repaso fisiología del ejercicio

tejido fibroso
tejido conectivo:también llamado tejido conjuntivo, es el tejido que da soporte estructural e
interconecta el resto de los tejidos y órganos del cuerpo”soportar,proteger,aislar,nutrir es
como una envoltura que protege todos los órganos sino estos se caerían
conectivo:matriz extracelular-sustancia viscosa “gel” y contiene proteoglicanos o
glucoproteinas “permite dar la resistencia viscosa,firmeza de la sustancia intercelular y
favorece la nutrición.”
matriz extracelular es lo mismo que sustancia intercelular,contiene unas células y unas
fibras de colágeno”ella es la que da el soporte,la firmeza”contiene más células que en el
tejido epitelial”
fibras de colágeno:Resistentes muy fuerte y estan en todo el tejido conectivo
fibras elásticas:contiene la elastina que es lo que permite tener buena elasticidad,lo
encontramos en los vasos,pulmones
fibras reticulares:colageno en menor proporcion “son mucho mas pequeñas” y generan
ramificaciones que protegen la matriz extracelular.

tejido conectivo y tejido conectivo especializado

“propiamente dicho”tejido conectivo laxo:tc areolar y reticular
tejido conectivo denso:regular,irregular y elástico

reparacion y renovacion de los tejidos cicatrización de los tejidos

tejido conectivo areolar:bastante vascularizado”buen aporte sanguíneo”hay bastantes

células”,se localiza debajo de los epitelios
epitelio-dermis-hipodermis
dar soporte o sostén a ese tejido aportar nutrientes y oxígeno

tejido conectivo reticular:se entrecruzan entre las células y fibras y permite formar una red
que soporta y sostiene el tejido y tiene colágeno tipo 3
se localiza en el riñón,hígado,bazo,ganglios linfáticos que destruyen todas esas toxinas que
se han acumulado a través de ellos, y parches de peyer

tejido conectivo denso pocas células pero hay más fibras de colágeno”no se considera
vascular”
tejido denso regular:sus fibras se disponen en haces paralelos y están muy juntas para
ofrecer mayor resistencia,sus fibras son paralelas y organizadas soportar la tracción y
resistir la tracción “muy pobre vascularización”,se encuentra en tendones ligamentos y
aponeurosis,córnea
tejido denso irregular: tiene fibras que no estan en haces paralelos,consiste en fibras de
colágeno pero tiene menos que el tejido laxo,este tejido se encuentra en la capa reticular y
proporciona fuerza en diferentes direcciones,se encuentra en la dermis de la piel,vaina de
los nervios,algunos tipos de fascia,capsula de bazo,testiculo,ovario,riñon y ganglios
linfaticos,la fascia no aporta nutrientes sino o2 cuando nos arde la fascia es porque esta
pegada
tejido conectivo elastico:esta formado por fibras elasticas en forma paralela,tambien
delgadas fibras reticulares y algunas fibras colagenas,”permite la elasticidad”combinacion
colageno reticulares,su funcion es diseminar el estres en varias partes,aumentar la
coordinacion en movimientos ritmicos,almacenar energia,mantener la tonicidad o desarrollar
defensas contra fuerzas excesivas y se encuentran las paredes de arterias de gran
calibre,cuerdas bucales,ligamento amarillo de las vertebras

renovación-reparación y regeneración tisular

curación-migración celular-3 mecanismos migración celular,organización o regeneracion y la

proliferación celular

tejido daño-producto de una lesión va a entrar la curación-restablecerse e instaurarse.

curación-reparación y regeneración

regeneración tejido que se reconstruye se recupera tanto su estructura como su función

reparación repara el tejido pero no recupera muy bien su estructura y la función

tejido de proceso de cicatrización es reemplazado por la cicatrización regeneración-células

residuales-reemplazo de tejidos dañados

reparacion primera y segunda intención

primera intención puñalada
segunda intención quemadura,raspón

mecanismos de control
fibroblastos ayudan a la reparación redes de colágeno
madre adulta y ocurre la diferenciación las células maduran y hay repoblación celulares.

curación se divide en secuelas-R.cicatrización-reparación y regeneración que las coje daño

y no secuelas regeneración y reconstrucción
la regeneración se divide en proliferación de células sobrevivientes y maduración células
madre adulta
proliferación de células residuales :reemplazo de tejidos dañados,proliferación de células
sobrevivientes y se divide en señales y mecanismos de control
señales y mecanismos de control :residuos del tejido lesionado,cel.endoteliales vasculares y
fibroblastos

regeneración:maduración de células adultas - lesión

maduración de células adultas se divide en proliferacion y diferenciacion-células
maduras-repueblan el tejido y de ahi las células totipotenciales pluripotenciales y
multipotenciales

homeostasis normal es el equilibrio entre proliferacion y apoptosis

regeneracion:renovacion de los tejidos “regeneracion completa:epidermis,tubo
digestivo,epitelio,sistema hemapoyetico
regeneracion:tejidos estables:crecimiento compensador renal y hepatico
reparación:herida:cicatrización de una herida,formación de cicatrices
reparación:inflamación crónica:fibrosis

hiperplasia:crecimiento y volumen de los tejidos”crece para tener el mismo tejido”

los deportistas no se recuperan totalmente y puede haber una lesión en el tejido otra vez
-cicatrizar ese tejido que se ha destruido,sino se cuida puede haber inflamación crónica y de
ahi se va formar la fibrosis-envuelve la estructura y no la permite volver a su posición
general

lesion superficial leve-regeneración

lesion grave-formación de cicatriz”no se recupera las células”

tipos de tejidos
tejidos hábiles:continua división se destruyen y se reemplazan vagina,piel,amibas su
regeneración es muy fácil
tejidos estables fase G0:células normales despierta las células cuando se necesita ayuda y
van a proliferar en las lesiones del hígado”el hígado se recupera
infinitamente”,riñón,páncreas
tejido permanentes:no van a proliferar,una cicatriz en el corazón no se regenera ni un nervio
ni el corazón pero cicatrizan a nivel celular queda con sus secuelas
ciclo celular comienzan a proliferar
G0:son células quietas pero cuando se necesitan se meten
reparacion-cicatrizacion pasos en la formación de una cicatriz:
angiogenia,nutrientes o2-cev
formación de tejido de granulación vs,t.c-f.b-l.c
remodelación del tejido conjuntivo-cicatriz estable

fases de la cicatrización
injuria lo que pasa en la lesion”Responder cuando hay daño 5-10 minutos
fase inflamatoria:1-6”respuesta defensiva
signos cardinales
caracteristicas:temperatura,calor,enrojecimiento,tumefacion,dolor,hipotencia funcional
proliferacion-cromofaros”aumentan mucho mas la inflamacion el hielo retrae el proceso de
regeneracion no hay ni o2 ni nutrientes a nivel sensitivo no hay bna respuesta motora
remodelacion:formacion de la remodelacion,geogena aporta nutrientes y oxigeno

primera intencion
incision quirurjica limpia no afectada
principal mecanismo la regeneracion epitelial
coagulo de fibrina,macrofago-tejido dañado come “se repara de o2 y nutrientes
24 horas aparece los neutrofilos “mitosis de celulas basales
24-48 horas aparece migracion y proliferacion de celulas
dia 3 aparece los macrofago
dia 5 neovascularización en el tejido de granulacion
segunda semana acumulacion de colageno y proliferacion de fibroblastos
primer mes presencia de tejido conjuntivo celular,revestido por epidermis normal
fibroblastos-raices que generan estabilidad

segunda intención
pérdida celular mucho más intensa
combinación entre regeneracion y cicatrizacion
formación de coágulo más grande
inflamación más intensa
mayor tejido de granulación
contracción de la herida miofibroblastos

fundamentos de la fisiología del ejercicio y actividad física

fisio-función,logia-estudio
estudia el funcionamiento del cuerpo a nivel atómico átomo-molécula,nivel
celular,tisular,orgánico,sistémico,individuo
estudia las respuestas o ajustes del ejercicio agudo y la adaptación morfo-funcional al
entrenamiento respuestas varian intensidad “nivel de esfuerzo-duración “va a ver
respuestas dentro del organismo-frecuencia”cantidad de veces”
medio ambiente-estado fisiológico del individuo

ejercicio
agudas:cambios a corto plazo,respuestas fisiologicas”subitos-temporales-desaparece en
reposo”
cronica:cambios a largo plazo,adaptaciones fisiologicas,mejor la capacidad
funcional”adaptacion cronica-permanece en reposo tardan-dudaderos,muerte celular y fallas
cardiacas,aumento de la actividad simpatica,aumento hormonas,factores de crecimiento

fde aplicacion en 3 ambitos distintos

-el deporte de competicion pues los atletas y los entrendadores necesitan basarse en esta
ciencia para planificar de forma cientificas los programas de entrenamientos encaminados a
mejorar el rendimiento
-la actividad fisica y la salud,pues la aplicacion de esta ciencia puede ayudar a mejorar la
capacidad funcional del individuo y su salud
-la clinica pues el ejercicio es una importante arma terapeutica y preventiva de muchas
enfermedades
“dar a conocer la importancia que tiene la fisiologia para poder prevenir y mejorar la calidad
de vida sin poner en riesgo la salud”,entender el funcionamiento fisiologico ante diferentes
tipos de esfuerzos,planificar y periodizar las cargas de trabajo de acuerdo al conocimiento
fisico

cuestiones de la fisiologia
funcionamiento e interacciones de los organos,aparatos y sistemas del cuerpo durante el
ejercicio
mecanismos que limitan el rendimiento y funcionamiento de los organos y sistemas en
condiciones de realizacion de ejercicio fisico
adaptaciones o cambios temporales ocasionados por el ejercicio fisico en la estructura y
funciones de los organos del cuerpo en nivel molecular,tisular,organico y sistemico
clasificación
según el volumen de la masa muscular:local-regional-global
según el tipo de contracción:dinámicos que se divide en isotónicos
“concéntricos-excéntricos”-estáticos”isométricos que contiene la suma de concéntrica y la
excéntrica
isotonicos:contraccion a maxima velociraptor constante en toda la gama de movimiento
fde:estudio del funcionamiento del organismo humano y sus partes durante la ejecucion de
actividades fisicas especializadas de caracter competitivo
enfoque de la fde y el deporte”anatomia-fisiologia”
concepto del ejercicio:es un subconjunto de actividad fisica definido como movimiento
corporal planificado,estructurado y repetitivo para mejorar uno o mas cosas de la actividad
fisica
concepto de la actividad fisica:movimiento corporal producido por la contraccion esqueletica
que incrementa el gasto de energia por encima del nivel basal,se vincula con movimientos
como caminar,trotar,saltar,sonreir,hablar
fde es el estudio de los cambios de las funciones del cuerpo durante el ejercicio,un reto para
la homeostasis
organo en homeostasis:cambio externo-cambio interno”en el interno produce perdida de
homeostasis,el organismo intenta compensarla,fallo en la compensacion:enfermedad,exito
de la compensacion:bienestar

simpatico-noradrenalina
parasimpatico-ach
adrenalina-ejercicio
tirosina-genera fuente de energia cerebro-musculo
cuando se hace ejercicio
insulina-baja
glucagon-aumenta musculos
cortisol-hormona del estres aumenta
aumento de los vasos sanguineso
corazon casi todo aumenta
ph-disminuye
acido latico-aumenta “es como si el musculo se quemara”
flujo de sangre aumenta
temperatura
actividad enzimatica
en el sentido de la orina disminuye
tasa de filtracion
vol.orina volemia
osmolaridad
proteina orina
flujo de sangre
otros
temperatura
ac grasos
ac lactico
flujo de sangre
objetivo general
dar a conocer la importancia que tiene la fisiología para poder prevenir y asi mejorar la
calidad de vida sin poner en riesgo de salud
objetivos especificos
-entender el funcionamiento fisiológico del organismo ante diferentes tipos de esfuerzo
-planificar y periodizar las cargas de trabajo de acuerdo al conocimiento físico
-funcionamiento e interacciones de los órganos,aparatos y sistemas del cuerpo humano
durante el ejercicio
-mecanismos que limitan el rendimiento y funcionamiento de los órganos y sistemas en
condiciones de realización de ejercicio físico
-adaptaciones o cambios temporales ocasionados por el ejercicio físico en la estructura y
funciones de los órganos y sistema s que integran el cuerpo a nivel
molecular,celular,tisular,orgánica y sistémico

ejercicio físico y su clasificación

según el volumen de la masa molecular:ideal-regional-global
segun tipo de contracción:dinámicos-estáticos
según fuerza y potencia:fuerza-velocidad-fuerza-duración
según costos funcionales:ligero-mediano-pesado-muy pesado-agotador

atp-fuente principal de energía y fosfocreatina (pcr),metabolismo anaeróbico del músculo

aerobico y con las proteínas “son lo último que se consume”
-sistema-glucogeno del higado “da bostezo”,ácidos grasos del tejido adiposo
tipo de ejercicio o sustrato se empieza a consumir
buena respiración-bna contracción muscular
proteínas carbohidratos y grasas saturadas
insaturadas”son las grasas que se deben comer-aguacate,nuez,maní,almendras,frutos
secos
-hidrogenadas la comida rápida lo que nos hace daño

sistema aeróbico-requiere oxígeno

ejercicios de larga duración pero intensidad corta,este sistema maneja 60-80%
velocidad de contraccion lenta
resistencia a la fatiga es baja
unidad motora-pequeña
capacidad de hipertrofia-nula vías metabólicas alto,proteinas ,lipolisis y grasas
diametro pequeño duracion 5-20min-20-60min+60 min
capacidad aerobica muy alta
fibra muscular tipo 1 rojas “lentas”
numero de capilares-muchos
densidad mitocondrias muy grande
actividad de la enzima atp asa baja
concentracion de hemoglobina y mioglobina muy alta
entrenamiento 3-6 semanas
todo deporte debe arrancar la capacidad aerobica

sistema anaeróbico-sin aire dos rutas:

ruta anaeróbica aláctica atp y ruta anaerobica lactica
ruta anaeróbica aláctica atp:esto no produce acido lactico
ruta anaerobica lactica:esta produce acido lactico
contracción rápida tipo 2a “blanco”intensidad 80-90%
diametro intermedio duracion 20-90 segundos+90-120 seg
resistencia a la fatiga moderada,capacidades físicas fuerza-velocidad
fuerza de contracción alta sustratos energéticos glucógeno
capacidad de hipertrofia alta ,vias metabolicas glucogenolisischo
capacidad aerobica baja ,fibra muscular tipo 2a blanco intermedio
capacidad anaerobica alta entrenamiento entre 8-12 semanas
unidad motora grande
numero de capilares pocos
densidad mitocondrias media
actividad de la enzima atp asa alta
concentracion de hemoglobina media
concentracion de mioglobina media

sistema anaerobico alactico 2b blancas”ejercicios explosivos”

velocidad de contraccion rapida intensidad 90%-100%
diametro grande duracion 1-3,4-9,10-20 segundos
resistencia a la fatiga baja ,capacidades fisicas fuerza-velocidad
fuerza de contraccion muy alta,sustratos energeticos fosfagenos,creatina,proteina
capacidad de hipertrofia alta,vias metabolicas proteinas
capacidad aerobica muy baja fibra muscular 2b
capacidad anaerobica muy alta entrenamiento 8-12 semanas
unidad motora muy grande ,numero de capilares muy poco
densidad de mitocondrias muy pequeña,actividad de la enzima atp asa alta
concentracion de hemoglobina y mioglobina muy baja depende de la ruta metabolica
intensidad del ejercicio-tipo de ejercicio-umbral lactatico

actividad fisica-movimiento corporal producido por la contraccion muscular esqueletica

persona activa-se ejercita,mantiene activa y cumple con los parametros de salud “niños y
adolescentes 60 minutos y de los 18 en adelante 150 minutos semanales
inactiva no cumple con esos parametros
persona sedentaria - no hace ningun tipo de ejercicio de manera regular
recomendaciones algunas :caminar,andar en cicla,subir las escaleras
la actividad fisica puede ser no estructurada”no planificada” y estructurada”planificada”

no es lo mismo la condicion fisica de salud”actividades diarias,requiere todo ser

humano,resistencia aerobica,equilibrio,coordinacion,fuerza,flexibilidad
condicion fisica de rendimiento”depende del deporte”

rendimiento-resistencia aerobica y anaerobica fuerza

velocidad,flexibilidad,coordinación,equilibrio

actividad fisica,medicina fantastica-beneficios

directos
adaptaciones
sociales,relacion comunicacion menos tension depresion ansiedad
psicologicas+autoestima,rendimiento,intelectual autocontrol
metabolicas,cardiovasculares,respiraciones,aparato locomotor
indirectos:estilos de vida+saludable
control alimentación no tabaco,no alcohol moderado
aspectos que pueden prevenir muchas cosas
habitos en la practica de la actividad fisica:
higiene postural,vestimenta,calzado,hidratacion,nutricion,temperatura
cardiovasculares,obesidad,diabetes,respiratorios,cáncer,del aparato locomotor,mentales

actividades básicas de la vida diaria

baño,ducha,vestido,comer,higiene personal y aseo,etc
-necesarias
comprar,lavar la ropa,movilidad fuera del hogar
-laborales
carpintero,cerrajero,mecanico,electricista
-recreativos
juegos de mesa,juegos de salón,tradicionales.deportivos
objetivo general-mejorar en la población en general las condiciones de salud y la prevención
de enfermedades,la actividad física constituye un factor protector,aumentar el
autoestima,autoimagen,disminuir la depresión,estrés,ansiedad,reducir el consumo de
medicamentos,reducir el riesgo de enfermedades de parkinson,demencia,etc
ayuda tanto en lo laboral,académico y escolar

-que pretende con la actividad física-se tiene en cuenta las características del
sujeto,intensidad y regulación de la actividad

componente morfológico:composición corporal,densidad ósea,movilidad articular

componente muscular:fuerza,resistencia
componente cardiorrespiratorio:resistencia cardiorrespiratoria ,presión arterial
componente metabólico:metabolismo de grasas
componente motor concienciación:agilidad,coordinación(equilibrio y conciencia articular)

beneficios
aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria,ayuda al control y pérdidas de peso y
preserva y aumenta la masa muscular

desaciertos de la actividad fisica

hay que tener conocimiento para realizar un buen ayuno y una bna actividad
alimentacion-dia de descanso-sueño-inconsistencia-liquidos-desconocimiento-tipo de ropa y
calzado-calentamiento inadecuado

prescripción del ejercicio en la actividad física:nivel de intensidad,fc,duration,frecuencia de

las sesiones

cómo planificar la prescripción del ejercicio en la actividad física:planificar ejercitarse cada

dos días hasta adaptarse al ejercicio y planifique frecuencia,intensidad,tiempo y tipo de
ejercicio”explorar al paciente”
tener en cuenta los antecedentes del paciente,anamensis
ejercicio-mov humano/corporal
actividad fisica-planificada /estructurada repetitiva dirigida hacia un fin
tiempo sedentario 60% 9.3 horas al dia
actividad fisica intensidad liviana 35% 6.5 horas al dia
actividad física moderada-vigorosa 5% 0.7 horas al dia
si eres inactivo”casi nunca efectuamos actividades”,si eres esporádico”unas veces sí y otras
no,si eres consistente”siempre realizas”,

met-equivalencia metabólica :3.5m/o2/kgxmin es el gasto minimo para realizar actividades

ventilacion pulmonar pasa a la ventilación alveolar “sube”,contenido arteriald de
oxigeno”sube y pasa a gasto cardiaco de ahi a mitocondria atp y de ahi finalmente ejercicio”
por met se calcula la actividad fisica

intensidad ligera:levantar pesos,bolos,pasear,remar menos de 3 mets

intensidad moderada:bicicleta en distraccion,voleibol entre 3 y 6 mets
intensidad elevada:excursiones,gimnasio,nadar,futbol mas de 6 mets

forma fisica capacidad de una persona para realizar ejercicio de manera satisfactoramiente
condicion fisica potencial fisico de una persona y conseguir la forma fisica y de ahi las
caracteristicas individuales y de entrenamiento “6 semanas”,condicion
fisica-recuperacion-velocidad-resistencia-fuerza-elasticidad,habilidad atletica,tiempo de
recreacion

fitness:habilidad para llevar acabo tareas de la vida diarias con vigor y viveza y que no haya
fatiga
entrenamiento deportivo:cuya practica supone entrenamiento y sujeción a normas
resistencia fisica:capacidad para trabajar durante periodos prolongados de tiempo
gasto cardiaco:el sistema cardiovascular se adapta en mas o menos 10 a 12 semanas
desacondicionamiento:producto de reposo prolongado
efectos de desacondicionamiento:las características que se pueden ver afectadas
entrenamiento deportivo:el deportista logra un nivel de rendimiento óptimo

principios del entrenamiento deportivo:mejora de la condición y capacidad física de cada

sujeto

principio de la individualidad:factores psicologicos,fisicos,ambientales “porque cada persona

es diferente”

principio de la individualización:el trabajo debe estar orientado a las características del

propio individuo

principio de la variedad o alternancia:”genera ejercicios diferentes y esto hace que se

genere una motivacion en la persona y no llevarlo al aburrimiento,tener estimulos variados”

principio de la modelacion:el entrenador intenta dirigir y organizar sus sesiones de

entrenamiento con el fin de que sean lo mas parecidos a los de competicion
“planificacion-desarrollo”

multilaeralidad a la especializacion:va enfocado al desarrollo de las bases de todas las

capacidades fisicas de un trabajo general a uno especifico “
especializacion precoz:mejora del rendimiento,mejores resultados consecuencias de la
rapida adaptacion,si se hace mal puede ser propenso a las lesiones,mejores resultado a los
15-16 años

programa multilateral:incremento del rendimiento mas lento mejores resultados despues de

los 18 años,rendimientos estables en competicion

sistematizacion implica orden u ordenamiento de lo menos a la mas,de lo sencillo a lo

complejo”realizar un movimiento con el fin de no tener una lesión deportiva

principio de progresión de cargas:variación o aumento de cargas,el estímulo hay que

cambiarlo,”frecuencia,intensidad,tiempo”

carga escalonada:se adapta a los requerimientos psicologicos y fisiologicos

principio de adaptacion o supercompensacion:el organismo se adapta a su entorno

estimulo-respuesta-cambio funcional-cambio estructural,proceso adaptativo de meses y
años”

principio de reversibilidad :tiempo de descanso muy largo y no hay aumento del rendimiento

principio de la continuidad:estimulos llevan a una adaptacion progresiva minimo 3 sesiones

a la semana,pacientes con cirugia 6-10 sesiones dependiendo de la lesion

principio de la concientizacion:saber,como y para que lo esta haciendo “educacion”evaluar

al paciente,motivacion mucho mejor el ejercicio”

principio de la recuperacion:periodos de recuperacion son esenciales para el desarrollo en

ua lesion,”no generar fatiga”,liberar el acido lactico acumulado

principio de la especificidad deportiva:cada deporte es diferente y asi mismo sus

movimientos,caracteristicas,etc”lograr sus objetivos y metas deportivas,realizar
entrenamientos generales y especificos,evaluacion exhaustiva