● Opción 1 - Ripped. El más potente: Toma 1 o 2 Cápsulas 45 minutos antes del primer entreno o cardio y 1 o 2
Cápsulas 45 minutos antes del segundo entreno o cardio. En el caso de que por tu peso debas tomar 3 Cápsulas,
toma 2 antes del entrenamiento más intenso de ese día y 1 Cápsula antes del menos intenso.
● Opción 2 - Ripped Free: Toma 1 o 2 Cápsulas 45 minutos antes del primer entreno o cardio y 1 o 2 Cápsulas
45 minutos antes del segundo entreno ocardio. Toma 2 Cápsulas antes del entrenamiento más intenso de ese
día y 1 Cápsula antes del menos intenso, ya que puedes tomar como máximo 3 Cápsulas al día
No tomes el Quemagrasas Completo, ya que no vas a sacarle el máximo partido. Un día de descanso quiere
decir que ese día no entrenas, ni haces mínimo unos 45 minutos de cardio (como puede ser una caminata)
Nota: Los Quemagrasas Completos también son super útiles si ya tienes un nivel avanzado
Este combo que te voy a mostrar, es sin duda el combo natural más potente que existe, aunque con un
Quemagrasas Completo como los que te he mostrado en las páginas anteriores es más que suficiente, pero si
quieres buscar la perfección, entonces, deberías hacerlo de esta manera:
Si entrenas por la mañana, ya sea en ayunas o después de desayunar, la mejor opción es que solo tomes el
Combo Quemagrasa compuesto por: Extracto de té verde + Cafeína + Sinefrina + Fenilcapsaicina
Debes tomarlo de esta manera:
● Extracto de Té Verde: 2 cápsulas 45 minutos antes de entrenar
● Sinefrina: 1 cápsula 45 minutos antes de entrenar + 1 cápsula con la comida + Como extra, si tienes que tomar
3 al día por tu peso (como te expliqué en el apartado de este suplemento), toma 1 cápsula más con la cena
● Cafeína: solo una vez al día, 45 minutos antes de entrenar (la cantidad depende de tu peso como te expliqué)
● Fenilcapsaicina: de 1 a 4 cápsulas 45 minutos antes de entrenar. Recuerda que si tomas un pre entreno con
fenilcapsaicina como el que recomiendo, entonces debes tomar máximo 3 Cápsulas ya que el pre entreno ya
lleva la misma dosis que 1 Cápsula. Este es el pre entreno que deberías tomar
Si entrenas al medio día, por la tarde o por la noche, la mejor opción es que solo tomes el Combo Quemagrasas
compuesto por: Extracto de té verde + Cafeína + Sinefrina + Fenilcapsaicina
Debes tomarlo de esta manera:
● Extracto de Té Verde: 2 cápsulas 45 minutos antes de entrenar
● Sinefrina: 1 cápsula en ayunas + 1 cápsula 45 minutos antes de entrenar + Como Extra, si tienes que tomar 3
al día por tu peso (como te expliqué en el apartado de este suplemento), toma 1 cápsula más con la cena
fenilcapsaicina como el que recomiendo, entonces debes tomar máximo 3 Cápsulas ya que el pre entreno ya
lleva la misma dosis que 1 Cápsula. Este es el pre entreno que deberías tomar
Mucha gente hace el entreno y el cardio a la vez, pero si tu los separas, como podría ser:
Hacer el cardio o el entrenamiento en ayunas o por la mañana y, después, en cualquier otro momento del día,
ya sea al medio día, por la tarde o por la noche, entrenar pesas, hacer cardio o realizar cualquier otro deporte
La mejor opción, es que solo tomes el Combo Quemagrasa. Debes tomarlo de esta manera:
● Extracto de Té Verde: 1 cápsula 45 minutos antes del primer entrenamiento + 1 cápsula 45 minutos antes del
segundo entrenamiento
● Sinefrina: 1 cápsula 45 minutos antes del primer entrenamiento + 1 cápsula 45 minutos antes del segundo
entrenamiento + Como Extra, si tienes que tomar 3 al día por tu peso (como te expliqué en el apartado de este
suplemento), toma 1 cápsula más con la cena
fenilcapsaicina como el que recomiendo, entonces debes tomar máximo 3 ya que el pre entreno ya lleva la
misma dosis que 1 Cápsula. Este es el pre entreno que deberías tomar
Los días de descanso, no debes tomar la Cafeína Anhidra ni la Fenilcapsaicina, ya que no vas a sacarle el
máximo partido, ese día solo necesitas tomar el Extracto de Té Verde y la Sinefrina. Un día de descanso quiere
decir que ese día no entrenas, ni haces como mínimo, unos 45 minutos de cardio
Los días de descanso, hazlo de esta manera:
● Extracto de Té Verde: 1 cápsula en ayunas + 1 cápsula con la comida
● Sinefrina: 1 cápsula en ayunas + 1 cápsula con la comida + Como Extra, si tienes que tomar 3 al día por tu
peso (como te expliqué en el apartado de este suplemento), toma 1 cápsula más con la cena
● Cafeína: no la tomes los días de descanso que no hagas deporte
● Fenilcapsaicina: no la tomes los días de descanso que no hagas deporte

Aunque no es para nada necesario, puedes tomar extra todos los días, en ayunas:
1 cápsula de Picolinato de Cromo y 2 cápsulas de NA-R-ALA
Que tanto la Cafeína Anhidra como la Sinefrina, se toman en función de tu peso. Te pongo un recordatorio para
que lo tengas a mano:
● Cafeína: debes tomar al día de 2 a 6 mg por kg de peso corporal (1 cápsula contiene 200 mg)
Por ejemplo, si pesas 70 kg, el cálculo sería:

70 kg x 2 mg = 140 mg y 70 kg x 6 mg = 420 mg
Con lo cual, deberías moverte entre los 140 mg y los 420 mg de Cafeína Anhidra al día. Lo que equivale
aproximadamente a tomar, entre 1 cápsula (200 mg) y 2 cápsulas (400 mg)
● Sinefrina: la cantidad efectiva recomendada es de aprox 1 mg por kilo de peso (cada cápsula es de 30 mg)
Si por ejemplo pesas 90 kg, el cálculo sería:

90kg x 1 mg = 90 mg. Como cada cápsula aporta 30 mg, deberías tomar 3 cápsulas (90 mg)
No te preocupes si en tu caso, el cálculo no te sale exacto, ya que la cantidad efectiva es de "aproximadamente"

1 mg x kg. Redondea siempre hacia arriba. Yo por ejemplo, peso 73 kg y tomo 3 cápsulas al día (90 mg)
● En cuanto a la Fenilcapsaicina:
Su dosis máxima diaria es de entre 2 y 3mg, para que sepas cuanto lleva cada uno:
Cada Cápsula de Fenilcapsaicina aporta 0.625mg

Cada dosis del pre entreno (2 cazitos) aporta 0.625mg (lo mismo que 1 Cápsula de Fenilcapsaicina)
El Quemagrasas Completo Ripped aporta por cada Cápsula 0.83mg, con lo cual, si tomas 3 cápsulas
(2.49mg) junto al pre entreno (0.625mg) ya estarías tomando la dosis más alta y efectiva de Fenilcapsaicina
● En cuanto al Extracto de té verde:

Su dosis máxima de unos 1000mg de Extracto de té verde al día y 500mg de EGCG
Cada Cápsula de Extracto de té verde aporta 400mg de Extracto de té verde y 200mg de EGCG
El Quemagrasas Completo Burner aporta por 4 Cápsulas 800mg de Extracto de té verde y 400mg de EGCG
El Quemagrasas Completo Ripped aporta por Cápsula 340mg de Extracto de té verde y 167mg de EGCG,
con lo cual, si tomas 3 cápsulas que son 1020mg de Extracto de té verde y 501mg de EGCG ya estarías
tomando la dosis más alta y efectiva de Extracto de té verde y de EGCG
CONSEJOS PARA NO ENGORDAR COMIENDO FUERA
CÓMO QUITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
BENEFICIOS DE LOS BLOQUEADORES
BLOQUEADOR COMPLETO
BLOQUEADOR DE GRASAS
BLOQUEADOR DE HIDRATOS
DIURÉTICO NATURAL PARA QUITAR LA RETENCIÓN
RESUMEN COMPLETO Y CASOS PRÁCTICOS

Muchas veces pensamos que salir a comer fuera o comer cualquier alimento fuera de nuestra dieta, va a hacer
que perdamos todos nuestros resultados y perdamos nuestros progresos, pero esto no es del todo así, ya que
todo depende de cómo lo hagamos y sobre todo de tener conciencia de lo que estamos haciendo en cada
momento, cuando eso pasa, cuando realmente tenemos la información y el conocimiento, todo cambia
Por eso te voy a enseñar las claves y trucos para que puedas disfrutar de comer fuera sin ningún tipo de
"miedo" o "remordimiento", algo que es bastante común en nuestra sociedad actual:
1. En primer lugar mantén una buena hidratación previa y durante la comida, usa sobre todo bebidas sin
calorías, como puede ser el agua o los refrescos zero. Evita las bebidas azucaradas o alcohólicas
2. Si son comidas "sociales" "compromisos" o de "trabajo" como se suelen dar en restaurantes tradicionales,
siempre existen buenas opciones. De hecho muchos de mis clientes de asesorías y yo personalmente, hago mis
comidas, muchisimas veces, fuera de casa y siempre hay opciones saludables, como pueden ser verduras,
carnes que tengan cortes magros, pescados, etc... Si aún no te crees que esto es posible, te dejo aquí unos
cuantos cambios físicos para que veas los resultados haciendo comidas libres y comiendo fuera
3. Un problema que puede que te encuentres es una pequeña "presión social" donde tus compañeros puede
que hagan alguna broma sobre tus elecciones y te inciten a comer como ellos, pero realmente no es un
problema, imponte y no dejes que nadie decida sobre tu vida, coméntales amablemente que tu, simplemente
estás cuidando más tu cuerpo y que te encantan esas comidas que has elegido porque te sientan super bien,
quien quiera entenderlo bien y quien no, bien también. Al final mucha gente lo dirá porque "siguen al rebaño" y
tienen establecido que comer fuera es comer basura siempre, pero esos mismos son los que después se quejan
de no tener el físico que les gustaría, de no tener tanta energía, etc, etc... Son personas que aún no son
conscientes de lo que supone cuidar tu cuerpo, por eso mismo, no te lo tomes como un ataque, sino,
simplemente como una opinión de una persona que carece de conocimientos. Conocer los tipos de alimentos es
algo fundamental que siempre enseño a todos mis clientes para que tengan el poder del conocimiento y puedan
comer fuera sin ningún tipo de problema
4. Empieza siempre por las comidas altas en micronutrientes (vitaminas y minerales) y fibra, como puede ser
una buena ensalada con todo tipo de verduras y después, elige opciones altas en proteína como pueden ser
carnes, pescados, tofu, etc... Esto hará que cubras lo principal y que las porciones posteriores no sean enormes,
de forma que controlarás las calorías ingeridas
5. Luego pica un poco de lo que te apetezca (solo si te apetece claro) y de postre, hay opciones buenas como la
fruta o el café, pero si te apetece un trocito de ese postre con tan buena pinta, tómatelo, no pasa nada, esto no
se trata de prohibir y crear un trastorno, se trata de comer con cabeza y disfrutar, sin prohibiciones, pero dando
a tu cuerpo primero lo que necesita. Es como si tuvieses un coche increible y único ¿Verdad que lo cuidarías y le
echarías la mejor gasolina? Pues tu cuerpo es ese coche, no pasa nada porque algún día lo aprietes más o no le
puedas echar la mejor gasolina, lo que cuenta es el global, que el mayor % de la vida útil de ese "coche" sea de
calidad y este bien cuidado para que dure muchos años con el mejor rendimiento
6. Evita el aceite en abundancia: cada gramo de aceite aporta 9kcal y muchas veces, las comidas ya te vienen
"aliñadas" y fácilmente pueden echarte un chorro de aceite que suponen unas 200kcal extra, por eso, si puedes,
es mejor que pidas que te lo traigan por separado para poder medirlo a tu gusto
7. Come despacio y sin prisa: esto no es una carrera. Está más que demostrado que comer despacio,
saboreando y masticando bien la comida, además de mejorar la digestión, también hace que tu apetito no se
vea distorsionado. De esta forma conseguirás disfrutar de cada porción y no comerás como una bestia
8. Si en lugar de ser una comida fuera saludable vas a hacer una comida libre en un sitio de "comida basura" o
vas a comer, además de la parte sana, comidas "menos sanas", que es algo que todos hacemos, porque a todos
nos gusta comer ese postre nuevo, o esa nueva hamburguesa/pizza, etc... Entonces debes saber que este tipo
de alimentos son ultra palatables, haciendo que tu cerebro reciba señales para que quieras siempre comer más
y más. Este tipo de comidas están diseñadas para aportar un "placer" muy alto y generar esa "adicción y
ansiedad por la comida", pero si lo sabes, tendrás el poder de controlarlo. Repito, no pasa nada por comerlas, yo
también lo hago y sigo en perfecto estado de salud y físico, lo importante es saber hacerlo con cabeza
9. En estos casos yo personalmente siempre recomiendo tomar bloqueadores de hidratos, del apetito, de las
grasas y del colesterol, que sean naturales, ya que te ayudarán a bloquear los excesos de los días que decidas
darte un "capricho". Su función es bloquear las grasas y el colesterol malo, los hidratos de carbono y además
reducir el apetito considerablemente para evitar esa "ansiedad o adicción" que generan los alimentos ultra
palatables. De esta forma las grasas e hidratos de tus comidas no se absorberán ni se acumularán en tu cuerpo.
Estos los veremos en detalle a continuación
10. Al día siguiente si te has pasado mucho, cosa que no debería pasar si sigues mis consejos y además usas los
bloqueadores, vuelve a la normalidad, haciendo tus comidas y si tienes menos hambre del habitual, algo que
puede pasar, no te fuerces a comer, cubre sobre todo ese día los micronutrientes (frutas y verduras) y las
proteínas (carnes, pescados, etc...)
11. Por último intenta no llegar a las comidas fuera con un hambre voraz y como te comenté antes, con una
buena hidratación. Esto es lo mismo que cuando vas a la compra, si vas con mucho hambre, comprarás por
"instinto" cosas que realmente no necesitas, por eso mismo lo mejor es hacer alguna comida alta en fibra y
proteína antes de comer fuera
Personalmente yo dependiendo de la situación, cuando se que voy a comer fuera, uso estos trucos:
1. Si hago la comida libre en el desayuno: uso los bloqueadores y me hidrato bien nada más despertarme
2. Si hago la comida libre a la hora de comer: entonces suelo ir en ayunas (porque practico el ayuno
intermitente), me hidrato bien durante el día, uso los bloqueadores e intento entrenar por la mañana
3. Si hago la comida libre a la hora de cenar: entonces, además de usar los bloqueadores, también hago algunas
comidas antes que sean altas en fibra (frutas y verduras) y en proteínas (carnes, pescados, batidos de proteína,
caseína, etc...). Intento dejar las grasas y los hidratos para la cena, donde se que voy a comer lo que me apetezca
La retención de líquidos puede provocarse por varios factores, como son:
1. El exceso de sal (sodio) en las comidas, si por ejemplo, mi cuerpo está acostumbrado a tomar unos 3-4
gramos de sal al día y de repente un día le meto 10 gramos, lo más seguro es que al día siguiente tenga
retención
2. La falta de actividad o sedentarismo: provocan que el cuerpo retenga líquidos, por eso moverse es tan
importante, no hace falta que hagas deporte a lo bestia, simplemente sal a caminar y ejercita un poco tu cuerpo
3. La falta de hidratación: si bebes poco, retienes más líquidos. Lo suyo es siempre beber lo mismo, yo
aproximadamente bebo 1 litro por cada 20kg de peso (siendo deportista), en mi caso unos 3 litros y medio al
día, aunque esto depende un poco de si sudo más o menos ese día. Según la organización mundial de la salud
(OMS), debemos beber unos 35 ml de agua por kilo de peso, eso quiere decir, que son unos 350 ml por cada
10kg de peso. Si por ejemplo pesas 70 kg, sería: 35 ml x 70 kg = 2450 ml, unos 2 litros y medio al día
4. La falta de descanso aumenta el estrés, esto provoca cambios hormonales en tu cuerpo, sobre todo
aumentando el cortisol, una hormona catabólica que, además de impedir que progresemos correctamente, sea
cual sea nuestro objetivo (perder grasa, mejorar el rendimiento, ganar musculo, etc...), también genera
retención de líquidos, por eso es importante tener un buen descanso y de calidad. No te preocupes porque todo
esto te lo explicaré en el capítulo del descanso
Ahora que sabemos esto, debido al exceso de sal, puede que te veas con mucha retención de líquidos los días
siguientes a una comida fuera o comida libre, esto es algo habitual, que se puede solucionar fácilmente, sigue
estos consejos:
1. Mantén una buena hidratación a diario, como te comenté anteriormente
2. Muévete y entrena: sal a caminar o practica algún deporte que te guste. Tanto el día que comas fuera como
en tu día a día, es algo clave que además mejorará tu salud
3. Si no puedes evitar excederte con la sal en la comida que hagas, algo que es normal porque no podemos
controlar la sal que le echan, que suele ser bastante, ya que la sal potencia el sabor. Al menos evita excederte
con la sal en las comidas que hagas previas a la comida fuera y también en las comidas del día siguiente
4. Usa algún diurético natural ya que ayuda a eliminar la retención de líquidos. Yo personalmente, si me excedo
con la sal un día, suelo tomarlo ese mismo día y al día siguiente, esto lo veremos a continuación
Hay algo que debes saber, los bloqueadores no son un sustituto para que comas todos los días mal y que no
cuides tu alimentación, sino que, son una gran herramienta que puedes usar en las ocasiones que te apetezca
darte un "capricho", salgas a comer fuera o estés de vacaciones
Se pueden usar a diario sin ningún tipo de problema, pero no los uses, como te he comentado, para sustituir una
buena alimentación por una mala, porque aunque te vayan a dar buenos resultados y eviten que engordes, tu
cuerpo también necesita que comas alimentos altos en micronutrientes (vitaminas y minerales), fibra, proteínas,
grasas saludables, etc...
Una vez dicho esto, existen tres tipos de bloqueadores naturales:
Bloqueadores de grasas y colesterol

Bloqueadores de hidratos de carbono
Bloqueadores del apetito
Además de diuréticos naturales para quitar la retención de líquidos
Sus beneficios son los siguientes:
Reducen el apetito (menos hambre)

Mejoran las digestiones y el tránsito intestinal
Combaten el estreñimiento
Reducen la lipogénesis (formación de grasa)
Reducen los niveles de colesterol malo
Aportan una gran cantidad de nutrientes
Evitan la retención de líquidos
Evitan la ansiedad por la comida basura y los atracones
Fortalecen el sistema inmunitario
Reducen la tensión arterial
Actúan como antiinflamatorio
Mejoran la asimilación del calcio
Como ves, tienen varios beneficios, pero desgraciadamente no todos los bloqueadores son efectivos, ya que
muchos están hechos con ingredientes con poca alta actividad enzimática o vienen infradosificados, algo que
los convierte en muy poco efectivos
En la siguiente página te explicaré en detalle los bloqueadores que realmente funcionan y en lo que te debes
fijar a la hora de elegir uno
FULLNESS
Realmente, como este suplemento, a día de hoy no existe ninguno, ya que lo he formulado yo mismo
Está compuesto, por chitosan (bloquea las grasas), extracto de alubia blanca, con la patente Fabenol, que es
mucho más efectiva por su alta actividad enzimática (para bloquear los hidratos de carbono almidonados),
extracto de patata PL2 y extracto de chili (para bloquear el apetito y evitar los atracones)
Por cada 4 cápsulas aporta:
● 1000 mg de Chitosan
● 1000 mg de Extracto de alubia blanca
● 30 mg de Extracto de patata PL2
● 0.62 mg de Extracto de chili (fenilcapsaicina)
Esta es la dosis más efectiva de extracto de patata y chili para bloquear el apetito
Debes tomar 4 cápsulas, con un vaso de agua, unos 15-45 minutos antes de la comida. Si tienes varias comidas
libres un mismo día, porque estás de vacaciones o cualquier otro motivo, lo puedes tomar varias veces ese día
Puedes combinarlo con el bloqueador de grasas y el de hidratos para que se más potente aún
En el Resumen Final, te explicaré todo con ejemplos prácticos para que lo entiendas a la perfección
BLOQUEADOR COMPLETO Y SACIANTE

CHITOSAN
El bloqueador de grasas, está compuesto por chitosan, una fibra natural extraída del exoesqueleto de los
mariscos, tambien conocido como quitosano. Su función es inhibir la absorción de las grasas y el colesterol que
consumimos, logrando que las calorías de las grasas no se absorban, ni se acumulen en nuestro cuerpo
Actúa formando un gel que absorbe las grasas y el colesterol para, posteriormente, ser excretadas. Los estudios
han demostrado que tiene un gran efecto no solo como bloqueador, sino, también, ayudando a la pérdida de
peso, disminución del apetito, del colesterol total y del colesterol "malo" LDL
Cada gramo de chitosan absorbe 8 gramos de grasa, 1 cápsula aporta 750mg
Puedes tomar hasta aproximadamente 3 gramos por comida (4 cápsulas), debes tomarlo con un vaso de agua
unos 15-45 minutos antes de hacer la comida. Si tienes varias comidas libres un mismo día porque estás de
vacaciones o cualquier otro motivo, lo puedes tomar varias veces al día sin problema
La cantidad que tomes dependerá de la cantidad de grasas que quieras bloquear, si vas a hacer una comida alta
en grasas entonces toma el máximo (4 cápsulas), si en cambio es baja en grasas, entonces toma 1 o 2 cápsulas
Se puede combinar con el bloqueador de hidratos y el Fullness para hacer un combo muy potente. En mi caso,
cuando hago comidas libres, siempre tomo 4 de Fullness, de Alubia y 3 de chitosan para bloquear al máximo
BLOQUEADOR DE GRASAS
ALUBIA BLANCA
El bloqueador de hidratos esta compuesto por Alubia Blanca, que actúa de forma natural como inhibidor de la
enzima alfa-amilasa, impidiendo que se digiera el almidón de los carbohidratos, de esta forma, no se
absorberán, ni se acumularán en nuestro cuerpo
Cuando compres uno fíjate bien en su materia prima, ya que muchas marcas para reducir costes, usan un
extracto de alubia genérico. Fíjate en que tenga el sello FABENOL MAX ®, ya que cuenta con una actividad
inhibitoria superior a las 20.000 unidades por gramo, siendo el más potente del mercado según la evidencia
científica (hasta 3 veces más potente que uno genérico), logrando así que sus resultados sean mucho mejores
Cada cápsula aporta 750mg de alubia blanca FABENOL MAX ®
Puedes tomar hasta aproximadamente 1.5 gramos por comida (2 cápsulas), debes tomarlo con un vaso de agua
unos 15-45 minutos antes de hacer la comida. Si tienes varias comidas libres un mismo día porque estás de
vacaciones o cualquier otro motivo, lo puedes tomar varias veces al día sin problema
La cantidad que tomes dependerá de la cantidad de hidratos que quieras bloquear, si vas a hacer una comida
alta en hidratos entonces toma el máximo (2 cápsulas), si en cambio es baja, entonces toma solo 1 cápsula
Se puede combinar con el bloqueador de grasas y el Fullness para hacer un combo muy potente. Yo en mi caso,
cuando hago comidas libres, siempre tomo 4 de Fullness, de Alubia y 3 de chitosan para bloquear al máximo
BLOQUEADOR DE HIDRATOS
DIURÉTICO
Es una potente formula de ingredientes naturales, cuya función es aumentar la excreción de líquidos, de esta
forma logramos eliminar la retención de líquidos de nuestro cuerpo
Está compuesto por:
Extracto seco de Alcachofa

Extracto de Cola de Caballo
Cactinea
Extracto de Té Verde
Extracto de Uva Ursi
Extracto de Ortosifón
Extracto de Ortiga
Extracto de Diente de León
Potasio
Magnesio
Todos sus ingredientes son naturales y actúan en sinergia, convirtiéndolo en un diurético super efectivo
Debes tomar 3 cápsulas al día con el estómago vacío
Tómalo solo los días que tengas retención de líquidos y recuerda mantener una hidratación alta
DIURETICO NATURAL
Entonces toma solo el bloqueador de grasas “Chitosan”. Puedes tomar entre 1 y 4 cápsulas, siempre con un
vaso de agua y unos 15-45 minutos antes de empezar a comer (a más cápsulas tomes más grasas bloqueas)
Si quieres bloquear el máximo de grasa, entonces te recomiendo que tomes 4 cápsulas antes de cada comida
Si un día, por cualquier motivo haces varias comidas libres, puedes tomar 4 cápsulas antes de cada una de ellas,
sin problema. Por ejemplo: 4 antes del desayuno, 4 antes de comer y 4 antes de cenar
Entonces toma solo el bloqueador de hidratos “Alubia Blanca”. Puedes tomar entre 1 y 2 cápsulas, siempre con
un vaso de agua y unos 15-45 minutos antes de empezar a comer (a más cápsulas tomes más hidratos bloqueas)
Si quieres bloquear el máximo de hidratos, entonces te recomiendo que tomes 2 cápsulas antes de cada comida
Si un día, por cualquier motivo haces varias comidas libres, puedes tomar 2 cápsulas antes de cada una de ellas,
sin problema. Por ejemplo: 2 antes del desayuno, 2 antes de comer y 2 antes de cenar
Entonces tienes dos opciones:
● Opción 1: Si eres una persona que no suele tener mucho apetito/hambre, entonces toma 4 cápsulas del
bloqueador de grasas y 2 cápsulas del bloqueador de hidratos
● Opción 2: Si eres una persona que quiere, además de bloquear al máximo todo, reducir el apetito y los antojos
por la comida para no pasarse comiendo, entonces toma 4 cápsulas del Fullness, y como extra puedes tomar 3
cápsulas del bloqueador de grasas y 1 cápsula del bloqueador de hidratos
Ambas opciones se deben tomar con un vaso de agua, unos 15-45 minutos antes de empezar a comer. Puedes
tomar cualquiera de las dos opciones varias veces al día, si por cualquier motivo tienes varias comidas libres en
un mismo día. Por ejemplo: antes de desayunar, antes de comer y antes de cenar
Nota: Este es el combo bloqueador más potente que existe. Puedes usarlo cuando quieras pero sin dejar de
comer en tu dieta habitual alimentos altos en nutrientes como: proteínas, grasas saludables, frutas y verduras
Entonces toma el mismo día que vayas a hacer la comida libre y al día siguiente, 3 cápsulas en ayunas del
diurético natural junto a una dosis de mínimo 35ml de agua por cada kilo de peso
¿QUÉ SON LAS PROTEÍNAS?
¿CUANTA PROTEÍNA Y CUANDO SE DEBE TOMAR?
MITOS SOBRE LAS PROTEÍNAS
LA ESTAFA DE LAS PROTEÍNAS Y LAS CASEÍNAS
PROTEÍNAS CONCENTRADAS - WHEY
PROTEÍNAS DE LIBERACIÓN LENTA - CASEÍNA
PROTEÍNAS AISLADAS - ISO
PROTEÍNAS HIDROLIZADAS - HYDRO
PROTEÍNAS VEGANAS
PROTEÍNAS CREMOSAS VEGANAS
BARRITAS DE PROTEÍNA
RESUMEN FINAL Y CASOS PRÁCTICOS

Las proteínas son moléculas grandes y complejas que participan en casi todos los procesos celulares. Su
nombre viene del griego "proteios", que se traduce como "de importancia primordial"
A su vez ,la proteína, se descompone en aminoácidos, que son fundamentales para mantener en perfecto
estado tus músculos, tendones, órganos, glándulas, pelo, uñas y demás tejidos
Su propósito, es servir como "material de construcción" de tu organismo, regenerando los tejidos dañados
La proteína en polvo, se extrae de fuentes como: los productos lácteos, la carne, los huevos, los guisantes, el
arroz, el cáñamo o la soja. Siendo la más habitual, la extraída de los productos lácteos
Se obtiene mediante un proceso, en el cual, se filtra el alimento y se separan las grasas e hidratos de carbono,
de la proteína
Dependiendo del proceso, se obtiene la proteína Concentrada "Whey", Aislada "ISO" o Hidrolizada "Hydro"
La diferencia entre ellas, es la velocidad de absorción y el porcentaje de proteína, de grasas e hidratos que
contienen
Las proteínas, además de reparar tus tejidos y órganos, tienen muchos otros beneficios. Como por ejemplo:
Mejorar la pérdida de grasa en etapas de definición

Evitar la pérdida de masa muscular en etapas de definición
Mejorar la masa muscular en etapas de volumen
Reducir el daño oxidativo
Fortalecer el sistema inmune
Aumentar la resistencia
Mejorar la salud cardiovascular
Regular tu organismo
Mejorar la sensibilidad a la insulina
Aumentar los niveles de serotonina
No todo el mundo necesita tomar la misma cantidad de proteína, así que vamos a ver cada caso en concreto
Si estás en volumen, dependiendo de tu sexo, lo óptimo es:
• Hombres: entre 1,7 y 2 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal
• Mujeres: entre 1,4 y 1,6 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal
A diferencia de lo que se piensa

Las personas naturales, con un nivel de entrenamiento más avanzado (las que llevan muchos años entrenando),
necesitan menos proteína, así que, deben tener de referencia los baremos más bajos de proteína
Por ejemplo:
Un hombre de nivel avanzando, sería mejor que tomase 1,7 gramos, en lugar de 2 gramos al día por kilo de
peso, ya que su degradación proteica y construcción de masa muscular es más baja, con lo cual, necesitan
ingerir menos proteína. En cambio, las personas de iniciación o intermedios es mejor que tomen 2 gramos
Si estás en definición (pérdida de grasa), dependiendo de tu sexo, lo óptimo es:
• Hombres: entre 1,8 y 2,7 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal
• Mujeres: entre 1,5 y 1,8 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal
Como puedes ver, lo mejor es elevarla un poco respecto a las fases de ganancia de masa muscular, ya que así
evitarás perder masa muscular y además, lograrás tener una mayor saciedad y se reducirá tu apetito
Si estás en una etapa de definición avanzada, en la cual tienes un déficit calórico muy agresivo
Puedes aumentar la ingesta de proteína a: 3 gramos al día por kilo de peso corporal (en hombres) y 2,2 gramos
al día por kilo de peso corporal (en mujeres)
Las mujeres, a diferencia de los hombres, necesitan una cantidad de proteína más baja
Ya que no degradan tanta proteína, ni pueden generar tanta masa muscular
Las personas sedentarias

Que son las que no se mueven y no hacen ningún tipo de ejercicio (algo que no te recomiendo hacer), deberían
tomar: 0,8 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal
A las personas que son veganas, se les recomienda aumentar la cantidad de proteína
De esta manera, compensarán la menor calidad que tienen las proteínas de los alimentos de origen vegetal. En
este caso, se debe establecer el baremo más alto de los que mencioné anteriormente
Te pongo un ejemplo, para calcular las proteínas que necesitas tomar al día
Si fuésemos un hombre de 70 kg y tuviésemos que hacer una ingesta de entre 1,7 y 2 g al día por kilo de peso:
70 kg x 1,7 = 119 gramos de proteína total al día (contando alimentos, proteína en polvo y caseína)
70 kg x 2 = 140 gramos de proteína total al día (contando alimentos, proteína en polvo y caseína)
El mejor momento para que tomes la proteína, es en el desayuno o después de entrenar

Pero se puede tomar en cualquier momento. En el caso de la cena, lo mejor es tomar caseína
Es mala para los riñones y el hígado
Algo completamente falso, ya que, para que fuese mala, deberías tomar más de 5 o 6 gramos de proteína al día
por kilo de peso, durante un largo periodo de tiempo, algo que es casi imposible
Te inflan y ganas demasiado músculo

La manera de ganar masa muscular, es estando en superávit calórico (fase de volumen), entrenando y teniendo
una buena dieta. Las proteínas, actúan regenerando y reparando tus músculos, no "inflándolos"
Hay que tomarla cada 3 horas

Esto es algo completamente innecesario, se ha demostrado que hacer entre 2 y 4 comidas al día, es suficiente
para que obtengas muy buenos resultados, incluso hay estudios en los que se hace una sola ingesta al día,
donde el resultado obtenido, demuestra que la composición corporal mejora de forma notable
Son solo para culturistas

Nada más lejos de la realidad, las proteínas como hemos visto, son necesarias y cumplen con varias funciones
vitales, para que tu organismo funcione correctamente
Tomar más proteína te hace crecer más

La cantidad de proteína óptima es la que te he indicado en la introducción, tomar más, no acelerará el proceso
Son como los "anabolizantes"

Completamente falso. Las proteínas, son de origen natural y provienen de fuentes como: las carnes, los lácteos,
soja, guisantes, etc... La gran mayoría (Whey, ISO, Hydro, Caseína) proviene de los productos lácteos
Decalcifica los huesos

Los estudios, demuestran que el consumo de proteína, no solo NO descalcifica los huesos, sino que, te ayudará
a que tengas unos huesos fuertes y sanos
Engordan y aumentan el colesterol

Las proteínas, están formadas por aminoácidos que contribuyen al mantenimiento de tus músculos, con lo cual,
ni engordan, ni aumentan el colesterol. Lo que determina el aumento de grasa o del colesterol, son los malos
hábitos alimenticios y la vida sedentaria
Los batidos son malos

Como has visto anteriormente, los batidos, son simplemente proteínas extraídas de alimentos saludables. Eso
quiere decir que en ningún caso son malos, son lo mismo que comer pollo, leche, huevo u otro alimento sano
Estoy cansando y es porque me faltan proteínas

Puede ser que uno de los motivos de tu cansancio, sea la falta de proteína, pero esto no sucede por tomar
menos proteína un día. El cansancio, puede venir provocado por otros factores como: la falta de descanso, el
déficit de vitaminas y minerales, altos niveles de estrés, descanso de mala calidad, malos hábitos alimenticios...
Siempre se debe tomar con agua

Falso, las puedes tomar con agua, leche, bebidas vegetales o incluso añadirla a yogures, licuados, etc...
La manera de tomarla, no influye en su absorción, de hecho, se pueden usar para hacer muchas recetas fit
Como conclusión
Las proteínas, son necesarias para tu cuerpo y necesitas tomarlas a diario. Hay muchas formas de consumir
proteína, ya sea en forma de alimentos o en polvo, como las que veremos a continuación
A la hora de elegir una Proteína, siempre debes fijarte muy bien en que sus materias primas sean de calidad
Otra cosa muy importante, es que muchas marcas, hacen Amino Spiking, para intentar venderte una proteína
que parece de mucha calidad, con un alto porcentaje en el etiquetado, pero en realidad no lo es
¿Qué es el Amino Spiking? Se trata de una técnica que consiste en agregar a la fórmula de la proteína, una serie
de aminoácidos de bajo coste, para aumentar el % de proteína en el etiquetado. Esta es una técnica, que por
desgracia, muchas marcas usan para abaratar los costes, a costa de engañar al cliente
Para saber si lleva Amino Spiking: debes mirar SOLO en los ingredientes, no en el aminograma (que es donde te
pone los aminoácidos que tiene), ni tampoco en el valor nutricional, porque ahí, es donde te la cuelan
Un ejemplo de los ingredientes de una proteína con Amino Spiking, donde te engañan, sería este:
Ingredientes: Concentrado de Proteína de suero de leche, BCAA 2 1 1 (L-Leucina, L-isoleucina , L-valina), L-

glutamina, Cacao Magro en Polvo, Glutamina, Monohidrato de Creatina, Aromas etc...
Como ves, los marcados en naranja, son compuestos añadidos para engañarte
Un ejemplo de los ingredientes de una proteína buena, sería este (te la dejaré en las referencias):
Ingredientes: Concentrado de proteína de suero de leche (Lacprodan SP-8011 instant), (Emulgente: lecitina de
SOJA), Aroma, Edulcorante (Sucralosa E-955), DigeZyme, etc...
Como ves, lo primero es que no lleva BCAA, Glutamina o Creatina como añadido. Lo segundo, es que te dice su
patente, en este caso Lacprodan® SP-8011 instant, de forma que sabes de donde procede la materia prima y te
da un certificado de calidad. Donde pone Digezyme, significa que son enzimas para mejorar su digestión
El precio de ambas, es el mismo, la calidad en cambio, muy distinta. Esto es algo que poca gente sabe y que las
marcas, se aprovechan de ello para vender proteína de baja calidad, al mismo precio que una de buena calidad
En el caso de las Caseínas, pasa lo mismo, te ponen que es Caseína y realmente es una mezcla. Ya que si no
especifican su materia prima, lo más seguro es que te pongan Caseína micelar y realmente, es mezcla con Whey
Un ejemplo de los ingredientes de una Caseína, con la que te engañarían, sería este:
Ingredientes: Caseína micelar de leche. Como ves, no sabemos ni de donde proviene, ni sus porcentajes
Otro ejemplo de los ingredientes de una caseína, con la que te engañarían, sería este:
Ingredientes: Matriz de proteína de caseína (caseína micelar, concentrado de proteína de suero de leche,
aislado de proteína de suero de leche). No vemos de donde proviene, además, le meten concentrados y aislados
Un ejemplo de una buena caseína (te la dejaré en las referencias), sería este:
Ingredientes: Aislado de caseína micelar nativa (LECHE) Lacprodan MicelPure, aroma, edulcorante : sucralosa y
Digezyme - complejo multienzimático (maltodextrina, alfa amilasa, lactasa, celulasa, proteasa y lipasa)
Donde te dice la calidad (Lacprodan MicelPure), las enzimas (Digezyme) y especifica que es Aislado de caseína
WHEY
La Proteína Concentrada "Whey", proviene de la leche y sin duda, es la mejor opción. Aporta proteínas de
altísima calidad y es la que tiene el precio más económico del mercado
Siempre que elijas una proteína, fíjate bien en que tenga un sello de calidad y que no tenga amino spiking, como
te expliqué. Las que te dejo de referencia tienen el sello Lacprodan® SP-8011 y no tienen amino spinking
Dentro de las referencias, tienes dos tipos de Whey con la mayor calidad del mercado. Te las dejo por aquí:
● La Whey New, es una proteína de máxima calidad, además, tiene muchísimos sabores, como por ejemplo:
Chocolate Belga, Stracciatella, Galletas, Crema de cacahuete, Croissant, Chocolate Blanco con Pistacho, etc...
● La Whey Gourmet, se diferencia de la Whey New, en que tiene sabores exclusivos, como por ejemplo:
Natillas con Galleta Lotus, Pantera Rosa (Pinky Bun), Bombón Raffaello, Chocolate Blanco con Galleta Lotus...
Toma 40 gramos después de entrenar. Como extra, puedes tomar 40 gramos más, en el desayuno
Puedes mezclarla con la cantidad de: agua, leche o bebida vegetal que quieras
También puedes añadirla a: los yogures, al queso fresco batido, licuados, etc... o echarle poca cantidad de
líquido (el que quieras) y hacerte cremas de untar
Por ejemplo, yo me hago: Avena o Harina de arroz + Bebida de almendras + Proteína Whey o si no, le pongo
poca bebida vegetal y me hago una crema para untar
PULSA PARA VER LAS QUE YO UTILIZO:
PROTEÍNA WHEY
CASEINA
La Caseína, es un tipo de proteína de liberación lenta, proviene de los productos lácteos y adquiere una textura
más densa que los demás tipos de proteínas, siendo la más saciante de todas. Siempre que elijas una Caseína,
fíjate en que, si pone: Caseína Micelar (de leche), te especifique bien claro el % de Caseína, ya que aquí es
donde siempre hacen la trampa. También fíjate en su materia prima, comprobando si tiene un sello de calidad
Te dejo una de referencia para que puedas usarla o compararla con el resto de Caseínas del mercado. Esta que
te dejo es Aislado de Caseína, lo mejor y más efectivo que hay en el mercado:
● Caseína Micellar Zero con sello Lacprodan® Micelpure: está hecha con lo mejor del Aislado y de la Caseína
Micellar, consiguiendo una pureza del 95%. Esto es algo muy difícil de encontrar, ya que muchas otras marcas,
las adulteran o mezclan para abaratar costes, dando una calidad mucho peor y malas digestiones
Algo también importante, son los sabores, la que dejo, tiene varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Chocolate Jungly, Natillas con Galleta Lotus, Chocolate Belga, Tarta de Queso, Pantera Rosa, etc...
Sin duda, en calidad/precio, la Micellar Zero (Lacprodan®), es la mejor que hay actualmente en el mercado
Toma 40 gramos en la cena. Los días que no entrenes, puedes tomar también, 40 gramos extra, en el desayuno
Puedes mezclarla con: agua, leche o bebida vegetal que quieras
Yo por ejemplo, me hago: Copos de Avena + Bebida de almendras + Caseína. Algunas veces, le suelo echar
algún topping como: fruta, frutos secos, coco rallado o bolitas proteicas
PROTEÍNA DE LIBERACIÓN LENTA

AISLADAS
La Proteína Aislada "ISO", proviene de la leche, igual que la Whey y la Hydro. Tiene una asimilación más rápida,
aporta un mayor porcentaje de proteína y un menor porcentaje de: lactosa, grasas e hidratos que la Whey. Te
dejo una de referencia. Esta proteína, solo la usaría en casos específicos, que te comentaré en el Resumen Final.
Así que mejor, toma la Whey, que es más económica y te dará muy buenos resultados
Te pongo varias de referencia, donde te especifican sus sellos de calidad, para que puedas usarlas o
compararlas con el resto. Al compararlas, sabrás si es de calidad, si te dará buenas digestiones y si te aportará
los mejores resultados. Te las dejo por aquí:
● La Isolate Zero: tiene el Sello de Glanbia Provon® 295 y CFM
● La Isolate Gourmet, es con sabores exclusivos: tiene el sello de Lacprodan® SP-Instant
● La Clear Isolate: tiene una textura más ligera, tipo coctel y su sello de calidad es el de Lacprodan® Clearshake
Además, un dato importante, es que el sabor debe ser bueno. Muchas marcas usan endulzantes baratos, de baja
calidad, para abaratar costes. En las que te dejo de referencia, usan los buenos y tienen sabores como:
Chocolate blanco con pistacho, Pantera Rosa, Oreo con toppings, Natillas con Speculoos, San Francisco, etc...
Puedes mezclarla con la cantidad de: agua, leche o bebida vegetal que quieras. Otra idea, es que la añadas a los
yogures, al queso fresco batido o que le eches poca cantidad de líquido para hacerte cremas de untar
PROTEÍNA AISLADA
HIDROLIZADAS
Este tipo de proteína, tiene una mayor velocidad de absorción y ligereza, que las proteínas Whey e ISO
Solo te recomendaría la Proteína Hidrolizada (Hydro), en los casos específicos que te explicaré en el Resumen
Final. Si no es ninguno de estos casos, mejor toma la Whey, es más económica y te dará muy buenos resultados
Al escoger una Proteína Hidrolizada, fíjate bien en que sus materias primas sean de calidad y tenga sellos que lo
certifiquen. La que te dejo de referencia, tiene una calidad altísima y su sello es el Lacprodan® HYDRO.90
Las Hydro suelen tener pocos sabores, ya que no se usan mucho. Como te comenté anteriormente, fíjate bien
en que sus endulzantes sean de calidad, de esta forma, tendrán un buen sabor y no te sentarán mal (algo que
suele pasar con los que son de baja calidad)
Por ejemplo, en la que te dejo de referencia, tienes estos sabores para elegir:
Tarta de queso, Chocolate belga o Galletas
Toma 40 gramos al día. El mejor momento para tomar la proteína hidrolizada, es después de entrenar
Puedes mezclarla con la cantidad de: agua, leche o bebida vegetal que quieras
Otra idea, es que la añadas a los yogures, al queso fresco batido o que le eches poca cantidad de líquido para
hacerte cremas de untar
PROTEÍNA HIDROLIZADA
VEGANA ORGÁNICA
Las proteínas vegetales, están hechas para las personas que no comen productos de origen animal, logrando
aportarles un aminograma completo, mediante las proteínas extraídas de los alimentos, de origen vegetal
Cuando pidas una proteína, fíjate siempre muy bien en que la materia prima sea de calidad, de esta forma
sabrás que su aminograma es completo y que además, no te dará malas digestiones ni te sentará mal, algo que
pasa en todos los tipos de proteína, ya que muchas marcas, usan materias primas, saborizantes, espesantes
etc... de baja calidad, para abaratar costes, aunque después al cliente, le siente fatal
Por ejemplo, la que te pongo de referencia, combina la proteína de guisante y la de arroz para tener un
aminograma completo. Aporta un alto porcentaje de proteína y un bajo porcentaje de grasas e hidratos
Este tipo de proteína, sería el sustituto perfecto de la Proteína Whey, para las personas que no consumen
productos de origen animal
En la que te dejo de referencia, tienes varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Banana Split, Nutella, Oreo, etc...
PROTEÍNA VEGANA
VEGANA CREMOSA
Las proteínas vegetales, están hechas para las personas que no comen productos de origen animal, logrando
aportar un aminograma completo, mediante alimentos de origen vegetal
Cuando pidas una proteína, fíjate siempre muy bien en que la materia prima sea de calidad, de esta forma
sabrás que su aminograma es completo y que además, no te dará malas digestiones ni te sentará mal, algo que
pasa en todos los tipos de proteína, ya que muchas marcas, usan materias primas, saborizantes, espesantes
etc... de baja calidad, para abaratar costes, aunque después al cliente, le siente fatal
Por ejemplo, la que te pongo de referencia, usa solo Aislado de Soja de alta con el sello calidad ISP TW9O0®.
Aportando un alto porcentaje de proteína, un aminograma completo y muy pocos hidratos y grasas
Este tipo de proteína, sería el sustituto perfecto de la Caseína, para las personas que no consumen productos
de origen animal
En la que te dejo de referencia, tienes varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Oreo, Pantera rosa, Nutella, etc...
Toma 40 gramos en la cena. Los días que no entrenes, puedes tomar también, 40 gramos extra, en el desayuno
Al tener una textura cremosa, se asemeja mucho a la de la Caseína
PROTEÍNA VEGANA CREMOSA

BARRITAS
Las Barritas de Proteína, son una buena opción, para los momentos en los que necesites tomar un snack alto en
proteína, ya que siempre las puedes llevar encima y consumirlas de forma fácil y rápida
Muchas barritas son muy altas en azúcares, así que fíjate bien en su valor nutricional, ya que muchas marcas te
las venden como que son de proteína, pero realmente llevan muy poquita en comparación con una barrita de
proteína de verdad y además, están cargadas de azúcar. Debes fijarte también en que no lleve edulcorantes y
espesantes que sean de baja calidad, de esta manera te asegurarás de que su digestión sea buena
Te dejo por aquí unas de referencia. Hay de dos tipos:
● Barritas de proteína tradicionales: son mis favoritas en cuanto a macros. Por cada barrita de 60 gramos,
aporta unos 20 gramos de proteína, además, son muy bajas en grasas e hidratos de carbono
Puedes elegir entre varios sabores:

Cookies con pepitas de chocolate (mi favorita), Cheesecake o Vainilla (la de vainilla no me gusta mucho). Estoy
testeando yo mismo nuevos sabores, que dentro de poco ¡Estarán disponibles!
● Barritas de Barquillo: su textura es como la de los barquillos (tipo huesitos). Por cada barrita de 35 gramos,
aporta unos 10 gramos de proteína, son más altas en grasas e hidratos que las barritas tradicionales
Puedes elegir entre varios sabores:

Galleta Lotus, Crema de cacahuete u Oreo (las 3 están brutales)
No hace falta que te compliques pensando cual debes usar, la mejor opción, en la mayoría de los casos, es que
combines una Proteína Whey y una Caseína. Tómalas de esta manera:
• Proteína Whey: 40 gramos después de entrenar. Si quieres, puedes tomar 40 gramos más, en el desayuno
• Caseína: 40 gramos en la cena. Los días que no entrenes, para mantenerte con más saciedad, puedes tomar 40
gramos más, en el desayuno
Entonces combina la Proteína Vegetal y la Proteína Vegetal Cremosa. Tómalas de esta manera:
• Proteína Vegetal: 40 gramos después de entrenar. Si quieres, puedes tomar 40 gramos más, en el desayuno
• Proteína Vegetal Cremosa: 40 gramos en la cena. Los días que no entrenes, para mantenerte con más
saciedad, puedes tomar 40 gramos más, en el desayuno
Solo te las recomendaría en casos especiales, como: definiciones extremas o si eres muy intolerante a la lactosa
Si no es ninguno de estos casos, entonces usa mejor la Proteína Whey porque es muy buena y mucho más
económica, así te ahorrarás mucho dinero y obtendrás muy buenos resultados
Son útiles para cubrir los requerimientos de proteína diarios. Las puedes comer en cualquier momento, ya sea
como postre o snack
Yo por ejemplo, me las llevo para los viajes o si tengo que trabajar fuera de casa. De esta forma, tengo siempre
a mano un snack alto en proteína que me mantiene saciado
MÉTODO FOCUS
BENEFICIOS
Antes Ahora

EMPEZAR AHORA
Antes Ahora
Antes Ahora
QÚE SON LOS PRE ENTRENOS Y PARA QUÉ SIRVEN
PRE ENTRENOS COMPLETOS CON CAFEÍNA
PRE ENTRENOS COMPLETOS SIN CAFEÍNA
BETA ALANINA EN DEPORTES DE RESISTENCIA
CÓMO QUITAR LAS AGUJETAS
RESUMEN FINAL
CASOS PRÁCTICOS EXPLICADOS EN DETALLE
PRE
WO
Los Pre Entrenos, también conocidos como "Pre-Workout", son simplemente ingredientes que se combinan,
con el fin de que tu rendimiento aumente mientras entrenas
Son muy útiles tanto en deportes de fuerza, donde necesitas dar el máximo durante un periodo corto de tiempo
(como el gimnasio), como en deportes de resistencia, donde tienes que mantener un esfuerzo de manera eficaz,
durante el mayor tiempo posible, como puede ser: el fútbol, padel, tenis, etc... *El Crossfit es híbrido de los dos
Puedes encontrar dos tipos de versiones: con estimulantes y sin estimulantes. La diferencia, como su propio
nombre indica, es que unos llevan compuestos estimulantes, como la Cafeína y los otros no. En el Resumen
Final te pondré casos prácticos, para que sepas cuando debes usar el que tiene estimulantes y cuando la versión
sin estimulantes, de esta forma lo entenderás a la perfección y podrás exprimirlos al máximo
Lo mejor es que siempre tomes los Pre Entrenos con el estómago vacío. Esto no quiere decir que debas tomarlo
en ayunas, significa que es mejor que dejes mínimo unos 60-90 minutos entre la última comida y la toma del
Pre Entreno. Si entrenas en ayunas, entonces no hace falta, porque ya tienes el estómago vacío
Entre los beneficios que podemos encontrar en un buen Pre Entreno, destacan los siguientes:
Aumentan la fuerza
Aumentan la resistencia
Mejoran la recuperación entre series y después de entrenar
Retrasan la fatiga y la sensación de cansancio
Mejoran el transporte de nutrientes
Reduce los niveles de estrés y de cortisol producidos por el entrenamiento
En etapas de volumen mejoran la ganancia de masa muscular
En etapas de definición reducen la pérdida de masa muscular
Favorecen una correcta hidratación para evitar los calambres y la pérdida de fuerza
Reducen las DOMS "Dolencias Musculares de Aparición Tardía", también conocidas como agujetas
Existen muchísimos en el mercado, pero no todos son buenos. Como siempre, muchas marcas con tal de
abaratar costes y obtener más beneficios, a costa de engañar al cliente, usan técnicas como:
Meter una dosis excesiva de Cafeína

Añadir Beta Alanina para dar un efecto placebo (la Beta Alanina solo es útil en deportes de resistencia)
Usar ingredientes de baja calidad como el Óxido Nítrico o la Arginina, en lugar de usar una Citrulina buena
De esta manera, engañan al cliente con el efecto placebo. La Beta Alanina, que te produce parestesia (picor de
manos y cara), junto a la Cafeína, que te da ese punch, hace que te sientas super agitado y con sensación de
hormigueo debido a la parestesia, pero realmente eso no hará que mejores como debes, solo será placebo. Así
que te dejare alguna referencia, para que puedas usarla o compararla con el resto de los que hay en el mercado
Fíjate siempre muy bien, ya que un Pre Entreno completo, debe llevar ingredientes como los Electrolitos, la
Citrulina Malato, la Fenilcapsaicina, Nitratos como el Amaranto y otros que veremos a continuación
Puedes hacer tu propio Pre Entreno, uniendo por separado todos los ingredientes, pero te saldrá más caro
CON CAFEÍNA
Como hemos visto, para que un Pre Entreno sea bueno y completo, debe llevar una serie de ingredientes en la
cantidades óptimas. Sin duda, los más efectivos son estos:
● La Cafeína Anhidra (de liberación rápida) sirve para que estés al 100% en el entrenamiento. Mejora tu fuerza y
resistencia, además, disminuye el cansancio y la fatiga
● La Teanina estabiliza el pico de cafeína para que sea más efectiva, quitándote la sensación de estar "agitado"
● La Piperina de Bioperine® junto a la Fenilcapsaicina, hace que mejores la resistencia al realizar ejercicio físico
● La Citrulina DL-malato es mucho más efectiva que la Arginina o el Óxido Nítrico. Mejora la fuerza y la ganancia
de masa muscular (o que no pierdas músculo si estás en definición), además, mejora el bombeo muscular "pump"
durante y después de entrenar. De esta manera tendrás un look mas lleno y recuperarás mejor
● La Rhodiola Rosea reduce tus niveles de estrés y cortisol ,que se producen cuando entrenas, sin alterar el SNC
(sistema nervioso central)
● Los Nitratos de Amaranto de Oxystorm® mejoran la vasodilatación y bombeo, para que la sangre llegue mejor
al músculo. De esta forma mejorarán tu rendimiento y retrasarán la fatiga
● El Potasio, el Sodio y el Cloro, son minerales que forman parte de los electrolitos. Favorecen la correcta
hidratación de tu organismo, retrasan la sensación de fatiga y los posibles calambres que te puedan dar
● La Fenilcapsaicina de Axivite® mejora el metabolismo, la fuerza y la recuperación post entrenamiento, además,

disminuye el dolor muscular que te pueda producir el entrenamiento
Como ves, para que un Pre Entreno sea bueno y mejore tu rendimiento, no debe llevar solo: Cafeína, Beta
Alanina, Arginina y poco más. Fíjate siempre en que lleve todo los ingredientes, así sabrás que es 100% efectivo
Te dejo uno de referencia que tiene todos los ingredientes necesarios, para que puedas usarlo o compararlo con
el resto. Además, fíjate en las materias primas, en este caso lleva unas de máxima calidad, como la Citrulina D-
malato, la Sucralosa (uno de los mejores edulcorantes sin kcal), sellos como el de Oxystorm®, Axivite®,
Bioperine® etc... Por eso, actualmente un Pre Entreno que sea como este, es la mejor opción del mercado
CON CAFEÍNA
Debes tomar 25 gramos (2 cazos), mezclados con la cantidad de agua o zumo que quieras. El momento clave
para tomarlo es unos 45-60 minutos antes de empezar a entrenar, a poder ser con estómago vacío
Esto no quiere decir que solo puedas tomarlo en ayunas, significa que es mejor que dejes mínimo unos 60-90
minutos entre la última comida que hayas hecho y la toma del Pre Entreno para que actúe antes
Por ejemplo: si desayunas a las 8, tómalo a partir de las 9, si comes a las 2, tómalo a partir de las 3, etc...
Como te dije, fíjate bien cuando elijas un Pre Entreno, en que tenga los ingredientes que mencioné y en las
cantidades óptimas, como el que te dejo de referencia, ya que, muchas marcas infradosifican las cantidades o
los inflan de Cafeína o de Beta Alanina, para que te pienses que funcionan, pero realmente, es efecto placebo y
son muy poco efectivos, ya que no contienen los ingredientes útiles ni la cantidades correctas
La Beta Alanina, sería útil si realizas deportes de resistencia, en cambio, si realizas deportes de fuerza, como el
gimnasio, no es muy útil. De todo esto hablaremos a continuación, en el apartado de la Beta Alanina
Si practicas deportes de resistencia, entonces si sería interesante que lo combines con la Beta Alanina
Otra opción, es pedir todos los ingredientes por separado y hacerte tu propio Pre Entreno, pero habiendo pre
entrenos que ya llevan todo incluido, es una pérdida de tiempo y te sale mucho más caro
PRE ENTRENO COMPLETO

SIN CAFEÍNA
Este Pre Entreno, te aporta los mismos beneficios que el anterior, menos los asociados a los estimulantes, ya
que contiene los mismos ingredientes pero sin los que son estimulantes como la Cafeína
Así que, para que un Pre Entreno sin estimulantes sea bueno, debe llevar los siguientes ingredientes:
● Citrulina DL-malato
● Rhodiola Rosea
● Nitratos de Amaranto de Oxystorm®
● Potasio, el Sodio y el Cloro
● Fenilcapsaicina de Axivite®
Te dejo uno de referencia que tiene todos los ingredientes necesarios, para que puedas usarlo o compararlo
Debes tomar 25 gramos (2 cazos), mezclados con la cantidad de agua o zumo que quieras. El momento clave
para tomarlo es unos 45-60 minutos antes de empezar a entrenar, a poder ser con estómago vacío
Esto no quiere decir que solo puedas tomarlo en ayunas, significa que es mejor que dejes mínimo unos 60-90
minutos entre la última comida que hayas hecho y la toma del Pre Entreno para que actúe antes
Por ejemplo: si desayunas a las 8, tómalo a partir de las 9, si comes a las 2, tómalo a partir de las 3, etc...
Si practicas deportes de resistencia, sería interesante que lo combines con la Beta Alanina
PRE ENTRENO COMPLETO SIN CAFEÍNA

BETA ALANINA
La Beta Alanina, es un suplemento natural muy interesante si practicas deportes de resistencia

Este tipo de deportes: son aquellos que te exigen mantener un esfuerzo de manera eficaz durante el mayor
tiempo posible. Estos son algunos ejemplos de deportes de resistencia: fútbol, atletismo, natación, padel, etc...
Sus beneficios son los siguientes: aumenta la resistencia ante los esfuerzos, reduce la acumulación de ácido
láctico, retrasa la sensación de fatiga y mejora tu rendimiento deportivo
Te dejo una de referencia, que es de calidad, para que puedas usarla o compararla con el resto
La debes tomar todos los días. Cada cápsula aporta 1 gramo de Beta Alanina y la debes tomar de esta forma:
• Fase de Carga: debes tomar durante las primeras 6 semanas, 4 gramos al día
• Fase de Mantenimiento: debes tomar durante la siguientes 6 semanas, solo 2 gramos al día
• Fase de Descanso: cuando termines las 12 semanas, deja de tomarla 4 semanas y vuelve a repetir el proceso
En fase de carga, podrías hacer 2 tomas al día de 2 gramos cada una. Un ejemplo sería:
• Los días que entrenes: 2 gramos con el desayuno y 2 gramos 45 minutos antes de entrenar o del cardio
• Los días que no entrenes: 2 gramos con el desayuno y 2 gramos en la comida
Lo óptimo, es dejar como mínimo 3h entre una toma y otra para reducir la parestesia (picor de manos y cara que
puede dar). Así que lo mejor es que dividas las tomas como te puse, en lugar de tomar todos lo gramos en una
Lo mejor es que si practicas deportes de resistencia la tomes junto al Pre Entreno, ya que actuarán en sinergia
BETA ALANINA
QUITAR AGUJETAS
Los mejores 4 ingredientes que hay para quitar las agujetas (término coloquial usado para describir el dolor
muscular que sientes después de entrenar), son los siguientes:
● El Extracto seco de Granada de Pomanox® contiene un alto contenido en polifenoles naturales, tiene un gran
efecto antiinflamatorio, aporta una gran cantidad de antioxidantes y te ayuda a combatir los radicales libres
● El Extracto seco de Cereza Montmorency de CherryPURE® se caracteriza por su alto contenido en

antioxidantes y fitonutrientes. Cuenta con propiedades antiinflamatorias y antivirales, ayudándote a reducir la
inflamación muscular y a mejorar la recuperación
● El Extracto seco de Cúrcuma de Cursol® disminuye la inflamación de tus articulaciones y del tejido muscular,
además, alivia el dolor muscular producido por las agujetas
● La Vitamina D juega un papel fundamental reduciendo la inflamación y combatiendo los radicales libres
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto, ya que une todos los ingredientes
mencionados, en las cantidades óptimas, para que reduzcas al máximo las agujetas. Algo muy importante, son
las materias primas de cada ingrediente, el que te dejo tiene sellos como: Cursol®, CherryPURE® y Pomanox®
Debes tomar 4 cápsulas al día de esta manera: 2 cápsulas 1 hora antes de entrenar y 2 cápsulas 1 hora después
de entrenar. Si entrenas varias veces al día, tómalo solo antes y después del entrenamiento más intenso
Los días de descanso, no es necesario que lo tomes. Los días de entrenamiento, como este suplemento ya lleva
Vitamina D, no debes tomarla, así que te lo ahorras!
QUITAR LAS AGUJETAS

Usa el Pre Entreno sin Cafeína, ya que el Quemagrasas que tomas ya tiene Cafeína
Debes tomarlo de esta manera: 25 gramos, unos 45-60 minutos antes de entrenar, junto al Quemagrasas
Entonces puedes usar un el Pre Entreno con estimulantes
Debes tomarlo de esta manera: 25 gramos, unos 45-60 minutos antes de entrenar
Debes tomar el Pre Entreno solo una vez al día, así que tómalo antes del entrenamiento más largo e intenso
Como te comenté anteriormente. Si no tomas un Quemagrasas con Cafeína elige la versión del Pre Entreno con
estimulantes. Si tomas un Quemagrasas con Cafeína elige siempre el Pre Entreno sin estimulantes
Como extra, puedes combinar el Pre Entreno con la Beta Alanina, tómala como que te expliqué en el apartado
de la Beta Alanina. De esta forma, mejorarás aún más tu rendimiento en deportes de resistencia. Si solo entrenas
en el gimnasio (deportes de fuerza), entonces no la tomes, porque no le sacarás el máximo partido
Como te comenté anteriormente, dependiendo de si tomas un quemagrasas o no, elige la versión del Pre
Entreno con estimulantes (si no tomas un Quemagrasas) o la versión sin estimulantes (si tomas un Quemagrasas)
Usa un suplemento que contenga los 4 ingredientes que te mencioné, como por ejemplo el DOMS (el que te dejé
de referencia). Solo lo debes tomar los días de entrenamiento, así que los días de descanso, no es necesario
Recuerda que los días que lo tomes, no debes tomar la Vitamina D, porque este suplemento ya contiene
Vitamina, así que te lo ahorras
Intenta tomar siempre el Pre Entreno con el estómago vacío. Esto no quiere decir que solo puedas tomarlo en
ayunas, significa que es mejor que dejes mínimo unos 60-90 minutos entre la última comida que hayas hecho y
la toma del Pre Entreno. Si entrenas en ayunas, entonces no hace falta, porque ya tienes el estómago vacío
Vamos a ver todos los casos prácticos que puede haber, para que puedas entenderlo de una forma super
sencilla. Dependiendo de tu caso, deberás hacerlo de una manera u otra. Por aquí te dejo todos los posibles:
Si eres una persona que entrena en el gimnasio y NO toma un Quemagrasas:

Solo debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno con estimulantes (25 gramos)
Si eres una persona que entrena en el gimnasio y además toma un Quemagrasas SIN Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno con estimulantes (25 gramos) junto al Quemagrasas
Si eres una persona que entrena en el gimnasio y además toma un Quemagrasas CON Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno sin estimulantes (25 gramos) junto al Quemagrasas
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia y NO toma un Quemagrasas:

Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno con estimulantes (25 gramos)
Como extra, puedes añadir la Beta Alanina para mejorar tu rendimiento aún más
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia y toma un Quemagrasas SIN Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno con estimulantes (25 gramos) junto al Quemagrasas
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia y además toma un Quemagrasas CON Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno sin estimulantes (25 gramos) junto al Quemagrasas
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia + gym y NO toma un Quemagrasas:
Debes tomar 45 minutos antes de entrenar el Pre Entreno con estimulantes (25 gramos)
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia + gym y toma un Quemagrasas SIN Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes del entreno más intenso que hagas ese día el Pre Entreno con estimulantes
(25 gramos) junto al Quemagrasas. Como extra, puedes añadir la Beta Alanina para mejorar más tu rendimiento
Si eres una persona que entrena deportes de resistencia + gym y además toma un Quemagrasas CON Cafeína:
Debes tomar 45 minutos antes del entreno más intenso que hagas ese día el Pre Entreno sin estimulantes
(25 gramos) junto al Quemagrasas. Como extra, puedes añadir la Beta Alanina para mejorar más tu rendimiento
QUÉ SON LOS INTRA ENTRENOS Y PARA QUÉ SIRVEN
PARA QUÉ SIRVEN LOS AMINOÁCIDOS ESENCIALES
CÓMO QUITAR LOS CALAMBRES
BENEFICIOS DE LAS SALES MINERALES
TIPOS DE RECUPERADORES INTRA ENTRENO
INTRA
WO
Los Intra Entrenos, se componen de diferentes ingredientes que ayudan mejorar a la hidratación, la energía y la
resistencia mientras estás entrenando
Son muy útiles tanto en deportes de fuerza (como puede ser el gimnasio), como en deportes de resistencia
(como puede ser: el fútbol, atletismo, padel, tenis, baloncesto, etc...)
Puedes encontrar varios tipos de Intra Entrenos, como por ejemplo:
Aminoácidos
Recuperadores
Sales minerales
Pero realmente no todos son necesarios, cada uno cumple con una función específica. En el Resumen Final, te
pondré casos prácticos, para que sepas cuando sería interesante que uses cada uno de ellos. De esta forma lo
entenderás a la perfección y podrás exprimirlos al máximo
Entre los beneficios que podemos encontrar en un buen Intra Entreno, destacan los siguientes:
Mejoran el rendimiento
Retrasan la fatiga
Retrasan la pérdida de fuerza
Aumentan la síntesis de proteínas
Mejoran la rehidratación
Reducen los calambres musculares
Mejoran la recuperación muscular
Refuerzan el sistema inmune
Recargan los depósitos de glucógeno
Existen muchísimos en el mercado, pero no todos son útiles. Los Intra Entrenos son solo útiles en casos
puntuales, así que, en muchos casos no serán necesarios
Desgraciadamente, existe un marketing alrededor de ellos muy grande, mil veces hemos visto a gente
recomendar cosas como los BCAA (Aminoácidos Ramificados), cuando está más que demostrado que son
mucho mejores unos buenos EAA (Aminoácidos Esenciales), que tengan la cantidades óptimas para tu cuerpo
Otra cosa que también te puedes encontrar, son los recuperadores, que los recomiendan sin ni si quiera
especificar para el tipo que deporte que son. En estos casos, seguramente, la persona que los recomienda no
tiene el suficiente conocimiento, ya que no todos los carbohidratos de un recuperador son iguales, hay unos
que son específicos para deportes de fuerza y otros que lo son para deportes de resistencia
No te preocupes porque ahora te explicaré todos en detalle y en el Resumen Final, te pondré casos prácticos
EAA´S
Los Aminoácidos Esenciales: Mejoran la ganancia de masa muscular (o que no pierdas masa muscular si estás en
definición), además, mejoran la fuerza, la recuperación, el rendimiento deportivo y retrasan la fatiga
Además de los beneficios para el deporte, también mejoran tu salud mental, fortalecen el sistema inmune,
aumentan el estado de ánimo positivo, mejoran el descanso y promueven la producción de colágeno
Te dejo unos de referencia para que puedas usarlos o compararlos con el resto, ya que tienen la cantidad exacta
de cada Aminoácido. Además, para que sean aún más completos, tienen añadido: L-Tirosina y Cisteína
En el mercado hay muchísimas opciones, así que fíjate bien a la hora de elegir unos, en que contengan los
mismos aminoácidos y sobre todo, en las mismas cantidades, que los que te he dejado de referencia
Es muy importante que los analices bien, ya que esa es la combinación de aminoácidos más efectiva y la que
más beneficios le aportará a tu cuerpo mientras entrenas. Demostrado por la evidencia científica más reciente
La dosis exacta sería de: entre 0,15 y 0,20 gramos de EAA por kilo de peso corporal, mientras entrenas
Por ejemplo, si pesas 80 kg serían: entre 12 gramos (80kg x 0.15) y 16 gramos (80kg x 0.20)
Otra opción válida, es tomar 15 gramos, mezclados con la cantidad que quieras de agua o cualquier otra bebida.
La forma correcta de tomarlos, es dosificándolos a sorbos pequeños, para que te duren todo el entrenamiento
Yo lo que hago es echarlos en medio litro de agua y me lo voy bebiendo mientras entreno
PULSA PARA VER LOS QUE YO UTILIZO:
AMINOÁCIDOS ESENCIALES
CALAMBRES
Los mejores ingredientes para quitar de forma rápida un calambre, son los siguientes:
● Vitamina C
● Vitamina E
● Potasio
● Zinc
● Ácido acético
Estos ingredientes lograrán que:
● Se reduzca la sensación de rigidez que tienes, producida por los calambres

● Se reduzca el malestar y el dolor ocasionado por los calambres
● Puedas retomar la actividad deportiva de forma inmediata, después de sufrir un calambre
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto. Al compararlo, fíjate siempre bien
en que tenga los mismos ingredientes y en las mismas cantidades que el que te he dejado de referencia, ya que
esto es algo clave para que sea realmente efectivo
Debes tomar 1 botellita, en el momento en el que te dé un calambre
Los calambres solo suelen dar en casos muy puntuales, te recomiendo llevar siempre uno encima por si acaso
QUITAR LOS CALAMBRES

SALES MINERALES
Las sales minerales, para que sean completas, deben estar compuestas por:
● Cloro
● Sodio
● Calcio
● Magnesio
● Potasio
Sus funciones son las siguientes:
● Reponer las sales minerales eliminadas a través del sudor, mejorando la rehidratación
● Mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación retrasando la fatiga
● Evitar los calambres musculares y la pérdida de rendimiento
● Mantener en rangos óptimos la frecuencia cardiaca y la presión arterial
Te dejo unas de referencia, para que puedas usarlas o compararlas con el resto, fíjate en las cantidades de cada
ingrediente y en que sean de alta biodisponibilidad, ya que esto es lo que hará que sean realmente útiles
Debes tomar 4 cápsulas durante el entrenamiento. También puedes romper las cápsulas y echarlas
directamente en el agua o en la bebida que uses, ya que será igual de efectivo
Solo te las recomiendo, si no tomas el pre entreno y además de no tomarlo, haces un entrenamiento de alta
intensidad en el que sudas mucho y que dura más de una hora. Si no, no las debes tomar y te lo ahorras
SALES MINERALES
RECUPERADORES
La función de los recuperadores es que puedas mantener el máximo rendimiento durante toda la sesión de
entrenamiento. Esto se consigue a través del aporte de: carbohidratos, electrolitos y/o aminoácidos
No todos son iguales, ya que unos son mejores para deportes de fuerza y otros para deportes de resistencia.
Cada deporte requiere una combinación de carbohidratos e ingredientes especifica
Te dejo unos de referencia para que puedas usarlos o compararlos en cuanto a ingredientes y cantidades con el
resto. De esta forma sabrás si lo que estás pidiendo es de calidad o no
Si entrenas deportes de fuerza (como el Gym)

Debes tomar 40 gramos, de uno como este, mezclado con 500ml de agua, durante el entrenamiento
Si tomas este Intra Entreno, te ahorras los EAA y la sales minerales, ya que lleva incluido todo lo que necesitas
Pulsa para verlo
Si practicas deportes de resistencia (fútbol, padel, basket, etc..)

Debes tomar 30 gramos (1 cazo), de uno como este, mezclado con 500ml de agua, durante el entrenamiento
Si tomas este Intra Entreno, te ahorras las sales minerales. Este Intra, ya lleva incluido todo lo que necesitas
Pulsa para verlo
En el caso de que practiques deportes de resistencia, te dejo por aquí algunas opciones, en formato de geles:
Si haces entrenamientos cortos, de menos de 1 hora

Solo necesitas tomar 1 gel como estos, no necesitas nada más porque lleva incluido todo lo que necesitas
Pulsa para verlo
Si haces entrenamientos largos, de más de 1 hora

Solo necesitas tomar 1 gel como estos, no necesitas nada más porque lleva incluido todo lo que necesitas
Pulsa para verlo
Vamos a ver todos los casos prácticos, para que puedas entenderlo fácilmente, ya que en algunos casos no
necesitarás tomar ninguno y en otros, necesitarás un Intra Entreno en específico, dependiendo del deporte que
practiques, la intensidad a la que entrenes o el tiempo que dure tu entrenamiento. Así que vamos a ello:
Los EAA (Aminoácidos esenciales), solo los debes tomar si te encuentras en alguna de estas situaciones:
• Estás en una etapa de definición avanzada donde ya tienes un porcentaje graso bajo
• Haces entrenamientos muy intensos que duran más de una hora
• Entrenas dos veces al día
Llevar por si acaso contigo un suplemento como el Stop Cramps, sería muy interesante si:
Te suelen dar calambres musculares mientras estás entrenando o cuando compites
Las Sales Minerales, solo las debes tomar si:

No tomas un Pre Entreno y además sudas mucho, ya que como vimos, el Pre Entreno lleva sales minerales, así
que si lo tomas, no sería necesario que tomes las Sales Minerales y eso que te ahorras
Los Recuperadores de resistencia, solo los debes tomar si:

• Entrenas dos veces al día y como mínimo, en uno de tus entrenamientos, realizas un deporte de resistencia
• Buscas el máximo rendimiento en deportes de resistencia
En esos casos, los Recuperadores de deportes de resistencia, te vendrán muy bien para reponer el glucógeno
muscular que gastas mientras estás entrenando. Yo por ejemplo, si que los uso los días que compito o los días
que entreno al padel, ya que mi entrenamiento dura unas 2 horas. De esta forma, consigo que no baje mi
rendimiento en los entrenamientos o mientras estoy compitiendo. Si viajo, entonces me suelo llevar Geles
Suelo combinar los Recuperadores con los EAA, ya que tengo un porcentaje de grasa muy bajo y realizo
entrenamientos intensos de más de una hora
Los Recuperadores de fuerza, solo los debes tomar si te encuentras en alguna de estas situaciones:
• Estás en una etapa de volumen, en la que tus entrenamientos son muy largos o si te cuesta comer
• Estás en una etapa de definición extrema y tienes una dieta muy baja en hidratos
En las etapas de volumen (ganancia de masa muscular) te vendrán muy bien, ya que te permitirán meter un
extra de calorías y podrás mantener la intensidad durante todo el entrenamiento. Yo los usaba en volumen, ya
que mis entrenamientos en el gimnasio eran intensos y duraban unas 2 horas
En una etapa de definición extrema, como puede ser: antes de competir en fitness o antes de una sesión de
fotos deportiva. Te costará mucho meterle intensidad a tus entrenamientos, ya que comes pocos hidratos y tus
depósitos de glucógeno están casi vacíos, así que deberías usar los Recuperadores para mantener la intensidad.
Yo por ejemplo, los usaba cuando estaba a pocas semanas de competir en Men´s Physique
Este es un caso muy específico, pero también quería tratarlo ¡Para que Mi Libro sea el más completo que haya!
Si eres una persona que entrena en el gimnasio, durante 1 hora o menos al día:
No necesitas nada si no cumples ninguno de los casos anteriores
QUÉ SON LOS POSTS ENTRENOS Y MACROS ESENCIALES
EL MEJOR COMBO POST ENTRENO
RESUMEN FINAL Y RECETAS SALUDABLES
POST
WO
Cuando nos referimos a los Post Entrenos, simplemente hablamos de los alimentos que se deben tomar
después de realizar un entrenamiento. Estos alimentos hacen que te puedas recuperar antes, reduzcas las
agujetas y recargues tus niveles de glucógeno muscular
En resumen, podríamos decir que los Post Entrenos te ayudan a acelerar la recuperación y a disminuir la
degradación de tus músculos. Esto hará tu rendimiento sea óptimo en tu próxima sesión de entrenamiento
Hay dos macronutrientes, también conocidos como "macros", que son fundamentales en un Post Entreno:
Los Hidratos de carbono o Carbohidratos

Son una parte fundamental del Post Entreno, ya que cuando entrenas, se vacían las reservas energéticas de tu
organismo. Por un lado, se vacían las reservas de glucógeno hepático y por otro lado, se vacían los depósitos de
glucógeno de los músculos que has trabajado. Por eso debes comer hidratos de carbono después de entrenar
Los hidratos de carbono te ayudarán a recargar los depósitos de glucógeno que se han vaciado durante el
entrenamiento. De esta forma, lograrás que se repongan y podrás estar al máximo en tu próxima sesión de
entrenamiento
Las Proteínas
Son el segundo macronutriente esencial del Post Entreno, ya que al entrenar, se rompen las fibras musculares
de los músculos que has trabajado. Debido a esta rotura de fibras, se produce un balance de nitrógeno negativo
Explicado de forma fácil, un balance de nitrógeno negativo, quiere decir que tu cuerpo está perdiendo un mayor
número de elementos proteicos en comparación a los que estás aportando. Dicho de una forma más entendible
aún, quiere decir que pierdes más proteína de la que aportas
Por eso, después de entrenar, debes tomar proteína, ya que así lograrás añadir un mayor número de elementos
proteicos, de forma que repondrás los que has perdido durante el entrenamiento
Tomar proteínas hará que se reduzca el catabolismo (pérdida de masa muscular por un balance de nitrógeno
negativo) y puedas tener un balance de nitrógeno positivo. Esto favorecerá tu recuperación muscular después
de entrenar, hará que en etapas de definición no pierdas masa muscular y que en etapas de volumen, ganes
masa muscular
Lo mejor es que tanto las proteínas como los hidratos de carbono, sean de fácil asimilación y digestión. De esta
forma, llegarán mucho antes al torrente sanguíneo y actuarán de una forma más rápida y efectiva
Siempre han dicho que lo mejor es tomarse el típico batido después de entrenar, pero realmente, en el post
entreno se pueden hacer muchas recetas super ricas. Ya sabes que yo soy partidario de la Dieta Cañera y de
comer una gran variedad de alimentos, de esta forma, nunca entrarás en la monotonía de comer siempre lo
mismo, crearás una gran adherencia, tu dieta será super completa y la podrás cumplir fácilmente
En el Resumen Final de este capítulo, te dejaré unas cuantas ideas de recetas. Tendrás opciones tanto de
recetas rápidas de preparar como de recetas más elaboradas
RECUPERADORES
Como vimos en la introducción, después de entrenar tienes que consumir tanto hidratos, como proteínas de
absorción rápida. De esta forma, lograrás recuperar antes tus músculos, así que lo mejor sería que combines
una proteína en polvo, con hidratos como la harina de arroz o la avena. Te dejo algunas referencias de calidad:
● Proteína en polvo:
Hay varios tipos, pero te recomendaría que uses la Whey porque es la mejor en calidad/precio
Pulsa para verla
● Harina de arroz:
Este hidrato es de absorción rápida. En el de referencia, tienes varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Chocolate Blanco, Chocolate Jungly, Cheesecake, etc... También hay en versión Neutra (sin sabor)
Pulsa para verlas
● Harina de avena:
Este hidrato es de absorción media. En el de referencia, tienes varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Galletas Chips Ahoy (Cookies), Brownie, Croissant, Oreo, Jungly, Nutella, Cheesecake, Chocolate Blanco, etc...
Pulsa para verlas
● Copos de avena:
Este hidrato es de absorción lenta. En el de referencia, tienes varios sabores para elegir, como por ejemplo:
Galletas Chips Ahoy (Cookies), Nutella (Choconut) o Chocolate blanco
Pulsa para verlos
Mucha gente recomienda hacer el Post entreno justo después de entrenar, incluso se llevan el tupper al
gimnasio, esto es algo innecesario. Si quieres y te va mejor por comodidad, puedes esperar 1 o 2 horas hasta
tomarlo. El único caso en el que es importante que te lo tomes nada más terminar, es si haces dobles entrenos
Este Combo Post Entreno, también podrías tomarlo en el desayuno, ya que tanto el post entreno como el
desayuno, son los momentos más importantes para tomar proteínas e hidratos de carbono
Ahora ya sabes que después de entrenar, lo más importante es que tomes carbohidratos para recuperar tus
depósitos de glucógeno y proteínas para recuperar tus músculos
Dependiendo de tu caso, será mejor que elijas un tipo de carbohidrato u otro, así que te voy a dejar unas
cuantas ideas de recetas para que te hagas de Post Entreno
En este caso, puedes usar el tipo de carbohidrato que quieras, ya que no necesitas recuperar el glucógeno super
rápido. Así que, puedes hacerte recetas con copos de avena, harina de avena o harina de arroz. Por ejemplo:
Tortitas de avena:
Mezcla claras de huevo y harina de avena o de arroz, bátelo bien y pon la masa en la sarten, a fuego medio. Una
vez que esta hecha por un lado, le das la vuelta y dejas que se haga por el otro lado. Como topping, puedes
ponerle: fruta en rodajas, bolitas proteicas, fideos de chocolate proteicos, una crema hecha con proteína en
polvo mezclada con un poco de agua, leche o bebida vegetal o lo que más te apetezca!
Porridge de avena con proteína:

Mezcla copos de avena con agua, leche o bebida vegetal y mételo al microondas 2 minutos. Sácalo y añádele
proteína en polvo y un poco más de agua, leche o bebida vegetal. Remuévelo todo y ya puedes disfrutarlo!
Smoothie:
Mezcla leche o bebida vegetal con: proteína en polvo, harina de avena o de arroz y fruta. Bátelo todo y listo
Batido completo:
Mezcla copos de avena, harina de avena o harina de arroz con: agua, leche o bebida vegetal. Añade a la mezcla
proteína en polvo, bátelo bien hasta que quede homogéneo y... ¡Ya lo tienes listo para beber!
Lo mejor es que uses un carbohidrato que tenga una absorción rápida, como por ejemplo la harina de arroz, ya
que es de los carbohidratos más rápidos que existen
Podrías hacer las mismas recetas que te he puesto anteriormente, pero sustituyendo la harina de avena o los
copos de avena, por la harina de arroz
Si tomas el suplemento para quitar las agujetas, debes tomar: 2 cápsulas 1 hora antes de entrenar y 2 cápsulas 1
hora después de entrenar. Un truco para que no se te olvide, es tomar con el Pre Entreno las 2 cápsulas de
antes de entrenar y con el Post Entreno las 2 cápsulas de después de entrenar
BENEFICIOS Y RENDIMIENTO
QUÉ ES LA CREATINA Y PARA QUÉ SIRVE
QUÉ ES LA GLUTAMINA Y PARA QUÉ SIRVE
QUÉ SON LOS PROBIÓTICOS Y PARA QUÉ SIRVEN
CÓMO MEJORAR LA SALUD DE LAS ARTICULACIONES

Los suplementos básicos, son suplementos naturales (como todos los de este Libro) que te ayudarán mucho y
que bajo mi punto de vista, son fundamentales. Realmente no vas a necesitar todos, así que, en el Resumen
Final, te pondré todo detallado con casos prácticos de cada caso
Los suplementos básicos, te ayudarán a mejorar la salud y te darán un extra que aumentes tu rendimiento físico
e intelectual. Sus beneficios son los siguientes:
Mejoran la pérdida de grasa en etapas de definición

Mejoran la ganancia de masa muscular en etapas de volumen
Evitan la pérdida músculo en etapas de definición o cuando estás lesionado y no puedes entrenar
Potencian tu rendimiento deportivo
Mejoran tu fuerza y resistencia
Aumentan tu energía
Mejoran tu recuperación entre esfuerzos y post entrenamiento
Mejoran el metabolismo de los nutrientes
Actúan como un potente antioxidante
Ralentizan el proceso de envejecimiento
Fortalecen tu sistema inmune
Protegen tu piel y tus células
Mejoran la salud de tu microbiota
Todos los suplementos básicos, los puedes tomar en ayunas para que te sea más cómodo. Incluso los puedes
tomar junto al Combo Quemagrasa y los Pre Entrenos
Algunos de ellos, como te detallaré más adelante, los puedes tomar también en diferentes momentos de día,
aunque en mi caso, por comodidad, los tomo en ayunas y así no se me olvida
Sirven tanto en etapas de pérdida de grasa (definición), como en etapas de ganancia de masa muscular
(volumen), ya que mejoran tu salud y tu rendimiento
Los debes tomar todos los días y no necesitan descanso. De esta forma, siempre podrás aprovecharte de sus
beneficios
Los puedes combinar con el resto de los suplementos de este Libro, ya que no existe ningún tipo de mala
interacción entre ellos
Todo esto, te ha podido sonar un poco confuso, pero no te preocupes que ahora vamos a ver todos en detalle y
con los casos prácticos del Resumen Final, te será super sencillo de entender
CREATINA
La Creatina, es un ácido orgánico que hidrata tus células y se almacena sobre todo en las fibras musculares
(alrededor del 90%), proporcionándote más fuerza, resistencia y energía
En etapas de volumen, te ayudará a ganar masa muscular y en etapas de definición, te ayudará a no perder
músculo. Además de esto, la Creatina: reduce el estrés y la fatiga, mejora tu concentración, el estado de ánimo
y te recupera mucho antes de los entrenamientos
Al elegir una Creatina fíjate bien en su calidad y sus sellos, ten cuidado porque hay muchas marcas que están
estafando con la Creapure®, puedes ver las marcas que realmente tienen el sello Creapure, en su web oficial:
https://www.creapure.com/es/buy-now/socios-de-nutricion
Todas las Creatinas que te dejo de referencia puedes usarlas o compararlas con el resto, ya que son de gran
calidad, con certificados y estándares de la misma calidad que Creapure®. Tienen el sello GMP® o son P.M.O
La cantidad diaria que debes tomar es: 0,1 gramos de Creatina por kilo de peso corporal. Debes tomarla todos
los días y puedes hacerlo en cualquier momento. En mi caso, como peso 73kg serían: 7,3 gramos todos los días.
Personalmente la tomo siempre en ayunas porque me es más cómodo y así no me olvido
Calcular cuanta debes tomar, es super sencillo, te pongo un ejemplo:

73 (mi peso en kilos) x 0,1 (los gramos por kilo de peso que hay que tomar al día) = 7,3 gramos
La puedes usar tanto en etapas de definición (pérdida de grasa), como en etapas de volumen (ganancia de masa
muscular), con lo cual es perfecta para que la uses en cualquier momento
CREATINA MONOHIDRATO
GLUTAMINA
La Glutamina, es un aminoácido esencial que tu cuerpo no puede producir por sí mismo. Este aminoácido, es el
más abundante dentro de tus fibras musculares, actuando también como regulador de la insulina
Mejora la recuperación de tus músculos, fortalece tu sistema inmune, regula los niveles de glucosa y la
secreción de GH, además, ayuda mucho a mejorar la salud de tu sistema digestivo. Una cosa interesante es que
favorece la síntesis de proteínas, mejorando así la ganancia de masa muscular en etapas de volumen
Es un suplemento natural básico, que puedes usar tanto en etapas de pérdida de grasa (definición), como en
etapas de ganancia de masa muscular (volumen)
Siempre que elijas una Glutamina, fíjate bien en sus materias primas y sus sellos de calidad, de esta forma
sabrás si lo que pides es de calidad o no, ya que una materia prima que no tenga sellos de calidad, será poco
efectiva y estarás malgastando el dinero. En este caso, la que te dejo de referencia, tiene el sello Ajinomoto®,
que es sin duda uno de los mejores sellos del mercado, así que puedes usarla o compararla con el resto
Debes tomar 5 gramos al día en ayunas. Sí quieres un extra, para recuperar más tus músculos, puedes tomar 5
gramos más después de entrenar
En el caso de tener un estómago delicado, puedes tomar hasta 20 gramos al día, ya que la Glutamina, como te
comenté, mejora también tu sistema digestivo. Si es tu caso, entonces realiza 4 tomas, de 5 gramos al día
No hace falta que la tomes con alimentos, pero procura siempre dejar unas 2 o 3 horas entre una toma y la otra
GLUTAMINA
PROBIÓTICO
Los Probióticos, contienen microorganismos vivos destinados a mejorar las bacterias "buenas" de tu cuerpo
Los beneficios de los Probióticos son fundamentales si quieres cuidar tu salud digestiva, ya que estos:
Restauran tu flora intestinal, mejoran tu salud, tus digestiones, la absorción de nutrientes, previenen las alergias
e intolerancias y además, fortalecen tu sistema inmunitario. Así tendrás una salud de hierro y no enfermarás
Fíjate bien cuando pidas un Probiótico en sus patentes y en su tecnología, ya que así podrás ver si lo que pides
es de calidad o no. Te darás cuenta de que hay muchas marcas que no tienen sellos ni tecnologías, haciendo que
sus probióticos no se absorban correctamente y sean poco efectivos, así que, estarás malgastando tu dinero...
Te dejo un Probiótico de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto. Está compuesto por las 9
mejores especies de probióticos, tiene la patente Megaflora 9 EVO® y tecnología ProbioAct®. Todo esto hace
que sea realmente efectivo, ya que tiene una alta biodisponibilidad y una gran tasa absorción
Sin duda, es fundamental que uses un probiótico si quieres cuidar tu microbiota, ya que hará que mejores
mucho tu salud y aumentes tu rendimiento. La microbiota es conocida por ser nuestro "segundo cerebro"
Debes tomar 2 cápsulas todos los días. Puedes hacerlo en cualquier momento del día
El que te dejo de referencia, al tener la tecnología ProbioAct, hace que puedas tomarlo en cualquier momento
del día. Yo en mi caso, lo tomo siempre en ayunas, para no olvidarme y si se me olvida, lo tomo en el desayuno
PROBIOTICOS
ARTILIFE
Existen ingredientes destinados a proteger y recuperar tus articulaciones. Los realmente efectivos son estos:
● La Piperina de Bioperine® y la Cúrcuma de Cursol® favorecen la absorción de los nutrientes y actúan como
un potente antiinflamatorio
● La Boswellia Serrata reduce la inflamación, los dolores y la degeneración de tus articulaciones
● La Condroitina y la Glucosamina refuerzan tus cartílagos
Estos compuestos: recuperan y reconstruyen tus cartílagos, articulaciones y el tejido conectivo, alivian el dolor
de tus articulaciones y mejoran su flexibilidad y movilidad
Hay muchos suplementos en el mercado para mejorar las articulaciones, pero fíjate siempre bien en que lleven
estos 5 ingredientes y en la calidad de sus materias primas, ya que si no, será poco efectivo. Te dejo uno de
referencia que puedes usarlo o compararlo con el resto, de esta forma podrás ver sus materias primas y la
cantidad que debe de llevar de cada ingrediente. Este por ejemplo, lleva los sellos de Bioperine® y de Cursol®
Debes tomar 3 cápsulas al día. Puedes tomarlas en ayunas o repartirlas en: 1 ayunas, 1 con la comida y 1 cena
Si lo tomas, no hace falta que tomes suplementos como la cúrcuma, así que te lo ahorras. Lo puedes combinar
con cualquier otro suplemento que tenga cúrcuma, como por ejemplo el DOMS (el de quitar las agujetas)
MEJORAR ARTICULACIONES
Ahora que ya sabes para qué sirven los suplementos alimenticios básicos, vamos a ver cada uno en detalle, para
que puedas exprimirlos al máximo y sacarles todo su potencial. Así que vamos a ello:
La Creatina:
Tómala siempre, ya que es de los mejores suplementos que existen. La puedes usar tanto en volumen (etapas
de ganancia de masa muscular), como en definición (etapas de pérdida de peso)
Se toma todos los días, tanto si entrenas como si descansas y la puedes tomar en cualquier momento del día
La cantidad diaria que debes tomar es: 0,1 gramos de Creatina por kilo de peso corporal
Por ejemplo, si pesas 76 kilos lo perfecto sería que tomes: 7,6 gramos todos los días. Si no tienes una báscula
para pesarlo con exactitud, podrías tomar 7 u 8 gramos y también estaría bien
Calcularlo es super sencillo, la fórmula es: tu peso en kilos x 0,1. Te pongo un ejemplo:
76 (lo que pesas) x 0,1 (los gramos por kilo de peso que hay que tomar al día) = 7,6 gramos
La Glutamina:
Podrías ahorrártela, aunque te puede venir bien para recuperar solo si entrenas muy intenso o estás en una
etapa de pérdida de grasa (definición). Si ese es tu caso, entonces debes tomar 5 gramos al día en ayunas. Sí
quieres un extra, para recuperar más tus músculos, puedes tomar 5 gramos más después de entrenar
En el caso de que tengas el estómago delicado, como puede ser la enfermedad de Crohn, algo que te servirá
mucho es tomar 20 gramos al día, separados en 4 tomas de 5 gramos. La puedes tomar en cualquier momento
del día, pero procura siempre dejar unas 2 o 3 horas entre una toma y la otra
La Glutamina además de la recuperación, mejora la mucosa intestinal, fortalece las defensas y previene los
problemas intestinales
El Probiótico:
Puedes tomar 2 Cápsulas al día si quieres mejorar tu salud digestiva. Si usas el que te pongo de referencia, al
tener la tecnología ProbioAct, puedes tomarlo en ayunas o junto a cualquier comida
Yo en mi caso, lo tomo siempre en ayunas para no olvidarme y si algún día me olvido, lo tomo en el desayuno
Un suplemento para las articulaciones, como el que de dejé de referencia, te vendrá muy bien, ya que:
protegerá, recuperará y reconstruirá tus cartílagos, articulaciones y el tejido conectivo, aliviará el dolor de tus
articulaciones y mejorará su flexibilidad y movilidad. Yo en mi caso, lo tomo a diario
Debes tomar 3 cápsulas al día. Puedes repartirlas en: 1 en ayunas, 1 con la comida y 1 con la cena aunque se
pueden tomar todas juntas. Yo por ejemplo me tomo todos los días las 3 en ayunas para no olvidarme
BENEFICIOS DE LAS VITAMINAS Y LOS ESENCIALES
PARA QUÉ SIRVE LA VITAMINA D Y LA VITAMINA K
QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN LOS MULTIVITAMÍNICOS
QUÉ ES LA VITAMINA B12 (PARA VEGANOS)
QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL OMEGA 3
QUÉ SON LAS ENZIMAS DIGESTIVAS Y PARA QUÉ SIRVEN
RESUMEN FINAL Y CASOS PRÁCTICOS DE LAS VITAMINAS
RESUMEN FINAL Y CASOS PRÁCTICOS DE LOS ESENCIALES

Las vitaminas y los suplementos alimenticios esenciales, son suplementos naturales (como todos los de este
Libro), que te ayudarán a mejorar la salud, evitarán que tengas carencias de vitaminas y minerales y te darán un
extra, que aumentará tu rendimiento físico e intelectual
Como siempre digo, no vas a necesitar todos. Así que en el Resumen Final, te pondré todo detallado, con casos
prácticos, para que sepas cual es el que realmente necesitas y no malgastes tu dinero
Entre sus beneficios, podemos encontrar los siguientes:
Aumentan la energía
Potencian la pérdida de grasa en etapas de definición
Mejoran la absorción de los nutrientes
Facilitan las digestiones
Mejoran el estado de ánimo
Actúan como un potente antiinflamatorio
Reducen el envejecimiento
Mejoran la fijación del calcio
Mejoran la salud ósea y dental
Estos suplementos, los puedes usar tanto en etapas de pérdida de grasa (definición), como en etapas de
ganancia de masa muscular (volumen), ya que mejoran tu salud y rendimiento en cada una de ellas
Los puedes combinar perfectamente con el resto de los suplementos de este libro, ya que no existe ningún tipo
de mala interacción entre ellos. La única excepción, es el suplemento para las agujetas, qué expliqué en el
capítulo 3 (Pre Entrenos), que si lo tomas, no debes tomar la Vitamina D
Cada uno cumple con una función determinada, por eso, solo necesitarás tomarlos en casos específicos
Ahora vamos a pasar a verlos en detalle y en el Resumen Final, verás los casos prácticos para que puedas
entenderlo a la perfección y sacarles el máximo partido
VITAMINA D/K
La vitaminas K2 y D, son básicas para tu organismo. Cada una cumple con su función, así que vamos a verlas:
• La Vitamina K2: regula el calcio, ayudando a que se fije correctamente en tus huesos y no en los vasos
sanguíneos, protege tus huesos y arterias, previene la osteoporosis, la artrosis e incluso los infartos, mejora tu
salud cerebral, la coagulación sanguínea y potencia la memoria
• La Vitamina D: mejora el crecimiento muscular, el rendimiento y el estado de ánimo, protege y potencia el

buen funcionamiento de tu cerebro y regula la absorción del calcio, para que tengas unos huesos, dientes y
articulaciones fuertes. Además, mantiene un correcto equilibrio hormonal, actúa como un antiinflamatorio
natural y refuerza tus defensas (sistema inmune). Como dato, el 88% de la población tiene déficit de vitamina D
Cuando elijas unas vitaminas, fíjate bien en la cantidad por cápsula, ya que muchas marcas las infradosifican
para abaratar costes, y tendrás que tomar hasta 7 cápsulas al día para poder llegar a la cantidad efectiva
Te dejo una de referencia que puedes usarla o compararla con el resto, ya que lleva la combinación perfecta de
las dos vitaminas y con 1 sola cápsula ya tendrás la cantidad efectiva. De esta forma, te ahorrarás mucho dinero
Debes tomar solo 1 cápsula al día con el desayuno. Estas vitaminas son liposolubles, eso quiere decir que
siempre debes tomarlas con comida, yo por ejemplo, las tomo en el desayuno
Algo importante es que si tomas el suplemento para quitar las agujetas, no debes tomar Vitamina D porque el
de las agujetas ya contiene toda la Vitamina D que necesitas, así que te lo ahorras
VITAMINA D3 Y K2
MULTIVITAMINICO
Los multivitamínicos, están compuestos por las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita para funcionar
correctamente. Si no tienes las suficientes vitaminas y minerales, te sentirás cansado y serás poco eficiente
Sus beneficios son los siguientes: mejora el funcionamiento de tu cuerpo y su rendimiento, te aporta
propiedades antioxidantes, reduce los síntomas del cansancio, refuerza tu sistema inmune, ayuda a acelerar el
proceso de recuperación muscular y refuerza las células de tu organismo
Un buen multivitamínico, debe llevar las siguientes vitaminas y minerales, te las dejo especificadas:
● Vitaminas Liposolubles: A, D, E y K
● Vitaminas Hidrosolubles: B1, B2, Niacina, B6, B12, Biotina, Colina Ácido Fólico
● Minerales: Magnesio, Calcio, Hierro, Zinc, Cromo, Cobre, Cromo, Manganeso, Selenio, Yodo
● Otros compuestos: Papaína, Bromelaína, Ácido Alpha Lipoico
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto
Debes tomar solo 1 cápsula al día en el desayuno
Siempre debe ir acompañado de comida, para que se absorban correctamente las vitaminas liposolubles
MULTIVITAMÍNICO
VITAMINA B12
Poco se habla de esta Vitamina, que es SUPER NECESARIA para veganos, ya que por su tipo de alimentación,
no pueden obtener la cantidad suficiente de vitamina B12 y sufren grandes carencias, algo que supone un gran
riesgo para la salud
El déficit de vitamina B12, acarrea problemas de salud como son:

El deterioro del sistema nervioso, la anemia perniciosa (falta de glóbulos rojos sanos), el daño neurálgico, la
debilidad muscular, el mal funcionamiento del sistema inmune (defensas bajas), problemas cardíacos, un alto
riesgo de fractura ósea y una mala producción y metabolismo de los nutrientes para obtener energía
Cuando elijas una Vitamina B12, fíjate en la cantidad por cápsula y en la materia prima, ya que muchas marcas
las infradosifican para abaratar costes (100 mcg o menos por cápsula) y tendrás que tomar muchísimas para
llegar a la cantidad efectiva
Te dejo una de referencia que tiene 1000 mcg por cápsula, siendo más económica y efectiva, ya que solo se
deben tomar 2 a la semana. Su materia prima, se presenta en forma de cianocobalamina (las más estudiada y
efectiva), que tiene una biodisponibilidad muy alta, no presenta toxicidad y es apta para veganos
Debes tomar solo 2 cápsulas a la semana: 1 cápsula el lunes y 1 cápsula el jueves
No hace falta que la tomes con comida, ya que la Vitamina B12 es hidrosoluble y no liposoluble
Solo la necesitas tomar si eres vegano o no consumes alimentos de origen animal. Si no es tu caso, te la ahorras
PULSA PARA VER LA DE REFERENCIA:
VITAMINA B12
OMEGA 3 IFOS
El Omega 3, es un tipo de grasa poliinsaturada imprescindible para tu organismo, ya que no puede producirla
por si mismo y debes aportarla a través de la dieta o de suplementos alimenticios
Sus beneficios son los siguientes:

Mejora la pérdida de grasa en etapas de definición y la ganancia de masa muscular en etapas de volumen.
Además, aumenta la fuerza y tu rendimiento deportivo, mejora la salud cardiovascular, el rendimiento de tu
cerebro, el estado de ánimo y actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural
Cuando pidas un Omega 3, es muy importante que te fijes en que tenga el sello IFOS. Esto te garantiza que el
producto: tiene la máxima biodisponibilidad, se ha sometido a estrictos exámenes y no te va a llegar rancio,
algo que es super dañino y que suele pasar por desgracia en muchas marcas. Además, debes fijarte en que su
bote sea opaco, ya que así tendrá una mayor resistencia a las temperaturas y la exposición solar
Te dejo uno de referencia que tiene doble sello IFOS, es en forma de triglicéridos (el más biodisponible del
mercado) y su bote es opaco, para que puedas usarlo o compararlo con el resto
Si no comes nunca alimentos ricos en omega 3 como: el salmón, la caballa, el atún, los arenques o las sardinas.
Debes tomar 3 cápsulas al día, en la cena
En cambio, si los consumes como mínimo 3 veces a la semana, deberías tomar solo 1 cápsula al día o ninguna
Guarda el Omega 3 siempre en la nevera, lejos de las altas temperaturas y de la exposición solar
OMEGA 3
ENZIMAS
Las Enzimas, aportan moléculas que se encargan de romper los nutrientes presentes en los alimentos, para
convertirlos en moléculas más pequeñas y que puedan ser absorbidas con mayor facilidad por tu cuerpo
Evitan la hinchazón, los gases, el malestar estomacal o la pesadez y acidez que puedes tener después de comer,
reducen la inflamación, mejoran la digestión de los lácteos (si tienes intolerancias) y hacen que tu cuerpo
absorba mucho mejor los nutrientes, de forma que obtendrás mejores resultados y una mejor recuperación
Unas buenas Enzimas Digestivas deben contener varios tipos, ya que cada uno cumple con una función:
● Enzimas Amilasas: son las enzimas encargadas de llevar a cabo la digestión de los carbohidratos
● Enzimas Celulasas: son las enzimas encargadas de llevar a cabo la digestión de las fibras vegetales
● Enzimas Lipasas: son las enzimas encargadas de llevar a cabo la digestión de los lípidos o grasas
● Enzimas Proteasas: son las enzimas encargadas de llevar a cabo la digestión de las proteínas
● Enzima Lactasa: es la enzima encargada de llevar a cabo la digestión de la lactosa
Te dejo unas de referencia para que puedas usarlas o compararlas con el resto, ya que tienen la patente
DigeZyme®, una de las mejores del mercado y han sido extraídas mediante procesos tecnológicos de alta
calidad. Así te asegurarás de que no tienen ningún tipo de residuo microbiano que pueda perjudicarte
Debes tomar 1 cápsula con la comida que más te cueste digerir, no las tomes junto al bloqueador de hidratos
ENZIMAS DIGESTIVAS
Ahora que sabes que las vitaminas y los minerales, son fundamentales para tu cuerpo. Vamos a ver todos los
casos prácticos, para que puedas entenderlo fácilmente, ya que en algunas ocasiones, no necesitarás tomar
ninguna y en otras, dependiendo de tu caso, solo necesitarás alguna en específico. Así que vamos a ello:
La Vitamina D, solo la debes tomar si:

No expones al menos el torso y las extremidades al sol, durante al menos 20 minutos al día. Esto es lo que
comúnmente conocemos como "tomar el sol"
Si ese es tu caso, entonces solo debes tomar 1 cápsula al día con el desayuno. Recuerda que siempre debe ir
acompañada de comida, si se te olvida tomarla en el desayuno, puedes tomarla en la comida
Yo por ejemplo, en verano no la tomo porque suelo tomar bastante el sol. Los días que entreno y tomo el
suplemento de las agujetas, tampoco la tomo porque ya contiene Vitamina D. Así que solo la tomo los días que
no me expongo al sol a cuerpo completo (como en invierno) y no me tomo el suplemento para las agujetas
En resumen, solo tomo la Vitamina D los días de invierno que no entreno, porque en invierno no tomo el sol y
como ese día no entreno, no me tengo que tomar el de las agujetas
Como dato interesante, el 88% de la población carece de concentraciones normales de vitamina D, por eso
mismo es un suplemento tan importante
El Multivitamínico, solo lo debes tomar si te encuentras en alguna de estas situaciones:

• Estás en una etapa de pérdida de peso, ya que así cubrirás las carencias provocadas por el déficit calórico
• No comes al menos 5 piezas de fruta y verdura al día, ya que así cubrirás la carencia de vitaminas y minerales
Si alguno de estos es tu caso, entonces solo debes tomar 1 cápsula al día con el desayuno. Recuerda que
siempre debe ir acompañado de comida, si se te olvida tomarlo en el desayuno, puedes tomarlo en la comida
Si no es tu caso porque, por ejemplo, estás en volumen o en una dieta normocalórica (comes las mismas calorías
que gastas) y comes mucha fruta y verdura, entonces no lo necesitas, así que te lo ahorras
La Vitamina B12, solo la debes tomar si:

Haces una dieta basada en alimentos de origen vegetal y no consumes ningún alimento de origen animal
Si ese es tu caso, entonces es es importantísimo que tomes 1 cápsula el lunes y 1 cápsula el jueves
Si no es tu caso porque ya comes alimentos de origen animal como: carnes, huevos, lácteos, etc... Entonces no
la tomes porque no la necesitas
Aquí solo tenemos dos tipos de suplementos alimenticios esenciales: el Omega 3 y las Enzimas Digestivas
Vamos a ver si en tu caso en concreto, necesitas alguno de ellos o no:
El Omega 3, solo lo debes tomar si:

No comes como mínimo 3 veces a la semana: salmón, alimentos ricos en Omega 3 u otro pescado azul
Si ese es tu caso, entonces debes tomar 3 cápsulas al día en la cena
Si no es tu caso porque ya comes como mínimo 3 veces a la semana, alimentos ricos en omega 3 como: el
salmón, la caballa, el atún, los arenques o las sardinas, entonces no lo necesitas
Yo por ejemplo, lo tomo a diario porque no como apenas salmón ni pescados azules
Las Enzimas Digestivas, solo las debes tomar si:

Te cuesta digerir ciertos alimentos y esto te hace tener malas digestiones y pesadez
Si ese es tu caso, entonces, debes tomar solo 1 cápsula con la comida más grande o la que más te cueste digerir
Si no es el caso y tienes buenas digestiones, entonces no las necesitas
Yo solo tomo las Enzimas Digestivas, en ocasiones como:

- Cuando hago comidas libres o salgo a comer fuera y sé que esa comida va ser pesada y difícil de digerir
- Si estoy en volumen y meto mucha cantidad de comida
Como ves, en función de tus necesidades solo necesitarás algunos, de forma que no malgastarás tu dinero en
los que realmente no necesitas
Lo bueno de los suplementos que te puse de referencia, es que al no estar infradosificados, ni usar materias
primas de pésima calidad, como hacen muchas marcas, necesitarás poca cantidad, serán mucho más efectivos y
te saldrán muchísimo más económicos, de forma que será más cómodo y te ahorrarás mucho dinero
CONSEJOS PARA QUE MEJORES TU DESCANSO
INGREDIENTES NATURALES Y SUS BENEFICIOS
CÓMO MEJORAR EL DESCANSO Y REDUCIR EL ESTRÉS
QUÉ ES LA MELATONINA Y PARA QUÉ SIRVE
QÚE ES EL ZMA Y PARA QUÉ SIRVE

1. Toma el sol o expón tus ojos a él, por la mañana
Esto te ayudará a que los "relojes" internos de tu cuerpo se ajusten. La luz solar tiene un espectro de onda
blanco-azul, a este tipo de luz, es a la que nos interesa exponernos nada más despertarnos o en las primeras
horas del día. No es necesario hacerlo a cuerpo completo (aunque si que es interesante para aumentar los
niveles de vitamina D), en este caso, para que tu cuerpo se ajuste bien, con que expongas tus ojos a este tipo de
luz ya es suficiente. Lo mejor es que, al despertarte, mientras te expones a la luz solar, realices durante al menos
15 minutos cardio u otro tipo de deporte, de esta forma, lograrás activarte aún más
2. Evita tomar estimulantes unas 4 horas antes de irte a dormir

Esto te ayudará a que puedas conciliar mejor el sueño. Hay personas que metabolizan más rápido los
estimulantes, como la cafeína y otras, que lo hacen mas lento. Para saber cuanto tiempo duran los efectos
energizantes de los estimulantes en tu cuerpo, debes probar y ver que duración media tienen. La vida media de
la cafeína, es de entre 2 y 6 horas como máximo, en mi caso, suele ser unas 2 o 3 horas
3. Es importante que evites la exposición a luces blancas muy brillantes por la noche, como son:
Los ordenadores, televisores, tablets, móviles y demás. Un truco es bajar el brillo de tus dispositivos para que
emitan menos cantidad de luz, ya que así conseguirás que tu cuerpo entre en un estado de relajación y pueda
desempeñar correctamente sus funciones básicas. Esto hará que descanses más profundo y mejor
4. Un truco es que uses filtros de luz azul

Este tipo de filtros reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos y además protegen tu vista. Existen
aplicaciones que desempeñan esta función y están disponibles, para casi todos los dispositivos, de forma
gratuita. Sin duda, esta es la mejor forma de reducir las señales de la luz azul (que son similares a las que recibes
del sol al despertarte) y lograr que tu cuerpo pueda tener un descanso óptimo. Existen gafas con filtros de luz
azul, perfectas para cuidar tus ojos cuando pases mucho tiempo delante de pantallas u otros dispositivos
5. Si cambias el tipo de luz que usas por la noche mejorará tu descanso

Existen varios tipos de luz, así que vamos a verlos en detalle:
Luz blanca fría: este tipo de luz, es muy blanca y levemente azulada, como la del sol a pleno día. Tiene entre
5500 y 7000 ºK y es perfecta para trabajar en zonas industriales
Luz neutra o luz de día: este tipo de luz es parecida a la del sol por la mañana y tiene un color bastante
neutro. Está entre los 3900-5500 ºK y es perfecta para trabajar en espacios públicos u oficinas
Luz cálida: este tipo de luz es parecida a la del sol al atardecer, con un color levemente anaranjado. Tiene
entre 2900-3900 ºK y es perfecta para los ambientes de descanso o de lectura
Luz muy cálida: este tipo de luz es parecida a la luz de una vela o una puesta de sol y tiene un color muy
anaranjado. Está entre los 1500-2900 ºK y es la mejor para incitar el sueño y mejorar el descanso nocturno
6. Debes intentar no cenar justo antes de ir a la cama

Lo mejor es dejes como mínimo 1 o 2 horas desde que realizas la cena, hasta que te vas a dormir. De esta
manera, tu estómago no estará tan lleno y podrás descansar mejor
Vivimos un ritmo de vida muy ajetreado, con niveles de estrés muy altos, teniendo que hacer todo a
contrarreloj, con muchas obligaciones y sin tiempo apenas para relajarnos y poder desconectar nuestra mente
Por eso, es de vital importancia que tu descanso sea el mejor del mundo, ya que, mientras duermes, tu cuerpo
aprovecha para recuperarse tanto física como mentalmente. Si no descansas correctamente, tu cuerpo sufrirá
las consecuencias con el paso del tiempo y eso te pasará factura
Cuando buscas que tu sueño sea realmente reparador, el uso de ingredientes naturales para mejorar el
descanso será algo super necesario, ya que te permitirán tener una correcta recuperación física y mental
Los beneficios de estos ingredientes, son los siguientes:
Regulan los ciclos del sueño

Combaten el insomnio
Mejoran el estado de ánimo
Reducen el estrés y la ansiedad
Elevan los niveles de serotonina
Regulan el entorno hormonal
Regulan y promueven la liberación de GH
Mejoran la oxigenación de tu cuerpo
Reducen las migrañas (dolores de cabeza)
Potencian la pérdida de grasa en etapas de definición
Evitan la acumulación de grasa producida por el estrés
Reducen la ansiedad por la comida y los atracones
Reducen la retención de líquidos
Potencian el rendimiento deportivo
Aumentan la fuerza y la resistencia
Reducen los calambres musculares
Reducen la fatiga tanto física como mental
Potencian el rendimiento cognitivo
Aumentan la memoria y la concentración
Actúan como un potente antiinflamatorio y antioxidante natural
Yo personalmente, los uso a diario para que la calidad de mi descanso sea inmejorable. De esta forma, aunque
tenga mucho trabajo, entrene intenso y duerma unas 6 horas, me levanto recuperado y como nuevo siempre
Ahora vamos a pasar a ver cada uno detalle y el Resumen Final, te pondré casos prácticos para que lo entiendas
fácilmente, puedas sacarles el máximo partido y mejores muchísimo tu calidad de vida y tu descanso
REY DEL DESCANSO
Los ingredientes naturales que te ayudarán a tener un descanso inmejorable y a reducir el estrés, son:
La Ashwagandha de KSM-66®
El Extracto seco de Passiflora
El extracto seco de Valeriana
El Extracto seco de Lavanda
La Melatonina
Sin duda, esta es la mejor combinación de ingredientes para que: mejores tu descanso, reduzcas la fatiga
mental, los niveles de estrés, la ansiedad y, además, mejores el estado de ánimo y la sensación de bienestar
Todo esto, hará que aumentes tu rendimiento y mejores tu salud, tanto física como mental. Además, regulará tu
entorno hormonal, mejorará tu memoria, potenciará la ganancia de masa muscular y aumentará la pérdida de
grasa. Algo muy interesante, es que también actuará como un potente antiinflamatorio y antioxidante natural
Te dejo uno de referencia que yo mismo he desarrollado para que puedas usarlo o compararlo, ya que combina
todos los ingredientes en las cantidades óptimas. Al compararlo fíjate bien en sus materias primas y cantidades
Debes tomar 3 cápsulas, 45 minutos antes de irte a dormir. Lo mejor es que lo tomes, como mínimo 1 o 2 horas
después de cenar, de esta forma no tendrás el estómago lleno y podrá actuar mejor
Sin duda, este es el mejor suplemento para el descanso. Yo lo combino con 2 cápsulas de ZMA, así mejoro al
máximo mi descanso y recuperación. Al tener Melatonina, salvo días puntuales de mucho estrés me la ahorro
REY DEL DESCANSO

MELATONINA
La Melatonina te aportará muchísimos beneficios, entre los principales, podemos encontrar lo siguientes:
Te ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a mejorar la calidad de tu descanso

Regula tus ciclos de sueño y combate el insomnio
Aumenta tus niveles de serotonina y mejora el estado animo
Reduce las migrañas
Refuerza tu sistema inmune
Favorece la pérdida de grasa en etapas de definición y la ganancia de masa muscular en etapas de volumen
Mejora la recuperación muscular y el rendimiento, tanto físico como intelectual
Te dejo una de referencia para que puedas usarla o compararla con el resto, ya que al ser híbrida combina la
melatonina de acción rápida, que hará que te duermas antes, con la melatonina de liberación lenta, que hará
que no te despiertes durante la noche y duermas más profundo. Además aporta 1,8 mg por cápsula
Al compararla, fíjate bien en sus cantidades y en el tipo de melatonina, ya que muchas marcas, para abaratar
costes y ganar más, aportan solo 1 mg por cápsula y usan solo la melatonina rápida, porque es más barata. Si al
mirar los ingredientes, no especifica que tipo de Melatonina es, seguramente es porque sea la rápida
Empieza solo tomando el Rey del descanso y si aún así eres una persona que le cuesta dormirse, puedes añadir
junto al Rey del descanso pre cama, 1 cápsula de Melatonina
Yo en mi caso, solo tomo 1 cápsula días puntuales de mucho estrés, ya que con el Rey del descanso es suficiente
MELATONINA HÍBRIDA
ZMA
Esta es una combinación de Magnesio, Zinc y Vitamina B6. Sus beneficios principales son:
Evita el insomnio y mejora el descanso

Disminuye el estrés y mejora la relajación
Regula la función de los músculos y el sistema nervioso
Regula los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea
Mejora tu estado de ánimo
Mantiene el buen funcionamiento de tus neuronas
Mejora la salud de tus huesos y ayuda a acelerar el proceso de recuperación
Además de estos, también: aumenta la fuerza, la resistencia y la ganancia de masa muscular, mejora la
oxigenación de tu cuerpo, potencia la pérdida de grasa, reduce los problemas de retención de líquidos y
además, disminuye los espasmos y la tensión muscular, haciendo que se reduzcan los calambres
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto, ya que al ser ingredientes de
máxima calidad como el Bisglicinato tiene una tasa de absorción y efectividad más alta. Muchas marcas, en
lugar de Bisglicinato, usan Óxido de Magnesio, que es menos efectivo y tiene una tasa de absorción más baja
Debes tomar 2 cápsulas, 45 minutos antes de irte a dormir
Puedes combinarlo con el Rey del descanso para hacer el combo completo si quieres un extra en tu descanso
ZMA (ZINC, MAGNESIO Y VIT B6)

Ahora que ya sabes cuales son los mejores consejos e ingredientes naturales para mejorar tu descanso, vamos a
ver que ingredientes son los realmente útiles para ti, ya que esto dependerá de tu caso en concreto:
El Rey del descanso, sin duda para mi es un básico innegociable:

Ya que vivimos una vida frenética (ya sea por trabajo, estudios, problemas personales, etc) y tener un descanso
excelente es algo fundamental para nuestro rendimiento y salud
Yo lo tomo a diario ya que necesito estar al 100% cuando me despierto
Toma 3 cápsulas, 45 minutos antes de irte a dormir. Lo mejor es que lo tomes como mínimo 1 o 2 horas después
de cenar, de esta forma no tendrás el estómago lleno y podrá actuar mejor
Es importante tomarlo a diario porque aunque no lo notes, cuando tu cuerpo y mente están en una situación de
estrés constante, el cuerpo se desgasta mucho y eso te acabará pasando factura
La Melatonina, solo la necesitas si:

Eres una persona que ya toma el Rey del descanso y aún así le cuesta quedarse dormida
Si ese es tu caso, entonces prueba a añadir 1 cápsula de Melatonina junto a las 3 Cápsulas del Rey del descanso
Recuerda tomarlo como mínimo 1 o 2 horas después de cenar para que actúe mejor
Si eres una persona que ya toma el Rey del descanso, descansa super profundo y se despiertas al 100%, no la
necesitas. Yo en mi caso no la necesito casi nunca, solo la tomo en días puntuales de mucho estrés
El ZMA, solo lo necesitas si:

Entrenas muy duro o tienes mucho estrés y necesitas recuperarte aún mejor por las noches
Si ese es tu caso, entonces toma 2 cápsulas 45 minutos antes de dormir junto a las 3 cápsulas del Rey del
descanso
Si eres una persona que no necesita recuperar mejor ni quiere un extra en su descanso, entonces no lo necesitas
Conclusión final, cómo lo hago yo:

Si solo tuviese que recomendarte uno, sería el Rey del descanso, la Melatonina es opcional ya que lo lleva el Rey
del descanso y el ZMA solo te lo recomiendo si entrenas muy duro o tienes mucho estrés y necesitas o quieres
un extra
Yo, como soy una persona que duerme una media de 6-7 horas al día, entrena duro y trabaja bastantes horas,
uso el Rey del descanso + ZMA a diario, ya que para mi el descanso es algo innegociable y debe ser de 10, por
eso me tomo unos 45 minutos antes de ir a dormir: 3 Cápsulas del Rey del descanso + 2 de ZMA y los días
puntuales que me cuesta quedarme dormido por estrés, añado 1 Cápsula de Melatonina híbrida
Esto hace que mi descanso sea inmejorable y que las horas que duermo sean de la mayor calidad posible, de esta
forma, logro recuperarme tanto física como mentalmente y levantarme al 100% para dar el máximo cada día
MEJORES CONSEJOS PARA LA CONCENTRACIÓN
LA ESTAFA DE LOS NOOTRÓPICOS - QUE NO TE ENGAÑEN
MEJORA TU CONCENTRACIÓN DE FORMA NATURAL

1. Descansa correctamente
Es necesario que tu descanso sea bueno, ya que así aumentará tu rendimiento intelectual y podrás dar el
máximo mientras estás estudiando o trabajando. Como expliqué en el capítulo sobre el descanso, esto no
quiere decir que tengas que dormir muchísimas horas, significa que debes tener un descanso profundo y
reparador, para que las horas que descanses, sean de la mayor calidad posible. Cuando no descansas bien, tu
cuerpo se ve muy resentido y se reduce mucho tu capacidad para concentrarte, memorizar y recordar lo que
has aprendido
2. Realiza ejercicio
Cuando realizas ejercicio, despejas tu mente y generas endorfinas. Está más que demostrado que realizar
ejercicio, mejora, además de la forma física, la concentración, el rendimiento en el trabajo y los estudios, el
bienestar psicológico, el descanso mental y estimula las funciones cognitivas ejecutivas, es decir, te ayudará a
tomar mejores decisiones cuando estés desempeñando una función
3. Hidrátate bien y come de forma saludable

Descansar bien, hacer ejercicio y una buena alimentación, son 3 pilares clave para que tu cerebro esté sano y
pueda trabajar correctamente. Además, Las conexiones nerviosas de tu cuerpo necesitan: vitaminas, minerales
y aminoácidos para funcionar bien. Por este motivo, es fundamental que bebas agua, para mantener una
correcta hidratación y que comas de forma saludable, introduciendo en tu dieta la cantidad suficiente de:
proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables, vitaminas y minerales. Según la OMS (Organización Mundial
de la Salud) se deben beber unos 35 ml de agua por kilo de peso al día, esto quiere decir que si pesas 70 kg,
deberías beber unos 2 litros y medio de agua al día (35 x 70 = 2450 ml = 2.45 Litros). Los días que entrenes,
debes aumentar el consumo de agua, entre unos 700 ml y 1 litro, por cada hora de ejercicio que realices
4. Mantén el estrés a raya

El estrés crónico, destruye las células de tu cerebro y daña el hipocampo, una región del cerebro involucrada en
la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los viejos. Desafortunadamente, el estrés es muy común
debido al ritmo de vida actual que tenemos. Por eso, es importante que seas consciente de ello y que le pongas
solución para reducirlo
Estas son las claves para reducir los niveles de estrés: haz ejercicio, realiza actividades que te hagan sentir bien,
come de forma saludable, no abuses del alcohol y el tabaco, socializa con tus amigos y familiares, evita las
situaciones de estrés como las discusiones acaloradas, acepta las cosas que no puedes cambiar, aprende a decir
que no y establece limites si tienes muchas tareas pendientes, háblate de forma positiva, prueba la meditación
u otras formas de relajación, ponte música que te transmita buenas vibraciones y descansa correctamente (esto
es algo que ya hemos visto en el capítulo 8, donde te hablo sobre el descanso)
5. Haz pausas entre horas

Es imposible mantener la concentración constantemente, por eso, es vital que hagas cada hora o cada dos horas
descansos de unos 15 minutos. Aprovecha estos descansos para moverte y desconectar
6. Elimina los elementos que te distraigan

Los móviles, el WhatsApp, la televisión, etc... Son elementos que te distraerán y no te permitirán tener tu foco
centrado en la tarea que estés realizando. Pon el móvil en silencio y escucha música que no tenga letra (que no
cante nadie y sea solo la base), de esta manera, no habrá nada que te distraiga
7. No mezcles tareas
Tienes que enfocar tu concentración en una sola tarea, si no, no serás productivo. No pretendas hacer todo a la
vez porque al final, como dice el refrán "El que mucho abarca poco aprieta", así que hazte un horario en el que
pongas las horas que vas a dedicar a cada trabajo y centra esas horas en una única tarea
8. Sé constante
La mejor forma de progresar es siendo constante día tras día en los estudios o en el trabajo, de esta forma, tu
cerebro se adaptará, crearás unos hábitos y cada vez podrás ser más productivo. Si, has leído bien, el cerebro
también se entrena :)
9. Controla tus pensamientos y automotívate

Como te comenté, es clave que te hables positivo, con frases que te refuercen. Algo muy importante cuando te
hablas en positivo es que cambies el no, por el si. Por ejemplo, cambiar una frase que como puede ser:
"No estoy cansado" por "Tengo mucha energía" o "No voy a fallar" por "Lo voy a conseguir". El cerebro
funciona mejor cuando le hablas en positivo y además, le repites muchas veces la misma frase
10. Potencia la memoria fotográfica

Usa colores en los textos, subraya las palabras clave, ponle un color a cada tipo de tarea. Los colores son muy
importantes para que tu cerebro asocie las tareas o conocimientos a unos colores específicos. Yo por ejemplo,
en mi calendario uso el color rojo para las tareas urgentes, el naranja para las recurrentes, el amarillo para las
completadas y el azul para las cosas que tienen que ver con apuntes o formación. Realmente uso colores para
todo en mi vida, de esta manera puedo asociar todo más rápido y ser más eficiente
11. Juega a videojuegos

Aunque pueda parecerte extraño, según un estudio de la Universidad de Rochester, en Nueva York, las
personas que juegan a videojuegos de acción tienen una mayor atención selectiva visual y son capaces de
responder a más estímulos y de forma más rápida. Pero tampoco te pases el día jugando a videojuegos eh
12. Usa ingredientes naturales que potencien tu rendimiento intelectual ya que:

Reducirán tu fatiga mental y el estrés, potenciarán tanto tu memoria como tu concentración y aumentarán tus
niveles de energía, todo esto de forma natural. Ahora hablaremos en detalle sobre ellos, para que aprendas
cuales son los mejores y más útiles
FULL FOCUS
Si nunca has oído hablar sobre ellos, existen muchos ingredientes naturales, denominados nootrópicos, que
potencian tu rendimiento intelectual para que mejores tu concentración, energía y memoria. De esta forma,
lograrán que puedas rendir mejor tanto en el trabajo como en los estudios. Esto es algo que utilizan muchísimas
personas (ya que son naturales y seguros), cuando tienen mucho volumen de trabajo/estudios y necesitan dar
el 200% a nivel intelectual
El problema está en que nadie habla sobre esto y es que, la gran mayoría de los que te encontrarás por internet,
son puro marketing y no te aportarán ningún beneficio. Ya que están destinados a mejorar el rendimiento
intelectual en personas con Alzheimer o simplemente son de "relleno", pero no son útiles, haciendo que lo
único que consigas con ellos, es malgastar tu dinero
Como es habitual, muchas marcas buscan obtener el máximo beneficio posible, aunque para conseguirlo tengan
que engañar a sus clientes. Es muy triste que para ganar más, se aprovechen de la falta de conocimiento de sus
clientes y les vendan productos inútiles. Así que te voy a explicar todos y cada uno de ellos en detalle, para que
tengas el poder del conocimiento en tu mano y sepas cuales son los realmente funcionan
Empezaremos viendo los ingredientes más efectivos que existen. Son los siguientes:
La Cafeína natural de liberación prolongada

El Extracto seco de Bacopa monnieri
El Extracto de Salvia Cognivia
El Extracto seco de Ginseng Americano
Hay otros que también son efectivos, pero menos. Como por ejemplo:
La L-tirosina
La Cafeína anhidra (aunque es mejor la de liberación prolongada)
La L-teanina
Ahora vamos a ver los ingredientes que solo son útiles para las personas con Alzheimer, según la evidencia
científica más reciente. Así que si no es tu caso, estos son los que NO serán útiles. Te los dejo por aquí:
El Ginkgo Biloba
La Colina / Citicolina
La Huperzina
El resto que no haya mencionado y puedas encontrar, seguramente sean de "relleno"
A continuación, te explicaré para que sirve cada ingrediente y cuáles son las cantidades óptimas que debes
tomar de cada uno para que sean realmente efectivos
FOCUS
Como hemos visto, los que funcionan son pocos, así que te te voy a explicar para que sirve cada uno:
● La Cafeína natural de liberación prolongada de CaffXtend® al ser una Cafeína de liberación prolongada, su
efecto dura de 8 a 12 horas. Los beneficios de este tipo de Cafeína hacen que mantengas la máxima
concentración, reduzcas el cansancio mental, aumentes tu energía, los reflejos y el estado de alerta
● El Extracto seco de Bacopa monnieri mejora tu memoria, la concentración, reduce la fatiga mental y el
estrés/nerviosismo (este último habrás notado que aumenta mucho con el trabajo/estudios). Además, tiene
capacidades neuroprotectoras y antioxidantes
● El Extracto de Salvia Cognivia mejora tu estado de alerta, potencia el rendimiento intelectual, mejora la
memoria a largo plazo (para que retengas la información y la memorices mejor). Además, es un gran
antioxidante y antiinflamatorio
● El Extracto seco de Ginseng Americano es un gran adaptógeno para que reduzcas tus niveles de estrés y
ansiedad. También favorecerá el estado de bienestar, tus capacidades cognitivas, la concentración y la memoria
Te dejo uno de referencia para que puedas usarlo o compararlo con el resto, ya que reúne todos los
ingredientes útiles y en las cantidades óptimas
Debes tomar 3 cápsulas al día, 45 minutos antes de ponerte a estudiar o trabajar
POTENCIADOR DE CONCENTRACIÓN
LA DIETA CAÑERA: CÓMO HACER UNA DIETA EFECTIVA
ALIMENTOS, SIROPES, SALSAS Y SABORIZANTES SIN KCAL
ALIMENTOS ALTOS EN PROTEINA SALADOS
ALIMENTOS ALTOS EN PROTEINA DULCES
ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS
ALIMENTOS RICOS EN GRASAS SALUDABLES
BEBIDAS SALUDABLES
Al hacer una dieta tu objetivo principal debe ser
Disfrutar del camino y mantener para siempre los resultados que has logrado. De nada sirve que llegues a tener
un estado físico, que después, no puedas mantenerlo en el tiempo
¿Cómo lo conseguirás?
Muy sencillo, haciendo que la dieta se adapte a ti. De esta forma, conseguirás tener una adherencia muy alta y
podrás mantener un estilo de vida saludable en cualquier situación en la que estés, como puede ser:
La falta de tiempo debido a un volumen muy alto de trabajo o estudios

Los viajes
Las vacaciones
Los eventos sociales
DIETA TRADICIONAL VS DIETA CAÑERA
La dieta tradicional
Es un tipo de dieta donde tendrás una serie de alimentos limitados para poder comer y otros que estarán
totalmente prohibidos, además de, un número de comidas que deberás realizar al día y unos horarios que
cumplir. Este tipo de dieta suele hacer que consigas resultados de forma puntual, pero que después, no puedas
mantenerlos en el tiempo, ya que sufrir todos los días sin poder disfrutar realmente de la comida, además de ser
algo malísimo a nivel psicológico, es imposible que lo mantengas durante toda tu vida. Como dato, este tipo de
dietas suelen provocar ansiedad por la comida, atracones, trastornos de alimentación y el temido efecto rebote
La Dieta Cañera
No es una dieta en sí, es más un estilo de vida, donde adaptarás, con tus alimentos favoritos, las cantidades que
necesites de cada macronutriente. Este estilo de vida hace que los resultados se mantengan para siempre, ya
que al no tener restricciones, ni alimentos prohibidos, podrás disfrutar siempre de la comida y esto hará que te
mantengas en forma y saludable toda la vida
En el Estilo de Vida Cañero

Buscamos el equilibrio y la adherencia. Para hacerlo, simplemente pondremos en una balanza los alimentos
saludables y los no tan saludables, sin estar ninguno prohibido, sabiendo que los alimentos saludables deben
representar el mayor porcentaje de tu dieta y los menos saludables, el menor
La distribución de la Dieta Cañera es la siguiente:

- Entre el 80% y el 100% de los alimentos que ingieras a diario, deben ser saludables
- Si te apetece, hasta el 20 % de los alimentos que ingieras pueden ser menos saludables
Si por ejemplo, haces una dieta de 2500 kcal, podrías tomar unas 2000 kcal de alimentos saludables y unas 500
kcal de otros alimentos que quieras. Te aseguro que tu cuerpo no te pedirá comer "mal", ya que, siempre nos
tienta lo que está prohibido y en este caso, no hay nada que lo esté. Aun así, si quieres comerlos, puedes
hacerlo sin ningún tipo de remordimiento, ya que tus resultados seguirán siendo igual de buenos
Recuerda que siempre te debes basar en los % que te he mencionado anteriormente: 80-100% fit / 0-20% fat
En la variedad está la clave
En el mundo, tenemos una gran variedad de alimentos, cada uno, contiene una gran fuente de algún tipo de
macronutriente, vitaminas y/o minerales. Estos serían algunos ejemplos:
Fuentes de proteínas: carnes, aves, huevos, pescados, lácteos, proteínas vegetales, etc...
Fuentes de carbohidratos: arroz, pasta, pan, patata, boniato, harinas, avena, legumbres, etc...
Fuentes de grasas saludables: aceites, frutos secos, semillas, cacaos, lácteos enteros, pescados, etc...
Fuentes de vitaminas y minerales: sobre todo las frutas y las verduras
Conociendo toda la variedad de alimentos disponibles, lo mejor es que no comas todos los días lo mismo.
De esta manera no te parecerá ni siquiera que estés "a dieta", porque estarás siguiendo el Estilo de Vida Cañero
En cuanto a los horarios

Te olvidarás de tener que comer cada tres horas y de ser un esclavo del reloj. Tus resultados serán óptimos,
siempre y cuando cumplas con los requerimientos calóricos y de macronutrientes que necesita tu cuerpo. Una
recomendación, es que comas mínimo entre 2 y 3 veces al día. En mi caso suelo comer unas 3 veces
Gracias al Estilo de Vida Cañero

Lograrás que la dieta se adapte a ti y no tu a la dieta. Consiguiendo hacer de esto, un estilo de vida saludable
que disfrutarás cada día al 100% ¡¡Al más puro Estilo Cañero!!
CONCLUSIONES
La adherencia es la clave
Tanto para lograr tus objetivos físicos como para mantenerlos a lo largo de tu vida, sin adherencia, no hay
resultados que perduren en el tiempo, porque a nadie le gusta vivir sufriendo
La formación que he llevado a cabo durante años y la constante actualización mediante estudios, formaciones y
seminarios, junto a la experiencia que he tenido con miles de clientes, a lo largo de estos últimos 10 años, ha
sido espectacular y me ha permitido optimizar cada vez más nuestro estilo de vida
Para mi, es un orgullo y me hace inmensamente feliz haber logrado que todas y cada una de las personas que
han estado en mi equipo, tanto hombres como mujeres, hayan mejorado su físico y su visión sobre las dietas.
Además han aprendido a alimentarse de una forma correcta, en base a sus objetivos y sobre todo, lo más
importante, es que han disfrutado del camino y... ¡Lo siguen haciendo a día de hoy!
Por mis manos, han pasado personas que querían aumentar su rendimiento o simplemente verse mejor
físicamente y mejorar su calidad de vida, como: estudiantes, trabajadores, policías, guardias civiles, opositores,
deportistas de elite o deportistas olímpicos. Ayudar a todas estas personas me ha hecho muy feliz y me ha
demostrado una vez más, que mi método es el mejor que existe ¡Viva la Dieta Cañera!
Si necesitas ayuda, contacta conmigo y si tengo alguna plaza disponible, nos pondremos manos a la obra. Te
dejé el WhatsApp en la tercera página, pero por si acaso, aquí lo tienes: WhatsApp (+34672336055)
Ahora vamos a ver unas cuantas ideas de recetas con alimentos fit, para que mejores tu adherencia con la dieta
SALSAS Y SIROPES
Las Salsas y los Siropes Zero, son una gran opción que puedes añadir a tus comidas y postres, ya que le darán
un sabor distinto sin aportar calorías. Te dejo unas cuantas de referencia por si te apetece probarlas
La textura y el sabor que tienen, no tiene nada que ver con otras salsas zero que he probado, así que sin duda,
te las recomiendo al 100%. Además, tienes un montón de sabores para elegir, tanto de salsas como de siropes:
En las Salsas Zero, tienes sabores como:

Barbacoa, Miel y Barbacoa, Mayonesa, Cesar, Balsámica, Kétchup, Kétchup Curry, Mexicana, Queso Azul, etc...
En los Siropes Zero, tienes sabores como:

Nutella (choco nut), Chocolate Blanco, Dulce de Leche, Pancakes, Fresa, Chocolate, Arandanos etc...
Las Salsas Zero las puedes añadir en muchos platos y hacer un montón de combinaciones distintas. Como:
En ensaladas: lechuga, pollo, trocitos de pan integral tostado, y la Salsa Zero de queso azul
En bocadillos, mi favorito es super simple: pan integral, pavo, pollo o ternera, lechuga y cualquier Salsa Zero
En la pasta, patata, boniato y arroz: a mi me encanta hacerme arroz con carne y Salsa Zero sabor barbacoa
Los Siropes Zero, los puedes añadir en todos tus platos dulces. Como por ejemplo:
En porridges de avena, en las tortitas, en los batidos, en el queso fresco batido, en las tortas de arroz, etc...
SALSAS Y SIROPES ZERO

SAZONADORES ZERO
Los Sazonadores Zero son una gran opción para que les des un toque distinto a tu dieta, ya que tienen un sabor
muy bueno sin aportar calorías. Te dejo varios de referencia por si quieres probarlos
Tienes muchos sabores que están brutales para elegir, como por ejemplo:
Barbacoa, Queso, Pizza, Queso Cheddar, Pollo, Queso de Cabra, Bacon etc...
Los Sazonadores Zero, los puedes añadir en todos tus platos salados y hacer combinaciones casi infinitas, para
que cada día le des un toque distinto. Échale imaginación y prueba a combinar sabores. Te dejo algunas ideas:
Las ensaladas: me encantan con el de sabor a pollo, bacon, pizza, o cualquiera de los quesos
Los bocadillos: échalos en la base del pan, el que tiene sabor a queso, bacon o barbacoa queda super rico
La pasta: con el de sabor a pizza, bacon o a cualquiera de los quesos, me encanta
El arroz: queda super bien con el de sabor a queso de cabra, barbacoa o pizza
La patata y el boniato: con el de barbacoa, bacon o el de queso de cabra queda brutal
La carne picada: con el de sabor a queso y el de sabor a pizza, quedan brutales para hacerse después fajitas fit
PULSA PARA VER LOS QUE YO UTILIZO:
SAZONADORES ZERO
ENDULZANTES SIN KCAL
Este tipo de endulzantes son una gran opción para darle sabor y más dulzor a tus postres sin aportar calorías ni
azúcares
Es importante que siempre te fijes bien en que un edulcorante sea realmente zero ya que muchas veces nos
engañan y si miramos el valor nutricional si que contiene azúcar pero de forma oculta
1 gramo endulza como 30 gramos de azúcar pero sin aportar azúcares con lo cual es una buenísima opción para
poder mantener un estilo de vida saludable sin tener que renunciar al dulce
Te dejo aquí dos referencias que yo uso, uno de sabores como Nutella, Galletas, Chocolate, etc... y otro sin
sabor, ambos están elaborados con sucralosa y eritritol que son dos de los mejores endulzantes que hay:
DE SABORES SIN SABOR
Yo suelo usarlos siempre cuando:
Me hago un bol de cereales con proteína y leche de almendras

Para endulzar el café o té
Para echar en el queso fresco batido o los yogures
Los de sabores para echarlo en la leche de almendras y hacerme bebidas fit de sabores
Para las recetas que me hago con avena como bizcochos, tortitas, etc
KONJAC SIN KCAL
El Konjac es un superalimento, este tubérculo que crece en el sudeste asiático y su composición es 100% fibra,
haciendo que no aporte ni azúcares ni grasas saturadas.
Tiene muchísimos beneficios como su gran poder saciante para quitar el hambre sin aportar kcal, mejora el
sistema digestivo gracias a su alto contenido en fibra, reduce los niveles de glucosa y colesterol LDL “el malo”
Existen varios formatos para poder tomar el konjac, para cocinarlo simplemente tienes que enjuagarlo,
calentarlo y listo. Te dejo aquí unos de referencia de muy buena calidad y precio:
MACARRONES NOODLES
ARROZ FETUCCINE
Puedes hacerlos con salsas zero, carnes, verduras, especias, sazonadores, aove, etc...
Realmente puedes combinarlo con los mismos alimentos que te harías la pasta o el arroz
PATATAS Y NACHOS PROTEICOS
En el mercado existen una gran variedad de patatas proteicas y nachos. Son una gran opción para tomar como
snack en cualquier momento del día, ya que son una gran fuente de proteína baja en hidratos y grasas
Te dejo de referencia unos que no tienen aceite de palma y además aportan por cada bolsa:
Calorías: 100 kcal

Proteínas: 11 gramos
Fibra: 4 gramos
Grasas: solo 3 gramos
Tienen varios sabores, te dejo aquí unos de referencia:
PATATAS PROTEICAS NACHOS PROTEICOS
Yo las suelo tomar solas o si no, las tomo de esta manera:
Para untar: en guacamole, hummus o queso de untar. También hay salsa de Nachos sin kcal como esta
Para acompañar: las pongo como guarnición para acompañar alguna carne o si no también trituradas en la
ensalada o los purés quedan super crujientes
¡Al final son un snack proteico que puedes usarlo como quieras!
PANES PROTEICOS Y BASES
Los Panes y las Bases proteicas, son una gran opción si estás haciendo una dieta para perder grasa o una dieta
baja en hidratos, ya que te aportarán una gran cantidad de proteína y muy pocos hidratos
Te dejo varias opciones de referencia para que puedas usarlas:
EN BARRA PAN DE HAMBURGUESA BASES DE WRAPS
PAN DE MOLDE PANECILLOS TOSTADOS BASES DE PIZZA
Con esto, te puedes hacer muchas recetas bajas en hidratos y altas en proteína. Te dejo por aquí algunas ideas:
Corbacho Hamburguesas Proteicas con carne, lechuga, tomate, salsa zero y queso proteico
Bocadillos como pollo, lechuga, tomate y Salsa Barbacoa Zero
Paninis con la base de tomate, orégano, jamón y queso
Burritos con carne picada, pimiento, maíz y Salsa mexicana Zero
Pizzas con base de tomate, queso proteico, jamón dulce y champiñones
Fajitas con pollo, aguacate, lechuga y tomate picado
Wraps con queso de untar, pollo, guacamole y un
Crepes dulces con Cremas proteicas o salados con jamón y queso
Sándwiches con jamón serrano, tomate y orégano
HAMBURGUESAS SAZONADAS
Estas hamburguesas son una buena opción para meter carne de calidad en nuestra dieta, además se pueden
elegir con sabores para darle un toque especial a nuestros platos
Te dejo de referencia las que yo uso:
Con ellas te puedes hacer una buenas Corbacho Hamburguesas, trocearlas para la ensalada o incluso usarlas
como carne picada de calidad para hacer cientos de recetas
CREMAS PROTEICAS
Actualmente en el mercado existen muchas cremas de untar pero en versión fit. Como te comenté, en la Dieta
Cañera tenemos mucha variedad de alimentos y estas Cremas Proteicas, son una opción más
Sin duda son un gran sustituto de las cremas versión fat, como la Nutella etc... Te dejo unas de referencia que
son altas en proteína y estan hechas usando la Caseína de MCI90®, la de mayor calidad del mercado
Estas cremas tienen un alto porcentaje de aceite alto oleico, que es más saludable, pero no son 100% oleicas
Las que te dejo de referencia, tienen muchos sabores para elegir como:
Galleta Lotus, Nutella, Chocolate Jungly, Oreo, Chocolate Blanco, Kit Kat, etc...
Cuando me apetece comer algo dulce, suelo usar unos 20 o 30 gramos al día
Puedes añadir la Cremas Proteicas en cualquier receta dulce. Te dejo algunas ideas:
Tostadas de pan integral con Crema Proteica sabor Nutella

Queso fresco batido o yogur con Crema Proteica sabor Chocolate jungly
Tortitas con Crema Proteica de Oreo o Kit Kat
Porridge de Avena con Crema Proteica de Galleta Lotus
Tortas de arroz con Crema Proteica de Chocolate blanco
CREMAS PROTEICAS
TOPPINGS PARA LOS POSTRES
Hace 14 años, cuando empecé en el mundo del fitness, no existía nada de esto y era mucho más aburrido hacer
dieta. Pero gracias a los nuevos avances, ahora existen muchísimos alimentos que son saludables, sin azúcares
añadidos y altos en proteína. Te dejo por aqui, un par de opciones de toppings para tus recetas dulces:
● Bolitas crujientes de Proteína con Caseína HD MPI90® de Solmiko: Aportan 50 gramos de proteína por cada
100. Tienes 3 opciones para elegir: sabor Chocolate con Leche, Chocolate Blanco o Mix de los dos chocolates
Pulsa para verlas
● Fideos de chocolate proteicos: sin azúcares añadidos y con sabor a Nutella

Pulsa para verlos
Te dejo por aquí unos de referencia:
BOLITAS CRUJIENTES FIDEOS SABOR NUTELLA
Puedes añadir estas dos opciones como topping en muchísimas recetas. Te dejo por aquí algunas ideas:
Porridges
Batidos o Smoothies
Bizcochos
Galletas
Donuts
Crepes
Brownies
Tortitas
Yogures
Queso fresco batido
Tostadas dulces
Tortas de arroz o maíz con crema de untar
RESPOSTERÍA PROTEICA
Existen versiones fit de la típica repostería como croissants, donuts o bagels, que son mucho más saludables ya
que no contienen azúcares y son altos en proteínas, así que son una buena opción para darse un capricho fit
Te de referencia unos altos en proteína, bajos en azúcar y más bajos en grasas que los típicos industriales:
BAGELS DONUTS
CROISSANTS MUFFINS
Te dejo por aquí algunas ideas dulces:

Con mermelada de fresa o de frutos rojos light
Con crema de cacahuete
Con cremas proteicas
Con una crema hecha con proteína o caseína en polvo
Y por aquí ideas saladas:

Con jamón y queso proteico
Con jamón serrano y tomate en rodajas
Con queso de untar, jamón, lechuga y tomate
Con Aguacate y pollo
SNACKS PROTEICOS
Estos snacks son una opción muchísimo mejor que los típicos que venden en los supermercados ya que son
altos en proteína y sin azúcares. Yo suelo usarlos como snack cuando me apetece darme un capricho
Te de referencia unos altos en proteína, bajos en azúcar y más bajos en grasas que los típicos industriales:
BARRITAS CRUNCH CHOCOLATINA JUNGLY BARRITAS MILKY
BARRITA KINDER BARRITA KINDER DUO FILIPINOS
PALMERITAS HELADOS
BARRITAS PROTEICAS
Las Barritas de Proteína ya las vimos en el capítulo de las proteínas, pero te las vuelvo a dejar por aquí, ya que
son una buena opción para cuando necesites tomar un snack alto en proteína. Ocupan poco y las puedes llevar
siempre encima por si te entra hambre y quieres comer un snack de una forma fácil y rápida
Muchas barritas son muy altas en azúcares, así que fíjate bien en su valor nutricional, ya que muchas marcas te
las venden como que son de proteína, pero realmente llevan muy poquita en comparación con una barrita de
proteína de verdad y además, están cargadas de azúcar. Debes fijarte también en que no lleve edulcorantes y
espesantes que sean de baja calidad, de esta manera te asegurarás de que su digestión sea buena
Te dejo unas de referencia que son las que yo uso. Hay de dos tipos:
● Barritas de proteína tradicionales: son mis favoritas en cuanto a macros. Por cada barrita de 60 gramos,
aporta unos 20 gramos de proteína, además, son muy bajas en grasas e hidratos de carbono
Puedes elegir entre varios sabores como:

Cookies con pepitas de chocolate (mi favorita), Cheesecake o Vainilla (la de vainilla no me gusta mucho). Estoy
testeando yo mismo nuevos sabores, que dentro de poco ¡Estarán disponibles!
● Barritas de Barquillo: su textura es como la de los barquillos (tipo huesitos). Por cada barrita de 35 gramos
aporta unos 10 gramos de proteína, son más altas en grasas e hidratos que las barritas tradicionales
Puedes elegir entre varios sabores como:

Galleta Lotus, Crema de cacahuete u Oreo (las 3 están brutales)
Es raro verlo, pero también se pueden hacer recetas con las barritas, como por ejemplo: calentarlas unos pocos
segundos en el microondas, aplastarlas en forma de galleta, meterlas en el horno o la freidora de aire unos
minutos y se te quedarán unas galletas crujientes de proteína. ¡También puedes usarlas como topping!
COPOS Y AVENAS
La Avena, además de aportarte una gran cantidad de nutrientes, es uno de los mejores hidratos de absorción
media-lenta que hay. A mi me encanta tomarla después de entrenar o para desayunar
En mi caso, el desayuno combino: Harina de Avena + Caseína o Proteína Whey
Te dejo de referencia unos Copos de Avena y una Harina de Avena, con sabores brutales como:
Galletas Chips Ahoy (Cookies), Chocolate Jungly, Nutella (Choconuts) o Chocolate Blanco, Vainilla, Brownie,
Cookies, Banana Split, Oreo, Chocolate Blanco, Cheesecake, Croissant
Con la Avena, igual que con la Harina de Arroz, puedes hacer muchísimas recetas. Te dejo algunas ideas:
Porridge: mezcla 50 gramos de Copos o Harina de Avena con agua, leche o bebida vegetal y mételo un par de
minutos al microondas. Una vez que esté hecho, añade 40 gramos Proteína Whey o Caseína y mézclalo bien
Tortitas: mezcla 100 gramos de Harina de Avena del sabor que más te guste, con 300 ml de claras de huevo.
Cuando tengas una pasta homogénea, pon la sartén a fuego medio y echa la mezcla. Cuando esté hecha por un
lado, dale la vuelta, deja que se haga por el otro lado y ya las tienes listas para comer!
Galletas: mezcla 75 gramos de Copos de Avena, 30 gramos de Harina de Avena, edulcorante al gusto. Machaca
2 plátanos maduros hasta que queden como un puré, añádelos y mezcla bien todos los ingredientes hasta que
quede una pasta homogénea. Haz bolitas con la masa, en forma de galleta, ponlas en papel vegetal y al horno
HARINA Y COPOS DE AVENA

HARINA DE ARROZ
La Harina de Arroz, es uno de los mejores hidratos de absorción rápida que existen, la puedes tomar en el post
entreno o los días que quieras hacer una carga de hidratos, ya que es una opción brutal
Yo por ejemplo, en el post entreno combino: Harina de Arroz + Proteína Whey
Te dejo una de referencia que tiene sabores super top para elegir, como por ejemplo:
Galletas Chips Ahoy (Cookies), Chocolate Jungly, Chocolate Blanco, Cheescake, Peanut Butter
Con la Harina de Arroz se pueden hacer muchas recetas. Así que te dejo por aquí unas cuantas ideas:
Porridge: mezcla 50 gramos con agua, leche o bebida vegetal y métela un par de minutos al microondas. Una
vez que esté hecha, añade 40 gramos Proteína Whey, mézclalo bien y ya lo tendrías
Donuts fit: mezcla 150 gramos del sabor que más te guste, con 2 huevos o 150 ml de claras de huevo, 5 gramos
de levadura de repostería, 150 ml de leche o bebida vegetal, 20 gramos de leche en polvo y 125 gramos de
yogur o queso fresco batido. Cuando tengas una pasta homogénea, mételo en el horno o en la freidora de aire
unos minutos. Una vez que están hechos, deja que se enfríen y ya puedes disfrutar de tu Receta Cañera
Batidos: una opción rápida es echar la cantidad que quieras de Harina de Arroz, en mi caso unos 100 gramos,
con leche o bebida vegetal y Proteína Whey. Lo agitas para que se mezcle bien y a disfrutar
Masa de pizza: mezcla 250 gramos, una pizca de sal, una cucharadita de aceite de oliva y 5 gramos de levadura
seca. Una vez que lo tengas añade unos 150 ml de agua y mézclalo bien. Déjala reposar 1 hora y listo
HARINA DE ARROZ
CREMAS DE FRUTOS SECOS
La Crema de Cacahuete o Peanut Butter y las Cremas de Frutos Secos, son una gran fuente de proteinas, grasas
saludables, vitaminas y minerales. Elije siempre una que esté hecha solo con Frutos secos de Primera Calidad,
sin añadir sal, ni azúcar
Te dejo unas de referencia que tienen una calidad brutal y son 100% naturales:
CACAHUETE SUAVE CACAHUETE CRUNCH ANACARDOS ALMENDRAS
Yo por ejemplo, suelo comer a diario unos 20-30 gramos junto a las tortitas, pan, tortas de arroz o porridge de
avena y proteína que preparo. Puedes añadir las Cremas de Frutos Secos tanto en platos dulces como salados
Te dejo algunas ideas de recetas dulces:
Tostadas o tortitas con plátano y cualquier crema de frutos secos

Batidos de avena o harina de arroz, proteína y cualquier crema de frutos secos
Yogur o queso fresco batido con cualquier crema de frutos secos
También queda super rica con recetas saladas como:
Hamburguesa de pollo con cualquier crema de frutos secos

Noodles con pollo y cualquier crema de frutos secos
Salteado de ternera con zanahoria, guisantes y cualquier crema de frutos secos
ACEITES
Los Aceites en Spray, van muy bien para cocinar, ya que al ser en spray son super fáciles de dosificar. Además,
son una gran fuente de grasas saludables. Como dato: el mejor aceite de oliva que hay es el virgen extra
Te dejo unos cuantos de referencia que son de máxima calidad y que además, tienen varios sabores para elegir:
● Aceite de Oliva Virgen Extra

Pulsa para verlo
● Aceite de Oliva Virgen Extra con sabor a mantequilla

Pulsa para verlo
● Aceite de Oliva Virgen Extra con sabor a ajo

Pulsa para verlo
● Aceite de Oliva Virgen Extra con sabor a limón

Pulsa para verlo
● Aceite de Oliva Virgen Extra con sabor a trufa

Pulsa para verlo
● Aceite de Oliva Virgen Extra con sabor a barbacoa

Pulsa para verlo
● Aceite de Coco en Spray

Pulsa para verlo
COLA CAO FITNESS
Esta es una opción super top que está buenísima y no tiene azúcar añadido. Un buen Cacao Soluble debe tener:
● Cacao desgrasado en polvo alcalinizado: con propiedades antioxidantes, es rico en magnesio, alto en fibra y
te aportará muchas vitaminas y minerales, además al ser alcalinizado se disuelve perfectamente
● Sucralosa, Eritritol o Stevia: Que son los edulcorantes sin calorías más saludables que hay
Te dejo uno de referencia de máxima calidad, que está hecho con Sucralosa y Cacao puro, alcalinizado y
desgrasado. Es una gran fuente de fibra, alto en proteína, bajo en grasa, sin aditivos y con un sabor de 10
Puedes hacer muchas recetas saludables con este Cola Cacao. Te dejo por aquí unas cuantas ideas:
Cola-Cao Fit: mezcla 10 gramos de Cacao con 200ml de leche o bebida vegetal (tanto fría como caliente)
Potencia el sabor: puedes añadirlo a todas tus mezclas de cualquier receta como: Tortitas, Brownies y Pasteles.
Yo también lo suelo añadir a los porridges que hago con harina de avena o de arroz y a los batidos de proteína
Al final un buen Cacao Soluble lo puedes añadir en muchisimas recetas dulces para potenciar el sabor y que sea
mas chocolateado o simplemente usarlo para hacerte un Cola-Cao Fit de desayuno o como postre o merienda
COLA CAO SALUDABLE

CAFÉ PROTEICO
En el mercado existen Cafés Proteicos que son una gran opción para añadir un extra de proteína en tu dieta
Un buen Café Proteico Soluble debe tener:
● Proteina de alta calidad: ya que esto es clave para que te siente bien y no te genere hinchazón y malestar
● Café liofilizado (en polvo): que debe ser de calidad para mantener todas las propiedades del café
● Sucralosa, Eritritol o Stevia: Que son los edulcorantes sin calorías más saludables que hay
Te dejo uno de referencia estilo Frapuccino que está hecho con Proteína de máxima calidad (Lacprodan SP-
8011), Café liofilizado, Sucralosa, Goma xantana (un espesante natural de calidad que le da más cuerpo) y Cacao
alcalinizado y desgrasado. Es una gran fuente de proteína, bajo en grasa e hidratos, sin aditivos y un sabor de 10
Puedes hacer muchas recetas saludables con el Café Proteico. Te dejo por aquí unas cuantas ideas:
Café Proteico Fit: mezcla 1 cazo (35 gramos) de Café con 200ml de leche o bebida vegetal (fría o caliente)
Potencia el sabor: puedes añadirlo a todas tus mezclas de cualquier receta como: Tortitas, Brownies y Pasteles.
Yo también lo suelo añadir a los porridges que hago con harina de avena o de arroz y a los batidos de proteína
Al final puedes usarlo tanto para tomarlo normal como para darle un toque de sabor a café a tus recetas
CAFÉ FRAPUCCINO PROTEICO

CACAO DESGRASADO
El Cacao desgrasado en polvo es super saludable, ya que tiene propiedades antioxidantes, es rico en magnesio,
alto en fibra y te aportará muchas vitaminas y minerales
Te dejo uno de referencia de máxima calidad, que está hecho con granos seleccionados de África Occidental, de
esta forma tiene un sabor brutal y mantiene todos sus nutrientes. Además, es puro, alcalinizado y desgrasado
Puedes hacer muchas recetas saludables con Cacao. Te dejo por aquí unas cuantas ideas:
Corbacho Cao: pon 15 gramos de Cacao en un vaso y ve añadiendo leche o bebida vegetal mientras lo
remueves. Añade stevia o edulcorante al gusto y ya tienes una versión del Cola Cao super saludable
Brownie saludable: mezcla hasta crear una pasta homogénea: 30 gramos de Cacao, 2 plátanos maduros, 90
gramos de Harina de Avena, 1 huevo, 8 gramos de levadura de repostería, edulcorante o stevia al gusto y un par
de gotitas de vainilla. Cuando tengas la masa lista, métela al horno a 180º, unos 30 minutos. Sácalo, deja que se
enfríe y ya tienes listo tu brownie saludable
Porridge de chocolate: mezcla 15 gramos de Cacao con 50 gramos de Harina de avena, Harina de Arroz o
Copos de Avena. Añádele leche o bebida vegetal y remuévelo bien. Mételo al microondas un par de minutos y
ya tendrás tu porridge de chocolate saludable. Para meterle un extra de proteína, después de sacarlo del
microondas, añade 40 gramos de Proteína Whey o Caseína con un poquito más de leche o de bebida vegetal
CACAO DESGRASADO
En cada capítulo de este libro, te he ido dando los consejos y enseñando los suplementos que realmente
funcionan. Como has visto, hay muchísimos en el mercado que la gente recomienda y son inútiles
Además, de los que son realmente efectivos, no necesitas todos, ya que algunos son para casos específicos. Así
que vamos a hacer un resumen rápido de cada uno, para que puedas tener esta página de referencia:
Los Quemagrasas, solo los debes tomar si

Buscas perder grasa de una forma más fácil y rápida. Recuerda que puedes tomar un Quemagrasas Completo
con o sin Cafeína o si estás por debajo del 10% de grasa otra opción sería usar el Combo Quemagrasas
Los Bloqueadores, solo los debes tomar si

Quieres no engordar cuando te das un capricho o sales a comer fuera, de vacaciones etc...
Puedes usarlo cuando quieras pero sin dejar de comer en tu dieta habitual alimentos altos en nutrientes como:
proteínas, grasas saludables, frutas y verduras
Las Proteínas, son fundamentales para tu organismo

La mejor combinación es: Proteína Whey después de entrenar y Caseína en la cena
Si no consumes productos de origen animal, entonces, la mejor combinación es: Proteína Vegana después de
entrenar y la Proteína Vegana Cremosa en la cena
Los Pre Entrenos, aumentan mucho tu rendimiento físico. Así que:

Lo mejor es que tomes un Pre Entreno Completo y, si entrenas deportes de resistencia, añadas la Beta Alanina.
Si tomas un Quemagrasas, entonces usa un Pre Entreno Completo sin estimulantes
Un suplemento como el DOMS (el de quitar las agujetas), solo lo debes tomar si
Entrenas intenso y sueles tener agujetas. Si lo tomas, no tomes la Vitamina D porque ya la contiene
Los Intra Entrenos, solo los debes tomar si

Haces entrenamientos largos e intensos, de más de una hora y buscas el máximo rendimiento. Recuerda que el
Intra Entreno que necesitarás será distinto si practicas deportes de fuerza (Gym) o de resistencia
Los Post Entrenos son clave para tener una buena recuperación, así que
Siempre debes elegir una buena fuente de hidratos y de proteínas para tomar después de entrenar
Los Suplementos Básicos, mejoran tu salud y aumentan tu rendimiento
La Creatina es el único fundamental. En cuanto a la Glutamina y los Probióticos, no serían fundamentales
El Artilife (para las articulaciones), solo lo debes tomar si

Tienes dolor de articulaciones o entrenas muy intenso. Ya que así protegerás y recuperarás tus cartílagos,
ayudarás a aliviar el dolor de tus articulaciones y mejorarás su flexibilidad
El Multivitamínico, solo lo debes tomar en el caso de

• Estar en una etapa de pérdida de grasa
• No comer a diario al menos 5 piezas de fruta y/o verdura al día
La Vitamina D, solo la debes tomar si

No expones al menos el torso y las extremidades al sol, durante al menos 20 minutos al día. Esto es lo que
comúnmente conocemos como "tomar el sol" (si tomas el suplemento de las agujetas no debes tomarla)
La Vitamina B12, solo la debes tomar si

Eres una persona que no consume alimentos de origen animal
El Omega 3, solo lo debes tomar si

No comes como mínimo 3 veces a la semana: salmón, alimentos ricos en Omega 3 u otro pescado azul
Las Enzimas Digestivas, solo las debes tomar si

Te cuesta digerir ciertos alimentos, que te hacen tener malas digestiones y pesadez después de comer
El Rey del descanso, para mi es un básico innegociable ya que hará que te despiertes al 100%
Toma 3 cápsulas 45 min antes de irte a dormir. Lo perfecto es que dejes pasen como mínimo 1 o 2 horas desde
que cenas hasta que te lo tomas para tener el estómago vacio y que actúe aún mejor
• Si aún así eres una persona que le cuesta quedarse dormida, añade 1 cápsula de Melatonina
• Si necesitas o quieres un extra de recuperación puedes añadir 2 cápsulas de ZMA
El Focus (para la concentración), solo lo debes tomar si

Quieres mejorar tu rendimiento intelectual para aumentar la concentración, la energía y la memoria
Puedes tomar los Alimentos fit y hacerte las Recetas Cañeras que te he puesto
Cuando quieras, ya que son ideas saludables para que tengas más variedad en tu dieta
Como ves, son pocos los suplementos realmente efectivos y además, son muy económicos, ya que, en la gran
mayoría de los casos, ya vienen con todo combinado y en las cantidades que son efectivas. De esta forma, no
malgastarás tu dinero en productos inútiles, de pésima calidad o que vienen infradosificados
MÉTODO FOCUS
BENEFICIOS
Antes Ahora

EMPEZAR AHORA
Antes Ahora
Antes Ahora
Espero que las más de 600 horas de trabajo que he invertido en este libro, te hayan servido de ayuda
Ahora tienes todo el conocimiento que necesitas para dejar de perder el tiempo buscando por internet y el
dinero en técnicas o productos que son inútiles o poco efectivos
Gracias por tu apoyo y por haber dedicado tu tiempo a leer mi Libro porque eso es un orgullo para mi
Recuerda que si necesitas cualquier cosa, puedes poner el Código CORBACHO para ahorrarte dinero y que te
den muchos regalos! Además, esa será la mejor forma de apoyar mi trabajo y que pueda seguir haciendo más
También quiero agradecérselo a mi madre, mi pareja, mi familia y mis amigos que han estado apoyándome
siempre, incluso cuando me tiraba 16 horas diarias delante del PC sin parar de trabajar ¡Os quiero mucho!
Pulsa aquí para acceder Gratis a la Comunidad y que puedas aprender mucho más
¡¡Nos vemos dentro de la Comunidad!!
¡TE DEJO POR AQUÍ MIS REDES SOCIALES PARA CUALQUIER COSA QUE NECESITES!
CORBACHO CORBACHOLIFE CORBACHOFIT CORBACHOLIFE COMUNIDAD CAÑERA
winning attitude &

FULL FOCUS AS LIFESTYLE
Powered by Corbacho
Aviso de Propiedad Intelectual
A menos que se indique lo contrario, CORBACHOFIT es el propietario o titular de la licencia de todos los derechos de propiedad intelectual en nuestro sitio web, incluyendo software, contraseñas, códigos utilizados o suministrados en conexión con su
operación y el material publicado en él. Estas obras/trabajos están protegidas por leyes de copyright y tratados internacionales. Todos los derechos están reservados.
Se le permite imprimir y descargar extractos de nuestro sitio web para su propio uso, siempre que:
• no modifique ningún documento o gráficos en él

• no utilice ilustraciones, fotografías, secuencias de vídeo o audio ni ningún gráfico separado de su texto correspondiente; y
• se incluya una referencia junto con el material copiado que señale a CORBACHOFIT como autor y editor.
• no se divulgue de manera pública, pues su uso es privado e intransferible.
Usted acepta expresamente no reproducir, duplicar, copiar, vender, revender o explotar con fines comerciales, cualquier parte de este sitio web o sitios web de gestión de CORBACHOFIT
o sus marcas adheridas, conectados o contenidos, productos o servicios disponibles
a través de dichos sitios. Esto incluye cualquier colección o uso de cualquier listado de productos, descripciones de nuestros productos o servicios, nuestras tarifas o cualquier
acceso a ellos, así como la descarga de información de terceras partes que puedan identificarse de cualquiera de los contenidos de nuestra página web o de portales
colaboradores, tales como YouTube.
Usted reconoce que CORBACHOFIT puede cancelar o suspender su derecho a utilizar este sitio web si incumple o, si CORBACHOFIT tiene motivos
razonables para sospechar que ha incumplido las disposiciones de estos Términos de Uso
Todos los derechos de reproducción tanto de los contenidos ofrecidos como marcas utilizadas se encuentran
protegidas y su utilización de manera fraudulenta puede ser perseguida por la empresa, así como cancela la
suscripción a todos sus contenidos de manera unilateral y sin reembolso de la cuota abonada
CORBACHO SLU TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

Libro Corbacho

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Libro Corbacho

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

MÉTODO CORBACHO

Así que... ¡¡Empezamos!!

ESTE ES UN DETALLE QUE QUIERO DARTE

PULSA PARA ENTRAR

PULSA PARA VER LOS REGALAZOS QUE ¡PULSA

¡FULL FOCUS SIEMPRE!

*¡SI NO CONSIGUES RESULTADOS EN 90 DÍAS TE

PRUÉBALO GRATIS Antes Ahora

PUEDES PROBARLO 3 DÍAS GRATIS Y SIN COMPROMISO

CAPÍTULO 1.2: CÓMO NO ENGORDAR COMIENDO FUERA Y

CAPÍTULO 2: TODO SOBRE LAS PROTEÍNAS

CAPÍTULO 3: QUÉ SON LOS PRE ENTRENOS

CAPÍTULO 4: QUÉ SON LOS INTRA ENTRENOS

CAPÍTULO 5: MEJORES POST ENTRENOS Y RECETAS

CAPÍTULO 6: SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS BÁSICOS

CAPÍTULO 7: VITAMINAS Y ESENCIALES

CAPÍTULO 8: CÓMO TENER UN DESCANSO INMEJORABLE

CAPÍTULO 9: CÓMO POTENCIAR LA CONCENTRACIÓN

CAPÍTULO 10: DIETA Y RECETAS CON ALIMENTOS FIT

RESUMEN COMPLETO DEL LIBRO

AGRADECIMIENTO Y MÁS CONTENIDO

¿CUÁLES SON REALMENTE ÚTILES?

EL QUEMAGRASAS NATURAL MÁS POTENTE QUE HAY

EL QUEMAGRASA NATURAL MÁS POTENTE SIN CAFEÍNA

PARA QUÉ SIRVE EL EXTRACTO DE TÉ VERDE + EGCG

QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA CAFEÍNA ANHIDRA

QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA SINEFRINA

QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA FENILCAPSAICINA

QÚE ES Y PARA QUÉ SIRVE EL PICOLINATO DE CROMO

QÚE ES Y PARA QUÉ SIRVE EL NA-R-ALA

RESUMEN DEL COMBO QUEMAGRASAS

RESUMEN DE CADA INGREDIENTE

Reducen el apetito (menos hambre)

Si tienes retención de líquidos:

● 30 mg de Sinefrina (Extracto de naranja amarga natural)

PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:

● 30 mg de Sinefrina (Extracto de naranja amarga natural)

PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:

QUEMAGRASAS SIN CAFEÍNA

Debes tomar 2 cápsulas al día

PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:

Por ejemplo, si pesas 70 kg, el cálculo sería:

PULSA PARA VER LA QUE YO UTILIZO:

La cantidad efectiva recomendada es de aproximadamente: 1 mg por kg de peso (cada cápsula es de 30 mg)

Si por ejemplo pesas 90 kg, el cálculo sería:

No te preocupes si en tu caso, el cálculo no te sale exacto, ya que la cantidad efectiva es de "aproximadamente"

PULSA PARA VER LA QUE YO UTILIZO:

PULSA PARA VER LA QUE YO UTILIZO:

Debes tomar todos los días 1 cápsula en ayunas

Este es un suplemento opcional, solo úsalo si buscas un extra

Lo mejor es que lo combines con el NA-R-ALA

PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:

Debes tomar todos los días 2 cápsulas en ayunas

Lo mejor es que lo combines con el Picolinato de Cromo

PULSA PARA VER EL QUE YO UTILIZO:

● Opción 2 - Ripped Free: 3 Cápsulas 45 minutos antes de entrenar

● Opción 2 - Ripped Free: Toma 3 Cápsulas 45 minutos antes de entrenar

Debes tomarlo de esta manera:

● Extracto de Té Verde: 2 cápsulas 45 minutos antes de entrenar

Debes tomarlo de esta manera:

● Extracto de Té Verde: 2 cápsulas 45 minutos antes de entrenar

Los días de descanso, hazlo de esta manera:

● Extracto de Té Verde: 1 cápsula en ayunas + 1 cápsula con la comida

● Cafeína: no la tomes los días de descanso que no hagas deporte