INFORMACION IMPORTANTE

1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.

2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta.

3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajándolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la
semana dejando descansar mínimo 2 días para recuperación de fibras

4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente no habrá crecimiento.

5.-El cardio es el mejor ejercicio que puedes hacer, el cardio es vida

6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio, si no llevas un plan de alimentación adecuado a tus
objetivos y necesidades, nunca los alcanzarás

7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RAPIDO, mientras cumplas tu déficit
calórico, la. Pérdida de peso está asegurada

8.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana

9.-El busto no crece, ya que es pura grasa no es músculo, por lo tanto se va a bajar mientras tu
porcentaje de grasa baje.

10.-Cuando entrenas liberas una hormona llamada dopamina, esa dopamina te hará sentirte mejor,
te hará sonreír y reír y lo mejor es que estarás cuidando tu cuerpo y tu salud por lo tanto vivirás mas.

ENTRENAMIENTO Y RUTINA DE LUNES A SABADO

BICICLETA AL TRABAJO DIA POR MEDIO.
ELECTROS ABDOMINALES DE LUNES A SABADO (30 MINUTOS)
LICUADOS DE PROTEINAS
MUCHA AGUA, 3 LITROS POR DIA.

EL ENTRENAMIENTO DEBE SER UNA RUTINA DE 1 ½ HORAS DIARIAS.

1. ENTRAR EN CALOR (15 MINUTOS)
2. BRAZOS CON PESAS Y SIN PESAS (15 MINUTOS)
3. PIERNAS CON PESAS Y SIN PESAS (15 MINUTOS)
4. GLUTEOS CON PESAS Y SIN PESAS (15 MINUTOS)
5. ABDOMEN CON PESAS Y SIN PESAS (20 MINUTOS)
6. ESTIRAMIENTO (10 MINUTOS)