Childre - The HeartMath Solution

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El
corazónmath®
Solución
Doc Childre y
Howard Martín,
con donna haya
Dedicación
Este libro está dedicado a ayudar a millones de personas que desean aprender más sobre cómo alinear la
mente con el corazón y a aquellos que se están dando cuenta de que es hora de que las habilidades
prácticas de manejo emocional sobrevivan y prosperen en el mundo cambiante de hoy.
Nota importante para el lector
El material de este libro tiene como objetivo proporcionar una visión general de las nuevas investigaciones
relacionadas con el papel del corazón en el bienestar. Esta investigación cuenta con amplias referencias
para los lectores que deseen realizar más investigaciones y estudios. Se han hecho todos los esfuerzos
posibles para proporcionar la información más precisa, confiable y actualizada. Cualquier sugerencia de
técnicas, tratamientos o cambios en el estilo de vida mencionados o implícitos en este libro debe realizarse
únicamente con la orientación de un médico, terapeuta o profesional de la salud autorizado. Las ideas,
sugerencias y técnicas de este libro no deben utilizarse en lugar de recomendaciones y terapias médicas sólidas.
Contenido
Prólogo de la
dedicatoria por el Dr. Stephan Rechtschaffen
Introducción
PARTE 1: Inteligencia del corazón
CAPÍTULO 1 Más allá del cerebro: el corazón inteligente

CAPÍTULO 2 La asociación definitiva
PARTE 2: Acceso a la inteligencia del corazón

CAPÍTULO 3 Los riesgos de la incoherencia
CAPÍTULO 4 FOTOGRAFÍA CONGELADA
CAPÍTULO 5 Eficiencia Energética
CAPÍTULO 6 En el centro del corazón: las herramientas poderosas del corazón
PARTE 3: Inteligencia cardíaca avanzada
CAPÍTULO 7 Comprender el misterio de las emociones

CAPÍTULO 8 Cuidado versus cuidado excesivo
CAPÍTULO 9 CORTE A LA MADUREZ EMOCIONAL
CAPÍTULO 10 BLOQUEO DEL CORAZÓN
PARTE 4: Inteligencia social del corazón

CAPÍTULO 11 Las familias, los niños y el corazón
CAPÍTULO 12 Impacto social
CAPÍTULO 13 El corazón del siglo XXI
Glosario
Referencias
Expresiones de gratitud
Más información sobre la experiencia HeartMath
Derechos de autor
Acerca del editor
Prefacio
Es raro que uno encuentre una solución que vaya mucho más allá del problema original, pero ese ha sido mi
caso con la evolución del trabajo de HeartMath.
En la vida moderna escuchamos referencias al corazón en muchos contextos diferentes: sentimos amor en
nuestro “corazón” o sentimos una “conexión con el corazón”; damos nuestro “corazón” a un proyecto o a
nuestro trabajo; nos tomamos “en serio” un elogio o una crítica; nuestro coraje es una medida de nuestro
“corazón”; “venimos del corazón” cuando actuamos con compasión. Sin embargo, ¿qué significa realmente
“corazón” en estas expresiones cotidianas? Ciertamente, la palabra no se refiere al órgano llamado corazón
que estudié durante mi formación médica, un órgano que bombea cada segundo para suministrar oxígeno y
nutrientes en la sangre a nuestras células en todo el cuerpo.
La medicina convencional occidental habla del corazón únicamente en términos de su función fisiológica.
En esa definición médica, el corazón es un órgano muscular de múltiples cámaras entrecruzado con circuitos
eléctricos. El corazón a menudo se describe como una bomba y las arterias como tuberías, esencialmente el
equivalente biológico de la bomba del pozo y las tuberías de su casa. Esta descripción contrasta tan
marcadamente con nuestro sentido emocional del corazón que uno se pregunta si existe alguna conexión entre
lo literal y lo figurado, lo físico y lo místico. Esta pregunta subyace a la solución HeartMath y su respuesta
puede tener un efecto significativo en la salud y el bienestar general.
La diferencia entre las definiciones física y emocional de “corazón” tiene sus raíces en la división cuerpo/
mente tan generalizada en la medicina actual. Hemos separado el papel de nuestros pensamientos y tensiones
diarias de los efectos que producen en el cuerpo físico. A lo largo de su formación médica, a los médicos se
les habla de causas bacterianas, metabólicas, tóxicas y de otro tipo de enfermedades físicas, pero en su mayor
parte se ignora la relación de nuestros pensamientos y emociones con la realización de cambios físicos. Esto
ha llevado en gran medida a un modelo médico que puede resultar deshumanizante, al centrarse únicamente
en las manifestaciones físicas específicas de la enfermedad, perdiendo así de vista a la persona en su totalidad.
La respuesta entre los profesionales de la salud preocupados por esta división cuerpo/mente ha sido el
desarrollo de campos como la medicina psicosomática y conductual y, más recientemente, estudios en
psiconeuroinmunología. Para sanar esta división, han evolucionado nuevas prácticas que se han denominado
“holísticas”, “complementarias” o “integradoras”, prácticas que buscan integrar y abordar todo el espectro del
cuerpo, la mente y el espíritu. HeartMath, cuya belleza reside en su simplicidad y profundidad, es uno de esos
enfoques.
Como médico, me fascina la relación entre el tiempo y la salud. La mayoría de nosotros en la sociedad
moderna sentimos que nunca tenemos suficiente tiempo, sentimiento que resulta en el frenesí y la prisa que
subyacen a todo nuestro estrés y conducen a enfermedades y trastornos graves. Al reconocer que el tiempo
es la dimensión rítmica de la vida, he empezado a ver que la salud es un delicado equilibrio del ritmo, mientras
que la enfermedad es el resultado del desequilibrio. En una época donde el caos y el desorden forman parte
de la vida cotidiana, es fundamental que desarrollemos ejercicios que ayuden a restablecer y regular los ritmos
normales y así promover la salud. El trabajo que Doc Childre y Howard Martin presentan aquí en The HeartMath
Solution muestra una forma significativa de cambiar patrones y ritmos dentro del
cuerpo físico, restaurando la salud al entender el corazón como algo más que una simple bomba física y viendo
cómo los ritmos mismos están regulados por el amor.
Este libro muestra en profundidad cómo el corazón está en el centro de nuestro cuerpo y en el centro de cómo
pensamos y sentimos. La “solución” se deriva de comprender que el corazón es a la vez un objeto físico, un órgano
rítmico y el amor mismo. Reconoce el corazón como la fuerza rítmica central del cuerpo y nos muestra cómo utilizar
el poder coherente del amor para gestionar nuestros pensamientos y emociones. Como un guijarro que crea una
onda de ondas cuando se deja caer en un estanque en calma, el amor y los sentimientos positivos en el corazón
crean un ritmo que difunde la salud y el bienestar por todo el cuerpo. En la medicina moderna esto es difícil de
entender, debido a nuestra tendencia a separar y diferenciar la mente y la materia, las emociones y el cuerpo físico,
en lugar de reconocer la interconexión entre ellos.
Cuando descubrí HeartMath por primera vez, me sorprendió la inusual combinación de investigación científica y
sabiduría emocional. Estaba familiarizado con los estudios que sugerían que la meditación o los buenos
pensamientos pueden hacer que una persona se sienta mejor, menos deprimida o más saludable, pero estos
estudios podrían considerarse ciencia "blanda". Aquí, sin embargo, hubo estudios que mostraron cambios
significativos en los patrones de frecuencia cardíaca y química sanguínea. HeartMath representa un importante
punto de convergencia: muestra verdaderamente el impacto de sentir amor, compasión y gratitud en las condiciones
fisiológicas subyacentes. Este trabajo demuestra claramente que utilizar los ejercicios de HeartMath puede afectar
profundamente nuestra salud y tener un efecto positivo en la forma en que pensamos, sentimos, trabajamos juntos
y nos relacionamos en todos los aspectos de la vida.
Si tomamos este libro en serio, siempre nos miraremos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos
rodea de manera muy diferente. La investigación de HeartMath confirma nuestra comprensión intuitiva del corazón
con ciencia sólida y explica cómo el campo electromagnético que irradia el corazón puede afectar a quienes nos
rodean. Las herramientas y técnicas de HeartMath nos muestran cómo pasar del pensamiento lineal a la percepción
intuitiva, brindando mayor inteligencia y soluciones creativas a nuestros desafíos presentes y futuros.
La solución HeartMath es prometedora para una sociedad que ve la ciencia como su religión y requiere estudios
y resultados científicos con cambios numéricos significativos antes de que se pueda otorgar credibilidad al enfoque.
El poder de HeartMath es que tiene sus raíces tanto en la investigación y la comprensión científicas como en la
sabiduría del amor. Le da un significado nuevo (aunque antiguo) a “corazón” que abarca todos los aspectos de lo
que sabemos que es.
Stephan Rechtschaffen, autor de

Time Shifting y presidente del Instituto Omega
Introducción
El sistema HeartMath, del que se derivó The HeartMath Solution , fue creado por Doc Childre, investigador del
estrés, autor y consultor de líderes en negocios, ciencia y medicina.
HeartMath ofrece una visión innovadora de la psicología, la fisiología y el potencial humano que proporciona un
nuevo modelo para una vida eficiente en el mundo moderno.
Doc ha pasado la mayor parte de su vida adulta investigando y desarrollando el sistema HeartMath. Su
objetivo con ese sistema ha sido brindar a las personas la capacidad de desarrollar nueva inteligencia y
sentimientos más afectuosos y compasivos para ayudarlos a enfrentar los numerosos desafíos de la vida con
resiliencia y aplomo. Fue por este sincero deseo de ayudar a las personas que, en 1991, Doc, junto con un
pequeño grupo de profesionales que representan un amplio espectro de talentos, experiencia y conocimientos,
fundó el Institute of HeartMath, una organización educativa y de investigación sin fines de lucro. La investigación
del Instituto ha logrado avances pioneros en los campos de la neurociencia, la cardiología, la psicología, la
fisiología, la bioquímica, la bioelectricidad y la física. Para promover sus objetivos de investigación, el Instituto
formó un consejo asesor científico compuesto por líderes en muchos de los campos mencionados anteriormente
para brindar orientación y revisión por pares. Esta colaboración ha dado lugar a nuevos e interesantes
descubrimientos que se presentan a lo largo de este libro.
Las técnicas científicamente validadas del sistema HeartMath se han integrado en seminarios y proyectos de
consultoría impartidos por HeartMath LLC, la organización de formación magistral autorizada por el Instituto y
dirigida por Doc Childre, y a través de sus formadores autorizados en todo el mundo.
Hoy en día, el sistema HeartMath se enseña oficialmente en cuatro continentes en una variedad de contextos
sociales, incluidas corporaciones, agencias gubernamentales, instituciones de atención médica y sistemas
educativos.
He sido parte del desarrollo de HeartMath durante casi treinta años, desempeñando muchos roles durante las
distintas etapas de crecimiento del sistema. Durante los últimos ocho años, he sido principalmente un hombre
de negocios y formador/portavoz de HeartMath. Actualmente, soy vicepresidente ejecutivo y director de
creatividad de HeartMath LLC, una empresa de marketing de ventas que crea y publica productos basados en el
sistema HeartMath. Estos roles me han colocado en una posición central para gran parte de lo que HeartMath
está haciendo en el mundo. Se me ha dado la oportunidad de contribuir a este libro y expresar algo de lo que he
aprendido sobre el corazón, sobre mí, las personas y la vida durante estos muchos años. Es un honor para mí
hacerlo y aprecio sinceramente la oportunidad.
Comencé mi descubrimiento del corazón cuando era un joven músico de rock que vivía en Carolina del Norte.
Mientras intentaba encontrar un significado coherente a una vida que sólo podía caracterizarse como bastante
caótica, comencé a escuchar la voz de mi corazón. Descubrí que a menudo proporcionaba una brújula confiable
para tomar decisiones importantes. Esa fue motivación suficiente para seguir adelante por más.
Afortunadamente, mi asociación con Doc y su trabajo durante este tiempo me ofreció la oportunidad de aprender
más. Desarrollar el respeto por la inteligencia del corazón a una edad temprana ha sido, con diferencia, el factor
que más ha contribuido a mi éxito en la vida.
Una de las intenciones de este libro es confirmarle a usted, el lector, lo que quizás ya sienta o sepa: que el
corazón participa en la comprensión de sí mismo, de las personas y de la vida. Si te tomas en serio lo que
Si lees y haces incluso un pequeño pero sincero esfuerzo para aplicar lo que aprendes, experimentarás un cambio
profundo en tus percepciones y emociones. La vida responderá en consecuencia. No harán falta años para
beneficiarse de la solución HeartMath. De hecho, ahorrará años de búsqueda de respuestas que están tan lejos
como el cambio de la mente al corazón.
Hoy en día, no hay suficiente tiempo para que todos adopten un enfoque pausado para convertirse en seres
humanos más inteligentes y solidarios. Nuestros desafíos actuales y futuros requieren el descubrimiento de nuevos
recursos internos necesarios para cambiar a un ritmo más rápido. El sencillo sistema que se ofrece en The
HeartMath Solution le muestra cómo establecer una conexión directa con el recurso de inteligencia intuitivo del
corazón. A medida que las personas desarrollan esta inteligencia, les otorga el poder que necesitan para gestionar
su mente y sus emociones y lograr una mayor capacidad para crear cambios positivos en la sociedad.
La solución HeartMath presenta tres tipos de información: conceptos, herramientas y técnicas, e investigaciones
biomédicas, psicológicas y de ciencias sociales. La combinación de estos elementos proporciona un sistema integral
para desbloquear el potencial innato y lograr un rápido avance personal, interpersonal y social.
En el mundo actual, muchas personas ponen su fe en la ciencia y la tecnología, obteniendo valiosos

conocimientos, inspiración y consuelo a partir de los avances y mejoras en la vida que proporciona la ciencia. Otros
intuyen que la fe en la ciencia puede ser limitante, que se necesita algo más para la realización del espíritu humano.
Uno de los aspectos apasionantes de la vida en la cúspide del nuevo siglo es que la gente percibe la posibilidad
de una fusión entre la ciencia y el espíritu. Como verá en este libro, nuestros años de experiencia, práctica e
investigación nos dicen que el corazón es la puerta a esta unión.
A través de la investigación del Instituto, junto con la investigación de otros, hemos podido construir un caso
convincente de que el corazón tiene una inteligencia que influye en nuestras percepciones.
Nuestro desafío de investigación ha sido ver si (y cómo) interactúan el “corazón” filosófico o metafórico y el corazón
físico. Hemos descubierto que efectivamente lo hacen, y de varias maneras. Sin embargo, por muy impresionante
que sea gran parte de lo que hemos descubierto, hay mucho más que aprender.
Debido a que los instrumentos científicos disponibles no pueden medir todos los efectos del corazón, el panorama
total aún no está completo. Los neurocardiólogos y otros científicos apenas están comenzando a mapear las vías y
comprender la mecánica de cómo el corazón se comunica con el cerebro.
Más allá de lo que hemos podido demostrar a través de la ciencia, nuestra teoría es que el corazón nos vincula
con una inteligencia superior a través de un dominio intuitivo donde el espíritu y la humanidad se fusionan.
Este dominio intuitivo es algo mucho más amplio de lo que la capacidad perceptiva de la raza humana ha podido
comprender hasta ahora. Pero podemos desarrollar esa capacidad de percepción a medida que aprendemos a
hacer lo que los sabios y filósofos nos han pedido que hagamos durante siglos: escuchar y seguir la sabiduría del corazón.
Podemos aprender mucho de la ciencia, pero no tenemos que esperar a que la ciencia lo pruebe todo para poder
acceder a la sabiduría y la inteligencia de nuestro corazón. Muchas personas intuyen que ese acceso es posible;
de hecho, lo anhelan; simplemente no saben cómo lograrlo. Un método confiable es lo que estaban esperando.
La solución HeartMath ofrece una metodología paso a paso para que las personas desarrollen la inteligencia
intuitiva de sus propios corazones. No es el único sistema para equilibrar la mente y las emociones y contactar con
la intuición del corazón, pero es un sistema que funciona. HeartMath está siendo implementado con éxito por miles
de personas que utilizan sistemáticamente las herramientas y técnicas que ofrecemos para aumentar su conciencia.
Con el aumento del estrés en el mundo, las personas buscan formas de encontrar un mayor equilibrio mental y
emocional en sus vidas. A medida que las personas se dan cuenta de nuevas posibilidades, se motivan a manejarse
mejor mental y emocionalmente en áreas que han evitado o no conocían.
cómo abordar. Estas personas se convierten en pioneros que sientan las bases para otros.
Mi esperanza al compartir este trabajo es ayudar a las personas a experimentar un grado mucho
mayor de bienestar mental y emocional, una mayor conciencia y una mayor satisfacción. Una cosa
que he aprendido al practicar el sistema HeartMath es que la satisfacción comienza en el interior y
luego se vuelve evidente en el exterior, donde se puede apreciar más.
Si para mí es posible lograr una satisfacción que supere las expectativas, para usted también puede
serlo. Sinceramente creo que todo lo bueno que me ha llegado ha sido porque aprendí a escuchar y
seguir mi corazón. La solución HeartMath presenta una manera de hacer exactamente eso. En nombre
de Doc y mío, ¡disfrútalo!
Howard Martín
PARTE 1
Inteligencia del corazón
La solución HeartMath es un sistema integral que proporciona información, herramientas y técnicas para
acceder a la inteligencia de su corazón. La Parte 1 está diseñada para brindarle la base necesaria para dar
el primer paso de la Solución HeartMath: reconocer la inteligencia de su corazón.
Esta primera sección describirá la inteligencia del corazón, explicará cómo funciona y analizará por qué
es tan importante. Se presentarán investigaciones científicas que revelan una inteligencia que reside dentro
del corazón y muestran cómo el corazón se comunica con el cerebro y el resto del cuerpo. Esta investigación
ha demostrado que cuando se activa la inteligencia del corazón, se puede reducir la presión arterial, mejorar
el sistema nervioso y el equilibrio hormonal y facilitar la función cerebral.
Para que la mente, las emociones y el cuerpo funcionen al máximo, el corazón y el cerebro deben estar
en armonía entre sí. Aprender a alinear estas dos fuentes de inteligencia integradas pero separadas es otra
parte importante de esta sección.
En la Parte 1 usted:
Date cuenta de la importancia de la inteligencia del corazón.

Comprender la comunicación biológica entre el corazón, el cerebro y el resto del organismo.
cuerpo
Distinguir la diferencia entre la cabeza y el corazón.
CAPÍTULO 1
Más allá del cerebro: el corazón inteligente
Eran las 5:45 de la mañana del martes 6 de febrero de 1995. Estábamos en el centro de negocios de HeartMath en
Boulder Creek, California. La doctora Donna Willis, editora médica del programa Today de NBC , había llamado la
tarde anterior para decir que habían decidido publicar un segmento sobre nuestro trabajo a la mañana siguiente. Lo
iban a llamar “Amor y Salud”. El Dr. Willis comenzaría con una descripción general de la investigación del Instituto
HeartMath sobre la energía eléctrica producida por el corazón. Luego continuaría contándoles a Bryant Gumbel y a
los espectadores sobre nuestra técnica FREEZEFRAME, que utiliza el poder del corazón para gestionar la mente y
las emociones.
"Tendremos sólo unos segundos para darles su número", dijo el Dr. Willis, "pero es posible que
Quiero que alguien de tu gente se ponga al teléfono, por si acaso.
Con poco tiempo para prepararnos, rápidamente organizamos que nuestro personal llegara temprano para
atender cualquier llamada, ¡y fue una suerte que lo hiciéramos! Tan pronto como apareció el número de teléfono en
la pantalla, la centralita se iluminó. Durante el resto de ese día y hasta la noche, y luego durante todo el día siguiente,
recibimos llamadas casi continuamente. Cada vez que el programa se transmitía en una nueva zona horaria, llegaba
otra ola de llamadas.
Hablamos con miles de personas de todo el país, desde padres anónimos en guetos de grandes ciudades hasta
líderes en ciencia, medicina, negocios, educación y religión. Antes de que terminara, recibimos llamadas de todo el
mundo, todas de un segmento de cuatro minutos en un programa de televisión nacional que mostraba nuestro
número de teléfono en la pantalla durante cinco breves segundos. ¿Por qué fue tan magnética esa breve mención
del corazón?
Las personas que nos llamaron sabían instintivamente que el corazón desempeñaba un papel importante en su
bienestar general. “Lo supe desde el principio”, dijeron, y ahora estaban ansiosos por saber más.
Querían saber cómo podrían utilizarse sus pensamientos y sentimientos para mejorar su salud, mental, emocional y
física. Otros (personas que asociaban el corazón con el amor) se preguntaban qué podían hacer para traer más
“corazón” a sus vidas.
Esta respuesta inmediata confirmó aún más nuestra creencia de larga data de que las personas están dispuestas
a poner el corazón a trabajar en sus vidas. Sin conocer los detalles, sienten que los sentimientos positivos y
amorosos están de alguna manera relacionados con la salud y hacen todo lo posible para fomentar esos sentimientos
en sus vidas.
La mayoría de las personas prefieren sentirse afectuosas y agradecidas que resentidas y deprimidas. Pero a
menudo el mundo que nos rodea parece estar fuera de control. A pesar de nuestras mejores intenciones, es difícil
mantener nuestro equilibrio emocional cuando nos enfrentamos todos los días (a veces cada hora) a situaciones
estresantes.
A todos nos han dicho, en un momento u otro, que sigamos nuestro corazón. Y parece una gran idea, en principio.
Pero el problema es que seguir nuestro corazón y amar a las personas, incluidos nosotros mismos, es mucho más
fácil de decir que de hacer. ¿Por dónde empezamos? La gente habla de
siguiendo sus corazones, pero nadie nos muestra cómo hacerlo. ¿Qué significa realmente seguir el corazón? ¿Y
cómo nos amamos a nosotros mismos? Aparte de que el amor es un sentimiento agradable, ¿por qué deberíamos
amar a otras personas? Le mostraremos un enfoque práctico y sistemático para responder estas preguntas usted
mismo y describiremos los enormes beneficios que obtendrá al hacerlo.
Durante los últimos veinte años, los científicos han descubierto nueva información sobre el corazón que nos
hace darnos cuenta de que es mucho más complejo de lo que jamás habíamos imaginado. Ahora tenemos
evidencia científica de que el corazón nos envía señales emocionales e intuitivas para ayudar a gobernar nuestras
vidas. En lugar de simplemente bombear sangre, dirige y alinea muchos sistemas del cuerpo para que puedan
funcionar en armonía unos con otros. Y aunque el corazón está en constante comunicación con el cerebro, ahora
sabemos que este toma muchas de sus propias decisiones.
Debido a esta nueva evidencia, tenemos que repensar toda nuestra actitud hacia “seguir nuestro corazón”. En
el Institute of HeartMath (IHM), los científicos han descubierto que el corazón es capaz de darnos mensajes y
ayudarnos mucho más de lo que nadie sospechaba. A lo largo de este libro, compartiremos las investigaciones que
proporcionan nueva evidencia del poder de la inteligencia del corazón. Y mostraremos cómo esa inteligencia puede
tener un impacto mensurable en nuestra toma de decisiones, nuestros problemas de salud, nuestra productividad
en el trabajo, la capacidad de aprendizaje de nuestros hijos, nuestras familias y la calidad general de nuestras vidas.
Es hora de reexaminar el corazón. Como sociedad, debemos sacar el concepto de corazón del confinamiento
en la religión y la filosofía y ponerlo en la “calle”, donde más se necesita.
La Solución HeartMath es un sistema integral que le brindará nueva información sobre la inteligencia del corazón;
nuevas herramientas, técnicas y ejercicios para acceder a esa inteligencia; e instrucciones y ejemplos sobre cómo
y cuándo aplicarlo para mejorar su vida.
La investigación biomédica, psicológica y de ciencias sociales presentada en este libro proporciona los
fundamentos de la solución HeartMath. A medida que aprenda y aplique este sistema, obtendrá rápidamente
nuevas soluciones a los problemas, nuevos conocimientos y una mayor comprensión de usted mismo, de otras
personas, de la sociedad y de la vida misma.
El corazón no es blando ni sentimental. Es inteligente y poderoso, y creemos que tiene
la promesa para el siguiente nivel de desarrollo humano y para la supervivencia de nuestro mundo.
Al entrar en el nuevo milenio, nuestra sociedad cada vez más globalizada se enfrenta a desafíos enormes. Las
estructuras de poder del mundo están cambiando. Los líderes sufren de falta de credibilidad. La tecnología está
conectando rápidamente al mundo a través de la televisión por satélite e Internet, creando oportunidades y desafíos.
Más naciones están adquiriendo capacidades nucleares. Prevalecen las amenazas de terrorismo, los cambios
climáticos globales y la incertidumbre. Muchas instituciones y sistemas importantes de los que dependemos para
la seguridad y el orden están en desorden.
En gran parte debido a todos estos cambios, el estrés está en su punto más alto. Como dijo Albert Einstein hace
años: "Los problemas importantes que enfrentamos hoy no pueden resolverse con el mismo nivel de pensamiento
que teníamos cuando los creamos". Desarrollar la capacidad para afrontar el desafío de vivir en un mundo
estresante y en constante cambio es ahora más importante que nunca. Para vivir feliz y saludablemente en medio
de toda la agitación que trae consigo el progreso es necesario explorar nuevas ideas.
Hace cientos de años era obvio para todos que la Tierra era plana. Ese hecho era claramente observable; la
tierra se extendía hasta donde alcanzaba la vista. Sin embargo, cuando estuvieron disponibles los medios para
viajar más lejos y observar mejor, todo cambió. En el siglo XV, las exploraciones de Colón y Magallanes
demostraron al mundo lo que Copérnico ya había calculado matemáticamente: a pesar de las apariencias, la Tierra
es redonda. Entonces Galileo verificó la teoría de Copérnico de que la Tierra gira alrededor del Sol y no al revés.
En el lapso de unas pocas décadas, nuestro mundo se había puesto patas arriba.
En el reino del corazón, los Magallanes han regresado con noticias de nuevas tierras extrañas. Nos dicen:
"Nuestros viejos modelos se basaban en información limitada". [1] Nuevos descubrimientos ahora revelan que
dentro de cada uno de nosotros existe una inteligencia central y organizadora que puede elevarnos más allá
de nuestros problemas y hacia una nueva experiencia de plenitud incluso en medio del caos. Es una fuente
intuitiva de sabiduría y percepción clara de alta velocidad, una inteligencia que abarca y fomenta la inteligencia
mental y emocional. Lo llamamos "inteligencia del corazón".
La inteligencia del corazón es el flujo inteligente de conciencia y percepción que experimentamos una vez que la
mente y las emociones alcanzan el equilibrio y la coherencia a través de un proceso iniciado por nosotros mismos.
Esta forma de inteligencia se experimenta como un conocimiento directo e intuitivo que se manifiesta en pensamientos
y emociones que son beneficiosos para nosotros y los demás.
La solución HeartMath proporciona una forma sistemática de activar y desarrollar conscientemente esta
inteligencia del corazón. Con esa solución, podemos aprender a ampliar nuestra conciencia y aportar nueva
coherencia a nuestras vidas. En resumen, podemos ir más allá del cerebro.
Exploración temprana del corazón
Cuando yo (Doc) fundé el Institute of HeartMath en 1991, mis colegas y yo nos embarcamos en
un estudio en profundidad de la literatura y las investigaciones publicadas sobre el corazón. Habiendo
experimentado mejoras significativas en nuestras propias vidas a través de la práctica de escuchar y seguir
nuestro corazón, dirigimos nuestra curiosidad a la investigación de cómo y por qué funciona ese proceso. Nos
preguntamos: "¿El corazón funciona simplemente bajo la dirección del cerebro, o posee una especie de
inteligencia que influye en nuestra mente y nuestras emociones?" Queríamos entender cómo el corazón físico
se comunica con el cuerpo y cómo influye en todo nuestro sistema.
Aunque las palabras “corazón” y “matemáticas” rara vez se usan juntas, sentí que esta combinación estimulante
reflejaba los dos aspectos más esenciales de nuestro trabajo. Por supuesto, la palabra “corazón” tiene significado
para casi todo el mundo. Cuando pensamos en “corazón”, pensamos en el corazón físico, así como en cualidades
como la sabiduría, el amor, la compasión, el coraje y la fuerza, los aspectos más elevados de todos los seres
humanos. La palabra "matemáticas" también resuena en la mayoría de la gente. En el contexto de “HeartMath”, se
refiere a los peldaños del sistema: el enfoque práctico para desarrollar sistemáticamente las cualidades del
“corazón”. También hace referencia a ecuaciones fisiológicas y psicológicas para acceder y desarrollar el increíble
potencial del corazón. Por tanto, el término "HeartMath" representa la importancia tanto del fuego como de la
precisión en nuestra exploración del corazón.
Durante siglos, poetas y filósofos han sentido que el corazón está en el centro de nuestras vidas.
SaintExupéry, quizás el autor más espontáneamente juvenil de nuestro tiempo, escribió: “Y ahora aquí está
mi secreto, un secreto muy simple; sólo con el corazón se puede ver correctamente; Lo que es esencial es
invisible a los ojos." [2]
Los idiomas del mundo están llenos de modismos sobre el corazón. Los usamos para expresar nuestro
conocimiento instintivo de que el corazón es la fuente de nuestras cualidades superiores. Cuando las personas
son sinceras, solemos decir que “hablan desde el corazón”. Cuando se lanzan a una actividad, decimos que la
hacen “con todo el corazón”. Cuando las personas traicionan sus propios intereses, comentamos que “están
pensando con la cabeza, no con el corazón”. Y cuando caen en la desesperación, nos preocupa que se hayan
“desanimado”. Incluso nuestros gestos indican la importancia que le damos al corazón: cuando las personas
se señalan a sí mismas, generalmente señalan hacia
el corazón.
En nuestras exploraciones, prestamos mucha atención a lo que se había escrito y dicho sobre el corazón a lo
largo de la historia, preguntándonos si había algo más en esta palabra “corazón” que una mera metáfora. Si nuestra
cultura fuera la única en utilizar el corazón como metáfora de sentimientos de alta calidad, podríamos considerarlo
nada más que una frase provinciana, transmitida a través de nuestros antepasados.
Pero a lo largo de los siglos, se ha hablado del corazón como fuente de sabiduría y sentimiento en casi todas las
culturas. Y muchas religiones se refieren al corazón como el asiento del alma o el lugar de conexión entre el espíritu
y la humanidad.
Una de las observaciones que más nos intrigó es que, a lo largo de los tiempos, se ha hecho referencia al
corazón como fuente no sólo de virtud sino también de inteligencia. El papel del corazón como inteligencia dentro
del sistema humano es uno de los temas más frecuentes en las tradiciones antiguas y en los escritos inspiradores.
Blaise Pascal afirmó: "Conocemos la verdad no sólo por la razón, sino también por el corazón". Lord Chesterfield
escribió: “El corazón tiene tal influencia sobre el entendimiento que vale la pena dedicarlo a nuestro interés”. Y
Thomas Carlyle concluyó: "Es el corazón el que siempre ve, antes de que la cabeza pueda ver".
Muchas culturas antiguas, incluidas los mesopotámicos, los egipcios, los babilonios y los griegos, sostenían que
el órgano principal capaz de influir y dirigir nuestras emociones, nuestra moralidad y nuestra capacidad de tomar
decisiones era el corazón; y, en consecuencia, otorgaron un enorme significado emocional y moral a su
comportamiento.
Se encuentran perspectivas similares en las Biblias hebrea y cristiana, así como en las tradiciones china, hindú
e islámica. El dicho del Antiguo Testamento en Proverbios 23:7, “Porque lo que el hombre piensa en su corazón, tal
es él”, se desarrolla aún más en el Nuevo Testamento en Lucas 5:22, “¿Qué pensáis en vuestros corazones?”;
Estos son sólo dos ejemplos. Y en la antigua tradición judaica, el centro del corazón, uno de los Sefirot (centros de
energía), se conoce como Tif fer et (belleza, armonía, equilibrio).
En la Cabalá, el corazón es la Esfera Central, la única de diez que toca a todas las demás, y tiene fama de
contener la clave de los misterios de la salud, la alegría y el bienestar radiantes. El aspecto del equilibrio y el logro
del equilibrio corporal también se atribuye al corazón en las tradiciones yóguicas, que reconocen el corazón como
el asiento de la conciencia individual, el centro de la vida. En la práctica yóguica, el corazón físico se considera
literal y figurativamente el guía o “gurú” interno y, con este fin, muchas prácticas yóguicas cultivan la conciencia de
los propios latidos del corazón.
En la medicina tradicional china, el corazón es visto como el asiento de conexión entre la mente y el cuerpo,
formando un puente entre ambos. Se dice que la sangre del corazón alberga el shen, que puede traducirse como
"mente" y "espíritu". Así, la mente o el espíritu está alojado en el corazón, y los vasos sanguíneos son los canales
de comunicación que llevan los mensajes rítmicos vitales del corazón por todo el cuerpo, manteniendo todo
funcionando en sincronía. No es de extrañar, entonces, que la medicina china sostenga que el estado de cada
órgano del cuerpo, así como el funcionamiento integral del cuerpo en su conjunto, se puede evaluar a través del
pulso del corazón.
Mientras que en Occidente el pensamiento se considera exclusivamente una función del cerebro, el propio idioma
chino representa una perspectiva diferente. Los caracteres chinos para "pensar", "pensamiento", "intención",
"escuchar", "virtud" y "amor" incluyen el carácter de "corazón". Un antiguo diccionario chino describe los “hilos de
seda” que conectan el cerebro y el corazón. En el idioma japonés hay dos palabras distintas para describir el
corazón: shinzu denota el órgano físico, mientras que kokoro se refiere a la “mente del corazón”. [2a]
Todas estas concepciones tienen una visión común de que el corazón alberga una "inteligencia" que opera
independientemente del cerebro pero en comunicación con él. ¿Son todas las culturas que comparten?
¿Esta visión es simplemente incorrecta y tal vez no lo suficientemente sofisticada desde el punto de vista científico para comprender
la inteligencia?
Una nueva comprensión del corazón
A pesar de las coloridas metáforas del corazón que enriquecen los muchos idiomas del mundo, la mayoría de nosotros
Se nos ha enseñado que el corazón es sólo un músculo de diez onzas que bombea sangre y mantiene la circulación hasta que
morimos. Cuando algo sale mal, contratas a un técnico (llamado médico) para reparar el órgano. En el peor de los casos,
reemplaza su bomba por otra de alguien que acaba de morir. Esta visión biológica ve el corazón como una parte funcional,
desprovista de inteligencia o emoción independientes.
Desde el punto de vista biológico, la eficiencia del corazón es asombrosa. El corazón funciona sin interrupción durante setenta
u ochenta años, sin cuidados ni limpieza, sin reparación ni sustitución. Durante un período de setenta años, late cien mil veces al
día, aproximadamente cuarenta millones de veces al año, casi tres mil millones de pulsaciones en total. Bombea dos galones de
sangre por minuto (más de cien galones por hora) a través de un sistema vascular de aproximadamente sesenta mil millas de
longitud (más de dos veces la circunferencia de la Tierra). [3]
El corazón comienza a latir en el feto antes de que se haya formado el cerebro. Los científicos aún no saben
exactamente qué desencadena los latidos, pero usan la palabra "autorrítmico" para indicar que los latidos del
corazón se inician por sí mismos desde el interior del corazón.
A medida que el cerebro comienza a desarrollarse, crece de abajo hacia arriba. A partir de la parte más primitiva
del cerebro (el tronco del encéfalo), comienzan a emerger los centros emocionales (la amígdala y el hipocampo).
Los investigadores del cerebro saben bien que el cerebro pensante surge de las regiones emocionales. Esto dice
mucho sobre la relación entre el pensamiento y el sentimiento. En un feto hay un cerebro emocional mucho antes
que uno racional, y un corazón que late antes que cualquiera de los dos.
Si bien la fuente del latido del corazón está dentro del propio corazón, se cree que el cerebro controla el ritmo del latido a través
del sistema nervioso autónomo. Pero, sorprendentemente, el corazón no necesita una conexión cableada con el cerebro para
seguir latiendo. Por ejemplo, cuando alguien recibe un trasplante de corazón, los nervios que van del cerebro al corazón se cortan
y los cirujanos aún no saben cómo volver a conectarlos. Pero eso no impide que el corazón funcione. Después de que los cirujanos
implantan un corazón y restauran su latido en el pecho de una nueva persona, el corazón sigue latiendo, aunque ya no hay
ninguna conexión con el cerebro.
El cerebro en el corazón
En los últimos años, los neurocientíficos han hecho un descubrimiento apasionante. Han descubierto que el corazón tiene su
propio sistema nervioso independiente, un sistema complejo al que se hace referencia como "el cerebro en el corazón". Hay al
menos cuarenta mil neuronas (células nerviosas) en el corazón, tantas como se encuentran en diversos centros subcorticales del
cerebro. [4] El cerebro y el sistema nervioso intrínsecos del corazón transmiten información al cerebro en el cráneo, creando un
sistema de comunicación bidireccional.
entre el corazón y el cerebro. Las señales enviadas desde el corazón al cerebro afectan muchas áreas y funciones de la
amígdala, el tálamo y la corteza.
La amígdala es una estructura con forma de almendra que se encuentra en lo profundo del sistema de procesamiento
emocional del cerebro. Se especializa en recuerdos emocionales fuertes. La corteza es donde ocurren el aprendizaje y el
razonamiento. Nos ayuda a resolver problemas y a determinar el bien y el mal. La amígdala, el tálamo y la corteza trabajan en
estrecha colaboración. Cuando llega nueva información, la amígdala evalúa su significado emocional. Busca asociaciones,
comparando lo que es familiar en la memoria emocional con esta nueva información que llega al cerebro. Luego se comunica
con la corteza para determinar qué acciones serían apropiadas. [5]
El descubrimiento de que el corazón tiene su propio sistema nervioso (un “cerebro” que afecta a la amígdala, el tálamo y la
corteza) ayuda a explicar lo que los fisiólogos John y Beatrice Lacey del Instituto de Investigación Fels descubrieron en los años
setenta. En aquella época se sabía que el sistema nervioso del cuerpo conectaba el corazón con el cerebro, pero los científicos
presumían que el cerebro tomaba todas las decisiones. La investigación de los Lacey demostró que algo más estaba sucediendo.
Los Lacey descubrieron que cuando el cerebro enviaba "órdenes" al corazón a través del sistema nervioso, el corazón no las
obedecía automáticamente. En cambio, el corazón respondió como si tuviera su propia lógica distintiva. A veces, cuando el
cerebro enviaba una señal de excitación al cuerpo en respuesta a un estímulo, los latidos del corazón se aceleraban en
consecuencia. Pero con frecuencia en realidad se desaceleraba mientras los otros órganos respondían con excitación. La
selectividad de la respuesta del corazón indicó que no estaba respondiendo simplemente mecánicamente a una señal del
cerebro. Más bien, la respuesta del corazón parecía depender de la naturaleza de la tarea particular en cuestión y del tipo de
procesamiento mental que requería.
Aún más intrigante, los Lacey descubrieron que el corazón parecía estar enviando mensajes al cerebro que el cerebro no sólo
entendía sino que obedecía. Y parecía que estos mensajes del corazón realmente podían influir en el comportamiento de una
persona. [6]
Los Lacey y otros descubrieron que los latidos de nuestro corazón no son sólo los latidos mecánicos de una bomba diligente,
sino un lenguaje inteligente que influye significativamente en cómo percibimos y reaccionamos ante el mundo. Investigadores
posteriores también descubrieron que los patrones rítmicos de latidos del corazón se transforman en impulsos neuronales que
afectan directamente la actividad eléctrica de los centros cerebrales superiores, aquellos involucrados en el procesamiento
cognitivo y emocional. [7–9]
En la década de 1970, las ideas de los Lacey se consideraban controvertidas. Sin embargo, incluso entonces, los pensadores
con visión de futuro vislumbraron la profundidad y el alcance de estas implicaciones sobre el corazón. En 1977, el Dr. Francis
Waldrop, entonces director del Instituto Nacional de Salud Mental, afirmó en un artículo de revisión del trabajo de los Lacey que
“a largo plazo, su investigación puede decirnos mucho sobre lo que hace que cada uno de nosotros sea una persona completa”.
y puede sugerir técnicas que pueden restaurar la salud de una persona angustiada”. [10]
Uno de nuestros objetivos, mientras perseguíamos la solución HeartMath, era llevar el trabajo de los Lacey aún
más lejos. Habían establecido la capacidad del corazón para (de hecho) "pensar por sí mismo" bajo ciertas
circunstancias. Queríamos comprender cómo el corazón formula su lógica e influye en el comportamiento.
¿Qué es la inteligencia?
Durante décadas los investigadores han tratado de comprender la naturaleza de la inteligencia. Los primeros tests de inteligencia
fueron diseñados a principios de este siglo para medir la inteligencia como capacidad cognitiva e intelecto, y nuestros sistemas
escolares fueron preparados para ayudar a las personas a desarrollar ambos. Porque se descubrió que el coeficiente intelectual
Los puntajes no aumentaron mucho entre el jardín de infantes y la edad adulta, sin importar cuánta educación recibieran
las personas, muchos expertos en coeficiente intelectual argumentaron que la inteligencia se hereda y no se puede cambiar.
Respaldaron estimaciones muy diferentes sobre la heredabilidad de la inteligencia, que oscilaban entre el 40 y el 80 por
ciento. [11]
Luego, en 1985, Howard Gardner publicó su investigación sobre las “inteligencias múltiples” en su libro Frames of Mind,
que desafió nuestras suposiciones sobre la inteligencia. Gardner determinó que la inteligencia es mucho más que el mero
intelecto. Sostuvo que el sistema humano tiene muchos tipos de inteligencias independientes, incluidas la lógica
matemática, la espacial, la musical, la corporal/quinestésica, la intrapersonal (que se ocupa del autoconocimiento) y la
interpersonal (que se ocupa del conocimiento de los demás). La investigación de Gardner hizo que muchas personas
reconsideraran la visión tradicional de la inteligencia como una construcción unidimensional y pensaran de nuevas maneras
sobre los factores que determinan el éxito personal, social y profesional. [12] Sus descubrimientos estimularon a los
educadores a escribir nuevos planes de estudio para ayudar a los niños a aprender a través de su inteligencia dominante.
Por ejemplo, a los niños con alta inteligencia corporal/cinestésica se les enseña matemáticas mediante juegos y
movimientos físicos para aumentar la capacidad de aprendizaje, la comprensión y la retención.
Más tarde, en la década de 1980, John Mayer, psicólogo de la Universidad de New Hampshire, y Peter Salovey, de
Yale, formularon conjuntamente una nueva teoría de la "inteligencia emocional" que da forma a la calidad de nuestras
relaciones intrapersonales e interpersonales. La definición de inteligencia emocional de Mayer y Salovey incluye cinco
dominios: conocer las propias emociones; gestionar las propias emociones; motivarse uno mismo; reconocer emociones
en los demás; y manejo de relaciones. [13] Desarrollar la inteligencia emocional implica la autoconciencia de "tomar
conciencia tanto de nuestro estado de ánimo como de nuestros pensamientos sobre nuestro estado de ánimo". [11]
Reuven BarOn, psicólogo clínico y profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tel Aviv,
acuñó el término "cociente emocional" (o "EQ") en 1985. BarOn dedicó más de quince años de investigación al desarrollo
de un coeficiente emocional formal. Encuesta psicológica que tiene como objetivo medir la inteligencia emocional de las
personas. Con base en su investigación y resultados, BarOn resumió las cualidades que contribuyen a la inteligencia
emocional de la siguiente manera:
Se cree que los individuos más inteligentes emocionalmente son aquellos que son capaces de reconocer y expresar
sus emociones, que poseen una autoestima positiva y son capaces de actualizar sus capacidades potenciales y
llevar una vida bastante feliz; son capaces de comprender cómo se sienten los demás y son capaces de establecer
y mantener relaciones interpersonales mutuamente satisfactorias y responsables sin volverse dependientes de los
demás; generalmente son optimistas, flexibles, realistas y tienen bastante éxito en resolver problemas y afrontar el
estrés sin perder el control. [14]
En 1996 Daniel Goleman escribió su innovador libro Inteligencia Emocional. La exhaustiva investigación de Coleman
confirmó que el éxito en la vida se basa más en nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones que en nuestras
capacidades intelectuales y que la falta de éxito se debe en la mayoría de los casos a nuestra mala gestión de las
emociones. Su investigación ayuda a explicar por qué muchas personas con un coeficiente intelectual alto fracasan en la
vida, mientras que a otras con un coeficiente intelectual modesto les va excepcionalmente bien. Según Goleman, la buena
noticia sobre la inteligencia emocional es que, a diferencia del coeficiente intelectual, se puede desarrollar y aumentar a lo
largo de la vida.
En su libro, Goleman dice que el ABC de la inteligencia emocional incluye “la autoconciencia, ver los vínculos entre
pensamientos, sentimientos y reacciones; saber si los pensamientos o sentimientos gobiernan una decisión; ver las
consecuencias de elecciones alternativas; y aplicar estos conocimientos a
opciones”.
Este nivel de percepción aguda es una tarea difícil para la mayoría de las personas. En nuestras aceleradas vidas
actuales, ¿cómo nos detenemos a descubrir todos estos factores sutiles? ¿Cómo podemos encontrar inteligencia
emocional en medio de una discusión o de una negociación comercial importante, una situación de alto riesgo en la
que debemos tomar decisiones rápidamente? ¿Y cómo podemos aumentar la inteligencia emocional en nuestra
sociedad en su conjunto? “La pregunta”, dice Goleman, “es ¿cómo podemos aportar inteligencia a nuestras
emociones, civilidad a nuestras calles y preocupación a nuestra vida comunitaria?” [11]
Cultivar la inteligencia del corazón
La respuesta está en cultivar la inteligencia del corazón. Nuestra teoría es que la inteligencia del corazón en realidad
transfiere inteligencia a las emociones e inculca el poder de la gestión emocional. En otras palabras, la inteligencia
del corazón es en realidad la fuente de la inteligencia emocional. De nuestra investigación en el Institute of HeartMath,
hemos concluido que la inteligencia y la intuición aumentan cuando aprendemos a escuchar más profundamente
nuestro propio corazón. Es aprendiendo a descifrar los mensajes que recibimos de nuestro corazón que obtenemos
la aguda percepción necesaria para gestionar eficazmente nuestras emociones en medio de las situaciones y
desafíos de la vida. Cuanto más aprendemos a escuchar y seguir la inteligencia de nuestro corazón, más educadas,
equilibradas y coherentes se vuelven nuestras emociones.
Sin la influencia guía del corazón, fácilmente somos presa de emociones reactivas como la inseguridad, la ira, el
miedo y la culpa, así como de otras reacciones y comportamientos que agotan la energía. Es esta falta de manejo
emocional lo que trae descortesía a nuestros hogares y calles y una falta de atención a nuestras interacciones con
los demás, sin mencionar las enfermedades y el envejecimiento acelerado.
Al principio de la investigación del Instituto, observamos que cuando las emociones negativas desequilibraban el
sistema nervioso, creaban ritmos cardíacos que parecían irregulares y desordenados. [15] Era fácil ver que un
estado crónico del sistema nervioso y un desequilibrio cardiovascular ejercerían presión sobre el corazón y otros
órganos que potencialmente podrían conducir a problemas de salud graves.
Por el contrario, se descubrió que las emociones positivas aumentan el orden y el equilibrio en el sistema nervioso
y producen ritmos cardíacos suaves y armoniosos. Pero estos ritmos armoniosos y coherentes hicieron más que
reducir el estrés; de hecho, mejoraron la capacidad de las personas para percibir claramente el mundo que los
rodea. Para poder estudiar más a fondo estos efectos positivos, enseñamos a nuestros sujetos de investigación
técnicas que les permitieron generar un estado de equilibrio interior y armonía a voluntad en el laboratorio. [9, 16,
17] Estas técnicas forman el núcleo de la solución HeartMath.
Las técnicas que aprenderá en este libro han sido probadas en cientos de personas de todos los ámbitos de la
vida. Una vez que los ritmos cardíacos de estos sujetos de investigación alcanzaron el equilibrio y la armonía,
descubrimos que reportaron consistentemente una mayor claridad mental e intuición. Cuando sus ritmos cardíacos
cambiaron, obtuvieron un nuevo control sobre sus percepciones; y al ganar control sobre sus percepciones, pudieron
reducir el estrés y aumentar su eficacia.
A medida que continuaron practicando estas técnicas en su vida diaria, informaron una mayor creatividad, una
mejor comunicación con los demás y una experiencia emocional más rica de las texturas de la vida. También
descubrieron que en este estado más equilibrado y coherente, su percepción de los problemas o situaciones difíciles
a menudo se ampliaba lo suficiente como para que surgieran nuevas perspectivas y soluciones.
Después de que los científicos del Institute of HeartMath comenzaron a obtener resultados consistentes en el
laboratorio, extendieron sus experimentos al lugar de trabajo. A los sujetos de estos nuevos estudios se les pidió que
Aplicar técnicas de HeartMath Solution durante situaciones estresantes en el trabajo. Los resultados mostraron que
estos sujetos fueron capaces de generar los mismos ritmos cardíacos armoniosos y cambios en el equilibrio del
sistema nervioso en el lugar de trabajo que otros sujetos en el laboratorio. [17]
Los resultados a largo plazo fueron aún más alentadores. A medida que los participantes en el lugar de trabajo
practicaron la activación de ritmos cardíacos equilibrados de manera constante en su vida diaria, comenzaron a
informar beneficios que superaron nuestras expectativas. Informaron de una mayor capacidad para mantener una
perspectiva positiva, equilibrar sus emociones y acceder a un flujo intuitivo en el día a día, incluso en medio de los
desafíos.
Su capacidad para sostener estos cambios fue importante. Sugirió que los participantes fueron realmente capaces
de volver a entrenar sus sistemas para operar en un estado de mayor armonía física, mental y emocional.
Las herramientas de HeartMath Solution permitieron a estos sujetos de investigación experimentar emociones
positivas a voluntad. Sin embargo, incluso más allá de eso, habían cambiado el tenor de la vida de los participantes
al permitirles una experiencia constante de emociones positivas. En lugar de reaccionar constantemente ante las
circunstancias, la inteligencia del corazón ayudó a estas personas a darle un sentido coherente a sus vidas.
A medida que la ciencia continúa descubriendo cómo las personas pueden aprovechar y dirigir el poder coherente
del corazón, ofrece una tremenda esperanza de que la sociedad pueda pasar del desorden y el caos a una nueva era
de coherencia y calidad de vida para todos.
¿Cómo funciona la inteligencia del corazón?
A lo largo de este libro presentaremos estudios de investigación que ayudarán a explicar cómo y por qué el corazón
La inteligencia funciona. En el laboratorio, los científicos del Instituto han descubierto que cuando los sujetos se
concentran en el área del corazón y activan un sentimiento central del corazón, como el amor, el aprecio o el cuidado,
este enfoque cambia inmediatamente sus ritmos cardíacos. Cuando los ritmos se vuelven más coherentes, comienza
una cascada de eventos neuronales y bioquímicos que afecta prácticamente a todos los órganos del cuerpo.
Los sentimientos centrales del corazón afectan ambas ramas del sistema nervioso autónomo. Reducen la actividad
del sistema nervioso simpático (esa rama del sistema que acelera el ritmo cardíaco, contrae los vasos sanguíneos y
estimula la liberación de hormonas del estrés) y aumentan la actividad del sistema nervioso parasimpático (esa rama
del sistema que ralentiza el ritmo cardíaco). y relaja los sistemas internos del cuerpo), aumentando así su eficacia.
Además, se mejora el equilibrio entre estas dos ramas del sistema nervioso para que trabajen juntas con mayor
eficiencia. Esta colaboración da como resultado una disminución de la fricción y el desgaste de los nervios y órganos
internos.
Las emociones positivas como la felicidad, el aprecio, la compasión, el cuidado y el amor no sólo cambian los
patrones de actividad del sistema nervioso; También reducen la producción de cortisol, la hormona del estrés. Dado
que la misma hormona precursora se utiliza en la fabricación tanto de cortisol como de la hormona antienvejecimiento
DHEA, cuando se reduce el cortisol, aumenta la producción de DHEA. Se sabe que esta poderosa hormona tiene
efectos protectores y regenerativos en muchos de los sistemas del cuerpo y se cree que contrarresta muchos de los
efectos del envejecimiento. [18]
Se ha demostrado que experimentar atención y compasión aumenta los niveles de IgA, un importante anticuerpo
secretor que es la primera línea de defensa del sistema inmunológico. [19] Los niveles elevados de IgA nos hacen
más resistentes a infecciones y enfermedades. Numerosos estudios han revelado que ese sentimiento
Ser amado y cuidado, junto con el cuidado de los que nos rodean, en realidad juega un papel más importante en
el aumento de nuestra salud y longevidad que los factores físicos como la edad, la presión arterial, el colesterol
o el tabaquismo. [20–24]
Dado que se ha demostrado que el acto de evocar la inteligencia del corazón facilita la función cerebral, ajusta
el equilibrio del sistema nervioso autónomo, reduce la presión arterial, aumenta las hormonas que alivian el
estrés y aumenta las respuestas inmunitarias, no debería sorprendernos que nuestros cuerpos experimenten una
sensación. de bienestar claro hasta el nivel celular, una sensación que nosotros mismos podemos inducir. Nos
sentimos mejor mental y emocionalmente como resultado de la inteligencia del corazón. Y a la larga, esa
sensación se traduce en salud física. La mejor noticia de todas es que estos efectos son alcanzables para todos
y cada uno de nosotros.
Hemos podido medir el impacto de la activación de la inteligencia cardíaca en empleados de organizaciones
tan grandes como Motorola, Royal Dutch Shell, el IRS, el Departamento de Justicia de California y el Sistema de
Jubilación de Empleados Públicos de California (CalPERS). Después de varias semanas de aprender cómo
acceder a la inteligencia cardíaca, estos empleados experimentaron una reducción en muchos síntomas comunes
del estrés, incluidos el ritmo cardíaco rápido, el insomnio, la fatiga, la tensión, la indigestión y los dolores
corporales. En un estudio corporativo, la presión arterial en personas hipertensas se redujo a niveles normales
en sólo seis meses, sin la ayuda de medicamentos. [25]
Nuestros estudios de caso documentan mejoras en el estado clínico de personas con diversas enfermedades
y trastornos, incluidos arritmia, prolapso de la válvula mitral, fatiga, trastorno autoinmune, agotamiento autónomo,
ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático. [26, 27] En personas sanas, se han medido cambios
positivos significativos en el equilibrio hormonal en tan solo un mes. [18]
Para lograr estos resultados, guiamos a las personas a través de un proceso que les enseña cómo acceder al
corazón. En el entorno de formación personalizamos ese proceso, introduciendo las herramientas y técnicas
adecuadas para satisfacer necesidades específicas. En este libro nos referimos a una variedad de conceptos,
herramientas y técnicas utilizadas para activar la inteligencia cardíaca como la solución HeartMath. Las siguientes
diez herramientas y técnicas clave gobiernan la solución HeartMath: 1. Reconozca
la inteligencia de su corazón y su importancia para tomar decisiones grandes y pequeñas.
Primero, necesitamos obtener una comprensión más profunda del papel que desempeña el corazón en la
salud, la percepción y el bienestar general. Desarrollar un nuevo respeto por la importancia del corazón y
comprender la importante influencia que tiene sobre el resto del cuerpo sienta las bases para comprender cómo
y por qué funcionan las herramientas y técnicas de HeartMath.
La evidencia científica compartida en estos capítulos también contribuye a esa base, mostrando cómo el
corazón se comunica con el resto del cuerpo y cómo se intercambia información entre el corazón y el cerebro. A
medida que comprenda la importancia de este intercambio de información, también comprenderá por qué son
importantes los valores y cualidades fundamentales asociados desde hace mucho tiempo con el corazón.
Esta primera parte del proceso de aprendizaje también implica discernir la diferencia entre la cabeza y el
corazón y observar cuán diferente percibimos el mundo que nos rodea cuando estamos en contacto con la
inteligencia del corazón. La cabeza, es decir, el cerebro o la mente, opera de una manera lógica y lineal que nos
resulta útil en muchas situaciones pero nos limita en otras. A veces necesitamos más que análisis y lógica para
resolver un problema o desentrañar una cuestión emocional compleja. La inteligencia del corazón proporciona un
conocimiento intuitivo y directo que es un aspecto esencial de nuestra inteligencia general. Cuando se activa la
inteligencia del corazón, nuestra conciencia se expande más allá del pensamiento lógico y lineal. Como resultado,
nuestra perspectiva se vuelve más flexible, creativa y completa.
Por ejemplo, cuando dos personas enamoradas están paseando por el parque y quedan atrapadas en un
aguacero, la lluvia no es gran cosa. Es sólo lluvia. Se mojan y se secan solos. La lluvia puede incluso ser divertida.
Como los amantes están conectados en el corazón, les resulta fácil aceptar este evento espontáneo con un espíritu
lúdico.
Pero si la misma pareja está discutiendo, sintiéndose frustrada, desconectada del corazón, su actitud cuando
empieza a llover es muy diferente. En lugar de ser intrascendente, la lluvia, vista desde la cabeza, resulta molesta,
una salida adicional a su frustración.
En este ejemplo hay una clara diferencia en la percepción que la pareja tiene de la lluvia. Vista desde el corazón,
la lluvia es un acontecimiento natural y espontáneo. Visto desde la cabeza, es un problema frustrante.
Cuando se activa la inteligencia del corazón, vemos soluciones a los problemas sin estrés.
Experimentar la inteligencia del corazón con continuidad requiere construir una asociación confiable entre el
corazón y la cabeza, una asociación que comienza cuando aprendes a distinguir entre estas dos fuentes interactivas
pero muy diferentes de inteligencia y puedes saber cuándo tus pensamientos y sentimientos están siendo dirigidos
por el corazón. corazón y cuando no lo son. Obtener un nuevo respeto y confianza en el corazón conduce a nuevas
posibilidades y a un sentimiento de esperanza de que podemos abrirnos paso y encontrar soluciones a nuestros
problemas.
2. Reducir el estrés.
La investigación biomédica sobre la coherencia interna muestra cuán perjudicial es el estrés para los humanos.
La coherencia interna dentro de un individuo se puede medir monitoreando los patrones rítmicos del corazón.
Cuando un sistema es coherente, prácticamente no se desperdicia energía; se maximiza el poder. Coherencia es
eficiencia en acción. Las personas coherentes prosperan mental, emocional y físicamente. Tienen el poder de
adaptarse, de innovar. Como resultado, experimentan poco estrés.
Los efectos netos de una mayor coherencia interna son significativos: gastamos menos energía en mantener la
salud, desperdiciamos menos energía en pensamientos y reacciones ineficientes y no necesitamos forzar nuestro
cuerpo para mantenernos concentrados y productivos.
El estrés es el enemigo. Crea un estado interno incoherente, que enfrenta nuestros sistemas biológicos entre sí,
lo que a su vez afecta nuestra forma de pensar y sentir. En la incoherencia creada por el estrés, nuestro sistema
nervioso y nuestros ritmos cardíacos se desincronizan y nuestro equilibrio hormonal se ve comprometido. En
consecuencia, la incoherencia disminuye nuestra capacidad de desempeñarnos y vivir una vida de calidad, e
impacta negativamente en nuestra salud. Aprender el valor de la coherencia y las consecuencias de la incoherencia
es crucial, porque proporciona un razonamiento sólido para vivir una vida dirigida por el corazón.
3. Aprenda y aplique FREEZEFRAME.

FREEZEFRAME es una técnica sencilla de cinco pasos que te da acceso a los valores fundamentales del corazón y
al poder del corazón para llevarte de la incoherencia a la coherencia. FREEZEFRAME crea un equilibrio entre las dos
ramas del sistema nervioso autónomo, el simpático y el parasimpático. El sistema nervioso autónomo (SNA) interactúa
con nuestros sistemas digestivo, cardiovascular, inmunológico y hormonal. Las respuestas mentales y emocionales
negativas, como la ira y la preocupación, crean desorden y desequilibrio en el SNA, mientras que las respuestas positivas,
como el aprecio y la compasión, crean un mayor orden y equilibrio. Un mayor orden, a su vez, da como resultado una
función cerebral más eficiente. Al cambiar intencionalmente a un estado de percepción más consciente a través de la
técnica FREEZEFRAME, modificamos la información del corazón al cerebro a través del SNA.
FREEZEFRAME es útil para realizar cambios instantáneos en la percepción y la actitud. Cuando necesite
claridad para tomar decisiones (grandes y pequeñas) o para reducir el estrés, utilice la técnica FREEZEFRAME.
Aquí tienes un ejemplo de cómo funciona. Digamos que estás en la oficina en un día típicamente ocupado.
Todo avanza rápido, pero luego las cosas empiezan a volverse confusas y caóticas. Te sientes tan sobrecargado, tan
estresado, que no sabes cómo proceder. Entonces te detienes durante sesenta segundos y usas FREEZEFRAME para
calmar tu mente, sincronizar tu sistema nervioso y aumentar tu nivel de coherencia interna. Entonces verá claramente sus
opciones para afrontar la situación.
A partir del estado de conciencia más equilibrado que resulta de FREEZEFRAME, puedes saber cómo hacer lo que hay que
hacer en menos tiempo y con menos estrés. En pocas palabras, FREEZEFRAME ayuda a gestionar sus pensamientos y
reacciones y, por tanto, reduce el estrés.
4. Acumular activos energéticos y disminuir los déficits energéticos.
En este paso clave de la Solución HeartMath, desarrollará una nueva conciencia de cuán efectivo es al utilizar sus
reservas de energía mental y emocional. Nuestro poder interno (en otras palabras, la cantidad de energía física, mental y
emocional que tenemos) es un factor determinante en la calidad de nuestras vidas. El poder interno se traduce en vitalidad y
resiliencia.
Los pensamientos y sentimientos positivos añaden energía a nuestro sistema. Una perspectiva optimista, un sentimiento
de agradecimiento o un gesto de bondad, por ejemplo, son activos energéticos. Los pensamientos y sentimientos negativos
agotan nuestra reserva de energía. La ira, los celos y los pensamientos críticos, por ejemplo, son déficits de energía.
Al aprender a observar mejor nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestros gastos de energía mental y emocional,
podemos identificar dónde estamos perdiendo o ganando poder interno. Con esta nueva conciencia, podemos empezar a ver
dónde necesitamos hacer cambios para aumentar ese poder. En el capítulo 5 presentaremos el concepto de eficiencia
energética y le daremos una herramienta (el balance de activos/déficit) en el que registrar sus gastos de energía mental y
emocional.
5. Activa los sentimientos centrales del corazón.
Hay muchos sentimientos centrales del corazón, incluidos el amor, la compasión, el no juzgar, el coraje, la paciencia, la
sinceridad, el perdón, el aprecio y el cuidado. Todos estos sentimientos aumentan la sincronización y la coherencia en los
patrones rítmicos del corazón. En los próximos capítulos, nos centraremos en cuatro sentimientos fundamentales clave del
corazón: aprecio, no juzgar, perdón y cuidado (que son esenciales para el desarrollo de otros sentimientos fundamentales).
Cada sentimiento central del corazón tiene un efecto poderoso y beneficioso en la forma en que te relacionas con la vida.
Desafortunadamente, la experiencia de los sentimientos y actitudes centrales del corazón suele ser más aleatoria que
consciente. Pero puedes cultivar los sentimientos centrales del corazón, activándolos según sea necesario, para facilitar tu
crecimiento personal y tu salud.
6. Gestiona tus emociones.
Las emociones son complejas y pueden ser difíciles de manejar. Sin embargo, es esencial que los controle si desea que
su vida sea gratificante y saludable. A medida que adquiera conocimientos sobre sus emociones (cómo funcionan, qué efecto
tienen y cómo puede verse comprometida la integridad emocional), aprenderá cómo regularlas mejor.
Las emociones actúan como amplificadores de nuestros pensamientos, percepciones y actitudes. Podemos tener un gran
sistema de sonido con un reproductor de CD de última generación y unos excelentes parlantes, pero si el amplificador fuente
de alimentación de nuestro sistema de sonido no funciona correctamente, los sonidos producidos por el sistema se
distorsionan severamente. . Del mismo modo, cuando nuestras emociones (los amplificadores de nuestras percepciones)
están desequilibradas, nuestra visión de la vida se distorsiona.
Los estados emocionales positivos son gratificantes y regeneradores para el corazón, el sistema inmunológico y el sistema
hormonal, mientras que las emociones negativas agotan estos mismos sistemas. Para la mayoría de nosotros, cada día es
una montaña rusa emocional: a veces estamos arriba, otras veces estamos abajo. A menos que desarrollemos
conscientemente nuestra capacidad de autoactivar estados emocionales positivos y detener los negativos.
estados emocionales, nos resulta difícil mantenernos equilibrados, saludables y realizados. Al aprender sobre la
investigación biomédica sobre las emociones, podemos adquirir la capacidad de aprovechar el poder de la emoción y
utilizar ese poder de maneras que nos beneficien en lugar de agotarnos.
7. Cuídese, pero no se preocupe demasiado.
Es fundamental aprender la diferencia entre cuidados y cuidados excesivos. Cuidar de uno mismo y de los demás
es un ingrediente esencial para una vida gratificante. Desafortunadamente, cuidar también puede ser estresante.
Cuando nuestra atención va demasiado lejos, experimentamos lo que llamamos “sobrecuidado”, término que denota
un oneroso sentido de responsabilidad acompañado de preocupación, ansiedad o inseguridad. Cuando permitimos
que nuestra atención se vuelva agotadora, surgen una serie de problemas, incluida una respuesta inmune reducida,
niveles hormonales desequilibrados y una mala toma de decisiones. Cuando aprendemos a distinguir entre cuidado y
cuidado excesivo, podemos elegir conscientemente el primero y evitar el segundo; estamos capacitados para dejar
de llevar nuestra atención (ya sea de personas, cosas o problemas) al extremo. Una vez que reconozcamos el exceso
de atención y comprendamos su ineficacia, podremos empezar a eliminarlo de nuestros pensamientos y sentimientos.
Comprender dónde y cómo te preocupas demasiado te dará una nueva sensación de libertad.
8. Aprenda y aplique CUTTHRU.
La siguiente herramienta importante de HeartMath Solution es CUTTHRU, una técnica científicamente diseñada
para ayudarle a gestionar sus emociones y eliminar el exceso de cuidados.
Los pensamientos no productivos son tan perjudiciales como la cantidad de emoción que les agregamos. Por
ejemplo, podemos tener una sensación de preocupación por un tema, pero si nos emocionamos mucho con ese tema,
la preocupación puede fácilmente convertirse en ansiedad o incluso pánico. CUTTHRU te brindará un método
confiable para dejar de experimentar emociones que crean incoherencia y déficit energético.
Al practicar la solución HeartMath, podrá ver claramente cuándo está estresado. Luego puede utilizar FREEZE
FRAME para determinar el mejor curso de acción. Pero incluso una vez que tenga claridad intuitiva sobre qué hacer,
es posible que aún experimente residuos de sentimientos incómodos o desconcertantes. Cuando esos residuos
obstruyen el sistema, necesitas aplicar CUTTHRU, cambiando tu estado emocional para que no sólo pienses mejor
sino que también te sientas mejor.
Para muchos de nosotros, problemas emocionales de larga data (sentimientos de traición, indignidad o miedo, tal
vez) colorean nuestras vidas de maneras que nos impiden mantener estados emocionales placenteros.
Aplicar la técnica CUTTHRU a estos residuos emocionales ayuda a disolverlos y liberarlos, incluso si están
profundamente arraigados.
Los estudios de investigación del Institute of HeartMath han demostrado que CUTTHRU tiene un efecto beneficioso
sobre el equilibrio hormonal, reduce los estados de sentimientos desagradables (como ansiedad, depresión, culpa y
agotamiento) y aumenta los estados de sentimientos positivos (como la compasión, la aceptación y la armonía). ).
Esta técnica es un poco más compleja que FREEZEFRAME, pero con práctica se puede lograr fácilmente.
aprendido y aplicado en aquellas áreas de tu vida donde se necesita una mayor gestión emocional.
9. Haz BLOQUEOS DEL CORAZÓN.
La tercera técnica principal de la solución HeartMath es el BLOQUEO DEL CORAZÓN. Hacer HEART LOCKINS
amplificará el poder de tu corazón. Calmar la mente y mantener una conexión sólida con el corazón (fijando su poder)
agrega flotabilidad y energía regenerativa a todo tu sistema. Compartiremos importantes investigaciones que muestran
cómo HEART LOCKIN ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso y mejorar la respuesta del sistema
inmunológico.
LOS LOCKINS DEL CORAZÓN, que duran entre cinco y quince minutos, fortalecen la conexión entre el corazón
y el cerebro. Mejorar esta conexión hace que sea más fácil mantenerse en contacto con la inteligencia de su corazón
y sus mensajes intuitivos durante sus actividades diarias. Mientras que FREEZEFRAME se utiliza para gestionar la
mente y CUTTHRU para gestionar las emociones, HEART LOCK
IN se utiliza para reforzar la práctica de estas otras técnicas y para activar una conexión más profunda con los
sentimientos centrales del corazón y la inteligencia del corazón. El uso diario de la técnica HEART LOCKIN es
beneficioso para mejorar la salud, potenciar la creatividad y experimentar una percepción más intuitiva. Utilizarás
HEART LOCKIN como herramienta para regenerar tu sistema física, mental y emocionalmente.
10. Actualiza lo que sabes.

El último paso de la solución HeartMath requiere que tome todo lo que ha aprendido de las primeras nueve
herramientas y técnicas y aplique ese conocimiento a diferentes aspectos de su vida: personal, profesional y social.
No importa lo que estés estudiando, la aplicación (hacer lo que sabes) es la parte más importante del proceso.
Compartiremos muchos ejemplos de cómo otras personas han utilizado la solución HeartMath para mejorar sus
vidas personales, su salud y sus familias y organizaciones (incluidas corporaciones, sistemas escolares y agencias
gubernamentales).
Esta información le brindará información sobre cómo se aplica la solución HeartMath a su vida y lo inspirará a
practicar las herramientas, técnicas y conceptos que está aprendiendo.
Para resumir, he aquí una ecuación psicológica que aclara la esencia de la solución HeartMath:
Activar la inteligencia del corazón + gestionar la mente + gestionar las emociones = eficiencia energética,
mayor coherencia, mayor conciencia y mayor productividad
Con las herramientas adecuadas, vivir desde el corazón no es tan difícil como parece. Después de todo, cada
uno de nosotros ha tenido experiencias del corazón muchas veces en la vida, y estas experiencias tienden a estar
entre las más placenteras. Sin embargo, suceden aparentemente al azar y luego desaparecen. La solución
HeartMath le brindará la capacidad de mantener una conexión con su corazón enseñándole a escucharlo y seguirlo
conscientemente y a crear experiencias relacionadas con el corazón.
La historia de Melanie Trowbridge ilustra claramente la necesidad de un enfoque sistemático para vivir desde el
corazón. Melanie se enfrentaba a un grave problema de salud. Después de que le diagnosticaran cáncer de ovario,
Melanie pasó por seis meses de problemas de salud que incluyeron cirugía, dos ataques de neumonía (con dos
largas estancias en el hospital), seis tratamientos de quimioterapia de dos días y numerosos días de náuseas y
debilidad. Fue un momento difícil, pero todos le dijeron que estaba manejando la crisis muy bien, especialmente
para alguien que nunca antes había estado gravemente enferma.
“Enfrenté la crisis de la única manera que conocía: acudiendo a mi corazón en busca de apoyo lo mejor que
pude. Me sentí mejor cuando hice eso, pero con el tiempo perdí o comencé a ignorar esa conexión con mi corazón.
Después de que el cáncer entró en remisión y comencé a volver a mi rutina "normal", no escuché a mi corazón tan
profundamente como antes. Comencé a tener temores extremadamente estresantes de que el cáncer regresara.
“Cuando asistí a un seminario de HeartMath por motivos profesionales, me di cuenta de que durante mi crisis de
salud había seguido a mi corazón pero no había sabido hacerlo con constancia. ¡No tenía ni idea de lo que realmente
estaba haciendo! Las herramientas y técnicas de HeartMath Solution me brindaron una manera de mantenerme
conectado con la inteligencia de mi corazón, y la investigación del Institute of HeartMath explicó claramente la
importancia de escucharla. Desde entonces me siento más seguro sobre el futuro de mi salud”.
Desarrollar la inteligencia del corazón nos permite desarrollar un profundo sentido de seguridad interior. La gente
pasa su vida buscando seguridad fuera de sí misma: en el trabajo, el matrimonio, la religión y las creencias.
Ahora existe un enfoque científico para crear seguridad interior. A medida que desarrollamos un estado sólido de
Si tenemos seguridad en nuestros corazones, podremos hacer nuestro trabajo, mejorar nuestros matrimonios y vivir nuestros valores
fundamentales con más integridad.
PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR
La evidencia científica muestra que el corazón nos envía señales emocionales e intuitivas para ayudar
rigen nuestras vidas.
Muchas culturas antiguas sostenían que el órgano principal responsable de influir y dirigir las emociones, la
moralidad y la toma de decisiones es el corazón.
El corazón comienza a latir en el feto antes de que se forme el cerebro. Los científicos aún no saben
exactamente qué lo hace empezar a latir. El latido del corazón se genera desde el propio corazón y no
necesita una conexión con el cerebro para seguir latiendo.
El corazón tiene su propio sistema nervioso independiente; conocido como "el cerebro en el corazón".
Hay al menos cuarenta mil neuronas en el corazón, tantas como las que se encuentran en diversos centros
subcorticales del cerebro.
Las sensaciones centrales del corazón reducen la actividad del sistema nervioso simpático (esa rama del
sistema que acelera el ritmo cardíaco, contrae los vasos sanguíneos y estimula la liberación de hormonas
del estrés en preparación para la acción) y aumentan la actividad del sistema nervioso
parasimpático (esa rama del sistema que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los sistemas internos del
cuerpo), aumentando así su eficacia.
Mejoran las emociones positivas como la felicidad, el aprecio, la compasión, el cuidado y el amor.
Equilibrio hormonal y respuesta del sistema inmunológico.
A partir de la investigación del Institute of HeartMath, llegamos a la conclusión de que tanto la inteligencia como
la intuición aumentan cuando aprendemos a escuchar más profundamente nuestro propio corazón.
Hay diez herramientas y técnicas clave que conforman la solución HeartMath.
CAPITULO 2
La asociación definitiva
prueba de que tu corazón y tu cabeza pueden alcanzar la perfecta armonía
El intelecto te recuerda rápidamente el gran valor que tiene el

nuevo Corolla, que te ofrece más auto por menos.
Ah, pero el corazón salta al decirte que con la potencia adicional,

las características de seguridad y la buena apariencia del Corolla,
viajarás como un dignatario.
Lo que demuestra que incluso los adversarios pueden unirse

por un bien común.
(Anuncio de la revista Toyota, Scientific American, 1998)
En uno de nuestros seminarios, una mujer nos contó una historia clásica sobre la cabeza y el corazón. Años antes, había
firmado un acuerdo comercial con su prima, que siempre había tenido éxito. El trato parecía seguro y ella estaba emocionada
por firmar los papeles mientras conducía hacia el banco.
Pero cuando entró al banco, comenzó a tener una sensación incómoda: una opresión en el pecho y mariposas en el
estómago. Algo no le parecía bien al firmar este acuerdo, pero cuando lo pensó todo parecía en orden, así que lo hizo de
todos modos.
Cuatro años después, todavía estaba lidiando con sus pérdidas financieras y una serie de problemas legales resultantes
de esa decisión comercial. Nos dijo que fue una de las peores decisiones que había tomado en su vida. “¿Por qué no
escuché a mi corazón y lo revisé más antes de firmar?” dijo con un suspiro.
Nada de lo que su mente era consciente mientras contemplaba el negocio pendiente le daba motivo de preocupación,
pero “en su corazón” sentía problemas. Como todos nosotros, ella había crecido en una cultura que valora mucho la razón
y tiende a ser escéptica ante algo tan “inconcluso” como la intuición. Sin embargo, en esta ocasión la razón simplemente no
fue suficiente. Cuando observó los hechos, su mente no vio ninguna razón para retroceder. Su corazón, por otro lado, estaba
captando señales a las que su mente no había respondido. Si hubiera tenido en cuenta tanto su corazón como su cabeza,
podría haberse ahorrado años de dolor.
Trabajo en equipo interno

Cuando hablamos del corazón y de la cabeza en estas páginas, utilizamos los términos como lo haríamos en
conversación casual. En ese contexto, generalmente asociamos “cabeza” con procesos como el pensamiento, la
visualización, la memorización, la planificación, la deducción, el cálculo, la manipulación e incluso ocasionalmente el
autocastigo. Asociamos "corazón" con lo que podríamos llamar "cualidades sentimentales": cualidades como el
cuidado, el amor, la sabiduría, la intuición, la comprensión, la seguridad y el aprecio. Pero tenga en cuenta que no
estamos hablando sólo de la cabeza y el corazón físicos, sino también de las energías y actitudes internas asociadas
con esas áreas de nuestro cuerpo.
A medida que los científicos del Institute of HeartMath (y otros a la vanguardia de la investigación en
neurocardiología) continúen investigando el corazón, en última instancia tendremos una comprensión mucho mayor
del impacto que el corazón físico y el cerebro tienen entre sí. Los últimos descubrimientos de estos científicos ya nos
han dado una visión radicalmente nueva y diferente del papel del corazón en el sistema humano. Pero hasta que se
realicen más investigaciones científicas, todavía debemos referirnos al corazón y a la cabeza de manera un tanto
metafórica cuando describimos sus efectos.
Tanto el corazón como la cabeza procesan información que gobierna nuestras funciones corporales, determina
nuestras actitudes y respuestas y, en general, mantiene nuestra conexión con el mundo que nos rodea. Pero su
enfoque de esa información y su interpretación de los hechos es a menudo bastante diferente entre sí.
La cabeza (que, para nuestros propósitos, incluye el cerebro y la mente) opera de manera lineal y lógica. Sus
funciones principales son analizar, memorizar, compartimentar, comparar y ordenar mensajes entrantes de nuestros
sentidos y experiencias pasadas y transformar esos datos en percepciones, pensamientos y emociones. La cabeza
también regula muchas de nuestras funciones corporales.
La cabeza decide qué es bueno y qué es malo, qué es apropiado y qué es inapropiado. Separa y divide,
catalogando a medida que avanza para que podamos aprovechar experiencias pasadas para darle sentido al
presente y reflexionar sobre el futuro.
Al acumular y combinar millones de verdades parciales y volúmenes de datos incompletos, la cabeza logra armar
patrones de realidad algo cohesivos. Cuando reconocemos patrones en nuestras vidas, podemos hacer ciertas
suposiciones sobre el mundo que nos ahorran tiempo y energía. Imagínese cómo sería si cuando fuera a trabajar
todos los días tuviera que volver a aprender todo lo que necesita saber para hacer su trabajo. Es evidente que la
vida sería mucho más difícil y compleja si no pudiéramos confiar en patrones.
Pero esa capacidad de creación de patrones, por esencial que sea, tiene desventajas. La cabeza puede fácilmente
quedar atrapada en patrones establecidos. En lugar de ver las cosas desde una perspectiva nueva, puede suponer
obstinadamente que “sabe lo que sabe” sobre las personas, los lugares, los problemas y sobre nosotros mismos,
impidiéndonos ver y aceptar nuevas posibilidades. Cuando gobiernan mentalidades obstinadas, toda la información
nueva que encontramos debe ajustarse al paradigma existente de la cabeza para ser percibida como válida. A nivel
de supervivencia, mantener una sensación de orden y estabilidad es fundamental. Pero cuando intentamos encontrar
nuevas soluciones a los problemas o desarrollar nuevas actitudes, comportamientos o perspectivas, puede ser un
inconveniente.
Nacemos con la mayoría de las neuronas que alguna vez tendremos en nuestro cerebro, pero los patrones en los
que estas células se conectan entre sí se desarrollan y cambian a lo largo de nuestras vidas. A medida que
experimentamos nuestro entorno y aprendemos nuevas habilidades, las neuronas se conectan en una red, formando
conjuntos intrincados (circuitos neuronales, por así decirlo) que subyacen a nuestras percepciones, recuerdos,
comportamientos y hábitos.
¿Recuerda cómo fue la primera vez que intentó conducir un automóvil, especialmente si era con palanca de
cambios? Sin embargo, a la mayoría de nosotros sólo nos llevó un poco de práctica (tal vez una o dos semanas)
antes de poder conducir con una mano, cambiar de estación de radio con la otra y hablar con un amigo, todo al mismo tiempo.
¡tiempo! Desarrollamos nuevos circuitos en el cerebro que nos permitieron dominar la desafiante tarea. Y nuestros
circuitos cambian todos los días. Cuanto más practicamos o repetimos una acción, más fuertes se vuelven los circuitos
para ese comportamiento. A medida que reforzamos el comportamiento, eventualmente se vuelve automático para
nosotros.
Así como las habilidades físicas como conducir, caminar o practicar un deporte se vuelven automáticas mediante
la repetición, también lo hacen las actitudes y comportamientos mentales y emocionales. A medida que nos
involucramos repetidamente en los mismos pensamientos y sentimientos, el circuito neuronal subyacente a estos
patrones se fortalece. En esencia, nuestros patrones mentales y emocionales quedan “cableados” (bloqueados) en
los circuitos de nuestro cerebro. Esto explica por qué nuestra cabeza puede ser tan testaruda a veces y por qué
percepciones, emociones y actitudes fuertemente arraigadas son tan difíciles de cambiar. [1]
La inteligencia del corazón, en cambio, procesa la información de forma menos lineal, más intuitiva y directa. El
corazón no sólo está abierto a nuevas posibilidades, sino que las busca activamente, buscando siempre una
comprensión nueva e intuitiva. En definitiva, la cabeza “sabe” pero el corazón “entiende”. El corazón opera en un
rango más refinado de capacidad de procesamiento de información y (como demostraremos) tiene una fuerte
influencia sobre el funcionamiento de nuestro cerebro.
El corazón nos muestra los valores fundamentales inherentes a nuestras vidas y nos acerca al sentido de
verdadera seguridad y pertenencia que todos anhelamos. La inteligencia del corazón suele ir acompañada de un
sentimiento de solidez, seguridad y equilibrio. Así, podemos saber cuándo estamos en contacto con el corazón por
cómo se siente. La inteligencia del corazón actúa como impulso para lo que algunos científicos llaman qualia: nuestra
experiencia de los sentimientos y cualidades del amor, la compasión, el no juzgar, la tolerancia, la paciencia y el
perdón. Estas cualidades suelen ir acompañadas de un estado de conciencia claro y pacífico.
Cuando estamos comprometidos con nuestro corazón, la mente se ralentiza y nuestros pensamientos se vuelven
más racionales y enfocados. El proceso deductivo comienza a fusionarse en claridad y comprensión. Nos sentimos
más en control y percibimos la vida desde una perspectiva más esperanzadora y optimista. A medida que las
personas practican las herramientas y técnicas que aprovechan la inteligencia del corazón, comienzan a notar que
se sienten menos atrapadas en sus problemas y en el ritmo frenético de la actividad diaria. Su perspectiva abarca
una visión más amplia.
Hemos visto muchos casos que ilustran la eficacia de cultivar la inteligencia del corazón y enfatizar valores
fundamentales como el aprecio, el cuidado, la sinceridad y la autenticidad en el lugar de trabajo.
En uno de esos casos, la División de Servicios de Tecnología de la Información de una gran agencia estatal de
California había iniciado una serie de cambios para enfrentar nuevos desafíos en el mercado de servicios de
información. El estrés asociado con estos cambios creó un ambiente de oficina de fragmentación, percepción errónea
y falta de comunicación en muchos niveles. La dirección tomó medidas y contrató a un equipo de consultores y
formadores de HeartMath para impartir un programa de formación en gestión de calidad interna a 117 empleados.
Durante esta iniciativa de formación, los empleados aprendieron sobre el importante papel que desempeña el
corazón, biológica y psicológicamente, en la gestión del cambio. Se les proporcionaron herramientas y técnicas de
HeartMath Solution para ayudarlos a activar la inteligencia cardíaca para reforzar su sensación de seguridad y trabajo
en equipo y reducir sus niveles de estrés. Se administraron pruebas psicológicas antes y después de completar el
programa de capacitación para medir cualquier cambio en el estrés emocional y las actitudes sociales. También se
evaluaron los síntomas físicos del estrés.
Al aprender a operar desde los sentimientos más profundos de su corazón en el momento y en las interacciones
del día a día, los participantes mejoraron su capacidad para aliviar el estrés personal y organizacional.
Los resultados mostraron reducciones significativas en la ira (20 por ciento), depresión (26 por ciento), tristeza (22
por ciento) y fatiga (24 por ciento), y aumentos significativos en la tranquilidad (23 por ciento) y la vitalidad (10 por
ciento), después del entrenamiento HeartMath. . Los síntomas de estrés también fueron significativamente
reducidos, incluyendo ansiedad (21 por ciento), insomnio (24 por ciento) y taquicardia (19 por ciento). Estas
mejoras individuales llevaron a un proceso de implementación de cambios organizacionales más armonioso. La
clave para lograr estos resultados fue lograr que los participantes aprendieran a confiar y utilizar la inteligencia de
su corazón activando sus sentimientos centrales para enfrentar situaciones desafiantes. [2] (Ver Figura 2.1.)
Comunicación corazón/cerebro
El amor y el cuidado que sentimos en nuestros corazones ciertamente trasciende la ciencia, pero en el Instituto de
HeartMath siempre ha sentido que es importante comprender lo más posible sobre lo que sucede biológicamente
cuando nuestros corazones "cobran vida". Si el corazón es realmente inteligente, queremos saber cómo comunica
sus mensajes. Nuestra búsqueda de respuestas a esta pregunta ha dado lugar a apasionantes descubrimientos
científicos, muchos de los cuales se presentarán en detalle en las páginas siguientes.
Al explorar los mecanismos fisiológicos mediante los cuales el corazón se comunica con el cerebro y el cuerpo,
los científicos del Institute of HeartMath formularon preguntas como estas: ¿Por qué la mayoría de las personas,
independientemente de su raza, cultura o nacionalidad, experimentan el sentimiento o la sensación de amor y
otras emociones? en la zona del corazón? ¿Cómo afectan los estados emocionales al corazón, al sistema
nervioso autónomo, al cerebro y a los sistemas hormonal e inmunológico? ¿Y cómo influye el sistema de
procesamiento de información del corazón en otros sistemas del cuerpo, incluido el cerebro?
Lo que encontraron es que el corazón se comunica con el cerebro y el resto del cuerpo de tres maneras para
las cuales existe evidencia científica sólida: neurológicamente (a través de la transmisión de impulsos nerviosos),
bioquímicamente (a través de hormonas y neurotransmisores) y biofísicamente ( a través de la presión ). ondas).
Además, cada vez más evidencia científica sugiere que el corazón puede comunicarse con el cerebro y el cuerpo
de una cuarta manera: energéticamente (a través de interacciones de campos electromagnéticos). A través de
estos sistemas de comunicación biológica, el corazón tiene una influencia significativa en el funcionamiento de
nuestro cerebro y de todos nuestros sistemas corporales. [3]
FIGURA 2.1. Sólo unas semanas después de aprender y practicar las herramientas y técnicas de HeartMath Solution,
los empleados de una agencia estatal de California experimentaron reducciones significativas en el estrés, las
emociones negativas y la fatiga; aumentos de tranquilidad y vitalidad; y reducciones en muchos síntomas físicos
comunes del estrés (ver barras negras). Un grupo de control que no utilizó las herramientas no mostró cambios
significativos (ver barras blancas). *p .05, **p .01, ***p .001. © copyright 1998 Instituto del
Centro de Investigación HeartMath
Comunicación Neurológica
En los últimos veinte años ha surgido una nueva disciplina llamada neurocardiología . [4] Combina el estudio del
sistema nervioso con el estudio del corazón. Este nuevo y apasionante campo ya nos está proporcionando
conocimientos fundamentales sobre algunas de las formas en que el cerebro y el corazón se comunican entre sí y con
el resto del cuerpo.
En 1991, después de una extensa investigación, uno de los primeros pioneros en neurocardiología, el Dr. J. Andrew
Armor, de la Universidad de Dalhousie en Halifax, Canadá, presentó evidencia de un cerebrocorazón funcional:

el “cerebro en el corazón” que se analizó brevemente en el Capítulo 1. [5] Desde una perspectiva de la
neurociencia, el sistema nervioso dentro del corazón es lo suficientemente sofisticado como para calificar como
un pequeño cerebro por derecho propio. El trabajo del Dr. Armour ha demostrado que este corazóncerebro es
una red intrincada de varios tipos de neuronas, neurotransmisores, proteínas y células de soporte. Su elaborado
circuito le permite actuar independientemente del cerebro en la cabeza. Puede aprender, recordar e incluso
sentir y percibir. Gracias a la investigación del Dr. Armour, ha comenzado a surgir una imagen muy nueva del corazón. [6]
Con cada latido del corazón, se transmite al cerebro una explosión de actividad neuronal. El cerebro en el
corazón detecta información hormonal, de frecuencia y presión, la traduce en impulsos neurológicos y procesa
esta información internamente. Luego envía la información de regreso al cerebro en la cabeza a través del
nervio vago y los nervios de la columna vertebral. Estas mismas vías nerviosas también transportan dolor y
otras sensaciones al cerebro. Las vías nerviosas que fluyen desde el corazón al cerebro ingresan al cerebro en
un área llamada médula , ubicada en la base del cerebro. [6]
Las señales neurológicas que el corazón envía al cerebro tienen una influencia reguladora sobre muchas de
las señales del sistema nervioso autónomo que fluyen desde el cerebro hacia el corazón, los vasos sanguíneos
y otras glándulas y órganos. Sin embargo, las señales que el corazón envía al cerebro también caen en cascada
hacia los centros superiores del cerebro e influyen en el funcionamiento de estos centros. El trabajo de los
Lacey (analizado en el capítulo 1), así como el de otros científicos posteriores a ellos, muestra que los mensajes
neuronales del corazón afectan la actividad de la corteza, la parte del cerebro que gobierna nuestras capacidades
superiores de pensamiento y razonamiento. [7–9]
La entrada del corazón al cerebro también influye en la actividad neuronal de la amígdala (el importante
centro emocional mencionado en el capítulo 1). [10] Dependiendo de la naturaleza precisa de la entrada del
corazón, a veces puede inhibir y otras veces facilitar los procesos cerebrales. [7–9, 11]
El corazón también influye continuamente en nuestras percepciones, emociones y conciencia. [3] La
existencia de vías de comunicación que vinculan el corazón con nuestros centros cerebrales superiores ayuda
a explicar cómo la información del corazón puede modificar estos estados mentales y emocionales, así como el
rendimiento. La figura 2.2 proporciona una ilustración simplificada de las vías de comunicación neurológica
desde el corazón hasta el cerebro.
FIGURA 2.2. Este diagrama ilustra las vías neurológicas a través de las cuales el corazón se comunica
con el cerebro. El sistema nervioso intrínseco del corazón (el cerebro del corazón) contiene neuritas
sensoriales , así como neuronas del circuito local de varios tipos. Las neuritas sensoriales, que se
distribuyen por todo el corazón, detectan y responden a muchos tipos de información biológica, incluida la
frecuencia cardíaca, la presión, las hormonas y los neurotransmisores. Las neuronas del circuito local
están dispuestas en estaciones de procesamiento que integran la información neurológica entrante desde
el cerebro y los órganos corporales con la información proveniente de las neuritas sensoriales del corazón.
Una vez que el cerebro del corazón ha procesado esta información, envía mensajes al cerebro a través de
vías neuronales "aferentes", es decir, vías que fluyen hacia el cerebro. Los nervios aferentes simpáticos
viajan al cerebro a través de la médula espinal. El nervio vago contiene miles de fibras nerviosas, muchas
de las cuales también transportan información desde el corazón al cerebro. Estas vías neuronales ingresan
al cerebro a través de la médula, un centro cerebral que regula muchas funciones corporales vitales. A partir de ahí, el neur
La información del corazón viaja a centros cerebrales superiores involucrados en el procesamiento emocional,
la toma de decisiones y el
razonamiento. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Comunicación bioquímica
Otra vía a través de la cual el corazón se comunica con el cerebro y el resto del cuerpo es el sistema hormonal.
Una hormona se define como una sustancia química que se forma en un órgano o parte del cuerpo y luego se
transporta por el torrente sanguíneo a otro órgano o tejido donde tiene un efecto específico. En 1983, el corazón
fue reclasificado formalmente como parte del sistema hormonal cuando se descubrió una nueva y poderosa
hormona producida y secretada por las aurículas del corazón. Se llama factor natriurético auricular (FAN) o
péptido auricular. Esta hormona regula la presión arterial, la retención de líquidos corporales y la homeostasis
de electrolitos. Apodada la “hormona del equilibrio”, ejerce sus efectos ampliamente: en los vasos sanguíneos,
los riñones, las glándulas suprarrenales y muchas de las regiones reguladoras del cerebro. [12]
Además, los estudios indican que el ANF inhibe la liberación de hormonas del estrés [13], desempeña un
papel en las vías hormonales que estimulan la función y el crecimiento de nuestros órganos reproductivos [14] e
incluso puede interactuar con el sistema inmunológico. [15] Aún más intrigante, los experimentos sugieren que
ANF puede influir en el comportamiento motivado. [dieciséis]
Además del ANF y varias otras hormonas, el corazón también sintetiza y libera noradrenalina y dopamina,
neurotransmisores que antes se pensaba que se producían únicamente en el cerebro y en los ganglios fuera del
corazón. [17] Estas moléculas se encuentran entre las sustancias químicas que se sabe que median las
emociones en el cerebro. Aunque aún queda por explorar el papel preciso de estos neurotransmisores producidos
por el corazón, algunos científicos ven su origen en el corazón como otro componente básico que respalda la
visión recientemente emergente de que el “sistema emocional” humano no está confinado al cerebro sino que
está en cambio, distribuido en una red que se extiende por todo el cuerpo. [18] El corazón es un actor central en
esta red.
Comunicación biofísica
Con cada latido, el corazón genera una poderosa onda de presión arterial que viaja rápidamente por las arterias,
mucho más rápido que el flujo real de sangre. Son estas ondas de presión las que crean lo que sentimos como
nuestro pulso.
Existen ritmos importantes en las oscilaciones de las ondas de presión arterial. En individuos sanos se
produce una resonancia compleja entre las ondas de presión arterial, la respiración y los ritmos del sistema
nervioso autónomo. [19] Debido a que los patrones de ondas de presión varían con la actividad rítmica del
corazón, representan otro lenguaje a través del cual el corazón se comunica con el resto del cuerpo. En el
extremo receptor de las arterias se encuentran todas las glándulas y órganos del cuerpo. En esencia, todas
nuestras células “sienten” las ondas de presión generadas por el corazón y dependen de ellas en más de una
forma. En el nivel más básico, las ondas de presión fuerzan a las células sanguíneas a través de los capilares y
proporcionan oxígeno y nutrientes a todas nuestras células. Además, estas ondas expanden las arterias,
haciendo que generen un voltaje eléctrico relativamente grande. Las ondas también aplican presión a las células
de forma rítmica, lo que hace que algunas de las proteínas contenidas en ellas generen una corriente eléctrica
en respuesta al "apretón".
Los experimentos realizados en el Instituto HeartMath han demostrado que las ondas de presión son un medio
biofísico mediante el cual el corazón se comunica con el cerebro e influye en su actividad. En estas investigaciones,
los investigadores midieron el momento de la llegada de la onda de presión arterial al cerebro y al mismo tiempo
midieron la actividad de las ondas cerebrales. Se pudo observar claramente un cambio en la actividad eléctrica del
cerebro cuando la onda de presión arterial alcanzó las células cerebrales. [3]
Comunicación energética
Como muchos médicos saben, el patrón y la calidad de la energía emitida por el corazón se transmite por todo el
cuerpo a través del campo electromagnético del corazón. Así como los teléfonos móviles y las estaciones de radio
transmiten información a través de un campo electromagnético, investigaciones recientes han llevado a algunos
científicos a proponer que se produce un proceso de transferencia de información similar a través del campo
electromagnético producido por el corazón. [3, 20] El campo electromagnético del corazón es, con diferencia, el
más potente producido por el cuerpo; su intensidad es aproximadamente cinco mil veces mayor que la del campo
producido por el cerebro, por ejemplo. [20] El campo del corazón no sólo impregna cada célula del cuerpo sino que
también irradia fuera de nosotros; se puede medir a una distancia de entre ocho y diez pies con detectores
sensibles llamados magnetómetros. (Ver Figura 2.3.)
Los científicos del laboratorio del Instituto y de otros lugares han descubierto que los patrones de información
eléctrica generados por el corazón son detectables en nuestras ondas cerebrales mediante una prueba conocida
como electroencefalograma (EEG). [20, 21] Una serie de experimentos realizados por Gary Schwartz y sus colegas
de la Universidad de Arizona descubrieron que los patrones complejos de actividad cardíaca en nuestras ondas
cerebrales no podían explicarse completamente mediante vías de comunicación neurológicas u otras vías de
comunicación establecidas. Sus datos proporcionan evidencia de que existe una interacción energética directa
entre el campo electromagnético producido por el corazón y el producido por el cerebro. [20] Tanto la investigación
de Schwartz como la del Institute of HeartMath demuestran que cuando centramos la atención en nuestro corazón,
la sincronización entre nuestro corazón y nuestro cerebro aumenta. Los experimentos sugieren que la interacción
energética entre el corazón y el cerebro desempeña un papel en este proceso. [3, 20, 21]
FIGURA 2.3. El campo electromagnético generado por el corazón envuelve todo el cuerpo y
se extiende en todas direcciones hacia el espacio que nos rodea. El campo electromagnético del corazón, con
diferencia el campo más potente producido por el cuerpo, se puede medir a muchos metros de distancia mediante
dispositivos
sensibles. © copyright 1997 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Además, la evidencia de las investigaciones indica que la información energética contenida en el campo del corazón no
sólo es detectada por nuestro propio cerebro y cuerpo, sino que también puede ser registrada por las personas que nos
rodean. [3, 22] (Aprenderá más sobre cómo ocurre esto en el Capítulo 8).
El maestro del ritmo
La investigación científica que acabamos de revisar presenta claramente una imagen del corazón como un sistema inteligente.
Sistema que procesa muchos tipos de información biológica independientemente del cerebro. Los mensajes neuronales,
bioquímicos, biofísicos y electromagnéticos que el corazón genera y transmite al cerebro y al cuerpo tienen una profunda
influencia en nuestros procesos fisiológicos, mentales y emocionales. Pero ¿cómo decodificamos estos mensajes? ¿Existe
alguna forma científica de detectar o medir lo que “dice” el corazón y determinar cómo esta información afecta nuestra
conciencia en un momento dado?
A lo largo de los años, hemos experimentado con muchos tipos diferentes de medidas psicológicas y fisiológicas. Los
patrones de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), o ritmos cardíacos, han surgido constantemente como los más
dinámicos y reflejantes de nuestros estados emocionales internos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca se define como
una medición de los cambios latido a latido en la frecuencia cardíaca.
Si va al consultorio de un médico para un examen físico, es posible que le diga que su corazón late a setenta latidos por
minuto (lpm). Por supuesto, esto es sólo una cifra promedio, porque el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón cambia
constantemente. Si el médico te toma el pulso con la yema de los dedos, el método habitual, cuenta el número total de pulsos
en un determinado periodo de tiempo y no te das cuenta de ninguna variación en el ritmo. Si, por el contrario, está conectado
a un monitor de ritmo cardíaco, podrá observar la dramática variación en la frecuencia cardíaca que ocurre incluso durante la
inactividad.
Hace no más de treinta y cinco años, los médicos pensaban que un ritmo cardíaco constante era señal de buena salud.
Pero ahora, mediante el análisis de la VFC, sabemos que es normal que la frecuencia cardíaca varíe. De hecho, el ritmo
cardíaco cambia con cada latido, incluso cuando estamos dormidos. Contrariamente a la creencia anterior de que una
frecuencia cardíaca constante era un indicador de salud, ahora sabemos que una pérdida de la variabilidad natural en la
frecuencia cardíaca es en realidad un signo de enfermedad y un fuerte predictor de futuros problemas de salud. [23] Debido a
que la variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye a medida que envejecemos, es una forma de medir nuestro
envejecimiento fisiológico. [24] En esencia, la VFC es una medida de la flexibilidad de nuestro corazón y sistema nervioso y,
como tal, refleja nuestra salud y estado físico.
El equipo de investigación del Instituto estaba intrigado por la VFC porque los cambios en los patrones rítmicos de los
latidos del corazón insinuaban una ventana al funcionamiento interno de las vías de comunicación entre el corazón, el cerebro
y el cuerpo. Parecía posible que distintos patrones de actividad neurológica, bioquímica, biofísica y electromagnética
generados por variaciones precisas en el tiempo entre los latidos del corazón pudieran funcionar como un lenguaje inteligente
mediante el cual el corazón transmitía información significativa al resto del cuerpo. Al medir y analizar la VFC, los investigadores
del Instituto comenzaron a ver cómo el corazón codifica sus mensajes. Aún más atractivo fue el descubrimiento de que estos
ritmos cardíacos cambiantes demostraron ser notablemente sensibles a nuestros pensamientos.
y sentimientos. Al medir la VFC de las personas, el equipo de investigación pudo ver cómo el corazón y el sistema
nervioso responden al estrés y a las diferentes emociones a medida que las experimentamos. [25]
Cuando conectamos a las personas a un monitor de ritmo cardíaco durante nuestros seminarios, la gente se
sorprende al ver que el más mínimo cambio emocional aparece inmediatamente tanto en un cambio en la
frecuencia cardíaca como en un cambio en el patrón de VFC. Cuando un gerente de negocios bastante tranquilo
en uno de nuestros seminarios fue conectado al monitor, comenzó con una frecuencia cardíaca baja de 65 lpm y
un patrón de VFC relativamente suave. Pero tan pronto como alguien en la clase hizo una broma y se rió, su ritmo
cardíaco saltó a 94 lpm durante varios momentos antes de volver a su ritmo habitual.
Cuando empezó a hacer el estresante ejercicio de contar hacia atrás desde doscientos hasta diecisiete, su
patrón de VFC reveló que su corazón cambiaba de ritmo de forma errática. (Este mismo patrón errático ocurre
cuando sentimos estrés debido a cualquier frustración o ansiedad). Pero cuando se concentró en su corazón al
apreciar a alguien que amaba, su VFC rápidamente cambió a un patrón coherente y suavemente ordenado.
Pudimos ver que su corazón ahora se aceleraba y desaceleraba en un flujo armonioso.
El análisis de la VFC nos permite escuchar e interpretar conversaciones bidireccionales en curso entre el
corazón y el cerebro. A medida que percibimos y reaccionamos ante el mundo, los mensajes enviados por el
cerebro a través del sistema nervioso autónomo afectan los patrones de latidos del corazón. Al mismo tiempo, la
actividad rítmica del corazón genera señales neuronales que viajan de regreso al cerebro, influyendo en nuestras
percepciones, procesos mentales y estados emocionales.
Como se mencionó en el Capítulo 1, al principio de nuestra investigación nos quedó claro que la experiencia
de emociones negativas (ira y frustración, por ejemplo) crea un mayor desorden e incoherencia en los ritmos del
corazón y en el sistema nervioso autónomo, afectando así al resto. del cuerpo. Por el contrario, las emociones
positivas como el amor, el cuidado y el aprecio crean una mayor armonía, orden y coherencia en los ritmos del
corazón y un mejor equilibrio en el sistema nervioso. La variabilidad de la frecuencia cardíaca puede considerarse
una medida importante de qué tan bien equilibramos nuestras vidas mental y emocionalmente. [26]
Las implicaciones para la salud son fáciles de entender: la falta de armonía en nuestros ritmos cardíacos
conduce a la ineficiencia y a un mayor estrés en el corazón y otros órganos, mientras que los ritmos armoniosos
son más eficientes y menos estresantes para los sistemas del cuerpo.
El patrón típico de VFC de alguien que se siente enojado o frustrado parece irregular y desordenado (Figura
2.4). Las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo no están sincronizadas entre sí y luchan
por el control del ritmo cardíaco: el simpático intenta acelerarlo y el parasimpático intenta ralentizarlo. Es como si
intentaras conducir tu coche con un pie en el acelerador y el otro en el freno simultáneamente. La mayoría de
nosotros valoramos demasiado nuestros automóviles como para tratarlos de esta manera; sin embargo, sin darnos
cuenta, nos tratamos a nosotros mismos de esta manera más de lo que sabemos.
FIGURA 2.4. En estados emocionales negativos como la ira (en la foto) y la frustración, la VFC
El patrón es incoherente, aleatorio y entrecortado. Esto indica falta de armonía en el sistema nervioso autónomo, que
transporta información desde el cerebro al corazón y por todo el cuerpo. © copyright 1998
Instituto del Centro de Investigación HeartMath
FIGURA 2.5. En estados emocionales positivos como el aprecio (en la foto), el amor y el cuidado, el patrón HRV es
coherente y ordenado. Este patrón generalmente se asocia con el equilibrio del sistema nervioso autónomo y la
eficiencia cardiovascular. © copyright 1998 Instituto del Centro de
Investigación HeartMath
Cuando nos sentimos nerviosos o estresados, creamos un ritmo cardíaco desordenado. Esto crea una reacción en
cadena en nuestro cuerpo: nuestros vasos sanguíneos se contraen, nuestra presión arterial aumenta y se desperdicia
mucha energía. Si esto sucede constantemente, el resultado es hipertensión (presión arterial alta), lo que aumenta en
gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Actualmente se estima que uno
de cada cuatro estadounidenses (aproximadamente cincuenta millones de personas) es hipertenso, y las enfermedades
cardiovasculares cobran más vidas cada año en Estados Unidos que las siguientes siete causas principales de muerte
combinadas. [27]
La buena noticia es que los sentimientos de aprecio, amor, compasión y cuidado crean el efecto contrario. Estos
sentimientos positivos basados en el corazón generan ritmos suaves y armoniosos de la VFC que se consideran
indicadores de la eficiencia cardiovascular y el equilibrio del sistema nervioso (Figura 2.5).
Cuando generamos sentimientos positivos, las dos ramas del sistema nervioso están sincronizadas y trabajan en
armonía. Y eso es una buena noticia para nuestra salud. Como veremos en capítulos posteriores, crear un mayor
orden en el sistema nervioso autónomo produce efectos beneficiosos en todo el cuerpo, incluida una mayor inmunidad
[28, 29] y un mejor equilibrio hormonal. [30]
Arrastre
En el siglo XVII, un inventor europeo llamado Christiaan Huygens tomó gran

orgulloso de su invención del reloj de péndulo. Mantenía una excelente colección de estos relojes en su estudio. Un
día, mientras estaba en la cama, notó una cosa peculiar: todos los péndulos se balanceaban al unísono, aunque sabía
que no habían comenzado de esa manera.
Christiaan se levantó de la cama y puso todos los péndulos a oscilar de manera diferente, rompiendo el ritmo
sincronizado. Para su sorpresa, pronto todos los péndulos volvieron a sincronizarse. Cada vez que desalineaba su
balanceo, los péndulos volvían a sincronizarse.
Aunque Christiaan no pudo resolver completamente el misterio, los científicos posteriores lo hicieron: el péndulo
más grande, el que tenía el ritmo más fuerte, estaba sincronizando a los otros péndulos con
él. Se ha descubierto que este fenómeno, denominado arrastre, prevalece en toda la naturaleza (Figura
2.6). [31]
Cuando su cuerpo está en arrastre, sus sistemas principales funcionan en armonía. Tus sistemas
biológicos funcionan con mayor eficiencia debido a esa armonía y, como resultado, piensas y te sientes
mejor. Debido a que el corazón es el oscilador biológico más fuerte del sistema humano (el equivalente
al péndulo más fuerte de una colección de relojes), el resto de los sistemas del cuerpo pueden ser
arrastrados por los ritmos del corazón. Por ejemplo, cuando estamos en un estado de profundo amor o
aprecio, el cerebro se sincroniza (entra en armonía) con los ritmos armoniosos del corazón, como se
muestra en la figura 2.7. [3, 21] Este estado de arrastre cabeza/corazón ocurre precisamente cuando los
ritmos cardíacos completan un ciclo cada diez segundos (0,1 Hz).
Cuando las ondas cerebrales se combinan con ritmos cardíacos a 0,1 Hz, los sujetos de nuestros
estudios informan una mayor claridad intuitiva y una mayor sensación de bienestar. Las técnicas FREEZE
FRAME, CUTTHRU y HEART LOCKIN de HeartMath (que abordaremos en los capítulos 4, 9 y 10) están
diseñadas para ayudar a las personas a sincronizar sus cabezas y corazones. Estas técnicas funcionan
precisamente porque fomentan un estado coherente de arrastre.
FIGURA 2.6. Cuando dos relojes de péndulo se montan uno al lado del otro en la misma pared,
gradualmente empiezan a oscilar en sincronía. En este estado, los relojes generan el patrón de ondas
que se muestra en el panel inferior derecho. Este es un ejemplo clásico del fenómeno de arrastre, que
ocurre en toda la naturaleza (tanto en sistemas no vivos como en organismos vivos). En general, cuando
los sistemas entran, operan con mayor eficiencia. En el cuerpo humano, el corazón, como oscilador
rítmico más poderoso del cuerpo, es el “péndulo” central que prepara el escenario para el control de otros
sistemas fisiológicos.
© copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath

Según nuestros estudios, en esos momentos esquivos en los que trascendemos nuestra actuación ordinaria y
nos sentimos en armonía con algo más (ya sea una puesta de sol gloriosa, una música inspiradora u otro ser
humano), con lo que realmente nos estamos sincronizando somos con nosotros mismos. No sólo nos sentimos más
relajados y en paz en esos momentos, sino que el estado de arrastre aumenta nuestra capacidad para
desempeñarnos bien y ofrece numerosos beneficios para la salud. En el arrastre, estamos en nuestra capacidad de
funcionamiento óptima.
Nuestra investigación muestra que las personas pueden desarrollar su capacidad de mantener el arraigo
manteniendo estados sinceros y centrados en el corazón, como el aprecio y el amor. Los resultados de los estudios
sobre el arrastre cabeza/corazón sugieren que al alterar intencionalmente nuestro estado emocional a través de
técnicas específicas, modificamos la información del corazón al cerebro. Nuestros cuerpos fueron diseñados para
funcionar a su capacidad óptima cuando el corazón y la cabeza están altamente en sintonía entre sí y trabajan
juntos.
FIGURA 2.7. Estos gráficos muestran el arrastre que se produce entre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y
los patrones de ondas cerebrales cuando la persona evaluada está CONGELADA y experimenta un sentimiento de
agradecimiento sincero. Los gráficos de la izquierda muestran registros en tiempo real de los ritmos cardíacos y las
ondas cerebrales de la persona. Los gráficos de la derecha muestran los espectros de frecuencia de los mismos datos.
Observe cómo los ritmos cardíacos y las ondas cerebrales se han sincronizado a una frecuencia de aproximadamente
0,1 Hz (pico grande en los gráficos de la derecha) durante la CUADRO CONGELADO. © copyright
1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Vamos a hacer un trato

La información científica anterior proporciona evidencia sólida de que, de hecho, el corazón no

comunicar muchos mensajes al cerebro. Pero, ¿qué experimentamos cuando aprendemos a refinar y realzar
esa comunicación del corazón a la cabeza?
El desafío para maximizar la influencia del corazón en el cerebro radica en lograr que la cabeza se rinda
al corazón el tiempo suficiente para conectarse con la inteligencia del corazón, ¡y esto a menudo presenta
una verdadera lucha! No importa cuán valiosa pueda ser la información del corazón, a menudo altera el modo
de funcionamiento familiar del cerebro. Cuando se cuestionan viejos patrones neurológicos arraigados a lo
largo de años de hábitos, a veces persisten con toda su vida.
Si el corazón envía una señal intuitiva clara con un sentimiento que dice: "¡No hagas esto!" la cabeza
puede resistirse vigorosamente, exigiendo saber “¿Por qué?” "¿Cómo?" ¿y cuando?" tan persistentemente
que se corta la señal del corazón. Es posible que tenga una idea importante sobre el comportamiento que
necesita cambiar, por ejemplo, pero antes de tener la oportunidad de transformar esa idea en acción,
comienza a pensar en justificaciones y racionalizaciones que lo persuadan a no cambiar.
Sally se enojaba cada vez que escuchaba a su hermana Linda y al marido de Linda discutir. Antes de
darse cuenta, Sally se uniría a la refriega, mediando y ofreciendo consejos, y luego los tres terminarían
discutiendo.
Sintiéndose incomprendida y herida, Sally salía de su casa jurando no volver a involucrarse nunca más.
Cada vez que sucedió, permaneció molesta durante días, analizando y pensando en lo que debería haber
dicho de otra manera.
Muchas veces, cuando comenzaba una discusión, la intuición de su corazón le decía a Sally que se
mantuviera al margen. Pero su cabeza inmediatamente respondía con motivos para involucrarse: “Linda es
mi hermana. La amo y no soporto verla herida así. Ella necesita mi ayuda”. Este proceso continuó durante
años (la cabeza ganaba cada vez), haciendo que Sally se sintiera miserable.
Si Sally hubiera tenido las herramientas y técnicas de HeartMath Solution a su disposición, habría podido
establecer una conexión sólida entre su corazón y su cabeza; y con esa conexión habría entendido más
claramente la sabiduría de su corazón. Desde esa perspectiva más integrada, habría podido expresar su
amor por su hermana y su cuñado sin involucrarse emocionalmente en sus problemas.
La mayoría de nosotros podemos pensar en ocasiones en las que hemos tenido una intuición clara desde el
corazón sobre qué hacer (o no hacer), pero hemos analizado demasiado la situación, dando vueltas y vueltas en
un intento de resolver las cosas. En el caso de Sally, las circunstancias jugaron con sus emociones: el amor que
sentía por su hermana y su propia ansiedad por el dolor que parecían causarse mutuamente. Pero en lugar de
permitir que su corazón aumentara su conciencia, la cabeza de Sally se involucró en un "proceso de reducción de
inteligencia", impidiéndole ver otras opciones.
La cabeza a menudo nos lleva a racionalizar y conceptualizar un tema en lugar de actualizar lo que el
corazón ya sabe y ha comunicado. Cuando reaccionamos a la vida desde la cabeza sin unir fuerzas con el
corazón, nuestra obstinación a menudo nos lleva a un comportamiento infantil y poco elegante del que nos
avergonzamos. Si, por el contrario, logramos sincronizar la cabeza con el corazón, tendremos el poder de su
trabajo en equipo de nuestro lado y podremos realizar los cambios que sabemos que debemos hacer.
Corazón superior, corazón inferior
“Espera un minuto”, podrías decir. “He seguido mi corazón antes y me lastimaron, me pisotearon y me
atornillado." Sin duda, esa es una experiencia común. Confías en alguien, crees que él se preocupa por ti como tú por él, sólo
para descubrir que él se preocupa por sí mismo, a tu costa. De hecho, este tipo de comprensión es tan común que aprender a
manejar el impacto con gracia es uno de los ritos de paso a la edad adulta.
Con la experiencia, empezamos a anticipar antes la traición y suavizar su golpe. Pero en su interior, muchas personas
recuerdan los primeros acontecimientos dolorosos con una amargura tóxica y autodestructiva.
Creyendo que su vulnerabilidad y sus cuidados los lastimaron, se aislaron de la expresión espontánea del corazón. Se vuelven
cautelosos y lentos para volver a amar. “Mi corazón me metió en esto”, piensan.
La capacidad de protegernos del dolor es un importante mecanismo de supervivencia. Pero cortar el corazón es una actitud
defensiva equivocada basada en la creencia de que seguir al corazón significa seguir nuestras emociones, una creencia que
simplemente no es cierta. El hecho de que sintamos algo con fuerza (ira, miedo o deseo) no significa que la emoción sea
impulsada por el corazón. De hecho, la cabeza a menudo utiliza el respaldo emocional para salirse con la suya, secuestrando
nuestras emociones para defender sus miedos, proyecciones y deseos, estén o no alineados con la inteligencia del corazón.
Cuando aprendemos por primera vez a hacer la distinción entre la cabeza y el corazón, es fácil dejarse engañar. Pero hay
una gran diferencia entre las emociones impulsadas por la cabeza y las emociones del verdadero corazón. Para evitar
confusiones, nos gusta hablar de las emociones en términos del corazón “superior” y “inferior”.
El corazón inferior se refiere a aquellos sentimientos que están coloreados por los apegos y condiciones que les impone la
mente. El amor condicional es un buen ejemplo: “Te amaré siempre y cuando hagas las cosas que me gustan”. El corazón
quiere dar, pero la mente quiere renegar, cubrir sus apuestas y conseguir lo que quiere.
El corazón superior es más tolerante. No ofrece cobertura ni trueque. En lugar de decir: "Haré esto si tú haces aquello", se
expresa auténticamente sin expectativas. La autenticidad es su propia recompensa para el corazón superior. Pero se necesita
madurez emocional para manifestar las cualidades del corazón con coherencia.
Tomemos como ejemplo el sentimiento de simpatía. Ciertamente parece admirable a primera vista. Cuando una amiga dice
que su vida se ha ido al infierno y aporta pruebas que la respaldan, es natural que sientas simpatía. Entonces empiezas a
agonizar por ella. Qué podría estar mal con eso? Pero piénselo. ¿Cómo te sientes después de pasar tiempo con ella?
¿Exhausto? ¿Agotado? ¿Necesitas un descanso? El “corazón sangrante” simpático es el corazón inferior. Sentir lo que otro
siente es admirable, pero debemos tener cuidado al expresar nuestros sentimientos empáticos e intenciones afectuosas.
Hemos notado en nuestras propias vidas que demasiada simpatía no ayuda. Es agotador y no tiene ningún fin útil. La
simpatía aparece cuando nuestras cabezas se identifican demasiado con alguien necesitado y comenzamos a proyectar
nuestras propias preocupaciones. Nuestra cabeza nos persuade de que para ser un buen amigo tenemos que “entrar” en el
dolor de esa persona, identificarnos con él y hacerlo nuestro. Pero eso significa sumergirnos en las mismas emociones
agotadoras que sufre nuestro amigo. Cuando proyectamos nuestras propias preocupaciones sobre el problema encima de las
preocupaciones de nuestros amigos, nos hundimos en un pantano emocional que no ayuda a nadie. Es por eso que una oferta
de simpatía a menudo lleva a que dos personas lloren en sus cervezas en lugar de una, sin solución a la vista.
La compasión, por otro lado, es regenerativa y ofrece comprensión intuitiva y posibles soluciones. Nos permite sentir lo que
otro siente mientras nos aferramos a nuestra propia autenticidad. Podemos abrazar a nuestro amigo que sufre sin caer en una
responsabilidad excesiva y en la desesperación. Preocuparse por los problemas y preocupaciones de aquellos a quienes
amamos es una parte natural de la amistad.
Sólo necesitamos asegurarnos de que nuestros sentimientos de cuidado conduzcan a una compasión más elevada en lugar de
simpatía del corazón inferior.

Debido a que normalmente no hacemos una distinción entre el corazón superior e inferior, tendemos a no notar la diferencia,
agrupando ambos tipos de emociones en la categoría de “corazón”. Piensa en la última vez que le diste tu corazón a alguien y te
lastimaste. ¿Puedes decir, en retrospectiva, qué clase de corazón sentías? ¿Estabas siguiendo tu verdadero corazón o respondías
a una amalgama de expectativas de la cabeza, emociones inferiores y sentimientos del corazón?
¿El dolor fue causado por el amor que sentías o por esperanzas y condiciones insatisfechas?
Cuando aprendemos a manejar nuestras emociones el tiempo suficiente para detenernos y dirigir nuestra atención al mensaje
más silencioso del corazón, podemos obtener una perspectiva más amplia de cualquier situación, salvándonos a menudo del dolor,
la frustración y el dolor.
Cuando yo (Howard) tenía veintiún años, descubrí de primera mano lo difícil que puede ser encontrar el verdadero
corazón. De la nada, mi novia me dejó por un hombre más maduro (y mucho más rico). Su deserción me tomó totalmente
por sorpresa. Llevábamos cuatro años juntos cuando ella me envió su carta "Querido Howard". Mi corazón estaba roto.
Entré en shock, angustiada por el dolor, el remordimiento, la vergüenza y la desesperación. Cuando descubrí que dos de
mis amigos habían estado fomentando la nueva relación a mis espaldas, agregué ira y venganza a mi creciente lista de
emociones de desconsuelo.
En este estado emocionalmente distorsionado, decidí que, como realmente la amaba, debía intentar recuperarla. Después de
todo, ella era mi chica; No iba a dejar que un pez gordo se marchara con ella sin oponer resistencia. Quedé con ella y tuvimos “la
charla”, sintiendo ambos la atracción de nuestra historia emocional. En un momento de intensa conexión emocional, le pedí que se
casara conmigo.
Ella quedó profundamente conmovida por mi expresión de compromiso y se fue a pensar en la propuesta. Esta vez realmente había
seguido mi corazón, o eso creía.
Al día siguiente, cuando apareció Doc, le conté con orgullo lo que había hecho. Para mi sorpresa, la visión de Doc sobre la
situación era un poco diferente a la mía, por decir lo menos. Dijo que la parte de mí que se sentía rota no era mi corazón, no era la
verdadera esencia del amor que sentía por ella. Fueron mis apegos y expectativas los que se rompieron, y este daño estaba
alimentando mis inseguridades. Continuó sugiriendo que el verdadero acto de amor que debía mostrarle era contactarla nuevamente
y liberarla de la propuesta de matrimonio.
“Si ella regresa sola”, dijo, “tendrás algo sólido y limpio sobre lo cual construir. Si no lo hace, aun así has hecho lo más amoroso
que podías hacer en esta situación, y en algún momento eso dará sus frutos. Simplemente tendrás que recoger los pedazos y seguir
adelante, pero solo permitiéndole tener la libertad que necesita para tomar su decisión, realmente la amarás”.
Eso era lo último que quería escuchar, pero lo escuché. Había leído sobre el concepto de amor incondicional, pero esto era real,
no conceptual. Fue difícil hacerlo debido al amor que sentía por ella, pero al mismo tiempo tenía sentido luchar por una forma más
elevada de amor en lugar de uno basado en mi propia inseguridad y sentimientos heridos. Durante varias horas después de que
Doc se fuera, mi cabeza y mi corazón se enzarzaron en una batalla. Al final, sin embargo, ganó el corazón. Hice la llamada y le di
libertad incondicional. Ella no volvió a mí; ella se casó con el otro hombre y, que yo sepa, todavía está felizmente casada con él.
Aunque no sentí una sensación de resolución, paz o liberación de inmediato, sí experimenté un sentimiento de empoderamiento
que me dio una sensación de seguridad y confianza en mí mismo. Con el tiempo, ese regalo creció en valor y me permitió amar de
una manera completamente nueva. Continué con mi vida, encontré fácilmente relaciones nuevas y gratificantes y hoy estoy más que
felizmente casado.
Lo que parece un corazón muchas veces no es el verdadero McCoy. Y lo que el verdadero corazón nos dice a menudo no es así.
lo que la cabeza quiere oír. La cabeza está motivada por resultados rápidos, por lo que se desanima si las recompensas
del corazón tardan en aparecer. Sin embargo, a pesar de estos desafíos, escuchar a su corazón, con su percepción más
profunda y su comprensión intuitiva, es siempre el curso de acción más sabio.
La investigación del Instituto, así como la investigación de otros, ha revelado que saber cómo funcionan las cosas
puede mejorar profundamente nuestra apreciación de ellas. Como señala el Dr. Mark George, psiquiatra principal de la
… que sale de un violín,
Universidad Médica de Carolina del Sur: "Si entiendo todo lo que hay que saber sobre el sonido
golpea mi oído y luego llega a mi cerebro, esto no me resta valor". de la alegría de una sinfonía bien tocada. Conocer los
mecanismos no quita el gozo de la experiencia y a menudo añade otra dimensión más.”[32]
Lo mismo ocurre con la ciencia del corazón. Cuando se trata del resultado final (cómo vivimos y experimentamos
nuestras vidas), el aspecto más importante de la inteligencia del corazón es que funciona , que cuando la pones en
práctica, maximizas tu propio potencial de salud y bienestar. No necesitamos la ciencia para escuchar nuestros
corazones. La gente lo ha estado haciendo durante años. Pero en un esfuerzo por mejorar nuestra experiencia y
apreciación de la inteligencia del corazón, podemos recurrir a la ciencia para que nos ayude a comprender cómo funciona.
Es más fácil de lo que piensas escuchar las señales y mensajes del corazón. Naturalmente estamos preparados para
esta comunicación. Hasta el nivel biológico, los componentes para la asociación definitiva ya existen.
Todos hemos escuchado la voz de nuestro corazón antes, la hayamos seguido o no. A medida que aprendamos más
sobre el corazón y descubramos que podemos confiar en sus contribuciones a nuestra conciencia, surgirá para nosotros
una experiencia de vida nueva y más gratificante, tanto como individuos como sociedad. Dado ese beneficio potencial,
ciertamente vale la pena considerar seguir el corazón. Después de todo, una vida sin corazón no es muy divertida.
Nuevos descubrimientos científicos nos están dando una visión radicalmente nueva y diferente del papel del
corazón en el sistema humano.
La información enviada desde el corazón al cerebro puede tener efectos profundos en nuestro cerebro superior
centros.
Nuestros estados emocionales se reflejan en nuestros ritmos cardíacos, como se ve en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
mediciones. Nuestros ritmos cardíacos afectan la capacidad del cerebro para procesar información, tomar
decisiones, resolver problemas y experimentar y expresar la creatividad.
Debido a que el corazón es el oscilador biológico más fuerte del sistema humano, el resto del
Los sistemas del cuerpo son arrastrados por los ritmos del corazón.
Cuando los sujetos en estudios de investigación logran unir el cerebro con el corazón, reportan una mayor
claridad intuitiva y una mayor sensación de bienestar.
Los sentimientos positivos, como el aprecio, crean un mayor orden y equilibrio en el sistema nervioso autónomo,
lo que da como resultado una mayor inmunidad, un mejor equilibrio hormonal y una función cerebral más
eficiente.
Al alterar intencionalmente nuestro estado emocional a través de técnicas centradas en el corazón como
FREEZEFRAME, modificamos la información del corazón al cerebro. El cambio en el flujo de
información del corazón al cerebro puede facilitar una mayor función cerebral.
Cuando sincronizamos la cabeza con el corazón, el poder de ambos funciona para nosotros y podemos
hacer los cambios que sabemos que debemos hacer.

El llamado corazón inferior gobierna los sentimientos que están coloreados por los apegos y las
condiciones que les impone la mente.
PARTE 2
Accediendo a la inteligencia del corazón
Ahora que apreciamos la importancia de la inteligencia del corazón y entendemos cómo funciona biológicamente, es hora de
aprender cómo acceder a ella sistemáticamente.
En la Parte II, primero discutiremos lo que nos bloquea de la inteligencia del corazón y luego veremos lo que
podemos hacer para eliminar estos obstáculos y crear una asociación confiable entre la cabeza y el corazón.
Un objetivo principal de la solución HeartMath es aumentar la coherencia, llevándonos a un estado de eficiencia óptima. El estrés
crea incoherencia en nuestro sistema, por lo que aumentar la coherencia requiere reducir el estrés. En el capítulo siguiente,
explicaremos en detalle los peligros del estrés.
Luego, una vez que hayamos enfatizado lo agotador que es el estrés y lo crucial que es eliminarlo, presentaremos la técnica
FREEZEFRAME en el Capítulo 4. FREEZEFRAME está diseñado para brindarle una manera de aumentar y mejorar la
comunicación. entre su corazón y su mente mientras reduce el estrés.
FREEZEFRAME, un ejercicio rápido de un minuto, es invaluable para gestionar los pensamientos y evitar el agotamiento
innecesario de energía. Debido a que esta técnica aumenta la claridad mental, le ayudará a tomar decisiones acertadas, incluso en
situaciones que antes habrían sido muy estresantes. En lugar de ceder ante el estrés, aprenderá a CONGELARSE y beneficiarse
inmediatamente.
Para maximizar el potencial de la inteligencia del corazón, también es importante controlar de cerca los pensamientos y
sentimientos. Algunos de nuestros diálogos internos añaden energía a nuestros sistemas, mientras que otros nos agotan la energía.
Analizaremos los activos y déficits energéticos en el Capítulo 5, antes de ofrecerle un ejercicio para ayudarle a determinar con qué
eficiencia está utilizando la energía disponible.
Comprender los activos y déficits energéticos proporciona una clave para acceder a la inteligencia de su corazón.
Los sentimientos centrales del corazón, como el aprecio, el no juzgar y el perdón, aumentan los activos energéticos y eliminan
muchos déficits. Estas cualidades son como códigos de acceso que involucran la inteligencia del corazón. En el último capítulo de
esta sección discutiremos las “herramientas de poder del corazón”; estos utilizan los sentimientos centrales del corazón para
acceder y aplicar la inteligencia de su corazón.
En la Parte II usted:
Reconocer la importancia de eliminar el estrés

Aprenda y aplique FREEZEFRAME
Sea más consciente de sus pensamientos y sentimientos y aprenda cómo ambos le afectan.
Comprenda la importancia de los sentimientos centrales del corazón y aprenda cómo aplicarlos para acceder
inteligencia del corazon
CAPÍTULO 3
Los riesgos de la incoherencia
Elise era madre soltera, divorciada hacía apenas un año, y tenía dos hijos pequeños. Todavía sentía la tensión emocional y
financiera del divorcio cuando su empresa la despidió inesperadamente. Le prometieron una indemnización por despido, pero
eso no cambió el hecho de que ahora estaba desempleada.
Después de dos semanas de entrevistas infructuosas, Elise estaba tan preocupada por el futuro que no podía dormir.
“¿Cómo puedo pagar mis cuentas si no consigo otro trabajo pronto? ¿Qué va a pasar con mis hijos? ¡Mi vida se está
desmoronando! Podía sentir el estrés devorándola, sus pensamientos tan tóxicos que empeoraban su situación.
Al poco tiempo, estaba tan desmoralizada que le resultó difícil reunir la confianza necesaria para emprender una aventura.
entrevista. Tenía miedo de que sus posibles empleadores pudieran ver la desesperanza en sus ojos.
Finalmente, desesperada, solicitó un trabajo que no quería pero que estaba bastante segura de poder conseguir.
La empresa tenía fama de tratar mal a los empleados y pagar miseria, por lo que la había reservado como último recurso,
pensando que no trabajaría allí a menos que fuera necesario. Le afectó bastante cuando la rechazaron.
La noche de ese rechazo, Elise acostó a los niños aturdida y salió a sentarse sola al porche. Si no podía encontrar el
dinero para hacer el pago de la hipoteca en sólo un par de semanas, perdería su casa. Entonces su exmarido podría
demandar la custodia. Todo lo que amaba se lo podían quitar. Ella miró hacia la oscuridad, llena de desesperación.
Habiendo agotado todos los recursos que se le ocurrieron, Elise se quedó sola. De repente se dio cuenta de que si ella no
salía de este problema, nadie lo haría. Por extraño que parezca, la idea la animó. Mientras se sentaba en silencio y
aprovechaba todos los recursos internos que tenía, comenzó a sentir una sensación de liberación (incluso paz) y apertura a
nuevas posibilidades. El entorno empresarial nunca le había convenido. ¿Qué pasaría si pudiera abrir un negocio de
consultoría y hacerlo por su cuenta? ¿Y si ésta fuera la oportunidad que había estado esperando?
Elise no lo sabía, pero estaba aprovechando la capacidad de esperanza de su corazón. Enterrado bajo una montaña de
miedos y expectativas obsoletas, el amor y el optimismo que alguna vez había conocido habían sido sofocados. Pero su
propia resistencia natural le permitió volver instintivamente a su corazón en ese momento de gran desesperación.
Y una vez que Elise comenzó a acceder a su corazón, le resultó cada vez más fácil imaginar nuevas posibilidades.
Comenzaron a surgir formas creativas de iniciar su propio negocio y resolver sus problemas financieros, no porque
se hubiera “animado”, sino por razones muy claras y científicamente mensurables. Alinearse con los sentimientos
más profundos de su corazón había sacado a su sistema de la confusión y le había dado coherencia.
Coherencia interna
Si puedes distinguir las palabras en esta página, es en parte debido a la luz que ilumina
a ellos. Ya sea que esa luz sea luz solar o luz artificial, es difusa, es decir, extendida, no muy enfocada. Sus partículas bailan
a tu alrededor en patrones aparentemente aleatorios. En otras palabras, son incoherentes, y es bueno que lo sean. Si se
enfocaran en un patrón unificado, esas mismas partículas de luz formarían un rayo láser brillante que haría un agujero en la
página y luego atravesaría el libro.
La coherencia es más que un concepto poderoso y armonioso, como si todos tararearan una melodía al unísono. Es el
estado el que marca la diferencia entre la luz de un libro y un rayo láser.
Comprender cómo la energía mental y emocional puede volverse coherente y luego poner esa comprensión en práctica es
una parte esencial de la solución HeartMath. La coherencia interior es un referente de inteligencia y una piedra angular de
una vida eficaz. Puede ser una fuerza poderosa en tu vida.
Hay altos niveles de organización y patrones coherentes en toda la naturaleza. De hecho, si nuestras propias células no
mantuvieran un sentido de orden y coherencia, nos desmoronaríamos. Intuitivamente, es fácil comprender que un cierto grado
de coherencia es esencial en cualquier organismo vivo.
Cuando un sistema es coherente, prácticamente no se desperdicia energía, porque todos sus componentes funcionan en
armonía. De ello se deduce, entonces, que cuando todos los sistemas del cuerpo están alineados, su poder personal está en
su punto máximo.
La mayoría de nosotros hemos experimentado la alegría y la satisfacción que los estados emocionales positivos pueden
crear en nuestras vidas. En esos momentos de flotabilidad, nuestra eficacia en tareas grandes y pequeñas mejora casi sin
esfuerzo. Los estados emocionales positivos producen ese efecto debido a la coherencia que crean dentro del sistema
humano.
Aprender a cultivar ese gratificante estado de coherencia mejora nuestra capacidad de adaptarnos, flexibilizarnos e
innovar. Nos permite recuperar rápidamente una sensación de equilibrio y aplomo después de eventos estresantes y mejorar
la comunicación, la salud y el bienestar general. Un corazón equilibrado y una mente ágil crean acceso a la inteligencia innata
y una capacidad mejorada para una mayor coherencia interna: el estado óptimo del ser.
Ganando acceso
El desafío que enfrentamos es lograr mayores niveles de coherencia interna en una era de creciente
Caos, complejidad e incoherencia. Ya no basta con ser inteligente. Necesitamos un nuevo tipo de inteligencia que sea más
rápida, más confiable y más flexible que la inteligencia lineal, paso a paso, que estamos acostumbrados a usar.
La mayoría de las personas en la sociedad actual tienen la sensación de que el tiempo se acelera, la información y la
energía corren, los acontecimientos suceden a un ritmo frenético. Como resultado, el estrés va en aumento. Una nueva
investigación ha descubierto que lo que genera más estrés en las personas que cualquier otro factor estresante es tener que
cambiar conceptos, intenciones y concentración en muchas tareas diferentes, muchas veces en una hora. [1]
A diferencia de hace treinta años, hoy en día la persona promedio debe cambiar de concepto al menos siete u ocho veces
por hora. Cada interrupción por parte de un compañero de trabajo, cliente o ser querido (en persona o por correo electrónico)
correo, fax o teléfono), por ejemplo, exige un cambio de concepto. Y muchos de nosotros duplicamos con creces ese promedio
de cambio de conceptos: no es inusual que una persona se enfrente a diez o veinte (o incluso más) cambios de conceptos en
una hora (superando los cien cambios en un solo período de ocho a diez horas). jornada laboral). Dado este rápido cambio de
conceptos, no sorprende que el estado óptimo de coherencia interna sea cada vez más difícil de mantener y que el estrés vaya
en aumento.
Sincronizar nuestros corazones y nuestras cabezas aumenta la coherencia entre el corazón y el cerebro, lo que
nos permite operar a niveles óptimos de rendimiento. [2] Pero cuando no estamos sincronizados, nuestra conciencia
general se reduce y disminuimos las habilidades que ya tenemos. Piense en el corazón como un transmisor de radio
que transmite las veinticuatro horas del día. La calidad de la transmisión se rige por cada pensamiento y sentimiento
que tenemos. Cuando nuestros pensamientos son confusos o caóticos, la transmisión está llena de estática. No
podemos recibir la transmisión completa. Perceptualmente, es posible que sólo notemos que nos sentimos irritables
o distraídos, pero que la “estática” afecta a todos los subsistemas de nuestro cuerpo, incluso hasta el nivel celular.
La falta de coherencia afecta nuestra visión, capacidad de escucha, tiempo de reacción, claridad mental, estados emocionales
y sensibilidad. La incoherencia no sólo afecta nuestro funcionamiento general, sino que ese estado nos priva de una sensación
de satisfacción real. Incluso si hacemos algo que normalmente nos resulta satisfactorio, solo podemos sentir una parte limitada
de esa satisfacción cuando nuestro sistema falla y no está sincronizado.
Desafortunadamente, no se necesita mucho para crear suficiente estática como para que nuestra percepción se vea afectada.
Algo tan simple como un comentario directo de un amigo o familiar puede enojarnos tanto que no podemos pensar con claridad.
Sólo más tarde pensamos: “¡Lo que debería haber dicho es…!” No podemos pensar con claridad cuando estamos molestos
porque somos literalmente incoherentes. Nuestros ritmos cardíacos se han vuelto desordenados e incoherentes. Esto impide que
los centros superiores de nuestro cerebro funcionen tan eficientemente como podrían. [2] La razón por la que pensamos en lo
que deberíamos haber dicho más tarde es que, después de que nos calmamos, nuestro sistema vuelve a funcionar de manera
más coherente. Hemos recuperado el equilibrio, por lo que podemos ver la situación desde una perspectiva diferente: nuestra
propia perspectiva, libre de estrés.
Es un círculo vicioso: el estrés destruye la coherencia y la incoherencia causa estrés. Y esas son malas noticias.
El estrés es mucho más peligroso de lo que pensamos. Incluso una experiencia estresante ocasional tiene un efecto
perjudicial en nuestro cuerpo. Estamos construidos con la capacidad de tolerar una cierta cantidad de estrés. Pero
el estrés crónico (junto con actitudes negativas como la hostilidad, la ira y la depresión) nos enfermará y
eventualmente nos matará. [3–5] El estrés no nos atraviesa simplemente como un estado de ánimo fugaz. Nos
agarra y no nos suelta, cambiando nuestra fisiología y alterando nuestra salud.
Los efectos dañinos del estrés
Según el Instituto Americano del Estrés, entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a
médicos de atención primaria se deben a trastornos relacionados con el estrés. [6] Para hacer frente a estas quejas, sólo los
estadounidenses consumen cinco mil millones de tranquilizantes, cinco mil millones de barbitúricos, tres mil millones de
anfetaminas y dieciséis mil toneladas de aspirina (sin incluir ibuprofeno y paracetamol) cada año. [7]
La ciencia médica continúa dando grandes pasos para conectar factores externos como la dieta, el estilo de vida y el medio
ambiente con nuestras enfermedades más graves. Ahora damos por sentado que el colesterol alto en sangre, la diabetes mellitus
y el tabaquismo son factores de alto riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, en más de la mitad de los nuevos casos de enfermedad cardíaca, ninguno de estos factores de riesgo está presente. [8]
En su estudio histórico de 1988. El Dr. Hans Eysenck, de la Universidad de Londres, informó que las reacciones no
controladas al estrés predecían más la muerte por cáncer y enfermedades cardíacas que fumar cigarrillos. [9]
De hecho, después de un ataque cardíaco, los mayores predictores de recuperación no son los factores fisiológicos
(como una obstrucción arterial o la condición del corazón mismo) sino los factores emocionales. Un sorprendente informe
del secretario del Departamento federal de Salud, Educación y Bienestar reveló que la satisfacción laboral y la “felicidad
general” son los factores que con mayor probabilidad determinan la recuperación de un paciente. Un creciente conjunto de
evidencia científica convincente demuestra el impacto directo de las actitudes mentales y emocionales en la salud y el
bienestar:
• En un estudio de diez años, las personas que no podían controlar eficazmente su estrés tenían una tasa de
mortalidad un 40 por ciento más alta que las personas que no estaban
estresadas. [9] • Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard de 1.623 sobrevivientes de ataques cardíacos
encontró que cuando los sujetos se enojaban durante conflictos emocionales, su riesgo de ataques cardíacos
posteriores era más del doble que el de aquellos que permanecían tranquilos. [10]
• Un estudio de veinte años de más de 1.700 hombres mayores realizado por la Escuela de Salud Pública de
Harvard encontró que la preocupación por las condiciones sociales, la salud y las finanzas personales aumentaba
significativamente el riesgo de enfermedad coronaria. [11] • En un estudio de
202 mujeres profesionales, la tensión entre la carrera y el compromiso personal con su cónyuge, hijos y amigos fue
el factor que diferenciaba a quienes padecían enfermedades cardíacas de quienes estaban sanos. [12] • Un
estudio internacional de 2.829 personas entre las edades de
cincuenta y cinco y ochenta y cinco años encontró que las personas que reportaron los niveles más altos de
“dominio” personal (sentimientos de control sobre los acontecimientos de la vida) tenían un riesgo casi 60 por
ciento menor de muerte en comparación con aquellos que se sentían relativamente impotentes ante los desafíos
de la vida. [13] • Según un estudio de Mayo Clinic de personas con
enfermedades cardíacas, el estrés psicológico fue el predictor más fuerte de eventos cardíacos futuros, incluyendo
muerte cardíaca, paro cardíaco y ataque cardíaco. [14]
Escuchamos tantas estadísticas sobre enfermedades cardíacas en periódicos, revistas, libros de salud y televisión que
la mayoría de nosotros miramos el tema de las enfermedades cardíacas hasta que nos afectan personalmente. Un amigo
cercano o un familiar desarrolla una enfermedad cardíaca y luego empezamos a preguntarnos cómo sucedió y qué se
puede hacer al respecto. O nuestro médico nos advierte que nosotros mismos estamos en riesgo y de repente tenemos un
interés alarmado.
Lo que no nos damos cuenta es que un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca ocurre cuando algo ha ido mal
durante un largo período de tiempo y finalmente falla. La verdadera dolencia no es el factor precipitante final; es lo que
pasó entre la buena salud y la enfermedad.
El estrés es la dolencia que debe preocuparnos. Si vivimos en un estado de estrés todo el tiempo, nos acostumbramos
al desequilibrio. Algunos de nosotros crecimos en hogares donde la ira, la depresión o la decepción eran comunes, por lo
que asumimos que el estrés que nos causan esos estados emocionales es normal. En un área metropolitana, casi todos
los que nos rodean parecen estar apurados, distraídos y acosados por el estrés; una vez más, parece normal. No importa
dónde vivamos, es fácil encontrar personas quejosas e infelices que se dan cuenta rápidamente de lo que está mal en la
vida en lugar de encontrar cosas que apreciar. Pero no importa cuán común sea este comportamiento (cuán aparentemente
“normal”) tiene consecuencias graves para nuestra salud.
Tenemos dos opciones: seguir culpando al mundo por nuestro estrés o asumir la responsabilidad de
propias reacciones y cambiar deliberadamente nuestro clima emocional. Ya no puede haber ninguna duda al respecto.
La mayoría de los problemas cardíacos son el resultado extremo de años de estrés interno.
Estrés crónico
En 1997, el Journal of the American Medical Association publicó un estudio de la Universidad de Duke.
mostrando que emociones comunes como la tensión, la frustración y la tristeza pueden provocar una caída en el
suministro de sangre al corazón. En la vida diaria, estas emociones aumentan a más del doble el riesgo de isquemia
miocárdica, un suministro insuficiente de sangre al tejido cardíaco que puede ser un precursor de un ataque cardíaco.
[15]
Según el Dr. Murray Mittleman y Malcolm Maclure de la Universidad de Harvard, el Dr.
Los hallazgos de Gullette en ese estudio de 1997 “sugieren que estudios anteriores de eventos raros y extremadamente
estresantes, como terremotos o guerras, presentaban sólo 'la punta del iceberg'. Con esto nos referimos al hallazgo de
que los niveles bajos de estrés que se experimentan comúnmente en la vida cotidiana pueden desencadenar la
aparición de isquemia miocárdica”.[16]
El estrés es la respuesta del cuerpo y la mente a cualquier presión que altere su equilibrio normal. Ocurre cuando
nuestras percepciones de los acontecimientos no cumplen con nuestras expectativas y no gestionamos nuestra
reacción ante la decepción. El estrés, esa reacción no controlada, se expresa como resistencia, tensión, tensión o
frustración, alterando nuestro equilibrio fisiológico y psicológico y manteniéndonos desincronizados. Si nuestro equilibrio
se ve perturbado durante mucho tiempo, el estrés se vuelve incapacitante. Nos desvanecemos por la sobrecarga, nos
sentimos emocionalmente cerrados y, finalmente, nos enfermamos.
Hoy en día se reconoce que la respuesta del cuerpo al estrés abarca más de mil cuatrocientas reacciones físicas y
químicas conocidas y más de treinta hormonas y neurotransmisores diferentes.
Los dos sistemas fisiológicos clave que coordinan la respuesta del cuerpo al estrés son el sistema nervioso autónomo,
que reacciona casi de inmediato, y el sistema hormonal, cuyas reacciones ocurren y persisten durante más tiempo.
Pero incluso los órganos que no se consideran parte de ninguno de estos sistemas, como el estómago y los riñones,
también liberan hormonas para lograr la amplia respuesta del cuerpo al estrés. [4]
Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo reacciona rápidamente liberando la hormona adrenalina en el
torrente sanguíneo. La adrenalina eleva nuestro ritmo cardíaco y presión arterial, tensa nuestros músculos y acelera
nuestra respiración, preparándonos para enfrentar la amenaza o correr para salvar nuestras vidas. Otras hormonas,
como la noradrenalina y el cortisol, también se activan en situaciones de estrés. Si no se controla, la liberación perpetua
de estas hormonas quema el cuerpo como si fuera ácido. Incluso horas después de que el estrés haya disminuido,
estos niveles hormonales pueden permanecer altos.
El cortisol ha llegado a ser conocido como la “hormona del estrés” debido al importante papel que desempeña en la
respuesta del cuerpo al estrés. En cantidades equilibradas, el cortisol es esencial para el funcionamiento saludable de
nuestro cuerpo, pero cuando los niveles aumentan demasiado, puede ser extremadamente dañino para nuestro
sistema. Cuando estamos bajo estrés crónico y nuestros cuerpos producen altos niveles de cortisol durante largos
períodos de tiempo, el termostato interno del cerebro se reinicia y dirige al cuerpo a mantener un nivel más alto de
producción de cortisol, pensando que esto es normal. Se ha demostrado que los niveles crónicamente elevados de
cortisol perjudican la función inmune [17], reducen la utilización de glucosa [18], aumentan la pérdida ósea y promueven
la osteoporosis [19], reducen la masa muscular, inhiben el crecimiento y la regeneración de la piel [20], aumentan la
acumulación de grasa ( especialmente alrededor de la cintura y las caderas) [21], perjudican la memoria y el aprendizaje
y destruyen las células cerebrales. [22, 23]
El estrés crónico se acumula día tras día, semana tras semana, año tras año. Para la mayoría de las personas,
es la acumulación diaria la que causa el mayor daño; las pequeñas tensiones suman mucho más que las grandes
sacudidas. Nos adaptamos al estrés cotidiano, pero es un hábito totalmente innecesario, y el constante golpe
bioquímico resultante pasa factura a nuestros cuerpos.
Nos adaptamos al estrés porque no nos damos cuenta de la gravedad de sus consecuencias y porque se ha
convertido en una parte tan importante de la rutina que nos parece normal. Al fin y al cabo, ¿no están todos nuestros
amigos pasando por lo mismo?
A lo largo del día, alejamos con tanta facilidad los sentimientos de derrota y resentimiento que apenas nos damos
cuenta. Cuando las cosas nos sofocan o nos molestan, todos tenemos nuestras formas favoritas de reaccionar.
Algunas personas inmediatamente arremeten con ira, mientras que otras usan el humor cáustico para obtener algún
sentido de compensación. Algunos recurren a la bebida, las drogas o los atracones para evitar sentimientos de
frustración o atrapamiento. Y casi todos nos quejamos con regularidad, cada vez que nos reunimos con nuestros
amigos. Dado que también tienen un montón de quejas sobre sus vidas, parece algo normal, casi sociable. Pero
este flujo constante de pensamientos y emociones incoherentes agota nuestra fuerza como un virus emocional
mientras refuerza un hábito neuronal dañino en nuestro cerebro, lo que hace que sea más fácil que nos sintamos
miserables la próxima vez.
Cuando el estrés se vuelve crónico, nuestros cuerpos no tienen tiempo para recuperarse cada día. Incluso si
hacemos una pausa de unas horas para darnos un pequeño descanso del ataque, la química de nuestro cuerpo se
ha alterado con tanta seguridad como si hubiéramos tomado una droga. No puede simplemente volver a su lugar.
Después de diez tragos de whisky, ninguna taza de café te dejará sobrio. Tienes que esperar a que los efectos
desaparezcan, ¡sin beber (o, en este caso, estresarte) mientras esperas!
Todos tenemos un umbral de estrés o un punto de crisis, más allá del cual enfermamos gravemente. Bajo una
presión leve, las explosiones de adrenalina y cortisol provocadas por el estrés pueden provocar un aumento temporal
del rendimiento, seguido de una fatiga saludable que eliminamos descansando. Pero con la incesante excitación de
adrenalina y cortisol, nuestro desempeño se queda cada vez más lejos de la meta prevista. [24] Las cosas empiezan
a ir dramáticamente cuesta abajo.
La moralidad del estrés
La ironía es ésta: nuestros cuerpos reaccionan al estrés exactamente de la misma manera, tengamos o no un
una buena razón para estar estresado. Al cuerpo no le importa si estamos en lo cierto o no. Incluso cuando nos
sentimos perfectamente justificados para enojarnos (cuando nos decimos a nosotros mismos que la ira es la
respuesta saludable ), pagamos por ello de todos modos.
Alguien te corta el paso en el tráfico. No solo es de mala educación, sino que también hace que frenes
bruscamente y te desvíes hacia un lado, lo que hace que el auto detrás de ti haga lo mismo. Mientras te desplomas
sobre el volante, piensas en el hecho de que escapaste por poco de un choque entre tres autos. ¡Ese conductor
idiota realmente puso en peligro tu vida! Si eso no justifica la ira, ¿qué lo justifica?
Pero mientras estás furioso y maldices, tu sistema nervioso entra en estado de alarma. Tu adrenalina aumenta a
medida que tus hormonas responden obedientemente a la ira que sientes. Ya sea que esté justificado o no, debe
preguntarse: ¿Vale la pena? Ese conductor ha seguido felizmente su camino, ignorante del peligro que causó, pero
durante las próximas horas pagarás a lo grande por tu respuesta.
En lo que respecta a tu cuerpo, simplemente no importa si tu ira está justificada o no.

no. No importa por qué sientes lo que sientes, las consecuencias físicas son las mismas.
Las personas experimentan regularmente toda una gama de emociones diferentes, desde el amor y el odio hasta
la alegría y la tristeza. Pero como nos han dicho los psicólogos durante décadas, los sentimientos no son buenos ni
malos: son sólo sentimientos. En el sentido físico, esto es literalmente cierto. Nuestro cuerpo no emite un juicio moral
sobre nuestros sentimientos; simplemente responde en consecuencia.
Estamos tan familiarizados con nuestras reacciones de estrés justificadas que entramos y salimos de estados
estresantes e incoherentes sin ser conscientes de sus efectos dañinos. Sin embargo, con el tiempo nuestra
sensibilidad a los sentimientos se apaga y aparece una ansiedad o depresión constante y de bajo grado.
En el estudio de 1997 de la Universidad de Duke mencionado anteriormente, el Dr. Gullette se sorprendió al
descubrir que sólo una minoría de los pacientes cardíacos experimentaba dolor. Aunque corrían grave peligro de
sufrir un ataque cardíaco, ignoraban por completo que el estrés estaba afectando sus corazones. [15] Su conciencia
de sus cuerpos estaba tan disminuida que no podían sentir lo que estaba sucediendo.
A la mayoría de nosotros se nos ha enseñado que reprimir nuestras emociones es perjudicial y existen abundantes
estudios de investigación que lo respaldan. Por ejemplo, la tendencia a reprimir la angustia emocional ahora se ha
relacionado con una mayor susceptibilidad al cáncer. [9, 25] Otra investigación ha demostrado que reprimir la ira
pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. [26]
Por otro lado, una de las creencias más comunes es que es saludable tener un arrebato de ira. Esta noción se
deriva de una práctica temprana de Sigmund Freud, en la que animaba a los pacientes a dejar salir su ira para
promover una limpieza emocional. Quizás no sea tan conocido que Freud abandonó más tarde esta práctica.
Al contrario de lo que nos han enseñado, la ciencia ahora nos dice que “estar enfadado” no sólo es perjudicial
para nuestra salud, sino que en realidad puede ser más perjudicial para nuestro sistema que simplemente
enfurecernos por sentimientos de ira. En un estudio realizado por el psicólogo Aaron Siegman de la Universidad de
Maryland, las personas que reaccionaban con arrebatos impulsivos de ira demostraron tener un mayor riesgo de
sufrir enfermedades coronarias que las personas que mantenían su ira dentro. [27]
Para las personas que durante mucho tiempo han negado sus emociones, la psicología ha brindado el valioso
servicio de ayudarlas a tomar conciencia de lo que sienten. Sin embargo, los psicólogos se están dando cuenta de
que revivir sentimientos de ira o de dolor no los hace desaparecer.
En lugar de ello, en realidad refuerza el patrón emocional en los circuitos neuronales del cerebro. Esto conduce a
más ira y agresión. Hablar de lo enojado que te hizo algo puede reavivar la ira, dándole más poder para dañar tu
cuerpo.
Permitir la ira es costoso en más de un sentido. El Departamento de Transporte federal informa que la ira al
volante y la conducción agresiva son factores en un tercio de los accidentes de tráfico que implican lesiones y dos
tercios de los que resultan en la muerte. [28] Otros estudios han demostrado que la incapacidad para controlar la ira
ocupa un lugar destacado en la pérdida de ascensos, despidos y jubilaciones forzosas. [1]
Entonces, si no podemos expresarlo o reprimirlo, ¿qué hacemos cuando nos sentimos enojados? La respuesta es
reconocer el enojo pero elegir responder a la situación de manera diferente. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?
¿Te imaginas tratar de convertir tu enojo en otro sentimiento más amigable? Nunca funcionaría. La determinación por sí
sola no es suficiente. Se necesita una nueva inteligencia para comprender y gestionar sus emociones. Al lograr que su
cabeza y su corazón estén en coherencia y permitir que la inteligencia del corazón trabaje para usted, tiene una
posibilidad realista de transformar su ira de una manera saludable.
Señales del corazón

Cuando miramos el cerebro y el corazón a la luz de nuestra nueva comprensión científica de sus
poderoso trabajo en equipo interno, surge una imagen esperanzadora. En lugar de ver el cerebro como la única
fuente de nuestra inteligencia, empezamos a darnos cuenta de que es un compañero extraordinario de nuestro
corazón, no su amo. Cuando se sincroniza correctamente, funciona en armonía con el corazón, sintonizado con “el
código del corazón”, frase acuñada por el Dr. Paul Pearsall. [29] Es la inteligencia del corazón, trabajando en
conjunto con la cabeza, la que nos da la capacidad de eliminar el estrés. La mejor receta para reducir el estrés es
ésta: corazón + cabeza = coherencia.
Durante años, los médicos han podido ver y medir los efectos de una hostilidad profunda mediante
electrocardiografía. [30] Un médico puede colocar electrodos en los lóbulos de las orejas, los dedos de los pies
o en cualquier otra parte del cuerpo y registrar los latidos del corazón en un electrocardiograma (ECG). A
diferencia de cualquier otro pulso interno, el latido del corazón es tan fuerte que se puede medir en cualquier
punto del cuerpo. Su señal electromagnética impregna cada célula.
Recientemente, los científicos han ideado formas más sofisticadas de analizar las lecturas del ECG.
Aplicando las técnicas de análisis espectral, han podido observar que los ritmos cardíacos (patrones HRV),
que, como hemos visto, están influenciados por emociones como la frustración y la ira, así como por el amor,
el cuidado, la compasión y apreciación: afectan los patrones de frecuencia en el propio ECG. En otras palabras,
nuestros sentimientos afectan la información contenida en la señal electromagnética del corazón. Lo que el
análisis espectral ha revelado es que cuando los ritmos cardíacos se vuelven más ordenados o coherentes, el
campo electromagnético producido por el corazón también se vuelve más coherente. [31, 32]
El análisis espectral determina qué mezcla de frecuencias individuales está contenida dentro de una señal
eléctrica. Es como poner un pastel de chocolate en una máquina que le da una lectura que especifica cuánta
harina, azúcar, huevos, mantequilla, sal, levadura en polvo y chocolate componen ese pastel. Cuando se trata
de nuestros ritmos cardíacos, el análisis espectral muestra a los investigadores cuán coherentes son nuestros
ritmos. A partir de esta información también pueden determinar el grado de coherencia en la transmisión
eléctrica del corazón a todas nuestras células y a las personas que nos rodean.
En un estudio realizado en el Institute of HeartMath, se aplicó un análisis espectral a los datos del ritmo
cardíaco registrados en alguien que se sentía frustrado. ¿Recuerda el gráfico del Capítulo 2 (Figura 2.4) que
muestra cómo se ve un patrón de VFC incoherente resultante de la ira? Ahora eche un vistazo a la Figura 3.1.
El lado izquierdo de la figura muestra la vista del espectro de frecuencias de los ritmos cardíacos de la persona
durante la frustración. Este gráfico ilustra que cuando estamos frustrados, la estructura de frecuencia del patrón
rítmico del corazón se vuelve desordenada o incoherente. Esto indica un trastorno en el funcionamiento del
sistema nervioso autónomo. Cuando el corazón funciona en este modo desordenado, transmite una señal
electromagnética incoherente por todo el cuerpo y hacia el espacio que nos rodea.
En el mismo estudio, los científicos monitorearon los ritmos cardíacos de alguien que sentía un agradecimiento
sincero. (Vuelva a mirar la Figura 2.5 para recordar cómo son estos ritmos cardíacos coherentes). El panel
derecho de la Figura 3.1 muestra el espectro de frecuencia de estos datos. Como puede ver, el patrón de
frecuencia se ve muy diferente al de alguien en un estado de frustración. Este gráfico ilustra que cuando
sentimos aprecio, las dos ramas de nuestro sistema nervioso autónomo trabajan juntas con mayor armonía
para producir un ritmo cardíaco único y coherente. Cuando el espectro de frecuencia de tu ritmo cardíaco se
parece al de la derecha, estás en un estado de arrastre interior. En este estado de equilibrio interno, los
patrones en el campo electromagnético producido por tu corazón también se vuelven más coherentes y
armoniosos. [32]
FIGURA 3.1. Esta figura muestra los espectros de frecuencia de los ritmos cardíacos de una persona durante
diferentes estados emocionales. Estos gráficos resultan del análisis espectral de los patrones de variabilidad de la
frecuencia cardíaca. El análisis espectral descompone el patrón general del ritmo cardíaco en las diferentes
frecuencias individuales que lo componen. El gráfico de la izquierda muestra el espectro de frecuencia de los ritmos
cardíacos generados por una persona que siente frustración. A esto se le llama espectro incoherente porque las
frecuencias están dispersas y desordenadas. En este estado, hay desorden en el sistema nervioso autónomo y en
el campo electromagnético emitido por el corazón. El gráfico de la derecha muestra el espectro de frecuencia de
los ritmos cardíacos producidos por una persona que siente un agradecimiento sincero. A esto se le llama espectro
coherente porque la estructura de frecuencia de los ritmos del corazón es ordenada y armoniosa. En este estado,
hay una mayor armonía en el sistema nervioso autónomo y el campo electromagnético del corazón también se
vuelve más coherente. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Recuerde, esta energía eléctrica irradia información a cada célula del cuerpo y sus alrededores.
Y tus percepciones afectan las señales que se transmiten desde tu corazón, como ilustra la Figura 3.1 . La persona
que sentía aprecio generaba una onda coherente en esa figura, mientras que la frustración hacía que la señal
eléctrica del corazón se volviera incoherente. Esta dramática diferencia en la coherencia interna es causada por un
único factor muy importante: una diferencia en la percepción.
Superar el estrés cambiando la percepción
La solución al manejo del estrés radica en cómo percibimos los factores estresantes en nuestras vidas. Que no es
realmente eventos que causan estrés; así es como percibimos esos eventos. La buena noticia es que, dado que el
estrés es una respuesta (no el evento que desencadena la respuesta), podemos controlarlo.
Una vez que cambiamos nuestra percepción de una situación y la vemos con claridad centrada en el corazón,
nuestra reacción potencialmente estresante puede reducirse o liberarse. La Solución HeartMath nos permite reconocer
el estrés como una oportunidad no transformada para el empoderamiento. Algunos problemas son difíciles de ver como
oportunidades de empoderamiento; sin embargo, la mayoría de las percepciones, actitudes, acciones y reacciones
pueden transformarse con una generosa dosis de coherencia del corazón.
En las actas del Séptimo Congreso Internacional sobre Estrés (1995), el Dr. Graham Burrows, presidente de la
Sociedad Internacional para la Investigación del Estrés, anunció que después de revisar años de investigación sobre el
estrés, había llegado a la conclusión de que el problema había sido reducido a dos causas básicas: (1) problemas de
percepción y (2) problemas de comunicación. [33] No necesariamente podemos cambiar los acontecimientos de la vida,
pero podemos ampliar nuestra percepción de ellos. Ese es el secreto para controlar y reducir el estrés. Esto mejora la
comunicación entre el corazón y el cerebro y se logra la coherencia.
A medida que entendemos que el estrés comienza con la percepción, podemos observar cómo cada percepción inicia
una cascada de efectos biológicos que colorean nuestra siguiente percepción y reacción, y la siguiente y la siguiente. Al
prestar atención a nuestras percepciones y reacciones y luego abordarlas con inteligencia del corazón, podemos eliminar
el estrés crónico que se filtra a través de nuestros cuerpos como un veneno lento. Sin embargo, aprender a alterar
nuestras reacciones habituales al estrés percibiendo los acontecimientos de la vida desde un lugar de intuición, equilibrio,
aplomo y flexibilidad requiere un cambio importante: un cambio de la cabeza al corazón.
El poder de pensar en ti mismo hasta la miseria está dentro de ti. Pero también lo es el poder para detener ese
proceso. Y el uso del poder que elija determinará su calidad de vida. Como hemos visto, la falta de autocontrol provoca
una acumulación continua y dañina de estrés en su sistema. Mucha miseria, emocional y física, se produce cuando la
mente va y viene con pensamientos ansiosos sobre el día, el futuro, el pasado, preguntándose qué debería estar
haciendo, cuestionándose todo el tiempo y arrastrando consigo viejas emociones. Para dispersar el estrés que se acumula
como resultado de toda esta reflexión, la mente busca distracciones estimulantes y tareas sin sentido, y rara vez ve que
sean la causa del estrés, hasta que se produce un colapso. Entonces la mente comienza a cuestionar su enfoque y busca
ayuda en el corazón para recoger los pedazos.
Es posible detener esta cadena de acontecimientos autodestructivos. Al aprovechar el poder y la inteligencia de su

corazón ahora, y al sincronizar su cabeza y su corazón, puede reducir (o incluso eliminar) gran parte de su estrés antes
de que le cobre un precio no deseado, liberándose así para tomar decisiones más eficientes. Pero reducir el estrés es un
proceso que debe emprenderse por etapas. No se trata de perfección sino de lograr una mejora constante. Aquí hay
cuatro puntos importantes para recordar sobre el estrés:
• El estrés es una cuestión de percepción. No son los eventos en sí los que son estresantes; es nuestra percepción
de ellos. • El estrés no
se trata sólo de los principales problemas de la vida. El estrés se acumula como resultado de no gestionar las
pequeñas cosas: nuestras reacciones, acciones, opiniones, irritaciones y frustraciones habituales.
• El resentimiento, la ira, la frustración, la preocupación, la decepción: todos los estados emocionales negativos,
justificados o no, afectan su corazón, su cerebro y el resto de su cuerpo. • Hay esperanza. Al
aprender a acceder al poder central de su corazón y a los sentimientos superiores del corazón asociados con él,
podrá lograr que su sistema adquiera una mayor coherencia. Esto le brindará nuevas percepciones y la
inteligencia que necesita para transformar el estrés en una oportunidad de empoderamiento.
Acceder a la inteligencia del corazón, logrando equilibrio y claridad de percepción, es

una receta eficaz para reducir el estrés. Si es sincero en su búsqueda del manejo del estrés, puede lograr resultados
rápidos practicando la siguiente técnica de la solución HeartMath: FREEZEFRAME.
Con la práctica, aprenderá a deshacerse de las reacciones negativas habituales, las perspectivas sombrías y los juicios
insatisfechos y comenzará a vivir más "desde el corazón". Aunque este enfoque representa un cambio dramático de enfoque
para la mayoría de las personas, no es tan difícil como parece. Cuanto más comprendas la inteligencia del corazón, más
poder tendrás para moldear tus percepciones, reducir tu estrés, aumentar la coherencia y la creatividad y convertirte en
dueño de tu propia realidad.
Los estados emocionales positivos crean coherencia en el sistema humano. La angustia crea
incoherencia.
Cuando un sistema es coherente, prácticamente no se desperdicia energía porque sus componentes
funcionan en sincronización.
Al aprender a acceder al poder central de su corazón y a los sentimientos superiores del corazón asociados con él,
usted puede hacer que su sistema adquiera una mayor coherencia.
A medida que aprenda a establecer el equilibrio y la armonía entre su cabeza y su corazón, podrá
Obtenga una perspectiva más inteligente de su estrés. Al aplicar nueva inteligencia al estrés, puede disminuir su
poder para agotar su energía.
Fisiológicamente, simplemente no importa si tu enojo está justificado o no. El cuerpo no emite juicios morales
sobre los sentimientos; simplemente responde en consecuencia.
El verdadero mal en la sociedad actual es lo que sucede entre la buena salud y la manifestación de la
enfermedad: la acumulación de estrés y la disminución de la calidad de vida.
Acceder a la inteligencia del corazón (lo que genera equilibrio y claridad de percepción) es una receta eficaz para
reducir el estrés. Te dará la inteligencia que necesitas para transformar el estrés en una oportunidad de
empoderamiento.
CAPÍTULO 4
FOTOGRAFÍA CONGELADA
Antes de llegar a HeartMath, Patricia Chapman era una bomba de tiempo ambulante. Su corazón latía a setecientos
latidos adicionales por hora. Los médicos le dijeron que la probabilidad de muerte súbita debido a su condición era alta.
“Estaba tratando de ser la madre perfecta, la esposa perfecta, la empleada perfecta”, explicó Patricia. “Solía dormir
cuatro horas por noche porque había mucho que hacer. Estaba tan acostumbrado a esa descarga de adrenalina que
no sabía lo que era no tenerla”.
Aunque Patricia tenía un trabajo muy estresante en una empresa informática mundial, el ritmo dentro de su cuerpo
la estaba matando. Tomó una licencia prolongada por enfermedad. Los médicos le habían administrado betabloqueantes
para la arritmia y Valium después de un episodio de taquicardia ventricular y cuatro cirugías; casi muere debido a la
continua aceleración de su corazón.
Cuando Patricia asistió a un seminario de HeartMath en el otoño de 1995 por consejo de uno de sus médicos, se le
estaba cayendo el cabello, tenía dolores de estómago y de cabeza todo el tiempo, y ninguno de sus médicos parecía
poder hacer mucho al respecto. .
Al darse cuenta de que se encontraba en una situación de vida o muerte, Patricia decidió probar HeartMath y
practicar FREEZEFRAME con regularidad. “Después de mi fin de semana en HeartMath, cada vez que la adrenalina
comenzaba a subir nuevamente, podía detener el desencadenante. El primer día de regreso al trabajo me levanté
ocho veces y fui al baño de damas, me encerré y cerré los ojos. Ahí es donde hice el FREEZEFRAME. Ahora no
necesito cerrar los ojos y puedo recuperar el equilibrio sin tener que ir a ninguna parte”.
Sus colegas inmediatamente notaron una diferencia: menos estrés y tensión y más tranquilidad, incluso durante
períodos de trabajo particularmente agitados. Sus especialistas de la Universidad de Stanford quedaron especialmente
impresionados.
En unas pocas semanas, sus médicos pudieron quitarle el Valium; en cinco meses, redujeron a la mitad los
medicamentos que controlan su arritmia; y al cabo de nueve meses, tenía un registro ECG normal de veinticuatro
horas. No ha habido más episodios de taquicardia ventricular.
Dado que no realizó otros cambios médicos, de estilo de vida, dietéticos o de ejercicio, Patricia atribuye estas profundas
mejoras al uso de las herramientas y técnicas de HeartMath Solution.
Más de cuatro años después, Patricia todavía practica FREEZEFRAME con regularidad. Su corazón late a un ritmo
normal; La siniestra bomba de tiempo ha dejado de funcionar. Ella cree que la práctica de esta técnica de enfoque en
el corazón le ha devuelto la vida. "Ahora me siento tranquila y absolutamente increíble", dice.
La historia de Patricia, como la de muchas otras, deja claro que la aplicación sincera de la inteligencia del corazón
puede tener un impacto dramático en la vida de una persona. Patricia logró estos cambios utilizando FREEZEFRAME.
[1]
¿ Qué es el FOTOGRAFÍA CONGELADA?
El término "FREEZEframe" es la jerga cinematográfica para detener una película en un solo fotograma para acercarse
mirar. Como sabes, una película se compone de innumerables fotogramas. El proyector que muestra la película pasa
la secuencia de fotogramas ante una luz potente con tanta rapidez que los percibimos como continuos y sin fisuras.
Juntos, esos fotogramas separados crean el movimiento que nos atrae a la historia. Si queremos ver una toma fija de
uno de los momentos, tenemos que detener el proyector o CONGELAR el cuadro. [2]
Podemos mirar la vida como una película de alta velocidad. Quedamos tan atrapados en el impulso de la historia
que es fácil olvidar que se compone de momentos individuales. De un minuto a otro, tenemos una asombrosa variedad
de pensamientos, emociones y experiencias que conforman nuestra vida.
Piénsalo. ¿Cuánto ha sucedido dentro de ti desde que empezaste a leer este capítulo?
Tal vez sonó el teléfono o te interrumpieron. Quizás tuviste que moverte para sentirte cómodo o encontrar la iluminación
adecuada. Quizás cierta frase que leíste te recordó algo más y tu mente comenzó a divagar. Cada uno de estos
acontecimientos dejó un rastro mental o emocional en tu mundo interno.
Si la interrupción fue agradable, regresó a la lectura en un estado de ánimo agradable. Si no fue agradable, su
incomodidad quedó sutilmente (o no tan sutilmente) entretejida en su experiencia a medida que continuaba leyendo.
Entiendes el punto: cada respuesta conduce al siguiente cuadro. Estás escribiendo la historia de tu vida momento a
momento.
El CUADRO CONGELADO. La técnica te da el poder de detener tu reacción a la película en cualquier momento. Le
permite solicitar un tiempo de espera para obtener una perspectiva más clara de lo que sucede en un solo cuadro. Al
ayudarle a alinear su cabeza y su corazón, le brinda acceso rápido y eficiente a la inteligencia cardíaca.
Llegar a tu corazón a través de FREEZEFRAME reduce el estrés, pero hace más que eso. Cambia tu perspectiva,
permitiéndote acceder a una fuente más profunda de intuición y poder.
FREEZEFRAME utiliza el poder del corazón para ayudar a gestionar la mente. Debido a que nuestros sistemas
mental, emocional y físico están todos interconectados, FREEZEFRAME también tiene un efecto poderoso en nuestras
emociones y biología. Hay otras técnicas presentadas en este libro que están diseñadas específicamente para controlar
las emociones y regenerar el cuerpo, pero FREEZEFRAME es la forma más rápida y sencilla de involucrar la
inteligencia del corazón y lograr un nuevo grado de coherencia en todos nuestros sistemas.
Esta sencilla técnica de cinco pasos crea una relación armoniosa entre la cabeza y el corazón. [2] Nos permite
editar el siguiente fotograma de la película desde un punto de equilibrio y comprensión para poder tomar decisiones
inteligentes en la vida. Ayuda a reducir el autointoxicación estresante y, en cambio, nos da equilibrio . Con la práctica,
podemos aprender a incorporar sistemáticamente la inteligencia del corazón en nuestra vida diaria.
Cuando aprendemos una nueva habilidad física, como golf, tenis o baile, o incluso una habilidad peligrosa como el
paracaidismo, es probable que nuestro profesor nos recuerde que debemos relajarnos y fluir con el ritmo del deporte.
Los buenos maestros saben que cuando nuestros cuerpos están libres de tensión y en armonía (la cabeza trabaja con
el corazón) podemos acceder a más capacidades naturales. Los mejores atletas y bailarines son aquellos que pueden
relajarse mientras se concentran en lo que están haciendo. Siempre que logran ese equilibrio entre cabeza y corazón,
su rendimiento mejora visiblemente.
Lo ves mucho en los deportes de equipo competitivos. Todo aficionado al deporte es consciente de que por muy
bueno que sea su equipo, algunos partidos son mágicos. Un juego como ese supera las expectativas de todos. Para
Cualquiera sea el motivo, los jugadores trabajan juntos como los componentes de una máquina bien engrasada.
Parece como si pudieran leer la mente de los demás. Sus habilidades individuales como jugadores se magnifican
porque están en armonía, sincronizados unos con otros.
Por otro lado, cuando un equipo no está sincronizado, nada parece funcionar bien. Mientras camina al margen,
el entrenador comienza a murmurar entre dientes. No puede creer lo que está viendo. ¡Su equipo no sólo está
perdiendo, sino que está jugando como perdedores! Todo está mal: su sincronización, su técnica, su coordinación.
Lo más probable es que un entrenador en esta posición pida un tiempo muerto. Si puede darle un respiro a su
equipo, podrán reagruparse y volver al juego más unidos.
También es probable que el entrenador dé al equipo una animada charla de ánimo. Él sabe que si se desaniman
en un momento como este, todo su talento, habilidad y práctica se desperdiciarán. Lo mismo es cierto para usted.
De vez en cuando, es una buena medida estratégica pedir un tiempo muerto y reagrupar a su equipo interno: su
cabeza y su corazón.
Puede pensar que no tiene tiempo para tomar un descanso, pero lo tiene: FREEZEFRAME fue diseñado para
funcionar rápidamente. El breve descanso mental que le brinda le permite obtener acceso, en el acto, al poder
equilibrador del corazón y a las ideas revitalizantes de la inteligencia del corazón.
Los cinco pasos de FREEZEFRAME
Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZEFrame:
1. ¡Reconozca el sentimiento estresante y CONGÉLELO! Tomar un descanso.

2. Haga un esfuerzo sincero por desviar su atención de la mente acelerada o de las emociones perturbadas
hacia el área alrededor de su corazón. Imagina que estás respirando a través de tu corazón para ayudar
a concentrar tu energía en esta área. Mantén tu atención allí durante diez segundos o más.
3. Recuerde un sentimiento o momento positivo y divertido que haya tenido en la vida y trate de volver a experimentarlo.
4. Ahora, usando tu intuición, sentido común y sinceridad, pregúntale a tu corazón: ¿Cuál sería una
respuesta más eficiente a la situación, una que minimizaría el estrés futuro?
5. Escuche lo que dice su corazón en respuesta a su pregunta. (¡Es una forma efectiva de controlar su
mente reactiva y sus emociones y una fuente interna de soluciones de sentido común!)
FREEZEFRAME no es difícil de aprender. Con la práctica, esta técnica se convierte casi en una segunda
naturaleza. Pero no te dejes engañar por su simplicidad. La simplicidad es eficiente y generalmente se manifiesta
cuando finalmente se ha desentrañado la complejidad. La práctica sistemática de estos cinco pasos producirá
resultados sustanciales. FREEZEFRAME proporciona una puerta a la inteligencia intuitiva y construye un puente
confiable entre el corazón y la cabeza. Antes de probar la técnica, expliquemos con más detalle cada uno de los
pasos.
Paso 1
¡Reconozca el sentimiento estresante y CONGÉLELO! Tomar un descanso.

Cada vez que nos sentimos fuera de equilibrio mental o emocionalmente, experimentamos un cierto grado de
estrés. Sin embargo, debido a que nos hemos adaptado a una corriente subyacente de estrés en nuestras vidas, a
menudo no lo reconocemos incluso cuando nos está carcomiendo. A medida que el impulso de la actividad diaria
aumenta lentamente, experimentamos una pequeña respuesta de estrés tras otra. Antes de que nos demos cuenta,
estamos operando a menos de la capacidad máxima. Sin embargo, sólo si somos conscientes de cuándo estamos
estresados tendremos la oportunidad de detenerlo.
Como describimos en el Capítulo 3, primero experimentamos estrés mental y emocionalmente a través de nuestras
percepciones. Nuestros cuerpos generalmente nos dan algunas señales cuando experimentamos demasiado estrés.
Podemos desarrollar tensión en nuestros músculos; tal vez nuestros hombros y cuello se tensen. Podemos sentir que
nuestro estómago se marea, que nos empieza a doler la cabeza o que nos sentimos nerviosos. Si no controlamos nuestro
estrés, podemos confundirnos y olvidar a dónde íbamos o qué estábamos haciendo. Entonces será mucho más fácil ser
brusco con la gente y tomárselo todo como algo personal. En cualquier caso, nos acostamos agotados. Las señales
tempranas de estrés difieren en cada uno de nosotros. Lo importante es que aprendamos a reconocer nuestras propias
señales de estrés.
Una vez que hemos notado el estrés, en ese mismo momento, debemos hacer una pausa y tomarnos un tiempo de
descanso, reconociendo que necesitamos una nueva perspectiva y alejarnos del problema. Esto puede ser un desafío,
porque estamos muy atrapados en responsabilidades y actividades.
Este primer paso de FREEZEFRAME es como presionar el botón de pausa en una videograbadora para detener una
película. Pero en este caso es la película de nuestras vidas. Piénselo de esta manera: si queremos ser el director de
nuestra propia película (ejercer cierto control sobre la acción), tenemos que dejar de ser sólo uno de los personajes y dar
un paso atrás para ver la imagen completa.
Paso 2
Haga un esfuerzo sincero para desviar su atención de la mente acelerada o de las emociones perturbadas hacia el área
alrededor de su corazón. Imagina que estás respirando a través de tu corazón para ayudar a concentrar tu energía en
esta área. Mantén tu atención allí durante diez segundos o más.
Al desviar la atención del problema y acercarla al corazón, transferimos energía de nuestro
percepción del problema a las posibilidades de su solución.
Centrarse en el área del corazón puede parecer una forma conveniente de distraer la mente.
Si bien es cierto que este paso ayuda a desviar la atención mental del problema, hay más que eso. Cambiar el enfoque
de la cabeza al corazón mejora el equilibrio del sistema nervioso, aumenta la eficiencia cardiovascular y mejora la
comunicación entre el corazón y el cerebro, aportando más coherencia a la mente y las emociones. [3–6]
Si tiene dificultades para desviar su atención al área alrededor del corazón, intente esto: concéntrese en el dedo gordo
del pie izquierdo; Muévelo, observa cómo se siente y observa lo fácil que es redirigir tu atención a esta área. Ahora intenta
desviar tu atención al área alrededor de tu corazón. Imagina que tu respiración entra y sale por el área del corazón (o
coloca tu mano sobre tu corazón) para ayudar a enfocar tu atención en esta área. Mantén tu atención allí durante diez
segundos o más.
Paso 3
Recuerde un sentimiento o momento positivo y divertido que haya tenido en la vida y trate de volver a experimentarlo.
Podrías, por ejemplo, recordar unas relajantes vacaciones; el amor que sientes por un hijo, cónyuge o padre; un
momento especial que pasaste en la naturaleza; el aprecio que sientes por alguien o
algo en tu vida. Recuerde el sentimiento que tuvo, como alegría, aprecio, cuidado, compasión o amor. En el
laboratorio, se ha demostrado que experimentar estos sentimientos centrales del corazón es lo que
proporciona regeneración al sistema nervioso, al sistema inmunológico y al sistema hormonal, facilitando la
salud y el bienestar. [3, 6–8] Y estos sentimientos positivos también nos ayudan a ver el mundo con más
claridad, discernimiento y equilibrio.
Lo importante en este paso es volver a experimentar el sentimiento. Esto no es sólo una visualización
mental: imaginar algo en nuestra mente. Por ejemplo, alguien que utiliza sus últimas vacaciones en Hawái
para provocar un sentimiento positivo puede recordar la luz de la luna que brilla sobre el agua o el viento
que sopla suavemente entre las palmeras mientras estaba con su marido en la playa. Pero la pregunta es:
¿Cómo se sintió esa experiencia , no (o no simplemente)? ¿Cómo se veía? Este paso tiene como objetivo
evocar el recuerdo del sentimiento.
Hemos capacitado a decenas de miles de personas en FREEZEFRAME y para muchos de ellos este
tercer paso ha sido el más difícil. Para las personas que están aisladas del corazón, recordar un sentimiento
positivo puede resultar difícil. Y es aún más difícil cuando la situación actual es extremadamente estresante
y cargada de emociones. Si tiene problemas para acceder a sentimientos positivos a pedido, simplemente
haga lo mejor que pueda. El simple esfuerzo de cambiar tu atención hacia un sentimiento como el aprecio,
ya sea del pasado o del presente, te ayudará a neutralizar la reacción negativa.
El Dr. Richard Podell, internista y profesor clínico de medicina familiar en la Universidad de Medicina y
Odontología de Nueva Jersey, y formador certificado de FREEZEFRAME, ha utilizado y enseñado FREEZE
FRAME durante unos tres años. El Dr. Podell ha formado a más de cien pacientes, que normalmente
dominan la técnica en dos sesiones de una hora. Ha descubierto que una vez que un paciente ha identificado
la imagen, experiencia o persona que mejor desencadena sentimientos de aprecio, cuidado o amor, el
proceso se vuelve claro y los resultados son significativos.
Con un poco de esfuerzo, las personas pueden encontrar desencadenantes clave que activen los
sentimientos cardíacos positivos necesarios en este paso. El Dr. Bruce Wilson, un cardiólogo que incluye
FREEZEFRAME como un componente formal en el programa de rehabilitación cardíaca de su hospital en
Milwaukee, Wisconsin, comparte la experiencia de uno de los muchos pacientes a quienes les enseñó
FREEZEFRAME: “Cuando era En Vietnam”, dijo el paciente, “estábamos tirados en las trincheras, asustados
todo el tiempo. Pensábamos que íbamos a morir todos los días. Pero hubo una mañana en particular en la
que salió el sol (de color naranja brillante) y pude ver a través de los árboles. Y sólo por un segundo, me
alegré mucho de estar viva. Cuando hago un FREEZEFRAME, recuerdo esa sensación maravillosa y
relajada. Eso es lo que me viene a la mente cada vez”.
Etapa 4
Ahora, usando tu intuición, sentido común y sinceridad, pregúntale a tu corazón: ¿Cuál sería una respuesta
más eficiente a la situación, una que minimizaría el estrés futuro?
En este paso, manteniendo aún su atención en el área alrededor de su corazón, simplemente pregunte:
¿Cuál sería una respuesta más eficiente a la situación, una que minimizaría el estrés futuro? Al hacer esta
pregunta desde el corazón, su intuición, sentido común y sinceridad se volverán más activos y disponibles.
Si bien no necesariamente obtendrá ideas muy claras cada vez que pregunte, aumentará gradualmente su
capacidad para llegar a soluciones convenientes y prácticas.
Mientras practicas este paso, recuerda mantenerte concentrado en el área alrededor del corazón. Esto
ayuda a mantenerte anclado para que no vuelvas a saltar a la cabeza.
Paso 5
Escuche lo que dice su corazón en respuesta a su pregunta. (¡Es una forma efectiva de controlar su mente
reactiva y sus emociones y una fuente interna de soluciones de sentido común!)
Una vez que el ruido de su mente y sus emociones se calma, podrá escuchar lo que algunos llaman la “voz
apacible y delicada”. Encontrar esta sabiduría o intuición interior requiere hacer el cambio de la cabeza al
corazón, un cambio que los cuatro pasos anteriores le habrán ayudado a realizar. Ahora que estás centrado
en el corazón, intenta estar quieto en tu interior; relájese y escuche casualmente una señal del corazón. A
medida que su sistema se vuelve más coherente, las ondas cerebrales comenzarán a sincronizarse con los
ritmos cardíacos [3], lo que facilitará la función cortical (que se analiza en el Capítulo 2) y brindará un mayor
acceso a la inteligencia potencial. Este proceso da como resultado un cambio en la percepción y el acceso a nueva información.
A veces las respuestas a las que llegamos a través de FREEZEFRAME parecen muy simples; de hecho, a
veces son simplemente una verificación de algo que ya sabíamos. Otras veces, sin embargo, experimentamos
una descarga de nueva información y nuevas perspectivas. Otras veces podemos tener un sentimiento en
lugar de una respuesta clara. A medida que escuchamos las señales de nuestro corazón, la mayoría de las
veces experimentamos algún tipo de cambio en la energía o la percepción. Lo importante aquí es que hagamos
un esfuerzo por seguir la mejor directiva cardíaca que podamos, incluso si es un sentimiento fugaz (o peor,
algo que no queremos escuchar , como, "Déjalo ir y sigue adelante").
Bill, un empresario que se había sometido a una cirugía de bypass cuádruple y un reemplazo de aorta, tuvo
dificultades para conectarse con su corazón. Pero cuando leyó sobre los efectos que FREEZEFRAME podría
tener en el corazón, decidió intentarlo. Lo primero que utilizó la técnica fue su furia al volante. Como viajaba
todos los días por trabajo, tuvo muchas oportunidades de utilizarlo.
En poco tiempo, FREEZEFRAME transformó su indignación hacia los demás conductores; pronto descubrió que
rara vez se enojaba, y aun así sólo levemente. Entonces decidió probar FREEZEFRAME en otros temas.
Para Bill no era ningún secreto que no había sido un placer estar cerca de él durante años. Había dejado
que su frustración con su matrimonio marcara el rumbo de su vida. En algún momento del camino, su relación
con su hija de cuarenta y cuatro años también se había deteriorado.
“Decidí CONGELAR mi relación con mi hija una mañana mientras conducía hacia el trabajo. Después de
seguir los pasos sólo esa vez, supe que había cambiado”. Aunque no tenía ningún pensamiento o percepción
particular sobre la relación, pudo dejar de lado su vieja y rígida mentalidad y ponerse en contacto con su
compasión y amor por ella nuevamente. Y eso fue suficiente para cambiarlo todo.
“Ahora mi hija y yo nos llevamos bien”, afirma. “Hablamos por teléfono casi todos los días,
y dice que le gusta la persona que soy ahora. ¡Qué experiencia tan gratificante!”
La biología del fotograma congelado
¿Qué ocurre en nuestros cuerpos cuando CONGELAMOS? Si algo se siente diferente

o no, cuando sinceramente CONGELAMOS hay un mayor nivel de armonía en nuestros ritmos cardíacos.
Nuestro sistema nervioso, que regula el ritmo cardíaco, la presión arterial y muchas otras glándulas y órganos,
alcanza un mayor equilibrio. [3] Esto permite que los centros de percepción del cerebro procesen información
de manera más eficiente, brindándonos un mejor acceso a información importante que ya conocemos.
se han almacenado en el cerebro y permiten que nuevas soluciones intuitivas a las que accede el corazón y los sentimientos
centrales del corazón lleguen a la mente consciente.
Como vimos en el capítulo 2, esta técnica tiene tal efecto equilibrador sobre los ritmos cardíacos (los ritmos más fuertes del
cuerpo) que el corazón atrae a muchos de los otros sistemas biológicos rítmicos del cuerpo y, en ese estado, trabajan juntos de
manera más eficiente. Como en la analogía deportiva anterior, nuestro equipo interior ahora trabaja en armonía.
La Figura 4.1 muestra cómo interactúan tres importantes sistemas biológicos rítmicos antes y después de FREEZEFRAME.
El sujeto de prueba cuyos resultados se muestran fue monitoreado durante diez minutos para evaluar la variabilidad de la
frecuencia cardíaca, el tiempo de tránsito del pulso (una medición de la presión arterial) y la respiración.
Cinco minutos (o trescientos segundos) después del experimento, el sujeto comenzó a CONGELARSE. La línea vertical en
el medio del gráfico de tres partes marca ese momento. Como puede ver, los patrones cambiaron inmediatamente de irregulares
y dentados a ordenados y coherentes, y los tres sistemas quedaron arrastrados. Su respiración, presión arterial y sistema
nervioso comenzaron a trabajar juntos de manera más eficiente tan pronto como activó su corazón. Este hallazgo ayuda a
explicar por qué personas como Bill se sienten sincronizadas sin tener ninguna forma de explicarlo.
En 1995 se publicó en el American Journal of Cardiology un interesante estudio sobre los efectos que las diferentes emociones
tienen sobre el sistema nervioso autónomo y el corazón, realizado en el Instituto por el director de investigación Rollin McCraty y
su equipo de científicos. FRAME se utilizó como método mediante el cual los sujetos de la investigación cambiaron
intencionalmente sus estados emocionales en el momento a través del enfoque del corazón. Los resultados, según la revista,
confirman que FREEZEFRAME ofrece a las personas un nuevo método para mejorar la salud y el bienestar: "Los cambios
positivos en el equilibrio del sistema nervioso autónomo que todos los sujetos pudieron lograr en este estudio mediante el uso
de FREEZEFRAME pueden ser beneficioso en el control de la hipertensión y en la reducción de la probabilidad de muerte súbita
en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedad de las arterias coronarias”. [3]
FIGURA 4.1. Este gráfico muestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el tiempo de tránsito del pulso y el patrón de
respiración de una persona durante diez minutos. A los trescientos segundos, el individuo FREEZEFRAMED y los tres
sistemas fisiológicos entraron en arrastre. Cuando nuestros sistemas se sincronizan de esta manera, funcionan con mayor
eficiencia, ahorrando energía valiosa y promoviendo la salud. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación
HeartMath
Ejercicio de fotograma congelado
Ahora es el momento de tener tu propia experiencia con FREEZEFRAME. Este es tu primer intento,
así que tenga cuidado de no caer presa de expectativas poco realistas. Pueden ser necesarias varias prácticas antes de
sentir algo o obtener claridad. Así que no sienta que está haciendo algo mal ni sospeche que es el único que “no lo
entiende” la primera o segunda vez. Escuchar a tu corazón no es difícil, pero sintonizarse con sus señales internas es
diferente para cada persona y, a menudo, requiere un poco de práctica. Simplemente tómatelo con calma y con calma y
aprende los fundamentos. FREEZEFRAME es una habilidad aprendida que desarrolla tu inteligencia emocional y cardíaca
a medida que la usas.
Pase ahora a la hoja de trabajo FREEZEFRAME de la página 74 y comience con este ejercicio escrito.
Escribir le ayudará a aclarar su autoconciencia y a ver vínculos entre pensamientos, sentimientos, reacciones y elecciones.
La hoja de trabajo FREEZEFRAME es como las ruedas de apoyo de la primera bicicleta de un niño. Una vez que domines
esta técnica, podrás CONGELAR y conectarte con el poder de tu corazón y tu intuición sin tener que escribirlo todo.
Hoja de trabajo de fotograma congelado
Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZEFRAME:
1. Reconozca el sentimiento estresante y CONGELÉELO. ¡Tomar un descanso!
2. Haga un esfuerzo sincero por desviar su atención de la mente acelerada o perturbada.
emociones al área alrededor de su corazón. Puedes fingir que estás respirando a través del corazón
para ayudar a concentrar tu energía en esta área. Mantén tu enfoque allí durante
diez segundos o más.
3. Recuerde un sentimiento o momento positivo y divertido que haya tenido en la vida e intente recordarlo.
experimentalo.
4. Ahora, usando tu intuición, sentido común y sinceridad, pregúntale a tu corazón cuál sería una respuesta
más eficiente a la situación, una que minimice los problemas futuros.

¿estrés?
5. Escuche lo que dice su corazón en respuesta a su pregunta. Es una forma efectiva de controlar su
mente reactiva y sus emociones, y una fuente “interna” de

soluciones de sentido común!
1. Primero, piense en una situación estresante actual en su vida y descríbala en pocas palabras en
“Situación”. No empieces con el problema más importante y con mayor carga emocional que tengas.
Si fueras al gimnasio a hacer ejercicio por primera vez, no levantarías las pesas más pesadas del edificio,
¿verdad? Algunas situaciones requieren más fuerza que otras. Comience con un estrés de “nivel
principiante” para poner a prueba su fuerza y podrá desarrollar a partir de ahí.
2. En “Reacción principal”, escriba lo que ha estado pasando en torno a esta situación: pensamientos que
se repiten, sentimientos y reacciones que siguen apareciendo, ya sea enojo, frustración, preocupación,
impaciencia, agotamiento. Tenga en cuenta que el término "reacción mental" se refiere a una combinación
de pensamientos y emociones generados por la cabeza, no por sentimientos centrales del corazón.
3. Después de describir la situación y tu reacción mental, tómate un minuto para repasar los cinco pasos de
FREEZEFRAME. Luego relájese y siga cada paso uno a la vez. Cierra los ojos si quieres. (Mientras
aprendes, cerrar los ojos hace que sea más fácil cambiar la percepción. Sin embargo, una vez que lo
domines, puedes CONGELAR LA IMAGEN con los ojos abiertos o cerrados). Cuando estés listo, después
de haberte concentrado en el área del corazón, activó un sentimiento central del corazón y formuló su
pregunta desde el corazón: escriba lo que su corazón
le dice en "Respuesta de la intuición del corazón".

4. Ahora revise su hoja de trabajo FREEZEFRAME. Lea lo que escribió en "Reacción de la cabeza" y luego lo que
escribió en "Respuesta de la intuición del corazón". ¿Hay una diferencia? Si es así, describe la diferencia.
5. Ahora busque una o dos palabras que capturen la esencia de la reacción mental, como "enojado", "emocional" o
"impaciente". Luego busque una o dos palabras que describan la perspectiva intuitiva, como "tranquilo", "lógico" o
"cariñoso". Escriba esas palabras en los espacios en blanco proporcionados en la hoja de trabajo. (Por ejemplo,
alguien podría CONGELAR una situación y pasar de “confusión” a “claridad” o de “ira” a “aceptación”).
No se preocupe si no tuvo ninguna idea que le cambiara la vida. Es importante reconocer que estás en una curva de
aprendizaje. Simplemente hacer el esfuerzo sincero de probar FREEZEFRAME es un importante paso adelante. Tus habilidades
mejorarán con la práctica.
Sin embargo, al principio al menos te sentirás más equilibrado y tranquilo. Incluso puede experimentar un cambio de actitud
o perspectiva sutil pero importante. Incluso si no tiene todas las respuestas que necesita para resolver su situación, se sentirá
más claro acerca del problema y sabrá que va en la dirección correcta. (A veces, cuando las personas no obtienen respuestas
inmediatas, ¡la respuesta las alcanza más tarde!)
Con cada repetición, aprenderá a acceder más profundamente a su corazón. A medida que desarrolles el poder de tu
corazón y mejores tus habilidades de CONGELACIÓN, los conocimientos que obtengas y los cambios de actitud y perspectiva
se producirán más rápido y serán más profundos. La práctica es la clave.
¿ Qué tiene de diferente FREEZEFRAME?
Es posible que descubra que su experiencia al realizar el ejercicio FREEZEFRAME es similar (al menos al principio) a cosas
que ha sentido antes. Como dijimos al principio, todos hemos tenido la experiencia de consultar la inteligencia de nuestro
corazón. Por eso es natural que el sentimiento pueda parecer familiar.
Una de las grandes ventajas de la Solución HeartMath es que permite revocar estos estados a voluntad. Una vez que tengas
las herramientas, podrás regresar a tu corazón sistemáticamente, lo que te permitirá cultivar una inteligencia cardíaca en
constante crecimiento.
Pero la gente a menudo nos pregunta: "¿En qué se diferencia FREEZEFRAME de los ejercicios de respiración o
¿meditación?" Buena pregunta.
Para la mayoría de nosotros que hoy estamos bajo estrés, el consejo de nuestros abuelos de detenernos, respirar
profundamente unas cuantas veces y contar hasta diez ya no nos brinda un alivio duradero. La mente y las emociones
comienzan a agitarse nuevamente poco después de que terminamos de contar. Necesitamos algo más.
Simplemente respirar profundamente unas cuantas veces puede resultar útil. Esto se debe a que nuestros patrones
respiratorios modulan nuestros ritmos cardíacos. De hecho, es posible controlar nuestro patrón de respiración y ritmo cardíaco
(sin centrarnos en el área del corazón) a través de ejercicios de respiración "cognitivos", es decir, ejercicios mediante los cuales
nos damos cuenta de qué tan rápida y profundamente estamos respirando y luego controlar conscientemente nuestra frecuencia
respiratoria, si respiramos al ritmo o frecuencia adecuados. [6]
Los ejercicios de respiración cognitiva imponen un ritmo respiratorio a nuestro ritmo cardíaco cuando respiramos a un ritmo
lento y rítmico (digamos, cinco segundos dentro y luego cinco segundos exhalando), y eso facilita el arrastre. Pero hemos
descubierto que a las personas les resulta muy difícil conscientemente
Mantenga una frecuencia respiratoria lenta durante mucho tiempo. Se siente un poco incómodo y la gente rápidamente se cansa
de respirar de esta manera.
Cuando las personas se concentran en el corazón y respiran “a través” del corazón de manera relajada, los patrones suaves y
arrastrados de la VFC se producen de forma más natural. Como resultado, son más fáciles de mantener durante períodos de
tiempo más largos. Esto se debe a que el corazón es el principal regulador del ritmo respiratorio. [9]
FREEZEFRAME permite que surja naturalmente un arrastre o coherencia espontánea, evitando así cualquier necesidad de
control cognitivo de la respiración. La mente se hace a un lado en lugar de impulsar el proceso respiratorio. Esto no sólo se siente
bien sino que es fácil de sostener.
FREEZEFRAME también crea un cambio de humor hacia estados emocionales armoniosos como el cuidado y el aprecio, lo
que ayuda a crear y mantener la conexión entre el corazón y el cerebro. [4] La frecuencia respiratoria se sincroniza con las señales
que fluyen por los nervios desde el corazón hasta el cerebro. [9]
La clave del éxito de FREEZEFRAME radica en utilizar el poder de su corazón para arrastrar sus sistemas biológico, mental y
emocional. Los mejores resultados de FREEZEFRAME se obtienen cuando se concentra en el área del corazón; respire
profundamente unas cuantas veces; sentir sinceramente emociones como amor, cuidado o aprecio; y luego olvídate de respirar
mientras mantienes ese estado de sensación. Con este proceso, obtienes el beneficio tanto de la respiración lenta como del cambio
emocional de FREEZEFRAME a medida que produce y mantiene patrones beneficiosos de VFC.
Muchas técnicas de meditación y visualización se centran en la cabeza (el centro de la frente o la coronilla) e intentan utilizar la
mente para tranquilizarla. Estas técnicas pueden resultar muy difíciles de dominar. Si bien los investigadores ven cambios en las
ondas cerebrales y otras respuestas corporales (incluida cierta reducción en la actividad autónoma) debido a los estados
meditativos, rara vez ven coherencia en los ritmos cardíacos.
Incluso las técnicas de meditación que te hacen concentrarte en el corazón a menudo utilizan sólo la mente para dirigir la
energía, en lugar de involucrar los sentimientos centrales del corazón necesarios para permitir que el corazón distribuya el flujo de
energía. Involucrar un sentimiento central del corazón cambia los ritmos cardíacos hacia una mayor coherencia, un resultado
valioso. Una investigación realizada por el Instituto ha descubierto que se necesita coherencia en los ritmos cardíacos para
realmente calmar la mente y lograr un estado intuitivo.
Esta comprensión es lo que me llevó (Doc) a desarrollar la técnica FREEZEFRAME en primer lugar. Descubrí, a partir de mi
propia experiencia con las prácticas de meditación y oración durante veinte años (y de la observación de otros que usaron prácticas
similares), que las personas necesitan largos períodos de práctica y disciplina para calmar la mente lo suficiente como para obtener
los beneficios fisiológicos e intuitivos de la meditación. . Incluso los meditadores veteranos sólo obtienen beneficios limitados a
menos que el corazón esté profundamente comprometido, por lo que a menudo se sienten frustrados con su progreso.
Respeto profundamente todos los esfuerzos que hacen las personas y las disciplinas que utilizan para ir hacia adentro: sus
formas privadas de orar o meditar. Al desarrollar FREEZEFRAME, quería ayudar a las personas que no tienen ganas ni tiempo
para meditar. También quería ayudar a quienes utilizan la oración, la meditación u otros métodos de crecimiento personal a
encontrar ese lugar más profundo en el corazón para que puedan obtener el máximo beneficio de sus esfuerzos.
Al igual que la oración, FREEZEFRAME se puede realizar mientras una persona está de viaje, esperando una reunión, viajando
en autobús; se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Al igual que la meditación, FREEZEFRAME se puede
realizar durante períodos de tiempo más largos si así lo deseamos. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen mucho
tiempo, por lo que es una buena herramienta para obtener resultados rápidos.
Una de las cosas que más le gusta a la gente de FREEZEFRAME es que se puede hacer en el momento, siempre que quieran
una paz más profunda o necesiten un acceso rápido e intuitivo. Se puede lograr en menos de un minuto, una vez que hayas
practicado. No es necesario que te vayas solo a algún lugar para meditar. Incluso si la meditación te funciona, no siempre puedes
escapar a un lugar tranquilo y pasar
veinte minutos por tu cuenta. Cuando estás en una reunión frustrante en la oficina o llevando a niños gritando a
casa desde la escuela (tu nivel de estrés aumenta), retirarse a un estado alterado simplemente no es una opción.
No se puede dejar de enfatizar la importancia de poder CONGELAR LA IMAGEN en tiempo real (en el mismo
momento en que estás bajo estrés) y encontrar la paz interior y la armonía. Esta inmediatez neutraliza los impactos
fisiológicos y psicológicos del estrés, la frustración y la ansiedad al mismo tiempo. Corta el drenaje de sus sistemas
nervioso, hormonal e inmunológico que se habría producido si hubiera permitido que la respuesta al estrés siguiera
su curso. Cuando haces una pausa para CONGELAR EL CUADRO y realmente involucras a tu corazón, recuperas
el equilibrio y detienes el estrés en seco. Es por eso que FREEZEFRAME fue diseñado como una herramienta para
ser utilizada en el acto.
Cualquier técnica de meditación, visualización, oración, afirmación o reducción del estrés puede mejorarse
añadiendo un corazón concentrado al proceso. Jack, un meditador veterano, nos dijo: “Descubrí que después de
más de diez años de meditación diaria, FREEZEFRAME realmente cambió las cosas para mí. Pude lograr en tan
solo unas pocas prácticas lo que había estado tratando de encontrar todos esos años: la capacidad de sentir mi
corazón más profundamente y la capacidad de recuperar mi paz interior más rápidamente cuando la perdía.
Es especialmente útil en medio de la actividad diaria, porque es ahí donde corro mayor riesgo mental y emocional”.
Cualquiera que sea la técnica que practiques, date cuenta de que el mensaje del corazón se vuelve más claro
cuando la mente está en silencio. Y para aquietar verdaderamente la mente, necesitamos alinear la cabeza con el
corazón. El grado de dedicación que pongamos en cualquier práctica de salud (ya sea dieta, ejercicio, oración,
meditación o disciplina de autoayuda) será el grado de su eficacia. FREEZEfRAME, con sus pasos fáciles de usar
y científicamente investigados, puede agregar energía cardíaca coherente a cualquier técnica que utilice.
Las herramientas y técnicas de HeartMath están diseñadas para ser facilitadores, no competidores, de métodos
de crecimiento personal o espiritual. Honramos cualquier proceso que ayude a las personas a encontrar paz,
inspiración, bienestar o mejor salud. FREEZEFRAME es una forma conveniente, accesible y eficiente de
experimentar claridad, seguridad interior y paz cuando la necesite.
Encontrar la zona neutral
Pero seamos realistas, acceder a un sentimiento positivo como la compasión (y mucho menos el aprecio) puede ser
A veces es difícil, especialmente si la situación es extremadamente estresante y cargada de emociones. En tales
casos, hacer el esfuerzo de al menos volvernos más neutrales podría ser lo mejor que podamos hacer. Si podemos
lograrlo, puede que sea un éxito mayor del que creemos.
No subestimes el poder del estado neutral. Ahorra energía y proporciona un terreno fértil para que crezcan
nuevos conocimientos. La capacidad de encontrar un punto neutral y permanecer ahí hasta que el corazón revele
claramente qué hacer es un signo de equilibrio y madurez. El control de los impulsos, es decir, la capacidad de
retrasar la gratificación de los impulsos, es una medida de la inteligencia emocional. Cuando logramos alcanzar un
estado neutral, nuestros ritmos cardíacos pronto restablecen su equilibrio para que podamos percibir nuevas
opciones de acción, en lugar de reaccionar mecánicamente por impulso y pagar por ello (y probablemente
arrepentirnos) más tarde.
Los pensamientos y sentimientos juegan un papel importante en todo lo que hacemos. Es a través de estos
procesos internos que experimentamos nuestra felicidad y tranquilidad, así como esos días terribles que nos
gustaría olvidar. FREEZEFRAME no va a cambiar todas las situaciones desagradables que enfrentamos.
La vida seguirá siendo vida. Pero esta técnica puede ayudarnos a cambiar a una posición neutral para no sentirnos
agotados y agotados una y otra vez.
Cuando estamos en neutral, nos adaptamos más rápidamente incluso si las cosas no salen como nos gustaría.
En lugar de desperdiciar energía juzgando desfavorablemente a una persona o situación, damos un paso atrás y esperamos hasta
que podamos encontrar un nivel más profundo de comprensión. No avanzamos ni retrocedemos; Nos quedamos sueltos en neutral.
Y FREEZEFRAME puede llevarnos allí. Despeja la niebla de la ventana de nuestra mente para que podamos ver con
claridad. Entonces tenemos la opción de replantear lo que está pasando. [2]
La zona neutral es un conducto para la objetividad en el momento. Tratar de permanecer neutral mientras la
cabeza forma opiniones frenéticamente y emite juicios a gran velocidad es un verdadero desafío. El jefe quiere llegar
a una conclusión ahora. Anhela decir: “¡Sé lo que está pasando aquí!”, ya sea que sus opiniones se basen en
información confiable o no.
En cada situación que desencadena estrés, podemos escuchar el ruido en nuestras cabezas y sentir el viejo y
familiar tirón; pero si seguimos practicando los dos primeros pasos de FREEZEFRAME, encontraremos ese punto
neutral. A partir de ahí podemos preguntarnos: “¿Qué pasa si en esta situación hay más de lo que he percibido?
¿Qué pasa si hay algo más que no sé? Es sorprendente cuánta energía se ahorra en neutral, donde no permitimos
que nuestra mente asuma automáticamente que algo es de una forma u otra.
Los padres saben que se necesita mucho esfuerzo para calmar a los niños que tienen una rabieta y devolverles el
control; pero el esfuerzo vale la pena porque los amamos. Nuestras rabietas internas son igualmente desafiantes.
Todos los tenemos en algún momento y no desaparecen cuando se nos ordena. Sin embargo, el esfuerzo por
controlarlos vale la pena. Intenta no ser impaciente. Ten un poco de compasión por ti mismo, tal como lo harías con
tus hijos. Cada vez que haces un esfuerzo por CONGELAR el corazón y encontrar la zona neutral en una situación
estresante, desarrollas ese músculo un poco más. Y cada vez el proceso se vuelve un poco más fácil.
Yo (Howard) tengo un clásico personal de FREEZEFRAME sobre el poder de permanecer en neutral.

Un día estaba volando a Los Ángeles en un viaje de negocios y terminé en uno de esos asientos que dan directamente
a otra fila. Yo ocupaba el asiento del pasillo, una mujer joven se sentaba a mi lado y un hombre de negocios bien
vestido ocupaba el asiento de la ventana. Frente a nosotros estaba una joven madre con dos hijos: un niño de unos
tres años y un bebé pequeño.
Todo salió bien por un tiempo, pero finalmente el niño se inquietó y empezó a tirar sus carritos de juguete por todos
lados. Su madre pudo ver que el lanzamiento de autos irritaba al empresario, así que sacó la bandeja del niño y le dio
algunas galletas y una cajita de jugo de uva con una pajita dentro. Al poco tiempo, el niño estaba golpeando la caja
de jugo de arriba a abajo sobre la bandeja. Lo has adivinado: el recipiente se le escapó de la mano y voló hacia el
empresario, salpicándolo de pies a cabeza con jugo de uva.
Mientras la madre hacía todo lo posible por apaciguar al hombre y calmar al niño que se movía, el bebé comenzó
a llorar. La madre, decidiendo que era hora de cambiar el pañal, se quitó el pañal cargado y lo colocó en la bandeja
del bebé, justo frente a mí. Toda el área se llenó del olor acre.
Mientras abrochaban el nuevo pañal, el capitán llamó por el intercomunicador para anunciar que pronto
comenzaríamos nuestro descenso. La joven que estaba a mi lado me dio unos golpecitos en el brazo y dijo:
“Perdóneme, señor, pero soy una voladora con los nudillos blancos. ¿Te importaría si te sostengo mientras aterrizamos?
"Claro", dije, sin saber qué esperar. Permiso concedido, la mujer me agarró
antebrazo con ambas manos y hundió su cabeza profundamente en mi hombro.
Así que allí estaba yo, atrapada en un avión con un hombre de negocios iracundo vestido con un traje color uva,
una mujer aterrorizada, una joven madre acosada, un niño pequeño incontrolable, un bebé que lloraba... y sí, ese bien...
El pañal usado todavía me mira fijamente a la cara.

Parecía un buen momento para probar la eficacia de FREEZEFRAME. Seguí los primeros tres pasos, pero todo lo que pude
hacer fue encontrar neutral. Tuve que descansar allí un rato, con los ojos cerrados.
Luego hice la pregunta: ¿Cuál sería una forma más eficiente de afrontar esta situación, una que minimizaría el
estrés futuro?
La primera respuesta que recibí del corazón fue tener compasión por todos los involucrados. Fue
simplemente difícil para todos.
Luego me llamó la atención el humor de todo esto. Realmente sentí compasión por todos los involucrados, pero de repente
todo el asunto me pareció divertido. Tuve que abrir los ojos sólo para controlar mi risa, así como para comprobar el suministro de
sangre en mi brazo. El avión estaba aterrizando y el agarre de la mujer había alcanzado su máxima potencia.
Después de bajar del avión, me alegré de que el vuelo hubiera terminado, pero tenía una sonrisa en mi rostro.
Mejorando la vida diaria
Todos hemos tenido experiencias que desearíamos poder regresar y cambiar. Incluso suponiendo que nosotros
No pudimos evitar que sucediera una situación difícil, nos gustaría cambiar la forma en que la manejamos, reformular lo que
dijimos. Como esa nunca es una opción, debemos hacer las cosas bien la primera vez.
El poder de detener una mente divagante y calmar las emociones perturbadas para que podamos evaluar una situación estresante
es inherente al corazón de cada persona. Cuando usamos ese poder, actuando conscientemente desde un punto de equilibrio
del corazón, disminuimos nuestra necesidad de arrepentirnos porque nos conectamos más naturalmente con lo que nuestro yo
real (no nuestro yo reactivo) quiere pensar o hacer.
La primera vez que Rosemary utilizó FREEZEFRAME fue durante una semana de conflicto con su marido y su hija. Para ella,
como para muchas familias, los problemas de paternidad estaban entre los más cargados de emociones.
“Recientemente nos enteramos de que nuestra hija se había vuelto sexualmente activa”, explicó Rosemary.
“Scott y yo inmediatamente nos estresamos por eso. Después de varios días, Scott empezó a culparme y yo reaccioné a la
defensiva y protectoramente hacia mi hija. Pensé que se había vuelto esquizofrénico. De él surgió una personalidad que no
conocía ni me gustaba.
“Cuando le conté lo que estaba pasando a una de mis amigas más queridas, ella me sugirió que intentara acceder a mi
corazón trasladando mi conciencia al área del corazón y respirando a través del corazón.
Ella me explicó los pasos de FREEZEFRAME, aunque entonces no sabía que así se llamaba. El proceso parecía muy natural.
“Durante la siguiente interacción con mi esposo esa noche sobre nuestra hija, comencé a reaccionar con el mismo patrón de
siempre. Entonces recordé intentar estar en mi corazón siguiendo los pasos que mi amigo me había enseñado. Seguí los pasos
mientras mi esposo hablaba.
“Sentí un cambio de inmediato. Por primera vez pude escuchar su miedo, su dolor, sus problemas no resueltos en torno a su
propia sexualidad y el doble rasero que tenía para sus hijos e hijas. Sentí compasión en lugar de ira y pude responder desde mi
corazón en lugar de reaccionar desde mi cabeza.
“El cambio de energía fue tan poderoso que casi quedé atónito. Nuestros conflictos se resolvieron muy rápidamente y con
mucha más ternura después de eso. Me sorprendió que el poder del corazón pudiera brindarme tanta información”.
FREEZEFRAME es una herramienta valiosa mientras luchamos con las relaciones personales, pero también es
útil en el lugar de trabajo. Clientes empresariales nos han contado cientos de historias sobre cómo FREEZE
FRAME les ha ayudado a ahorrar tiempo y energía. Muchos han utilizado FREEZEFRAME para clasificar, priorizar
y eliminar la avalancha de información entrante a la que se enfrentan cada día. Esta herramienta ha sido
especialmente útil para equipos intactos, aquellos para quienes mantenerse enfocados en los objetivos, la
comunicación, la creatividad y la sinergia del equipo es esencial para el éxito.
Dan, un gerente de nivel medio, comentó que las reuniones eran generalmente la parte más estresante y
agotadora de su día. “Mi trabajo a menudo requiere que asista a tres o cuatro reuniones al día, generalmente con
compañeros de trabajo que conozco bien”, nos dijo. “Una de nuestras gerentes, Mary, es conocida por insistir y
repetir cosas sin cesar. A mucha gente le molesta, pero a mí me afecta especialmente, porque soy bastante
conciso y no tengo mucha paciencia. Unos días después de aprender FREEZEFRAME, estaba escuchando a
Mary en una reunión, sintiendo que mi impaciencia crecía, cuando de repente pensé en FREEZEFRAME. Me dejé
caer en mi corazón lo mejor que pude y todos mis juicios me abandonaron. De hecho, sentí verdadera compasión
por la mujer y su necesidad de explicar todo. Fue maravillosamente liberador poder escucharla con compasión.
Marcó la diferencia para el resto de mi día y de mi noche”.
Practicando FREEZEFRAME
Cualquier habilidad nueva conlleva riesgos potenciales. Olvidando. Sentirse desanimado. No tener suficiente
tiempo. Ya sea usted un empresario, un camionero, un maestro, un padre o un estudiante, es fácil enredarse en la
rutina diaria de la vida. Cambiar su rutina requiere un esfuerzo sincero y por iniciativa propia.
No se pueden esperar milagros de la noche a la mañana en áreas que han sido difíciles para usted durante
años. Pero te sorprenderá el progreso que puedes lograr. Una vez que comienzas a ver resultados, eso te motiva
a seguir buscando más contacto con el corazón. Y a medida que avanzas, se vuelve más fluido y fácil, como ocurre
con cualquier habilidad. En poco tiempo, su sentido común y el disfrute de la inteligencia de su propio corazón le
ayudarán a recordar la técnica.
Durante las próximas semanas, aplique FREEZEFRAME a al menos cuatro o cinco situaciones todos los días.
Aquí hay algunas sugerencias útiles (y puede agregar sus propias ideas en el espacio provisto): Cuándo aplicar
FREEZEFRAME en casa
• En los puntos de transición (de casa al trabajo o del trabajo a casa), para dejar el trabajo en el trabajo,
dejar los conflictos familiares en casa y estar plenamente presente en el
momento. • Antes de conversaciones o llamadas telefónicas, para mejorar la sinceridad, la profundidad de
la conexión, y
capacidad de escuchar • Cada vez que la comunicación
comienza a desviarse • Cuando los niños están molestos,
discutiendo o portándose mal • Al comienzo del día, para establecer el tono para una actividad positiva,
calibre su sistema para un día coherente y despeje Las telarañas mentales y emocionales del día o la
noche anterior.
• Al final del día, para sentirse positivo al finalizar el día y garantizar un buen sueño. •
Otro__________________________________________________
Cuándo aplicar FREEZEFRAME en el trabajo
• En los puntos de transición, para renovar la frescura y la coherencia (viajar de casa al trabajo, del
trabajo a casa; y antes y al final de reuniones, procedimientos, citas y llamadas telefónicas) • En
sesiones de
planificación y durante otras iniciativas creativas • Antes de
entregar una charla o participar en cualquier evento que requiera claridad, equilibrio y máxima inteligencia
• Después de una
interacción difícil con un compañero de trabajo o cliente, o antes de una interacción que pueda
ser dificil
• Como parte de cualquier descanso (café, almuerzo, velada, fines de semana, vacaciones) para
aumentar el refrigerio y el
rejuvenecimiento. • En cualquier punto de
estrés o de elección. • Otro__________________________________________________
Uso de FREEZE FRAME para la salud y la creatividad
• Para ayudar con problemas de salud como presión arterial alta, arritmia, dolores de cabeza tensionales,
síndrome premenstrual, ataques de pánico, síndrome de fatiga crónica, y
pronto • Para ayudar a determinar una dieta equilibrada y un
programa de ejercicios • Fomentar la
inspiración creativa • Para mejorar el rendimiento en el golf, tenis o
cualquier otro deporte • Para mejorar proyectos creativos como escritura,
pintura y pasatiempos • Otro__________________________________________________
Consejos de práctica
Es útil configurar un sistema de recordatorios simples de FREEZEFRAME. Puedes dejarte a ti mismo

notas en el espejo del baño o en la puerta del frigorífico. Puede configurar su reloj digital para que emita un
pitido como recordatorio de FREEZEFRAME en un momento determinado. Si trabaja en una computadora,
puede escribirse una nota en su protector de pantalla para animarlo y recordarle que practique. Puede completar
una hoja de trabajo de FREEZEFRAME para obtener las ideas intuitivas de su corazón sobre la mejor manera
de integrar FREEZEFRAME en su vida.
Tenga en cuenta lo importante que es CONGELAR las cosas pequeñas. Si espera hasta que surja una crisis,
es posible que no tenga suficiente energía cardíaca para obtener la información que necesita. Empiece poco a
poco y vaya paso a paso. Comience con irritaciones, frustraciones y decepciones diarias a medida que ocurren,
sabiendo que está acumulando reservas para eventos mayores e inesperados más adelante.
Una cosa es segura: tendrás muchas oportunidades de practicar FREEZEFRAME. La vida está llena de
situaciones potencialmente estresantes. Si intenta utilizar FREEZEFRAME en estas situaciones a medida que
ocurren, comenzará a compensar el estrés. Esto no sólo te pondrá de mejor humor durante el día, sino que tu
cuerpo te lo agradecerá.
Sin embargo, no tendrás que CONGELAR EL CUADRO por el resto de tu vida. El objetivo de esta técnica
de un minuto es llevarte conscientemente hacia un proceso automático. Con el tiempo, un
se producirá un gran cambio. En lugar de tener que CONGELAR EL CUADRO a intervalos regulares o “aplicar” la técnica para
estresar como un antiséptico en una herida, descubrirá que permanecerá en el corazón y en el flujo por períodos de tiempo cada
vez más largos.
Después de un tiempo, se producirá un cambio de polaridad de la cabeza al corazón. Una vez que hayas hecho ese cambio,
te resultará incómodo no estar conectado con tu corazón. En esas raras ocasiones en las que reaccionas solo con tu cabeza, no
te sentirás bien ni natural y querrás CONGELAR LA FOTO como una forma de reconectarte rápidamente.
Recuerde que esta técnica no se trata de perfección sino de proporciones, de aumentar el porcentaje de tiempo que permanece
en sintonía con el corazón. A medida que aumenta ese porcentaje, aumenta el flujo de sentimientos de agradecimiento, compasión
y cariño que lo inundan durante todo el día. El amor, en lugar del estrés, se convierte en tu nuevo modo de ser.
FREEZEFRAME mejora tu poder para detener tu reacción a la película de la vida en cualquier momento.
momento. Le permite obtener una perspectiva más clara de lo que sucede en un solo cuadro y le permite editar el
siguiente cuadro desde un punto de equilibrio y comprensión.
La clave del éxito de FREEZEFRAME radica en utilizar el poder de su corazón para controlar sus sistemas biológicos. A
medida que su cerebro comienza a sincronizarse con su corazón, puede ocurrir una facilitación cortical. Esto da
como resultado el acceso a nueva información y un cambio de percepción.
Al cambiar el enfoque hacia tu corazón y alejarte de cualquier problema que enfrentes, desvías energía
de tu percepción del problema. Cuando actúas conscientemente desde un punto de equilibrio del
corazón, te conectas de forma más natural con lo que tu yo real (no tu yo reactivo) quiere pensar o
hacer.
Escuchar a tu corazón no es difícil, pero sintonizarse con sus señales internas es diferente para cada persona.
y a menudo requiere un poco de práctica.
FREEZEFRAME se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre que desee detener el estrés y
obtener un acceso rápido e intuitivo. A medida que practiques, aprenderás a incorporar sistemáticamente la
inteligencia del corazón en tu vida diaria.
Un sistema de recordatorios simples para practicar puede ayudar a los principiantes a dominar FREEZE.
MARCO. Puede configurar alarmas digitales o publicar notas en un espejo, refrigerador o protector de pantalla de
computadora, por ejemplo.
No subestimes el poder de lo neutral. La capacidad de encontrar un punto neutral y permanecer ahí hasta que su
corazón le muestre claramente qué hacer es una señal de equilibrio y madurez. El estado neutral es un conducto
para la objetividad en el momento.
FREEZEFRAME le ofrece un método fácil de usar y científicamente investigado para agregar energía cardíaca
coherente a cualquier cosa que haga. Las herramientas y técnicas de HeartMath están diseñadas para ser
facilitadores, no competidores, de métodos de desarrollo personal y crecimiento espiritual.
CAPÍTULO 5
Eficiencia energética
El despertador suena a las 6:30 a. m. y antes de que Steve abra los ojos, pensamientos desagradables comienzan a
tomar forma. “Odio levantarme. No quiero ir a trabajar. Hoy va a ser un verdadero oso”.
Steve se arrastra hasta la ducha mientras continúa procesando en silencio una serie de preocupaciones sobre los
problemas que quedaron de ayer y las ansiedades sobre hoy: su carga de trabajo, el clima frío y lo agotado que se
siente.
“Estaré bien en cuanto tome mi taza de café”, se asegura mientras la ducha tibia comienza a neutralizar el shock
del despertar. Se viste y baja las escaleras, sólo para descubrir que la cafetera automática no se ha encendido. No
hay café preparado y no hay tiempo para empezar a hacerlo ahora.
"¡Maldita sea, no puedo creer esto!" dice, golpeando el mostrador con la mano mientras sus emociones comienzan a hervir a
fuego lento.
De camino al trabajo (sin café en la mano), Steve enciende la radio y escucha a un presentador de un programa de
entrevistas informar a los oyentes sobre el aumento del consumo de drogas entre los adolescentes. Piensa en su
propio hijo adolescente y en lo inusual que ha estado actuando últimamente. La ansiedad por el niño y su posible
consumo de drogas comienza a invadir su viaje. Deja esos pensamientos a un lado y cambia de estación, solo para
escuchar que su equipo de baloncesto favorito perdió un juego importante la noche anterior por solo dos puntos y fue
eliminado de los playoffs. "¿Qué sigue?" él piensa.
Cuando llega al trabajo, la recepcionista sonríe y le dice: “Buenos días, Steve. ¿Cómo estás?"
“Nunca mejor dicho”, responde mecánicamente.

Cerca de su oficina ve a un compañero de trabajo con el que tuvo un conflicto importante varios días antes.
La irritación comienza a aumentar en el momento justo. "Ese hijo de puta", murmura. "Lo recuperaré cuando menos lo
espere".
Una vez en su oficina, escucha su correo de voz mientras enciende su computadora para revisar una lista de
correos electrónicos sin respuesta del día anterior. Diez mensajes de voz, treinta correos electrónicos. Steve ya se
siente sobrecargado y apenas está comenzando.
Sin embargo, sorprendentemente el día transcurre bastante bien. Cuando se entera de que un negocio en el que
ha estado trabajando está avanzando, siente una oleada de emoción. Una nueva clienta le impresiona mucho y
mantiene una agradable conversación con ella.
Justo antes del almuerzo tiene algunas palabras duras con su secretaria por una carta incompleta. Mientras come,
evalúa el incidente y se da cuenta de que no le había dado suficiente información para hacer lo que le había pedido.
Al regresar a la oficina, se disculpa. Se siente bien por haber hecho ese esfuerzo solidario.
Más tarde, un amable compañero de trabajo se acerca para agradecerle un favor y su espíritu se reaviva aún más
con este acto de agradecimiento.
Steve sale del trabajo sintiéndose como suele sentirse: no muy bien, pero tampoco mal. el tiene amable
de una sensación de cartón, aburrida pero no realmente mala.
Una vez en casa saluda a su esposa, quien procede a contarle, con cierta extensión, que su hermana tiene un problema de
salud. Los médicos aún no saben qué es, pero en unos días la llevarán a hacerse pruebas. A medida que comienzan a discutir
las posibilidades, se proyectan una variedad de resultados nefastos.
Mientras se sientan a cenar, Steve se siente agotado, pero intenta animarse con la perspectiva de ver su programa de
televisión favorito más adelante. Luego su esposa le recuerda que su agente de seguros vendrá en una hora para hablar sobre
cómo mejorar su póliza de seguro de vida. Cuando se le escapa cualquier posibilidad de un descanso, Steve comienza a
quejarse. Aunque su nivel de tensión no tiene nada que ver con su esposa, intercambia escuetas palabras con ella.
Cuando el agente de seguros finalmente se va, llega la hora de acostarse. Cuando su cabeza golpea la almohada,
Steve está agotado y exhausto. “Al menos mañana es el día del miércoles. Unos días más y tendré el fin de semana
para relajarme”.
La experiencia de Steve es común a millones de personas: personas exitosas que lo han conseguido: una carrera, una
familia, un automóvil último modelo y una salud confiable. A pesar de su éxito, emocionalmente están en modo de supervivencia.
Su energía se agota; se sienten cansados y sobrecargados. Esta calidad de vida, en gran medida insatisfactoria, se debe a que
no se pone suficiente énfasis en gestionar los pensamientos y sentimientos.
Al recordar la experiencia de Steve, ¿cuánto de su diálogo interno provino de reacciones mentales mecánicas e incontroladas
y cuánto provino de su corazón? ¿Estaba usando su energía mental y emocional de manera eficiente o ineficiente? ¿Qué
pensamientos y sentimientos mejoraron su calidad de vida y cuáles le produjeron estrés?
FREEZEFRAME, la técnica que aprendiste en el capítulo anterior, está diseñada para abordar estos problemas, al igual que
las “herramientas de poder del corazón” y CUTTHRU, que aprenderás más adelante. Al utilizar estas herramientas y técnicas
para volverse más coherente, Steve eliminaría los pensamientos y sentimientos que agotan su energía. También sabría cómo
experimentar conscientemente los tipos de pensamientos y sentimientos que añaden energía a su sistema. En lugar de
establecer una sucesión agotadora de emociones (una sucesión que gana impulso a lo largo del día), tendría los medios para
cortar ese patrón de raíz. Desafortunadamente, muchos de nosotros vivimos nuestras vidas completamente inconscientes de
cómo gastamos nuestras reservas de energía vital. Como resultado, nuestra salud y felicidad se ven afectadas.
Seamos conscientes de ello o no, durante toda la vida se desarrolla en nuestro interior un juego de economía energética.
Nuestra experiencia interior a lo largo de cada día incluye miles de pensamientos, sentimientos e impresiones que impactan
directamente en nuestro nivel de energía. No es fácil estar al día con todos ellos, pero si somos autoobservadores, podemos
darnos cuenta cuando pensamos y sentimos de maneras que se deducen de nuestra cuenta de energía y, en cambio, adoptamos
actitudes y perspectivas que nos dan un impulso. . Incluso en medio de un problema importante, cuando es difícil apreciar mucho
de algo, podemos neutralizar nuestras reacciones y volver al equilibrio relajándonos en nuestro corazón y usando FREEZE
FRAME para cambiar nuestra perspectiva.
Esto no quiere decir que debamos ver todo lo que nos sucede cada día como maravilloso, cubriendo los problemas con un
barniz falso. Pero es posible afrontar las dificultades con equilibrio, reaccionar ante las decepciones con sabiduría y perspicacia
y ver más allá de nuestras agendas personales cuando interactuamos con los demás. En otras palabras, es hora de que
crezcamos. Un enfoque maduro de la vida significa que vemos los problemas tal como son sin exagerar su importancia ni
sacrificar valores más importantes para resolverlos.
Nutrientes cuánticos
Desde la niñez nos enseñan a tener mucho cuidado con lo que ponemos en nuestro cuerpo. Tan temprano
En la escuela primaria, aprendemos que comer comidas balanceadas es la clave para una nutrición adecuada. Pero la
investigación que describimos en este libro muestra que los pensamientos y sentimientos que consumimos son
igualmente importantes, si no más. Nuestras dietas mentales y emocionales determinan nuestros niveles generales de
energía, salud y bienestar en mucha mayor medida de lo que la mayoría de la gente cree.
Fisiológicamente hablando, cuando experimentamos estrés nuestras reservas de energía se redirigen.
Los procesos que descomponen las reservas de energía del cuerpo para su uso inmediato se activan a expensas de
los procesos que mantienen, reparan y regeneran nuestros sistemas. El objetivo del cuerpo es hacer que la energía
esté disponible para ayudarnos a enfrentar nuestros factores estresantes. [1]
Todo se reduce a un hecho simple: cuando nuestras reservas de energía se canalizan continuamente hacia la vía
del estrés, no queda suficiente energía para respaldar los procesos regenerativos que reponen los recursos que hemos
perdido, reparan el daño a nuestro cuerpo y nos defienden contra enfermedad. Se detiene la síntesis de nuevas
reservas de proteínas, grasas y carbohidratos; la reparación y sustitución de la mayoría de tipos de células disminuye;
la reparación ósea y la cicatrización de heridas se ralentizan; y los niveles de células inmunes circulantes y anticuerpos
disminuyen. [1] A largo plazo, como vimos en el Capítulo 3, el estrés agota nuestro sistema y puede ser gravemente
perjudicial para nuestra salud.
Investigaciones recientes sugieren que altos niveles de angustia emocional pueden incluso afectar los procesos
cruciales de reparación molecular que mantienen bajo control el daño del ADN. [2] Y sabemos que en niveles altos, la
hormona del estrés, el cortisol, mata nuestras células cerebrales. [3]
Por otro lado, cada vez que activamos el poder de nuestro corazón y experimentamos sentimientos beneficiosos
como aprecio, cuidado y amor sinceros, permitimos que la energía eléctrica de nuestro corazón trabaje para
nosotros. Aunque nuestro estado de ánimo puede mejorar visiblemente, los efectos más poderosos generalmente
son invisibles. Cuando elegimos conscientemente un sentimiento central del corazón en lugar de un sentimiento
negativo, interceptamos efectivamente la respuesta fisiológica al estrés que drena y daña nuestro sistema y
permitimos que las capacidades regenerativas naturales del cuerpo trabajen para nosotros. En lugar de verse
agotados y agotados, nuestros sistemas mental y emocional se renuevan. Como consecuencia, están en mejores
condiciones de protegerse de futuros “devoradores de energía” (estrés, ansiedad e ira, por ejemplo) antes de que
se arraiguen.
A medida que todo nuestro sistema se alinea con estas emociones beneficiosas, comenzamos a experimentar un
nuevo y poderoso nivel de eficiencia energética. Lo que comienza como una nutrición psicológica se vuelve fisiológica
en los niveles más fundamentales. Hay una mayor cooperación y menos fricción entre las dos ramas del sistema
nervioso autónomo. Esto reduce significativamente el desgaste del corazón, el cerebro y todos los demás órganos del
cuerpo, y aumenta la eficiencia con la que el cuerpo realiza las numerosas funciones que nos mantienen vivos y
saludables. [4] Numerosos estudios han revelado que las personas que practican las herramientas y técnicas de
HeartMath Solution para gestionar su mente y sus emociones y traer más sentimientos centrales del corazón a su vida
cotidiana experimentan significativamente menos fatiga y mayor energía física y vitalidad. [5–9]
Los sentimientos positivos sinceros crean mucho más que un efecto psicológico saludable. Fortalecen nuestros
sistemas energéticos internos y nutren el cuerpo hasta el nivel celular. Por esa razón, nos gusta pensar en estas
emociones como "nutrientes cuánticos".
Reservas Diarias
La forma en que acumulamos y gastamos nuestras reservas de energía vital es el factor principal que determina la calidad
de nuestras vidas. La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a asociar nuestras emociones con nuestro nivel de
energía. Es posible que seamos vagamente conscientes de que cuando estamos entusiasmados, nuestra energía aumenta.
Pero, ¿con qué frecuencia asociamos las emociones que hemos experimentado con lo cansados que nos sentimos al final
del día?
Si no nos queda energía para el fin de semana después de una semana estresante, ¿con qué frecuencia decimos:
“Bueno, veamos. Me dejé enojar dos veces el martes y el miércoles; Luego estuve consumido por la preocupación por
nuestra fecha límite prácticamente todo el jueves y viernes. ¡Con ese tipo de mal manejo emocional, no es de extrañar que
esté agotado!
Darse cuenta de nuestras pérdidas y ganancias de energía requiere un cambio de conciencia, y un poco
experimentación. Pero el impulso de energía resultante hablará por sí solo.
Nos guste o no, somos responsables de nuestros gastos de energía. En física, la ley de conservación de la energía
establece que la energía nunca se puede crear ni destruir; sólo se puede cambiar de una forma a otra.
Nos despertamos por la mañana con una cierta cantidad de energía vital para gastar cada día. Depende de nosotros si
lo gastamos en pensamientos, sentimientos y actitudes eficientes o no eficientes. Como hemos visto, permitir que la
incoherencia reine en nuestros cuerpos disipa la energía interna rápidamente, mientras que la coherencia ahorra energía y
mantiene nuestros sistemas sincronizados.
Nada puede suceder sin energía. Para que algo se mueva o cambie, se necesita energía. Cuando entendemos cómo
funciona la energía en nuestros sistemas mental, emocional y físico, podemos hacer que nuestra energía trabaje para
nosotros y no en nuestra contra . Cuando consumimos energía a través de la incoherencia, tenemos que reconstruir
nuestras reservas de energía (de la misma manera que tenemos que poner más dinero en nuestra cuenta corriente cuando
estamos sobregirados).
Gestión de nuestras cuentas de energía
Muchos psicoanalistas consideran que el dinero es un símbolo del poder y la energía de nuestras vidas. En
En nuestra sociedad de consumo, tendemos a pasar mucho tiempo pensando en el dinero: cuánto dinero entra, cuánto
sale, cuánto queremos en el futuro y cuánto hemos perdido en el pasado.
Los sociólogos dicen que para ser adultos exitosos en el mundo de hoy –para administrar nuestras propias vidas–
tenemos que dominar habilidades que antes sólo se aplicaban a banqueros, administradores y especialistas en gestión del
tiempo. Si bien algunas personas no cuadran sus chequeras ni liquidan al menos el mínimo de sus tarjetas de crédito, la
mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado a controlar nuestro flujo de efectivo y nuestros gastos para mantener
nuestras cuentas equilibradas. ¿Por qué no aplicar estas mismas habilidades a nuestra gestión energética?
Piensa en ello de esta manera. ¿Qué pasaría si tuviéramos una computadora interna (una computadora cardíaca) que
pudiera calcular cada pensamiento, sentimiento y emoción? Supongamos que registrara cada uno, determinando si agrega
o quita energía y evaluando cuánto aumenta o agota nuestra vitalidad, y luego proporciona una lectura que representa
nuestras reservas de energía disponibles.
En cierto sentido, esta computadora interna existe. Cada pensamiento y sentimiento, no importa cuán grande o pequeño
sea, impacta nuestras reservas de energía internas. Y en un momento dado, nuestro estado fisiológico refleja el estado de
nuestra cuenta.
Podemos aprender a monitorear y administrar nuestra cuenta bancaria de energía, realizando un seguimiento de
nuestros depósitos y retiros para asegurar un "patrimonio neto" creciente. Cuando empezamos a prestar atención a nuestra
cuenta de energía, lo primero que notamos son los gastos evidentes. ¿Realmente valió la pena preocuparnos tanto por
pequeñas frustraciones en la oficina que nos sentimos cansados y agitados durante nuestros preciosos momentos en casa?
Después de todo, el tiempo de calidad no es calidad si luchamos por recuperarnos del estrés.
Ciertamente es importante eliminar los gastos extravagantes en estrés que sobrepasan nuestra cuenta de energía:
gastos como enfadarnos todo el camino a casa con ese conductor que insistió en conducir diez millas por debajo del límite
de velocidad y no se salió de la carretera para dejarnos pasar. Pero a medida que practicamos escuchar nuestro corazón,
comenzaremos a notar incluso las pequeñas cosas que nos agotan.
Esas pequeñas indulgencias emocionales (preocupación, culpa y juicios sobre nosotros mismos o sobre los demás, por
ejemplo) cuestan mucho más de lo que creemos. Cuando se trata de dinero, todos estamos familiarizados con el impacto
de esos pequeños gastos diarios aparentemente inofensivos. Aunque generalmente no incluimos esos gastos en el
presupuesto, sabemos que gastar un par de dólares al día en un capuchino o una revista para hojear durante el almuerzo
suma rápidamente. Y si a final de mes nos faltan cien dólares para reparar el coche, sabemos dónde mirar: en la
acumulación de pequeñas cosas insidiosas en las que apenas pensamos.
Recientemente, Deborah Rozman, una de nuestras asociadas, estaba impartiendo un taller de FREEZEFRAME a todo
el personal de un programa de entrevistas de una importante cadena de televisión, incluidos los productores, los bookers,
los camarógrafos y los escritores. Los presentadores iban a entrevistarla al aire al día siguiente y querían experimentar
primero la técnica FREEZEFRAME por sí mismos.
Durante la capacitación, cada persona llenó un balance de activos/déficit de energía (lo veremos en un minuto) para
determinar los gastos de energía eficientes y no eficientes durante los tres días anteriores. Luego discutieron los resultados.
Dado que estos participantes sabían que la televisión era una profesión muy estresante, con fecha límite tras fecha
límite, no les sorprendió que sus déficits energéticos superaran sus activos. Podían sentirlo . Pero lo que no sabían era que
la mayor parte de sus déficits de energía no se centraban en plazos de trabajo sino en relaciones, problemas de
comunicación, preocupaciones monetarias y juicios.
Uno de los presentadores dijo: “Sabes, mi vida se parece a esa película El día de la marmota. Cada mañana me levanto
y veo el mismo día por delante. Cada noche me acuesto pensando que algo tiene que cambiar.
“No siento las texturas de la vida de las que estás hablando. De hecho, me siento entumecido la mayor parte del tiempo.
¿Cómo se sale de esta existencia de rueda de hámster? ¿Dejar el trabajo y mudarse al campo?
En la animada discusión que siguió, la mayoría del personal dijo que sentía exactamente lo mismo.
Hasta entonces, habían atribuido ese sentimiento a la naturaleza de sus trabajos y a la vida en la ciudad de Nueva York.
Pero incluso los bibliotecarios de las pequeñas ciudades de Estados Unidos se quejan de que el estrés los está agotando hasta dejarlos
entumecidos.
No podemos culpar a la estimulación del lugar de trabajo o de la ciudad; es el entorno interno de irritación, frustración,
ira, culpa y juicio el que crea nuestro estrés y hace que el corazón se apague.
Los sentimientos centrales de nuestro corazón se cortan cuando dominan los juicios o la culpa, y entonces ya no podemos
sentir las texturas nutritivas de la vida. Cuando perdemos el contacto con el aprecio, el cuidado y el amor, la vida se vuelve
seca y estresante y la mente funciona mecánicamente, sin intuición ni claridad.
Entonces, si dejar nuestros trabajos y mudarnos al campo no es la respuesta, ¿cuál lo es? ¿Qué podemos hacer para
devolver la calidad a nuestras vidas? El primer paso es obtener una lectura de nuestra computadora cardíaca. Si
pudiéramos ver cuánta energía desperdiciamos a través de un solo estado emocional negativo (por ejemplo, el juicio) en
sólo una semana, nos sorprenderíamos.
Entonces, una vez que conozcamos nuestro estado de ánimo y de corazón, podremos seguir adelante. Todo lo que se
necesita es notar esos juicios (o preocupaciones o sentimientos de culpa) a medida que ocurren y reemplazarlos
conscientemente con aprecio, compasión y tolerancia en el momento. Ese simple acto de "conversión" detiene la fuga de
energía y restaura el poder regenerativo. Una vez dado ese paso, podremos regresar gradualmente al corazón.
La mayor parte de la sobrecarga de estrés que sentimos no es más que los impuestos que pagamos por una gestión ineficiente de
la energía mental y emocional. Podemos intentar culpar a los acontecimientos y a las personas de nuestra vida por lo que sentimos.
Sin embargo, somos nosotros los que pasamos demasiado tiempo frente a la computadora sin descanso o pasamos el día solo con
adrenalina y fuerza de voluntad, en lugar de detenernos para acumular nuestras reservas. Si nos tomáramos un minuto de vez en
cuando para hacer una CONGELACIÓN y activar el poder del corazón, podríamos hacer ajustes de energía momento a momento que
reducirían los efectos de la sobrecarga.
Convertirnos en nuestros propios contadores
Como hemos visto, algunos de nuestros pensamientos y respuestas emocionales son activos que aportan energía.
a nuestro sistema, mientras que otros son déficits que nos agotan y nos agotan. Algunos de estos activos y déficits son
sutiles; algunos son obvios. Algunos son relativamente neutrales; otros son extremos. Pero todos nuestros diálogos
internos, procesos de pensamiento y estados de sentimiento caen generalmente en la categoría de activos o de déficit.
Claramente, si estamos acumulando más activos que déficits, nuestra cuenta energética está aumentando en valor.
Una reserva saludable de activos da como resultado vitalidad, adaptabilidad, resiliencia, creatividad y una mejora constante
en una calidad de vida saludable, psicológica y físicamente.
Si, por el contrario, nuestros déficits se acumulan más rápido que nuestros activos, nuestra cuenta energética está
perdiendo valor. Nos desgastamos emocionalmente y nos desgastamos más rápidamente. Nuestra creatividad,
productividad e inteligencia disponible disminuyen, al igual que nuestra capacidad para aguantar los golpes manteniendo
una perspectiva esperanzadora y positiva. Si acumulamos más déficits que activos, nuestra calidad de vida disminuye
significativamente.
Veamos un déficit energético típico. Cuando tenemos una discusión con un buen amigo, la experiencia nos desgasta
mucho. Después de que se han dicho las duras palabras y el polvo se ha asentado, nos sentimos cansados más que
nada. Nuestra energía se ha agotado notablemente. Puede llevar días recuperarse de una discusión, especialmente si
seguimos repitiendo el incidente una y otra vez en nuestras cabezas. Y si practicamos ese tipo de análisis de repetición,
nuestra salud a largo plazo se verá afectada.
Aunque podemos notar que nos sentimos especialmente cansados después de una discusión, rara vez nos detenemos
y reflexionamos sobre lo que ocurrió en nuestros cuerpos durante ese tiempo. Investigaciones recientes nos dan una
mirada interna a lo que hacen nuestros sistemas internos mientras estamos ocupados criticando, quejando o culpando.
La psicóloga Janice KiecoltGlaser y el inmunólogo Ronald Glaser de la Universidad Estatal de Ohio observaron los
efectos de las interacciones matrimoniales abrasivas en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la salud hormonal y del
sistema inmunológico. Cuando las parejas casadas discutían temas delicados en el laboratorio, aquellos que eran más
hostiles en sus intercambios experimentaban no sólo un ritmo cardíaco elevado y una
aumento significativo de la presión arterial, pero también un marcado aumento de las hormonas del estrés y una
caída de la inmunidad que aún era evidente cuando la pareja abandonó el centro de investigación al día siguiente.
Las interacciones caracterizadas por hostilidad, crítica, sarcasmo y culpa, que indican una negativa a asumir
responsabilidades y degradan a la otra parte, resultaron ser las más dañinas.
Estos efectos se produjeron a pesar de que los sujetos dijeron que estaban muy satisfechos en sus matrimonios,
llevaban estilos de vida saludables y gozaban de una salud física óptima. Además, no importaba si las parejas
eran recién casadas o llevaban casadas más de cuarenta años; Se observaron respuestas fisiológicas similares.
[1012]
No es difícil ver cómo estos resultados se relacionan con los datos de estudios a largo plazo que muestran que
las personas que típicamente están enojadas, hostiles y agresivas tienden a tener mayores tasas de enfermedades
cardíacas y muerte prematura en el futuro. [13,14]
Si nos detuviéramos y consideráramos el aluvión de respuestas fisiológicas dañinas a las que nos enfrentamos
exponernos cada vez que discutimos, podríamos pensar dos veces si valió la pena.
Por otro lado, cuando tenemos una conversación significativa con otra persona y sentimos un verdadero
sentimiento de acuerdo (una fuerte conexión y simpatía del corazón), nos sentimos vigorizados. El tiempo parece
volar: son las 3:00 a. m., ¡pero todavía nos sentimos con energía! Y la energía perdura mucho después de que se
hayan dicho adiós. Cada vez que pensamos en esa conversación durante los próximos días, sentimos una
sensación de flotabilidad y regeneración. Durante interacciones positivas como esa, experimentamos muchas de
las emociones positivas que estimulan nuestro sistema inmunológico para defenderse de los invasores más
fácilmente [15] y permitir que nuestros diversos sistemas corporales se comuniquen más fácilmente. [4]
Claramente, las conversaciones que nos dan energía son activos.
Durante los próximos días, observe sus comunicaciones con los demás para ver dónde se están energizando y dónde
se están agotando. Aprecie aquellos que son energizantes mientras suceden; esa respuesta positiva adicional en realidad
agrega más energía a su cuenta bancaria. En comunicaciones difíciles y agotadoras, sumérgete en el corazón y encuentra
algo que apreciar de la persona con la que estás o a la que estás auditando. Lo más objetivamente posible (tratando de
no identificarse demasiado con lo correcto o lo incorrecto, lo bueno o lo malo), piense en el transcurso del día. Luego
sigue estas instrucciones:
Balance de activos/déficit
En Activos, enumere los eventos, conversaciones e interacciones positivas de un momento específico. Enumere los déficits, enumere los
problemas y todos los activos que pueda imaginar, sintiendo aprecio por cada activo a medida que avanza. También enumere los conflictos
en curso y los eventos en los que los activos de su vida (calidad general de amigos, familia, entorno de vida y/o trabajo, etc.) fueron
negativos o agotadores (observe qué tan consciente estuvo de estos activos durante el período). período.
Después de enumerar los activos y los déficits, dé un paso atrás y, desde el corazón, compare las listas. Evaluar
cuyos déficits aún podrían transformarse en activos. Observe qué déficits podrían haber sido
neutralizado o convertido en activos en ese momento si se hubiera detenido el tiempo suficiente para obtener una visión más amplia.
perspectiva.
1. En "Activos", escriba los eventos que fueron energizantes y armoniosos, que le hicieron sentir bien a su
sistema. Estos pueden incluir cosas como interacciones agradables con los demás, actos de bondad,
momentos en los que podrías haberte enojado pero no lo hiciste, o tiempo creativo para ti mismo.
2. En "Déficits", escriba los eventos que le parecieron incoherentes, discordantes o agotadores. Estos pueden
incluir faltas de comunicación, reacciones exageradas, frustraciones, preocupaciones, presiones de tiempo o
usos ineficientes de su energía: cualquier cosa que no le haga sentir bien.
3. Cuando haya terminado de enumerar estos eventos, ponga +1 por cada activo y 1 por cada déficit.
Luego sume sus activos, sume sus déficits y reste los déficits de los activos para determinar su puntuación
general. Si estás en números rojos, es hora de actuar.
¿Qué aprendiste al hacer este ejercicio? ¿Viste más claramente cómo tus actitudes y
¿Sus perspectivas contribuyeron a cómo se sintió el día de la auditoría? ¿Viste patrones repetitivos, cosas que haces
regularmente y que sumaron o restaron a tu puntuación? ¿Hubo algunos déficits a los que quería asignar una
puntuación más baja (5 o 50 en lugar de sólo 1) debido a lo mucho que le molestaban o agotaban? ¿Hubo algunos
activos que querías puntuar más alto debido a la energía extra o la diversión que te daban? Quizás haya tenido eventos
en su hoja que fueran tanto activos como déficits. Esto no es raro. Algunos eventos combinan estados emocionales
positivos y negativos; por ejemplo, una salida al centro comercial con su hijo que comenzó muy bien pero terminó en
una discusión.
¿Viste eventos en tu columna de déficit que podrían haberse convertido en activos con sólo un poco más de
esfuerzo de corazón para manejar tu reacción y hacer algo diferente? ¿Vio déficits que fácilmente podrían haberse
eliminado o incluso transformado en activos utilizando FREEZEFRAME?
Al recordar su día, ¿pesó más los acontecimientos deficitarios que los activos, pensando que su día fue peor de lo
que realmente fue? No te preocupes. La mayoría de la gente lo hace. Ignorar los activos y centrarse en los déficits es
uno de los trucos favoritos del jefe.
¿Hay activos que podría haber apreciado más en ese momento (o le gustaría apreciar más en general)? A menudo
damos por sentado nuestros activos. Como señalamos anteriormente, detenernos para apreciar un activo acumula aún
más energía, brindándonos un amortiguador que nos ayuda a afrontar con calma los obstáculos y los obstáculos de
los factores estresantes diarios.
Independientemente de la puntuación total que se haya asignado, el hecho de preocuparse lo suficiente por su
propio desarrollo personal como para hacer un inventario de sus gastos de energía es una gran ventaja. La mayoría
de las personas no reducen el ritmo lo suficiente como para ser conscientes de cómo gastan su energía. Lo hiciste y,
en nuestra opinión, ¡eso vale al menos cinco puntos de activo por sí solo!
Mantener un balance de activos/déficit es un primer paso hacia la libertad. Anotar y calificar numéricamente su
gestión energética perfeccionará su conciencia y le ayudará a ser más eficiente energéticamente. A medida que te
vuelvas más sensible a tus pensamientos y sentimientos, naturalmente comenzarás a usar tu corazón para supervisar
tu consumo de energía y aumentar tu poder.
Potenciando tu vida
La conclusión es la siguiente: cuando sus acumuladores de energía permanecen llenos, tiene más poder para
Logre sus objetivos personales, desvíe el estrés, elimine conductas contraproducentes y aumente la conciencia.
Cuando sus acumuladores se agotan, la vida es más difícil, la conciencia se adormece, es difícil realizar cambios y
no se siente satisfecho (mucho menos feliz y realizado). ¿De qué manera preferirías vivir?
La fórmula de la solución HeartMath para generar la energía que necesita para realizar los cambios que desea es
simple: detenga el drenaje de energía e infunda a su sistema energía gratuita a medida que avanza. En términos
coloquiales podríamos decir: Llena tu balde, pero primero tapa los agujeros. Cuando tus acumuladores de energía
están llenos, los eventos y situaciones que antes te habrían molestado o estresado se ven más fácilmente como
oportunidades. Si aplicas el corazón primero, tu cabeza puede sincronizarse con la inteligencia de tu corazón.
Al utilizar su corazón como brújula, podrá ver más claramente qué dirección tomar para detener el comportamiento
contraproducente. Si tomas sólo una cosa que realmente te molesta o te agota y le aplicas la inteligencia del corazón,
verás una diferencia notable en tu vida.
Revise su balance de activos/déficit y estudie los patrones de activos que le gustaría mejorar y
patrones de déficit que le gustaría cambiar. Agregue a su balance otros activos y déficits que ocurren comúnmente pero que
no aparecieron el día de la auditoría. Por ejemplo, es posible que desee agregar a su lista de activos a un querido amigo a
quien aprecia profundamente y al que le escribe con frecuencia, un pasatiempo favorito que le brinda paz o momentos
especiales con su hijo que le brindan alegría. En su lista de déficits, agregue cualquier cosa que agote su cuenta repetidamente:
tal vez una obsesión, una reacción repetitiva hacia otra persona, una tendencia a preocuparse o algo que haga sin pensar en
las consecuencias (como enojarse mientras conduce el automóvil). Elija un déficit a la vez para aplicarle el poder del corazón,
practique la técnica FREEZEFRAME y obtenga una perspectiva intuitiva.
Luego sigue las directivas de tu corazón. Vea cuánto puede lograr. Te sorprenderías.
Se puede obtener una ventaja al abordar cuestiones clave que son evidentes déficits energéticos. A menudo son puntos de
nexo que se relacionan con otros problemas. Muchos patrones se unen en un punto, en un patrón básico subyacente. Así que
cambiar uno a menudo abre la puerta a una liberación de energía libre que te inunda con el poder de cambiar más fácilmente
otras actitudes y comportamientos.
Realizar cambios internos y externos requiere poder. Tratar de resolver las cosas sólo con la cabeza da como resultado
muchos tira y afloja mentales incoherentes, un gasto de energía que simplemente no es necesario cuando se trata del corazón.
Como la cabeza es lineal, los pasos que se dan para resolver las cosas son necesariamente incrementales. Si te quedas sin
energía en el camino, es posible que abandones la misión antes de llegar a la meta.
Crear una empresa conjunta entre la cabeza y el corazón aporta energía a sus objetivos. Sincronizar su cabeza con su
corazón y aprovechar el poder de la coherencia le brinda la eficiencia energética que necesita para lograr cambios que antes
no habían sido posibles. La cabeza puede notar qué cosas necesitan cambiar, pero el corazón proporciona el poder y la
dirección para lograr los cambios.
Reconocer sus activos y déficits energéticos, prestar mucha atención a su diálogo interno y utilizar la guía del
corazón para aumentar su relación entre activos y déficits es una de las formas más rápidas que conocemos de
acumular la energía necesaria para dar saltos cuánticos y convertirse en el persona que quieres ser.
Nuestras dietas mentales y emocionales determinan nuestros niveles generales de energía, salud y bienestar en
mucha mayor medida de lo que la mayoría de la gente cree. Cada pensamiento y sentimiento, sin importar
cuán grande o pequeño sea, impacta nuestras reservas de energía internas.
Considere la vida como un juego de economía energética. Cada día pregúntate: “¿Está mi energía
¿Los gastos (acciones, reacciones, pensamientos y sentimientos) son productivos o no productivos?
Durante el transcurso de mi día, ¿he acumulado más estrés o más paz?
Mantener un balance de activos/déficit aunque sea por unos días le dará una idea muy clara de dónde está agregando
a su cuenta de energía, dónde está sobregirando y cómo está logrando ambas cosas.
Cuando evocamos conscientemente los sentimientos centrales del corazón, nutrimos nuestro cuerpo en todos los niveles. Al igual que los
nutrientes cuánticos, los sentimientos centrales del corazón mantienen nuestras células en regeneración.
Aprender a “simplemente decir no” a las reacciones emocionales no es represión. Decir no significa no
involucrar la frustración, la ira, el juicio o la culpa. Sin compromiso, no tendrás nada que reprimir.
El objetivo de HeartMath es ayudarle a aprender a generar coherencia emocional y mental

deliberadamente (a demanda) para que, en última instancia, pase más tiempo del día en
este nivel óptimo y regenerativo de eficiencia energética.
En las comunicaciones difíciles o agotadoras, sumérgete en el corazón y encuentra algo que
apreciar de la persona con la que estás tratando, o encuentra un sentimiento de compasión
o bondad. Esto aclarará tu mente y te dará la coherencia que necesitas para saber qué decir a
continuación. Eso es eficiencia energética en el trabajo.
Al utilizar su corazón como brújula, podrá ver más claramente qué dirección tomar para detener
el comportamiento contraproducente. Si tomas sólo un hábito mental o emocional que
realmente te molesta o te agota y le aplicas la inteligencia del corazón, verás una diferencia
notable en tu vida.
CAPÍTULO 6
En el centro del corazón: las herramientas poderosas del corazón
Papa John vivía en las afueras de la ciudad, entre campos de maíz y tabaco, en una pequeña casa de ladrillo rojo.
Conduciendo el viejo camión destartalado con el que se ganaba la vida, se presentaba en las casas y negocios
de nuestro pequeño pueblo una o dos veces por semana para recoger la basura y transportarla al vertedero.
Siempre nos gustó verlo venir, con una gran sonrisa en su rostro y sus ojos brillando con amabilidad.
Cada interacción, por breve que fuera, nos dejaba con la sensación de haber sido tocados por la bondad y el honor.
Papa John era muy conocido en nuestra ciudad de seiscientas personas en Carolina del Norte. Ricos o pobres,
jóvenes o viejos, negros o blancos, la gente lo amaba y respetaba. ¿Qué tenía este adorable hombre negro que
le daba una personalidad tan cálida y generosa? ¿Qué fue lo que trascendió el estatus social y la raza para
ganarse suavemente nuestros corazones?
El secreto de Papa John era el aprecio. Al mirarlo, al observar sus interacciones con personas y cosas, se
podía decir que caminaba por la vida en un estado de aprecio profundo y sincero. Apreciaba cada pequeña cosa
en la vida: la forma en que brillaba el sol y los pájaros cantaban, la forma en que su esposa le preparaba el
almuerzo tal como a él le gustaba, la forma en que sus clientes lo saludaban por su nombre. Incluso en los días
en que su cuerpo de setenta y cinco años no quería responder al llamado de su espíritu juvenil, nunca dejó que
eso lo deprimiera. Llueva o haga sol, haga calor o haga frío, tarde o temprano, él siempre estaba sonriendo,
ansioso por extender la mano para estrechar tu mano y preguntarte con cariño cómo te fue ese día.
Cuando le dijimos que nos mudaríamos a California, quedó claro que sus palabras de bondad durante todos
esos años habían sido genuinas. Pero a pesar (y a través de) su tristeza, nos hizo saber que si no podía apreciar
vernos todas las semanas, aún apreciaría habernos conocido. Había llenado su corazón de aprecio durante tanto
tiempo que podía volver a esa emoción desde la tristeza con increíble gracia y facilidad.
Su presencia sencilla y agradecida fue tan entrañable que, después de que nos establecimos en California,
llevamos a Papa John a visitarnos. Habíamos estado pensando mucho en él, extrañándolo, y queríamos que
nuestros colegas del Instituto lo conocieran.
Entre nuestro personal de científicos y profesionales de negocios, Papa John hizo la misma magia que tuvo en
Carolina del Norte. Al cabo de un día, todos querían estar cerca de él.
Mientras subía al auto que lo llevaría al aeropuerto, rodeado por un grupo de nosotros, sonrió a cada individuo
por turno, esa sonrisa que iluminó todo su rostro. “Hay muchos problemas en el mundo”, dijo, “pero ahora, cuando
alguien me pregunta, puedo decir que sé dónde hay un pedazo de cielo. Está aquí con todos ustedes”.
Desde cierto punto de vista, la vida de Papa John había sido más dura que la de la mayoría. Tenía un trabajo
que pocas personas querrían. La casa en la que vivía no era mucho de qué hablar. Y nunca tuvo dinero para
gastar. Pero el nivel de aprecio que irradiaba al mundo era mucho más valioso que
éxito o riquezas. Había cultivado una de las cualidades más preciadas del corazón: donde quiera que fuera, se conectaba
poderosamente con el mundo con amor. Y la gente respondió.
Los sentimientos centrales del corazón (incluidos el aprecio, el cuidado, la compasión, el no juzgar y el perdón) son muy
potentes. Todos ellos son aspectos del amor. En este capítulo analizaremos tres de estas cualidades, las que llamamos
“herramientas de poder del corazón”: aprecio, no juzgar y perdonar. En un capítulo posterior presentaremos una cuarta
herramienta poderosa para el corazón: el cuidado. Estas cualidades provienen de lo más profundo de nuestro ser, del centro del
corazón. La activación de los sentimientos centrales del corazón aumenta los activos energéticos y reduce o elimina los déficits
energéticos. Si se dirigen adecuadamente, estos sentimientos pueden cambiar nuestras vidas y quizás el mundo.
Pero no tenemos tiempo para semejantes tonterías, ¿verdad? “Éstos son conceptos dulces”, podrían decir algunos, “pero la vida es
demasiado dura para acomodarlos. Las personas con un toque suave nos enseñan a amar a nuestro prójimo y a perdonar en la escuela
dominical, pero todo el mundo sabe que la vida no funciona de esa manera”. Las cualidades basadas en el corazón suenan atractivas,
sin duda, pero no parecen lo suficientemente reales como para ser útiles cuando nos enfrentamos a cuestiones difíciles como la seguridad
laboral, las relaciones, las finanzas o la salud.
Irónicamente, reaccionamos de esta manera ante las cualidades del corazón no porque no se apliquen a nuestros problemas
en el mundo real, sino porque carecemos de una forma práctica de aplicarlas. Ahora que incluso la ciencia nos ha demostrado
cuán increíblemente buenos son estos sentimientos centrales del corazón para nuestros cuerpos y mentes (como hemos visto
en capítulos anteriores), es hora de transferirlos del cielo a la calle, de conceptos etéreos a conceptos bajos. realidad terrenal.
Como yo (Doc) he dicho a menudo: “Nos ocupamos de los asuntos del corazón. Desde el momento en que
empezamos a investigar el poder del corazón, no nos hemos interesado en los sentimientos sino en lo que funciona.
“Por eso no dudo en llamar 'herramientas eléctricas' a sentimientos tan tiernos como el cariño o el aprecio. A algunos les
parece un poco discordante, pero quiero enfatizar el punto: estas no son sólo sensaciones agradables destinadas a ponernos
de mejor humor. Tienen músculo. Una vez que vea los resultados, comprenderá por qué el nombre 'herramientas eléctricas' es
apropiado”.
Sinceridad
Por sí solo, un sentimiento aleatorio de aprecio o cuidado no significa mucho. Claro, es lindo. A
buen momento. Mejor, en ese instante, que sentir estrés. ¿Pero “poderoso”? No.
Recuerde, la principal diferencia entre la luz proveniente de un rayo láser y la de una bombilla de sesenta vatios es la
coherencia. Para convertir emociones que apenas notamos en herramientas poderosas, debemos aprender a aplicarlas con
intención enfocada y consistencia. Sólo entonces veremos su eficiencia energética y resultados tangibles.
Un científico en un laboratorio que dispara su rayo láser puede afrontar su trabajo en cualquier estado de ánimo.
Ya sea que lo haga con entusiasmo, a medias o con una actitud francamente mala, cuando acciona el interruptor, el rayo láser
se enciende.
Por alguna razón, la naturaleza no diseñó sentimientos centrales del corazón como ese. Para potenciarlos, la sinceridad es
esencial. La sinceridad motiva nuestro corazón y alinea nuestras verdaderas intenciones. La sinceridad es el generador que da
coherencia a los sentimientos centrales del corazón y les da poder.
Para obtener coherencia de estas herramientas poderosas, debemos estar motivados por un deseo sincero. Nuestro corazón
sabe la diferencia. Todos tuvimos momentos cuando éramos niños cuando nos vimos obligados, en contra de nuestros mejores
juicio, pedir disculpas a alguien por algo que habíamos hecho. Con nuestros padres mirando sombríamente por encima
de nuestro hombro, pronunciamos las palabras, pero no las decíamos en serio. Quizás nuestros padres se creyeron.
Quizás el destinatario de la disculpa también lo hizo. Pero no había ni una sola célula de nuestro cuerpo que lo
creyera. Sabíamos que no éramos sinceros. Y ahora, cuando enfrentamos la oportunidad de desarrollar herramientas
poderosas del corazón, no hay nadie mirando por encima de nuestro hombro excepto nuestro corazón, y nuevamente
nuestro corazón lo sabrá.
Un primer paso práctico, si tienes alguna duda sobre el potencial de estas herramientas poderosas, es preguntarle
a tu corazón si amar, apreciar y perdonar realmente podrían hacer algo por ti. Si tiene la sensación de que podrían
hacerlo, le resultará más fácil probar estas herramientas con sinceridad.
Cuanta más sinceridad puedas reunir al aplicar las herramientas del poder del corazón, más poder tendrán. Pronto
descubrirá que estos sentimientos familiares cobran nueva vida. La cantidad de beneficio que reciba será directamente
proporcional a la cantidad de sinceridad que aplique.
Herramientas eléctricas del corazón
Herramienta eléctrica 1: agradecimiento
Las personas como Papa John, que son naturalmente agradecidas, tienen un brillo especial. No es que su vida tenga
menos desafíos, pero nada parece deprimirlos; y tienen una mayor capacidad para recuperarse cuando las cosas no
salen como quieren. Esto se debe a que la apreciación es muy magnética y energizante.
Generalmente, aprecio significa una combinación de agradecimiento, admiración, aprobación y gratitud. En el

mundo financiero, algo que se “aprecia” aumenta de valor. Con la poderosa herramienta del aprecio, obtendrás el
beneficio de ambas perspectivas: a medida que aprendas a ser constantemente agradecido y aprobador, tu vida
aumentará en valor.
Como recordará del capítulo 2, los participantes en un estudio de investigación crearon un estado de arrastre
eficiente y saludable (representado en los ritmos cardíacos coherentes que se muestran en la figura 2.5) generando
deliberadamente un sentimiento de agradecimiento. En ese estado de arrastre, las dos ramas principales del sistema
nervioso autónomo están sincronizadas, disfrutando de la estimulación y la relajación suficientes. El aprecio es una
fuerza poderosa. Se come la respuesta al estrés en el desayuno.
Puede estar seguro de que, a medida que se concentra en sentimientos sinceros de agradecimiento, su sistema
nervioso se equilibrará naturalmente. Biológicamente, todos los sistemas de tu cuerpo, incluido tu cerebro, funcionarán
en mayor armonía. El campo electromagnético que irradia tu cuerpo resonará con el patrón ordenado y coherente
emitido por tu corazón. Y cada célula de su sistema se beneficiará.
Con su cuerpo en un mejor estado de equilibrio, comenzará a sentirse mejor emocionalmente, y no es de extrañar.
Así como la apreciación hace que los ritmos cardíacos irregulares en el gráfico se relajen y fluyan uniformemente, sus
pensamientos y sentimientos comienzan a interactuar más suavemente.
El aprecio tiene una manera de suavizar los obstáculos y obstáculos de la vida. Pone las cosas en perspectiva,
reduciendo la pesadez y la densidad de los pensamientos y sentimientos estresantes. En un momento de sincero
agradecimiento, su día ya no se siente como la carga que solía ser. Eres libre de ver y reconocer las cosas buenas de
la vida para variar.
Abrir tu corazón es como poner una lente gran angular en la cámara de tu percepción.
De repente, aparece más mundo a la vista. Tienes más espacio para nuevas posibilidades en la imagen.
Y tenga en cuenta que lo similar se atrae. Un campo electromagnético es simplemente eso: magnético. La
resonancia emocional que envías desde tus ritmos cardíacos coherentes es como un imán que atrae personas,
situaciones y oportunidades. Cuando estás en un estado de agradecimiento, tu energía es más optimista y
enérgica. Te sientes mejor mental, emocional y físicamente.
¿Qué pasa si no tengo ganas?

Lo bueno del aprecio es que generalmente es un sentimiento mucho más fácil de generar que el amor o el
cuidado. Digamos que estás teniendo un día increíble. Cada cosa que has tocado ha salido mal. Personas de
las que no esperaba saber nada le han llamado para contarle cosas que no quería saber. Cada pieza de
maquinaria a la que se ha acercado a tres metros, incluido el maldito teléfono, ha funcionado mal. Estás a punto
de arrancarte el pelo cuando recuerdas utilizar la poderosa herramienta del agradecimiento.
Cuando estás atrapado en ese tipo de frustración, el amor parece fuera de discusión. Incluso el cuidado es
un gran esfuerzo. Pero apreciarlo es fácil, incluso si comienza teñido de sarcasmo: "Aprecio el hecho de que
no me he caído de bruces... todavía". Después de un par de intentos, te toparás con algo que te conmueve
sinceramente. Quizás sean tus amigos, tu pareja, tus seres queridos. Y todo lo que necesitas es una fuerte
dosis de aprecio para cambiar tus percepciones 180 grados.
El año pasado, un amigo nuestro, Brent, pasó por un divorcio terrible. Las peleas y disputas continuaron
durante meses. Cuando pasamos a verlo un día, acababa de colgar después de una llamada telefónica volátil
y polémica de su ex esposa. Estaba en lo más profundo de la desesperación. Intentamos hablar con él, pero
nada de lo que dijimos tuvo impacto.
Mientras hablábamos con Brent, su hijo de cinco años se acercó y se apoyó en él. Miró a su padre con
ternura y le dijo: "Papá, realmente te amo". Luego salió de la habitación. La sonrisa de Brent no tenía precio.
Una vez que su hijo le recordó cuánto amor y aprecio sentían el uno por el otro, se dio cuenta de que nada más
importaba realmente. La tensión y el estrés que había sentido por esa llamada telefónica se evaporaron ante
nuestros ojos.
Perder poder al adaptarnos Si

tan solo pudiéramos depender de la vida para brindarnos esos maravillosos estallidos de aprecio, no
tendríamos que desarrollar la habilidad de encontrarlos por nuestra cuenta. Podríamos simplemente relajarnos
y esperar a que caiga en nuestro regazo. No importa lo miserables que nos sintiéramos, podíamos decirnos:
“¡En cualquier momento, mi vida me sorprenderá con algo tan dulce que no podré resistirme a apreciarlo!”. Bien
quizás.
Pero lo más probable es que usted mismo tenga que hacer el esfuerzo de notar algo bueno.
Y luego tendrás que dejar de lado la tentación de aferrarte a la miseria. Y luego, una vez que sientas aprecio,
tendrás que aprender a aferrarte a él, porque lo más fácil del mundo es adaptarnos a nuestras formas habituales
de pensar y sentir.
Supongamos que compra uno de los autos nuevos más populares del mercado: un elegante BMW negro
cargado con tantas maravillas tecnológicas que no sólo proporciona un mapa interactivo de dónde se encuentra,
sino que prácticamente elige su destino. Este auto es genial. Todo el mundo lo quiere, pero es tuyo.
Durante aproximadamente un mes, te emocionas cada vez que lo ves en el camino de entrada. Sin siquiera
proponértelo, lo lavas dos veces por semana. Pero después de unos meses, antes de que el olor a auto nuevo
desaparezca, ya no es tan emocionante. Es familiar. Todavía te encanta, pero la emoción se ha ido.
La adaptación se ha iniciado.
¿Necesitamos siquiera mencionar las relaciones? ¿Recuerdas esos primeros días de una relación especial cuando la otra
persona era todo lo que podías pensar? Nada más remotamente comparado con estar con tu chica (o chico). Desde el momento
en que te separaste, no podías esperar a volver a verla. La conexión fue 100 por ciento atractiva. Pero disminuyó. El enamoramiento
no duró, aunque el amor, el afecto y la satisfacción pueden permanecer décadas después.
En el caso de las relaciones, la adaptación que nos lleva más allá de esas vertiginosas primeras etapas de enamoramiento
puede abrir la puerta a una conexión más profunda. Incluso si reconocemos, en esas primeras etapas, que no todo lo que brilla es
oro, estamos tan enamorados del brillo que es difícil distinguir la sustancia. Por muy agradables que sean las nuevas relaciones,
no podemos amar a la otra persona por lo que realmente es mientras estemos cegados por el enamoramiento. Pero una vez que
llegamos a una etapa más profunda y madura de nuestra relación, podemos comenzar a apreciar a esa persona de una manera
nueva y gratificante. Es un proceso en constante cambio.
La adaptación no es mala per se. Pero la adaptación que nos hace desviarnos en lugar de centrarnos en
nuestro desarrollo o quedarnos dormidos en lugar de estar despiertos disminuye nuestro poder de crecimiento.
Supongamos que tiene una idea importante sobre algo que desea cambiar en su vida. Te inspiras y te entusiasmas con lo que
vas a hacer. Comienza a implementar su conocimiento y avanza a buen ritmo durante una semana o dos. Aprecias cada logro a lo
largo del camino.
"Me alegro mucho de haber decidido hacer esto", te dices a ti mismo.
Sin embargo, después de un tiempo, empiezas a adaptarte; y al hacerlo, empiezas a perder el aprecio. Da por sentados sus
logros y sus nuevos conocimientos y tiende a no ser tan constante en sus esfuerzos. Su deseo de sostener y completar el cambio
que se propuso realizar comienza a desvanecerse. ¿Lo que está sucediendo? Estás permitiendo que la adaptación devore tu
aprecio, aislándote del poder del corazón necesario para completar tus esfuerzos.
Las personas que empiezan a lograr cambios la mayoría de las veces no los llevan a cabo hasta su finalización.
Esto es especialmente cierto cuando lo que intentan cambiar involucra actitudes, formas de pensar y comportamiento
emocional. Probablemente todos hemos tenido la experiencia de sentir que nuestra pasión inicial por el cambio
menguaba y luego perdíamos por completo el ímpetu por el cambio. La directriz inicial del corazón que nos inspiró
se pierde en el procesamiento mental del día a día. A veces tenemos que retroceder y reactivar nuestro compromiso
con realizaciones anteriores hasta que tengamos un impulso progresivo, ¡y entonces podremos complementar
nuestro reconocimiento inicial con el reconocimiento del progreso que hemos logrado!
Al reavivar el aprecio, podemos devolver las cosas al entusiasmo inicial que alguna vez tuvimos acerca de nuestra visión del
cambio. El agradecimiento es un fuego que se resiste a apagarse; lucha contra la adaptación hasta que hayamos completado lo
que nos propusimos. Vale la pena arremangarse y volver a visitar algunas cosas debido a la alta rentabilidad.
Mantener un estado de apreciación requiere un contacto constante y consciente con el poder de nuestro corazón.
que nos hacen volver a apreciar todo lo que ya tenemos, especialmente las pequeñas cosas.
Apreciación más profunda Todos

nosotros hemos experimentado acontecimientos que fueron desagradables en ese momento pero que luego llegamos a
apreciar. En el nivel más simple, me viene a la mente la monotonía de la práctica. Los niños se quejan notoriamente de practicar
escalas cuando reciben lecciones de música. No quieren practicar; solo quieren jugar. No hay nada más tedioso que las básculas,
pero el trabajo que ponemos en ellas al final da sus frutos. En la noche de una actuación, un músico consumado aprecia todas
esas primeras horas de tedio.
Uno de los signos de madurez es nuestra capacidad como adultos para retrasar la gratificación, para hacer algo que
no queremos hacer ahora para conseguir algo más adelante que sí queremos. A medida que maduramos,
desarrollamos una capacidad cada vez mayor para soportar pacientemente malestares temporales con el fin de
alcanzar las metas que más apreciamos. También nos damos cuenta de que no todo se puede tomar al pie de la letra.
Si bien a veces retrasamos deliberadamente la gratificación, en otras ocasiones la gratificación llega sin previo
aviso: es una sorpresa agradable. Muchos acontecimientos que nos causan pena y dolor, por ejemplo, en última
instancia traen recompensas inesperadas. La pérdida puede abrir la puerta a horizontes completamente nuevos.
La decepción puede iluminar el camino hacia el éxito. En retrospectiva 20/20 (y un poco de distancia del dolor), a
menudo llegamos a apreciar lo que pensábamos que era un desastre.
Aunque todos hemos experimentado este tipo de “nube con un lado positivo”, es difícil abordar los acontecimientos
dolorosos con aprecio en el momento. Si su negocio fracasa o alguien que le importa lo rechaza, el agradecimiento
no es lo primero que le viene a la mente. En tales casos, hundirse en la pena o el dolor parece natural... y natural lo
es.
Llorar y patear es natural para un bebé. Pero eso lo superamos. Pensar que es el fin del mundo si no eres popular
en la escuela es natural para un chico de catorce años. Pero eso lo superamos. Entrar en un estado de depresión
cuando su vida empeora inesperadamente es natural para un adulto. Pero también podemos superar eso. La
maduración también es un proceso natural y es mejor en todos los sentidos que la alternativa.
El verdadero desafío al utilizar el aprecio como herramienta poderosa es llevarlo a un nivel más profundo; Eso
significa pasar a la apreciación más cerca del momento en que se entera de un aparente desastre. Ahora algunos de
ustedes probablemente estén pensando: “¡Si puedo hacer eso, estoy a solo un paso de caminar sobre el agua!” Pero
no es tan difícil como parece.
Recuerde, el aprecio es una de las cosas más fáciles de sentir. Todo lo que tienes que hacer es acceder a esa
emoción, sin importar cuán sombrías parezcan las cosas al principio. Tu corazón hará el resto. Si puedes inyectar
una pizca de agradecimiento en tu sistema en un momento de crisis, has hecho tu parte, simplemente siéntete
agradecido por algo, cualquier cosa, en ese momento. La inteligencia de tu corazón responderá en consecuencia.
Entonces mira y aprende.
Para mí (Doc), la prueba de fuego llegó hace muchos años cuando me uní a la Guardia Nacional. Desde el
momento en que llegué al campo de entrenamiento en Monterey, California, lo odié. Pasar lista a las 5:00 a. m., mala
comida y caminatas de diez millas bajo un sol abrasador con las mochilas llenas. Durante todo el día, los sargentos
instructores nos trataron como basura. ¡Nunca esperé encontrarme fregando el piso de la letrina durante horas y
horas con el único cepillo de dientes que tenía! Por más que lo intenté, no pude encontrar nada que apreciar sobre el
campo de entrenamiento en los primeros días.
Pero gradualmente comencé a notar pequeñas cosas que podía apreciar, y una vez que encontré un poco de
aprecio, fue más fácil alegrarme por otras cosas. Por ejemplo, un día que estábamos haciendo maniobras en un calor
miserable, el sargento nos dio un par de minutos de descanso. Caliente y sudorosa, me estiré en el suelo para aliviar
mis músculos doloridos. Mi cabeza aterrizó en un pequeño lecho de planta de hielo que no había notado. En un día
así, lo sentía como una almohada suave y estaba agradecido.
Mi agradecimiento ablandó mi corazón. En lugar de centrarme a través de la lente de mis pequeños dolores, molestias
y malestares, comencé a ver el mundo a través de una lente de aprecio. Al mirar a los soldados que me rodeaban,
me di cuenta de cuántos nuevos amigos estaba haciendo mientras realizábamos juntos este rito de la virilidad.
Incluso llegué a tener cierto aprecio por esos sargentos tan duros que nos enseñaban las habilidades que
necesitábamos para sobrevivir. Me viene a la mente un momento en particular. En un salón de clases, alguien estaba
explicando cómo usar una brújula para navegar en el bosque. Algunos de nosotros en la parte de atrás estábamos
jugando, sin prestar atención (como de costumbre). El sargento mayor se dio cuenta y nos hizo hacer flexiones hasta
que quedamos exhaustos. Mientras gruñíamos a través del
castigo, nos gritó y nos llamó con todos los nombres profanos imaginables. "¡Que idiota!" pensamos.
Unos días más tarde, mientras hacíamos maniobras, algunos de nosotros nos perdimos tanto que nos tomó kilómetros y
horas más de caminata a través de maleza densa y cargada de espinas para finalmente regresar al campamento: cansados,
hambrientos y sangrando. Después de eso, pude apreciar que esos sargentos nos llevaron al límite de una manera
completamente nueva.
Cuantas más cosas aprendí a apreciar en el campo de entrenamiento, más cosas encontré para apreciar.
Al final no quería irme. Encontré una manera de hacer las paces con el campo de entrenamiento que hacía que incluso los
aspectos más extenuantes fueran divertidos. Mirando hacia atrás ahora, puedo decir honestamente que fue una de las
experiencias más divertidas e importantes de mi vida. No llegué a ese lugar reprimiendo mis verdaderos sentimientos o
simplemente minimizando lo malo y enfocándome en lo bueno. Llegué allí comenzando con las pocas cosas que podía apreciar
sinceramente; y a partir de ahí creció mi capacidad para apreciar las cosas que odiaba.
Puedes tener la misma experiencia en cualquier circunstancia desafiante en la que te encuentres, incluso si nunca lo has
probado antes. La apreciación es sorprendentemente poderosa. Puede aliviar incluso las situaciones más difíciles.
Apreciación en acción
Comencemos con el ejercicio de la página 112. Piensa en una situación de tu vida que sea desafiante en este momento.
Calma la mente tanto como puedas concentrándote en el área alrededor del corazón. Haz un FREEZEFRAME si lo deseas.
Pídele a tu corazón que te muestre tres cosas sobre esta situación para apreciar. Escríbalos.
Incluso si no se le ocurrió mucho que apreciar, ha puesto en marcha un proceso que le ahorrará tiempo y energía. Al hacer
este ejercicio, en cierto sentido has cambiado el tiempo: has traído al momento la apreciación que más tarde habrías adquirido
de forma natural lo mejor que pudiste. Este acto de agradecimiento, incluso cuando no es un momento obvio para hacerlo, le
ayudará a resolver su situación desafiante mucho más rápidamente y aumentará sus activos energéticos. Utilice el
agradecimiento no sólo cuando sea conveniente, sino también como una herramienta que le ayude a encontrar una salida a
situaciones indeseables.
Nunca podrás alcanzar la paz y la seguridad interior sin antes reconocer todas las cosas buenas de tu vida. Si siempre estás
queriendo y anhelando más sin primero apreciar las cosas tal como son, permanecerás en discordia.
Cuando tu mente no está controlada, tiende a concentrarse en lo que no está bien. Y cuando estás atrapado en tus
problemas, concentrándote en lo que no está bien, tiendes a perder de vista las áreas de tu vida que son buenas. El resultado
es que acabas sintiendo lástima de ti mismo. Este tipo de pensamiento victimizado bloquea la inteligencia del corazón y crea
percepciones estrechas y confusas. La salida es activar la apreciación y ver el panorama más amplio. Si te detienes y miras tu
vida desde el corazón, encontrarás muchas cosas que apreciar. Al hacer esto, verá las cosas desde una perspectiva más
equilibrada. En otras palabras, sopesar un problema frente a las muchas cosas que puedes apreciar (si miras con el corazón)
disminuye la importancia del problema. Ésta es una de las formas mágicas en que funciona la apreciación.
Ahora tomemos un momento para completar la lista de aprecio en la página 113. Haga una breve CONGELACIÓN y luego
enumere tantas cosas como pueda que aprecie de su vida. Cuando hayas terminado, lee tu lista y observa cómo te hace sentir
este sencillo ejercicio.
Crear una lista de agradecimiento le brinda un nuevo punto de referencia para el agradecimiento. La mayoría de nosotros
no nos tomamos el tiempo para hacer un inventario de nuestras bendiciones, pero es una buena práctica. Con el tiempo, el
recuerdo de su lista de agradecimiento permanecerá con usted durante todo el día. Cuando surgen nuevos desafíos,
Estará más abierto a la idea de que podrían terminar en su lista de agradecimiento en poco tiempo. Y
esa perspectiva hará que sea más fácil mantener un estado de aprecio a pesar de las complejidades de
la vida diaria.
Ejercicio de apreciación
Lista de agradecimiento
Escribe todas las cosas que puedas apreciar de tu vida.
Al igual que con las otras herramientas y técnicas de HeartMath Solution, si practica con sinceridad, se producirá un
cambio de perspectiva de forma natural. Pronto comenzarás a notar que estás viendo el mundo a través de ojos de aprecio
mucho más que antes.
Trate de mantener su conciencia de aprecio lo más fresca y vibrante posible. Aquí hay algunos
cosas a tener en cuenta:
1. La apreciación no es sólo un concepto “suave”. Tiene un efecto muy beneficioso para tu organismo.
2. El aprecio, que suele ser más fácil de activar que otros sentimientos centrales del corazón, puede
cambiar tus actitudes y percepciones rápidamente.
3. El aprecio ayuda a atraer hacia usted situaciones adicionales satisfactorias. lo que envías
vuelve.
4. Encuentra algo que apreciar cuando las cosas no van como quieres, no sólo cuando
conveniente.
5. Haz un esfuerzo consciente por buscar cosas en tu vida que puedas apreciar y trata de
recuerdalos. Será útil redactar una lista de agradecimiento ocasional.
6. Esté atento a las áreas de su vida en las que se ha adaptado y está tomando las cosas por
otorgada. Trate de encontrar una nueva apreciación en estas áreas.
Alguien como Papa John probablemente fue bendecido desde el principio con la capacidad de apreciar. Hacía
que apreciar pareciera fácil, pero sin duda incluso él tenía que esforzarse en ello de vez en cuando. Son los
desafíos de la vida los que nos obligan a madurar y alcanzar nuestro máximo potencial. ¡Aprecialos!
Herramienta eléctrica 2: Sin juzgar
Parece como si la gente viviera en un mar de juicio. A la mente le gusta separar, categorizar y catalogar
información. Evalúa todo y a todos para llegar a la comprensión.
Lamentablemente, como hemos dicho antes, conocimiento no es comprensión.
Una mente activa sin la dirección del corazón tiende a adoptar opiniones firmes sobre gran parte de lo que
ingiere. Estas mentalidades, a menudo rígidas, proporcionan una base para decidir lo que nos gusta o no, quién
tiene razón y quién no, qué es bueno y qué es bueno. malo.
En el proceso, nos volvemos muy hábiles para emitir juicios. En muchos sentidos, esta habilidad no tiene precio.
Los juicios nos permiten tomar decisiones personales. Sin juicios, nunca podríamos decidir qué automóvil comprar
o qué comida seleccionar en el supermercado. A medida que crecemos y maduramos hasta la edad adulta, muchos
de nuestros juicios se vuelven más refinados. Por ejemplo, llegamos a conocer la diferencia entre alguien que nos
dice la verdad sobre su producto y alguien que simplemente intenta vendernos algo. Nuestro juicio refinado nos
ayuda a ver esa distinción.
Cuando se utiliza el juicio para ayudarnos a tomar decisiones personales o decisiones comerciales sólidas, es
algo positivo. Pero el juicio se puede abusar. Cuando aquí hablamos negativamente de juicio, nos referimos a
esas opiniones rígidas y negativas que nos separan de los demás, que nos permiten señalar con el dedo y
considerarnos superiores. Se pueden emitir juicios sobre casi cualquier cosa, incluidos temas, lugares, cosas y
(especialmente) personas. La mayoría de las veces, esos juicios se basan en información incompleta y a menudo
perjudicial.
¿Puedes pensar en alguien cercano a ti que no te agradara cuando te conociste?
¿Alguien sobre quien hiciste un juicio rápido y decidiste que simplemente no era el tipo de persona que te atraía?
A veces las personas terminan felizmente casadas con esa persona a la que juzgaron. Su primera opinión parece
divertida a la luz de sus sentimientos actuales.
Cuando juzgamos tan fácilmente sobre tantas cosas diferentes, tenemos que preguntarnos hasta qué punto
comprensión y nueva inteligencia que estos juicios están bloqueando.
Desarrollando la discriminación basada en el corazón

La verdadera discriminación basada en el corazón es muy diferente del juicio basado en la cabeza. Esto
último, con mucho el más común, a menudo se racionaliza como virtud: “En realidad no estaba juzgando a mi
jefe; Sólo lo estaba evaluando ”. ¿Pero con qué frecuencia es eso cierto? Si bien la evaluación genuina es
energéticamente eficiente y beneficiosa, con demasiada frecuencia proporciona una conveniente cortina de
humo para emitir juicios. Sin suficiente corazón mezclado en su discriminación, sus evaluaciones se colorean
con una amplia variedad de suposiciones que conducen a pensamientos, sentimientos y perspectivas críticos.
Una forma de saber si estás evaluando desde el corazón o desde la cabeza es ver qué tan neutral eres
acerca de tus opiniones. Mientras la cabeza se mantiene firme, el corazón permite que esté disponible una
nueva comprensión. El corazón no cierra la puerta a la información o al conocimiento; de hecho, te da la
conciencia necesaria para volverte más neutral y dejar que las cosas se desarrollen.
No juzgar es generoso y permite. Las percepciones que no juzgan no están demasiado apegadas ni
demasiado identificadas con lo que está mal. Por lo tanto, volverse más neutral es el primer paso hacia el no
juzgar. Con el tiempo, a medida que das más pasos, empiezas a ver los aspectos más profundos de la vida y
de las personas, aspectos que son tan maravillosos que algunos podrían llamarlos divinos. En lugar de
identificar rápidamente los defectos de las personas y ver su carácter a través de esa lente de búsqueda de
errores, comienzas a liderar con amor. No sólo las personas que te rodean empiezan a verse mejor, sino que
todo tu espíritu se ve realzado por esa cualidad generosa y dadora de vida.
Cuando tu corazón está en línea, tienes menos tendencia a concentrarte en las cosas negativas de la vida. Eso
no significa que te guste o estés de acuerdo con todo lo que ves; ese no es el punto. Pero tus propias opiniones,
que te miden y te limitan, pierden su control sobre ti. Cuando evalúas con el corazón, aún puedes tener opiniones,
pero también tienes otras opciones: sentimientos de compasión y aprecio que tal vez no hayas tenido antes. Con el
tiempo, la calidez de esos sentimientos comenzará a atraerte mucho más que tus juicios y opiniones, y tendrás la
motivación para dejar de lado esas construcciones mentales.
Cuando te maneja la cabeza, hacer valoraciones y juicios parece lo más importante. Basas todos tus valores
y decisiones en esas conclusiones. No estamos diciendo que evaluar racionalmente los problemas o las
personas esté mal. Pero las evaluaciones que carecen de corazón no pueden mostrar el panorama completo.
La discriminación basada en el corazón tiene en cuenta la integridad. Como resultado natural, le permite
invertir menos energía en los juicios y opiniones que se ha formado. Una vez que haya aprendido a liderar con
el corazón, seguirá siendo consciente de esas opiniones, por supuesto. Pero también siempre estará abierto a
nuevas opciones; tu corazón y tu mente no estarán cerrados ni restringidos.
Los juicios negativos simplemente no son saludables. Al igual que otros déficits, crean estrés e incoherencia
en sus sistemas biológicos. Todas esas actitudes y sentimientos negativos que recorren tu cuerpo son tóxicos
y bloquean las riquezas del corazón. Y hay otra desventaja del juicio: debido al impacto negativo en nuestros
cuerpos, la persona que juzga es la que sufre más. Casi se podría decir que nuestros sistemas están diseñados
para igualar la puntuación.
Digamos que un conductor se detiene frente a usted, bloqueando la intersección y provocando que se pierda
el semáforo. Esto te pone furioso, porque de todos modos llegabas tarde. Empiezas a escribir un libro mental
de juicios sobre personas como él: conductores groseros, etc. Se marcha felizmente, sin saber nunca lo que
piensas de él; usted, por otro lado, está plagado de energía crítica que agota, drena y desequilibra su sistema
a medida que corre por sus venas.
Se necesita mucha energía para adoptar y sostener juicios: examinar el entorno, detectar fallos, evaluar su
importancia y aferrarse a opiniones y defenderlas. Si a eso le sumamos la energía emocional utilizada para
alimentar los juicios, la inversión ineficiente aumenta dramáticamente.
Es imposible conocer todos los aspectos de la mayoría de los problemas, o conocer todos los aspectos del carácter o de la personalidad de una persona.
motivación, entonces, ¿por qué gastar toda esa energía en juzgar? ¿No tenemos mejores cosas que hacer? Sí, pero el juicio
resulta satisfactorio porque es una forma de defender nuestra propia posición.
Hace unos años, en una instalación militar en Texas, yo (Howard) estaba realizando un programa para unos setenta y
cinco consejeros sobre drogas y alcohol. El grupo estaba formado por personal uniformado y empleados civiles.
El programa iba bien, pero noté que un hombre sentado atrás, un civil, no participaba. Me miró intensamente, por lo que
obviamente estaba escuchando, pero no abrió su guía ni hizo ninguno de los ejercicios escritos con el grupo.
Al principio decidí que probablemente era uno de esos tipos duros. Quizás un ex militar; Sí, probablemente un sargento
instructor. Me imagino que su supervisor lo había obligado a asistir y que, como no le gustaban todas estas “cosas del
corazón”, había venido con actitud.
Cuando tomamos un descanso, mis juicios me habían convencido de que era incluso peor que eso. Este tipo probablemente
siempre fue un problema de disciplina que causaba un sinfín de dolores a sus supervisores.
En el descanso, el mayor a cargo de la división me preguntó cómo pensaba que me iba. "Bien,"
Dije, “pero hay un tipo que no participa. Se queda ahí sentado como un bulto en un tronco y ni siquiera ha abierto su guía”.
"¿Quién es?" preguntó el oficial.

Cuando lo señalé, el mayor se rió entre dientes. "Ese es Robert", dijo. “Es uno de nuestros mejores consejeros. No lo
parece, pero es legalmente ciego. No abre la guía porque no puede leerla”.
Humillada por mis propios juicios y por lo ridículamente lejos que me habían llevado por mal camino, me propuse hablar
con Robert. En lugar de darme la actitud que pensé que estaba escrita en su rostro, dijo que este era uno de los seminarios
más poderosos que había tomado y que deseaba que todos en la base pudieran tomarlo.
Recuerde, a la mente le gusta asumir que “sabe lo que sabe”, pero a menudo sus percepciones simplemente no son
precisas. Sin embargo, todo el tiempo (todos los días, cada hora) se formulan juicios firmes basados en información limitada.
Piense en los juicios que hacemos basándonos únicamente en lo que otra persona ha dicho o en algo que leímos o vimos en
la televisión. Cuando juzgamos a alguien y luego adoptamos una actitud hacia esa persona, estamos cerrando otras
posibilidades y aislándonos de la percepción de nuestro corazón.
En algún momento de nuestra evolución, eso podría haber sido lo mejor que pudimos hacer. Es concebible que el hombre
primitivo, totalmente fuera de control de sus emociones y sin mucho desarrollo cognitivo, emitiera juicios que le salvaron la
vida. Le costaron mucho, pero si eso fue lo que hizo falta para recordarle que debía evitar los tigres dientes de sable o meter
la mano en el fuego, que así fuera.
Mientras leen esto, algunos de ustedes pueden estar diciendo: "Necesito mis juicios para sobrevivir, que me digan qué
evitar o aceptar en el mundo". Lo escuchamos, pero lo que estamos diciendo es que juzgar basándose en la mente es un
enfoque costoso, incluso primitivo. Estamos en el umbral de nuevas posibilidades en nuestra evolución. Una opción mejor y
más eficiente es la discriminación basada en el corazón.
Eres capaz de ello. ¿Por qué no darle una oportunidad?
Evitar el autocrítico Aún más

perjudiciales son nuestros autocríticos. Cuando no cumplimos con nuestros propios estándares, a menudo somos más
duros con nosotros mismos que con los demás. Así como yo (Howard) formé mis suposiciones sobre Robert, fácilmente
podemos formarnos opiniones equivocadas sobre nosotros mismos e incluso sobre nuestros propios motivos.
Pocos de nosotros crecimos en ambientes hogareños con un apoyo óptimo. Las opiniones que otros tenían sobre
nosotros en esos años de formación a veces resuenan en nuestras cabezas durante décadas. Si nuestros primeros
cuidadores nos juzgaron con dureza o injustamente, es posible que sigamos tomando esos juicios sobre nosotros mismos
al pie de la letra en lugar de mantener una actitud amorosa y abierta hacia nosotros mismos.
Cometer un error y luego juzgarnos duramente es como pagar intereses compuestos por una mala inversión. No siempre
actuamos de una manera que nos agrada, pero castigarnos por los errores no sirve de nada.
Al desarrollar una nueva inteligencia del corazón, podrá observar objetivamente sus errores y aprender de ellos
sin entrar en juicios ni recriminaciones. Puedes darte el apoyo y el aliento que automáticamente le darías a alguien
que amas. No siempre es fácil de hacer, pero vale la pena el esfuerzo.
Debido a que juzgar y autojuzgar ocurren de manera tan mecánica, podemos sumergirnos fácilmente en percepciones y
actitudes críticas sin darnos cuenta de que lo estamos haciendo. Después de todo, todos los que nos rodean en la oficina o
en la familia también juzgan. Estamos socialmente condicionados a juzgar sin cesar.
Una de las ilustraciones clásicas del juicio crítico es tan contradictoria que casi resulta divertida. Se centra en algo que
sucede a menudo después de seminarios de superación personal en los que hemos obtenido algunos avances y nuevas
ideas. Volvemos a casa y el éxito se nos sube a la cabeza. Se llama el juego "Estoy más desarrollado que tú". En lugar de
apreciar nuestro propio crecimiento, comenzamos a señalar con el dedo a todos los demás que no saben lo que nosotros
sabemos. Todos lo hemos hecho.
Así que he aquí una señal para estar atento a esa tendencia incluso mientras lees este libro. Hemos llamado su atención
sobre ciertas pérdidas de energía. A medida que te vuelves más consciente de ellos en ti mismo, es natural que te vuelvas
más consciente de ellos en el mundo que te rodea. Si no tienes cuidado, te encontrarás pensando: "¡Qué poco aprecio
tiene!". o “Yo solía ser así, pero ahora soy más maduro emocionalmente”. ¡Antes de que te des cuenta, estarás emitiendo
juicios sobre los juicios de otras personas! “Mira cómo tomó una decisión tan rápido. Qué persona tan crítica”.
Esta es una advertencia justa: si nos permitimos este tipo de juicios moralistas, socavaremos los avances que estamos
logrando en otras áreas del cultivo del corazón. No caigas en la tentación. ¿Por qué cortocircuitarte? Vuelve tu nueva
conciencia sobre las pérdidas de energía y el poder del corazón hacia ti mismo. Concéntrate en tu propio crecimiento con
amor. A medida que te vuelvas más amoroso contigo mismo, esa generosidad se extenderá a los demás también.
Por supuesto, tu cabeza seguirá valorando y teniendo opiniones. Eso es necesario para la toma de decisiones, como
hemos dicho. Sin embargo, es posible crear esa asociación definitiva entre el corazón y la cabeza para guiar sus decisiones
hacia lo que es mejor para todos. Pero no se pueden experimentar los aspectos más refinados del discernimiento del
corazón sin reducir la estática interna y el ruido creado por el juicio.
No vamos a eliminar todo prejuicio de la noche a la mañana. Se hace paso a paso, a través de proporciones cada vez
mayores de atraparnos a nosotros mismos. El primer paso en ese proceso es darse cuenta de sus tendencias críticas y de
autocrítica. Vea si estas tendencias se aplican a usted:
Tendencias críticas 1. Soy

rápido para criticar.
2. Tengo tendencia a notar muchas cosas que me molestan.
3. Tengo muchas opiniones firmes, especialmente sobre lo que está mal en el mundo.
4. Siento que tengo razón en la mayoría de las cosas y que los demás suelen estar equivocados.
5. Experimento pensamientos y sentimientos de "yo contra ellos" con regularidad.
Tendencias de autocrítica 1.
Siempre me critico a mí mismo.
2. Nunca puedo hacer nada bien.
3. Siento que todos hacen las cosas mejor que yo.
Si sientes que estás juzgando demasiado, no te preocupes. Estás lejos de estar solo. Recuerde que
vivimos en un mar de juicios y patrones de juicio; el mundo que nos rodea refuerza este tipo de
comportamiento. Debido a que nos hemos acostumbrado socialmente a patrones de juicio, se necesita algo
de práctica para superarlos.
Tienes que eliminar el juicio por etapas, reduciendo la cantidad de energía que gastas juzgando paso a
paso. Por supuesto, notarás cosas con las que no estás de acuerdo y formarás opiniones sobre lo que
percibes. No puedes evitar eso. Pero a medida que practicas el no juzgar, puedes reducir el impacto de tus
juicios y sus efectos perjudiciales.
Practicar el no juzgar Es
fácil tener uno o dos pensamientos desagradables y críticos sobre alguien, pero normalmente no es ahí
donde nos detenemos. Por lo general, pasamos a pensamientos cada vez más críticos; y luego reaccionamos
emocionalmente a esos pensamientos, reforzando la práctica de drenaje de energía y encerrándola en
nuestros circuitos mentales y emocionales.
Aquí tienes un ejercicio que te ayudará a cambiar este patrón. Cuando empiece a tener pensamientos
críticos, haga sonar la alarma. Luego, tan pronto como te des cuenta, observa el siguiente pensamiento y el
siguiente pensamiento y el siguiente; detener el juicio antes de que avance más. A veces es necesario
llegar a una posición neutral profunda para detener el impulso. FREEZEFRAME y manténgalo en neutral y
vea qué sucede.
Por ejemplo, supongamos que estás caminando solo por una calle desierta de noche. Al final de la
cuadra, ves a cuatro tipos de aspecto rudo bebiendo. Podrías decir: “Estos tipos parecen problemáticos.
Creo que iré por otra calle, una con mejor iluminación”. Ahora bien, doblar por otra calle podría ser una
buena idea, incluso una idea que salve vidas, pero si añades energía emocional a tu percepción de los
hombres, se convierte en un juicio.
Tienes que admitir que realmente no sabes quiénes son estas personas ni qué están haciendo.
También podría estar diciendo: "Estos tipos son escoria de mala muerte, seres humanos sin valor". Y
mientras estás agitando toxinas críticas en tu sistema, te parece bastante natural pasar a culpar: “¿Dónde
está la policía cuando la necesitas? ¿A dónde ha llegado nuestra sociedad al permitir que vagabundos
como éste anden sueltos por la calle? Si tu miedo también aparece, es sólo la guinda del pastel.
Entonces, encontrarte con esos tipos en la esquina realmente te causó daño, no por parte de ellos, sino
por parte de ti mismo. No tenías que pensar y sentir esas cosas. Podrías haber evitado causar un efecto
tan tóxico si hubieras acudido al corazón para mantener tu perspectiva equilibrada y serena, incluso si
hubieras elegido cambiar tu ruta.
La discriminación cardíaca al menos te habría llevado a una posición neutral: “No sé quiénes son estos tipos, pero
creo que tomaré otra calle por si acaso. ¿Por qué entrar en una situación potencialmente peligrosa?
La manera de eliminar el juicio es hacer un esfuerzo más consciente para entregar la mente al corazón y
encontrar una neutralidad sólida. No tienes que aceptar nada ni ver nada desde una perspectiva idealista.
Pero desde un lugar neutral al menos puedes decir: "¿Qué pasaría si..." ¿Qué pasa si la situación no es
como crees que es, o qué pasa si lo es? Al no formarse opiniones ni hacer suposiciones apresuradas, se
abre a la verdad. Desde ese lugar neutral sin juzgar, tu corazón puede conectarse y puedes observar cómo
cambian tus percepciones.
Una vez que esté en neutral y su corazón esté comprometido, active su aprecio por la vida y genere conscientemente
compasión y cuidado mientras decide su próximo paso. Esta práctica por sí sola eliminará un gran porcentaje de sus
juicios.
Es la mente, cuando no está conectada con el corazón, la que siente la necesidad de encasillarlo todo y reducir a
su tamaño a las personas, los lugares y los problemas. Cuando percibes desde el corazón, no verás tanto que te
disguste y no te sentirás bien siendo tan crítico. La inteligencia del corazón cambia los circuitos según patrones
mecánicos y de juicio.
Cuando tenga un juicio fuerte, utilice la técnica FREEZEFRAME para ayudarle a llegar a la neutralidad y encontrar
una perspectiva más equilibrada e intuitiva. Pídele a tu corazón que te ayude a salir del juicio. Luego activa la poderosa
herramienta de la apreciación. Trate de encontrar algo que pueda apreciar de la persona, el lugar o el tema que está
juzgando.
Usar estas herramientas para detener el pago de sentencias es un acto de autocuidado. Las religiones hablan de
no juzgar, pero sólo los santos parecen saber cómo lograrlo. El sentimiento central del corazón de no juzgar es un
estado de neutralidad equilibrada. Armado con la ciencia y la cibernética detrás del no juzgar, cualquiera puede hacerlo.
No juzgar es realmente el siguiente paso para la supervivencia y evolución humana. Usa la inteligencia de tu corazón
para actualizar el no juzgar que sabes que es posible y libérate.
Herramienta eléctrica 3: el perdón
Cuando empiezas a practicar las herramientas del poder del corazón, sucede algo interesante. Es posible que le vaya
bien en muchas áreas: descubrir las ventajas de vivir una vida dirigida por el corazón, aprender sobre el poder del
amor y comenzar a apreciar más sinceramente el mundo que lo rodea. Debido a que estás empezando a agregar amor
a tu vida, las texturas de la experiencia se sienten más ricas y atractivas. Es cada vez más probable que reconozcas la
tensión cuando la sientes. Estás mejorando a la hora de reducir el estrés en el pase. Si estás empezando a sentirte
orgulloso de ti mismo por estas mejoras, deberías estarlo. Estos cambios por sí solos aumentarán drásticamente la
calidad de su vida. Y seguirán profundizándose y creciendo. Definitivamente estás en el camino correcto.
Pero la experiencia nos ha demostrado que cuando las personas se esfuerzan fielmente por deshacerse de los
patrones mentales y emocionales que crean la incoherencia, eventualmente se encuentran cara a cara con algunos de
sus problemas más difíciles.
Aprender a llegar rápidamente a la posición neutral cuando alguien te corta el paso en el tráfico es fantástico.
Manejar su ansiedad por la confrontación en la oficina sintiendo un sincero aprecio por algo es invaluable. Pero ¿qué
pasa con esos viejos problemas que se acumulan en su déficit durante años y que todavía están agotando su calidad
de vida? Veces que fuiste maltratado. Momentos en los que la otra persona sabía (o debería haber sabido) que lo que
hizo te lastimaría y lo hizo de todos modos.
Momentos en los que tu amor o confianza fue traicionado. Veces que alguien más hizo daño a la persona que amas.
El perdón es una de las herramientas poderosas más complicadas que existen. La gente suele decir que ha
perdonado a alguien por algo y luego sufre incoherencia durante semanas, meses e incluso años.
La traición, la injusticia, los insultos y los desaires no sólo nos causan dolor, sino que insultan nuestro orgullo. Se
sienten intensamente personales y es difícil dejarlos ir. Por lo tanto, poner fin a esas viejas y persistentes heridas
requiere un acto de perdón más fuerte.
Por difícil que parezca, puedes estar seguro de esto: en el fondo de tu corazón, tienes el poder de ir más allá de los
viejos problemas que aún obstaculizan tu libertad. Las cosas más difíciles, las que te empujan a superar tus límites,
son precisamente las cosas que necesitas abordar para lograr un futuro cuántico.
salta a una nueva vida interior y exterior.
Amar a tu manera a través de ello

El perdón por las cosas importantes lleva tiempo. Ésta es un área en la que es posible que primero necesite
desarrollar un poco de potencia cardíaca. Utilice las herramientas y técnicas de HeartMath Solution para eliminar
tantos otros déficits y fugas de energía como pueda. Luego use la inteligencia de su corazón para pensar, sentir y
actuar de maneras que sepa acumular activos al aumentar su reserva de experiencias de sentimientos centrales.
Al eliminar los déficits y al mismo tiempo ganar activos, aumentará sus reservas de energía internas y obtendrá
sustancialmente más poder para amar y perdonar. Ten paciencia contigo mismo, pero sigue adelante. Si haces
esfuerzos constantes y dirigidos por el corazón para dejar atrás el pasado, con el tiempo disolverás viejos
sentimientos no resueltos y alcanzarás un estado más completo de perdón.
Recibirás una nueva comprensión incluso cuando intentes perdonar . A través de la discriminación del corazón,
puedes darte cuenta de que las personas por las que sientes resentimiento podrían haber estado haciendo lo
mejor que podían en el momento en que te hicieron mal. Por alguna razón, tal vez simplemente no pudieron evitar
sus malas acciones. Vale la pena considerar esa posibilidad.
Míralo de esta manera. Probablemente haya ocasiones en las que hayas hecho algo que alguien más tuvo
problemas para perdonar. Fuera lo que fuese, grande o pequeño, a alguien no le gustó y se molestó contigo por
ello.
Por lo que sabes, esa persona podría estar leyendo este mismo libro (u otro libro sobre el perdón), analizando
su pasado para ver a quién y qué necesita perdonar. Y podría venir a tu mente, tal vez incluso encabezar la lista.
Si supieras que esta persona guarda rencor, lo más probable es que esperes comprensión y perdón. Tal vez
usted tampoco esté orgulloso de su comportamiento, pero hubo factores convincentes que influyeron en usted en
ese momento. Quizás estabas haciendo lo mejor que sabías dadas las circunstancias, aunque eso no excusa tu
comportamiento. Vea si puede ofrecer esa misma libertad a las personas a las que necesita perdonar. Intente ver
las cosas de manera más neutral (es decir, sin prejuicios emocionales) para alcanzar una comprensión más
profunda.
Sin embargo, mientras lees esto, ¿no te viene a la mente cierta persona que no merece ser perdonada, que
debería ser una excepción a la oferta de latitud? Todos nos hemos encontrado con personas que han actuado de
manera conscientemente maliciosa, o que han sido habitualmente abusivas o imprudentes, y nos han lastimado
en el proceso. De ninguna manera estamos sugiriendo que te quedes ahí y sufras el dolor. Si no se puede confiar
en alguien, debes saberlo. Entonces sal del peligro.
Pero a la larga, no se trata de si alguien merece ser perdonado. No estás perdonando a tu transgresor por él o
ella; lo estás haciendo por ti mismo. El perdón es simplemente la opción con mayor eficiencia energética que
enfrenta y la única que fomentará la salud y el bienestar.
Te libera de la carga tóxica y debilitante de guardar rencor. No dejes que los villanos vivan gratis en tu cabeza. Si
te han lastimado en el pasado, ¿por qué dejar que sigan lastimándote año tras año en tu mente? No vale la pena,
pero se necesita un gran esfuerzo para detenerlo. Puedes reunir el poder del corazón para perdonar a quienes te
han hecho daño como una forma de cuidar de ti mismo. Es algo sobre lo que puedes ser totalmente egoísta.
Tómalo con calma. Los resentimientos más profundos están envueltos en mucho dolor y dolor. Creemos que
nos protegemos al no perdonar. Reconócelo y sé amable contigo mismo.
El perdón significa que has decidido no permitir que el dolor siga infectándose en tu interior, incluso si aparece
sólo de vez en cuando. El perdón es una herramienta poderosa pero desafiante que te apoyará y honrará, incluso
en las circunstancias más extremas.
Usar el poder del corazón: algo real David

McArthur, uno de nuestros colegas aquí en HeartMath, solía ser fiscal general adjunto en Nuevo México. Hace
años, él y su esposa se ofrecieron como voluntarios para acoger a un primo lejano que, según resultó, tenía graves
problemas mentales y emocionales. Después de vivir con ellos durante varios meses, el primo sacó un arma y mató
a la esposa de David sin motivo aparente.
A pesar de su pena y dolor, y el de su hija de un año, David fue de alguna manera capaz de comprender
gradualmente que no se podía responsabilizar a este joven por sus acciones.
Al darse cuenta de que el hombre era incapaz de razonar, David lo perdonó.
El crimen fue tan horrible que los residentes de su ciudad de Nuevo México se alzaron en armas. Debido a su
compasión por este joven perturbado, David encontró un abogado que se hizo cargo de su caso y luchó para que el
joven fuera internado en una institución mental en lugar de ser juzgado por asesinato en primer grado.
El acto de perdón de David fue extraordinario. Habría sido perfectamente comprensible que hubiera llevado hasta
la tumba la ira contra el asesino de su esposa. Fácilmente podría haberse vuelto contra sí mismo por su decisión de
acoger al niño o condenar la injusticia de Dios y del universo por traicionar su bondad. En cambio, encontró
suficiente poder en su corazón para perdonar a este joven y seguir adelante con su vida. Incluso visitó al primo en
prisión y le dijo, con total sinceridad, que lo perdonaba. Mostró notable fuerza y madurez de corazón.
David afirma: “Lo primero que debes hacer para perdonar es enviarte amor a ti mismo para sanar el dolor que
sientes. A medida que ese dolor se transforma, te da el poder y la capacidad de amar y perdonar a los demás”.
David no tenía las herramientas y técnicas de HeartMath Solution en ese momento, pero afortunadamente era
un hombre con un gran corazón. Para la mayoría de las personas, superar los pensamientos y sentimientos
justificadamente negativos asociados con algo tan horrible requeriría mucho trabajo. Ahí es donde entra en juego
FREEZEFRAME, que brinda la capacidad de ver las cosas con mayor claridad. Activar el aprecio y el no juzgar lo
mejor que puedas también ayuda significativamente con el perdón. Mientras busca eliminar los residuos emocionales
asociados con una crisis importante, la práctica regular de CORTE Y BLOQUEO DEL CORAZÓN (dos técnicas que
aprenderá más adelante) es de un valor incalculable. Mediante el uso de todas estas herramientas y técnicas,
puedes entrar en un contacto más profundo con la inteligencia de tu corazón, lo que conduce a un mayor amor. Se
necesitan todas estas habilidades para que la mayoría de nosotros encuentre el poder del perdón cuando
enfrentamos una situación altamente desafiante como la de David.
El perdón de este grado requiere mucho poder del corazón. Para generar ese poder, el mejor camino a seguir es
el amor. En última instancia, lo único, lo único, que puede disolver viejos resentimientos y heridas es el amor, la
madre de todas las herramientas de poder del corazón. Acércate al perdón aumentando el poder del amor que te
envías a ti mismo y luego aplica ese amor al perdón. Las recompensas por emprender un trabajo tan profundo
ciertamente superan la angustia de seguir viviendo con las heridas y los dolores.
A medida que haga el esfuerzo, descubrirá que el perdón a menudo implica muchas condiciones emocionales
negativas: una mezcla de justificación, culpa, dolor, sensación de injusticia, exceso de atención y juicio, todo en uno.
Todos estos sentimientos pueden adherirse a lo que sea que alguien o algo te haya hecho (o no te haya hecho) y
hacer que el problema sea casi impenetrable.
La incoherencia que resulta de aferrarse a resentimientos y actitudes implacables le impide estar alineado con
su verdadero yo y le bloquea el siguiente nivel de experiencia de vida de calidad. Metafóricamente, es la cortina que
cuelga entre la habitación en la que vives ahora y una nueva habitación, mucho más grande y llena de objetos
hermosos. El acto de perdón levanta el telón.
De hecho, limpiar tus cuentas antiguas puede liberar tanta energía que te lanzarás directamente a una
casa enteramente nueva. Perdonar te libera del castigo de una prisión que tú mismo has creado en la que eres a la
vez el recluso y el carcelero.
Perdonarte a ti mismo
Sobre todo, no dudes en dirigir el poder de tu amor hacia adentro si es necesario. Por más difícil que sea perdonar
a otra persona, a veces es mucho más difícil perdonarnos a nosotros mismos. Cuando muere un ser querido,
pensamos: "Si tan solo hubiera regresado a casa antes, o hubiera tomado medidas diferentes, o le hubiera dicho una
cosa más". Es como si de alguna manera fuéramos los culpables de su muerte. Cuando perdemos un trabajo o una
relación, podemos empezar culpando a los demás, pero generalmente terminamos señalándonos a nosotros mismos:
“Debería haber sido diferente”. En algunas personas, esta tendencia es tan fuerte que un monólogo de culpa les
ronda por la cabeza todo el tiempo. Están bendecidos con un crítico interno que siempre da malas críticas a sus
decisiones y acciones.
En la popular película Good Will Hunting, el personaje principal, Will, un joven genio, experimentó una serie de
problemas emocionales y se encaminó hacia una vida de crimen y pena de cárcel.
Como no podía ir más allá de sus problemas, estaba desperdiciando su genio.
Un mentor amigable y preocupado lo llevó a varios psiquiatras en busca de ayuda, pero no pudieron hacer mella.
Era demasiado inteligente para ellos. Finalmente, después de mucho trabajo, una psicóloga con un gran corazón
logró salir adelante.
Debido a que Will había sido abusado cuando era niño, llevaba una enorme carga de dolor e ira. Un niño que
busca amor y se encuentra con abuso y hostilidad no se siente digno de ser amado. Se culpa a sí mismo, aunque
claramente no es culpa suya.
Cuando el psicólogo de Will lo ayudó a alcanzar un punto de perdón a sí mismo (cuando Will se dio cuenta a nivel
emocional , no conceptual , de que el pasado no era culpa suya), experimentó un avance dramático. Todas las piezas
del rompecabezas de su vida encajaron y su genio comenzó a manifestarse con propósito y equilibrio. En la última
escena, conduce por la carretera, liberado del pasado y encaminado hacia una nueva vida y un nuevo amor. Cuando
finalmente hizo contacto con lo más profundo de su corazón, todo cambió. El verdadero perdón puede cambiar tu
vida; pero, como aprendió Will, debes aplicarlo ante todo a ti mismo. De lo contrario, tu culpa y tu autoculpa bloquearán
el libre flujo de energía.
Tómate un momento ahora y pregúntate si te guardas rencor.

Sean lo que sean, encuentre una manera de perdonarlos. Perdonar a otra persona es sólo ir a medias, si te guardas
parte de la culpa.
Estar atento al perdón comprometido El secreto para

dominar el perdón es aprender a hacerlo hasta el final. Es fácil aplicar media taza de perdón a un problema de tres
galones. Si bien puedes apreciar el hecho de que hiciste el esfuerzo, ese “perdón comprometido” realmente no
funcionará.
Supongamos que es el director de oficina de una corporación. Disfrutas tu trabajo supervisando al personal de
soporte y siempre te esfuerzas por ser justo. Un día, al pasar por la cafetería, escuchas a una secretaria en particular
chismorrear sobre ti. Dice algunas cosas que son realmente insultantes. Te enfrentas a ella inmediatamente, pero
todavía estás furioso.
Se necesita algo de trabajo para encontrar un lugar en tu corazón para el perdón. Después de trabajar en ello
suavemente durante los siguientes días, finalmente lo logras. Vale la pena el esfuerzo. La nube que se cernía sobre
ti, amortiguando tu energía, parece disiparse. Te sientes tú mismo otra vez.
Luego llega el momento de recomendar aumentos a las secretarias y empiezas a pasarlas por alto, no por su
trabajo, sino por lo que dijo sobre ti. Al parecer tu perdón no fue completo. Miras con deleite la oportunidad de
conseguirla. Pero si corres ese riesgo,
pagarlo con sus propias reservas de energía.

Esté atento al perdón comprometido. Lo notarás cada vez que hagas una declaración que especifique cuánto has
perdonado: "La he perdonado, pero..." Las palabras varían, pero el tema es el mismo: "Lo he perdonado por engañarme". ,
pero no por traicionarme con mi mejor amigo”. O "La he perdonado, pero no quiero volver a hablar con ella ni a verla
nunca más".
El perdón comprometido te hace creer que has perdonado a alguien. Luego descubres, incluso años después, que la
mera mención de su nombre todavía causa una sensación incómoda.
Su esfuerzo inicial valió la pena, pero no lo suficientemente completo como para lograr la liberación a nivel celular.
Puede ser que realmente hayas perdonado a esa persona por todo lo que sabías en ese momento, pero con el paso de
los años otros aspectos han salido a la superficie. Arrancar el resentimiento es muy parecido a sacar una espina. Incluso
si sacas la mayor parte, un poco de la punta puede quedarse dentro. Esa última parte tiene que resolverse por sí sola
más tarde. Y cuando lo haga, descubrirá que hay más que perdonar.
El perdón comprometido significa que en algún lugar, de una forma u otra, el esfuerzo fue incompleto. Esa falta de
realización puede significar la diferencia entre un avance hacia una experiencia de vida completamente nueva y diferente
y la repetición de los mismos viejos patrones.
Sin la finalización, es difícil otorgar los regalos del verdadero perdón.
Despuntar el filo de la navaja Una

vez que superas todas las justificaciones y estableces un contacto sólido con tu corazón, el perdón se vuelve más fácil
y la liberación llega rápidamente.
Cuando era joven y acababa de terminar la escuela, yo (Howard) trabajaba en una tienda minorista en un centro
comercial. Un día vino una japonesa adinerada, cliente habitual, y me ofreció otro trabajo. Estaba abriendo una nueva
tienda que vendería fina porcelana japonesa y objetos de arte importados. Ella quería que yo lo administrara por ella y
me ofreció mucho más dinero del que ganaba en ese momento. Decidí probarlo. Dejé mi otro trabajo y comencé a
ayudarla a montar este nuevo negocio.
Durante la primera semana, me pidió que la recogiera en su casa y la llevara mientras ella seleccionaba exhibidores,
alfombras, etc. Una semana después de comenzar el trabajo, llegué diez minutos tarde a recogerla. Me reprendió
severamente por mi tardanza.
Siendo un poco enérgico (o, para decirlo más honestamente, un poco emocionalmente reactivo), le presenté, con
cierta pasión, numerosas excusas válidas para llegar tarde y razones por las que ella no debería hablarme con tanta
severidad.
El resto del día la atendí cortés y eficientemente. Todo parecía estar bien. Cuando llegué a casa esa noche, revisé mi
contestador automático y encontré un mensaje de ella diciendo que me habían despedido por falta de respeto. Me quedé
estupefacto y enfurecido. A la mañana siguiente llamé a mi antiguo jefe y le pedí que me devolviera el trabajo, pero ya me
había reemplazado. Ahora estaba desempleado.
Esa noche me reuní con algunos de mis amigos, incluido Doc. Les conté lo que había pasado y cómo me habían
jodido. Coincidieron en que parecía un poco injusto: la mujer había apretado el gatillo demasiado rápido y sí, yo estaba
en una situación difícil. Mientras seguía sintiendo lástima por la situación, algunos de los chicos, siendo tan buenos
amigos como eran, comenzaron a ofrecer una visión más aleccionadora de la situación.
“Sabes, Razor, tú también tienes un filo tremendamente afilado”, me recordaron. Después de todo, esa era la razón
por la que me habían puesto ese apodo: agudeza mental e impulsividad emocional combinadas. Sus comentarios fueron
alegres pero honestos.
Yo (Doc) recuerdo bien este incidente. Pude ver que Howard estaba pasando por un momento difícil con su situación.
Sabía que una vez que el resentimiento y la autocompasión aparecieran, sería difícil deshacerse de ellos; y supe que
toda la situación había herido el orgullo de Howard. Entonces hice algunas sugerencias.
“No hagas lo obvio. Haz lo que la mayoría de las personas no harían. Limpia cualquier desorden que hayas dejado.
Te guste o no, sigue adelante y perdona a esta mujer. Eso pondrá fin a este incidente y lo liberará de semanas o
meses de resentimiento”. Era una tarea difícil para un joven que se sentía insultado, pero yo conocía la profundidad
de la sinceridad de Howard. Si luchaba consigo mismo y se ponía en contacto con su corazón, sabía que podía
hacerlo.
Tan pronto como yo (Howard) escuché el consejo de Doc, sentí que tenía razón. Después de reflexionar un rato
sobre esto en mi corazón, me di cuenta de que era necesario perdonar. A la mañana siguiente decidí conducir hasta
la casa de la mujer y disculparme como una forma de demostrarle mi perdón.
En el camino, sin embargo, comencé a sentir que mi plan era estúpido. No necesitaba seguir con esto.
Nuevamente, y con nuevo dolor, sentí que ella se había apresurado a amonestarme por mi tardanza, me había
despedido injustamente y me había dejado en un desastre. Cuanto más lo pensaba, más no quería perdonarla y
mucho menos disculparme en persona. La cabeza estaba comprometiendo las verdaderas intenciones de mi corazón.
Finalmente detuve el auto en una zona boscosa y busqué dirección en mi corazón. Me senté allí durante unos
minutos y busqué comprender mejor a la mujer y las posibles razones que podría haber tenido para despedirme.
Ahora que podía ponerme en su lugar, me di cuenta de que ella también estaba en una mala situación al no tener
gerente para su nueva tienda. Quizás realmente necesitaba perdonarla, ya sea que pensara que lo que había hecho
estaba bien o no. Sabía que había desempeñado un papel en el resultado; no era sólo ella. El viaje continuó.
Cuando llegué a su calle, mi mente y mis emociones comenzaron a apoderarse de mí nuevamente. Pensamientos
como: "Si hago esto bien, tal vez al menos ella tendrá lástima y me dará una indemnización por despido", surgieron.
Luego vinieron pensamientos como: "Lo haré sólo para demostrar que puedo, pero aún así es posible". No es del
todo justo”. Mi mente se estaba volviendo aún más astuta, haciendo su última resistencia. “El perdón con una agenda
oculta para obtener algo en lugar de dar. Qué concepto”.
Detuve nuevamente el auto y me di cuenta de que este acto de perdón tenía que ser sincero, sin intenciones
ocultas; de lo contrario, no se lograría nada. A menos que mi perdón fuera genuino y de corazón, todo lo que tendría
es una gran historia que contarles a mis amigos. Ninguna liberación real vendría para mí o para ella. Con ese
entendimiento, profundicé y reuní tanta sinceridad como pude.
A estas alturas ya me estaba cansando de este juego. Sabía que necesitaba crecer, perdonar y disculparme lo
mejor que pudiera. Toqué el timbre y me concentré en mi corazón mientras esperaba. Luciendo un poco sorprendida
e incluso ofendida de que me hubiera atrevido a aparecer en su casa, mantuvo la puerta entreabierta. Su
comportamiento hacia mí tenía toda la calidez de un frigorífico.
En lo profundo de mi corazón, y ahora finalmente sin inmutarme, le dije que lo sentía y que entendía lo difícil que
podía ser para la gente lidiar con mi reactividad. Le dije sinceramente que no tenía resentimientos, que esperaba no
haberle causado ningún daño y le deseé lo mejor en la nueva tienda. En tono monótono, dijo gracias y cerró la puerta.
El viaje a casa fue mucho más tranquilo que el de su casa. Aunque ella no me había dado ninguna confirmación
o liberación obvia, no la necesitaba, porque sabía que le había confesado la verdad desde el corazón. No me había
comprometido.
Si estás esperando el final feliz, aquí lo tienes: liberé mi energía y aprendí una lección invaluable. Sabía que ahora
sería mucho más fácil perdonar en el futuro. Y sentí un nuevo aprecio por mis amigos y por sus honestos consejos,
que me habían ayudado a sacar mucho provecho de la experiencia. Profundizar en el corazón para encontrar el
perdón me había abierto nuevas puertas.
Aumentando el poder de tu corazón

En este capítulo sólo hemos presentado tres posibles herramientas poderosas del corazón: el aprecio, el no juzgar y
el perdón. Hay muchos otros. Cada sentimiento central del corazón es una herramienta poderosa potencial:
compasión, paciencia, coraje y otros. Parte de tu propio desarrollo implicará encontrar aquellos que necesitas cultivar
en ti mismo. Con sinceridad y coherencia detrás de ellas, estas herramientas te ayudarán a desarrollar el poder de
transformación que espera dentro de ti.
Un amigo nuestro, Jim Cathcart, habla sobre cómo las personas alcanzan su máximo potencial en su libro El
principio de la bellota. Jim cree que la realización se basa en dos elementos: conciencia y desempeño. Él dice: “El
autodesarrollo proviene de una mayor conciencia de dónde se encuentra ahora y de aprender lo que se necesita para
crecer. Y la autoexpresión es cómo te desempeñas, qué haces al respecto”. [1]
Puede que lleve tiempo desarrollar el potencial central de su corazón, pero a medida que descubra una conexión
más profunda con el poder del corazón, encontrará más aprecio, amor y perdón en su núcleo. Una nueva libertad
llegará a medida que limpies viejas mentalidades, heridas, dolores y resistencias.
Las herramientas eléctricas de HeartMath Solution ofrecen formas de obtener acceso directo al poder de su propio
corazón. Ese poder elimina la incoherencia. Con menos estática y discordia en su sistema, su inteligencia más
elevada, su verdadero espíritu, tiene la oportunidad de entrar en su mundo cotidiano, y una mayor satisfacción será
su justa recompensa.
La sinceridad es el generador que da coherencia a los sentimientos centrales del corazón, como
el aprecio y el perdón, y les da poder.
Abrir tu corazón es como poner una lente gran angular en la cámara de tu percepción.
De repente, aparece más mundo a la vista.
Cuando tienes una idea importante sobre algo que quieres cambiar, corres el riesgo de perder tu pasión
inicial (y, por tanto, tu ímpetu por cambiar). Al reavivar el aprecio, puede restaurar el
entusiasmo inicial que sentía por su conocimiento.
Los juicios crean estrés e incoherencia, y estos limitan todo el alcance de nuestra inteligencia.
Sin embargo, estamos socialmente condicionados a juzgar.
Una de las cosas importantes a tener en cuenta sobre las desventajas del juicio es que la persona que
juzga es la que sufre más.
Cometer un error y luego juzgarse a sí mismo con dureza es como pagar interés compuesto sobre un
mala inversión.
El corazón puede darte la conciencia necesaria para volverte más neutral y dejar que las cosas se desarrollen.
De eso se trata el no juzgar.
Cuando tenga un juicio fuerte, utilice la técnica FREEZEFRAME para llegar a la neutralidad y encontrar una
perspectiva más equilibrada e intuitiva.
Armado con la ciencia y la cibernética detrás del no juzgar, cualquiera puede hacerlo.
No juzgar es un siguiente paso importante en la supervivencia y evolución humana.
Arrancar el resentimiento es muy parecido a sacar una espina. Incluso si sacas la mayor parte, un poco
Un poco de la punta puede quedarse dentro y causar irritación.
El perdón comprometido significa que en algún lugar, de alguna manera u otra, el esfuerzo fue
incompleto. Esa falta de realización puede significar la diferencia entre un avance hacia una experiencia
de vida completamente nueva y diferente y la repetición de los mismos viejos patrones.
ellos mismos.
PARTE 3
Inteligencia cardíaca avanzada
Las partes I y II de The HeartMath Solution proporcionaron una comprensión sólida de la inteligencia del corazón y
las herramientas necesarias para acceder a ella. La técnica FREEZEFRAME, el balance de activos/déficit y las
herramientas de poder del corazón introducidas en esas partes le brindan formas prácticas de desplegar la
inteligencia de su corazón y utilizarla en la vida diaria. Pero hay más que ganar desde el corazón.
La Parte III se centrará en el siguiente nivel, más refinado, de este sistema: gestionar las emociones y
aumentando su conexión con la inteligencia del corazón.
Como las emociones son muy complejas, puede resultar difícil gestionarlas. Sin embargo, es fundamental
aprovechar el poder de las emociones para aumentar y mantener la coherencia interna. Presentaremos una visión
profunda de las emociones, brindando una comprensión de cómo funcionan y explicando cómo la gestión emocional
a menudo se descuida y se ve comprometida.
La Parte III también incluye un capítulo sobre una cuarta herramienta de poder del corazón: el cuidado y su
contraparte, el cuidado excesivo. El exceso de atención suele estar en el centro de los problemas emocionales. Una
vez identificado, se puede eliminar; ese paso permite alcanzar un nuevo nivel de gestión emocional.
En esta sección se presentan dos técnicas avanzadas, CUTTHRU y HEART LOCKIN.
CUTTHRU es una técnica que utiliza el poder del corazón para equilibrar tus emociones y borrar bloqueos
emocionales del pasado.
HEART LOCKIN proporciona una experiencia de contacto sostenido con la inteligencia de tu corazón.
A medida que se acostumbre a esta rica conexión, obtendrá nuevos conocimientos intuitivos y creativos. HEART
LOCKIN también se utiliza para llevar el cuerpo a un estado más coherente y revitalizado.
En la Parte III usted:
Comprender las emociones y la gestión emocional.

Aprenda a distinguir entre cuidados y sobrecuidados
Aprende y aplica la técnica CUTTHRU para una mayor gestión emocional
Aprenda y aplique la técnica HEART LOCKIN para ampliar y perfeccionar el acceso al corazón.
inteligencia
CAPÍTULO 7
Comprender el misterio de las emociones
Toni Roberts comenzó a experimentar sentimientos de depresión cuando era una niña. Recuerda sentirse
triste todo el tiempo, deseando quedarse en su habitación y no jugar con otros niños.
A medida que llegó a la adolescencia, la situación empeoró. Los ataques diarios de llanto eran normales para
ella. Sin embargo, para quienes la rodeaban, parecía estar en la cima del mundo. Era una buena estudiante
y una líder muy querida. Pero Toni participó en roles de liderazgo y actividades escolares como porristas
como una diversión, un intento de compensar el dolor y el vacío que sentía por dentro.
Su depresión continuó hasta los treinta mientras luchaba por criar a su familia y gestionar su exitosa carrera
como recaudadora de fondos profesional.
Toni sabía que tenía un problema grave y necesitaba ayuda desesperadamente. Probó de todo, desde
religión y oración hasta meditación, terapia y antidepresivos, pero sólo encontró un alivio temporal y aleatorio.
Después de décadas de intentar deshacerse de esta enfermedad emocional, finalmente llegó a la cruda
conclusión de que nunca se sentiría mejor. Todo lo que podía esperar experimentar eran sentimientos de
desesperanza.
Un día, un amigo le habló a Toni sobre HeartMath. Estaba cansada de buscar una cura para su problema,
pero de todos modos decidió asistir a un programa de capacitación de HeartMath. Durante el fin de semana
hizo un esfuerzo sincero por establecer contacto con su corazón, y durante uno de los muchos ejercicios
sucedió algo extraordinario. Tuvo un gran avance, una profunda experiencia de esperanza y liberación.
Durante los días posteriores al seminario se sintió diferente, mejor, pero ¿cómo podía ser eso?
Toni había tenido avances temporales antes, pero nunca habían durado. Ahora temía volver a caer en las
profundidades de la depresión crónica. Después de tantos años, era difícil aceptar que acudiendo a su corazón
podría liberarse de él. Sin embargo, Toni siguió practicando lo que había aprendido, usando FrEEZE FRAME
cuando sentía la necesidad, activando conscientemente los sentimientos centrales del corazón y haciendo
HEART LOCKINS. Al cabo de un mes, el temor de que su depresión regresara desapareció. Sabía que sus
problemas emocionales habían quedado atrás. Ahora parecían nada más que un mal sueño. A medida que
su salud siguió mejorando dramáticamente, una alegría, una ligereza y un entusiasmo por la vida reemplazaron
su depresión. Eso fue hace seis años. Toni ahora trabaja para HeartMath y dice que su vida continúa
volviéndose más satisfactoria y enriquecida cada día.
La experiencia bastante dramática de Toni es un maravilloso ejemplo de lo que puede suceder cuando
nuestros corazones cobran vida. Los problemas emocionales se encuentran entre los más difíciles de afrontar,
sobre todo si son de larga data, como lo fueron los de Toni. Quizás Tony incluso había buscado ayuda en su
corazón antes, pero como ella no sabía cómo activar la inteligencia del corazón con consistencia, continuó
sufriendo durante años. Sin embargo, una vez que hizo esa conexión cardíaca más profunda, sus emociones
respondieron en consecuencia y su vida dio un giro importante para mejor.
Emociones
¿Cómo sería si de alguna manera lograras subir a la cima del Monte Everest pero
¿No podías sentir la estimulante oleada de emoción? ¿Qué pasaría si pasaras tiempo con familiares o amigos cercanos
pero no pudieras sentir el amor entre ustedes? Nuestras emociones son una parte tan natural de nuestra existencia que
las damos por sentado. Nos permiten experimentar las texturas y colores de la vida. Sin ellos, todavía podemos escalar el
Monte Everest y pasar tiempo con nuestra familia y amigos, pero ¿qué sentido tiene? Las emociones, y sólo las emociones,
dan sentido a nuestras vidas.
La capacidad de reír o llorar, de sentirnos alternativamente pensativos y dichosos, impregna nuestra existencia de
belleza y valor. Anhelamos sentir, porque la experiencia de la emoción hace que la vida importe. Transforma nuestro mundo
de un hecho objetivo y conceptual a una experiencia viva y respirable.
Los hechos también son cruciales, pero en caso de apuro, el poder convincente de la emoción casi siempre gana.
Como dijo el escritor inglés Thomas Browne en 1690: “Los hombres viven según intervalos de razón bajo la soberanía del
humor y la pasión”. Con una fuerza propia que debe ser honrada y apreciada, las emociones trascienden constantemente
la razón en nuestras vidas. Y, sin embargo, siguen siendo un gran misterio.
Si bien el enigmático poder de las emociones puede enriquecer nuestras vidas sin medida, puede destruirnos con la
misma facilidad. La emoción, no la razón, es la fuerza detrás de una gran mayoría de las guerras y conflictos que el mundo
ha visto. La inteligencia necesaria para gestionar esta potente fuerza interior, utilizándola para nuestro mayor bien, ha
eludido a la humanidad durante siglos.
La frontera emocional es verdaderamente la próxima frontera a conquistar en la comprensión humana. La oportunidad
que enfrentamos ahora, incluso antes de que esa frontera sea completamente explorada y establecida, es la de desarrollar
nuestro potencial emocional y acelerar de manera bastante dramática hacia un nuevo estado del ser.
La palabra "emoción" significa literalmente "energía en movimiento". Se deriva del verbo latino que significa "moverse".
Mientras que un sentimiento (un concepto estrechamente relacionado) es cualquier experiencia consciente de sensación,
una emoción es un sentimiento fuerte , un sentimiento como el amor, la alegría, la tristeza o la ira que nos conmueve . Una
emoción genera diversas reacciones complejas con cambios tanto mentales como fisiológicos y manifestaciones del
sistema nervioso autónomo que las acompañan. [1] Lo que consideramos emoción es la experiencia de la energía que se
mueve a través de nuestros cuerpos. En sí misma, la energía emocional es neutral. Es el sentimiento, la sensación y la
reacción fisiológica lo que hace que una emoción específica sea positiva o negativa, y son nuestros pensamientos sobre
ella los que le dan significado.
Las emociones sirven como ondas portadoras de todo el espectro de sentimientos. Cuando nuestro corazón está en un
estado de coherencia, experimentamos más fácilmente sentimientos como amor, cuidado, aprecio y bondad. Por otro lado,
es más probable que se produzcan sentimientos como irritación, ira, dolor y envidia cuando la cabeza y el corazón no están
alineados. Nuestras experiencias emocionales quedan impresas en nuestras células cerebrales y en nuestra memoria,
donde forman patrones que influyen en nuestro comportamiento. [2]
Sentir es más rápido de lo que se piensa
La energía emocional funciona a una velocidad mayor que la del pensamiento. Esto se debe a que el mundo de los
sentimientos opera a una velocidad mayor que la mente. Los científicos han confirmado repetidamente que nuestro emocional
Las reacciones aparecen en la actividad cerebral incluso antes de que tengamos tiempo de pensar. Evaluamos todo
emocionalmente tal como lo percibimos. Lo pensamos después. [3]
Si la energía emocional funciona más rápido que la mente, ¿cómo podemos esperar gestionar nuestras emociones con
nuestros pensamientos? Buena pregunta. Y, de hecho, se necesita algo más que la mente para gestionar las emociones.
También se requiere el poder coherente del corazón. La coherencia cardíaca ayuda a equilibrar nuestro estado emocional.
Alinea la cabeza y el corazón para facilitar una función cerebral superior, lo que parece crear un vínculo directo con la intuición
o la inteligencia de súper alta velocidad. La intuición pasa por alto el análisis mental y nos brinda una percepción directa
independiente de cualquier proceso de razonamiento. [4] La intuición nos da claridad sobre cómo dirigir y gestionar nuestros
sentimientos antes de invertir energía emocional en ellos.
Las emociones en sí mismas no son realmente inteligentes. Pero cualquier cosa que fluya (como la emoción y el pensamiento)
tiene un tema de inteligencia que lo organiza. La forma en que organizamos nuestros pensamientos y emociones y lo que
hacemos con ellos refleja nuestra inteligencia.
Uno de los principales propósitos de las emociones en el sistema humano es proporcionar un medio de expresión para los
sentimientos centrales del corazón. Pero como la inteligencia del corazón no está desarrollada en la mayoría de las personas, la
mente con mayor frecuencia secuestra nuestra energía emocional y la utiliza para expresar sus percepciones y reacciones.
Cuando dejamos que nuestros pensamientos no controlados dicten cómo respondemos emocionalmente, nos estamos
buscando problemas. Además, los recuerdos y reacciones emocionales pueden operar a nivel subconsciente e influir en nuestros
procesos de pensamiento. Nuestro sistema emocional subconsciente puede desencadenar un sentimiento más rápido de lo que
la mente puede interceptarlo. [5] Es por eso que a menudo experimentamos sentimientos sin saber por qué. E incluso cuando
sabemos por qué y tratamos de controlar nuestra reacción emocional, no podemos; las emociones son simplemente demasiado
rápidas. La mente racional por sí sola no tiene la capacidad de intervenir de manera que produzca resultados útiles. El desorden
de una mente no controlada combinado con el poder de las emociones no controladas a menudo crea una guerra interna.
Quedamos atrapados en una agotadora discusión interna que puede durar horas.
Ejemplo 1: Jeff está en un restaurante cuando un anciano pasa y tira su café, salpicando el líquido caliente por todo su traje
y corbata. Racionalmente, sabe que el hombre no pudo evitarlo, por lo que Jeff dice: "Está bien, no te preocupes". Pero en su
mundo de sentimientos, está teniendo un ataque. Sus pensamientos gritan: “¡Mira mi traje! ¿Que voy a hacer? ¿Cómo puedo
volver a la oficina con manchas de café en toda la ropa? Jeff reacciona en dos niveles diferentes: razón y emoción. Cada nivel
tiene su propia perspectiva y, si Jeff los deja, pelearán entre ellos toda la tarde.
En este caso, sería energéticamente eficiente que Jeff dejara de fingir que todo está bien y reconociera que sus emociones
no están en equilibrio. Luego podría realizar una CONGELACIÓN rápida para reequilibrar su sistema nervioso y sus ritmos
cardíacos, activando un sentimiento central del corazón, como el aprecio o la compasión, para detener la fuga de energía antes
de que coloree el resto de su día. Desde un punto de coherencia del corazón, entonces tendría el poder de quitar parte del
significado y la energía emocional del asunto, asegurándose de que cosas como ésta nos suceden a todos en un momento u
otro. Cuando se preguntó: "¿Cuál sería una respuesta más eficiente a la situación, una que minimizaría el estrés futuro?" su
intuición, sentido común y sinceridad le dirían que la gente en la oficina no lo juzgará por las manchas de café en su ropa y que
fácilmente podrá limpiar su traje al día siguiente. En este estado de alineación cabeza/corazón, puede dejar que el problema
desaparezca por completo.
Ejemplo 2: Hay un incidente en la oficina entre Barbara y Dan, ambos estresados tratando de cumplir con una fecha límite.
Se gritan unos a otros y todos se dan cuenta. Luego, en pensamientos y palabras, intercambian disculpas. Pero en sus
respectivos mundos emocionales, puede llevar todo el día hasta que el polvo se asiente. Sus mentes racionales están bien, pero
sus mundos emocionales no. Es el
El movimiento continuo de energía en el mundo de los sentimientos, y la velocidad y el impulso de esa energía,
causan un drenaje continuo.
Si la mente racional continúa diciendo que todo está bien cuando no es así, el drenaje emocional continúa,
poniendo una nube sobre nuestra calidad de vida y dañando lentamente nuestra salud. Después de un tiempo,
nos queda una vaga conciencia de sentirnos mal, pero no hay pensamientos que lo acompañen y que expliquen
por qué.
Si Barbara y Dan se detuvieran para conectarse con la inteligencia de su corazón, podrían reducir el tiempo
que les llevará recuperar el equilibrio emocional. Por supuesto, tarde o temprano se olvidarán del incidente, pero
perderán mucha energía en el camino si ignoran la necesidad de volver a alinearse en el momento. Al hacer el
esfuerzo de interactuar con el corazón, e incluso intentar activar un sentimiento central de no juzgar o perdonar,
podrían acceder al poder y la autoconciencia necesarios para liberar las emociones no resueltas en torno a su
tenso intercambio y detener la fuga de energía. Se necesita esfuerzo para pasar al corazón y ganar coherencia
para dejar de lado pensamientos y emociones ineficientes, pero a medida que se desarrolla la inteligencia del
corazón, ese proceso se vuelve más fácil.
El efecto cascada
Toda la historia emocional de cada persona se registra en su circuito neuronal y se imprime

en memoria. Así, una respuesta emocional en el presente puede desencadenar una cascada de recuerdos
emocionales asociados, añadiendo más leña al fuego. Si alguien a quien amamos nos lastimó en el pasado,
podemos volvernos paranoicos acerca de ser lastimados por otras personas que nos muestran amor. A veces,
incluso la reacción más pequeña puede provocar una descarga de emociones asociadas a incidentes anteriores.
Los viejos rencores, las persistentes faltas de perdón, las asociaciones desagradables y los miedos no resueltos
pueden verse amplificados por las cuestiones más triviales.
Debido a este efecto en cascada, normalmente nos enfrentamos no sólo a las emociones del momento sino
también a la acumulación de experiencias emocionales almacenadas en nuestros bancos de memoria emocional.
Y hay razones fisiológicas para ello.
En lo profundo del cerebro hay un centro de procesamiento llamado amígdala, que es responsable de asignar
significado emocional a todo lo que oímos, olemos, tocamos y vemos. [6] La amígdala puede influir y ser
influenciada por la información de nuestra corteza cerebral, y también está influenciada por la información del
corazón. [7]
El neurocientífico Dr. Karl Pribram explica en su libro Brain and Perception cómo la amígdala compara lo que
le resulta familiar en la memoria con la nueva información que llega al cerebro. [8] Si una vieja emoción se ha
vuelto familiar, a menudo respondemos a situaciones nuevas y similares con la misma emoción, tenga sentido o
no. Curiosamente, la familiaridad nos hace sentir seguros.
Por ejemplo, un niño que vive en una casa donde hay frecuentes gritos y violencia desarrolla emociones de
inseguridad y una sensación generalizada de miedo. En la escuela, si un compañero levanta la voz o incluso
mira inquisitivamente al niño, esa acción puede desencadenar la familiar sensación de miedo. Al percibir la
situación actual desde una perspectiva de miedo familiar, puede reaccionar con más agresión de la justificada,
tal vez incluso golpeando a su compañero de clase. Emocionalmente, su respuesta se sentiría como en defensa
propia; está haciendo lo que considera apropiado para sentirse seguro. Por lo mismo, cuando este niño crezca
podrá recurrir a la violencia y el abuso con su propia familia.
La amígdala escucha a escondidas la información entrante que fluye a través de nuestro cerebro, buscando
cualquier cosa que tenga un significado emocional. Todos hemos tenido la experiencia de conocer a alguien.
y desagradarle inmediatamente sin causa aparente. Tal vez evoca el recuerdo inconsciente de un maestro de escuela que
siempre se metía con nosotros en clase, aunque no recordamos el nombre del chico. La amígdala asigna significados muy
rápidamente, pero no siempre con mucha precisión.
Durante décadas se pensó que toda la información procedente de los sentidos iba primero a la corteza cerebral, donde se
analizaba mentalmente, y luego a la amígdala para la evaluación emocional.
Sólo recientemente los neurocientíficos han descubierto un circuito cerebral que permite que nuestras percepciones pasen
directamente a la amígdala sin pasar por el área de la corteza cerebral que toma decisiones racionales.
[5] Es por eso que el niño del hogar abusivo puede sentir su corazón palpitar y la adrenalina aumentar cada vez que alguien
levanta la voz, aunque puede que ni siquiera se dé cuenta de que la voz elevada le recuerda a su padre.
¿De dónde vienen las emociones?
Cuando partes del cerebro se dañan o se extirpan quirúrgicamente en niños mayores y adultos, esas personas ya no pueden
experimentar ciertas emociones. Por esa razón, muchos científicos han llegado a la conclusión de que las emociones se originan
únicamente en el cerebro.
Otro grupo de científicos cree que las emociones se crean únicamente mediante la bioquímica. Sin embargo, esto implicaría
que estamos completamente a merced de nuestra experiencia bioquímica: que no tenemos otra opción con respecto a nuestra
experiencia emocional. Y no explica por qué los cambios eléctricos y bioquímicos en el cerebro ocurren muy a menudo en
respuesta a emociones y percepciones sobre las que tenemos elección .
La evidencia más reciente muestra que funciona en ambos sentidos. Candace Pert, MD, autora de Molecules of Emotions,
concluye que nuestra bioquímica afecta nuestras respuestas emocionales, pero nuestras emociones a cambio afectan nuestra
bioquímica. El Dr. Pert revela que los productos bioquímicos son en realidad los correlatos fisiológicos de las emociones. Las
moléculas de la emoción dirigen todos los sistemas de nuestro cuerpo a través de un sistema de comunicación que demuestra
claramente una inteligencia cuerpo/mente. [9]
Nuestros circuitos cerebrales están moldeados por nuestras experiencias a lo largo de la vida. Por lo tanto, nunca es
demasiado tarde para el cambio y el crecimiento. Hemos descubierto que el corazón es el agente más poderoso para el cambio
emocional en el cuerpo. Este es el por qué.
La información de nuestro corazón llega a la amígdala. De hecho, las células de la amígdala exhiben una actividad eléctrica
sincronizada con los latidos del corazón. A medida que cambian los latidos del corazón, también cambia la actividad eléctrica en
las células de la amígdala. [10] Esto puede explicar por qué se producen cambios positivos en los sentimientos y la percepción
cuando los ritmos cardíacos se vuelven más coherentes a medida que las personas utilizan las herramientas y técnicas de
HeartMath Solution. [1014]
Un estudio cardiológico reciente demostró que el 55 por ciento de los participantes que experimentaron síntomas de trastorno
de pánico en realidad tenían una arritmia cardíaca no diagnosticada que desencadenó la sensación de pánico. En la mayoría de
estos casos, una vez tratada la arritmia cardíaca, el trastorno de pánico desapareció. Si no se hubieran descubierto sus arritmias,
todas estas personas habrían sido enviadas a un psiquiatra para recibir tratamiento. [15]
Superar la historia emocional

Normalmente, cuando nos proponemos eliminar el bagaje emocional, miramos a varios

Técnicas psicoterapéuticas. Entre las opciones más comunes se encuentran el psicoanálisis, la modificación del
comportamiento y la terapia cognitiva. Nuestros nuevos conocimientos sobre la función del cerebro y el corazón
nos dan pistas sobre cómo funcionan estos enfoques.
Según Joseph LeDoux, una autoridad líder en neurociencia, se cree que cada una de estas tres terapias
principales ayuda a la corteza a anular la amígdala, pero utilizan diferentes vías neuronales para hacerlo. [5]
Las terapias conductuales y cognitivas enseñan a los pacientes nuevos comportamientos, principalmente
dependiendo de la interacción entre la corteza prefrontal y la amígdala. El psicoanálisis, por otro lado, requiere
que los pacientes alcancen una percepción consciente de su comportamiento. Para ello, profundiza en los
recuerdos almacenados en el lóbulo temporal y en las áreas corticales relacionadas con la conciencia.
Debido a que busca eliminar el bagaje emocional y otros trastornos más graves mediante el logro de una
visión consciente de los recuerdos, el psicoanálisis es inherentemente un proceso más largo. Y no es fácil: como
hemos dicho, los recuerdos emocionales pueden distorsionar las percepciones y anular los pensamientos
conscientes. Esto se debe en parte a que dentro del cableado del cerebro, las conexiones neuronales del
sistema emocional al sistema cognitivo son más fuertes y numerosas que las conexiones que van del sistema
cognitivo al emocional. [5] Entonces, en cada paso del camino, el pensamiento consciente puede ser superado
por una emoción poderosa impulsada por la amígdala.
Debido a que nuestra historia y reacciones emocionales pueden desencadenarse inconscientemente y luego
pasar por alto el proceso de razonamiento de la mente, se necesita un poder más fuerte que la mente para
cambiar los patrones emocionales. Nuestra teoría es que cuando ocurre una percepción consciente, en cualquier
tipo de proceso terapéutico, es porque el poder coherente y la inteligencia del corazón se han comprometido.
Los terapeutas más eficaces saben que es a través de una conexión cardíaca que los pacientes experimentan
sus momentos y percepciones más profundos. Esa conexión con el corazón puede iniciarse a través de la
comunicación sensible y afectuosa de un terapeuta, o puede surgir cuando el paciente se conecta con los
sentimientos centrales de su propio corazón.
Sobre la base de la investigación del Instituto, sugerimos que se puede lograr una ruta más directa hacia la
libertad emocional ayudando a los pacientes a ir conscientemente primero al corazón. Al ir directamente al
corazón usando FREEZEFRAME, aplicando CUTTHRU o activando un sentimiento central del corazón, las
personas a menudo tienen cambios de percepción intuitiva que les ayudan a encontrar la liberación. No
necesariamente tienen que sacar a relucir o revivir viejos recuerdos emocionales. Repetir recuerdos emocionales
la mayoría de las veces refuerza esos recuerdos en las células del cerebro. Por lo tanto, ese proceso, en lugar
de brindarnos las ideas que necesitamos para liberar viejos recuerdos de nuestro sistema, a menudo reaviva la
justificación y el dolor de la mente, creando más incoherencia. Cuando intentamos resolver un problema de
larga data y cargado de emociones, reforzar los recuerdos no es un medio de resolución. Necesitamos acceder
a la inteligencia más profunda del corazón.
A medida que aumente el conocimiento sobre la inteligencia cardíaca en la comunidad terapéutica, tanto los
médicos como los pacientes se beneficiarán al aprender a acceder a sus corazones en primer lugar y luego
proceder a partir de ahí. Al involucrar la inteligencia del corazón, los terapeutas tendrán una mayor percepción
intuitiva sobre cómo guiar a sus pacientes, y los pacientes tendrán un mayor poder y una percepción intuitiva
sobre cómo liberar la historia emocional y evitar que el pasado condicione las percepciones y reacciones.
Un punto de referencia de gestión emocional y responsabilidad es la comprensión de que ya no se puede
culpar a nuestro pasado por nuestras acciones en el presente. Si bien es importante reconocer la historia
emocional, no debemos ceder a la tendencia a utilizar nuestro pasado para excusar nuestro comportamiento
actual. A pesar de las buenas intenciones, muchas personas comprometidas con el crecimiento personal saben
que no deberían hacerlo, pero carecen del poder para detenerlo. Se desvían por un desvío,
sintiendo lástima de sí mismos y culpando a otras personas.

Con el ritmo del cambio y el estrés acelerándose, la gente no tendrá tiempo para desviarse por mucho más tiempo. Son
demasiado costosos en tiempo y energía. La capacidad de salir rápidamente de estados emocionales negativos, pasados o
presentes, hacia una nueva comprensión y percepción está en el horizonte. Aunque representa un salto cuántico con respecto
a la solución gradual, no está tan lejano en el futuro como podríamos pensar.
A medida que practique las herramientas y conceptos de HeartMath Solution, obtendrá el poder y la inteligencia que
necesita. Las herramientas le ayudarán a ser más consciente de sus pensamientos, emociones, actitudes, acciones y
reacciones. A medida que los practique, desarrollará una evaluación aguda de los activos y déficits mentales y emocionales.
Verás dónde te permites adoptar actitudes mecánicamente o aferrarte a mentalidades que te atrapan en la discordia emocional.
Al involucrar el poder de su corazón en cada paso del camino, las herramientas lo ayudarán a desarrollar coherencia emocional
y lograr más control sobre la dirección de su vida.
Un nuevo nivel de dominio
En HeartMath, prevemos que el próximo gran paso en la evolución de la especie humana será
requieren el desarrollo de un mayor grado de gestión emocional del que jamás hayamos experimentado. Este nivel de gestión
emocional, esta aplicación de la inteligencia del corazón, será la raíz de nuestro poder para lograr un profundo cambio personal
y social.
Todos hemos experimentado la gestión de nuestras emociones hasta cierto punto. Pero lo que solemos practicar es una
especie de “gestión del buen tiempo”. Cuando el sol brilla y el cielo está despejado, podemos sonreír y sentirnos
emocionalmente equilibrados. Pero cuando aparece una tormenta, especialmente una que no fue pronosticada, nuestras
emociones se vuelven turbulentas. Básicamente estamos a merced de nuestro entorno interior.
Cuando la vida se ajusta a los estándares establecidos por nuestra mente, es fácil controlar nuestras emociones y aun así
sentirnos bastante bien. Pero si sucede una pequeña cosa que pensamos que no debería haber sucedido, se acabó. Todavía
no hemos aprendido las habilidades para pasar al siguiente nivel emocional.
Todavía somos como adolescentes.
Si le dieras las llaves de tu auto a un grupo de niños ansiosos de diez años, estarían felices de conducirlo, pero no sabrían
cómo hacerlo. Cuando se pusieron al volante y se marcharon, es muy probable que sufrieran un accidente. Ahí es donde
estamos muchos de nosotros cuando se trata de gestionar las emociones. No sabemos gestionar cómo nos sentimos, por eso
año tras año sufrimos las consecuencias.
La mayoría de nosotros estamos haciendo lo mejor que podemos. Pero la gestión emocional hay que cultivarla con cuidado
y desgraciadamente no existen muchos manuales de instrucciones. En su mayor parte, la gente aprende mediante un proceso
de prueba y error: la escuela de los golpes duros. Dominan suficientes habilidades de manejo emocional para sobrevivir y
ajustarse a las normas sociales, pero no pueden orquestar conscientemente las emociones lo suficientemente bien como para
“conducirlas” de manera efectiva.
Veamos un ejemplo sencillo de cómo las emociones no controladas pueden llevarnos al abismo. Te despiertas un sábado
y decides dar un paseo tranquilo por el campo. Es una decisión impulsiva y, como normalmente planificas las cosas con
cuidado, te sientes satisfecho contigo mismo, tan satisfecho que te olvidas de poner gasolina en el coche. Cinco millas por
una carretera de montaña absolutamente hermosa en medio de la nada, te quedas sin gasolina.
"¿Cómo pudo pasar esto ?" tu gimes. "¡Las cosas iban tan bien!"
Buscas a alguien a quien culpar y eres el único que está ahí: "No puedo creer que fuera tan
¡estúpido!" En su caminata de cinco millas de regreso a la civilización, la culpa da paso a la autocompasión: "Cada vez que
intento hacer algo divertido y espontáneo, hay un problema". Luego el miedo y la ansiedad se apoderan de él: “Recuerdo
que pasé por algunos edificios cinco millas atrás, pero ¿había una gasolinera?” Finalmente, invadieron el pánico y la
desesperación: “¿Qué pasa si esto resulta ser una caminata de veinte millas ? ¿Qué pasa si alguien destroza mi coche
mientras estoy fuera?
He aquí una mejor hipótesis: ¿Qué pasaría si, en cualquier punto del camino, hubieras podido activar la inteligencia de tu
corazón, dándote más control emocional y una reacción equilibrada ante la situación, una que no te echara la culpa? ,
autocompasión, miedo y pánico? ¿Qué pasaría si hubieras recordado CONGELAR LA IMAGEN tan pronto como comenzaras
a sentir que tus emociones empezaban a hervir? No sólo habrías ahorrado mucha energía, sino que habrías desarrollado
habilidades de gestión emocional que podrían resultarte útiles cien veces al día.
En lugar de sentir decepción, autocrítica y ansiedad por el incidente, con una FOTO CONGELADA de un minuto podrías
haber pasado de una respuesta estresante a un estado neutral; tal vez incluso podrías haber visto tu situación como
divertida, relajante y regenerativa. El paseo hasta la gasolinera en un hermoso día de montaña podría haber sido bastante
agradable en otras circunstancias. Sin el estrés emocional que influyera en la percepción del evento, es posible que
fácilmente hubieras visto el regalo en todo ello. Recuerde, el estrés es una cuestión de percepción.
La vida está llena de errores, accidentes, personas que no hacen lo que queremos y cosas que no podemos controlar.
Pero podemos controlar nuestras emociones. Tener control sobre nuestras emociones de una manera positiva y saludable
puede marcar la diferencia.
La inteligencia emocional implica la capacidad de autorregular nuestros estados de ánimo, controlar nuestros impulsos,
retrasar la gratificación, persistir a pesar de la frustración y motivarnos. Incluye empatía por los demás y el optimismo de la
esperanza. [16] Cuando estamos equipados con esas fortalezas, los giros y vueltas de la vida no nos deprimen. Rodamos
con ellos.
Tendemos a pensar que un mayor desarrollo de la cabeza y la razón nos ayudarán a gestionar nuestras emociones, pero
la razón es lo que nos llevó a la desesperación emocional en ese viaje de cinco millas para encontrar una gasolinera. Se
necesita una cabeza dirigida por el corazón para proporcionar un razonamiento con sentido común.
La inteligencia del corazón nos ayuda a darnos cuenta de que no tenemos que culparnos a nosotros mismos, al clima ni
a nadie más por nuestras experiencias emocionales; Podemos ajustar y regular nuestras emociones nosotros mismos.
El poder coherente del corazón nos ayuda a percibir qué hacer y nos da aplomo y equilibrio.
Recuerde, la inteligencia del corazón no es algo sentimental ni demasiado dulce. Tiene una cualidad profesional; es
equilibrado, eficiente y tiene en cuenta todas las posibilidades. Desde la perspectiva de una inteligencia cardíaca bien
desarrollada, es fácil ver que no expresar enojo hacia alguien no significa que aceptemos o toleremos su comportamiento. Y
no juzgarnos a nosotros mismos (no sentirnos culpables ni hundirnos en la autocompasión) no significa que no queramos
crecer a partir de nuestros errores. Si escuchamos al corazón y seguimos sus directivas, podemos tomar la decisión de
gestionar nuestras emociones desde el principio del proceso reactivo, sin dejarnos arrastrar por una espiral descendente.
Pensamiento positivo versus sentimiento positivo
Cuando era joven, a mí (Doc) me encantaba leer los libros de Norman Vincent Peale sobre el poder de
pensamiento positivo. Aunque disfrutaba practicando las afirmaciones positivas de Peale, a veces mi mundo emocional se
deprimía y se negaba a aceptar mis pensamientos positivos. Podría cambiar mis pensamientos pero no mi estado de ánimo.
Al embarcarme en mi investigación sobre el corazón humano, me di cuenta de que las personas son más un producto de
su mundo de sentimientos que de su mundo de pensamientos. Llegué a la conclusión de que el dicho bíblico: “Como [una
persona] piensa en su corazón, así es él”, habría tenido un significado muy diferente si dijera: “Como una persona piensa en
su cabeza”.
Imagínese un grupo de personas que practican el pensamiento positivo conduciendo hacia el campo para hacer un picnic.
Disfrutan de la compañía del otro y disfrutan de un agradable paseo, pero no pueden evitar notar las nubes que se forman
en lo alto.
Cuando llegan al área de picnic, está lloviendo. “Entonces”, se dicen entre sí, “aquí tenemos la oportunidad de practicar
nuestro pensamiento positivo. No nos preocupemos por eso. Podemos hacer un picnic en otro momento”.
Es un pensamiento bonito y positivo. Pero sus sentimientos dicen algo muy diferente. Estas personas acaban de
dar un largo e inútil viaje bajo la lluvia y sienten decepción y arrepentimiento en igual medida. Esos sentimientos no
son malos ni incorrectos. Reflejan la naturaleza humana. Pero hay otra solución.
Al hacer una pausa para ir a sus corazones y utilizar una herramienta HeartMath para activar el poder de los sentimientos
centrales del corazón, podrían cambiar su estado de sentimiento y acceder a la sabiduría de sus corazones. Activar los
sentimientos centrales del corazón introduciría una experiencia emocional mucho más profunda: tal vez la gratitud mutua, la
diversión de estar juntos y la alegría de los momentos inesperados. Rodeado de emociones como esas, es más fácil ver que
la decepción y el arrepentimiento no valen la pena.
En lugar de tener que tratar de afirmarse o convencerse a regañadientes de no pensar y sentir de cierta manera, al cambiar
la percepción a un panorama más amplio, pueden liberarse de la decepción y el arrepentimiento de forma muy natural.
El poder de cambiar o trascender nuestro mundo de sentimientos proviene de nuestro interior, de nuestro propio corazón
transmitiendo su inteligencia a través de nuestras emociones. No se trata de intentar afirmar o razonar nuestro camino hacia
la inteligencia emocional. Sin alineación del corazón, perseguiríamos ese sueño para siempre. La intuición o inteligencia del
corazón brinda la libertad y el poder para lograr lo que la mente (incluso con todas las disciplinas y afirmaciones del mundo)
no puede hacer si no está sincronizada con el corazón.
Patrones preestablecidos
Cuando algo te desconcierta, puedes reaccionar desde la cabeza o actuar desde el corazón. Que no es
Siempre es fácil detener la cabeza, pero activar el poder del corazón te permite retrasar la reacción y deslizarte hacia la
neutralidad más libremente, sin dejar que las emociones sutiles se apoderen de ti.
La vida está llena de oportunidades que nos animan a dejar de intentar estar más equilibrados emocionalmente. La
sociedad se ve arrastrada en su conjunto a la mala gestión de las emociones. En este entorno, puede resultar especialmente
difícil hacer algo original, actuar con eficacia en lugar de reaccionar de forma predecible.
A nuestros patrones de reacción individuales o sociales los llamamos "preestablecidos". Alguien nos hace mal y, como
era de esperar, caemos en patrones de hábitos arraigados en nuestra psique emocional y reforzados por la programación
social. Alguien presiona nuestros botones y todos esos circuitos neuronales desgastados se activan, desencadenando una
reacción preestablecida incluso antes de que sepamos qué nos golpeó. Ahí es donde casi todo el mundo se queda estancado.
Los ajustes preestablecidos son respuestas arraigadas como: "¡Mi padre siempre me hace enojar cuando dice eso!" o
"¡ Nunca olvidaré lo que hizo mi ex esposa!" Después de meses o años de práctica, estos patrones tienen tanta fuerza y
estabilidad que necesitamos tanta energía para superarlos como podamos.
invertido en primer lugar, si no más. Por eso necesitamos una acumulación de poder del corazón para cambiarlos.
Los ajustes preestablecidos que más energía consumen
Dos ajustes preestablecidos importantes pueden comprometer rápidamente nuestros esfuerzos de gestión emocional: la
justificación y el principio.
Ambas mentalidades pueden parecer muy correctas. Nos sentimos bien cuando estamos “justificadamente” enojados,
heridos, hostiles, decepcionados o intolerantes. Luego, después de que esas emociones nos agotan, culpamos a la persona o
situación que nos molestó “justificadamente” por hacernos sentir mal. Pero ya hemos visto en el capítulo 3 que nuestros cuerpos
no hacen distinción entre las veces que estamos en lo correcto y las veces que no. Incluso si pudiéramos demostrarle al mundo
entero que teníamos razón, a nuestros cuerpos todavía no les importaría. Nuestros ritmos cardíacos y nuestros sistemas
nervioso, hormonal e inmunológico responderían de la misma manera que lo harían si supiéramos que estamos equivocados.
Justificadas o no, las emociones que causan estrés (aquellas que a veces se etiquetan como “negativas”) simplemente no son
saludables. Agotan nuestra cuenta bancaria emocional, lo que nos dificulta recuperar el equilibrio emocional e inhiben nuestra
capacidad de razonamiento.
Debido a que el efecto en cascada de las emociones en todo el cuerpo no depende de si las emociones están justificadas o
no, preferimos llamar a las emociones que añaden coherencia y energía a nuestro sistema "emociones activas" y a las
emociones que causan incoherencia y agotan la energía "emociones deficitarias". ” en lugar de etiquetarlos como “positivos” o
“negativos”, términos que implican lo correcto o lo incorrecto, lo bueno o lo malo. La realidad biológica es más neutral que eso.
Desde el punto de vista del cuerpo, las emociones no son buenas ni malas, pero podemos decir que son eficientes o ineficientes
para nuestra salud y calidad de vida.
La trampa de la justificación
Permitirse la justificación es un error obvio y natural. De hecho, la justificación es la razón número uno por la que las personas
no gestionan con éxito las emociones.
Al igual que la gestión en tiempos favorables, la justificación implica que necesitamos gestionar nuestras emociones sólo
bajo ciertas circunstancias; no, por ejemplo, cuando es "comprensible" que nos enojemos o nos frustremos. Si tenemos una
buena razón para sentirnos heridos, entonces no necesitamos controlar nuestras lágrimas de decepción o culpa y no necesitamos
tratar de resolver el problema con la otra persona.
Comprensible o no, la justificación simplemente nos cuesta demasiado.
Cuando suspendemos nuestra gestión emocional porque tenemos razones que “excusan” nuestras indulgencias emocionales,
el efecto secundario es como la contaminación o el humo de segunda mano en nuestro sistema. Crea corrientes cruzadas en
nuestro mundo de sentimientos que luego tenemos que dedicar tiempo y energía valiosos a limpiar.
A medida que nos volvemos más observadores de lo que sucede internamente, podemos ver la progresión: reacción
justificada, agotamiento emocional, reflujo de pensamientos y emociones más agotadores sobre el mismo tema, sobrecarga,
más agotamiento y luego culpa.
Para algunas personas, esta progresión emocional comienza antes de salir de la ducha por la mañana. Una reacción
justificada a simples pensamientos en la ducha (sobre cuánto tenemos que hacer, cómo va a ser el día o qué hizo alguien ayer
que no nos gustó) y comienza la repercusión emocional. Luego pasamos las siguientes horas tratando de sentirnos mejor y
recuperar la energía perdida y preguntándonos qué camión nos atropelló.
Es fácil quedar atrapado en este proceso a menos que nos demos cuenta de cómo funcionan las emociones
deficitarias. Sin embargo, con esa comprensión, podemos empezar a notar que una o dos de estas progresiones en
un día nos dejan significativamente menos energía para apreciar y disfrutar lo que valoramos en la vida.
El principio de la cosa Veamos

el segundo preajuste importante que compromete la gestión emocional. Muy a menudo nuestras reacciones
justificadas se basan en la adhesión de nuestra mente a principios. Justificamos nuestra respuesta grosera a alguien
porque "no debería haberme hablado de esa manera". Justificamos los escombros en el piso de la cocina diciéndonos
a nosotros mismos y a cualquiera que nos escuche: “No es que no pueda sacar la basura. Es que debería sacárselo
de vez en cuando. Es simplemente el principio de la cosa”.
Cumplir con los principios puede atraparnos en un pantano de emociones deficitarias. Si nos escondemos detrás de nosotros mismos
justicia, nos separamos de nuestro corazón y de nuestra conexión potencial con los demás.
No hay nada malo en tener estándares altos. Los principios construyen el carácter y la integridad y proporcionan
una base útil para guiar nuestras decisiones y comportamiento. Pero si nuestro sentido de principios se utiliza para
sancionar el hecho de ser críticos, resentidos o indignados porque algo no es correcto o justo ante nuestros ojos,
entonces el “principio” no está funcionando para nosotros. Nos va a agotar rápidamente.
A veces pensamos que la “ira justa” (ira en defensa de principios) es una ira buena. Pero crea la misma
incoherencia que cualquier otro enfado. Si no se toma en serio y se transforma en coherencia, bloquea las soluciones
eficaces.
A veces pensamos que no podemos tomar las medidas necesarias, ya sea en una confrontación o para lograr algo
importante, sin que nos impulse la ira. Si bien la ira puede darnos un breve estallido de energía, hasta que no la
controlemos no podremos ver qué acción sería mejor tomar. La información simplemente no está disponible para
nosotros. Las emociones han cortocircuitado el camino en el cerebro que nos ayuda a ver la acción más apropiada.
Todos conocemos a personas que dicen: "Es el principio de la cuestión" para justificar las emociones tóxicas que
han sostenido durante años. A medida que se aferran a su ira o dolor, agotan sus reservas de energía y a menudo
terminan amargados y deprimidos.
Conocimos a un hombre de ochenta años, el mayor de once hermanos, que murió solo y amargado porque se
negó a hacer las paces con el único hermano vivo que le quedaba. Cuarenta años antes, había dejado de hablar con
este hermano porque no le había pedido que fuera parte de una inversión empresarial que incluía a otro hermano. El
anciano nunca había conocido a los nietos de este hermano ofensor y había evitado fiestas y reuniones familiares en
las que él estaría presente. Era el principio del asunto. ¿Cuántas destructivas disputas familiares y años de miseria
se basan en principios?
Lidiar con ajustes preestablecidos que consumen energía
Cualquier racionalización de las emociones deficitarias, ya sea basada en una justificación o en un principio, atrapa
nuestra energía emocional en dolor, culpa, miedo, decepción, traición, arrepentimiento, remordimiento o culpa.
Estas actitudes suelen durar mucho tiempo, porque continuamente las rejustificamos. Por tanto, su devastación es
acumulativa.
Lo que tal vez no anticipemos es que, a medida que agotan lentamente nuestras reservas de energía, nos dejan
más vulnerables a nuevas pérdidas emocionales. Sin embargo, racionalizar nuestras emociones con justificación o
principios a menudo comienza con unos pocos pensamientos aparentemente inocentes por los que nos dejamos
alterar. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia nos encontramos pensando o haciendo afirmaciones
como estos:
"No estoy loco; Simplemente estoy herido”.
"No estoy enojado; Simplemente estoy decepcionado”.
"Es que no es justo."
"Me han entendido mal".
"Es el principio de la cosa".
"Tengo derecho a que me lastimen [o me enojen o me sientan traicionados]".
"Si tan solo hubiera..."
Aunque este tipo de diálogo interno parece normal, es como el tacómetro de un automóvil al que le falta la línea roja
de advertencia. Si no se controla, puede tener consecuencias graves. De hecho, gran parte del estrés emocional del
mundo se desencadena por este tipo de diálogo interior.
Cuando las personas y las situaciones no satisfacen nuestras expectativas mentales, es fácil racionalizar nuestro
comportamiento emocional. Y la afirmación: “No estoy molesto; Simplemente estoy decepcionado”, implica cierto grado
de gestión emocional. Pero incluso la decepción significa resignación al agotamiento emocional. Simplemente ha
cambiado una emoción más fuerte (estar molesto) por una menor. Estar enojado le cuesta más energía que estar
decepcionado, por lo que sale un poco adelante en el corto plazo, pero no mucho, y no en el largo plazo.
Es complicado, porque la mente puede justificar la decepción por más tiempo del que puede justificar el enojo y el
malestar. Las emociones deficitarias más fuertes desequilibran nuestros sistemas mental, nervioso, hormonal e
inmunológico hasta el punto de que es obvio que necesitamos hacer algo. El cuerpo compensa, luchando por volver a
la normalidad, cuando está estresado por fuertes emociones deficitarias.
Enojarse quema mucha energía física, mental y especialmente emocional. Al final, simplemente nos quedamos sin la
energía emocional necesaria para sostener el malestar.
La decepción, por el contrario, es menos intensa. Aunque la decepción tiene un efecto agotador en nuestra fisiología,
es más sutil y requiere menos energía para sostenerse. Así que dejamos que la decepción persista, a menudo hasta
que se convierte en tristeza. Y luego la tristeza sostenida se convierte en depresión o desesperación. Debido a que el
sentimiento inicial está justificado, es posible que no notes que la decepción te está preparando para experimentar más
decepciones y emociones agotadoras.
El dolor funciona de la misma manera. El mismo término “sentimientos heridos” implica una fuga interna de energía
emocional. Al igual que la decepción, el dolor también puede persistir y convertirse en culpa, ira, pena, culpa y otras
actitudes agotadoras. Es hora de detener el drenaje, es hora de que comprendamos cómo funcionan las emociones y
nos demos cuenta de que tenemos nuevas opciones sobre cómo responder a ellas.
¿Asi que que hacemos? Las personas inocentes resultan heridas. La gente nos malinterpreta y nos decepciona.
Liberarse de sentimientos justificados de traición requiere un acto valiente de autocuidado. Se necesita una nueva
conciencia y el poder del corazón para liberar, dejar ir y seguir adelante. Comprender cómo funcionan los
pensamientos y las emociones es lo que nos proporciona la nueva inteligencia y motivación que necesitamos.
En primer lugar, si te reconoces en las declaraciones del diálogo interno dadas anteriormente, no te preocupes ni te
estreses por ello. Todos hacemos estas declaraciones alguna vez. Sólo date cuenta de que representan
Actitudes comunes que producen estrés y que permanecen ocultas detrás de un manto de justificación. Una vez que te
quitas el manto, puedes comenzar a identificar patrones que encienden tu estrés emocional y luego puedes usar la
inteligencia de tu corazón para cambiarlos.
Una historia de lavandería
Hace años, cuando yo (Doc) estaba sentada en una lavandería en Carolina del Norte esperando a que se secara mi
ropa, vi a dos mujeres que conocía, Maude y Cassie, paradas junto a las secadoras, abanicándose y chismorreando.
Escuché a una de ellas explicar que había prestado a Billy y Margo, una pareja que conocía desde
iglesia, tres mil dólares para ayudar a pagar algunas facturas médicas inesperadas.
“Dijeron que me devolverían el dinero en tres meses”, dijo Maude, suspirando. "Pero han pasado cinco
Hace meses, Cassie, y no me han dado dinero. Parece que me están evitando”.
Cassie pareció incómoda por un minuto, tratando de tomar una decisión, y luego dijo: “Maude, escuché que pagaron
algo de dinero al hospital. Pero también escuché que usaron el resto para construir esa nueva terraza en su casa. Billy
no ha estado trabajando mucho últimamente. Simplemente no tienen el dinero para devolverte el dinero en este
momento”.
Vi cómo Maude hacía todo lo posible por controlar sus emociones. Ella se recompuso para no
reaccionar.
"Bueno, simplemente no voy a preocuparme por eso", dijo con firmeza, hablando principalmente para sí misma.
“Saben dónde encontrarme cuando se recuperen. Es mejor dejarlo pasar y esperar lo mejor”.
"Eso es bueno", dijo Cassie. "De todos modos, no hay nada que puedas hacer al respecto ahora mismo".
Ninguno de los dos habló durante varios minutos. Entonces, de repente, Maude soltó: “No estoy enojada con ellos.
Pero no entiendo cómo pudieron construir una plataforma nueva con ese dinero. En cierto modo hiere mis sentimientos.
Justo cuando confías en alguien. Es… decepcionante”.
Maude sabía que no quería enfadarse por la situación, pero ponerle un tapón a sus emociones no parecía funcionar.
Se desbordaron de todos modos. Su primera respuesta había sido ira. Cuando eso la hizo sentir incómoda, trató de
evitarlo insistiendo en que no estaba enojada.
Observé a Cassie para ver qué diría a continuación, qué consejo podría darme, pero mantuvo la mirada baja y dobló
la ropa deliberadamente. El sonido de las lavadoras y secadoras rugió sobre su incómodo silencio.
Todavía lidiando con sus emociones, Maude intentó volver las cosas hacia sí misma. "Supongo que debería haber
Lo vi venir. ¿Cómo pude ser tan estúpido? No tengo a nadie a quien culpar excepto a mí mismo”.
Tratando de lidiar con el sentimiento de que se estaban aprovechando de ella, pronto arremetió contra su amiga:
“Cassie, si sabías sobre esto, ¿por qué no me lo dijiste antes? ¿Por qué no me impediste darles dinero si sabías que
eran así?
Cassie murmuró algo inaudible mientras empacaban su ropa y salían de la lavandería. Lo último que oí fue a Maude
decir con severidad: “Bueno, no voy a tolerar esto. Simplemente no está bien, y tengo todas las razones del mundo para
estar muy enojado por eso”.
Ver a esta mujer sufrir mientras luchaba por controlar sus emociones me hizo sentir una profunda compasión por
ella. Pasó por una progresión emocional que había visto tantas veces: primero dolor, luego ira, luego decepción, luego
culpa o resentimiento, luego traición y finalmente furia justificada.
Aunque la ira la irritaba, probablemente le habían enseñado desde pequeña que enfadarse estaba mal. Además,
tenía un temperamento dulce (pude ver que no le gustaba sentirse enojada) y probablemente podía ver lo
incómoda que la ira hacía a su amiga. De modo que se enfrentaba a imperativos personales y sociales para
sentir algo más. E hizo un valiente esfuerzo por reprimir la ira antes de ceder.
Si Maude hubiera tenido herramientas para aprovechar la inteligencia de su corazón, podría haber eliminado
su lucha por completo. Cualquiera que hubiera oído que su confianza había sido traicionada se habría alarmado.
La ira es una respuesta natural a noticias como esa. Pero sabiendo que la ira nos impide pensar con claridad,
intuitiva y objetivamente, y sabiendo su impacto destructivo en el cuerpo, no tenemos que complacerla ni
reprimirla. Podemos hacer algo diferente.
Al alejarse de las noticias de Cassie y consultar la inteligencia de su corazón, Maude podría haberse dado
cuenta de que (1) Cassie podría no haber tenido los datos correctos y (2) incluso si Cassie fuera precisa, la
traición probablemente no fue un insulto personal. Probablemente Billy y Margo estaban volviendo a ser
irresponsables. Tal vez se aprovecharon de ella, pero aun así tenían la intención de devolverle el dinero. Si
Maude le hubiera pedido consejo a su corazón sobre cómo manejar esta traición, podría haber ideado algunas
pautas muy firmes para presentárselas a Billy y Margo.
Como mínimo, la inteligencia del corazón nos da el poder de retrasar la reactividad emocional hasta que
tengamos todos los hechos. La gestión emocional no significa que aceptemos cualquier cosa que nos suceda.
Al contrario, a menudo tenemos que defendernos y actuar. Pero la inteligencia del corazón nos ayuda a ver qué
hacer de forma limpia y clara, con menos sufrimiento.
Se pueden lograr avances en la liberación de los problemas emocionales si identificamos cada problema y
recuperamos el poder que hemos invertido en él. Nuestro corazón puede mostrarnos una respuesta más saludable a
cualquiera de estas emociones no controladas. Viene completamente equipado con la capacidad de darnos la
conciencia para tomar nuevas decisiones y seguir adelante. La inteligencia intuitiva y de alta velocidad del corazón
puede ayudarnos rápidamente a ver dónde estamos comprometiendo nuestra integridad emocional y darnos el poder
de hacer algo al respecto.
Eliminando el significado
Si se pidiera a cien adultos que pasaran un día con niños de cuatro y cinco años en una guardería, no pasaría
mucho tiempo antes de que comenzaran a utilizar la inteligencia cardíaca sin siquiera pensarlo.
En un grupo grande de niños de esa edad, nunca pasa mucho tiempo antes de que uno empiece a llorar.
Quizás su juguete esté roto. O tal vez otros niños tomaron el carro y lo dejaron atrás. Cualquiera de las dos
situaciones parece el fin del mundo. La mayoría de los adultos intentarían calmar al niño ayudándolo a poner las
cosas en perspectiva. El juguete se puede arreglar, dicen. Los otros niños volverán pronto. Para los adultos, es
instintivo ayudar a los niños a quitarle importancia a los problemas.
Lo mismo sucede con los adolescentes. Digamos que estás visitando a una familia con un par de adolescentes
que están molestos porque sus padres no los dejan ir a un concierto. Uno está enojado y actuando mal; el otro
esta llorando. Con la esperanza de que puedas persuadir a sus padres para que los dejen ir, los niños recurren
a ti en busca de apoyo. Lo primero que intentas hacer para calmarlos es ayudarlos a reducir la importancia. Les
muestra diferentes maneras de ver la situación y diferentes enfoques a adoptar con sus padres. De camino a
casa, es posible que se diga que alguien necesita mostrarles a esos niños cómo manejar sus emociones. Su
sentido común le dice que cuando se le asigna demasiada importancia a cualquier situación, se produce un
enorme desperdicio de energía emocional.
Quitarle importancia a los problemas y acontecimientos es algo natural para los adultos que tratan con niños. Pero no
solemos ofrecernos la misma ayuda a nosotros mismos. En cambio, hacemos lo que hacen la mayoría de los niños:
discutir, poner mala cara y culpar. Pero si eliminar el significado funciona para los niños, también funcionará para nosotros.
Y cuando utilizamos esa herramienta contra nosotros mismos, los resultados son poderosos.
Las emociones deben controlarse en el momento o caen en cascada. Es la importancia adicional y la inversión
emocional constante que ponemos en un tema lo que nos hace sentir que vamos a estallar.
Nuestras reacciones no son diferentes a las rabietas de un niño. A veces sabemos intuitivamente que necesitamos dejar
de lado una emoción deficitaria, pero no podemos hacer el cambio debido a lo que podríamos llamar un "puchero mental".
Nos cortamos la nariz para fastidiarnos la cara: sabemos que estamos agotando nuestro sistema, pero simplemente no
revelamos el significado. Desarrollamos un apego al desagüe y damos paso a un puchero mental.
El problema es que cuando ignoramos una emoción deficitaria y nos negamos a eliminar su significado incluso
después de ser conscientes de ello, el agotamiento emocional aumenta, socavando nuestro progreso en otras áreas. Lo
siguiente que sabemos es que sentimos un sentimiento de culpa y fracaso. Nada funciona. Parece difícil lograr algún
progreso; sentimos como si estuviéramos dando dos pasos hacia adelante y tres hacia atrás. Pronto sentimos lástima de
nosotros mismos.
En realidad, fue sólo algo inicial que salió mal, iniciar el drenaje, pero ahora parece que todo salió mal. Si volvemos
atrás y aislamos lo que nos precipitó y le quitamos su significado, reponemos nuestra energía y nos liberamos para notar
y apreciar las otras cosas en las que hemos progresado.
Muchas personas ceden ante el agotamiento emocional y ofrecen la excusa popular de que "simplemente no
pueden evitarlo". Ha llegado el momento de que aprendamos cómo y por qué “ayudarlo”, o al menos abrirnos al
hecho de que podemos hacerlo . La gestión emocional significa saber cuándo reducir las pérdidas y tomar medidas
para restaurar nuestro sistema reuniendo la inteligencia de nuestro corazón para hacer algo diferente. Para eliminar
el significado, tenemos que invocar a nuestro propio yo superior: la sabiduría que viene del corazón.
Acércate con corazón
Las herramientas de HeartMath Solution le ayudarán a redirigir sus sentimientos a través del corazón para que
que se detengan los drenajes de energía que están agotando invisiblemente su sistema. Cada vez que utilizas una
herramienta, desarrollas la capacidad de tu corazón para volver a un flujo intuitivo. Las emociones licuadas se vuelven
fluidas y la mente alineada con el corazón se convierte en intuición.
A medida que desarrolles la conexión con tu corazón, ese órgano de inteligencia te asegurará que un comportamiento
emocional refinado está a tu alcance. Aprenderá a aliviar las emociones incómodas a través del corazón y a aumentar la
coherencia para que la intuición de su corazón se vuelva más fuerte y clara. Pronto estarás identificando y reconociendo
emociones y quitando importancia a los problemas de forma natural.
La gestión de las emociones y su equilibrio deben abordarse por pasos. Si tiene tendencia a estar enojado, reconozca
el enojo y luego equilibrelo regresando al corazón y usando FREEZEFRAME. Esto crea una ventana de oportunidad
para que la intuición surja del corazón y haga lo que la mente no puede hacer, ya sea por disciplina o represión. La
intuición es liberadora y puede presentarle percepciones alternativas y nuevas respuestas a la ira.
Es comprensible que haya momentos en los que te sientas un poco aprensivo. Todos nosotros nos acobardamos ante
Echando un vistazo descuidado a nuestras propias emociones, temerosos de encontrarnos con algo que sea difícil de aceptar o
controlar. Nuestras emociones están en la caja de Pandora y queremos mantener la tapa puesta.
En momentos como ese, se necesita coraje para asumir nuestras emociones, pero el esfuerzo vale la pena.
Por suerte, el coraje está asociado al corazón. Al utilizar herramientas que aprovechan el poder del corazón, estamos en condiciones
de aprovechar un coraje interior que tal vez ni siquiera sabíamos que teníamos.
A continuación te damos algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar tu gestión emocional:
• Comience a utilizar las herramientas HeartMath en drenajes pequeños y vaya al corazón para su resolución a medida que
surjan esos drenajes.
• Utilice FREEZEFRAME con coherencia y pídale a su corazón que le ayude a ver dónde está cayendo en la gestión del buen
tiempo o reaccionando basándose en una justificación o un principio. • Invoca el poder transformador del corazón
para quitarle importancia a los problemas y no permitir que se acumulen los déficits emocionales. • Si tiene un revés, no sea
duro consigo mismo. Elimina el significado,
regresa al corazón y comienza de nuevo. Dale a la inteligencia de tu corazón la oportunidad de ofrecer sus perspectivas y
soluciones. Eso es tratarse a uno mismo con equilibrio emocional y madurez. • Trate de no pensar en el manejo emocional
como algo a lo que temer; simplemente es una cosa más que debe hacer. Es emocionante saber que
puedes pasar rápidamente a tu siguiente nivel de satisfacción aplicando el corazón a tus emociones.
Cuando las emociones son manejadas por el corazón, aumentan tu conciencia del mundo que te rodea y añaden brillo a la vida.
El resultado es una nueva inteligencia y una nueva visión de la vida. Simplemente sea sincero en sus esfuerzos y aprecie el progreso
que logra, sin esperar verse libre de emociones desagradables de una vez. Cada éxito genera más poder y entusiasmo. Se vuelve
más fácil a medida que avanzas.
Cuando los problemas emocionales de larga data pierden parte de su intensidad e importancia, las cosas no le molestarán tanto.
Con sólo un poco de esfuerzo para desbloquear la inteligencia de tu corazón, comenzarás a experimentar una nueva y
emocionante libertad. Tus experiencias emocionales se volverán sustancialmente más placenteras y comenzarás a sentir texturas en
el corazón que nunca antes habías sentido. Personas de todas partes que están tratando de seguir sus corazones lo están
confirmando. Están comparando notas y descubriendo resultados interesantes similares. Y a medida que progreses, experimentando
más y más de esas texturas gratificantes, el progreso en sí se convertirá en una poderosa motivación para seguir desentrañando los
misterios de las emociones.
La frontera emocional es verdaderamente la próxima frontera a conquistar en la comprensión humana. La oportunidad

que enfrentamos ahora, incluso antes de que esa frontera sea completamente explorada y establecida, es la de
desarrollar nuestro potencial emocional y acelerar de manera bastante dramática hacia un nuevo estado del ser.
La energía emocional funciona a una velocidad mayor que la velocidad del pensamiento. Esto se debe a que nuestro
mundo de sentimientos opera a una velocidad más alta que la de nuestra mente.
Las emociones en sí mismas no son realmente inteligentes. Pero cualquier cosa que fluya, como emoción
y el pensamiento lo hace, tiene una inteligencia organizadora detrás.

Las personas abordan la vida desde la perspectiva de reacciones emocionales familiares almacenadas en la amígdala del
cerebro, y responden con comportamientos familiares en un intento de sentir.
seguro.
Un punto de referencia de la nueva gestión emocional reside en darnos cuenta de que ya no se puede culpar a nuestro
pasado por nuestras acciones en el presente.
Hay dos mentalidades principales que rápidamente comprometen los esfuerzos de gestión emocional: la justificación y los
principios. Estas mentalidades atrapan su energía emocional en dolor, culpa, miedo, decepción, traición, arrepentimiento,
remordimiento y/o culpa, lo que crea un drenaje acumulativo y déficits en su sistema.
Una de las principales claves para el manejo emocional es aprender a detener rápidamente una emoción agotadora o
deficitaria y generar un cambio de actitud desde un lugar de profunda madurez del corazón.
Para recuperar la energía de una emoción deficitaria, tenemos que quitarle el significado que le hemos asignado (o que
nuestra amígdala le ha asignado). Para eliminar el significado, primero hacemos un esfuerzo por retroceder; entonces
el corazón puede abrirse.
Las herramientas de HeartMath Solution le ayudan a redirigir los recuerdos del mundo de sus sentimientos, purificándolos
a través del corazón para que se detengan los drenajes. Cada vez que utiliza una herramienta, desarrolla la capacidad del
corazón para volver a un flujo intuitivo. Las emociones licuadas se vuelven fluidas y la mente alineada con el corazón
se convierte en intuición.
A medida que las emociones y texturas basadas en el corazón comiencen a reemplazar los viejos patrones, se sentirá
mucho mejor. Experimentar cada vez más esas texturas gratificantes se convierte en una poderosa motivación para
seguir desentrañando el misterio de la emoción.
CAPÍTULO 8
Cuidado versus cuidado excesivo
Un día, en cuarto grado, yo (Howard) estaba felizmente entreteniéndome con bolas de saliva en la parte trasera del salón
de clases. Como muchos niños antes que yo, de alguna manera creí que el maestro no se daría cuenta. Pero en poco
tiempo ya había tenido suficiente. Me llevó a la vieja pared de estuco al fondo de la habitación. (Creo que la pared era
originalmente blanca, pero cuando llegó mi clase, tenía tres tonos de marrón). La maestra me entregó un pequeño cubo
de agua y un trapo y me dijo que limpiara la pared con incrustaciones de suciedad.
Como un enérgico estudiante de cuarto grado que buscaba una salida, abordé el problema con ambas manos. Una
hora más tarde todavía estaba trabajando diligentemente, toda mi atención centrada en sacar la suciedad de las grietas
de ese estuco áspero.
“Sabes”, dijo mi maestra casualmente, “si trabajas tan duro en todo en la vida como lo haces en ese muro, serás un
hombre muy exitoso”.
Ella no estaba tratando de levantar mi moral con elogios exagerados o endulzamientos; estaba haciendo una
declaración sencilla y sincera de lo que consideraba un hecho. Fue un acto de cuidado genuino y lo he recordado toda
mi vida.
Todos hemos tenido experiencias como esa, en las que un comentario sincero marcó la diferencia.
A veces, esos comentarios provienen de personas que respetamos y amamos, pero no siempre. Un extraño considerado
puede decir algo de pasada en lo que pensamos durante años. No son las palabras ni la persona que las dice lo que
hace que esas experiencias sean memorables; los recordamos por el cariño.
Todos estamos acostumbrados a sentir una mayor sensación de cuidado por nuestros seres queridos. Ésa es una de
las cosas más gratificantes de nuestras relaciones importantes. Pero la idea de llevar ese sentimiento generoso y de
corazón abierto a la calle es algo completamente distinto. Preocuparse por el simple hecho de preocuparse puede dar
miedo.
En el mundo cruel y cruel, tenemos que mantener la guardia alta, ¿verdad? No podemos andar por ahí preocupándonos
atropelladamente. Unas cuantas noches viendo las noticias son suficientes para que cualquiera se sienta temeroso y
retraído. Al poco tiempo, la paranoia aparece en lemas como "¡Cuídate!". y "¡Consíguelos antes de que te atrapen a ti!"
Hace años, la ciudad de Nueva York era estereotipada como un lugar poblado por residentes que, incluso si el crimen
más espantoso se estuviera cometiendo frente a ellos, no intentarían detenerlo. Muchos estadounidenses creían que los
neoyorquinos, que vivían en un ambiente agresivo con una alta tasa de criminalidad, se habían cansado y se habían
vuelto autoprotectores; se los percibía como personas que pensaban que preocuparse sólo los metería en problemas
más graves, que no querían “involucrarse”.
Aunque desde entonces las estadísticas han demostrado que los neoyorquinos no están tan poco dispuestos a echar
una mano como parecían los informes de los medios, la pérdida de comunidades pequeñas y amigables nos ha cambiado
a todos. A menudo no nos molestamos en conocer a nuestros vecinos ni siquiera saber quiénes son. en lugar de actuar
Por nuestro instinto natural de preocuparnos, mantenemos la guardia alta. Nos decimos a nosotros mismos que si no lo
hacemos, la gente se aprovechará de nosotros. Nos preocupa “desperdiciar” nuestra energía en alguien que no nos brindará
atención a cambio. Creemos que no podemos darnos el lujo de preocuparnos. Pero en realidad ocurre todo lo contrario: no
podemos darnos el lujo de no hacerlo.
El cuidado es un poderoso motivador. Es uno de los sentimientos centrales del corazón más importantes. El cuidado nos
inspira y nos tranquiliza suavemente. Al brindarnos una sensación de seguridad y apoyo, refuerza nuestra conexión con los
demás. No sólo es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud, sino que también nos hace sentir bien, ya
sea que lo demos o lo recibamos. Cuidar a alguien o algo tiene un efecto regenerador y edificante en nosotros. La experiencia,
tangible, va directamente a nuestro corazón. Y es una experiencia que podemos transmitir a otra persona.
Cuando nos preocupamos por alguien, a menudo expresamos nuestros sentimientos de forma bastante natural a través del
tacto. Automáticamente abrazamos a nuestros amigos o les damos una palmada en la espalda. En una conversación, podríamos
tocarles el brazo para enfatizar un punto o compartir un chiste. Cuando nos presentan, incluso a un extraño, le damos la mano
a la persona, un momento de contacto que establece una conexión.
Los investigadores del Instituto han descubierto que la conexión es más profunda de lo que pensábamos. Si tocamos a
alguien, la energía eléctrica de nuestro corazón se transmite al cerebro de la otra persona y viceversa. Si tuviéramos que
conectar a dos personas a monitores mientras están conectados, podríamos ver el patrón de la señal eléctrica cardíaca de una
persona (como se muestra en un ECG) aparecer en las ondas cerebrales de la otra persona (como se muestra en un EEG). ).
[1,2]
Para ver lo que queremos decir, mire la Figura 8.1. ¿Ves cómo la señal del corazón de la Persona B se refleja claramente
en las ondas cerebrales de la Persona A cuando los dos sujetos de investigación están tomados de la mano? Incluso cuando
dos sujetos simplemente permanecen juntos, sin tocarse, podemos detectar un efecto similar. [1,2] Estos resultados han sido
confirmados por otros laboratorios. [3]
FIGURA 8.1. Se utilizaron técnicas de promedio de señal para demostrar que cuando dos personas se tocan, hay una
transferencia de energía eléctrica generada por el corazón de una persona (representada por los trazos en un ECG) que puede
detectarse en las ondas cerebrales de la otra persona (a través de EEG). . © copyright 1998 Instituto del Centro
de Investigación HeartMath
Estos intrigantes resultados muestran que cuando tocamos a otra persona, se produce un intercambio de energía
electromagnética (del corazón al cerebro). Ya sea que nos demos cuenta o no, nuestros corazones no sólo afectan nuestra
propia experiencia, sino que también pueden influir en quienes nos rodean. A su vez, podemos ser influenciados por las señales
que otros envían. Cambiamos para resonar con su energía, como ellos lo hacen con nosotros. Por supuesto, no somos
conscientes de este proceso, al menos no conscientemente.
Pero sucede.
En el capítulo 3 aprendimos que la estructura de frecuencia del campo electromagnético del corazón cambia dramáticamente
en diferentes estados emocionales. La frustración produce una señal incoherente, mientras que la apreciación crea una señal
armoniosa y coherente. Los sentimientos centrales del corazón (entre ellos el cuidado) generan coherencia en el campo del
corazón, mientras que los sentimientos estresantes producen incoherencia. [4] La energía resultante se transmite por todo
nuestro cuerpo, y el hecho de que también se irradie fuera del cuerpo tiene enormes implicaciones sociales.
Piensa sobre esto. Si aquellos a quienes tocamos o estamos cerca (digamos, en un ascensor, un metro o una tienda
departamental) pueden captar la señal electromagnética de nuestro corazón en sus ondas cerebrales, en efecto estamos
transmitiendo nuestros estados emocionales todo el tiempo (y recibiendo otros').
Por supuesto, también comunicamos estados emocionales de otras maneras; aprendemos a leernos unos a otros a través
de un complicado conjunto de señales. Nuestro estado de ánimo a menudo es evidente únicamente por nuestro lenguaje corporal.
Pero incluso sin lenguaje corporal ni señales adicionales, transmitimos una señal sutil. No podemos reprimirlo. Todos nos
afectamos unos a otros en el nivel electromagnético más básico.
Eso significa que el chico que está a tu lado en la fila de la caja puede verse más afectado por lo enojado que estás con tu
madre de lo que ambos creen. Y piense en todas las señales que van y vienen entre la multitud de personas que se abren paso
hacia un mitin o un concierto de rock. Las implicaciones son enormes.
Apenas estamos comenzando a comprender las complicadas conexiones entre las personas. Pero ya está claro que si
tocamos a alguien mientras sentimos una emoción como cuidado, potencialmente estamos transmitiendo una señal al cuerpo
de esa persona que promueve el bienestar y la salud. [1]
Muchos médicos, enfermeras y fisioterapeutas son conscientes del poder de la conexión física.
Cada vez hay más pruebas científicas de los beneficios del contacto afectuoso. [5] La terapia táctil, o masaje, es tan importante
para los bebés y los niños como comer y dormir, según el Dr.
Tiffany Field, directora del Touch Research Institute de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami. [6]
Los estudios clínicos han descubierto que el tacto desencadena cambios fisiológicos. Se ha demostrado que el tacto ayuda
a los niños asmáticos a mejorar la función respiratoria, los niños diabéticos cumplen con el tratamiento y los bebés que no
duermen se duermen con menos problemas. [7] El contacto afectuoso también es útil para el bienestar y la salud de los adultos.
[8,9] En algunos casos, el efecto es decisivo.
En una edición reciente de la revista científica Subtle Energies, los Dres. Judith Green y Robert Shellenberger hablan de una
anciana que estaba muriendo de insuficiencia cardíaca. Cuando su médico se dio cuenta de que no podía hacer más por ella,
llamó a su familia para darle un último adiós.
Sorprendentemente, en el momento en que los miembros de la familia la tocaron, los latidos de su corazón retomaron su ritmo
normal. Media hora después, estaba alerta y sentada en la cama. [10]
Si bien no todo el mundo se recupera de un toque cariñoso, el corazón y el cerebro siguen recibiendo la señal.
Puede haber otras explicaciones para la recuperación de esta anciana y otras explicaciones que contribuyen
factores, pero nuestros estudios sobre la electricidad del tacto nos han convencido de que las emociones cariñosas de su
familia podrían haber producido un efecto fisiológico discernible, uno lo suficientemente poderoso como para estimular su
corazón.
El poder regenerativo del cuidado
Sin cuidado, la vida pierde su brillo. Cuando a la gente “ya no le importa”, podemos ver la falta de vitalidad en sus rostros y
en la forma en que caminan y sostienen sus cuerpos. Incluso podemos escucharlo en sus voces. Sin la energía regenerativa
del cuidado que recorre su sistema, sus cuerpos no tienen ningún motivo para mantenerse; literalmente, no tienen razón
para vivir.
Por otra parte, el cuidado produce efectos igualmente visibles en el cuerpo: un rebote en el paso, un brillo en los ojos y
un disfrute excesivo de los momentos fugaces de la vida. La salud y la vitalidad surgen de emociones basadas en el corazón,
como el cuidado. E incluso si la evidencia no fuera tan evidente, podríamos medir muchos de los efectos fisiológicos de la
atención en el laboratorio.
Incluso se ha demostrado que la experiencia de cuidar a un animal mejora la moral y promueve la salud en las personas
mayores o en residencias de ancianos. Las investigaciones que respaldan los beneficios para la salud del cuidado de
mascotas van desde la facilitación de la interacción social hasta los beneficios fisiológicos de los animales sobre las
respuestas cardiovasculares. [11, 12]
Investigadores de las Universidades de Pensilvania y Maryland descubrieron que un año después de la hospitalización
por enfermedad cardíaca, la tasa de mortalidad de los pacientes con mascotas era aproximadamente un tercio de la de los
pacientes sin mascotas. [13] Las mascotas mantienen el cuidado como parte activa de la vida de millones de personas.
También ayudan a los jóvenes a aprender a cuidar. Los estudios demuestran que los niños con mascotas tienen un
mayor grado de empatía. [14] Sin embargo, es importante señalar que la mayor empatía no se debe a la mascota sino al
cuidado sincero que las mascotas brindan. Las mascotas también son una fuente potencial de estrés y cuidados excesivos.
Es la forma en que las personas responden a una mascota lo que determina el beneficio regenerativo (o la falta del mismo).
Atención indirecta y autoinducida
En la década de 1980, David McClelland, psicólogo de Harvard, mostró a un grupo de sujetos un vídeo
sobre la Madre Teresa. Mientras se movía entre los pobres y los indigentes, ella era la encarnación del cuidado y la
compasión.
Para ver si esta experiencia indirecta tendría un impacto en sus sujetos, el Dr. McClelland examinó sus sistemas
inmunológicos. Tenemos un anticuerpo llamado IgA secretora en nuestra saliva y en todo nuestro cuerpo. Nuestra primera
línea de defensa contra patógenos invasores, es una medida importante de la salud del sistema inmunológico. Después de
que el grupo vio el video en movimiento, los resultados de las pruebas mostraron un aumento inmediato en los niveles
secretores de IgA. En otras palabras, el sentimiento de cuidado y compasión que les evocó el vídeo tuvo un efecto
mensurable en sus sistemas inmunológicos. [15]
Interesados en descubrir si la “cuidado autoinducido” tendría el mismo efecto que el cuidado indirecto, Rollin McCraty y
su equipo del Institute of HeartMath comenzaron duplicando el estudio de McClelland. Obtuvieron resultados muy similares.
Inmediatamente después de ver el vídeo, pruebe
Los sujetos tuvieron un aumento del 17 por ciento en los niveles de IgA.
Luego, Rollin y su equipo llevaron su investigación varios pasos más allá. Querían saber si sentir cuidado sin un estímulo externo
tendría mayor o menor efecto. ¿Y qué pasa con otras emociones? ¿Cómo se compararía una experiencia de ira, por ejemplo, con una
experiencia de cuidado? Además, estaban interesados en descubrir cuáles serían los efectos a largo plazo de los aumentos
autoinducidos de los niveles de IgA.
A los sujetos de prueba se les enseñó la técnica FREEZEFRAME y luego se les pidió que evocaran un sentimiento de cuidado y
compasión durante cinco minutos. Varios días después, se pidió a estas mismas personas que sintieran cinco minutos de ira
autoinducida recordando una situación o experiencia de sus vidas que les había hecho enojar y recapturando el sentimiento lo mejor
que pudieran. En ambos casos, las muestras de IgA se tomaron inmediatamente después y luego cada hora durante seis horas. La
figura 8.2 ilustra los resultados.
Después de cinco minutos de sentir cuidado y compasión, los sujetos tuvieron un aumento promedio inmediato del 41 por ciento
en sus niveles de IgA. Después de una hora, sus niveles de IgA volvieron a la normalidad, pero luego aumentaron lentamente durante
las siguientes seis horas. Rollin observó que el cuidado autoinducido en realidad resultó en un mayor aumento de IgA que el
sentimiento indirecto de cuidado evocado por el video de la Madre Teresa. En algunos individuos, la IgA aumentó hasta un 240 por
ciento inmediatamente después de realizar la técnica FREEZEFRAME.
También hubo un aumento inmediato (18 por ciento) en los niveles de IgA cuando los participantes experimentaron ira. Pero una
hora más tarde, sus niveles de IgA habían caído a sólo la mitad de lo que eran antes de la ira. Incluso después de seis horas, sus
niveles de IgA aún no habían vuelto a la normalidad. [dieciséis]
Una experiencia de cinco minutos de recuerdo de la ira y la eficacia de nuestro sistema inmunológico se ve afectada durante más
de seis horas. Claramente, nuestro sistema tarda mucho tiempo en recuperar el equilibrio una vez que aparece la ira. Y, sin embargo,
¿cuántas veces al día nos enfrentamos a situaciones que tienen el potencial de despertar la ira? Si simplemente recordar un
sentimiento de ira puede tener un impacto tan enorme en nuestros mecanismos de defensa, ¡imagínese el impacto cuando tenemos
un estallido de ira en tiempo real!
FIGURA 8.2. Este gráfico compara el impacto de un episodio de cinco minutos de ira recordada con el de una experiencia de
atención de cinco minutos sobre la IgA secretora de anticuerpos inmunes durante un período de seis horas. Cuando los sujetos
recordaron un sentimiento de enojo durante cinco minutos, un ligero aumento inicial en la IgA fue seguido por una caída
dramática, que persistió durante las siguientes seis horas (trazo inferior). Por el contrario, cuando los sujetos utilizaron la técnica
FREEZEFRAME y se concentraron en sentir un cuidado sincero durante cinco minutos, hubo un aumento significativo en la
IgA, que volvió al valor inicial una hora más tarde y luego aumentó lentamente durante el resto del día (trazo superior). . ©
copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Al llevar el estudio de McClelland más allá, Rollin descubrió que, si bien los sentimientos de ira suprimen
El sistema inmunológico, el cuidado autoinducido lo refuerza significativamente.
Es bueno saber que centrarse intencionalmente en el cuidado es más poderoso que el cuidado que sentimos cuando
miramos una película convincente. Pero si nunca centramos nuestra atención en el cuidado, no podremos producir ese efecto
conscientemente. ¿Con qué frecuencia durante el día nos esforzamos por sentirnos cuidados?
¿Una, dos, quizás tres veces? Y, por el contrario, ¿con qué frecuencia nos sentimos preocupados o ansiosos?
¿Más de una o dos veces? La preocupación y la ansiedad son las ovejas negras de la familia de cuidados. Su atención salió
mal, lo que los investigadores del Instituto llaman atención excesiva.
cuidado excesivo
Aquí hay algo muy interesante. En el diccionario Webster, las primeras definiciones de cuidado son “una
estado mental problemático; un sufrimiento mental, pena; un gravoso sentido de responsabilidad, ansiedad, preocupación,
solicitud y preocupación”. Esas palabras ciertamente no captan el sentimiento que tiene una madre.
cuando sostiene a su bebé recién nacido, ¿verdad?

La definición de Webster parece haber pasado por alto la primera prioridad del cuidado como sentimiento de amor y
apoyo. Desde nuestra perspectiva, el estado gravoso descrito en la definición del diccionario se acerca más a lo que
definimos como cuidado excesivo. Cuando la atención del corazón es bombardeada por preocupaciones, ansiedades,
conjeturas y estimaciones de la cabeza, puede degradarse de una experiencia útil a una experiencia dañina.
El exceso de atención es uno de nuestros mayores déficits de energía y es la raíz de muchos otros estados emocionales
desagradables, como la ansiedad, el miedo y la depresión. El cuidado excesivo tiene muchas formas. Algunas son obvias
y otras son más sutiles. La sobreidentidad, el apego, la preocupación y la ansiedad son sólo algunas de las encarnaciones
del exceso de atención. Y si bien el exceso de atención en sus diversas formas suele aparecer en nuestras relaciones con
el cónyuge, los hijos y los amigos, también puede teñir nuestras relaciones con las cosas y los conceptos. Puede, por
ejemplo, tomar la forma de sobreidentidad o apego a temas, actitudes, lugares, cosas e ideas. Puede tratarse del medio
ambiente, la política, el desempeño laboral, nuestras posesiones materiales, nuestras mascotas, nuestra salud, nuestro
futuro o nuestro pasado.
Debido a que nace del cuidado, el exceso de cuidado puede ser difícil de ver. Lo que distingue el cuidado excesivo del
cuidado es el sentimiento de pesadez y estrés que lo acompaña, mientras que el verdadero cuidado va acompañado de un
sentimiento regenerativo. Es tremendamente importante preocuparse, pero si cruzamos la línea de preocuparnos
demasiado, lo que sentimos es preocupante y nos produce estrés. Una buena pregunta que debemos hacernos es si
nuestro cuidado es regenerativo tanto para el cuidador como para el otro destinatario. Si nuestras intenciones afectuosas
no se sienten como si estuvieran aumentando nuestra cuenta bancaria de energía y afectando a los demás de una manera
edificante, entonces es muy probable que estemos sobrecuidándonos.
El cuidado excesivo desvía la potencia del cuidado previsto y reduce su eficacia. Preocuparse y enojarse no ayuda a
nada ni a nadie, incluso si estamos preocupados "porque nos importa".
Los problemas se resuelven cuando logramos claridad y coherencia, no cuando nos preocupamos. De hecho, el exceso de
cuidados puede empeorar las cosas: asfixiar a un ser querido con exceso de cuidados y preocupaciones tiende a repeler
en lugar de atraer. A nadie le gusta que le molesten y le molesten durante demasiado tiempo.
La atención excesiva es una de las principales razones por las que las personas en profesiones ministeriales y otras
profesiones de atención se agotan. Pero incluso aquellos de nosotros que somos banqueros, amas de casa y jardineros
sabemos cómo se siente el agotamiento; A veces todos nos hemos sentido agotados, secos. En algunas instituciones
(muchos hospitales, sanatorios, hospicios y hogares de convalecientes, por ejemplo) la atención excesiva ha reemplazado
en gran medida a la verdadera atención. ¿Por qué? Porque las intenciones originales y solidarias de quienes trabajan en
tales instituciones (intenciones nacidas del corazón) a menudo son agotadas por la mente no administrada y amalgamadas
con la energía incoherente de la discordia emocional.
Es esencial que quienes trabajan con otros en situaciones emocionalmente desafiantes mantengan el equilibrio para
mantener su eficacia. Si una enfermera, por ejemplo, cae en la trampa de identificarse excesivamente con cada paciente
enfermo (llevándose su trabajo a casa, preocupándose por los de su sala y asumiendo demasiada responsabilidad por el
resultado de sus dilemas de salud), la atención excesiva debilitará su atención. su energía.
Pronto sentirá que debe mantener una distancia mayor de lo normal con sus pacientes para protegerse del agotamiento
emocional. Y, sin embargo, esa distancia la separa de su corazón. Y sin corazón, no puede disfrutar plenamente de su
trabajo. En primer lugar, olvida por qué se hizo enfermera. Esto se debe a que cuando ya no puede permitirse el lujo de
cuidar a alguien, ya no se siente como una cuidadora.
Lo que no se da cuenta es que hay otra opción: permanecer en su corazón y seguir ocupándose de sus pacientes sin
preocuparse demasiado. La Madre Teresa no podría haber trabajado todos esos años con algunas de las personas más
enfermas y pobres del mundo sin un corazón enorme que entendiera la diferencia entre el cuidado verdadero y el cuidado
excesivo.
Jerry Kaiser, director de la División de Programas de Salud de HeartMath LLC, solía trabajar con una organización que
brindaba ayuda en casos de desastre a las víctimas de huracanes, inundaciones, incendios y otros eventos catastróficos.
“Cuando llegaban los equipos de relevo”, dijo, “siempre se podía decírselo a los novatos.
Inmediatamente entrarían en cuidados excesivos: '¡Oh, no! ¡Mira a esta pobre gente!' “Aquellos
de nosotros que teníamos experiencia negábamos con la cabeza. Sabíamos que, en ese nivel de desgaste emocional,
estos voluntarios bien intencionados no servían para nadie. Después de uno o dos días, se agotaban y teníamos que enviarlos
a casa”.
Si nos preocupamos hasta el punto de agotar nuestras reservas emocionales, simplemente no nos queda la energía o
la inclinación para preocuparnos por nada. La atención excesiva es la vía rápida hacia el agotamiento. Y el agotamiento
conduce a no preocuparse en absoluto.
Eliminando el exceso de cuidados
Para eliminar la fuga de cuidados excesivos, primero debemos tomar conciencia de las formas en que tendemos a
experimentarlos. Todos son diferentes. Algunos de nosotros somos naturales en la sobreidentificación con factores como la
apariencia física, el estatus laboral o las ideas. (¡Sí, eso también es cuidado excesivo!) Otros de nosotros tenemos apegos
excesivos a las personas, el dinero, las cosas o los problemas. Bajo la influencia del exceso de atención en cualquiera de estas
formas, es más probable que cedamos a la preocupación, la ansiedad, la ira o el miedo. Elige tu veneno. Todos tenemos
nuestros favoritos.
Afortunadamente, escuchar la inteligencia de nuestro corazón es la mejor manera de descubrir dónde gastamos energía de
manera no eficiente. A medida que desarrollemos más esta inteligencia, naturalmente seremos más conscientes de nuestro
exceso de cuidado.
Puede comenzar ahora mismo, si aún no lo ha hecho, haciendo una lista de sus principales preocupaciones.
¿Qué te causa preocupación y ansiedad? ¿Con qué estás demasiado apegado o demasiado identificado?
Recuerde, el exceso de cuidados puede estar presente en casi cualquier área de su vida: personas, mascotas, cosas,
creencias, presiones de tiempo o problemas. Puede ser obvio o sutil. Las emociones excesivas a las que debes estar atento
incluyen ansiedad, miedo, depresión, preocupación, decepción, culpa, celos y estrés. Todos estos pueden variar en intensidad
de leves a fuertes.
Tómese unos minutos para observar objetivamente sus preocupaciones excesivas. Anótelos en la hoja de inventario de
cuidados excesivos que se encuentra en la página 168. Este ejercicio no está diseñado para causarle alarma. Si se da cuenta
de que se preocupa demasiado por sus preocupaciones excesivas, relájese y pase al área alrededor del corazón; luego
encuentre un sentimiento central del corazón. Intenta aliviar cualquier ansiedad que tengas accediendo al corazón.
CUIDADOS EXCESIVOS CONGELADOS
Cuando descubre que se preocupa demasiado, lo mejor que puede hacer es activar el poder de su corazón y encontrar una
sensación de cuidado equilibrado. Este proceso implica quitar parte de la importancia del tema y reducir la cantidad de energía
emocional que ha invertido en él. Como se puede imaginar, FREEZEFRAME puede resultar muy útil para gestionar el exceso
de cuidados. Aprenderá otra técnica en el próximo capítulo, CUTTHRU, que eliminará aún más el exceso de atención,
especialmente cuando conlleva mucha energía.
Ahora complete la hoja de trabajo FREEZEFRAME en la página 170, la misma hoja de trabajo que
respondió en el Capítulo 4. Elija uno de los problemas de su hoja de inventario de cuidados excesivos. Anótelo en “Situación”; luego, en
“Reacción principal”, escribe algunas palabras sobre cómo percibes la situación y cómo te hace sentir.
Hoja de inventario de cuidados excesivos
Los cuidados excesivos son causados por la memoria cerebral y celular no administrada que agota nuestro poder.
Identificar los cuidados excesivos es el primer paso para superarlos.
Los sentimientos de exceso de atención incluyen:
• Inquietud
Preocupación • Sentimientos de inseguridad perturbados o vagos
• Celos
• Miedos
Enumere los cuidados excesivos que son un drenaje en su vida en este momento, como por ejemplo:
• Preocuparse por lo que alguien podría pensar de usted • Inseguridad en
las relaciones
• Preocupaciones monetarias
• Preocupaciones de salud
• Ansiedad por el desempeño laboral. •
Sentimientos de inquietud acerca de ciertas personas, problemas, situaciones o la vida.

Una vez preparado el escenario, aplique ahora la técnica de CONGELACIÓN y pídale a su corazón que le muestre cómo pasar del
cuidado excesivo al cuidado verdadero; escuche bien y luego escriba (bajo “Respuesta de la intuición del corazón”) lo que dice su corazón.
Compara las perspectivas del antes y el después. Vea si ha determinado una manera más eficiente de lidiar con su situación, una que
elimine parte de su exceso de atención y lo devuelva a una atención equilibrada. Lo más importante es seguir los consejos que su corazón
le ha ofrecido.
No te preocupes: todo el mundo experimenta un exceso de cuidados hasta cierto punto. Al identificarlo y luego trabajar para eliminarlo,
estará dando un gran paso adelante. Y a medida que continúe avanzando, llegará al núcleo de las causas de gran parte del estrés oculto
que le impide experimentar una vida más gratificante.
Sobrecuidado y emociones
El cuidado excesivo abarca y da origen a muchos de nuestros estados emocionales menos deseables. Como hemos visto, emociones
como la decepción, la culpa, la ansiedad y la envidia (junto con muchas otras) a menudo nacen de un cuidado excesivo. También lo son
los miedos y las inseguridades, que se acumulan y multiplican si no se resuelven. Lo interesante es que si afrontamos nuestras
preocupaciones excesivas desde el corazón, eliminamos al mismo tiempo una serie de otras condiciones emocionales.
Si no se controla, el exceso de atención acaba produciendo una angustia leve que se cierne como una nube sobre todos los aspectos
de nuestras vidas. Y ese sentimiento de baja intensidad aumenta, si no se detiene, y eventualmente se convierte en miedo o incluso
pánico. Antes de que nos demos cuenta, el miedo comienza a dominar el espectáculo: miedo a todo.
Podemos eliminar gran parte de este comportamiento emocional si detectamos el exceso de atención a tiempo.
Dado que detectarlo requiere reconocerlo, echemos un vistazo en profundidad a algunas de las
formas que adopta el exceso de cuidado.
Cuidado excesivo en acción
Ansiedad generalizada y otras emociones basadas en el miedo

Comencemos con el miedo. Aunque la mayoría de nosotros no experimentamos altos niveles de miedo en nuestra vida
diaria, sí sentimos emociones que se basan fundamentalmente en el miedo, como ansiedad, preocupación, pánico e inseguridad.
Hoja de trabajo de fotograma congelado
Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZEFRAME:
1. Reconozca el sentimiento estresante y CONGELÉELO. ¡Tomar un descanso!
2. Haga un esfuerzo sincero por desviar su atención de la mente acelerada o de las emociones perturbadas
hacia el área alrededor de su corazón. Puedes fingir que estás respirando a través del corazón para ayudar
a concentrar tu energía en esta área. Mantén tu enfoque allí durante
diez segundos o más.
3. Recuerde un sentimiento o momento positivo y divertido que haya tenido en la vida e intente recordarlo.
experimentalo.
4. Ahora, usando tu intuición, sentido común y sinceridad, pregúntale a tu corazón cuál sería una respuesta más
eficiente a la situación, una que minimice el futuro.
¿estrés?
5. Escuche lo que dice su corazón en respuesta a su pregunta. Es una forma efectiva de controlar su mente
reactiva y sus emociones, y una fuente “interna” de
soluciones de sentido común!

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La ansiedad generalizada es una de las más comunes. Y muchas veces lo sentimos sin motivo aparente. Pero hay
una razón oculta en alguna parte: tal vez estemos demasiado preocupados por un problema específico o demasiado
apegados a su posible resultado. Y también hay una consecuencia: la experiencia habitual o continua de ansiedad
fomenta la inseguridad. Y si no se controla, produce miedo y pánico.
Digamos que tienes un hijo de diez años que acaba de irse a un campamento de verano: nunca antes había estado
fuera durante una semana entera y, aunque intentas no demostrarlo, te sientes un poco ansioso. En tu corazón sabes
que los consejeros del campamento cuidarán de él, pero cuanto más piensas en ello, más ansioso te vuelves. Después
de todo, es sólo un niño pequeño. Sin ti allí, podría caerse de un árbol y romperse el cuello o ahogarse en el lago.
¡Cualquier cosa podría pasar!
Cuando está en juego la seguridad de un niño, la progresión de la ansiedad a la preocupación, al miedo y al pánico
es bastante rápida. Pero si aprende a cortar la ansiedad de raíz, se salvará de horas de bombardeo de hormonas
estresantes. Lo mejor de todo es que evitas por completo sentirte inseguro o asustado.
Ansiedad por el desempeño

La mayoría de las veces, como hemos visto, los sentimientos de ansiedad están directamente asociados con algún
tipo de cuidado excesivo. La ansiedad por el desempeño es un ejemplo perfecto. Es una preocupación excesiva por si
cumpliremos con las expectativas de nosotros mismos y de los demás. ¿Cómo lo haremos? ¿Haremos todo bien?
¿Qué van a pensar los demás?
Todos estos pensamientos y sentimientos provienen de preocuparnos demasiado por nuestra propia imagen y/o
preocuparse demasiado por estar a la altura de un estándar personal o social. Es importante preocuparse por hacer las
cosas bien, claro. Pero cuando cruzamos la línea del cuidado excesivo, nuestro cuidado original se ve contaminado por
el estrés. Entonces se vuelve contraproducente, porque compromete nuestra energía disponible para desempeñarnos.
En el lugar de trabajo, donde la competencia es alta, la ansiedad por el desempeño puede alcanzar niveles extremos a medida
que las personas trabajan más duro y durante más tiempo tratando de mantenerse a la vanguardia. Prevalece la ansiedad por las
presiones de tiempo, los plazos, los problemas de comunicación y la gestión de la información, al igual que la ansiedad por el puesto,
el estatus, el salario o los beneficios, los aumentos y la evaluación del desempeño.
Entre los atletas de alto nivel, la ansiedad por el desempeño es un problema tan común que muchos psicólogos han
construido su carrera en torno al tratamiento de este problema. Desde las cimas nevadas de los esquiadores
profesionales hasta los campos de juego de las estrellas del fútbol de las grandes ligas, los psicólogos deportivos
acompañan a sus clientes y les recuerdan que se relajen, que mantengan la concentración y que dejen de pensar en
todo lo demás. Sus atletas saben muy bien que la ansiedad es el beso de la muerte por su desempeño.
Fijarse metas altas es admirable, al igual que trabajar duro para alcanzarlas. Pero preocuparse por ellos
es un debilitante desperdicio de energía. Es un exceso de cuidados.
Perfeccionismo
El perfeccionismo funciona de la misma manera. Nos prepara para emociones ineficientes como la decepción, el
juicio propio y la culpa. Nada puede ser simplemente bueno o incluso excepcional. Tiene que ser perfecto. Obtener una
B+ no es suficiente; quieres una A. Ser una esposa o esposo exitoso, apreciado y amado no te interesa; tienes que ser
impecable. El perfeccionismo es un exceso de cuidado en su apogeo.
Digamos que estás planeando una fiesta de cumpleaños para tu madre. Pronto cumplirá ochenta años y quieres que
todo salga bien, porque siempre te esfuerzas por ser la hija perfecta. Quizás a lo largo de los años te hayan enseñado a
ser perfecto y hayas aceptado ese objetivo, viviendo con un exceso de preocupación inconsciente por alcanzar siempre
el estándar más alto.
Usted planifica y planifica la fiesta, preocupándose demasiado a medida que avanza. ¿Conseguirás la mesa exacta
que has solicitado en el restaurante? ¿Tu hermano, conocido por llegar tarde, llegará a tiempo?
¿Tu madre se lo pasará bien? ¿Recibirás un reconocimiento por crear la fiesta de cumpleaños perfecta? Estás cada vez
más ansioso y te preguntas si has atendido todos los detalles.
Todo tiene que salir exactamente como lo planeaste, o la fiesta (y tú) será un fracaso.
Como era de esperar, tu hermano llega tarde a tu casa. Todo su exceso de atención no tuvo ningún efecto en su
sentido de puntualidad. Cuando llega sólo unos minutos tarde, empiezas a resentirte y a juzgarlo. Aunque conduces un
poco más rápido de lo que permite la ley, llegas tarde al restaurante, donde descubres que tu mesa especial ha sido
ocupada. Es tan típico, piensas.
Sin embargo, tu madre está bien, disfruta del tiempo con sus hijos y se siente honrada de que todos se preocupen lo
suficiente como para hacer de esta una noche especial. No le preocupa demasiado la mesa en la que se sienta. Pero te
sientes decepcionado y frustrado. En lugar de tener un espléndido ramo de amor para ofrecerle a tu madre en este
cumpleaños especial, sólo tienes restos de tus intenciones amorosas, y ahora están entremezclados con desilusión y
resentimiento.
Su exceso de cuidado ha comprometido la potencia del cuidado previsto en nombre del perfeccionismo. Y has
agotado tu energía. No te harías daño de esa manera si tuvieras un poco más de seguridad cardíaca, flexibilidad y
equilibrio emocional.
Sobreapego El
sobreapego es un sentimiento que nos ata a una persona, lugar, objeto o idea hasta el punto de perder la
perspectiva equilibrada. Una madre tiene un sentimiento natural de apego a su hijo.
Sin embargo, si se apega hasta el punto de que no puede soportar estar separada del niño, su apego promueve la
dependencia, reforzando su propia inseguridad e infelicidad y la de su hijo.
Los cónyuges y amantes tienen un apego natural entre sí. Los sentimientos que nuestra pareja despierta en
nosotros, el apoyo y el consuelo que nos brinda, pueden ser enormes ventajas. Pero si nos volvemos dependientes
de este apego, perdemos nuestro propio centro de poder. Todo lo que la otra persona hace (o no hace) se convierte
en una fuente de seguridad (o inseguridad). Esta seguridad mal fundada distorsiona nuestras percepciones de
nosotros mismos y de nuestra pareja. Es una falsa seguridad. Las comparaciones, los celos, el miedo a perder y la
pérdida real son resultados comunes. Las relaciones simplemente no pueden florecer con un apego impulsado por
el exceso de cuidados.
También podemos desarrollar apegos a actitudes y hábitos. Nos acostumbramos a tomar una taza de café temprano en
la mañana, por ejemplo, o doblar la ropa de cierta manera, o adherirnos a nuestras opiniones con tanta rigidez que
detestamos dejarlas ir. Si algo interfiere con nuestra rutina, dejamos que nos sumerja en un estado de ánimo "justificable".
En ese punto, estamos tan fijados en nuestras costumbres que hemos perdido nuestra flexibilidad saludable. Sin embargo,
todos sabemos que lo que no se flexiona eventualmente se rompe. El apego excesivo a nuestras actitudes y rutinas es un
problema que está a punto de suceder.
En los negocios, las empresas hoy en día están gastando millones de dólares en capacitar a sus empleados para que
“pensen de manera innovadora”. La “caja” a la que se refiere ese término está formada por mentalidades rígidas y la
incapacidad de ampliar la conciencia. El apego a ideas o formas de hacer las cosas limita nuevas posibilidades y puede
hacernos sentir como si estuviéramos atrapados en una caja. Se puede encontrar una salida rápida desarrollando una
iniciativa conjunta entre la cabeza y el corazón.
El exceso de apego a los resultados o resultados esperados también indica un exceso de atención. Cuando agregamos
apego a nuestras expectativas, nos exponemos a la decepción. Si la vida intentara enseñarnos a relajarnos, esta sería la
oportunidad perfecta. Lo bueno de no cumplir nuestras expectativas es que nos obliga a repensar nuestros apegos.
A medida que aprendemos a identificar el cuidado excesivo y luego hacemos ajustes internos para recuperar el sentimiento
de cuidado verdadero, eliminamos la base que sustenta nuestras emociones agotadoras. Ese único acto nos devuelve el
equilibrio. Es un enfoque eficaz para la gestión emocional, porque nos lleva al origen o causa de muchos problemas
emocionales.
De vez en cuando, cuando se sienta emocionalmente desequilibrado, revise su sistema para detectar cualquier exceso
de atención que pueda estar detrás de sus sentimientos inarmónicos. Una vez que reconozca el exceso de atención de una
forma u otra, vaya al corazón y haga algo al respecto.
Los hijos e hijas del exceso de cuidados

La preocupación, la ansiedad y la inseguridad son algunos de los resultados más obvios de una atención descontrolada.
Aunque estos sentimientos pueden asaltarnos cuando menos los esperamos, generalmente sabemos que están ahí. Pero
muchas formas más sutiles de exceso de atención pasan fácilmente desapercibidas en nuestro mundo de pensamiento.
La mayoría de la gente no pensaría que las proyecciones, expectativas y comparaciones son preocupaciones excesivas
que deben abordarse. Estas formas de sobrecuidado mental son a menudo las culpables de otras condiciones emocionales
desagradables y más notorias. Al final, pueden producir grandes pérdidas de energía en nuestra salud y provocar daños.
Cuando Mark Twain dijo: “Ha habido muchas tragedias en mi vida. Al menos la mitad realmente sucedió”, se refería a la
miseria que nos pueden causar las proyecciones no gestionadas.
Proyección
Usamos el término “proyección” para describir nuestros pensamientos e imágenes mentales sobre el futuro.
Todos tenemos literalmente miles de pensamientos sobre el futuro todos los días, ya sea hacer una lista de compras
para la semana o planificar una reunión de negocios para el próximo jueves. Nuestras metas a largo plazo, que son
invaluables para mantener nuestras vidas encaminadas, inevitablemente se proyectan hacia el futuro.
Las esperanzas y los sueños nos mantienen entusiasmados con el futuro. Pero cuando el miedo y la ansiedad se
unen a nuestras proyecciones, eso es algo completamente distinto.
Las proyecciones crean incalculables pérdidas emocionales, pero normalmente no somos conscientes de cuán
extensas son esas pérdidas. Lo importante de las proyecciones es su efecto acumulativo . Aunque la mayoría de
nosotros no reconocemos las proyecciones como problemas (después de todo, todo el mundo proyecta hacia el
futuro), gota a gota filtran la energía que necesitamos para crear un futuro positivo. Como resultado, no tenemos
suficiente energía para experimentar “calidad” en nuestra vida. Puede que todo parezca estar bien en la superficie,
pero aún falta algo.
Si caminamos por el desierto con agua en un balde lleno de agujeros, no nos quedará nada para beber cuando
lo necesitemos. Cuantos más agujeros, más rápido se agota el agua; pero incluso un agujero drenaría el agua. Ese
agujero podría ser una proyección que drena el cubo en quince pasos o en tres millas.
La mayoría de nosotros tenemos proyecciones de baja calidad que funcionan constantemente durante todo el
día. Incluso si individualmente no parecen gran cosa (cada uno es solo un agujero en nuestro balde), recuerde que
solo se necesita una fuga para drenar ese balde.
Es sólo física: hay que tener en cuenta la energía. Cuando ampliamos nuestros miedos e inseguridades
proyectándolos hacia el futuro, fomentamos la aparición de más miedos, creando una pérdida de energía aún mayor.
Si creemos en esos miedos, en realidad ayudamos a crear lo que más tememos.
Piénsalo. ¿Cuánta energía se gasta preguntándose cómo saldrán las cosas? ¿Con qué frecuencia proyectamos
que no tendremos suficiente tiempo, que no cumpliremos con una fecha límite importante o que no podremos
comunicarnos con alguien? ¿Cuánto nos están costando esas proyecciones y excesos? Las pérdidas de energía
que inician no se detendrán por sí solas. Depende de nosotros darnos cuenta y detenerlos.
¿Alguna vez saliste de casa de viaje y empezaste a preocuparte, después de estar a kilómetros de casa, por si
apagaste o no el horno? Estás casi seguro de que lo hiciste, pero ¿y si…? Si tiene motivos para pensar que
realmente pudo haber dejado el horno encendido, entonces tomar medidas es una respuesta adecuada. Deténgase
en la primera oportunidad y llame para que un vecino lo revise.
Eso es natural y responsable. Pero si te imaginas toda tu casa ardiendo basándose en una hipótesis sin fundamento,
estás en una proyección de sobrecuidado. Y toda esa inquietud y preocupación se registrará como un déficit en su
balance interno de activos/déficit.
También podemos experimentar proyecciones sobre cuestiones a largo plazo, como encontrar la realización o el
éxito, encontrar a la pareja adecuada, conseguir el trabajo adecuado, criar hijos bien adaptados, etc.
Considerar nuestro futuro es en sí mismo muy apropiado, pero no si esa consideración se convierte en una
preocupación excesiva, que produce un temor temeroso sobre la seguridad futura para nosotros y los demás. Ese
tipo de proyección no nos sirve ni a nosotros ni a nadie más.
Aquí hay otro ejemplo interesante. Nos gusta llamarlo "proyección de alta velocidad". ¿Alguna vez te has
encontrado diciendo: “Seguro que la vida va bien. ¿Me pregunto cuándo terminará eso y las cosas van a empeorar?
Justo en medio de buenos tiempos, sin ninguna razón basada en la realidad, podemos sabotear nuestro
bienestar preocupándonos demasiado y proyectando lo que podría suceder. Los pensamientos y sentimientos de
un desastre inminente vuelan por nuestras mentes a gran velocidad. Ni siquiera sabemos qué nos golpeó. Sin
darnos cuenta, nuestra especulación ha inhibido nuestra capacidad de apreciar plenamente nuestra situación actual.
situación como podríamos (y deberíamos) ser.

¿Y qué pasa con las proyecciones idealistas? Imaginamos una nueva y gloriosa carrera o unas maravillosas
vacaciones e invertimos nuestras esperanzas e identidad en eso, y luego terminamos devastados si la realidad no
coincide con la proyección.
Proyectar resultados es automático en la mayoría de las personas. De hecho, todo el mundo lo hace, aunque en
distintos grados. No está mal, pero es aconsejable aprender a gestionar sus proyecciones.
Dado que los pensamientos y sentimientos de la proyección pueden ser sutiles, pídele a tu corazón que te ayude a
verlos. Trate de no identificarse con ellos mientras los observa. Vaya a neutral y deje que la inteligencia de su corazón
le muestre una perspectiva diferente. Se necesita un nivel afinado de gestión emocional para detener las proyecciones
a medida que surgen. Luego aprecia tu vida sin preocuparte ni proyectar una realidad futura que puede suceder o no.
Expectativa
Generalmente damos por sentado que nuestra familia, nuestros compañeros de trabajo e incluso el camarero de un
restaurante nos tratarán con respeto y buenos modales. Ya sea que la gente nos trate así o no, todos tenemos
expectativas. También esperamos resultados predecibles de nuestros esfuerzos. Esperamos que las reuniones se
lleven a cabo según lo previsto. Esperamos que la gente haga lo que dice que hará. Y cuando las cosas van mal, nos
sentimos con derecho al estrés que sentimos. Y con demasiada frecuencia, en todos estos muchos sentidos, la
expectativa nos lleva de la nariz.
Cuando nos preocupamos demasiado porque la vida se ajuste a nuestras expectativas, nos estamos exponiendo a
la decepción. Como todos sabemos, la vida simplemente no es tan dócil. Con el tiempo, y con frecuencia, la realidad no
estará a la altura de nuestras expectativas. La decepción que sentimos puede llevarnos a la desesperación, que luego
puede convertirse en depresión. Nos sentimos víctimas. Todo esto pasa factura a nuestros cuerpos e impacta
negativamente en nuestra longevidad.
La expectativa también lleva a la culpa, que consume mucha energía y no soluciona nada. Simplemente empeora
las cosas continuamente. La culpa agota al culpable. Sin embargo, no son los pensamientos de culpa los que causan el
mayor desgaste; es el significado y la energía emocional lo que se utiliza para apoyar la culpa.
Hace años, cuando yo (Doc) salí de la escuela, conseguí un trabajo en una fábrica de muebles. Un día mi auto
se estropeó y durante muchas semanas necesitaría que me llevaran para ir al trabajo.
Un amigo accedió a llevarme regularmente si lo encontraba a medio camino entre nuestras casas. Las cosas fueron
bien durante un par de semanas. Me alegré de poder contar con él mientras reparaban mi auto.
Una mañana estaba lloviendo mientras caminaba penosamente por ese camino de tierra para encontrarme con mi
vehículo. Me quedé expectante, mojándome cada vez más, mientras esperaba a mi amigo. Nunca apareció, aunque
sabía que yo dependía de él. No podía creerlo. Estaba tan decepcionado que no podía pensar con claridad.
Después de intentar sin éxito hacer autostop, finalmente llamé a la puerta de un extraño, empapado, y le dejé un
y llamé a un taxi. Y decidí tomar un taxi a partir de ese momento. Pero . mensaje en ese sentido.
no ofrecí ninguna explicación.
Cuando finalmente recuperé mi auto, me encontré con mi amigo y le descargué. Nada de lo que dije tuvo que ver
con mi agradecimiento por el hecho de que él efectivamente me había levantado sin falta por un tiempo antes de
decepcionarme.
Dijo que había intentado llamarme esa mañana lluviosa para explicarme que se le había pinchado una rueda.
Deseoso de arreglar las cosas entre nosotros, incluso me mostró el recibo de la llanta nueva. Rápidamente me di cuenta
de lo tonto que había sido al guardarle rencor durante tanto tiempo. Casi pierdo a un buen amigo porque mis expectativas
idealistas no fueron atenuadas por la consideración de los acontecimientos inesperados de la vida.
Es extraño cuando piensas en cuán idealistas pueden ser nuestras expectativas. Son fantasías sobre cómo nos
gustaría que funcionara la vida, nada más. No podemos controlar cómo resultará todo. E incluso cuando todo va
bien, a veces nosotros mismos estropeamos las cosas. ¿Cómo podemos hacer que los demás cumplan con
estándares más altos que nosotros mismos?
El poder positivo de la expectativa se encuentra a través del corazón. Pero ese poder es tan positivo como su
capacidad para liberar sus expectativas si no se cumplen, adoptar una perspectiva nueva y más realista y reducir
sus pérdidas.
Comparación
En este contexto, comparar significa compararnos con los demás: evaluar quiénes somos
(autoimagen) y lo que tenemos versus quién es otra persona y lo que tiene.
Las comparaciones que causan estrés emocional surgen de nuestras propias inseguridades y debilidades. Por
ejemplo, podemos preocuparnos demasiado por si somos tan inteligentes o tan hermosos como otra persona y
perder de vista nuestras propias buenas cualidades. Podemos envidiar las adquisiciones y los logros de otras
personas (sus automóviles, sus familias, sus casas, sus trabajos) y extrañar por completo lo felices que podríamos
ser en nuestras propias vidas si dejáramos de comparar. Sentir este tipo de comparación es muy diferente a tener
modelos a seguir exitosos o una sana admiración por otras personas.
El estatus es un campo de juego comparativo común. “¿Tengo tanto [dinero, prestigio, lo que sea] como él?”
“¿Nuestro hijo va a ingresar a una universidad tan buena como la hija de nuestro vecino?”
"¿No merezco la oficina de la esquina tanto como mi colega?" “¿No es mi trabajo tan importante como el de mi
amigo?” Todas estas preguntas revelan un exceso de preocupación por lo que tenemos frente a lo que tienen los
demás.
Si hemos hecho un inventario honesto del corazón en los ejercicios anteriores, es posible que ahora sintamos
que tenemos más de lo que pensábamos. Sin embargo, siempre queremos más (y nos sentimos con derecho a
más). Esto se debe en parte a un impulso natural de crecimiento y realización, pero las comparaciones nos hacen
perder la perspectiva y asfixiar el aprecio por todo lo que tenemos .
Un amigo en común heredó una cantidad sustancial de propiedades, acciones y efectos personales cuando murió
su madre. Su hermano recibió una herencia de igual valor, pero también recibió el anillo de bodas de diamantes de
su madre. Cuando se enteró, nuestro amigo se preocupó muchísimo. Comenzó a obsesionarse con el motivo por el
que su hermano consiguió el anillo. Había sido muy importante para su madre, dijo. ¿Significaba esto que amaba
más a su hermano? Enloquecido, comenzó a cuestionar todo sobre su herencia, tratando de cuestionar las decisiones
de su madre: “¿Por qué me quedé yo con la casa mientras mi hermano se quedó con la granja? ¿La granja es mejor?
¿Qué estaba tratando de decir?

Con un exceso de cuidados coloreando su perspectiva, nuestro amigo vio cada línea inocente en el testamento,
cada legado generoso, como una fuente potencial de dolor. Después de muchas semanas miserables, poco a poco
abandonó sus percepciones y hizo las paces con las decisiones de su madre. Se dio cuenta de que realmente no
dudaba de su amor por él y que, de hecho, había recibido una maravillosa herencia, con anillo o sin él.
Si la comparación se nos escapa, nos lleva a la envidia y los celos, terreno fértil para otras emociones deficitarias,
como la culpa, el resentimiento e incluso el odio. Piénsalo. Podemos empezar a preocuparnos por algo o alguien y,
por un solo pensamiento de celos, terminar resentidos o incluso odiar esa cosa o persona. Ése es el potencial de la
atención excesiva no gestionada.
Con el cuidado excesivo, la atención se centra en lo que no tenemos en comparación con los demás. El exceso
de atención no sólo reduce el aprecio por lo que tenemos, sino que también reduce seriamente nuestro aprecio y
autoestima. La solución, por supuesto, es desarrollar un sentido más fuerte de seguridad interior. La inteligencia del
corazón ayuda a generar seguridad, pero no sucederá de la noche a la mañana.
Si tienes el hábito de hacer comparaciones desfavorables entre ti y los demás, estás
en el hábito de ser demasiado duro contigo mismo. Simplemente no es posible que seas peor en todo que todos tus conocidos.
Por eso es importante que, desde el momento en que decidas trabajar en este elemento de comparación excesiva, te relajes.
Date un poco de cuidado personal. La mejor manera de dejar de hacer comparaciones es poco a poco. Date cuenta de que
muchos de nuestros cuidados excesivos provienen de la programación social en nuestras familias, escuelas y sociedad.
Apreciese las mejoras a medida que avanza en lugar de esperar un éxito instantáneo.
Abordar la proyección, las expectativas y la comparación
Cuando ponemos freno a la proyección, la expectativa y la comparación en la puerta, equilibrando nuestras preocupaciones
excesivas con la sabiduría y el cuidado del corazón, dejamos espacio para las debilidades humanas y para que la vida sea vida.
Nos damos cuenta de que crecer emocionalmente implica no esperar que todo cumpla con nuestras expectativas. Darnos
cuenta de ello nos ayuda a preocuparnos sinceramente por las cosas sin caer en el exceso de preocupación, lo que significa
que no tenemos que pasar por el estrés que esa excesiva preocupación crea.
A continuación se ofrecen cinco consejos que pueden ayudar a eliminar las proyecciones, las expectativas y las comparaciones:
1. Sea observador de sus pensamientos y sentimientos y haga un esfuerzo sincero por ver dónde
Es posible que sea propenso a experimentar cuidados excesivos con regularidad.
2. Cuando experimente proyecciones, expectativas o comparaciones poco saludables, recuerde que esos déficits de
energía están agotando sus reservas de energía. Esa perspectiva le dará la motivación necesaria para superarlos.
3. Trate de quitar algo de importancia a las expresiones proyectivas, expectantes y comparativas.

pensamientos y sentimientos. Generalmente no son tan importantes como parecen.
4. Cuando te encuentres experimentando cualquiera de estos cuidados excesivos, haz un esfuerzo por detenerte, haz
una breve CONGELACIÓN y pídele a tu corazón que te muestre cómo transformar cada cuidado excesivo en un
cuidado verdadero. Hacer contacto con la inteligencia de su corazón le permitirá ver las cosas de una manera más
integral y le dará una nueva dirección a su atención.
5. Activa el sentimiento central de agradecimiento del corazón. Aprecie la forma en que son las cosas en lugar de
identificarse demasiado con una situación o problema, y apreciese por tener la conciencia necesaria para detectar
estos sutiles cuidados excesivos.
Aprender a cuidar más de uno mismo y de los demás no se trata de ser perfecto y nunca experimentar un cuidado excesivo.
No es un proceso instantáneo ni finito. Se necesita tiempo para eliminar los cuidados excesivos de tu vida y el proceso es
continuo, pero en realidad es divertido empezar a buscar esos cuidados excesivos y liberarte de ellos.
A medida que la inteligencia de su corazón se vuelva más accesible, no tendrá que estar atento a cada pensamiento o
sentimiento perdido. Las señales del corazón serán más claras y le permitirán saber, sin necesidad de avisarle, cuándo su
cuidado se ha convertido en un cuidado excesivo. Cada vez que elimines un cuidado excesivo, el alivio será tremendo y
acumularás energía que hará que lidiar con el cuidado excesivo sea más fácil la próxima vez.
Pronto descubrirá por sí mismo que transmutar el cuidado excesivo en cuidado verdadero es uno de los logros más
gratificantes y regenerativos que pueda experimentar. Eliminar el exceso de cuidados es un acto de autocuidado que mejorará
su vida de maneras que nunca había imaginado. También mejorará su capacidad para cuidar inteligentemente a las personas
y los problemas sociales que son importantes para usted.
A menudo, cuando damos un seminario, hablamos de cultivar el autocuidado. A la mayoría de los participantes les encanta
el concepto... ¿y por qué no? Sólo la idea se siente enriquecedora y buena para nuestras almas. A la mayoría de nosotros
nos enseñaron a darnos la peor parte. Reservar tiempo para cuidar de nosotros mismos parece un lujo.
Debido a la inexperiencia, las primeras cosas que nos vienen a la mente sobre el cuidado personal son bastante simples.
“¡Abrazar a mi cachorro me hace sentir tan bien que lo haré más seguido!” podría decir un estudiante. O “Lo sé: encenderé
algunas velas y me daré un baño largo y caliente”. Grandes sugerencias. Pero el cuidado personal va mucho más allá.
Cuidarte lo suficiente como para generar amor hacia ti mismo a lo largo del día, sin ningún motivo (¡excepto porque lo
vales!), envía un fuerte mensaje a tu corazón. Una vez que sepa lo que estás haciendo, comenzará a ayudarte a generar
ese amor. Esto no es narcisismo; es salud propia.
La forma más rápida y sencilla de eliminar el exceso de cuidados y otras pérdidas de energía es alejarse del ruido de la
mente y dejarse motivar por un profundo sentido de autocuidado. Con el cuidado personal, comenzará a amplificar su
capacidad de cuidar hasta que fluya naturalmente desde usted hacia usted mismo, sus seres queridos y el mundo que lo
rodea.
Un regreso a la atención
El cuidado es un recurso valioso y vital, mucho más valioso de lo que la gente cree. Te revitaliza
y actúa como un tónico calmante para el sistema humano.
Sin embargo, la gente desperdicia sus cuidados en cuidados excesivos, luego se agota y termina sin ningún
cuidado. Muchos problemas personales, interpersonales y sociales se resolverán a medida que la humanidad
desarrolle un sentido más maduro del cuidado. En el nivel más profundo, lo que la gente anhela es verdadero amor
y cuidado. Da esas cosas y las recibirás. A través de tus actos y acciones solidarias, realmente dejarás tu huella en
el mundo.
No es el cuidado, sino el exceso de cuidado, lo que impide que la mayoría de la gente se preocupe. Los cuidados
excesivos van y vienen, pero es importante recordar que, en primer lugar, tenemos que preocuparnos para llegar a los
cuidados excesivos. Se trata de equilibrio, de caminar sobre una delgada línea. Y el corazón puede darnos ese equilibrio,
permitiéndonos expresar nuestro cuidado sin dejar escapar su calidez regeneradora y su poder tranquilizador.
En la cultura actual, el exceso de cuidado inconsciente hacia nosotros mismos y los problemas está tan extendido que
se ha convertido en una enfermedad social. Genera estrés en megadosis, creando tanta incoherencia en las personas y la
sociedad que ocupa el primer lugar en la lista de pérdidas de energía humanas. Nunca se insistirá demasiado en la
importancia de eliminar este factor estresante.
El cuidado allana el camino para la intuición. Luego llega el exceso de atención y devora el pavimento, dejándonos sin
camino por donde viajar. Por eso no llegamos a ninguna parte. El cuidado proporciona un conducto para la expresión de
nuestro espíritu en medio de nuestra existencia social. Cuanto más nos importemos verdaderamente, más llegaremos a
conocernos a nosotros mismos y a los demás. El cuidado proporciona la clave para desbloquear nuestro potencial y hacerlo
realidad. El puente entre todo lo que podemos ser y todo lo que somos se encuentra en el corazón. Allí podemos encontrar
claramente señalizado el puente de cuidados.
El cuidado es un poderoso motivador. Nos inspira y tranquiliza suavemente. La atención se siente bien, ya sea
lo estamos dando o recibiéndolo.

Las investigaciones muestran que los sentimientos de preocupación estimulan el sistema inmunológico, mientras que los sentimientos
de ira lo suprimen significativamente.
Cuando el cuidado del corazón es bombardeado por preocupaciones y ansiedades, proyecciones y expectativas,
se degrada a un cuidado excesivo.
El cuidado excesivo desvía la potencia del cuidado previsto y reduce su eficacia.
Los problemas se resuelven a medida que logramos más claridad y coherencia, no mediante la preocupación.
Miles de personas sufren de agotamiento y agotamiento provocados por el exceso de cuidados. Sienten que les ha
importado demasiado y que ya no les puede importar más.
El exceso de atención que no se controla eventualmente produce una angustia de bajo grado que se cierne como una
nube sobre toda tu vida.
Las señales del corazón le permiten saber cuándo su preocupación se ha vuelto excesiva, si está dispuesto a escuchar.
Cada vez que eliminas un exceso de atención, el alivio es tremendo y almacenas energía que hace que luchar contra
el exceso de atención sea más fácil la próxima vez.
Al identificar y luego trabajar para eliminar el cuidado excesivo, se acerca al núcleo de lo que
causa gran parte del estrés oculto que le impide experimentar una vida más gratificante. Eliminar el exceso de cuidados
es un acto de autocuidado que mejorará su vida de maneras que nunca había imaginado.
El cuidado proporciona un conducto para la expresión de su espíritu en medio de la existencia humana. Cuanto más te
preocupes de verdad, más conocerás a ti mismo y a los demás.
El retorno a la asistencia sanitaria encabeza la lista cuando se trata de necesidades sociales.
CAPÍTULO 9
CORTE A LA MADUREZ EMOCIONAL
Como presidenta de una empresa de informática de alta tecnología en Omaha, Carol McDonald maneja más situaciones de
alto estrés en una semana que las que muchas personas enfrentan en todo el año. Le encanta el desafío de superar
obstáculos y claramente lo hace bien. Pero cuando recibió la noticia de que su padre alcohólico necesitaba desesperadamente
una intervención, su equilibrio emocional se puso a prueba.
“Lo encontramos debajo de la cama, en posición fetal y empapado en su propia orina. Tenía los ojos ennegrecidos por
debajo, la nariz y la sien laceradas debido a la caída contra el tocador del baño, agobiado por la embriaguez. Estaba
llorando, gritando en flashbacks de tiempos pasados terribles que ni siquiera dos botellas y media de whisky podían borrar.
Estaba gris e hinchado más allá de sus setenta y cinco años, no tanto por la edad sino por el alcohol. Y lo había tenido en
abundancia a lo largo de las décadas, hasta que empezó a devorar su cerebro con atrofia y demencia. Supongo que, a su
manera, la anestesia finalmente funcionó.
“Mi esposo y yo nos lanzamos y lo trasladamos por todo el país hasta nuestra casa, allanando el camino para que
encontrara la voluntad de intentar un tratamiento de desintoxicación. Este proceso fue realmente gradual, ya que no se
puede tomar a un alcohólico crónico y privarlo de su alcohol hasta que intervenga la supervisión médica. En lugar de eso,
mides sus soluciones líquidas monitoreando la ingesta, esperando lo mejor.
Es decir, hasta que un centro de tratamiento le releve con una apertura para que pueda comenzar la verdadera curación.
“Aunque escondíamos la botella, él todavía la encontraba a veces, así que regresaba a casa del trabajo y lo encontraba
chapoteado y tonto, ajeno y vacío: un caparazón del ser humano que una vez unió todo mi mundo.
"Me enoje. Y resentido. Y juzga su patética exhibición. Con el tiempo comencé a preocuparme demasiado, asfixiándome
por la preocupación por una situación que estaba creciendo más que mi capacidad para solucionarla. Cuando mi juicio y mi
ira comenzaron a ahogar y estrangular mi compasión, iba a nuestro patio y practicaba la técnica CUTTHRU, a veces una y
otra vez, hasta que la ansiedad atravesaba mi cuerpo, como el viento que entra por una puerta mosquitera. .
“Durante su estadía de verano, la efectividad de CUTTHRU me permitió brindarle a mi padre el amor y apoyo que
necesitaba día a día y momento a momento. El poder de mi corazón recorrió mi mente y mi cuerpo, recalibrando mi
aceptación sincera hacia él y manteniendo mi cuidado sin matarme con un cuidado excesivo. Sé en mi corazón que CUT
THRU ha sido una herramienta que salva vidas”.
Al aplicar sinceramente la técnica CUTTHRU, Carol pudo controlar sus emociones, reducir el exceso de cuidados y
experimentar un cambio extraordinario dentro de sí misma. Estaba atrapada en una situación que ofrecía muchas
oportunidades para experimentar una serie de emociones justificadas, pero sabía en su corazón que no podía vivir así.
Buscó el poder de su corazón para liberarse y lo encontró.
¿ Qué es el CORTE A TRAVÉS?
El propósito de CUTTHRU es ayudar a las personas a reconocer y reprogramar los caminos de la memoria
emocional subconsciente que, a través del refuerzo a largo plazo, influyen en nuestra percepción, colorean nuestros
pensamientos y sentimientos cotidianos y condicionan nuestras respuestas a situaciones futuras.
Los científicos han descubierto que los circuitos emocionales son susceptibles de mejorar de la misma manera
que cualquier otro rastro de memoria. [1] La técnica CUTTHRU proporciona un método confiable para eliminar las
emociones que no son de su agrado, mejorar las emociones que sí desea y cambiar su arquitectura neuronal. Eso
cubre mucho territorio. Si eres como la mayoría de las personas, hay muchos sentimientos de los que podrías
prescindir y otros que desearías poder experimentar con más frecuencia. La gestión emocional es clave para pasar
a una nueva dimensión de libertad emocional y es una necesidad si desea nuevos niveles de conciencia y seguridad
interior.
Como hemos señalado, las emociones son muy complejas y nuestros patrones emocionales pueden ser difíciles
de cambiar. FREEZEFRAME proporciona una herramienta confiable para gestionar muchas emociones y reacciones
emocionales. A veces, sin embargo, cuando nos congelamos podemos ver claramente cómo afrontar mejor una
situación, pero no nos sentimos completamente liberados emocionalmente. Para problemas emocionales
profundamente arraigados, se necesita más que aplicar una técnica de un minuto como FREEZEFRAME para
superarlos; es necesario profundizar en el ámbito de la inteligencia del corazón, y ahí es cuando necesitamos CUT
THRU.
Todos estamos familiarizados con el término "cortar", que significa "llegar al meollo del asunto".
Quizás hayas tenido la experiencia de trabajar con un grupo para resolver un problema. Después de que la discusión
da vueltas y vueltas sin resolución, alguien finalmente dice: "Está bien, dejemos de lado todas las cosas irrelevantes
y volvamos al problema real". Detenerse para centrarse nuevamente en el punto principal permite que las cosas
vuelvan a encarrilarse.
Es como la historia de la mitología griega sobre el nudo gordiano. Dicen que una vez Gordio, rey de Frigia, hizo
un nudo tan entrelazado que nadie podía desatarlo. Luego apostó todo por ese nudo, afirmando que si alguien podía
soltarlo, lo convertiría en gobernante de toda Asia.
La idea atrajo a Alejandro Magno, que estaba muy interesado en ser gobernante de Asia. ¿Por qué librar una
batalla con miles de hombres cuando simplemente podía burlar a un rey? Después de echar un vistazo al nudo,
Alexander supuso que no se podía desatar. Pero él no vio eso como un problema. Sacó su espada y de un solo
golpe cortó el nudo gordiano, convirtiéndose así en el gobernante de toda Asia.
Intentar desenredar tus emociones puede ser como luchar por desatar un nudo. A veces la lucha sólo lo empeora.
CUTTHRU está diseñado para ayudarte a cortar el nudo gordiano de tus emociones. Le permite avanzar más
rápidamente a través de la distorsión emocional hacia un lugar de resolución.
En el proceso, dejas de lado tus rencores y perspectivas personales, y la necesidad de regodearte en tus
sentimientos. No es que no los sientas; tú haces. Pero te obligas a trascenderlos.
Tomas una decisión que te lleva al siguiente nivel de gestión emocional.
Pensemos en hasta qué punto los niños pequeños están a merced de sus emociones. Si le quitamos un juguete
a una niña pequeña, estalla en lágrimas, abrumada por la decepción. A medida que los niños maduran físicamente,
desarrollan nuevas opciones que les dan más control sobre sus emociones. Pronto se dan cuenta de que pueden
pedir que les devuelvan el juguete o simplemente levantarse y recogerlo ellos mismos. Saber que pueden obtener
resultados permite a los niños mayores evitar la sensación de angustia al menos el tiempo suficiente para actuar.
La mayoría de nosotros nos detenemos en ese nivel. Aprendemos cierta cantidad de manejo emocional en el curso
natural del desarrollo físico, y nos conformamos con eso. Pero con las herramientas adecuadas, puedes gestionar tus
emociones de forma deliberada y eficaz. En lugar de esforzarse por contener una emoción mientras descubres qué
hacer, o intentar interminablemente desenredar un lío de emociones para llegar al meollo de un problema, puedes
aprender a salir de la turbulencia emocional hacia una coherencia emocional equilibrada, pacífico y claro. Logras
coherencia emocional a través de la coherencia del corazón, un estado de equilibrio que se logra cuando tus emociones
se alinean con lo profundo de tu corazón. Con ese tipo de claridad, una solución viable a su problema suele llegar
rápidamente.
CUTTHRU facilita la coherencia emocional. Te permite transformar las emociones que te enredan y te causan
estrés en sentimientos de paz y regeneración. Y lo hace sin recurrir a la racionalización o la represión.
Aunque la evidencia del Instituto demuestra que se trata de una técnica poderosa y eficaz, es importante darse
cuenta de que no es mágica. Un nombre como “CUTTHRU” podría hacerte imaginar que es una fórmula instantánea
para eliminar emociones inquietantes. Ese no es siempre el caso.
Aunque cualquiera puede utilizar CUTTHRU para ayudar a despejar el camino a través de una jungla emocional,
no es otra técnica de autoayuda fantástica. Si eres honesto contigo mismo, sabrás que tus emociones son terriblemente
difíciles de manejar. Como seres humanos, hemos cultivado nuestra mente pero hemos descuidado nuestras
emociones. Incluso los más grandes intelectos a menudo han dejado sus emociones al azar, sin molestarse en guiarse
conscientemente hacia el manejo emocional que habría hecho sus vidas mucho más fáciles y menos frustrantes.
Al comenzar el proceso, descubrirá que algunas emociones se pueden cambiar muy rápidamente, mientras que
otras (generalmente aquellas con una historia emocional más larga) toman más tiempo. Tenga en cuenta que los
patrones emocionales negativos que se han reforzado durante años (o incluso décadas) han creado vías neuronales
muy desgastadas a través de su cerebro. Si dejas de recorrer esos caminos, pronto darán paso a los nuevos patrones
que estás creando, pero es necesario repetirlos. Puede estar seguro de que su fisiología responderá a su intervención.
Si se utiliza correctamente, CUTTHRU puede producir una gestión emocional significativamente mayor. Pero lograr
una profundidad real con esta técnica requiere una aplicación sincera y una contemplación madura. Lea las
descripciones detalladas de los cambios de actitud y emocionales previstos en cada paso; luego regresa y practica los
pasos. Vale la pena tomarse el tiempo para explorar detenidamente cada aspecto de CUTTHRU.
Los seis pasos del CUTTHRU
1. Sea consciente de cómo se siente acerca del tema en cuestión.

2. Concéntrese en el corazón y el plexo solar. Respire amor y aprecio a través de esta área durante diez
segundos o más para ayudar a anclar su atención allí.
3. Asuma objetividad sobre el sentimiento o el problema, como si fuera el problema de otra persona.
4. Descanse en Neutral—en su Corazón Racional y Maduro.
5. Remoje y relaje cualquier sentimiento perturbado o desconcertante en la compasión del corazón, disolviendo
el significado poco a poco. Tómate tu tiempo para realizar este paso; no hay límite de tiempo. Recuerde, no
es el problema lo que causa el drenaje de energía sino la importancia que le asigna.
6. Después de extraer toda la importancia que puedas, desde tu corazón profundo, pregunta sinceramente.
para obtener orientación o información adecuada. Si no obtiene una respuesta, busque algo que apreciar por un
tiempo. La apreciación de cualquier cosa a menudo facilita la claridad intuitiva sobre los temas en los que ha estado
trabajando.
Repita los pasos según sea necesario. Algunas cuestiones requieren más tiempo que otras para impregnarse en el corazón.
madurar hacia una nueva comprensión y liberación.
Es posible que haya notado que parte del lenguaje en estos pasos es más abstracto que el utilizado para
describir FREEZEFRAME. Debido a que CUTTHRU trata de un proceso muy complejo (transformar patrones
emocionales incoherentes y profundamente almacenados en coherencia cardíaca), no se puede expresar de
manera tan simple. Las palabras utilizadas aquí fueron elegidas con mucho cuidado para ayudarle a lograr los
cambios de actitud y emocionales necesarios. Observe que la primera letra de algunas de las palabras está en
mayúscula. Estas son palabras clave para cada paso.
Una vez que hayas practicado CUTTHRU varias veces, comprenderás mejor la mecánica. Con esa comprensión más
profunda, encontrará los pasos más sencillos de seguir; y podrá pasar de un paso a otro utilizando sólo las palabras clave (o
quizás simples palabras de moda que usted cree). Esa simplificación hará que los pasos sean más fáciles de recordar.
Ahora echemos un vistazo detallado a cada paso.
Paso 1
Sea consciente de cómo se siente acerca del tema en cuestión.
Parece evidente que sabríamos cómo nos sentimos acerca de un tema. Y a menudo lo hacemos: hay muchas ocasiones en
las que estamos molestos, preocupados, ansiosos o abrumados y lo sabemos. Pero estamos mucho menos en contacto con
nuestros sentimientos de lo que pensamos. Es muy común dejar de lado los sentimientos que nos están agotando o quedar tan
atrapados en un sentimiento que no lo reconocemos tal como es.
Tal vez te levantes del lado equivocado de la cama y tengas algunas palabras cruzadas con tu cónyuge.
Eso te molesta, pero al cabo de unos minutos la intensidad del incidente disminuye. Aún así, a medida que continúas con tus
asuntos, el sentimiento persiste. Estás nervioso y de mal humor durante horas. Aunque no te detienes a darte cuenta de que
esas palabras cruzadas han creado un desequilibrio emocional, experimentas un drenaje emocional constante que colorea el
resto de tu día.
A partir de ese estado disminuido, las cosas empiezan a ponerse confusas. Alguien en la oficina hace algo mal y realmente
se lo permites. Sin embargo, si te detuvieras y fueras consciente de cómo te sientes realmente acerca de su error, te darías
cuenta de que no lo sientes con fuerza en absoluto. Cualquiera podría haber cometido el mismo error. A lo que realmente estás
reaccionando es a la pelea anterior con tu cónyuge (y al mal humor que sentías incluso antes de eso).
A veces sentimos algo ligeramente desagradable, pero como es tan sutil, simplemente lo aceptamos; no hacemos nada al
respecto. El cuidado excesivo es un buen ejemplo. Rara vez nos damos cuenta cuando cruzamos esa línea de preocupación
genuina a un estado agotador y contraproducente de preocupación excesiva. Intelectualmente, es una distinción complicada que
varía de persona a persona. Pero desde la perspectiva del corazón, no es tan difícil de entender: el exceso de cuidados no sienta
bien. Puede aprender a reconocer ese sentimiento de preocupación y PASAR hacia una atención equilibrada en el acto.
Al igual que los cuidados excesivos, los problemas de larga data pueden mantenerle sumido en una confusión emocional. Los
resentimientos persistentes, los sentimientos de culpa no resueltos u otras viejas heridas emocionales son pérdidas de energía
constantes que deben abordarse si desea aprovechar al máximo la vida.
Cuando surja cualquier problema, pasado o presente, aprenda a observar sus sentimientos más de cerca. Si
Si no te sientes emocionalmente equilibrado, es hora de darte cuenta de que puedes hacer un cambio hacia un
estado emocional más pacífico y beneficioso, y luego iniciar ese cambio. Por supuesto, puedes probar FREEZE
FRAME primero. Esta técnica es muy útil para equilibrar tus emociones y te sorprenderá lo eficaz que puede ser
para detener el drenaje emocional y mental. Sin embargo, si no siente un cambio emocional significativo después
de realizar un FREEZEFRAME en una situación determinada, comience a practicar los pasos de CUTTHRU.
Paso 2
Concéntrese en el corazón y el plexo solar: respire amor y aprecio a través de esta área durante diez segundos o
más para ayudar a anclar su atención allí.
En este paso, respirará lentamente a través de la región de su cuerpo que se extiende desde el pecho hasta el
estómago o intestino. Imagina que tu respiración entra y sale por esta zona de tu cuerpo. Sentir amor y aprecio al
respirar ayuda a crear coherencia. Su plexo solar está justo debajo del esternón, donde el diafragma se conecta
con los otros músculos del pecho. Los grandes cantantes de ópera y otros artistas escénicos aprenden a respirar
a través de su plexo solar para darles un profundo impulso de poder para proyectar sus voces.
El paso 2 inicia un proceso de calmar tus emociones para que puedas ganar más equilibrio y estabilidad.
Respirar a través del área del corazón y del plexo solar le ayudará a mantener sus energías emocionales
enfocadas y arraigadas.
A menudo sentimos emociones fuertes en el plexo solar. Ahora entendemos por qué: contiene esas neuronas
y neurotransmisores siempre importantes. Al igual que el corazón, tiene su propio pequeño cerebro. Las emociones
fuertes impactan este pequeño cerebro, lo que explica por qué sentimos el nerviosismo como un nudo en el
estómago cuando estamos ansiosos o molestos.
En un artículo del New York Times de 1996 , el Dr. Michael Gershon, profesor de anatomía y biología celular
del Centro Médico Presbiteriano de Columbia en Nueva York, dijo: “Cuando el cerebro central se enfrenta a una
situación aterradora, libera hormonas del estrés que preparan al cuerpo para enfrentar una situación aterradora.
luchar o huir. El estómago contiene muchos nervios sensoriales que son estimulados por esta oleada química; de
ahí las mariposas”.
También se cree que el sistema nervioso en el plexo solar se comunica directamente con los centros cerebrales
inferiores activando algunos de nuestros instintos más primarios; de ahí el término "reacción visceral".
El Dr. Gershon dice: "Así como el cerebro central afecta al intestino, el cerebro intestinal puede responder a la
cabeza". El Dr. David Wingate, profesor de ciencias gastrointestinales en la Universidad de Londres y consultor
del Royal London Hospital, añade: “La mayoría de las sensaciones intestinales que entran en la conciencia son
cosas negativas como el dolor y la hinchazón. No esperamos sentir nada bueno desde el interior, pero eso no
significa que no haya señales”. [2]
Ahora recuerde, el corazón es, con diferencia, la fuente más potente de bioelectricidad rítmica de su cuerpo.
Es su oscilador biológico más dominante y sus poderosos ritmos pueden arrastrar a los otros osciladores
biológicos. Al concentrarse tanto en el corazón como en el plexo solar mientras respira amor y aprecio, está
alineando el cerebro en el intestino con el cerebro en el corazón.
El corazón armonizará automáticamente la comunicación entre ellos.
Descubrirá que esta interacción entre el corazón, el plexo solar y el cerebro le proporciona una sensación de
mayor anclaje. En lugar de flotar en un mar de emociones, te sentirás más fijo. Un barco puede flotar un poco en
una dirección u otra cuando está anclado, pero no puede alejarse mucho del lugar donde se echó el ancla. El
resultado es una sensación de seguridad y estabilidad.
El anclaje establece un nuevo punto de referencia, lo que significa que cuando estás fuera de fase
emocionalmente, no tendrás que estar fuera tanto tiempo antes de volver al equilibrio emocional, ni esforzarte
tanto para llegar allí. A medida que te ancles, te sentirás más animado. Más poder y coherencia fluirán a través de
su sistema. Esto le dará más capacidad para ir más allá de la distorsión emocional.
Paso 3
Asuma objetividad sobre el sentimiento o el problema, como si fuera el problema de otra persona.
Cuando estás atrapado en las emociones que rodean un tema, no puedes ser objetivo. ¿Cuántas decisiones
irracionales y dañinas has tomado mientras estabas tan inundado de emociones que el panorama general se
perdió por completo?
Sin objetividad, un problema puede parecer más grande de lo que es, provocando una mayor reactividad
emocional y una sobreidentidad. La mayoría de los problemas emocionales se deben en primer lugar a la
sobreidentidad; en otras palabras, tu cabeza se sumerge en una reacción que se adelanta a tu corazón. Cuanto
más emocional te vuelves, menos objetivo te vuelves. Cuanto menos objetivo seas, más emocional te volverás; y
el ciclo continúa hasta que te quedas sin energía emocional, rompes a llorar o explotas. Entonces hay que recoger
los pedazos. Para poder liberarte del torbellino de emociones, tienes que romper este ciclo en algún momento del
proceso.
Los consejeros matrimoniales y mediadores en disputas dedican alrededor del 80 por ciento de su tiempo a
intentar que los oponentes den un paso atrás y vean las cosas de manera más objetiva. Sólo alrededor del 20 por
ciento de su tiempo lo dedican a soluciones específicas. Las soluciones están ahí, esperando a ser seleccionadas
e implementadas, cuando las partes estén dispuestas a llegar a un acuerdo. Pero ni siquiera pueden considerar
un compromiso mientras están ocupados culpándose unos a otros y tratando de ganar una discusión.
Lo mismo ocurre cuando estás mediando en una disputa entre tú y tú mismo. Nunca llegarás a ninguna parte
si estás decidido. Si estás decidido a culpar a alguien o a tener razón a cualquier precio, no hay forma de ver las
cosas objetivamente. El viejo dicho: “No me confundas con los hechos; "Estoy decidido" surge precisamente de
esta situación. Y todos hemos estado allí. Mientras mantengamos un interés personal en el resultado, estaremos
demasiado involucrados personalmente para ser imparciales.
“Asumir objetividad” significa encontrar la integridad para desconectarse del sentimiento o problema que le
preocupa. Pero ponerse en una cámara de desconexión no es fácil. De hecho, el Paso 3 puede ser el más
desafiante, especialmente si el problema tiene una carga emocional. "Si siento resistencia y no puedo sacar mi
energía de la emoción", dijo una persona, "entonces envío una bandera blanca y la suspendo del corazón".
¿Recuerdas esas viejas películas indias y de vaqueros que te encantaban cuando eras niño? Los vaqueros
con sus carros cubiertos y sus niños vagabundos están a un lado de la colina, y los indios a caballo están al otro,
listos para la batalla. Has llegado a conocer a los personajes, por lo que estás al borde de tu asiento, esperando
algo de corazón para que nadie muera. Entonces un bando lanza una bandera blanca y sientes la suspensión de
la tensión. Existe la posibilidad de una negociación cardíaca mientras suspenden sus emociones por un tiempo y
llegan a un acuerdo. Como en esas películas, suspender tus sentimientos por un tiempo para poder abordarlos
objetivamente en medio de una agitación emocional puede salvar el día.
Aprender a “desidentificarnos” (observarnos a nosotros mismos como si fuéramos otra persona) es uno de los
elementos clave para el éxito de la terapia gestalt. Pero si estamos realmente entusiasmados e identificados con
un problema, dar un paso atrás es lo último que la mente quiere hacer. Tenemos un punto que destacar, ¿verdad?
Y en el calor del momento, parece que dejar claro ese punto es lo más importante en el
mundo, no importa cuántas veces lo hayamos hecho antes: “¡La vida no es justa!” o "¡La gente es insensible!" o "¡Ella
hace eso siempre!" Uno pensaría que nos aburriríamos con la repetición, pero no es así.
La próxima vez que se dé cuenta de que se está apropiando de un problema, pruebe el Paso 3. Dígase a sí
mismo que se va a desvincular del problema; luego arroja una bandera blanca e intenta observar los sentimientos
o el problema como el problema de otra persona. Finge que estás viendo a otra persona lidiar con esto, no a ti.
¿Cómo se ve esta escena desde la distancia? El cambio de percepción puede ser sorprendente.
Es sorprendente el buen consejo que podemos dar a otras personas. Parecemos increíblemente maduros y
objetivos cuando es su problema en lugar del nuestro. Al intentar llevar a cabo el Paso 3 sobre un tema en
particular, piense en cómo le aconsejaría a esa persona hipotética que está en su lugar. ¿Cómo le sugeriría que
manejara la situación? ¿Es apropiada la reacción emocional que estás presenciando? ¿Realmente la persona
necesita sentirse así?
En el Paso 3 haces un esfuerzo por bajar del escenario y observar lo que está pasando. Te conviertes en un
miembro de la audiencia en lugar de en el actor principal. Es posible que se sorprenda de los buenos consejos que
tendrá para usted una vez que se haya liberado de su apego emocional.
Asumir la objetividad le permite identificarse menos con el tema, lo que reduce la cantidad de energía emocional
que ha invertido en él. Al reducir en gran medida la carga de importancia que le asigna al problema, comienza a
recuperar la coherencia emocional.
Etapa 4
Descansa en Neutral, en tu Corazón Racional y Maduro.

Una vez que el Paso 3 lo lleva a un punto de relativa objetividad, se vuelve más neutral y comienza a
experimentar una respuesta emocional racional y madura al problema en cuestión, una respuesta que se basa en
la inteligencia del corazón.
Como hemos visto, un estado neutral brinda la oportunidad de que surjan nuevas posibilidades.
Recuerde, entrar en neutral no significa que tenga que aceptar o comprar algo. Es un estado imparcial que permite
nuevas probabilidades. Si puede encontrar un lugar neutral para descansar durante una tormenta emocional,
rápidamente cambiará sus actitudes y sentimientos. Y ese cambio será real, no perceptivo. En otras palabras, no
simplemente harás un cambio mental, sino que experimentarás actitudes y sentimientos claramente diferentes a
medida que entregues tu mente a lo profundo de tu corazón. En este paso CUTTHRU, relájate en neutral,
encuentra algo de paz y haz contacto con la inteligencia de tu corazón.
Tu “corazón racional y maduro” es ese lugar profundo dentro de tu corazón que es más razonable en sus
evaluaciones. Este aspecto de la inteligencia de tu corazón proporciona perspectivas y sentimientos que te permiten
considerar qué es lo mejor para tu bienestar. Proporciona comprensión que hace que sea más fácil cambiar de
actitud y encontrar sentimientos más equilibrados y regenerativos.
Muchos de los enfoques terapéuticos más eficaces que se utilizan hoy en día implican lo que se llama
“reestructuración cognitiva”, es decir, redirigir los pensamientos para interpretar los acontecimientos de la vida de
una manera más realista y positiva. La investigación realizada en el Instituto sugiere que el corazón debe estar
activo para que se produzca un cambio cognitivo; de lo contrario, la reestructuración cognitiva puede ser un
ejercicio intelectual que tiene poco poder para cambiar las emociones.
El corazón racional y maduro ofrece una nueva dirección que puede ayudar a reentrenar la mente, animándola
a abandonar actitudes inflexibles que limitan su capacidad para realizar cambios emocionales. desde lo profundo
En tu corazón puedes ver qué es necesario cambiar y por qué.

En medio de un episodio de tensión emocional, probablemente haya anhelado la capacidad y el aplomo para
suavizar sus sentimientos. Ese anhelo es la voz del corazón que te dice que es necesario equilibrar algo. Aunque
escuches la voz, es posible que quedes atrapado en una disonancia emocional. En los siguientes dos pasos de la
técnica CUTTHRU podrás restablecer tu aplomo y tu coherencia emocional. Los pasos 1 a 4 te han preparado para
la última fase de la técnica, que te ayuda a eliminar cualquier sentimiento perturbador o disonante restante.
Paso 5
Empapa y relaja cualquier sentimiento perturbado o desconcertante en la compasión del corazón, disolviendo el
significado poco a poco. Tómate tu tiempo para realizar este paso; no hay límite de tiempo.
Recuerde, no es el problema lo que causa el drenaje de energía sino la importancia que le asigna.
Como vimos en un capítulo anterior, las emociones son energía en movimiento. Recuerde que cuando se siente
molesto por algo, no es el problema en sí lo que le causa malestar. Es la importancia que le has dado al tema. Como
dijo Nietzsche: "No hay hechos, sólo interpretaciones".
Todo lo perturbador de un determinado tema ha sido añadido por tu interpretación, que es totalmente subjetiva.
Alguien que mire las cosas desde un punto de vista diferente podría llegar a conclusiones completamente diferentes.
Puedes dejar de lado el significado sin temor a dejar de lado la “verdad” sobre el tema. Lo que estás revelando no
es la verdad. No es más que energía incoherente reforzada por la creencia en su significado. Eso es lo que constituye
los sentimientos perturbados.
En el Paso 5 utilizas el poder coherente del corazón para eliminar el peso o la energía que has invertido en el tema,
reduciendo así su importancia. Al realizar los Pasos 1 a 4, habrá accedido a su corazón más profundo y ahora estará
preparado para limpiar los residuos emocionales. Deja que el poder del corazón haga el resto del trabajo por ti.
Concéntrate en el área alrededor de tu corazón y lleva los sentimientos incómodos o perturbadores al corazón,
sumergiéndolos allí para disolver el significado. Aunque el lenguaje es necesariamente abstracto, este paso no es
difícil de realizar. Todo lo que necesitas es dejar ir tu identidad con las emociones que sientes y luego sumergirte en
la energía coherente del corazón. Sentir compasión al hacer esto ayuda a aumentar la coherencia.
Usted sabe mucho sobre remojar, ya sea platos sucios, ropa manchada o cubiertos sucios. Si remojas una mancha
rebelde durante la noche en un solvente, facilitarás mucho el trabajo de limpieza, porque se habrá eliminado la
densidad inicial de la mancha. Tal vez aún tengas que frotarlo y pasarlo por un ciclo de lavado, o tratarlo con un poco
de suavizante de telas. Pero para entonces gran parte de la mancha resistente o la rigidez han desaparecido.
Sus problemas emocionales pueden abordarse de la misma manera si se abordan desde el corazón.
Tu corazón regula el flujo de tu sangre, pero también regulará el flujo de tus emociones si lo permites. Sólo tienes que
ser sincero y darte cuenta de que tu corazón (tu propia fuente incorporada de seguridad personal y alimento interior)
puede ayudarte a eliminar el significado y la acumulación de los problemas emocionales. A menudo son identidades
antiguas e inconscientes las que te hacen sentir estancado. Puede que ni siquiera sepas cuáles son. En el Paso 5
utilizas el poder del corazón para disipar y transmutar la energía emocional desagradable. Lo sumerges en el
disolvente del corazón (en tu amor y compasión) y luego alivias la perturbación.
Cuando Carol McDonald practicó CUTTHRU para lidiar con el desgaste emocional de ayudar a su padre, tuvo
la sensación de que “la ansiedad atravesó [su] cuerpo, como el viento que entra por una puerta mosquitera”.
Remojar sentimientos como la preocupación, la ira, la ansiedad y el exceso de atención en el corazón reduce su
densidad. Una vez que la resistencia de esa densidad desaparece, puedes procesar incluso los sentimientos sutiles
de tensión a través del corazón; Más importante aún, los sentimientos afectuosos del corazón pueden fluir a través
de usted fácilmente, y le sigue una sensación de ligereza y claridad.
Tómate tu tiempo con este paso. Mientras se relaja y se sumerge en el corazón, se pueden realizar muchas
cosas importantes. La mayoría de los patrones antiguos están profundamente grabados en sus circuitos neuronales,
como hemos visto. Dependiendo de cómo te sientas en ese momento y de cuán profundos y bien reforzados estén
los viejos sentimientos, es posible que tengas mucha energía emocional para liberar. Si es así, date un poco más
de compasión y cuidado personal; Permita que sus sistemas internos descansen. Mientras te sumerges, no te
preocupes por tratar de sentir amor o cuidado, por obtener una respuesta, por si estás haciendo bien la técnica o
por cualquier cosa por el estilo. Sólo trata de dejar salir los sentimientos incómodos en la calidez del corazón, hasta
que sientas una liberación. Libérelos suave y delicadamente y deje que la coherencia del corazón trabaje para usted.
Remojar el corazón no siempre hará que un problema desaparezca. Sin embargo, si su esfuerzo es sincero, el
proceso elimina suficiente densidad de su memoria celular para que pueda abordar el problema de manera más
inteligente cuando regrese a ella. Además, la cuestión no será tan abrumadora.
Paso 6
Después de extraer toda la importancia que puedas de tu corazón profundo, pide sinceramente orientación o
conocimiento adecuado. Si no obtiene una respuesta, busque algo que apreciar por un tiempo. La apreciación de
cualquier cosa a menudo facilita la claridad intuitiva sobre los temas en los que ha estado trabajando.
en.
Ahora, después de haber utilizado el corazón para liberar sentimientos viejos e incómodos, podrás escuchar
más fácilmente la voz intuitiva de la inteligencia de tu corazón. Pídele sinceramente a tu corazón nueva comprensión
y dirección. Pero hazlo con madurez, sabiendo que el corazón no mostrará una respuesta en un letrero de neón.
Cuando aplica los pasos de CUTTHRU o FREEZEFRAME, no siempre obtendrá una respuesta de inmediato, ni
siquiera en una o dos horas. A veces la respuesta aparece al día siguiente o incluso a la semana siguiente. Hay
que dar tiempo para que las cosas se desarrollen.
Muchas veces el corazón responde a través de delicados sentimientos intuitivos o una comprensión sutil.
Sin embargo, también puede responder alto y claro. Respeta ambos tipos de respuesta y ten la conciencia de saber
que el proceso de aprender a escuchar el corazón lleva tiempo.
Si no obtiene una respuesta de inmediato, aproveche la claridad y la liberación que haya obtenido al realizar los
Pasos 1 al 6 y utilícelos para encontrar algo que pueda apreciar. Hay varias razones para esto. En primer lugar, el
aprecio es un sentimiento central del corazón tan poderoso que puede ayudar a completar la liberación de los
sentimientos perturbados. En segundo lugar, activar un sentimiento de agradecimiento puede ayudarle a cambiar
su actitud rápidamente y evitar que vuelva a caer en una identidad emocional con su problema. En tercer lugar,
sentir aprecio por un tiempo a menudo activa la claridad intuitiva sobre otros temas en los que estás trabajando.
Así que trata de encontrar algo, cualquier cosa, que puedas apreciar hasta que obtengas una dirección clara desde
tu corazón. Luego, cuando llegue esa dirección, síganla.
Repita los pasos de CUTTHRU según sea necesario. Algunas emociones pueden eliminarse rápidamente; otros
requieren tiempo y repetición. Si siguen apareciendo los mismos sentimientos desagradables, tenga paciencia e
inténtelo una y otra vez. Recuerde, algunos patrones se han reforzado durante años, así que no
Espere que desaparezcan con uno o dos CUTTHRU. Al igual que Carol, que se sentó en su patio usando CUTTHRU
una y otra vez, puedes repetir estos pasos hasta que se produzca un cambio emocional o de actitud importante, sin
importar cuán oscura parezca la situación.
Cambios de actitud
Nuestras actitudes forman circuitos neuronales en el cerebro. Si habitualmente mantenemos una determinada actitud, la
El cerebro literalmente se reconfigura para facilitar esa actitud. En otras palabras, el cerebro se acostumbra a
determinadas actitudes.
Muchas de las cosas que consideras “tú” no son más que vías neuronales que has creado al asumir repetidamente
ciertas actitudes. Podríamos decir que los estados, cuando se refuerzan, producen rasgos. Quién eres, qué te gusta y
cómo respondes se han integrado en tu cerebro gracias a tus hábitos. En cierto sentido, estos rasgos son “tú” porque
ahora están integrados en tu cerebro; pero no tenían por qué serlo y no tienen por qué seguir así.
Por eso, cuando llegas a lo profundo del corazón, una de las cosas más beneficiosas que puedes pedir sinceramente
es el poder de hacer un cambio de actitud (si es necesario). Esto requiere coraje, porque los cambios de actitud maduros
a veces nos llevan en una dirección que la mente no quiere ir.
La mente ha sido programada en ciertas actitudes y construcciones que no quiere liberar, incluso si intuitivamente
sabes que no son buenas para ti. Y la mente, al no saber lo que le espera si sigue el camino del corazón, teme el
riesgo. Por eso a veces es difícil aprender a seguir el corazón.
A veces las soluciones a los problemas están justo frente a nosotros, pero están bloqueadas de la vista por
sentimientos negativos o viejas actitudes. No todos los problemas requieren un cambio de actitud si queremos alcanzar
una solución, pero los principales sí: los problemas que nos socavan. En esos casos, los cambios de actitud suelen
allanar el camino para soluciones tangibles. Pero si no estamos dispuestos a pagar el precio de un cambio de actitud,
bloqueamos posibles soluciones y claridad.
A veces las personas se resisten a abandonar ciertas actitudes porque quieren reservarse el derecho de la mente a
hacer pucheros. A las personas les gusta hacer pucheros cuando están molestas o se sienten justificadas por su punto
de vista frustrado. Sin embargo, a menudo las soluciones y las ideas se bloquean porque la mente elige hacer pucheros
en lugar de abandonar los principios. Hacer pucheros cristaliza actitudes, evitando así que cambies hacia lo que es
mejor para ti y para los demás.
CUTTHRU te permite avanzar hacia nuevos sentimientos y actitudes, mostrándote una imagen más amplia que va
más allá de hacer pucheros y aferrarte a emociones e inseguridades ineficientes. Simplemente siga cumpliendo con su
compromiso de eliminar el significado y disminuir el desgaste emocional.
Practicando el CORTE
Tómate un tiempo para estudiar y experimentar con los seis pasos CUTTHRU. Mientras practicas,
Encontrarás que los pasos comienzan a fluir fácilmente de uno a otro. El proceso se volverá más sencillo en muy poco
tiempo. Como mencionamos, puede desarrollar palabras de moda o utilizar las palabras clave resaltadas para recordar
cada paso.
La forma más sencilla de aprender los pasos es practicar cada uno a medida que los lee. Al principio, practica con
con los ojos cerrados si eso le resulta cómodo. A medida que se familiarice con el proceso interno,
Podrás hacerlo rápidamente con los ojos abiertos. Después de un tiempo, los pasos se volverán
automático y podrás hacerlos en cualquier lugar: en la ducha, conduciendo el coche, sentado en un
reunión.
También puedes intentar hacer CUTTHRU con música. Usa música que sientas que te conecta con el
corazón, algo que no sea demasiado estimulante, pero tampoco demasiado suave y gentil. Instrumental
La música que se sitúa entre la animación y el sueño funciona mejor. Acompañado por la derecha
música, la técnica CUTTHRU puede volverse aún más poderosa. Intenta experimentar con
música diferente hasta que encuentres el estilo o la selección adecuada que funcione para ti. La efectividad de
la técnica, sin embargo, no depende en modo alguno de la música. Aprender y aplicar el
técnica con sinceridad es la forma más beneficiosa de obtener beneficios de CUTTHRU, ya sea que
realzarlo musicalmente. (Consulte el Capítulo 10 para obtener más información sobre el uso de la música en el trabajo interior).
Para sentirse cómodo con la técnica CUTTHRU, practíquela con la ayuda de la hoja de trabajo CUTTHRU de la página 198.
Puede abordar cualquiera de las emociones deficitarias o preocupaciones excesivas recurrentes.
que identificaste en ti mismo mientras leías los Capítulos 7 y 8. También puedes intentar cortar
algunas de las emociones agotadoras más comunes que se enumeran a continuación. CUTTHRU puede ayudarle a comprender
cómo operan estas emociones y facilitan su liberación.
tensión dolor de nerviosismo
rabia culpa sentirse abrumado
apatía dolor tristeza
baja energía/fatiga resentimiento
preocuparse ira ansiedad

por culparse a uno mismo
depresión miedo
La presión del tiempo
En nuestros entrenamientos, la mayoría de las personas nos dicen que el estado de ánimo con el que tienen más problemas es
sintiéndose abrumado. Ese sentimiento puede provocar nerviosismo, angustia y fatiga por falta de energía. doctores
nos dicen que hasta el 30 por ciento de sus visitas de pacientes nuevos se deben a fatiga inusual o de baja energía, un
síntoma acompañado la mayoría de las veces de una sensación crónica de estar abrumado. lo mas
La causa común de estos sentimientos es la presión del tiempo.
Pero ¿podemos realmente utilizar la técnica CUTTHRU para reducir la presión de las limitaciones de tiempo?
Después de todo, las presiones del tiempo parecen tan externas, tan fuera de nuestro control. Nuestra carga de trabajo, nuestros hijos, nuestra
Los compromisos voluntarios, nuestras tareas domésticas, todo esto exige incesantemente nuestro tiempo.
Hoja de trabajo de CORTE
Estos son los seis pasos de la técnica CUTTHRU:

Paso 1: Sea consciente de cómo se siente respecto del tema en cuestión.
Paso 2—Enfóquese en el Corazón y el Plexo Solar—Respire amor y aprecio a través de este
área durante 10 segundos o más para ayudar a fijar su atención allí.
Paso 3: Asumir objetividad sobre el sentimiento o problema, como si fuera el de otra persona.
problema.
Paso 4—Descanse en Neutral—en su Corazón Racional y Maduro Paso
5—Remoje y Relaje cualquier sentimiento perturbado o desconcertante en la compasión del corazón—Disolviendo
el Significado poco a poco. (Sin límite de tiempo). Tómate tu tiempo para realizar este paso. Recuerde
que no es el problema el que causa el drenaje de energía, ya que
tanto como el significado que le asignas al problema.
Paso 6: Después de extraer toda la importancia que puedas de tu Corazón Profundo, pide sinceramente orientación
o conocimiento apropiados. Si no obtienes una respuesta: Encuentra algo que apreciar por un tiempo. La
apreciación de cualquier cosa a menudo facilita la claridad intuitiva sobre los temas en los que estaba
trabajando.
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Bueno, piénselo de esta manera. Cuando estamos bajo presión y corriendo contra el tiempo, no es sólo que nos sintamos
abrumados; nos ponemos nerviosos. Y cuando estamos nerviosos, a menudo decimos o hacemos cosas que desearíamos
no haber hecho. Luego tenemos que regresar y recoger los pedazos. Eso es tiempo perdido.
Al eliminar los sentimientos de presión y nerviosismo tan pronto como los notes, llegarás
volver al equilibrio emocional, y eso crea un cambio de tiempo. En otras palabras, ahorras tiempo porque no tienes que
pasar por todas las consecuencias ineficaces del mal humor. Puedes gestionarte a ti mismo en un lapso de tiempo ,
justo en el momento, utilizando CUTTHRU.
En nuestro ejemplo anterior de levantarse por la mañana con el lado equivocado de la cama, si hubiera usado CUT
THRU inmediatamente después de notar los efectos de las primeras palabras cruzadas con su cónyuge, habría
desviado todos los pensamientos negativos mentales y manifestación emocional de ese estado de ánimo en la oficina
(y tal vez nuevamente por la noche con su cónyuge). Esto supone un gran ahorro de tiempo (y energía). Piensa en
cómo podrías haber usado ese tiempo de manera diferente.
Usar CUTTHRU para cambiar tus emociones y alinearlas con el corazón en cualquier momento provoca un cambio
de tiempo; detiene una reacción en cadena que resulta en una pérdida de tiempo. Cambias a una nueva zona de
efectividad de tiempo y energía. Si olvida CORTAR inmediatamente, no crea que ha perdido totalmente la oportunidad.
Cortar en cualquier momento evita la pérdida de tiempo y energía. A medida que practiques la técnica repetidamente,
los pasos aparecerán en la memoria en etapas anteriores de la reacción en cadena.
Veamos un par de ejemplos. Cuando esté bajo presión de tiempo y se esfuerce por realizar ciertas tareas en un
tiempo determinado, al menos siga el Paso 4: elimine parte del significado de la situación en lugar de hundirse en
emociones perturbadas o dejar que le afecten como a un niño de bajo grado. fiebre. Y cuando esté en una reunión y
alguien diga algo que le perturbe, vaya al Paso 5: intente asignar el sentimiento de perturbación al corazón para que
se absorba durante el resto de la reunión. Cada vez que actualizas un esfuerzo de práctica, detienes parte del drenaje
de energía y creas un cambio de tiempo.
A medida que acumula cambios de tiempo, desarrolla nueva vitalidad y resistencia emocional.
Hace unos dos años, yo (Howard) tuve una interesante oportunidad de aplicar CUTTHRU. Usando esa técnica,
pude crear un cambio de tiempo a partir de lo que podría haber sido una tremenda pérdida de tiempo y energía.
Uno de nuestros empleados que estaba pasando por un momento difícil constantemente culpaba y juzgaba a las
personas y las prácticas que lo rodeaban. Esta tendencia no sólo lo hizo sentir miserable, sino que comenzó a afectar
su trabajo y sus relaciones con sus compañeros de trabajo.
Después de una reunión en la que él estaba inusualmente molesto, hice una pausa y superé mis sentimientos de
preocupación excesiva. Luego entré en una conversación franca con él sobre su actitud, tratando de ayudarlo a salir
adelante. Reaccionando negativamente (y con fuerza) me dijo cuánto le molestaba mi perspectiva.
Unos días más tarde, me pidió que saliera del edificio por un momento. Luego procedió a descargar su ira,
acusándome de no tener compasión ni sensibilidad y culpándome por desempeñar un papel importante en todos sus
problemas. A medida que su ira aumentaba, empezó a desafiarme físicamente. Logrando llegar a neutral, me mantuve
firme e hice lo mejor que pude para dejarle desahogar su ira.
Una vez que terminó, fui a mi oficina y cerré la puerta. Aunque hice todo lo posible por mantener el equilibrio, estaba
algo conmocionado. Los pensamientos cargados de emociones sobre este incidente seguían dando vueltas dentro de
mí.
Cuando me di cuenta de lo que estaba pasando, tomé la decisión de detener todo y aplicar sinceramente CUT
THRU. Seguí los pasos varias veces, obteniendo nuevas perspectivas a medida que avanzaba, eliminando el
significado y empapando mis frágiles emociones en el corazón.
Desde mi corazón racional y maduro, pude ver que este colega estaba pasando por un momento realmente
difícil. Aunque algunos empleadores habrían considerado apropiado despedirlo, yo sabía que era un trabajador
dedicado y con un corazón profundo. Decidí seguir trabajando para encontrar una solución.
Después de practicar CUTTHRU por un tiempo ese día, encontré algo de liberación. Sin embargo, a medida que el
día se convertía en noche, todavía me sentía un poco inestable, así que seguí empapando los restos de mi perturbación
para tratar de devolver la coherencia a mis emociones. Funcionó.
Continué intentando hablar con él para resolver nuestras diferencias, y con el tiempo lo logramos. Él, a su vez, utilizó las herramientas y
técnicas de HeartMath Solution y volvió a estar en contacto con su corazón. Lo admiraba por eso. Hoy es un amigo muy valorado que hace
una importante contribución a la empresa.
Los beneficios de utilizar CUTTHRU son muchos. Una de las primeras cosas que notará al practicar esta técnica es
que desarrollará sus capacidades emocionales y aumentará su automotivación. Además, procrastinas menos (porque
estás más en la corriente), te vuelves más sensible y empático con otras personas (lo que resulta en una mejor
comunicación interpersonal) y comienzas a moverte por la vida a la velocidad más eficiente posible: la velocidad de
balance.
De hecho, estás construyendo una nueva red para relacionarte contigo mismo y con la vida. Estás tomando tu energía
emocional y redirigiéndola de manera productiva. Prueba la técnica CUTTHRU durante una semana y haz que valga la
pena. A ver si no cambia algunas cosas. Sea paciente con los patrones emocionales que tardan más en cambiar. Incluso
si necesitas un mes para resolver un problema emocional que se ha reforzado durante años, ¡ese sigue siendo un atajo
hacia la libertad emocional!
Errores comunes
Tenga en cuenta los dos errores más comunes que comete la gente al practicar CUTTHRU.
Error 1: "Entiendo lo que estás diciendo, pero mis miedos y ansiedades son muy diferentes a los de otras personas".
La gente podría luchar durante días tratando de demostrar quién tiene los problemas peores.
Nunca sabrás si la técnica puede funcionar para ti a menos que la pruebes.
Error 2: “Mi problema es tan profundo que no hay manera de que ninguna técnica pueda ayudarme. Los he probado
todos”. Miles de personas han intentado ajustar su mundo de sentimientos mediante prácticas de autoayuda, religión y
terapia, y a menudo es un proceso largo. Las personas creen que pueden pensar o expresar emociones y cambiar una
actitud, pero los cambios en el mundo de los sentimientos requieren coherencia del corazón. También requieren una
práctica constante y sincera, porque muchas de nuestras percepciones, actitudes y respuestas emocionales están
profundamente arraigadas en nuestros patrones celulares. [3] Esto mantiene los misterios sin resolver de experiencias
emocionales pasadas encerrados en nuestras células nerviosas y en los circuitos que forman. Nuestras células nerviosas
en realidad retienen y almacenan recuerdos acumulados de eventos pasados y presentes cargados de emociones. [1]
Comprender el procesamiento de la memoria
El estudio experimental de la memoria se remonta a 1885, cuando Hermann Ebbinghaus se dedicó a

una serie de experimentos para estudiar cómo se almacena nueva información en la memoria. Razonó que para estar
seguro de que se estaban formando nuevos recuerdos, tendría que asegurarse de que el sujeto no tuviera ninguna
asociación pasada con el material que le presentaba.
Para obligar a los sujetos a formar nuevos recuerdos, se le ocurrió la idea de darles material verbal que les fuera tan
totalmente desconocido que no pudieran tener ninguna asociación previa con él. Inventó sílabas sin sentido formadas por dos
consonantes separadas por una vocal (p. ej., WUX, JEK, ZUP). Ebbinghaus creó alrededor de 2.300 sílabas de este tipo,
escribió cada una en una hoja de papel separada y extrajo al azar de siete a treinta y seis hojas, creando listas de sílabas que
debían memorizarse en serie.
A partir de estos sencillos experimentos, descubrió dos principios básicos. En primer lugar, descubrió que la memoria se
“gradúa”, es decir, que la práctica hace la perfección. En segundo lugar, descubrió que existe una relación lineal entre el
número de repeticiones y la cantidad de memoria retenida.
Ebbinghaus también estudió el olvido. Descubrió que volver a aprender una lista lleva menos tiempo y con menos pruebas
que el aprendizaje original. También descubrió que el olvido tiene al menos dos componentes: un rápido descenso inicial en la
primera hora, seguido de un descenso mucho más gradual que continúa durante aproximadamente un mes. [4]
Esta investigación es la base para una nueva comprensión de que el cerebro utiliza al menos dos procesos diferentes para
la memoria, procesos que ahora comúnmente se denominan memoria a corto y largo plazo.
Con la memoria a corto plazo, la fuerza de las sinapsis (siendo las sinapsis el lugar donde las neuronas se conectan entre sí)
se modifica temporalmente, y si repetimos una acción o comportamiento, la conexión se fortalece aún más.
Para que se produzca la memoria a largo plazo de los procesos conductuales, las células nerviosas deben hacer dos cosas
adicionales. Primero, deben someterse a una complicada serie de reacciones químicas para producir una molécula que active
genes particulares contenidos en el ADN de las células nerviosas. En segundo lugar, las células nerviosas deben crecer y
cambiar estructuralmente. Es en estos cambios estructurales en las células nerviosas (y en los circuitos que forman) donde
quedan impresas las actitudes, respuestas emocionales y comportamientos repetidos. [5]
La memoria permite cambios acumulativos en los sistemas de percepción y respuesta del cerebro y explica el desarrollo
gradual de nuevas habilidades y patrones de respuesta emocional inconscientes.
Permite que nuestras experiencias pasadas influyan en nuestro comportamiento actual, incluso cuando no recordamos
conscientemente esas experiencias. [6]
Una vez formados, nuestros recuerdos inconscientes afectan nuestras percepciones del momento, que a su vez afectan la
bioquímica y la producción hormonal de nuestro cuerpo. Al cortar los drenajes de energía emocional en pasos, puedes utilizar
el poder de la coherencia del corazón para crear y reforzar nuevos cambios estructurales celulares y eliminar los residuos del
mundo de los sentimientos a nivel celular. [3]
Investigando el impacto hormonal de CUTTHRU
Las emociones y las hormonas van de la mano. Nuestras percepciones y estados de ánimo afectan nuestra bioquímica,
y nuestra bioquímica, a su vez, influye en nuestro estado de ánimo y comportamiento. [7]

¿Por qué la gente puede recordar dónde estaba cuando dispararon al presidente Kennedy, pero no, digamos, dónde
almorzó anteayer? Es porque su reacción emocional ante la muerte de Kennedy fue significativamente más fuerte que su
experiencia durante el almuerzo.
Las hormonas y neurotransmisores liberados por un fuerte estímulo emocional ayudan a integrar esa memoria emocional
en nuestros circuitos neuronales. Recordamos las cosas en relación con lo importantes que son para nosotros. Y tendemos a
recordar estados emocionales negativos fuertes más que positivos.
unos.
Si bien las fuertes huellas emocionales negativas y positivas pueden haber sido importantes para la supervivencia
y la evolución en nuestro pasado, en la siguiente fase de la evolución humana necesitaremos más gestión emocional
(y posteriormente más control sobre nuestras respuestas hormonales) si esperamos mejorar la calidad de nuestra
vida. vida.
¿CUTTHRU ofrece una clave para ese control hormonal? Los científicos del instituto han estado interesados
durante mucho tiempo en descubrir si la práctica regular de la técnica CUTTHRU cambia los niveles de dos hormonas
clave: DHEA y cortisol.
En la comunidad médica, es bien sabido que la experiencia repetida de emociones negativas puede provocar una
elevación crónica de los niveles de cortisol, lo que daña las células cerebrales y disminuye los niveles de DHEA.
Como mencionamos en el Capítulo 3, la elevación crónica del cortisol también puede provocar una mayor pérdida
ósea, una mayor acumulación de grasa (especialmente alrededor de la cintura y las caderas), deterioro de la memoria
y destrucción de las células cerebrales. Los científicos también han relacionado los niveles bajos de DHEA con una
multitud de trastornos, incluido el agotamiento, los trastornos inmunológicos, el síndrome premenstrual, las dificultades
menopáusicas, la enfermedad de Alzheimer, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. También hay
indicios importantes de que los niveles elevados de DHEA reducen la depresión, la ansiedad, la pérdida de memoria
y las enfermedades cardiovasculares. Pruebas clínicas recientes realizadas en la Universidad de California en San
Diego muestran que niveles elevados de DHEA producen una mayor sensación de bienestar, energía y vitalidad. [3, 8–12]
Partiendo de la hipótesis de que la práctica del CUTTHRU alteraría el nivel de estas hormonas en una dirección
beneficiosa, el Instituto puso en marcha un estudio en el que participaron treinta hombres y mujeres.
Los sujetos de prueba fueron entrenados en la técnica CUTTHRU y se les entregó una cinta de audio llamada Speed
of Balance, que presentaba música científicamente diseñada para facilitar el equilibrio emocional. [13]
Los sujetos practicaron la técnica CUTTHRU cinco días a la semana mientras escuchaban música y también utilizaron
CUTTHRU cada vez que sentían exceso de atención o angustia. Se tomaron muestras de saliva para medir los
niveles de DHEA y cortisol antes y después de un mes de práctica.
Este estudio se realizó utilizando una versión anterior de CUTTHRU. El principio básico era el mismo, pero la
técnica se presentó en un idioma diferente. Al capacitar a personas en CUTTHRU a lo largo de los años, hemos
adquirido una gran cantidad de conocimientos prácticos, todo lo cual hemos incorporado a la versión más refinada de
la técnica que se presenta aquí. Continuamos nuestra investigación con CUTTHRU, pero como verá, incluso la
versión anterior de la técnica tuvo un efecto muy dramático y positivo sobre el equilibrio hormonal.
Después de sólo un mes de práctica, los sujetos mostraron un aumento promedio del 100 por ciento en sus niveles
de DHEA y una caída promedio del 23 por ciento en sus niveles de cortisol (ver Figura 9.1).
Algunos sujetos triplicaron e incluso cuadriplicaron sus niveles de DHEA en un mes. [3]
Para darle una idea de cuán significativos son estos hallazgos, el científico jefe del laboratorio independiente que
analizó los resultados hormonales nos dijo que, aunque había visto que los suplementos de DHEA y otras recetas
elevaban la DHEA en sus muchos años en el campo, había visto muy pocos que habían duplicado el nivel.
Se realizaron análisis adicionales para probar la relación entre el estrés y la ansiedad autoinformados y los niveles
de cortisol. Los resultados mostraron que cuanto menor era la ansiedad y el estrés reportados, menor era el cortisol,
lo que confirma la confiabilidad de esta relación en el estudio. Los sujetos no informaron cambios en la dieta, el
ejercicio o el estilo de vida durante ese mes, excepto practicar CUTTHRU y escuchar Speed of Balance. Los
científicos han sugerido que la práctica regular continuada a lo largo del tiempo podría producir resultados aún
mayores. [3]
Este estudio es especialmente significativo. Confirma que las personas tienen la capacidad de cambiar su equilibrio
hormonal (aumentar la DHEA y disminuir el cortisol) sin tomar medicamentos ni suplementos. Esto apunta al hecho
de que nuestros patrones hormonales responden a nuestros cambios.
percepciones y emociones. Y recuerde, estos impresionantes resultados se produjeron después de sólo un mes de práctica
de CUTTHRU.
Investigando el impacto emocional de CUTTHRU
En otra fase del estudio, los científicos del Instituto querían descubrir si la práctica regular de
CUTTHRU reduciría significativamente los sentimientos negativos y el estrés y aumentaría significativamente los
sentimientos positivos y el bienestar. Como antes, se instruyó a los participantes a practicar los pasos de CUTTHRU cinco
días a la semana (mientras escuchaban Speed of Balance) y a practicar la técnica en cualquier situación que les causara
exceso de atención, ansiedad o angustia. Un grupo de control de quince personas también realizó las pruebas psicológicas
pero no practicó CUTTHRU.
Los resultados mostraron aumentos significativos en los sentimientos positivos de cariño, calidez
(aprecio, bondad, amor, perdón, aceptación, armonía, compasión) y vigor, y aumentos menos sustanciales
en la satisfacción y la felicidad después de un mes en el grupo que practicó CUT A TRAVÉS DE. Ese
mismo grupo también experimentó disminuciones en la ansiedad, el agotamiento, la depresión, la culpa, la
hostilidad, el exceso de atención general y el estrés general (ver Figura 9.2). En el grupo de control, no se
observaron cambios significativos ni en las emociones positivas ni en las negativas. [14]
FIGURA 9.1. Estos gráficos muestran los niveles de las hormonas cortisol y DHEA en un grupo de personas antes y
después de haber sido entrenados y practicado la técnica CUTTHRU. Después de practicar CUTTHRU durante un mes,
los sujetos tuvieron una disminución promedio del 23 por ciento en cortisol y un aumento promedio del 100 por ciento en
DHEA. © copyright 1998 Instituto del Centro de
Investigación HeartMath
Además, las mujeres en el estudio mantuvieron gráficos diarios de sus cambios de humor durante su período menstrual.
ciclo durante un mes antes de aprender CUTTHRU y durante dos meses después. Los gráficos revelaron marcadas
reducciones en los cambios de humor, la depresión y la fatiga asociados con el período menstrual. [14]
Estos estudios ilustran que el uso de CUTTHRU puede tener un efecto dinámico en nuestro bienestar físico y
psicológico.
Llevando CUTTHRU más allá del laboratorio
Los resultados de esta investigación son realmente alentadores, pero la realmente buena noticia llega cuando CUT
THRU tiene un impacto significativo en tu propia vida. Y así será: sus efectos aumentarán con su práctica y
compromiso.
FIGURA 9.2. Después de practicar la técnica CUTTHRU durante un mes, los sujetos del estudio
experimentaron reducciones significativas en el estrés, el exceso de cuidados y las emociones negativas y un
aumento del vigor y las emociones positivas (barras negras). Un grupo de comparación que no utilizó CUT
THRU no mostró cambios psicológicos significativos (barras blancas).
*p .05, **p .01. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Aprender a cambiar las emociones
Utilice CUTTHRU siempre que desee pasar de un estado emocional a otro. Una vez que adquiera más
práctica en esta técnica, podrá detener las pérdidas emocionales y cambiar a voluntad a estados emocionales
más deseables. Necesitará un alto grado de dominio para cambiar a voluntad patrones emocionales fuertes y
duraderos, pero muchas zonas emocionales pueden eliminarse rápidamente.
Supongamos que se siente irritable. Quizás te haya afectado una serie de pequeñas molestias.
No hay nada importante que puedas identificar, pero de todos modos estás de mal humor y nervioso. Piensas
en hacer un FREEZEFRAME pero decides seguir los pasos de CUTTHRU, reconociendo que tu estado
emocional necesita una revisión sustancial. Después de seguir los pasos, descubrirá que ha dejado de lado
el miedo emocional; En unos pocos minutos, sientes una generosa sensación de agradecimiento por tu
experiencia a lo largo del día: nada importante salió mal y ahora has encontrado un flujo que permite que todo
encaje en su lugar. (No todos los días son así, ¡así que es algo que realmente hay que apreciar!) Cuando
superas un malestar general, una sensación de mayor aprecio surge en tu conciencia de forma bastante
natural.
Recuperar el equilibrio rápidamente
Cuando tus emociones están gravemente desequilibradas, definitivamente es hora de dejar lo que estés
haciendo y usar CUTTHRU. Es posible que desees hacer primero una FOTO CONGELADA, para intentar
activar un sentimiento central del corazón, y luego pasar a la técnica CUTTHRU. FREEZEFRAME ayudará
a que sus diversos sistemas alcancen un estado más equilibrado, haciendo así que CUTTHRU sea más fácil
y eficaz. FREEZEFRAME puede devolverle rápidamente a un estado de claridad mental y equilibrio, y luego
CUTTHRU puede hacer que sus emociones sean coherentes con su corazón. Los dos procesos están
estrechamente relacionados: cuando, como parte de su FREEZEFRAME, le pregunta a su corazón qué curso
de acción eficiente y para minimizar el estrés recomienda, es posible que le diga que necesita usar CUT
THRU para eliminar cualquier resto. emociones distorsionadas.
Cuando sugerimos que se aplique CUTTHRU siempre que sus emociones estén gravemente
desequilibradas, ¿en qué tipo de ocasiones estamos pensando? Ciertamente, cuando estás enojado, ya sea
durante un intercambio de enojo o cuando todo termina (pero todavía estás furioso y drenando energía). Y
ciertamente cuando estás bajo las garras de un fuerte exceso de atención en una de sus muchas
encarnaciones: la preocupación, por ejemplo. Mientras lees esto, personas de todo el mundo dicen: “Esto
[llene el espacio en blanco] me está preocupando muchísimo”. Puede que no estén bromeando.
Cuando estás atrapado en emociones fuertes de cualquier tipo, CUTTHRU puede devolverte el equilibrio
y el aplomo. Y cuanto más rápido regrese, más energía ahorrará. Sólo tienes que acordarte de ejercitar tu
empoderamiento y obligarte a reducir el ritmo para hacerlo. Siga los pasos de CUTTHRU hasta que sienta
un cambio. Recuerde, es posible que no se sienta bien al instante. Pero a medida que sigas avanzando,
quitando densidad y significado al sentimiento o problema, descubrirás
recuperar el equilibrio. En un corto período de tiempo, su mundo de sentimientos sufrirá un cambio importante.
Algunos problemas no tienen soluciones obvias. Si pierde un avión para ir a una reunión importante y, como
resultado, un acuerdo comercial fracasa, no puede cambiar eso. Pero puedes eliminar el significado a nivel
emocional, recuperar el equilibrio y seguir adelante. CUTTHRU, aplicado sinceramente, realmente ayuda con eso.
Llega directamente al equilibrio emocional. De la cabeza al corazón. Del caos a la coherencia.
Eliminando los bloques más grandes
Los problemas emocionales que se remontan a mucho tiempo atrás suelen ser algunos de los principales obstáculos que nos
impiden experimentar una mayor satisfacción.
Supongamos que usted fue profundamente herido en una relación. El dolor persistente que sientes no te permitirá expresar
tu amor, manteniéndote cauteloso e inseguro. Lleva estos sentimientos a tu corazón.
Recuerde, ya no es el problema específico el que le causa dolor. Es el significado emocional que le asignaste en aquel entonces
y que has reforzado todos estos años. Ahora el dolor es sólo energía que necesita ser transformada para que puedas ser libre
de expresar tu amor nuevamente.
Entendemos que superar las emociones almacenadas en lo profundo de la memoria puede ser difícil.
Pero si realmente desea ir más allá de estas limitaciones emocionales, reserve tiempo para utilizar CUTTHRU en los
sentimientos que ha identificado como sus principales bloqueos emocionales. Una vez que los haya enfocado, comprométase a
seguir los seis pasos CORTADOS en cada uno. A medida que cumplas con ese compromiso, eliminarás progresivamente tus
patrones contraproducentes. Ser vulnerable contigo mismo abrirá el corazón para brindarte las ideas que necesitas. En menos
tiempo de lo que piensas, sentirás nueva libertad, liberación y comodidad mientras practicas CUTTHRU. Piensa en cuánto
podrías ganar si te sientas a hacer CUTTHRU durante aproximadamente treinta minutos varios días a la semana durante sólo
un mes, como lo hicieron las personas en el estudio, para superar un bloqueo emocional que te ha estado afectando durante
años.
Generando tu propia felicidad
Debido a que CUTTHRU es una técnica que te lleva de emociones estresantes y agotadoras a emociones reparadoras y
pacíficas, está diseñada, en cierto sentido, para ayudarte a encontrar la felicidad.
Todos queremos sentirnos felices, pero la felicidad es un bien escaso. No podemos simplemente desearlo , por mucho que
nos gustaría. El mundo exterior es una fuente de felicidad igualmente poco fiable; Si esperas a que los acontecimientos y las
circunstancias te hagan feliz, tendrás una espera larga y a menudo desalentadora.
La felicidad mejor y más confiable proviene de una negociación equilibrada entre la mente y el corazón, una negociación que
requiere esfuerzo y determinación. Cuando las emociones se agotan debido a la soledad, los celos o el miedo, no queda
combustible emocional para mantener la felicidad. Claro, la felicidad puede surgir por un momento, pero no dura. Las emociones
no gestionadas chupan la felicidad y vacían nuestras reservas.
Manejar tus emociones es un trabajo interno. Por eso es importante aprender técnicas para hacer ajustes de actitud. Entonces
podrás dirigir tus emociones de manera más eficiente. La felicidad llega a través de las emociones calificadas por el corazón.
El objetivo principal de CUTTHRU es gestionar las emociones desde un lugar profundo del corazón.
inteligencia y detener rápidamente las emociones que degradan tu felicidad. CUTTHRU te lleva al otro lado de la distorsión
emocional; Desde esa nueva perspectiva, puedes ver un panorama más amplio y experimentar una mayor felicidad y seguridad
interior.
A medida que su corazón le da una idea de qué hacer de manera diferente, es importante escuchar y obedecer.
Desarrollas tus capacidades emocionales actualizando lo que te dice tu corazón. La escucha intuitiva debe ir seguida del hacer
intuitivo. Tu felicidad depende de ello.
CUTTHRU facilita la coherencia emocional y te permite transformar emociones que no deseas en sentimientos
nuevos y regenerativos. Y lo hace sin recurrir a la racionalización ni a la represión.
CUTTHRU no es una técnica de autoayuda demasiado simplificada. Tiene profundidad y requiere reflexión y contemplación
maduras. Estudia los pasos y haz el esfuerzo de experimentar con la técnica.
Utilice CUTTHRU para salir de las emociones que están agotando su energía, recuperar el equilibrio emocional y
eliminar problemas emocionales de larga data.
El estado de ánimo negativo número uno del que la gente se queja hoy en día es el sentimiento de estar abrumado.
Su causa básica: la presión del tiempo. Al eliminar la sensación de estar abrumado tan pronto como lo notas,
vuelves al equilibrio emocional y eso crea un cambio en el tiempo.
Manejar tus emociones con CUTTHRU requiere que primero reconozcas cómo te sientes. Respirar a través del
corazón y el plexo solar te ayuda a anclar tus emociones.
Asumir la objetividad conduce a la madurez emocional.
Deja que tu corazón disipe la energía emocional inarmónica. No es un tema en particular que
causando el problema; es la energía emocional que has invertido en ese tema. Quitarle la importancia al tema y
sumergirlo en el corazón libera la energía almacenada y aporta nuevos conocimientos.
A menudo, las viejas identidades nos hacen sentir estancados. Puede que ni siquiera sepas cuáles son. Al aplicar
CUTTHRU, puede borrar patrones emocionales improductivos en su memoria inconsciente y en sus
circuitos neuronales.
Las emociones y las hormonas van de la mano. Nuestras percepciones y estados de ánimo afectan nuestra
bioquímica, y nuestra bioquímica a su vez influye en nuestro estado de ánimo y comportamiento.
Los beneficios que obtendrá al utilizar la técnica CUTTHRU son muchos. Una de las primeras cosas que notarás es que
estás desarrollando tus capacidades emocionales. Además, tu automotivación aumentará, pospondrás menos las
cosas (porque estás más en el flujo), te volverás más sensible y empático con otras personas (lo que resultará en una
mejor comunicación interpersonal) y comenzarás a moverse por la vida a la velocidad más eficiente posible: la
velocidad del equilibrio.
CAPÍTULO 10
BLOQUEO DEL CORAZÓN
¿No sería maravilloso si pudieras subirte a una máquina que te bombardeara con energía revitalizante? ¿O si hubiera
un lugar de poder especial en algún lugar, en lo alto de las montañas o en lo profundo de un bosque tropical, donde
estuviera seguro de alcanzar su siguiente nivel de percepción, conciencia y vitalidad en tan solo una breve visita?
Antes de conocer HeartMath, Deborah, una exitosa ejecutiva de una empresa de biotecnología, solía hacer viajes
cada pocos meses al desierto o a un retiro monástico católico con vista al océano para obtener una nueva medida de
paz, inspiración y conexión renovada con su corazón. Le encantaban esos momentos tranquilos y edificantes; le
proporcionaban una valiosa fuente de renovación, pero, como le ocurre a la mayoría de las personas, Deborah volvía
a sumergirse en su ajetreada vida y la sensación se desvanecía en unos pocos días.
Después de que Deborah aprendió y practicó la técnica de BLOQUEO DEL CORAZÓN, se sorprendió al descubrir que podía obtener
una sensación de renovación y conexión con su corazón similar a la que había encontrado en sus retiros. Deborah dice: “Nada me
satisface más que hacer contacto con mi corazón. Me encanta hacer viajes donde puedo pasar tiempo conmigo mismo, pero eso no
siempre es práctico. El BLOQUEO DEL CORAZÓN es algo que puedo hacer todos los días para llevarme a ese lugar de equilibrio y
resonancia del corazón en quince minutos y mantener ese sentimiento durante mi día. Ya no siento la misma necesidad de alejarme de
todo y retirarme. Ahora puedo encontrar ese retiro en mi propio corazón dondequiera que esté”.
Cuando entras en contacto profundo con tu corazón, es como descubrir tu propio bosque tropical, océano o pico
de montaña interno esperando para refrescarte. Todos sabemos que está ahí. Es el lugar dentro de nosotros que
esperamos encontrar cuando nos tomamos unas vacaciones o damos un paseo por la naturaleza.
Una vez que comience a utilizar regularmente las técnicas FREEZEFRAME y CUTTHRU que se encuentran en
los capítulos anteriores, experimentará un alivio significativo del estrés cotidiano de su vida.
Una vez que hayas eliminado algunos de los obstáculos que han obstaculizado tu camino, el mundo empezará a
verse mejor. Naturalmente, serás más agradecido, más indulgente y menos crítico: los problemas no parecerán tan
insuperables. La inteligencia de su corazón estará más activa y disponible. Verá un panorama más amplio y eso es
lo que trae esperanza.
Con FREEZEFRAME mejorando la comunicación entre su corazón y su cerebro, su agudeza mental aumentará.
Tu práctica de CUTTHRU devolverá el equilibrio a tus emociones y te dará acceso a una nueva inteligencia intuitiva
al eliminar viejos bloqueos emocionales. Juntas, estas dos herramientas reducirán notablemente sus déficits
energéticos y le ayudarán a crear activos energéticos fiables.
Aunque puede que no haya sido tu intención original, también te agradarás más a ti mismo. Eso significa que las
relaciones mejorarán. Cuanto más entren en juego los valores fundamentales de tu corazón, más te preguntarás:
“¿Qué más hay? ¿De qué otra manera puedo aprender y desarrollarme? Tu nuevo amor,
Una perspectiva de corazón abierto te hará preguntarte de qué otras maneras puedes ayudar a los demás y seguir
creciendo.
HEART LOCKIN es la técnica que se utiliza para profundizar en el corazón y explorar las texturas más ricas
y la conciencia ampliada que reside allí. LOS LOCKINS DEL CORAZÓN no se utilizan necesariamente para
resolver un problema específico, sino más bien para brindarle una experiencia placentera y regenerativa y un
mayor acceso general a la inteligencia intuitiva del corazón. En este sentido, HEART LOCKIN es diferente de
FREEZEFRAME o CUTTHRU. Si bien estas últimas técnicas pueden usarse para algo más que la resolución
de problemas (son útiles para aumentar la coherencia y mejorar la creatividad y la conciencia sobre cualquier
tema, por ejemplo), las usamos más a menudo cuando necesitamos encontrar una solución o pasar de un estado
de ánimo menos que óptimo a uno que sea más coherente y eficaz. HEART LOCKIN, por otro lado, se utiliza
para una relajación, regeneración y conciencia más profundas, y para mejorar la eficacia de otras técnicas y
soluciones HeartMath tomadas.
Si vas a establecer una relación importante con esta nueva inteligencia que nace en tu interior, debes dedicar
tiempo a desarrollar ese vínculo. Como en cualquier otra relación, hay que abordar los problemas que interfieren
con la comunicación y aclarar los problemas que se interponen en el camino. Pero lo más importante es pasar
tiempo juntos.
La técnica HEART LOCKIN le brinda una dosis de cinco a quince minutos de tiempo de calidad con su corazón.
Debido a que puede marcar la pauta para todo el día, es bueno practicar a primera hora de la mañana. De esa
manera empezarás en la dirección correcta antes de que comience el caos del día.
FREEZEFRAME y CUTTHRU hacen maravillas para eliminar la incoherencia (son como arrancar las malas
hierbas de un jardín), mientras que HEART LOCKIN nutre la tierra. Esta técnica ha sido diseñada para ayudarte a
cultivar una relación aún más enriquecida con tu corazón. Es una técnica potente que puedes utilizar en cualquier
momento que desees profundizar la conexión más importante de tu vida. [1]
Tu corazón más profundo
La técnica HEART LOCKIN está diseñada para ayudarle a amplificar el poder de su corazón y
el poder de tu amor. A medida que cultivas el maravilloso campo del corazón dentro de ti, regeneras tu vida, física,
mental, emocional y espiritual. Tu vida comienza a responder a una nueva energía.
“Es difícil de describir”, dijo un participante del seminario, “pero las emociones que siento ahora parecen ser más
ricas, con más textura. Hay una sensación casual de paz. Estoy más relajado que en años, pero al mismo tiempo
me siento más consciente de mi entorno”.
En la técnica de BLOQUEO DEL CORAZÓN, concentras tus energías en el área de tu corazón durante cinco a
quince minutos (o más, si lo deseas). Es muy similar al Paso 2 de FREEZEFRAME, excepto que aquí tu enfoque
es más suave. A medida que mantienes tu atención en el corazón durante un período de tiempo más largo, obtienes
más beneficios y creas una conexión más duradera con el corazón.
Aquietar la mente y mantener una conexión sólida con el corazón (fijando su poder) agrega flotabilidad y energía
regenerativa a todo tu sistema. A medida que fijas tus ritmos cardíacos coherentes para mantener el estado de
arrastre del que hablamos antes, comienzas a refinar la energía que emana del corazón, reentrenando y
reprogramando tu sistema nervioso y reorganizando tus células, órganos y sistema eléctrico. Con la práctica, el
arrastre se convierte en tu
estado natural. ¿Por qué no intentarlo ahora mismo?
Practicar el BLOQUEO DEL CORAZÓN
Así es como lo haces:
1. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y trata de relajarte.

2. Desvíe su atención de la mente o la cabeza y concéntrela en el área del corazón. Haz como si estuvieras respirando
lentamente a través del corazón durante diez o quince segundos.
3. Recuerda el sentimiento de amor o cuidado que tienes por alguien a quien te resulta fácil amar. Alternativamente,
concéntrate en un sentimiento de aprecio por alguien o algo positivo en tu vida. Intenta permanecer con esa sensación
durante un tiempo de cinco a quince minutos.
4. Envía suavemente ese sentimiento de amor, cuidado o aprecio a ti mismo o a los demás.
5. A medida que surjan pensamientos en la cabeza, regrese suavemente su atención al área alrededor del corazón. Si la
energía se siente demasiado intensa o bloqueada, intente sentir suavidad en el corazón y relájese.
6. Una vez que hayas terminado, si puedes, escribe cualquier sentimiento o pensamiento intuitivo que esté
acompañado de una sensación de conocimiento interior o paz para ayudarte a recordar cómo actuar en
consecuencia.
A diferencia de FREEZEFRAME, un HEART LOCKIN no se trata de hacer una pregunta específica o buscar respuestas, como
señalamos anteriormente. En cambio, te concentras en encontrar sentimientos centrales del corazón , como el aprecio sincero, el
verdadero cuidado y la compasión o el amor, y en mantener estos estados. Sin embargo, las respuestas intuitivas a menudo llegarán
de todos modos. Consultas tu corazón en LOCKINS, pero dejas que las respuestas te encuentren en lugar de buscarlas.
Enviar sentimientos centrales del corazón (irradiarlos por todo el cuerpo y las células o irradiarlos a otras personas o problemas)
le ayuda a permanecer en el estado de sentimiento (y, por tanto, en el estado de coherencia) por más tiempo. Con un poco de
práctica, podrás ralentizar la mente y encontrar más rápidamente el camino hacia los sentimientos más profundos de tu corazón. Es
un proceso de "hacerlo fácil", no algo a lo que te fuerces o lo hagas por tu propia voluntad.
¿Recuerda esas imágenes holográficas o estereogramas que eran populares hace unos años?
Cuando los miraste por primera vez, todo lo que podías ver era una masa de puntos de colores. Luego, cuando te relajaste y
cambiaste ligeramente tu visión, una imagen magnífica y detallada tomó forma entre los puntos. La clave para que surgiera la
imagen era relajarse y no esforzarse demasiado en verla.
Del mismo modo, una clave para maximizar tu experiencia de BLOQUEO DEL CORAZÓN es relajarte y no esforzarte demasiado.
Su capacidad para relajarse en un BLOQUEO DEL CORAZÓN le permitirá encontrar los sentimientos apropiados y abrirse paso
hacia nuevas experiencias, conocimientos y percepciones. Su habilidad para lograr este objetivo se desarrollará naturalmente de
acuerdo con los esfuerzos sinceros de su corazón.
Pero, obviamente, no se pueden cosechar los frutos sin cultivar la práctica. El primer paso es reservar tiempo para hacer un
BLOQUEO DEL CORAZÓN todos los días. Recuerde que estamos hablando sólo de cinco a quince minutos. A cambio, aumentarás
tus reservas de energía, profundizarás tu intuición y permanecerás más tiempo en un flujo intuitivo.
La intuición puede manifestarse de formas muy prácticas. Aunque los elementos de la intuición son misteriosos,
HEART LOCKIN no es una experiencia inherentemente mística; Tanto el proceso como los resultados son tangibles y ofrecen
muchas ventajas de sentido común. Jennifer Weil, profesora de secundaria, cuenta cómo la técnica ayudó a garantizar que sus
estudiantes de inglés con honores pudieran demostrar sus conocimientos en un examen importante.
Los veinte estudiantes de secundaria de Jennifer se reunieron en una tarde calurosa para tomar el examen de ubicación de inglés
para inglés con honores. Sólo tuvieron una hora para completar el ensayo que les habían asignado, pero Jennifer tomó más de cinco de
esos preciosos minutos para hacer un ENCLAVAMIENTO DEL CORAZÓN con ellos.
“Durante la hora”, dijo Jennifer, “observé cómo varios estudiantes volvían a cerrar los ojos, se llevaban las manos al corazón
por un momento y luego continuaban con sus ensayos. Todos los estudiantes terminaron con calma y facilidad, y todos menos
uno fueron aceptados en el programa de honores en base a su trabajo de esa tarde”.
Enviar sentimientos centrales del corazón
La práctica de irradiar sentimientos centrales del corazón como amor, cuidado y aprecio en el CORAZÓN.
LOCKINS tiene muchos efectos beneficiosos. HEART LOCKINS te ayuda a mantener el estado de arrastre que proporciona
una base para la curación en el cuerpo y en las relaciones. Los ritmos cardíacos adquieren coherencia durante un período de
tiempo más largo, lo que ayuda a aumentar la coherencia dentro de todos los sistemas del cuerpo: mental, emocional, espiritual,
eléctrico y celular. Mantener la coherencia crea alineación con tu corazón más profundo y maduro, lo que te pone en contacto
cálido con tu fuente personal de espíritu.
Cuando las personas envían los sentimientos centrales de su corazón, a menudo informan que realmente pueden sentir la
energía del corazón, como un calor alrededor del corazón; como un sentimiento líquido, como si fuera un estanque o río de
amor, cuidado o aprecio; como círculos de energía que se expanden desde el corazón; o como un hormigueo en las células.
A medida que las personas continúan irradiando sentimientos fundamentales del corazón hacia los demás o hacia la vida,
sienten el amor, el cuidado o el aprecio como una energía tangible que los conecta con las personas y la naturaleza. Esa
conexión se siente maravillosa: tranquiliza las emociones, la mente y el cuerpo.
Además, cuando las personas envían amor y atención a alguien con quien tienen problemas, la relación suele mejorar. Si
esto se debe a un cambio de actitud del emisor o a un cambio de pensamiento o sentimiento del receptor es una cuestión que
quizás algún día la física cuántica pueda explicar. Sin embargo, cualquiera que sea la razón, cuanto más amor y cuidado envíes
hacia una persona (o problema), más te alinearás tanto con tu espíritu como con esa persona, y más se activará tu intuición.
Después de ocho meses en su nuevo trabajo, Carolyn descubrió que iba a tener que mudarse fuera de la ciudad en un
futuro próximo por motivos personales. Cuando se lo contó a Linda, la directora que todavía la estaba entrenando, su conexión
se volvió muy tensa. Carolyn se sintió culpable pero no sabía qué podía hacer al respecto.
Todavía sintiéndose mal varias veces después, se acordó de hacer un BLOQUEO DEL CORAZÓN. Mientras irradiaba amor
y cuidado hacia Linda, esperaba encontrar una conexión más profunda entre ellas. Durante el LOCCIN, se le ocurrió la idea de
escribirle a Linda una carta expresando sus sentimientos.
Lo que pasó después la sorprendió. “Al día siguiente”, dijo Carolyn, “antes de que tuviera la oportunidad de escribir la carta,
Linda pasó por mi oficina y comenzó una cálida conversación. Descubrimos
que habíamos tenido experiencias similares en nuestras vidas, y Linda me dijo que me deseaba lo mejor cuando
me mudara a Boston”.
“Esa fue mi señal. Le pedí disculpas por hacerla pasar por esta situación y ella me agradeció sinceramente. Me
dio la oportunidad de decirle cuánto la apreciaba de corazón. Todas las cosas que iba a decir en mi carta salieron
a la luz”.
Debido a que Carolyn había mejorado los sentimientos centrales de su corazón en HEART LOCKIN, estaba
lista para reconocer y aprovechar la oportunidad para conectarse sinceramente con Linda en el acto.
Carolyn dijo que nunca antes había hablado con un compañero de trabajo de ese nivel y que ambas mujeres se
beneficiaron de la experiencia.
Espiritualidad y Salud
Nuestros valores y creencias pueden determinar nuestros éxitos y fracasos en la vida. ¿Pero pueden determinar
¿nuestra salud?
Numerosos estudios muestran correlaciones entre creencias, valores personales y curación, y la comunidad
médica está empezando a reconocer que la renuencia de la medicina a abordar cuestiones "espirituales" puede
obstaculizar la salud pública.
C. Everett Koop, quien fue cirujano general de los Estados Unidos en la década de 1980, dice que la actitud de
la comunidad médica hacia la espiritualidad ha cerrado el círculo. Cuando se dedicó por primera vez a la medicina
hace sesenta años, a los médicos se les enseñó a utilizar las creencias de sus pacientes para ayudarlos a sanar.
A finales de los años cincuenta y sesenta, la fe y la espiritualidad se volvieron absolutamente tabú. Ahora la
medicina mente/cuerpo está tan a la vista del público que la comunidad médica está dando la bienvenida
nuevamente a los principios de espiritualidad, fe y oración. [2]
La cuestión de qué es exactamente la espiritualidad es parte del problema. Las personas pueden ser espirituales
pero no religiosas, o religiosas con poco sentimiento por su propia espiritualidad. Mucha gente está de acuerdo en
que la espiritualidad incluye tener un sentido de propósito en la vida, un profundo sistema de valores personales y
un sentimiento de conexión profunda con uno mismo, otras personas y el “espíritu” (alguna forma de poder o
inteligencia superior). Si la salud se considera totalidad, entonces debemos incorporar el espíritu junto con el
cuerpo, la mente y las emociones para lograr un ser completo y saludable.
Famoso por investigar y desarrollar métodos no invasivos para tratar enfermedades cardíacas, el Dr.
Dean Ornish descubrió que las enfermedades cardíacas podían aliviarse y, en algunos casos, revertirse cuando
los pacientes realizaban cambios significativos en la dieta y el ejercicio y utilizaban la meditación y grupos de
apoyo para ayudar a aliviar el estrés. Después de años de enseñar y escribir libros sobre sus métodos, Ornish
concluyó en su último libro, Love and Survival, que era el amor que sentían los pacientes cardíacos al abrir
íntimamente sus corazones en grupos de apoyo lo que tenía el mayor alivio del estrés y beneficio curativo. [3]
Muchos de los libros más populares de la lista de bestsellers de los años noventa han abordado la espiritualidad
y la relación entre espíritu, amor, mente y cuerpo. Las encuestas muestran que cuatro de cada cinco
estadounidenses creen que la espiritualidad está relacionada con la salud. [4] El Dr. Herbert Benson, en su libro
Timeless Healing, describe cómo su práctica médica lo convenció de que nuestros cuerpos están genéticamente
programados para beneficiarse de nuestro rico núcleo interno: nuestras creencias, valores, pensamientos y
sentimientos, y cómo él Intentó investigar estos aspectos aparentemente intangibles del ser humano. [5]
Benson desarrolló una técnica llamada "respuesta de relajación" para ayudar a las personas a calmarse y
mejorar su salud. En esta técnica, los pacientes cierran los ojos y repiten uno o varios
declaración de relajación de palabras de su elección, tal vez una que refleje sus valores, ya sea una oración o
incluso la simple palabra “uno”, para ayudarlos a calmarse. Benson descubrió que, como resultado, el 25 por
ciento de los encuestados se sentían “más espirituales”. Describieron la experiencia como la presencia de una
energía, una fuerza, un poder más allá de ellos mismos, e informaron que sentían la presencia cerca de ellos.
Después de practicar la medicina durante muchos años, el Dr. Larry Dossey quedó atónito al descubrir evidencia
científica del poder curativo de la oración. Intrigado, se embarcó en diez años de investigación sobre la relación entre
oración y curación. En su libro Healing Words, Dossey examina qué métodos de oración muestran el mayor potencial
de curación. Si bien descubrió que todos los tipos de oración ayudan, los estudios han demostrado que las oraciones
enviadas sin un resultado específico en mente, “dejando que el universo haga el trabajo”, producen resultados científicos
que son dos veces mejores. [6]
El libro de Dossey habla sobre la importancia de entregar la mente y elegir un método de oración que intuitivamente
se sienta mejor. Resume sus años de investigación con estas palabras: “A medida que reconozcamos la evidencia
empírica del poder de la oración... nos encontraremos rezando más oraciones de gratitud y menos oraciones de
súplica... dándonos cuenta de que el mundo, en el fondo, es más glorioso, benevolente, y más amigable de lo que
hemos supuesto recientemente”.
Equilibrio: una elección personal
Antes de desarrollar la técnica HEART LOCKIN, yo (Doc) practicaba oración y meditación en

al menos cinco horas al día, cinco días a la semana durante años. Esta práctica habitual, junto con mi investigación
sobre diversas técnicas, me llevó a nuevos descubrimientos, descubrimientos que con el tiempo evolucionaron hasta
convertirse en la solución HeartMath. No estaba tratando, en mi investigación y práctica, de reinventar la rueda ni de la
oración ni de la meditación; más bien, estaba tratando de ponerlos a tierra , de llevar el cielo a la calle.
En el Sur, donde crecí, los avivamientos bautistas y las reuniones de oración eran una forma de vida. Desde
temprana edad utilicé la oración para encontrar orientación e inspiración. Más tarde, cuando decidí investigar los
efectos de la oración, practiqué muchas formas de oración y su pariente cercano, la meditación. Me di cuenta de
que la gente tiene su propia interpretación de lo que significan la oración y la meditación , pero encontré algunos
elementos comunes.
Me preocupaba que incluso en la cultura sureña, donde la oración era común, la mayoría de las personas tuvieran
problemas para llevar los conocimientos adquiridos a través de la oración o la meditación a la vida cotidiana. Empecé
a darme cuenta de que quienes lo hacían con mayor éxito eran aquellos que tenían mejor gestión emocional y equilibrio
en sus vidas. El problema no estaba en la oración; era con el estado emocional de las personas que lo practicaban.
Entonces comencé a buscar formas de ayudar.
Preví que el estrés aumentaría dramáticamente en la sociedad y me di cuenta de que millones de personas no
conocían (y probablemente no practicarían) técnicas formales de meditación. Pero iban a necesitar algo muy práctico
para reducir su estrés mental y emocional y darles una sensación interior de bienestar más fuerte.
La solución HeartMath se creó para proporcionar nuevas formas de ayudar a las personas a superar estos desafíos.
Especialmente diseñé HEART LOCKIN para ayudar a las personas a mantenerse equilibradas y con los pies en la
tierra, sabiendo que esto les permitiría actualizar más el corazón en su vida diaria. Mi motivo siempre ha sido ayudar a
las personas a vivir más en el camino del amor y a amarse más unos a otros, cualesquiera que sean sus creencias,
religión o prácticas espirituales.
Me gusta llamar a HEART LOCKIN un “facilitador beneficioso”. No es competitivo y no
restar valor a las creencias de cualquier persona o al enfoque de ir hacia adentro. Mientras desarrollaba esta técnica,
supe que muchas técnicas existentes eran muy útiles. Obtuve muchos beneficios personales de mi práctica anterior
en una amplia gama de técnicas de meditación y otros trabajos internos.
HEART LOCKIN enriqueció, en lugar de reemplazar, las diversas prácticas y técnicas que utilicé. Descubrí que
mejoró mi capacidad para orar con sinceridad y poner en práctica mis ideas. Una vez que refiné el BLOQUEO DEL
CORAZÓN dentro de mí, descubrí que me daba la esencia de lo que había estado obteniendo de mis otras prácticas.
Al poner HEART LOCKIN en el centro de mi trabajo interior y abandonar algunas de las otras prácticas, gané más
tiempo para mantenerme al día con mi investigación y mis intensidades de trabajo. Lo más importante es que ese
enfoque me ayudó a mantener mi vida en equilibrio.
El equilibrio es un factor clave para alcanzar nuestras metas en cualquier área de la vida: relaciones, dieta,
ejercicio, sueño, lectura, oración, meditación, etc. Pero lo que es equilibrado para una persona puede ser
desequilibrado para otra, y lo que es equilibrado para alguien hoy puede ser diferente de lo que era hace cinco años
y de lo que será el año que viene. Gran parte del personal de HeartMath ha cambiado su dieta o sus programas de
ejercicio muchas veces a lo largo de los años. Algunos de nosotros fuimos vegetarianos durante diez o quince años,
por ejemplo, pero ahora consideramos más apropiado llevar una dieta equilibrada de carne, verduras y cereales. En
este momento de nuestras vidas este programa más amplio nos conviene, mientras que antes otros programas eran
apropiados.
La vida práctica significa saber qué es lo que es equilibrado para usted como individuo. Todas las personas son
diferentes. Escuchando a tu corazón, podrás encontrar tu propio equilibrio. HEART LOCKINS proporciona una
excelente manera de consultar su corazón para encontrar el equilibrio en cualquier área de su vida, incluida la dieta,
el ejercicio, las técnicas de trabajo interior y cuánto trabajar y cuánto jugar.
Recuerde, el propósito de hacer HEART LOCKINS es ayudarlo a fortalecer el vínculo de comunicación entre su
corazón y su cerebro y mantener el arrastre y la coherencia durante períodos más prolongados. Hacer LOCKINS
con regularidad aumenta la potencia de su corazón para mantener en equilibrio sus sistemas nervioso, inmunológico
y hormonal. Hacer LOCKINS aumenta la cantidad de tiempo que su corazón está en línea, lo que facilita la activación
de los sentimientos centrales del corazón y el uso de técnicas como FREEZEFRAME o CUTTHRU (u otras
prácticas que disfrute).
Encerrarse con la música
Sabemos que la música puede cambiar nuestros sentimientos y actitudes. ¿Alguna vez has estado en una fiesta con
¿Música de baile de ritmo rápido sonando de fondo cuando alguien de repente decidió poner un viejo álbum de
blues? El ritmo excitante y nervioso de la habitación es reemplazado abruptamente por un ritmo lento y melancólico.
Alguien con voz lúgubre y entrecortada empieza a cantar. ¿Qué pasa en la habitación? Los pasos de baile cambian
para adaptarse a la nueva música, pero la sensación a tu alrededor también cambia.
La música puede emocionarte, relajarte, hacerte feliz o sentirte nostálgico. Incluso puede evocar una historia
dramática. Piense en la banda sonora de una película, por ejemplo. En HeartMath utilizamos la música como un
“condicionador atmosférico”, creando un ambiente que hace que sea más fácil sentir el corazón. [7–9]
Hacer un HEART LOCKIN con música es una de las mejores maneras de aumentar la efectividad de tu
experiencia. Encuentra la música que te parezca adecuada. Al igual que al hacer CUTTHRU con música, sugerimos
utilizar música instrumental que se encuentre entre estimulante y pacífica. Utilice música que crea que le ayuda a
abrir su corazón y promover el equilibrio interno, pero que no lo espacie ni lo adormezca. Recuerde, los HEART
LOCKINS están diseñados para brindarle un ambiente relajado pero
experiencia altamente consciente .
BLOQUEOS DEL CORAZÓN y tu cuerpo
Los HEART LOCKINS son como vitaminas para su sistema inmunológico. Una de las investigaciones del Instituto.
Los estudios se centraron en los cambios en un anticuerpo inmunológico conocido como IgA secretora mientras los sujetos realizaban
HEART LOCKINS con y sin música. Como dijimos en el capítulo 8, la IgA secretora es la primera línea de defensa del cuerpo contra
patógenos invasores. Se encuentra en todo el revestimiento mucoso del cuerpo y es una medida importante de la salud del sistema
inmunológico. [10]
En la primera fase de este experimento, los niveles de IgA de los participantes del estudio se midieron antes y después de realizar
un HEART LOCKIN de quince minutos mientras intentaban sentir un agradecimiento sincero.
Después del HEART LOCKIN, los niveles promedio de IgA en el grupo aumentaron en un 50 por ciento, un aumento significativo en
este importante marcador del sistema inmunológico. Varios días después se llevó a cabo una segunda fase del experimento. Esta
vez, se pidió a los participantes que hicieran un HEART LOCKIN de quince minutos intentando sentir aprecio mientras escuchaban la
música Heart Zones, que fue científicamente diseñada para facilitar la coherencia interna. [11] Sorprendentemente, el grupo mostró
un aumento del 141 por ciento en los niveles de IgA. [7] (Ver Figura 10.1.)
Durante ambas fases del experimento, los investigadores monitorearon el sistema nervioso autónomo de cada participante. Se
observó un aumento en la actividad autónoma total en todos los sujetos. El estudio demostró que la técnica HEART LOCKIN produjo
un efecto de mejora inmunológica mediado por una mayor actividad autónoma, y el efecto de mejora inmunológica aumentó cuando
los sujetos practicaron la técnica mientras escuchaban Heart Zones.
Ya sea que realice HEART LOCKINS con o sin música, esta técnica es una parte importante de la solución HeartMath. Tomarse
esos cinco a quince minutos tan a menudo como sea posible para concentrarse en sentimientos más profundos del corazón es un
acto sincero de autocuidado. Con la música adecuada, HEART LOCKINS puede convertirse en tu técnica favorita, pero no sientas
que necesitas música para que funcione para ti.
El corazón se vale por sí solo.
Profundizando y ampliando
Algo curioso que hemos notado es que cuando las personas practican BLOQUEOS DEL CORAZÓN, a menudo tienden a
querer dejar que el sentimiento expansivo entre en la cabeza. Muchas técnicas (visualización creativa y algunas formas de meditación,
por ejemplo) enseñan a las personas a crear una sensación de conciencia expandida en la cabeza. Esto puede ser estimulante, pero
también puede hacer que te sientas desconectado.
El propósito de un BLOQUEO DEL CORAZÓN es mantenerse enfocado en el corazón, no en la cabeza, para mantenerse equilibrado
y conectado a tierra.
Subirse a la cabeza puede ser un hábito difícil de romper. Después de todo, cuando cierras los ojos y empiezas a desconectarte
de los pensamientos cotidianos, puedes sentir una sensación de desapego y una agradable ampliación de la mente. Este sentido
ampliado puede producir grandes pensamientos e ideas creativas. Una idea simplemente lleva a otra.
Raoul ha sido un devoto meditador durante años. Desarrolló su propia rutina alrededor
meditación y ahora puede experimentar una relajación profunda después de unos minutos. El problema es
que si suena el teléfono o alguien llama a su puerta, le resulta difícil recuperarse de lo que ha estado
experimentando en el mundo interior. Le resulta muy discordante intentar reorientarse hacia el mundo real y
lidiar con la interrupción, porque no está castigado.
FIGURA 10.1. Este gráfico ilustra los cambios promedio en la IgA secretora de anticuerpos inmunes en un
grupo de personas después de realizar un HEART LOCKIN; tras escuchar Heart Zones, música diseñada
científicamente para facilitar el equilibrio mental y emocional; y después de hacer un HEART LOCKIN
facilitado con la música de Heart Zones . Las tres condiciones aumentaron significativamente los niveles de
IgA, pero la mayor mejora inmunológica se logró cuando se utilizó la música Heart Zones junto con la técnica
HEART LOCKIN. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación
HeartMath
El objetivo de HEART LOCKIN es intentar llegar primero a lo más profundo del corazón. Desde allí podrás
experimentar una conciencia ampliada mientras te mantienes sereno y equilibrado. Si algo te interrumpe, es
posible que necesites un pequeño ajuste, sin duda; pero como no estás distraído, puedes ser flexible y
adaptarte rápidamente, ocupándote de lo que sea necesario hacer y volviendo a tu LOCKIN después. La
idea es estar presente, fundamentado y expandido al mismo tiempo.
Si eres como la mayoría de las personas cuando haces un BLOQUEO DEL CORAZÓN, tendrás
pensamientos e ideas amplios e inspiradores. Esto puede resultar agradable, entretenido y, en ocasiones, esclarecedor.
No hay nada de malo en eso, pero trata de no perderte en esos pensamientos. El truco consiste en
Reconozca los pensamientos o imágenes cuando surjan, disfrútelos por un momento y luego regrese suavemente
su atención a los sentimientos centrales del corazón. No querrás quedar atrapado en conceptos sobre el corazón;
quieres permanecer en las cualidades sentimentales del corazón. Esto ayuda a mantener la mente y el corazón en
equilibrio.
Al permanecer profundo y gestionar de manera amplia, energizas tus sistemas mental, emocional y físico más
que si flotas en la mente. Al entregar la mente al corazón, no estarás renunciando a nada. Profundizar no eliminará
la diversión de HEART LOCKINS. Todos sus planes, ideas creativas y conocimientos seguirán ahí cuando termine.
Una vez que termine su BLOQUEO, descubrirá que tiene una conexión con el corazón que puede continuar durante
el resto del día. Estarás “presente” con más facultades y podrás mantener cada vez más un estado de fluidez en tus
actividades.
Tú y tú mismo
No subestimes la profundidad de lo que sucede cuando haces un BLOQUEO DEL CORAZÓN. Se desarrolla
la relación más importante de todas: la relación entre usted y usted mismo. Conviértete en tu propio científico y
experimenta con ello.
Intente realizar un BLOQUEO DEL CORAZÓN de quince minutos de tres a cinco veces por semana. Si puedes encontrar la música
adecuada, escúchala cuando hagas estos LOCKINS. Si necesita estar tranquilo para un examen (como en el ejemplo de los estudiantes de
secundaria), necesita estar preparado para una reunión potencialmente conflictiva o necesita un impulso de energía durante el día y puede
escaparse unos minutos, hágalo. un BLOQUEO DEL CORAZÓN de cinco minutos.
Conéctate profundamente con tu corazón y envía amor y cuidado a cualquier área de tu vida o a tu cuerpo.
—ya sea en general o para un órgano o sistema específico. A ver si las cosas no salen mejor.
Más adelante, a medida que sigas haciendo el cambio de la cabeza al corazón, sentirás cada vez más como si
estuvieras viviendo en el corazón todo el tiempo. Te ocuparás de los negocios y de todas tus actividades y relaciones
desde un estado fundamentado pero de corazón abierto. Tu conexión con el corazón siempre estará ahí, en distintos
grados, desde el amanecer hasta el anochecer. De hecho, ya lo es. Utilizar la técnica HEART LOCKIN consiste en
aprender a pasar más tiempo en ese lugar de conexión. Sin embargo, después de cierto punto, comienzas a sentir
como si ese estado de conexión fuera quien eres. Cuando hayas llegado a ese punto. LOS LOCKINS DEL
CORAZÓN no tendrán ganas de intentar llegar a alguna parte. Serán una manera fácil de llegar a donde ya estás.
Es simplemente de sentido común buscar ese sentimiento de conocimiento interior. No sólo aporta beneficios en
todos los ámbitos de tu vida, sino que también te hace sentir genial. Pero aquí está el secreto: nadie más lo hará
por ti. Nadie más te dará satisfacción en bandeja de plata. Tu seguridad está dentro de ti, esperando a que la
encuentres.
La técnica HEART LOCKIN te ayuda a descubrir que tienes tu propia fuente interna de regeneración.
Aquietar la mente y mantener una conexión sólida con el corazón, aferrándose a su poder, añade flotabilidad y energía
regenerativa a todo el sistema.
Cuanto más entran en juego los sentimientos más profundos de tu corazón, más te das cuenta de cuánto puede ser
obtenido desde una perspectiva amorosa y de corazón abierto.
La práctica de irradiar sentimientos centrales del corazón como el amor, el cuidado y el aprecio en HEART LOCKINS
tiene muchos efectos beneficiosos. HEART LOCKINS te ayuda a entrar y mantener el estado de arrastre,
que proporciona una base para la curación en el cuerpo y en las relaciones.
Los estudios muestran que la técnica HEART LOCKIN produce un efecto de mejora inmunológica mediado por una
mayor actividad autónoma, y el efecto de mejora inmunológica aumenta cuando los sujetos practican la técnica mientras
escuchan la música Heart Zones.
LOS LOCKINS DEL CORAZÓN ayudan a aumentar la coherencia dentro de todos los sistemas del cuerpo: espiritual,
mental, emocional, eléctrico y celular. La coherencia te arrastra y te alinea con tu corazón más profundo y maduro.
PARTE 4
Inteligencia social del corazón
Las partes I a III de La solución HeartMath le han brindado herramientas y técnicas para ayudarlo a seguir su
corazón. La experiencia nos dice que quienes aplican estas herramientas y técnicas consistentemente notan una
enorme mejora en muchos aspectos de sus vidas personales.
Sin embargo, la aplicación de la solución HeartMath va más allá de los beneficios personales.
A lo largo de este libro hemos presentado ciencia, estudios de casos, experiencias personales y anécdotas que
ilustran el poder de la inteligencia cardíaca aplicada. En la Parte IV llevaremos estas aplicaciones más allá.
Primero, mostraremos cómo se puede aplicar (y ya se está aplicando) la inteligencia del corazón para producir
cambios positivos significativos en nuestras familias, empresas, comunidades y sociedad. Comenzaremos con
mejoras en las familias y los sistemas educativos. Algunos de los resultados más esperanzadores y espectaculares
se produjeron cuando padres y educadores utilizaron la solución HeartMath con niños.
La mayoría de nosotros trabajamos en una empresa u organización. Una de las principales aplicaciones de la
solución HeartMath ha sido mejorar la productividad y aumentar la satisfacción laboral en el lugar de trabajo.
Presentaremos información que muestra los efectos de aplicar las herramientas y técnicas en entornos
organizacionales.
Finalmente, discutiremos lo que significa el surgimiento de la inteligencia del corazón para la sociedad y el mundo
en su conjunto. Los cambios rápidos y los nuevos desafíos están afectando a todos en todas las naciones.
Ofreceremos nuestra visión del estado actual de nuestra sociedad global y sugeriremos formas de aplicar la solución
HeartMath para enfrentar desafíos, gestionar el cambio y hacer una contribución valiosa a un mundo que necesita
nueva inteligencia y más corazón.
En la Parte IV usted:
Vea cómo las herramientas y técnicas de HeartMath Solution se pueden utilizar con niños.
Darse cuenta de la eficacia de aplicar la inteligencia del corazón en las organizaciones y en los esfuerzos
de mejora de la comunidad.
Comprender mejor nuestra era actual de transformación de alta velocidad y percibir cómo permanecer
equilibrado en medio del cambio.
CAPÍTULO 11
Las familias, los niños y el corazón
Imagínese cómo sería si pudiéramos brindar a nuestras familias y comunidades una sensación de seguridad,
esperanza y optimismo para el futuro. ¿Qué pasaría si quienes nos rodean pudieran tener un equilibrio y control
significativamente mayores en sus vidas, incluso en medio del cambio? En los capítulos anteriores, hemos aprendido
a utilizar FREEZEFRAME, las herramientas de poder del corazón, CUTTHRU y HEART LOCKIN para activar la
inteligencia de nuestro corazón y crear un estado más coherente dentro de nosotros mismos. A medida que irradiamos
la coherencia de nuestro corazón hacia las personas y los problemas que nos rodean, descubriremos que las
relaciones se vuelven más fluidas y las soluciones a los problemas son más fáciles. La solución HeartMath cambiará
la forma en que abordamos nuestros problemas familiares, laborales y sociales.
Valores familiares
La familia es la unidad social primaria en la que podemos desarrollar las cualidades del corazón. Una verdad
La familia crece y avanza por la vida juntos, inseparables en el corazón. Ya sea una familia biológica o una familia
extensa de personas atraídas entre sí basándose en la resonancia del corazón y el apoyo mutuo, la palabra "familia"
implica calidez y un lugar donde se pueden nutrir los sentimientos fundamentales del corazón.
Los valores familiares representan los valores y directrices fundamentales que los padres y miembros de la familia
tienen en alta estima para el bienestar de la familia. Los sentimientos familiares sinceros son sentimientos
fundamentales del corazón; son la base de los verdaderos valores familiares. Si bien tenemos diferencias, seguimos
siendo “familia” en virtud de nuestra conexión cardíaca. La familia proporciona la seguridad y el apoyo necesarios y
actúa como amortiguador contra los problemas externos. Una familia formada por personas seguras genera un poder
magnético que puede hacer las cosas. Son la esperanza de una seguridad real en un mundo estresante.
Desafortunadamente, muchas familias hoy en día no son el refugio seguro que desearíamos que fueran. Mucha
gente cree que la familia moderna está peligrosamente al borde de la extinción debido al aumento de la inestabilidad
familiar y al declive de los valores familiares. Las estructuras familiares han cambiado dramáticamente desde los años
1970. [1] Las familias se han vuelto más pequeñas y más fracturadas. Más están dirigidos por uno de los padres, un
abuelo o un padrastro.
Los valores familiares siguen siendo importantes para la mayoría de los padres, según una encuesta realizada en
1992 por la Massachusetts Mutual Life Insurance Company a 1.050 adultos estadounidenses. En un informe titulado
“Comunicación de los valores familiares”, Massachusetts Mutual señala que los estadounidenses definen sus tres
principales valores familiares como ser responsables de las propias acciones, respetar a los demás por quienes son y brindar
Apoyo emocional a los familiares. Creen abrumadoramente que los valores familiares se enseñan principalmente
cuando los padres dan un buen ejemplo y que el valor de “brindar apoyo emocional” se aprende principalmente con
el ejemplo. De hecho, lo único que los niños tienen para seguir es nuestro ejemplo.
Pero la “esperanza del futuro” es aprender a estar tan estresada e insatisfecha como nosotros. [2]
La verdad es que no podemos enseñar lo que no sabemos. Decimos que queremos que nuestros hijos expresen
valores fundamentales del corazón como el respeto, la lealtad, la gratitud y el apoyo emocional, pero parece que
esperamos que cultiven esas cualidades por sí solos. A los niños hay que enseñarles el valor de esas cosas, no por
lo que decimos sino por cómo vivimos.
Cuando tanto padres como hijos están emocionalmente incontrolados, reactivos, de mal humor y ansiosos, sus
relaciones se atascan. Como reacción, los padres exigen manejo emocional de los niños, pero ellos mismos no lo
han aprendido. Esto perpetúa un bucle de argumentación que diluye la comunicación y los vínculos familiares. El
resultado es inseguridad, ansiedad, proyección de miedo y desconexión emocional sostenida.
Los niños de hoy constituyen la primera generación en la historia del mundo que recibe información directamente
de los medios, sin adultos que la filtren. Los padres hacen bien en preocuparse.
Sin intervención, los niños absorben los valores que perciben en la música, la televisión y las películas. Nueve de
cada veces, estos medios dan valor a lo candente, tentador o prohibido, lo que a menudo significa sexo, sangre y
violencia. [3]
Como señala Jeff Goelitz, director de la División de Educación y Familia de HeartMath, “los mitos de los niños
provienen de los conglomerados de medios de comunicación y no de sus padres y familiares.
No son hábiles para navegar en este mundo, pero estos niños están solos tratando de encontrar significado y filtrar
lo bueno de lo malo”.
Según Richard Dahl, profesor asociado de psiquiatría y pediatría del Centro Médico de la Universidad de
Pittsburgh, el niño promedio pasa tres horas al día frente al televisor.
¡Eso son veintiún horas a la semana! Por el contrario, los niños pasan aproximadamente treinta horas a la semana en la escuela.
El tiempo que pasan con sus padres es mucho menor: sólo ocho minutos de “conversación significativa” con sus
padres y once minutos con sus madres en toda una semana. [4]
Con una falta tan increíble de tiempo de calidad juntos, no es de extrañar que los padres lleguen a sentir que su
influencia sobre sus hijos es insignificante. Incluso si les preocupa, por ejemplo, que su hijo adolescente tenga
conductas de alto riesgo, como beber, fumar o ser violento, no están seguros de cómo abordar su preocupación.
Los adolescentes suelen ser muy hábiles a la hora de transmitir el mensaje de que lo que los padres dicen o
hacen no influye en sus vidas, y muchos padres les creen, sintiéndose impotentes y no escuchados en sus esfuerzos
por ayudar a sus hijos a llevar una vida sana. Sin embargo, un estudio reciente realizado por Michael Resnick,
sociólogo de la Universidad de Minnesota, proporciona pruebas sólidas de que los padres marcan una diferencia
real en la vida de sus hijos, durante toda la escuela secundaria. En el estudio nacional, Resnick y sus colegas
descubrieron que la salud y el bienestar de los adolescentes dependían en gran medida de la sensación de ser
cuidados por sus padres. Los adolescentes que se sentían amados por sus padres obtuvieron mejores resultados
en general a la hora de evitar comportamientos de riesgo (incluidos el sexo precoz, el tabaquismo, el abuso de
alcohol y drogas, la violencia y el suicidio) independientemente de su estatus social o económico. [5]
El papel del corazón en el desarrollo infantil

Sentirse querido es más importante para y para los niños que cualquier otra cosa. Nueva investigación en
La Universidad de Harvard muestra que los adultos que no se sintieron amados cuando eran niños sufren de
una tasa de enfermedades mucho mayor que aquellos que experimentaron el amor. Lo que esto significa es que
el amor es un requisito, no una opción, para una vida sana. [6]
Desde el momento en que nace un niño, el amor es tan vital para su salud y supervivencia como la
alimentación física. Aunque la estructura cerebral básica y los circuitos neuronales para gestionar las emociones
se establecen mucho antes del nacimiento, lo que más importa son las experiencias que tiene un bebé en los
primeros años de vida. El entorno emocional al que está expuesto un niño afecta el desarrollo de sus circuitos
emocionales. [7]
Los estados emocionales son contagiosos. Sonríe a un bebé y el bebé le devolverá la sonrisa. Se enoja y el
bebé llora. Como vimos anteriormente, el campo electromagnético de nuestro corazón se extiende más allá de
nuestro cuerpo y transporta información sobre nuestros estados emocionales a quienes nos rodean. Cuando un
padre siente amor y cuidado genuinos, se comunica a su hijo un ritmo cardíaco armonioso y coherente. Cuando
un padre se encuentra en un estado de estrés, ansiedad o enojo, se comunica un patrón de ritmo cardíaco
discordante e incoherente. Como hemos demostrado en capítulos anteriores (por ejemplo, en el estudio de la
electricidad del tacto analizado en el capítulo 8), la comunicación electromagnética de nuestro corazón se irradia
fuera del cuerpo y los demás la sienten.
Hablar o leerles a niños pequeños puede ser contraproducente cuando un padre está ansioso, enojado o
estresado. Si una madre o un padre intentan ser amables con un niño o leerle mientras están ansiosos o
emocionalmente alterados, el campo electromagnético producido por el corazón del padre es menos coherente
y el sistema nervioso del niño detecta esa incoherencia.
Los padres que expresan ansiedad y/o depresión crónica en presencia de sus hijos aumentan la probabilidad
de que sus hijos sufran una amplia gama de problemas mentales o emocionales.
Un estudio que involucró a niños de siete a trece años con padres que estaban bajo tratamiento por un trastorno
depresivo, un trastorno de ansiedad o un trastorno mixto de ansiedad/depresión encontró que el 36 por ciento de
los niños con padres ansiosos tenían ansiedad, el 38 por ciento de los niños con padres deprimidos tenían
depresión, y al 45 por ciento de los niños con padres con una mezcla de ansiedad y depresión finalmente se les
diagnosticó el mismo trastorno. [8]
Según la investigadora principal del estudio, Deborah C. Beidel de la Universidad Médica de Carolina del Sur
en Charleston, “Estos hallazgos no significan que la ansiedad y otros trastornos estén vinculados a un gen
específico; aprender y modelar pueden ser formas muy poderosas de adquirir un comportamiento”.
Cuando un cuidador principal está en sintonía con los sentimientos de un niño y responde adecuadamente a
sus emociones, los circuitos neuronales se refuerzan positivamente. Sin embargo, si las emociones de un niño
se encuentran repetidamente con una respuesta indiferente o negativa, los circuitos neuronales pueden
confundirse. Es posible que esas conexiones debilitadas no sean lo suficientemente fuertes como para resistir el
proceso de poda neuronal que se produce alrededor de los diez o doce años; a menudo se pierden para siempre.
Las neuronas que no han establecido conexiones ni desarrollado circuitos se podan y se disuelven en el líquido
cefalorraquídeo circundante para permitir que crezcan otras estructuras neuronales. Sin embargo, incluso
después de la negligencia de los padres, hay muchos ejemplos de niños en quienes el estrés emocional y mental
se ha superado gracias al amor y cuidado sinceros de un padre adoptivo, un “hermano mayor” o un mentor. [7]
La plasticidad del cerebro ofrece la esperanza de que, a cualquier edad, los circuitos emocionales puedan
“reeducarse” mediante refuerzo positivo y enseñando a niños y adultos técnicas de autocontrol emocional.
Los niños están sorprendentemente abiertos a las técnicas de autocontrol emocional (incluso a una edad
temprana) debido a su resiliencia emocional natural. Sin embargo, los investigadores saben que la resiliencia y
la flexibilidad inician una curva decreciente en la adolescencia. Si a los niños no se les enseña emocionalmente
habilidades de gestión cuando lleguen a la adolescencia, los adolescentes de hoy se convertirán en los adultos emocionalmente
no controlados del mañana.
Los educadores como Jeff Goelitz saben que el mundo de alta velocidad en el que se graduarán estos niños exigirá una
considerable autosuficiencia y una inteligencia intuitiva de alta velocidad. Y la competencia será intensa. La aptitud mental
siempre es valiosa, por supuesto, pero el futuro traerá una mayor necesidad que nunca de habilidades creativas y adaptativas.
La capacidad de llevarse bien con la gente y utilizar habilidades interpersonales y sociales refinadas será esencial. Aquí es donde
entra en juego la inteligencia del corazón.
Al utilizar juntos la técnica FREEZEFRAME, los padres y sus hijos pueden comenzar a adquirir nuevas percepciones sobre
cuestiones familiares como la disciplina, las responsabilidades, la comunicación y las actividades familiares. Pueden utilizar CUT
THRU para ayudar a encontrar soluciones y liberarse de episodios emocionales muy cargados. Y pueden utilizar HEART LOCK
IN para enviarse amor unos a otros, quizás una de las experiencias más agradables que una familia puede compartir; no sólo
aumenta la coherencia y los vínculos familiares, sino que también establece el tono del tiempo de calidad juntos, firmemente en
un lugar amoroso y arraigado.
Junto con su marido y sus dos hijos pequeños, Joanne hace un breve ENCLAVAMIENTO DEL CORAZÓN antes de cenar
todas las noches. "Es como un tónico para la familia", dice Joanne. “Cada uno de nosotros elige a quién queremos enviarle amor.
Puedes sentir el cambio de energía. Es nuestro único tiempo real juntos. Y hace una gran diferencia”.
La creación de un entorno familiar que cultive los sentimientos fundamentales del corazón y el cuidado real entre padres e
hijos debe convertirse en la prioridad de todos los padres. Establecer un vínculo intuitivo más fuerte con los hijos es el primer
paso para brindar orientación que sea escuchada, desarrollando respeto y facilitando los desafíos de disciplina. Desarrollar
habilidades en el manejo emocional es esencial para desarrollar una inteligencia más amplia para enfrentar con éxito las presiones
y obstáculos que inevitablemente surgen en la vida.
HeartMath en la educación
Los valores, el carácter y las percepciones de la vida de los niños también están fuertemente influenciados por sus compañeros y
docentes en el entorno educativo. Uno de los usos más importantes y gratificantes de la solución HeartMath se está
llevando a cabo en aulas de todo el país. Actualmente, 127 maestros y consejeros han sido certificados oficialmente
para enseñar los conceptos y técnicas de HeartMath en sus aulas. Además, muchas escuelas, tanto públicas como
privadas, están incorporando HeartMath en su plan de estudios.
En 1996, la escuela secundaria Palm Springs en el condado de Dade, Florida, inició un programa de intervención HeartMath
para estudiantes de séptimo grado. Muchos de los estudiantes hablaban principalmente español, con inglés como segundo
idioma, y algunos tenían vidas familiares difíciles. El programa tenía como objetivo reforzar las habilidades de resiliencia y la
ciudadanía positiva y al mismo tiempo contrarrestar los efectos del estrés en el aprendizaje.
Los resultados fueron significativos. Los dedicados maestros de escuela, junto con el personal de HeartMath, vieron un cambio
definitivo en todos los parámetros clave de la Medición del Inventario de Logros utilizado para evaluar el programa. Como
resultado del uso de las herramientas y técnicas de HeartMath Solution, los estudiantes se sintieron más motivados en la escuela,
se concentraron más en sus tareas escolares y se sintieron más capaces de organizar y administrar su tiempo, tanto en la escuela
como en casa. Su liderazgo y
Las habilidades de comunicación mejoraron y los problemas con conductas riesgosas o dañinas disminuyeron notablemente.
Los estudiantes se sintieron más apoyados por sus familias y amigos, se sintieron más cómodos consigo mismos y con sus
maestros y mostraron una mayor compasión con sus compañeros. Además, los estudiantes fueron más asertivos e
independientes en su toma de decisiones, fueron más resistentes a las demandas de la presión de sus compañeros y fueron
mucho más capaces de manejar su estrés, enojo y diálogo interno negativo. En esencia, los estudiantes mostraron una
mayor satisfacción y control sobre sus vidas mientras estaban con amigos, en la escuela y con sus familias. El gráfico de la
Figura 11.1 proporciona un resumen parcial de los resultados.
Este programa tuvo tanto éxito que en 1997, quince de los estudiantes de Palm Springs fueron seleccionados para un
programa de tutoría para todas las edades en una escuela primaria cercana, donde enseñaron a cincuenta y cinco alumnos
de segundo y tercer grado las herramientas y técnicas de HeartMath.
Más tarde, ese mismo año, el programa se amplió para incluir dos cursos optativos de año completo, llamados “Heart
Smarts”, para estudiantes de grado medio. El plan de estudios Heart Smarts ofrecía una serie de herramientas y estrategias
para ayudar a los estudiantes a reducir el estrés, mantener el enfoque académico, mejorar las habilidades de comunicación
y mejorar las relaciones con sus compañeros, maestros y familiares.
Se están llevando a cabo más programas de tutoría para todas las edades en las escuelas primarias y secundarias del
condado de Dade, y estas escuelas planean poner HeartMath a disposición de más de mil quinientos estudiantes durante los
próximos cuatro años. Palm Springs Middle School también está ampliando el programa para incluir más “pistas” después de
su éxito al enseñar FREEZEFRAME a estudiantes sordos y con problemas de audición. Debido a que muchos de estos
estudiantes también tienen retraso en el lenguaje, deben trabajar dos o tres veces más duro que sus compañeros oyentes,
pero dominaron FREEZEFRAME con considerable entusiasmo.
FIGURA 11.1. Después de aprender las herramientas y técnicas de HeartMath Solution, una clase de estudiantes
de séptimo grado en una gran área metropolitana mostró grandes mejoras en habilidades, actitudes y autogestión
emocional relacionadas con los logros. Como resultado de la práctica de las herramientas, las relaciones y actitudes
de los estudiantes hacia su trabajo escolar, sus maestros, sus amigos, sus familias y ellos mismos mejoraron
significativamente. Este gráfico muestra un resumen parcial de los resultados del estudio. **p .01, ***p .001. ©
copyright 1998 Instituto del Centro
de Investigación HeartMath
Junto con el trabajo que se realiza en estas escuelas, el Institute of HeartMath participa con el Miami Heart
Research Institute en un estudio que mide los efectos de las herramientas y técnicas de HeartMath Solution en la
salud cardiovascular de los estudiantes de secundaria.
Los resultados preliminares muestran un marcado cambio en la coherencia de la variabilidad de la frecuencia
cardíaca en los estudiantes que practican HeartMath (en comparación con los estudiantes del grupo de control, que
no recibieron entrenamiento). El análisis final de este estudio aún no está disponible, así que esté atento. Sin
embargo, los resultados iniciales que indican una mejor salud cardiovascular en estos jóvenes parecen más que
prometedores.
Qué mejor lugar que nuestras escuelas para presentar la mejora de las habilidades para la vida que brindan las
herramientas y técnicas de HeartMath Solution. Desafortunadamente, muchos de nuestros sistemas escolares
enfrentan una serie de problemas financieros, disciplinarios y académicos. Estos problemas, junto con la
Los desafíos curriculares que enfrentan la mayoría de los educadores y juntas escolares limitan su capacidad para brindar
a los estudiantes la capacitación en habilidades para la vida que necesitan. Sin embargo, los educadores del sistema
escolar del condado de Dade han demostrado, con valentía y compromiso, que dicha capacitación se puede brindar si el
interés y el deseo son lo suficientemente fuertes.
Como escribió un chico de catorce años del condado de Dade: “Lo disfruté [HeartMath]. Nos enseñaron cómo hacer
que nuestra mente vaya en la dirección correcta y, si tienes una mala actitud, cómo controlarla de una manera más
madura en lugar de desquitarte con otra persona. Todos deberían tener una actitud similar a la que hemos aprendido,
porque si todos tuvieran una buena actitud nueva, no habría tantas peleas y probablemente incluso se amarían unos a
otros”.
Cómo responden los niños a las herramientas del corazón
Cuando nuestro personal lleva las herramientas y técnicas de HeartMath Solution a las escuelas de todo el mundo
país, podemos ver el poder del corazón de maneras nuevas e inspiradoras. Y los niños se entusiasman con estas
herramientas de inmediato. Están mucho más inclinados a buscar respuestas en sus corazones que los adultos. Su
capacidad para confiar en lo que les dice el corazón se muestra de manera muy clara.
En el mundo desafiante y competitivo de los jóvenes de hoy, un tipo de corazón manso y sentimental simplemente no
sería suficiente. Pero estas herramientas ayudan a que los niños sean más fuertes y más autosuficientes. Cuando
consultan con su corazón, tienen el poder de tomar decisiones inteligentes en lugar de decisiones impulsivas. Y además
de darles un sentido de cariño y cooperación, sus corazones les dan un mayor sentido de honor.
La disciplina de los niños en la escuela también mejora cuando se les enseñan habilidades de gestión emocional. Los
profesores que han aprendido las herramientas y técnicas de HeartMath Solution (entre ellas Judith Carter) están
ahorrando tiempo y energía mediante el uso de un método llamado "timein". “Si le pido a un niño que haga un 'tiempo
dentro', significa que haga un BLOQUEO DEL CORAZÓN y luego vea si puede encontrar una mejor opción de
comportamiento. Funciona muy bien y ayuda a los niños a gestionar sus emociones”, afirma Carter.
“Tengo un cronómetro en el área de 'tiempo de entrada' del salón de clases para que los niños puedan cronometrar sus
ENCLAVAMIENTOS DEL CORAZÓN. Un día, una de las estudiantes más jóvenes me preguntó si podía tener un "tiempo dentro". Ella
fue al área, se sentó e hizo el BLOQUEO DEL CORAZÓN con una gran sonrisa en su rostro. Estaba tan orgulloso de que ella hubiera
manejado sus propias emociones. Ella me dijo que también le había enseñado a su papá cómo hacer un BLOQUEO DEL CORAZÓN”.
Las herramientas funcionan especialmente bien durante períodos de actividad física, como juegos en el patio de
recreo o deportes. El verano pasado, Beth McNamee, entrenadora certificada de HeartMath, enseñó FREEZEFRAME a
sesenta niños, de siete a catorce años, en un campamento de fútbol en el norte del estado de Nueva York. Una vez que
los niños aprendieron a CONGELAR EL CUADRO, Beth les dio una situación estresante para practicar.
Los niños se dividieron en dos equipos y se les pidió que patearan el balón de fútbol siguiendo un patrón específico.
Mientras practicaban el patrón, Beth escuchaba sus comentarios: “¡Esto es demasiado difícil!” "¡No puedo hacer esto!"
"¡Fuera de mi camino!" "¡Lo estás haciendo mal!" Un equipo frustrado incluso se confabuló contra uno de sus propios
jugadores y lo culpó por arruinarlo todo.
Cuando terminó la práctica, Beth preguntó qué sentían. Uno tras otro, expresaron frustración, enojo, derrota y
decepción consigo mismos. Aunque era un juego, no se estaban divirtiendo nada.
Unos minutos de FREEZEFRAME les ayudaron a reenfocar sus corazones. En lugar de criticar
ellos mismos y entre sí o al tratar de darle el mayor valor a lograr que el patrón sea perfecto, su perspectiva cambió.
En contacto con los valores del corazón, adoptaron una actitud más amable y abierta.
De repente, conscientes de su injusticia, los miembros del equipo que habían culpado a un niño por su fracaso se
disculparon y compartieron la responsabilidad de su desempeño. Ambos grupos comenzaron a cooperar más
libremente. En lugar de centrarse en cómo estaban estancados, idearon nuevas soluciones.
Todo el proceso fue más eficiente cuando cada equipo comenzó a trabajar como una unidad en lugar de como un
grupo de individuos separados. La sabiduría de sus corazones les permitió dar lo mejor de sí, tanto como individuos
como como equipo.
Hemos descubierto que las herramientas y técnicas de HeartMath ayudan a los niños a desarrollar habilidades
que les ayudarán ya sea que estén jugando fútbol ahora o compitiendo en el mercado laboral del futuro. Sólo con el
uso de FREEZEFRAME, pueden aprovechar sus mejores evaluaciones. Comienzan a comunicarse y a llevarse
mejor con los demás. Por el contrario, cuando no están en contacto con los valores fundamentales de su corazón,
su mundo se vuelve al menos tan frustrante y estresante como el mundo adulto que sus padres esperan ayudarlos a
evitar.
Ayudando a niños desfavorecidos
Nada se compara con las desventajas provocadas por la falta de amor genuino en el momento crucial.
años de desarrollo de la niñez. Los niños desfavorecidos se encuentran en mayor desventaja cuando en sus vidas
familiares faltan sentimientos fundamentales del corazón como el amor, el cuidado y el aprecio. Especialmente en
algunas familias del centro de la ciudad, el entorno familiar puede ser tan desafiante que es difícil ver cómo ayudar a
los niños a cultivar los sentimientos fundamentales del corazón.
Después de realizar una capacitación para padres del centro de la ciudad, Edie Fritz, capacitadora educativa de
HeartMath, informó la siguiente historia. Una abuela que estaba criando a su nieto porque sus padres no podían
hacerlo, preguntó: “¿Cómo puedes enseñarles a apreciar? Estos niños tienen muy poco que apreciar”. Edie respondió:
“El agradecimiento ayuda a los niños a desarrollar un músculo interno que los fortalece para que no se rindan tan
fácilmente. Cuando los niños dejan de apreciar, pierden la esperanza. Ahí es cuando dejan de intentarlo y se drogan
o se unen a pandillas”.
Luego, Edie contó una historia sobre dos de sus estudiantes desfavorecidos del centro de la ciudad, un niño y
una niña, que luchaban por encontrar algo (cualquier cosa) que apreciar en sus vidas. Un día la niña compartió que
su madre le había sonreído esa mañana; ese fue su agradecimiento. El niño trajo una rosa a clase. Explicó que todas
las mañanas pasaba junto a un rosal camino a la escuela. Ese día el arbusto había florecido; la rosa fue su
agradecimiento. Edie explicó: “Una vez que los niños vuelven a abrir sus corazones a lo que es el aprecio, comienzan
a encontrar todo tipo de pequeñas cosas que apreciar. Ahí es cuando empiezas a ver cambios importantes en el
comportamiento y el aprendizaje en el aula”.
Para muchos niños, uno de los peores factores estresantes de la vida es ser etiquetados como “en riesgo” o “en
desventaja”, lo que sólo aumenta los sentimientos de separación e inestabilidad que pueden ser la única constante
en sus vidas. Esto es especialmente cierto para los niños inmigrantes. Como consejera de la División de Educación
para Migrantes de la Región X de la Oficina de Educación del Condado de Los Ángeles, Amelia Moreno y un equipo
de administradores, maestros y padres mentores acreditados atienden a aproximadamente trece mil familias
migrantes. Su principal objetivo es ayudar a los niños (desde
desde la infancia hasta los veintiún años) para tener éxito académico como todos los demás niños, a pesar de la
pobreza extrema y la movilidad y el hecho de que casi el 100 por ciento de estos niños hablan español como su primer
idioma.
Trabajando en las áreas de agricultura, embalaje, pesca y otros trabajos estacionales, estas familias no suelen
permanecer en un lugar por más de unos pocos años. Como se mudan con tanta frecuencia, los niños pueden recibir
una educación irregular. Puede surgir estrés en la familia mientras luchan por mantener las formas más tradicionales
de sus culturas nativas y también mantenerse al día con la cultura estadounidense en rápido movimiento.
Amelia utiliza una versión en español del plan de estudios de HeartMath en un programa de alfabetización familiar
para inmigrantes llamado “Corazon Contento” o “Happy Heart”. El año pasado (y los cuatro años anteriores), su
programa llegó a trescientas familias inmigrantes en catorce sitios preescolares en todo el condado de Los Ángeles.
Como parte de este programa, los niños en edad preescolar y sus padres asisten juntos a la escuela, en aulas
adyacentes. Mientras los niños aprenden habilidades de preparación para el jardín de infantes, sus padres aprenden
inglés como segundo idioma y trabajan en sus habilidades de alfabetización y crianza. HeartMath juega un papel
fundamental aquí, ya que los padres aprenden habilidades de FREEZEFRAME con sus hijos, junto con otros juegos
y actividades relacionados de una traducción al español del libro Enseñando a los niños a amar. [9] Amelia dice:
“Reforzar los valores fundamentales de estas familias les ayuda a permanecer juntos en el camino hacia la
alfabetización”.
“Me dedico a la educación desde hace veintiocho años”, explica Amelia. “He descubierto que las personas necesitan
herramientas para ayudarse a sí mismas a tener éxito y fortalecer los esfuerzos de quienes las rodean.
Queremos darles a nuestros hijos todas las indicaciones de que tienen un gran potencial, limitado únicamente por sus
propias creencias sobre sí mismos. Así que tenemos que ser fuertes y funcionales nosotros mismos, ser un modelo
para nuestras familias, para que puedan seguir sintiendo esperanza.
“Lo mismo ocurre también en la agricultura; hay que preparar el suelo. Ayudamos a las familias a seguir implicadas
en la educación permanente alimentando su inteligencia para que sea fructífera. Por eso utilizamos herramientas que
son vitales y dadoras de vida. Nos ayudan a apreciar nuestra rica cultura y a mirar hacia el futuro en lugar de centrarnos
en lo que no tenemos. La calidad de vida, la capacidad de amar y ser amado, esa luz que brilla a través de la
adversidad, son las cualidades que, en última instancia, son más importantes. De este modo, la esperanza sirve como
fuente de vida en todas las culturas”.
Para mejorar nuestra sociedad y nuestro mundo, tenemos que volver a lo básico: volver a la familia, donde se
deben desarrollar y fomentar los valores fundamentales que conforman un mundo en el que vale la pena vivir. Si
nuestras familias no pueden cumplir este papel, entonces nuestras escuelas, iglesias, hospitales, empresas y
organizaciones de servicio comunitario deben hacerlo; no es una cuestión de debería. A menos que las personas
intervengan para cumplir el papel de crianza centrado en el corazón, abandonaremos la esperanza de proporcionar
una base segura para nuestro futuro social.
En la medida en que la solución HeartMath pueda ayudar a personas, familias, niños, escuelas y comunidades a
utilizar la inteligencia cardíaca y considerar nuevas soluciones, está cumpliendo su propósito. A medida que los
individuos, jóvenes y mayores, desarrollan la inteligencia de su corazón, se convierten en la esperanza para el futuro.
EN CASA
Haga un BLOQUEO DEL CORAZÓN con sus hijos al comienzo del tiempo familiar, del tiempo de calidad o
antes de cenar o acostarse.
Cuando dé instrucciones, CONGELE LA FOTO con sus hijos para que pueda comunicarse
más coherentemente y te escuchan mejor.
Si un niño está molesto, ayúdelo a hacer un FRAMEFRAME o CUTTHRU para calmar sus emociones.
Enséñeles a sus hijos los valores fundamentales del corazón y indíqueles cuándo están siendo agradecidos, afectuosos
y sin prejuicios, y cuándo no.
Fomenta la gestión emocional desde el corazón tantas veces como puedas. Utilice las herramientas y técnicas de HeartMath
sólo por utilizarlas y desarrollar el poder del corazón de su familia.
La práctica dará sus frutos para usted y sus hijos en el futuro.
EN LA ESCUELA
Animar a los niños a ir al corazón para resolver los conflictos sociales con una actitud más madura.
perspectiva. Cuando los estudiantes estén en conflicto, promueva la responsabilidad propia pidiéndoles que CONGELEN
EL CUADRO para encontrar nuevas soluciones para resolver sus diferencias.
En cualquier actividad deportiva, llame a un grupo FREEZEFRAME cuando los niveles de frustración interfieran con el
rendimiento. Utilice FREEZEFRAME antes y después de las actividades deportivas para aclarar objetivos, aumentar la
motivación y evaluar resultados.
Utilice el corazón para aumentar la claridad mental y obtener perspectivas más amplias en temas académicos. Si los estudiantes
entienden la inteligencia del corazón, pregúnteles (por ejemplo) en qué podrían haber sido diferentes los acontecimientos
históricos si las personas involucradas hubieran utilizado las herramientas y técnicas de HeartMath.
Utilice un BLOQUEO DEL CORAZÓN al comienzo del día para preparar a los estudiantes para aprender.
Pida a los niños que hagan un BLOQUEO DEL CORAZÓN durante los “tiempos de inactividad” para ayudarlos a
equilibrar y manejar sus emociones.
Haga que los niños hagan un BLOQUEO DEL CORAZÓN después del recreo si están demasiado emocionados o no pueden
concentrarse.
CAPITULO 12
Impacto social
A medida que comenzamos a sentir más cuidado por nosotros mismos y nuestras familias, nuestra capacidad para
expresar los sentimientos centrales del corazón se fortalecerá. Es natural que busquemos formas de extender esa
atención a nuestros lugares de trabajo y a la sociedad. Pero no tendremos que convertirnos en filántropos ni unirnos
a causas sociales para afectar a los demás con cariño. A medida que aplicamos la inteligencia del corazón a cualquier
situación diaria en la que nos encontremos, naturalmente veremos nuevas formas de preocuparnos.
Tom McGuiness, vicepresidente de Efectividad de la Misión y Alcance Comunitario de Citrus Valley Health Partners
(en California), siempre ha tenido vocación de servicio. Siguiendo los impulsos de su corazón, ha atendido las
necesidades de poblaciones para quienes la atención médica no es asequible ni accesible. Mucho antes de conocer
las herramientas y técnicas de HeartMath Solution, Tom comprendió muy bien que vivimos en un mundo que necesita
más corazón.
Como muchos de aquellos que dedican su vida a los demás, Tom tiene un fuerte sentido de responsabilidad hacia su
comunidad y está comprometido a hacer de ella un lugar mejor para que todos vivan y trabajen.
Las vidas de servidores comunitarios dedicados como Tom contienen lecciones para todos nosotros. Con la guía
de la inteligencia del corazón, podemos encontrar formas de ayudar a mejorar la vida de los demás. A medida que
aumentemos nuestra coherencia interna, experimentaremos una conciencia más inteligente sobre las necesidades
de nuestras comunidades y tendremos más energía e inclinación para contribuir a su bienestar.
Nuestras comunidades están compuestas por organizaciones que impactan la vida de las personas. Por ejemplo,
las organizaciones son responsables de la disponibilidad y calidad de los productos que compramos y los servicios
que necesitamos, nuestras infraestructuras sociales, nuestras escuelas, nuestra atención médica y más.
La solución HeartMath es muy eficaz para aumentar la coherencia mental y emocional dentro de las organizaciones.
Las personas de las organizaciones que reciben capacitación en las herramientas y técnicas de HeartMath se vuelven
más felices, saludables y productivas. Aumenta la satisfacción del cliente. Como resultado, nuestras comunidades se
fortalecen. Hemos visto algunos resultados impresionantes y gratificantes cuando la solución HeartMath se ha
aplicado en empresas, agencias gubernamentales, iglesias, hospitales y otras instituciones.
Corporaciones
Muchas empresas enfrentan desafíos complejos mientras luchan por mejorar la rentabilidad.
mediante la reestructuración o el reposicionamiento en el entorno empresarial actual, que cambia rápidamente.
Cuando se implementan políticas de reestructuración, a menudo implican recortes abruptos con poca preocupación
manifiesta por las personas involucradas. Por una transformación organizacional coherente
Para que se lleve a cabo con el menor costo para la empresa, las iniciativas de cambio deben implementarse con
suficiente cuidado para reducir las consecuencias estresantes.
La sobrecarga de trabajo y la mayor presión para ser más productivos son factores estresantes comunes en el lugar
de trabajo hoy en día. Además, los trabajadores se ven preocupados por la incertidumbre sobre su futuro, jornadas
laborales más largas, niveles decrecientes de satisfacción laboral, mala comunicación y una menor confianza en la lealtad
de la organización hacia ellos. Según el Departamento de Trabajo de Estados Unidos, el lugar de trabajo es la mayor
fuente de estrés, sin importar lo que hagamos o cuánto ganemos. [1]
Sin un alto grado de gestión emocional, la creciente presión del lugar de trabajo actual pasa factura a los ejecutivos y
gerentes, agotando energía a costa de sus vidas personales y familiares. Estamos viendo que más hombres y mujeres
toman la decisión de recibir menos salario o renunciar a avanzar en su carrera a cambio de horarios de trabajo más
flexibles, menor presión y más tiempo para vincularse con sus hijos. Para muchos todo se reduce a esto: ¿Cuánto vale
poder hacer un recado a mitad del día, ir al partido de fútbol de su hijo y dormir bien por la noche?
Desde una perspectiva empresarial, no siempre es posible ofrecer horarios de trabajo flexibles, pero hay mucho que
las empresas pueden hacer para mejorar la satisfacción laboral. No sirve a largo plazo tratar a los empleados sin cuidado
ni consideración. Una y otra vez, el resultado de ese enfoque ha sido una disminución constante de la productividad y la
rentabilidad. Las personas clave se enferman o se van, y muchos de los que se quedan se vuelven cínicos y desmotivados
en un ambiente de trabajo indiferente.
Por el contrario, aquellas empresas que se preocupan lo suficiente por brindar a las personas las habilidades y
oportunidades para administrar de manera más eficiente su trabajo y su vida obtienen empleados leales con una mayor
capacidad de adaptarse y permanecer entusiastas. Se vuelven más resilientes y creativos en medio del cambio. El
rendimiento mejora. Es una buena inversión empresarial asignar recursos para fomentar el equilibrio entre vida personal
y laboral y la autogestión mental/emocional en el entorno corporativo.
En 1998, el Wall Street Journal informó sobre un estudio realizado por Sears & Roebuck. En ochocientas tiendas, los
resultados mostraron que los empleados felices no sólo permanecían en la empresa; También generaron publicidad de
boca en boca gratuita al recomendar productos de la empresa a otros.
Cuando las actitudes de los empleados mejoraron apenas un 5 por ciento, Sears descubrió que la satisfacción del cliente
aumentó un 1,3 por ciento. Esto resultó en un aumento del 0,5 por ciento en los ingresos, una ganancia sustancial para
una corporación de ese tamaño.
"Sabemos que la satisfacción de los empleados aumenta la satisfacción del cliente, así como la productividad".
Brian McQuaid, director ejecutivo de MCI, informó en el mismo artículo. Pero, además, en MCI, incluso una caída del 5
por ciento en la eficiencia de los empleados reduce los ingresos anuales en “un par de cientos de millones de dólares”. Es
de buen sentido empresarial mantener a los empleados satisfechos y haciendo lo mejor que pueden en un entorno
corporativo. [2]
Ahora, y especialmente en el futuro cercano, cada vez más empresas crecerán o caerán en función de la calidad
interna colectiva de sus empleados. Los días de la maquinaria corporativa indiferente han terminado. Aquellas empresas
que se den cuenta de esto y tomen las medidas adecuadas serán las que tendrán más probabilidades de crecer y
prosperar en el nuevo milenio.
Corazón en el lugar de trabajo
A primera vista, podría parecer que prestar atención al corazón estuviera algo fuera de lugar en el entorno empresarial.
La creencia de que “los negocios son negocios” y que las emociones no tienen cabida en el lugar de trabajo todavía
prevalece en muchos círculos. Por increíble que parezca, no es raro que nuestro
Los capacitadores escuchen a los ejecutivos quejarse de que no necesitan habilidades “blandas”.
Pero en su mayor parte, la visión pragmática del corazón de HeartMath (combinada como está con apoyo biomédico y un proceso
impulsado por resultados) es recibida con gran receptividad por parte de las corporaciones.
Cuando se incorporan al lugar de trabajo los valores fundamentales del corazón y nuevos métodos que aumentan la inteligencia del
corazón, se producen cambios positivos de forma rápida y espectacular.
Bruce Cryer, vicepresidente de Desarrollo Comercial Global de HeartMath LLC, enseña habilidades basadas en el corazón a
corporaciones de todo el país y ha sido testigo de primera mano del impacto de esas habilidades. Para Bruce, la necesidad de corazón
en una corporación tiene mucho sentido. "Considere que todas las organizaciones son sistemas vivos compuestos por personas que
piensan y sienten", dice Bruce. “Cada organización es realmente un organismo grande y complejo cuya salud y resiliencia dependen de
muchos de los mismos factores que determinan la salud y el equilibrio de un individuo. Las organizaciones inteligentes, al igual que las
personas inteligentes, reconocerán y buscarán medir los elementos que funcionan así como los que están desequilibrados”. [3]
En 1994, Bruce incorporó a su equipo a Motorola con el objetivo de mejorar el desempeño de los empleados.
La empresa ya tenía una reputación mundial por su innovación de productos, en parte porque dedicaba una atención
inusualmente intensa a las necesidades de su gente. Pero el aumento de la competencia había aumentado los
riesgos. El estrés era mayor de lo habitual. Como es típico en Motorola, la dirección se preocupó y tomó medidas.
Se pidió al equipo de HeartMath que abordara cuestiones de productividad, trabajo en equipo, habilidades de comunicación, estrés,
salud, creatividad e innovación. Bruce y su equipo enseñaron la solución HeartMath a los empleados de Motorola e hicieron evaluaciones
antes y después para medir cualquier cambio. Después de seis meses de practicar las herramientas y técnicas de HeartMath, los
participantes mostraron una diferencia dramática en su desempeño.
• El 93 por ciento había aumentado la productividad. •

El 90 por ciento había mejorado el trabajo en equipo.
• El 93 por ciento sintió una mayor sensación de empoderamiento. •
El 93 por ciento se sintió más saludable.
Los trabajadores de la línea de montaje, que se encontraban entre los grupos de empleados capacitados, informaron significativamente
más energía y vitalidad. Sintieron menos tensión y notaron menos problemas físicos durante el período de seis meses, y al final de ese
tiempo sintieron una mayor realización personal y profesional en su trabajo.
Motorola también estaba interesada en la relación entre la salud cardiovascular de sus empleados y su eficiencia en el trabajo. La
empresa era consciente de que el 28 por ciento de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta. Ese problema de salud no
sólo es el principal factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sino que también puede inhibir
significativamente el rendimiento y la productividad.
Aunque el equipo de HeartMath se centró en aumentar la productividad de la empresa, la reducción de la tensión y el estrés también
generó claros beneficios para la salud. Al inicio del semestre, 28 por ciento de los trabajadores de los equipos ejecutivo, administrativo y
de ingeniería padecían hipertensión arterial, acorde con el promedio nacional. Posteriormente, ¡todos los que practicaron las herramientas
y técnicas de HeartMath Solution habían recuperado lecturas normales de presión arterial! [4]
La menor experiencia de estrés se experimentó tanto objetiva como subjetivamente. Un empleado dijo: “Estoy manejando mucho
mejor la vida familiar, con menos preocupaciones y he resuelto muchos problemas prolongados. Puedo escuchar a los demás, tener una
mente abierta, estar dispuesto a capacitar a mis compañeros de trabajo y
venir a trabajar sintiéndome feliz y listo para trabajar”.

Los participantes en el programa informaron una reducción de la ansiedad (18 por ciento), el agotamiento
(26 por ciento) y la hostilidad (20 por ciento), junto con un aumento de la satisfacción (32 por ciento). En
general, lograron una reducción del 36 por ciento en los síntomas de estrés, incluidos insomnio, taquicardia,
dolores de cabeza, acidez de estómago y temblores.
Desde entonces, más de mil empleados de Motorola han pasado por el programa de capacitación corporativa
HeartMath con resultados similares; y este curso ha sido adoptado como el programa principal de manejo del
estrés en la Universidad Motorola en Schaumburg, Illinois. La experiencia de Motorola ha demostrado que
aprovechar la inteligencia del corazón puede tener un impacto directo en los resultados de una corporación.
Aplicar el corazón a las corporaciones
Cuando llevamos la solución HeartMath al ámbito corporativo, utilizamos un programa llamado "Gestión de
calidad interna" (IQM). Las mismas herramientas y técnicas básicas que ha aprendido en este libro, junto con
varias más, están dirigidas a cuatro objetivos específicos:
• Mejorar la autogestión interna • Lograr una

comunicación coherente • Impulsar el clima
organizacional • Facilitar procesos
estratégicos y de renovación
La autogestión interna proporciona una nueva base para la eficacia y la productividad individuales. La
comunicación coherente juega un papel vital en la formación de equipos. Un clima organizacional constructivo
y de apoyo proporciona un terreno fértil para una operación próspera a largo plazo. La renovación estratégica
mantiene vigorizada toda la operación y garantiza que los recursos de la empresa se repondrán continuamente.
Para ayudar a las empresas a alcanzar estos objetivos, los formadores de HeartMath enseñan FREEZE
FRAME como un medio para reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Los empleados aprenden a
evaluar sus activos y déficits energéticos. En los cursos avanzados se introduce CUTTHRU para mejorar aún
más el equilibrio emocional. Para regenerarse antes o después del trabajo o durante los descansos, muchos
empleados también utilizan la técnica HEART LOCKIN.
En Royal Dutch Shell en el Reino Unido, los consultores de HeartMath capacitaron a 150 gerentes de nivel medio
y superior y observaron mejoras significativas, especialmente en el grupo con los niveles más altos de estrés. Hubo
reducciones del 65 por ciento en la tensión, del 87 por ciento en la fatiga, del 65 por ciento en la ira y del 44 por
ciento en las intenciones de abandonar la empresa. Estos importantes cambios se produjeron en sólo seis semanas.
Para determinar el valor de retención de las herramientas y técnicas de HeartMath, los consultores regresaron
después de seis meses para realizar una evaluación más exhaustiva. Los participantes habían tenido más tiempo
para perfeccionar sus habilidades y los resultados lo demostraron. En todas las zonas analizadas, los indicadores
de estrés continuaron disminuyendo.
Estos estudios ilustran cuán poderoso puede ser el desarrollo de la coherencia cardíaca en el trabajo. La
mayoría de nosotros pasamos un gran porcentaje de nuestro tiempo en el trabajo y todos interactuamos de
alguna manera con las empresas y dependemos de sus productos y servicios. A medida que los ejecutivos y
gerentes reconozcan los beneficios prácticos de la inteligencia cardíaca en el lugar de trabajo y fomenten su
desarrollo, brindarán un tremendo servicio a sus accionistas, empleados, clientes y comunidades.
Agencias gubernamentales
Durante muchos años, Joseph Sundram, director de la División de Programas Organizacionales de HeartMath, ha llevado nuestros
programas a ramas del gobierno notablemente diversas. Esta experiencia le ofrece una oportunidad inusual para ver qué sucede
cuando funcionarios públicos, personal militar, agentes de policía en encuentros de alto riesgo y otras personas que prestan
servicios en las infraestructuras de organizaciones gubernamentales locales, estatales y federales aplican la solución HeartMath. .
Los empleados gubernamentales enfrentan muchas de las mismas tensiones y desafíos que sus empleados del sector privado.
homólogos. Pero también enfrentan desafíos exclusivos del sector público.
Desde el principio, el trabajo gubernamental ofreció a los empleados algo que ahora casi ha desaparecido del sector privado:
la seguridad de un empleo de por vida si los empleados cumplían las reglas.
Para evitar la gestión por capricho, las normas y reglamentos de la función pública establecen los parámetros para prácticas justas
en el empleo, los ascensos y los despidos. Pero si se pregunta a los directivos cómo se aplican realmente estas reglas, su nivel
de frustración puede dispararse. Una de las consecuencias no deseadas de las normas ha sido la dificultad para deshacerse de
personas que ya no realizan un trabajo aceptable.
“En una corporación, si constantemente haces mal tu trabajo, te despiden”, explica Joseph. “Con las protecciones del servicio
civil, si alguien constantemente hace mal su trabajo, aún pueden pasar dos o tres años para destituir a esa persona de un puesto.
A menudo, el individuo problemático simplemente se transfiere y se convierte en el problema de alguna otra organización
gubernamental”.
A diferencia de las corporaciones, muchas agencias gubernamentales son monopolios de fuente única. Esto crea una
mentalidad distintiva entre algunos funcionarios públicos. Si se otorga un valor desproporcionado al status quo, las cualidades
fundamentales del cuidado, la flexibilidad y la excelencia pueden volverse irrelevantes. En la mayoría de los casos, es la rigidez
del propio sistema y los excesos indiferentes de unos pocos individuos los que empañan la calidad del servicio para muchos.
En las agencias gubernamentales, el cambio está necesariamente sujeto al lento giro de una burocracia lenta, pero los cambios
profundos que ya han tenido lugar están desafiando la seguridad de la que siempre han dependido los trabajadores
gubernamentales. Las bases militares se han reducido o cerrado; la expectativa de un servicio militar de por vida ya no puede
darse por sentada. A medida que las fuerzas armadas se vuelven más ágiles y basadas en tecnología, menos personas, más
versátiles y mejor educadas tienen buenas posibilidades de tener una carrera profesional completa. En los últimos años, miles de
militares se han visto obligados a buscar nuevas carreras.
Pero según Joseph, incluso antes de que estas presiones externas aparecieran, muchas agencias gubernamentales sabían
que tenían que cambiar. La explosión de la información requería nuevas tecnologías y habilidades para pasar de un entorno
basado en papel a sistemas de gestión de la información basados en computadoras más eficientes. Los problemas de moral iban
en aumento. Las quejas sobre el servicio al cliente se acumulaban. La falta de atención estaba afectando tanto a los empleados y
las organizaciones como a los propios clientes.
Consideremos el desafío que enfrentó una empresa canadiense de servicios públicos que genera y distribuye energía eléctrica
para gran parte de América del Norte. Cuando se liberalizó la energía eléctrica en Estados Unidos, esta entidad canadiense se vio
obligada a rediseñarse para ser competitiva y sobrevivir. Si no pudiera cambiar adecuadamente, perdería su vida en el mercado y
decenas de miles de empleos, así como el orgullo nacional y regional.
Fundada y operada durante décadas como una empresa pública, recientemente se “escindió” en tres empresas públicas y
privadas. Formas tradicionales de hacer negocios y servir a los clientes:
Incluso la identidad central como entidad gubernamental tuvo que cambiar. Los empleados, una vez seguros de su futuro como
parte de un monopolio propiedad del gobierno, tuvieron que aprender el lenguaje de la rentabilidad, la competencia y la atención
al cliente. El mensaje era claro: cambiar o morir.
No ha sido una transición fácil. Un estudio de 1998 realizado por el Institute of HeartMath mostró cambios profundos en la
actitud, el rendimiento y la salud en un grupo experimental que recibió el programa Inner Quality Management (en comparación
con un grupo de control que no recibió capacitación). Se administraron pruebas psicológicas justo antes del entrenamiento de
un día y luego nuevamente doce semanas después.
El insomnio aumentó un 15 por ciento en el grupo de control, pero disminuyó un 11 por ciento en el grupo experimental. El
apoyo social (como lo demuestra un sentido de colegialidad con los compañeros de trabajo) mejoró en un 13 por ciento entre el
grupo experimental en comparación con un aumento de sólo el 3 por ciento en el grupo de control. La ansiedad se redujo en un
13 por ciento en el grupo experimental en comparación con una caída de sólo el 3 por ciento en el grupo de control. La
satisfacción laboral mejoró en un 13 por ciento en el grupo experimental en comparación con una caída del 1 por ciento en el
grupo de control. La productividad cayó un 5 por ciento en el grupo de control durante esta época turbulenta, pero logró un
aumento del 1 por ciento en el grupo experimental. (Ver Figura 12.1.)
Las implicaciones de estos resultados son mucho mayores que simplemente poner a los empleados de buen humor.
Como señala Joseph, “el cuidado es un lubricante a nivel biológico, cognitivo, organizacional y de servicio. Las
organizaciones arrastradas formadas por individuos arrastrados generan sistemas más eficaces y eficientes.
Aprenden más rápido y más profundamente, y son más capaces de ser flexibles a medida que cambian los requisitos
del trabajo. Experimentan una mayor satisfacción al estar verdaderamente al servicio de ellos mismos, de sus
colegas y de los demás”. Debido a que las agencias gubernamentales fueron diseñadas para el servicio público, la
incorporación acerca tanto a los individuos como a la organización a su misión.
Trabajamos con muchas agencias gubernamentales y corporaciones, y es alentador ver datos que ilustran un patrón
constante de mejora en el bienestar físico y emocional de los empleados que hemos tenido la oportunidad de capacitar. Esto
subraya nuestra creencia en la eficacia de la inteligencia del corazón para superar los desafíos individuales y colectivos.
El campo de batalla urbano
Las personas que trabajan en corporaciones o agencias gubernamentales enfrentan muchos desafíos y situaciones estresantes.
situaciones, pero ningún grupo de personas enfrenta tanto potencial de estrés como aquellos que sirven en las fuerzas del
orden. En las calles de nuestra propia ciudad, los agentes de policía trabajan en una zona de guerra. Poner en riesgo sus vidas
es una faceta fundamental de su trabajo. No es sorprendente que los agentes de policía tengan uno de los peores antecedentes
de cualquier profesión en cuanto a jubilación forzosa, enfermedades catastróficas y muerte prematura. Diariamente, experimentan
la acumulación incesante de tensiones tanto menores como extremas. Las acusaciones de brutalidad policial entre un pequeño
grupo de agentes en los últimos años parecen casi inevitables en el contexto de un trabajo tan estresante.
FIGURA 12.1. Durante una transición organizacional turbulenta, los empleados de una gran empresa de
servicios públicos canadiense que fueron capacitados en las herramientas y técnicas de HeartMath Solution
mostraron mejoras en el equilibrio emocional, la salud física y la efectividad en el trabajo (barras negras). Un
grupo de control que no utilizó las herramientas mostró tendencias opuestas en muchas de estas áreas
(barras
blancas). © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Imagina que eres un oficial de policía. Durante todo el día te has encontrado con una situación hostil,
potencialmente mortal, tras otra. Cerca del final de tu turno, cuando intentas detener a alguien por exceso de
velocidad, huye. Luego persigues al conductor durante cuarenta y cinco minutos, con la adrenalina bombeando
a tu sistema constantemente. Tratar de recalibrar su respuesta biológica de lucha o huida después de un día
como ese, para poder actuar apropiadamente en el mundo "civil" al que regresa a casa, requiere un nivel
excepcional de autogestión.
Ahora piensa de nuevo en la persecución del coche. Si sucumbes a sentimientos de ira y hostilidad en ese
situación estresante, su coordinación física aumentará, pero se producirá una desincronización de sus
procesos mentales. Como resultado, la función de la corteza (esa parte del cerebro que permite tomar
decisiones de todo tipo, incluidas las morales) se verá afectada. En el calor de un momento así, las
regiones más primitivas del cerebro están trabajando arduamente. [5] Sin los impulsos mitigantes de las
regiones más complejas del cerebro, podría parecer perfectamente natural sacar al sospechoso de su
coche y golpearlo hasta convertirlo en pulpa.
Pasar al corazón antes de tratar con el sospechoso le daría una tremenda ventaja.
Podrás liberarte de parte de la ira, la frustración y la culpa que sentiste durante la persecución y salir de
un lugar más objetivo y neutral. Su claridad mental y su capacidad para tomar decisiones aumentarían
y su velocidad de reacción y coordinación mejorarían. Entonces, incluso si la situación requiriera el uso
de la fuerza, podrías aplicar el nivel de fuerza apropiado para la situación particular. Demasiada fuerza
podría dañar al sospechoso, al caso y a su carrera, e incluso podría provocar una conflagración en toda
la comunidad; muy poco podría poner en peligro la seguridad y provocar lesiones o la muerte a
transeúntes inocentes, a usted mismo y a sus colegas. Con su corazón involucrado en la toma de
decisiones, su biología estaría sincronizada con su mejor capacidad para funcionar y podría ver sus
acciones desde una perspectiva más amplia.
En un estudio de 1998 patrocinado por siete jefes de policía, el Institute of HeartMath siguió a agentes
de siete departamentos de policía diferentes en una gran área metropolitana a través de un ejercicio
llamado “escenario”: una llamada policial simulada realizada con municiones que no podían herir a los
agentes ni a los participantes. .
Afuera de un almacén especialmente diseñado, se informa a los agentes de policía sobre la situación.
Se les dice que se ha producido un posible allanamiento de morada. Una puerta normalmente segura
entreabierta apoya la sospecha de problemas. Puede que todavía haya gente dentro o no; si los hay, se
desconoce si son empleados o delincuentes (o ambos). Pueden estar armados o no.
La Figura 12.2 muestra la reacción fisiológica de un solo oficial durante la simulación.
FIGURA 12.2. Este gráfico muestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca de un oficial de policía durante una
búsqueda simulada en un almacén en busca de un sospechoso que pueda estar armado. Obsérvese el rápido y
gran aumento del ritmo cardíaco del oficial cuando entra al edificio. Piensa que el sospechoso tiene un arma
escondida e intenta buscarla, pero no la encuentra. Su frecuencia cardíaca alcanza un máximo en este punto.
Más tarde, el oficial informará que esta es la parte más estresante del escenario. ©
copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
Aunque el oficial sabe que esto es sólo una simulación, podemos ver comienzos claros de la respuesta de lucha
o huida incluso cuando le dicen que se prepare. Su ritmo cardíaco comienza a aumentar y sus ritmos se desordenan.
Una vez que se traslada al área de preparación (donde recibe instrucciones y hace los preparativos finales), hay
otra sacudida de su sistema nervioso simpático estimulado, lo que provoca un aumento en su ritmo cardíaco, a
medida que su ritmo cardíaco aumenta aún más. Sacando su arma, entra cautelosamente al edificio, escaneando
las cajas y materiales apilados alrededor de la habitación en busca de posibles escondites. Mientras lo hace, su
ritmo cardíaco vuelve a aumentar. Su corazón ahora late a más de dos latidos por segundo.
De repente ve a alguien en un rincón alejado de la habitación. Él grita: “¡Policía! ¡Levanten la mano y salgan! En
ese momento, su corazón late casi tres veces por segundo (el ritmo es muy irregular), su presión arterial se ha
disparado y la adrenalina y el cortisol corren por su sistema. Esto ya no es una fantasía para su cuerpo.
En los confusos segundos que siguen, el intruso dice ser un empleado y busca dentro de su chaqueta su
identificación. La voz del policía es estridente e insistente en sus continuas órdenes: “¡Al suelo! ¡Ahora! ¡Hazlo!"
Aproximadamente al minuto siguiente, el oficial controla al sospechoso esposándolo. Ahí termina la simulación.
Como puede ver en el gráfico, esta simulación provocó una respuesta masiva de lucha o huida. Hay una caída bastante
rápida de este estado a la primera etapa de recalibración, pero al oficial le toma diez minutos o más recuperarse realmente
de la experiencia. Durante ese tiempo, su corazón todavía está acelerado. Incluso después de que todo termina, sale de
la simulación con el pulso más alto que cuando comenzó.
Una de las razones por las que siete jefes de policía han patrocinado capacitaciones conjuntas sobre HeartMath para
sus agentes en setenta oficinas es lograr el considerable beneficio que las herramientas y técnicas de HeartMath tienen
sobre el desempeño en las situaciones de alto estrés que implica el trabajo policial. Otra es ayudar a los oficiales a
recalibrarse rápidamente en el campo.
Pero hay otra razón, más personal, por la que estas organizaciones están utilizando la solución HeartMath para
desarrollar las habilidades del corazón. Después de pasar ocho horas o más lidiando con algunos de los aspectos menos
agradables de la sociedad, es extremadamente difícil para un oficial dejar atrás esas experiencias y regresar a casa para
ser un amoroso padre/madre, esposo/esposa o hijo/hija.
A veces los agentes responden a accidentes o escenas de crímenes donde las personas han sufrido muertes espantosas
y prematuras. Estas imágenes y los sentimientos que engendran deben silenciarse o suprimirse para poder realizar el
trabajo en el momento. Pero esas escenas pueden atormentar a los agentes durante mucho tiempo.
Aprender a mantener su perspectiva en equilibrio, incluso cuando se enfrentan los lados más oscuros del comportamiento
humano, no es tarea fácil.
La solución HeartMath brinda a los agentes de policía y a cualquier otra persona involucrada en un trabajo de alto
estrés las herramientas necesarias para liberarse del estrés y regresar al corazón a voluntad. Las personas que utilizan
estas habilidades en momentos de crisis tienen más probabilidades de rendir al máximo en un momento en el que
necesitan todos los recursos que puedan reunir.
El estudio policial de HeartMath ha demostrado que las herramientas y técnicas de la solución HeartMath pueden
marcar una diferencia significativa en las vidas de los agentes de policía en una variedad de funciones policiales.
Treinta agentes de un grupo experimental recibieron tres sesiones de formación HeartMath durante un período de
cuatro semanas, mientras que un grupo de control de treinta agentes no recibió formación durante el mismo período.
Fueron evaluados antes de que comenzara el programa y nuevamente cuatro semanas después de finalizar el
entrenamiento.
Como muestra la figura 12.3 , la depresión aumentó entre el grupo de control en un 17 por ciento durante un período
de dieciséis semanas. Durante el mismo período, la depresión disminuyó en un 13 por ciento entre los oficiales capacitados.
Entre el grupo de control, la angustia se redujo en un 1 por ciento, mientras que el grupo experimental experimentó una
disminución del estrés del 20 por ciento. La fatiga disminuyó entre el grupo entrenado en un 18 por ciento, mientras que
aquellos que no entrenaron en HeartMath tuvieron una disminución de sólo el 1 por ciento.
Los hombres y mujeres de nuestros departamentos de policía hacen grandes sacrificios para servir a nuestras
comunidades y a nuestra nación. Proporcionarles habilidades para realizar su trabajo con la menor cantidad de estrés y
sufrimiento, y para cambiar de estado emocional más fácilmente, les permite servir de manera efectiva y luego disfrutar
de un tiempo concentrado con sus familias cuando regresan a casa todos los días. También previene la acumulación lenta
y mortal de estrés que conduce a tasas inusualmente altas de enfermedades cardiovasculares y mortalidad posterior a la
jubilación que se sabe que existen entre los oficiales. Merecen más por su servicio desinteresado. Aprender a utilizar la
inteligencia del corazón puede ayudarles a disfrutar del flujo coherente de una vida de calidad.
Sirviendo a los demás

Una de las razones principales por las que el entrenamiento HeartMath funciona tan eficazmente en muchos
tipos de organizaciones es que las organizaciones están compuestas por personas que trabajan juntas. Es a
través de la mejora de nuestros esfuerzos cooperativos que la inteligencia del corazón tendrá el mayor impacto
en la sociedad.
Lo mejor que cualquiera de nosotros puede hacer por la sociedad es empezar primero por nosotros mismos.
Al vivir eficazmente desde el corazón, damos un ejemplo que anima a los que nos rodean a querer lo mismo para
ellos. Mientras escuchas a tu corazón, su voz intuitiva te brindará la información y la guía que necesitas para
ayudarlos.
Una clave para determinar cuál es la mejor manera de expresar la inteligencia de su corazón al servicio de los
demás es distinguir siempre entre cuidado y cuidado excesivo al decidir qué y cuánto hacer. Muchas buenas
intenciones no han alcanzado el objetivo deseado al permitir que el exceso de atención agote la energía en
nombre del cuidado. Es importante no permitir que las buenas intenciones se interpongan en el camino de hacer
lo más eficaz. Utilice la discriminación del corazón, no una cabeza sobreexcitada, para decidir dónde invertir
tiempo y energía.
FIGURA 12.3. Oficiales de policía que practicaron las herramientas y técnicas de la Solución HeartMath
mostró reducciones significativas en el estrés, las emociones negativas y los síntomas de estrés físico (barras
negras). Los resultados se comparan con un grupo de control no capacitado en las herramientas (barras blancas)
+<1, *
p<.05, ** p<.01. © copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath
A medida que se refina la inteligencia del corazón, se llega a una comprensión madura de lo que es el servicio.
Todavía se trata de amor, pero con un resultado práctico que comprende el uso más eficiente de la energía.
A medida que continúe practicando las herramientas y técnicas de HeartMath, acumulando recursos energéticos
y eliminando déficits de energía, desarrollará no sólo un sentido de servicio más refinado sino también el poder de
efectuar cambios productivos en las áreas donde elija servir. Primero, profundice su conexión con su propio corazón
y encontrará oportunidades para compartir su corazón con los demás de manera significativa.
A lo largo de este libro hemos presentado herramientas, técnicas y conceptos prácticos que puede utilizar para
mejorar su vida. También hemos compartido investigaciones biomédicas, historias personales y aplicaciones
organizativas para brindar una mayor comprensión del poder y la inteligencia del corazón. En el capítulo final nos
apartamos un poco de este tema. Le ofrecemos una visión de cómo percibimos el estado actual de nuestro mundo,
el futuro de la inteligencia cardíaca y un modelo teórico de cómo el desarrollo de la coherencia individual y colectiva
afectará los eventos presentes y futuros.
El capítulo 13 pretende promover la consideración de posibilidades nuevas e interesantes y una visión más amplia
del potencial de la inteligencia cardíaca.
Sin embargo, lo más importante es que, para lograr estas posibilidades, haga un esfuerzo sincero ahora por
aplicar lo que ha aprendido en los capítulos anteriores. Como dijimos en el Capítulo 1, el último paso de la solución
HeartMath es actualizar lo que sabe.
CAPITULO 13
El corazón del siglo XXI
Al trabajar con personas de muchas áreas diferentes de la sociedad (incluidas empresas, escuelas, agencias policiales,
la comunidad médica y organizaciones gubernamentales) hemos obtenido una visión bastante integral de los desafíos
que enfrentan las personas. La mayoría de las personas parecen sentirse sobrecargadas en el presente e inseguras
sobre el futuro. Se están produciendo tantos cambios simultáneamente que es difícil saber hacia dónde se dirigen. La
siguiente historia de un alto directivo de una gran empresa de informática que asistió a uno de nuestros seminarios ilustra
la incertidumbre.
“Nuestra empresa está atravesando una fusión con otra empresa. Las fusiones y adquisiciones entre empresas exigen
una consolidación de recursos y tecnología. Es muy estresante para los empleados, porque tienen que trabajar el doble
de duro haciendo su propio trabajo junto con todo el resto del trabajo que surge al fusionarse con personas de una cultura
corporativa diferente y con diferentes formas de hacer las cosas. A menudo no sabes dónde estás parado. Podría
conseguir un nuevo supervisor, su puesto podría ser eliminado, podrían ser transferidos a un nuevo departamento o
ubicación, o podrían ser despedidos.
“Además de todo eso, nuestra empresa tiene que responder al mismo tiempo al problema informático mundial del año
2000. Se están desechando computadoras relativamente nuevas por valor de miles de millones de dólares porque no hay
suficientes expertos en software para hacerlas compatibles con el año 2000. Esto está costando tanto a las empresas
que el valor de sus acciones está empezando a caer. Nuestros clientes están solicitando nuevos sistemas informáticos
compatibles con el año 2000, pero no podemos fabricar los suficientes para cumplir con todos los pedidos antes del año 2000.
Todos corren contra el reloj. El problema es aún peor porque el gobierno se ha adelantado a muchos de los pedidos que
otros clientes hicieron para que las computadoras gubernamentales esenciales sean compatibles con el año 2000.
Además de todo eso, estamos lidiando con la crisis económica asiática y nadie sabe hacia dónde se dirige la economía
global. Tratar de mantenerse al día con las exigencias del trabajo ya es bastante estresante, pero cuando miro hacia el
futuro, me pregunto si lo que estoy haciendo marcará alguna diferencia”.
De hecho, el mundo se encuentra en una importante era de transición. El avance tecnológico, la globalización en los
negocios y la globalización en los medios y a través de Internet nos están llevando rápidamente hacia oportunidades y
desafíos sin precedentes. Estamos en un período de transformación de alta velocidad y todo y todos se ven afectados
por ella.
Los sistemas computarizados en todo el mundo, desde satélites de comunicaciones hasta teléfonos celulares y
transacciones bancarias, están cada vez más interconectados y son interdependientes. Un problema en un área puede
provocar una reacción en cadena en todo el mundo. Todos hemos escuchado escenarios potenciales que asustan incluso
a los más serios entre nosotros. Como sociedad global altamente conectada, nos estamos moviendo rápidamente hacia
la necesidad de tomar decisiones importantes que afectarán nuestra seguridad actual y las vidas de las generaciones
futuras. Los problemas del mundo podrían empeorar antes de mejorar. Pero los propios desafíos de este período también
presentan oportunidades para un cambio significativo en la situación humana.
conciencia.
Hemos entrado en una fase de desarrollo que realza la importancia de promover soluciones nuevas e inteligentes que
promuevan la coherencia y la alineación en lugar de la división y el conflicto.
En HeartMath consideramos que el cultivo de la inteligencia del corazón, que existe en todas las personas pero que en
gran medida permanece latente, es nuestro recurso más rico para lograr esta coherencia.
El impulso del estrés global
La energía colectiva generada a partir de los sentimientos, pensamientos y actitudes de los casi seis
mil millones de personas en este planeta crean una atmósfera o “clima de conciencia”. Rodeándonos como el aire
que respiramos, este clima de conciencia nos afecta más fuertemente a nivel energético y emocional.
Un aumento de pensamientos y sentimientos coherentes crea un impulso elevador en el clima de conciencia. Un

aumento de pensamientos y sentimientos incoherentes crea un impulso de estrés en el clima de conciencia. En otras
palabras, la coherencia o incoherencia se transmite a través del clima de conciencia de la misma manera que la música o
el ruido se transmiten a través de señales de radio.
El estrés colectivo que experimenta la gente en todas partes crea una transmisión de ruido interno y estática de gran
alcance. El estrés primero se transmite de persona a persona: en hogares, escuelas, oficinas y calles. Luego, amplificado
y reforzado a través de la televisión, la radio y los medios impresos, el impulso del estrés se vuelve global y llega a miles
de millones de personas diariamente.
Cuando tienen lugar acontecimientos como un atentado terrorista con bomba que mata a cientos de personas, una
renovada postura bélica de Saddam Hussein o pruebas nucleares en India y Pakistán, personas de todo el mundo se ven
afectadas. Sienten la ola de tensión de esas situaciones inestables aunque no se vean afectados directamente. Una ola
similar se siente tras los informes de desastres naturales devastadores, como terremotos, inundaciones, huracanes o
incendios.
En física cuántica, hay pruebas de que la información se puede intercambiar casi instantáneamente a través de lo que
se llama "no localidad cuántica". Los físicos han realizado experimentos que muestran que una vez que dos partículas se
tocan, permanecen interconectadas para siempre de alguna manera. Cambia una partícula y la otra, ahora a kilómetros
de distancia, cambia simultáneamente. Cuando escuchamos transmisiones en la televisión que impactan nuestros
pensamientos y estados de ánimo, permanecemos conectados a esa información.
En su libro The Undivided Universe, los físicos cuánticos David Bohm y Basil Hiley describen esta conexión no
local que une objetos distantes. Afirman: “Basta con reflexionar un poco para ver que [esto]… se aplicará aún más
directa y obviamente a la conciencia, con su flujo constante de pensamientos, sentimientos, deseos, impulsos e
impulsos evanescentes. Todos estos fluyen dentro y fuera del otro”. [1] Lo que tienen en común es en realidad una
cualidad de integridad ininterrumpida.
Lo que sugieren estos físicos es que los pensamientos y emociones de las personas están mucho más interconectados
de lo que se pensaba anteriormente. Nuestra propensión a hacer juicios, proyecciones, preocupaciones excesivas,
emociones no controladas y mentalidades inflexibles ha creado un clima de conciencia que está arrastrando a las personas
a un estado de incoherencia.
A medida que se generan ondas de estrés, nuestras emociones captan esta energía incoherente. Incluso después de
que pasa la ola, las secuelas emocionales siguen reverberando. Si alguna vez ha vivido un terremoto y sus réplicas, es
posible que haya sentido energía estática reverberando en su cuerpo durante días. Fuertes oleadas de estrés emocional
pueden afectar al mundo entero de forma similar. cuando los eventos
ocurren que causan miedo y ansiedad masivos, todos experimentamos el estrés en algún nivel. A nivel de conciencia,
estamos todos juntos en esto.
Cuando miramos la física de la conciencia colectiva, la naturaleza de la incoherencia y la coherencia se vuelve cada
vez más importante. Nuestra propia gestión emocional también ocupa un lugar destacado en la lista de prioridades.
Dependiendo de cuán autogestionados seamos, podemos desviar parte de esta influencia del estrés. Sin embargo,
todavía podemos ser vulnerables a aumentos en la frecuencia del estrés en el mundo que nos rodea, aumentos que
amplifican nuestro sobreprocesamiento mental y reactividad emocional y nos empujan a superar nuestro umbral de
tolerancia.
El impulso de la coherencia
El impulso del estrés global es obvio, pero hay una fuerza igualmente potente que se le opone. Incluso
A medida que aumentan las olas de estrés e incoherencia, la energía de la coherencia (la otra cara de la vida en esta
era de cambio) está trabajando a nuestro favor.
En medio del creciente estrés, se está generando un nuevo impulso hacia la coherencia. Pero sólo podemos
sintonizarnos con él y actualizarlo a través del manejo y el equilibrio emocional, habilidades de las que gran parte de la
sociedad carece. Si permanecemos atrapados en la ansiedad, el miedo, la resignación o la falta de voluntad para
cambiar, el ritmo cada vez más acelerado de estos tiempos seguirá presentando un desafío tras otro.
Encontrar el impulso del corazón interior es la mejor manera de ayudarnos a nosotros mismos y a los demás a navegar
a través de esta era de transición.
Si bien en este momento se transmite más incoherencia que coherencia en la conciencia de las masas, vemos
evidencia considerable del impulso de la coherencia. Cada vez más personas hablan entre sí sobre el corazón, siguen
su corazón y tratan de aumentar su aprecio, compasión y equilibrio personal. Libros más vendidos como Don't Sweat
the Small Stuff (de Richard Carlson) y Simple Abundance (de Sarah Ban Breathnach) nos recuerdan que debemos
encontrar gratitud y alegría en la vida.
Muchas personas están experimentando un cambio en sus prioridades y valores. Están hartos de vivir una vida de
ambición y supervivencia básica. Un creciente interés por la espiritualidad y las prácticas religiosas de todo tipo ilustra
que la gente busca algo más. Están buscando, yendo dentro de sí mismos lo mejor que saben, buscando significado y
propósito en sus vidas.
Todos estos ejemplos representan un anhelo de más corazón y de una conexión con el espíritu.
Cada vez que una persona hace un esfuerzo por contactar una parte más profunda de sí misma, equilibrar sus
emociones y desviar el impulso del estrés, otros se benefician. A medida que más personas aprenden a mantener su
aplomo y equilibrio y se abstienen de aumentar la incoherencia que los rodea, se ayuda a contrarrestar la frecuencia
del estrés. Esto hace que sea más fácil para otros surfear las olas del cambio en lugar de ser derrotados por ellas. Este
impulso de coherencia facilita que surjan a nivel mundial una nueva conciencia y nuevas soluciones para los desafíos
sociales.
La humanidad ha llegado a un punto de la evolución en el que la inteligencia del corazón es fundamental. En un
futuro próximo, la gestión emocional no parecerá una opción tan buena como ahora; será un alimento básico. Involucrar
la inteligencia del corazón facilita la gestión emocional y nos alinea con el impulso de coherencia. Sobre la base de esa
capacidad, la inteligencia del corazón nos llevará a las nuevas soluciones que necesitamos para hacer frente a los
desafíos globales. También nos revelará nuestra tecnología interna: la cibernética de nuestros pensamientos y
sentimientos.
A través de nuestra experiencia con la inteligencia del corazón, predecimos que los avances en la tecnología interna
Esto sucederá incluso más rápidamente en los próximos años que los avances en la tecnología exterior en los
últimos cien años. Sabemos que es una gran declaración. Pero no surge de la nada; se basa en el hecho de
que la coherencia es más organizada y poderosa que la incoherencia.
Recuerde, el poder coherente de un láser es mucho más poderoso que la luz incandescente.
La incoherencia en el sistema humano crea estrés y desorden. La sociedad ya está harta de eso. Es hora de
explorar el potencial de la coherencia.
La transición a la inteligencia cardíaca será más significativa que la transición de la Edad Media al
Renacimiento y la Revolución Científica, o la transición de la Revolución Industrial a la Era de la Información del
siglo pasado. Representa un cambio dimensional en la conciencia humana y ya ha comenzado.
Ciencia y espíritu
Muchas formas antiguas de medicina consideraban que el cuerpo tenía espíritu vitalista, fuerza vital o
campo guía. La medicina china utiliza el término chi para describir la fuerza vital que fluye a través de cada
persona. Las teorías vitalistas sostienen que se debe agregar alguna fuerza o campo no físico a las leyes de la
física y la química antes de que podamos comprender completamente la vida. [2]
El componente vitalista ha sido revivido por varios científicos modernos, incluido Rupert Sheldrake, quien
postula la existencia de campos morfogenéticos guías no físicos, o campos “generadores de formas”. [3] Estos
campos no físicos ayudan a explicar por qué muchos métodos de medicina alternativa, incluida la oración,
pueden funcionar. Parece que están involucrados campos de energía sutil o no físicos de algún tipo, aunque la
ciencia no tiene instrumentos lo suficientemente sensibles para medirlos.
El crecimiento explosivo del movimiento de salud alternativa en Estados Unidos y otros países occidentales
en la última década se produjo porque la gente exigía nuevos enfoques. Leyeron noticias o vieron a amigos
siendo ayudados por métodos de curación alternativos e intuitivamente sintieron que estos métodos tenían
mucho que ofrecer. Durante años, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y otras organizaciones médicas
descartaron enfoques alternativos como la acupuntura y la curación energética por considerarlos indemostrables
y, por lo tanto, inválidos. Sin embargo, el Congreso finalmente obligó a los NIH a abordar este campo, porque
millones de personas evitaban la medicina tradicional y buscaban tratamientos alternativos con grandes
beneficios. Ahora los NIH han financiado una Oficina de Medicina Alternativa para investigar e identificar
aquellos enfoques alternativos que son los más efectivos (incluso si esos enfoques aún no pueden explicarse
científicamente).
En la comunidad de la física se habla de un “preespacio” desde el cual se manifiesta el mundo físico,
incluidos el tiempo y el espacio. [1] El físico Roger Penrose ha propuesto que el universo es una telaraña
dinámica de espines cuánticos. Estas redes de espín crean una serie en evolución de pequeños volúmenes
geométricos que definen e informan el espaciotiempo. [4] Penrose ahora está colaborando con Stuart Hameroff,
un médico, con la esperanza de descubrir cómo las redes de espín informan a los sistemas biológicos vivos.
Hameroff introdujo el concepto de vitalismo cuántico, que considera que la vida se deriva de procesos
organizativos en el nivel más fundamental del universo y está íntimamente ligada a ellos. [5]
Estos dos hombres esperan poder explicar científicamente cómo se unen la conciencia y la biología (o lo que
algunos llamarían espíritu y materia) .
Nuestra opinión es que se encontrarán explicaciones científicas para la energía sutil o los campos
generadores de formas a medida que los científicos investiguen la inteligencia y otros atributos del corazón. La
investigación del Institute of HeartMath ha demostrado que el campo electromagnético del corazón se extiende más allá del
cuerpo. Hasta el momento, los instrumentos pueden medir el campo del corazón a no más de dos metros y medio
de distancia del cuerpo, pero hay indicios de que se trata de un campo no local que trasciende el tiempo y el espacio.
Los físicos William Gough y Robert Shacklett [6], así como William Tiller [7], han propuesto modelos que conectan la
teoría electromagnética con un dominio multidimensional inherentemente no lineal y no local que opera bajo
principios holográficos. Estos modelos, aunque aún no han sido probados, ayudan a explicar cómo el campo del
corazón podría extenderse por millas y posiblemente por todo el mundo.
Basándonos en los hallazgos de HeartMath que indican que la coherencia comienza en los ritmos cardíacos y
luego se comunica al cerebro y al cuerpo, nuestra teoría es que el corazón es un conducto importante a través del
cual el espíritu ingresa al sistema humano. Las cualidades del espíritu (amor, compasión, cuidado, aprecio, tolerancia
y paciencia) crean una mayor coherencia y orden en los patrones del ritmo cardíaco. La ira, la frustración, la
ansiedad, el miedo, la preocupación y la hostilidad crean incoherencia y desorden en los patrones del ritmo cardíaco.
A medida que las personas adoptan ritmos cardíacos más coherentes, se manifiesta su mayor inteligencia cardíaca.
Su perspectiva se vuelve más benéfica y más consciente del conjunto. Desde nuestro punto de vista, la coherencia
se manifiesta cuando el espíritu se fusiona con la humanidad.
Las personas no tienen que esperar a que la ciencia demuestre la existencia de la conciencia o el espíritu antes
de comenzar a conectarse con la inteligencia organizadora de su corazón. Nuestra sociedad global puede cambiar
hacia una nueva dimensión coherente de la experiencia de vida a medida que un número suficiente de personas
haga incluso pequeños esfuerzos para involucrar el poder del corazón con coherencia. Estos esfuerzos darán como
resultado un cambio de un enfoque en la mente a un enfoque en el corazón. Cada persona tiene que tomar la
decisión de cambiar, pero la recompensa puede ser sustancial. A medida que más personas elijan el corazón, se
sintonizarán con la frecuencia cardíaca de otros que hacen lo mismo. Esto les ayudará a afrontar las olas del impulso
del estrés y los cambios globales con nueva facilidad y gracia.
Coherencia social
Se pueden observar indicadores de una creciente coherencia social en el surgimiento de grupos de apoyo en
cifras récord. Ya sea que estén formados por personas que comparten desafíos comunes o personas que comparten
metas comunes de mejora personal o de estudio, estos pequeños grupos sirven como familias extendidas.
Proporcionan conexión cardíaca y un fortalecimiento del apoyo emocional y social.
Los grupos de apoyo ayudan a las personas a liberarse del estrés de los problemas en el trabajo y en el hogar. El
cuidado que los miembros del grupo intercambian mientras están juntos y los esfuerzos individuales de cada
miembro en casa para llegar al corazón contribuyen a la ola de conciencia coherente que fomenta la cooperación y
ayuda a proteger a las personas del estrés y la agitación emocional.
Incluso el impulso del estrés global tiene sus ventajas. El estrés a menudo obliga a las personas a buscar
soluciones en sus corazones y puede unir a las personas. Cuando ocurren crisis locales, dejamos de lado las
diferencias raciales, culturales y económicas y trabajamos juntos por el bien de todos, al menos por un tiempo.
Después, a menudo recordamos esas experiencias sentidas como momentos culminantes de nuestras vidas.
Nuestros experimentos sobre la electricidad del tacto, mencionados en el capítulo 8, demostraron que la señal
eléctrica de nuestro corazón aparece en las ondas cerebrales de las personas que tocamos o que están muy cerca.
Los experimentos de HeartMath también han demostrado que la energía electromagnética producida por el corazón
se irradia fuera del cuerpo. A medida que brindamos más amor, cuidado y aprecio, el corazón transmite una
frecuencia u onda entre las personas que facilita que otros interactúen con sus corazones.
La apreciación por sí sola es una poderosa frecuencia de coherencia. La apreciación en realidad amplifica la
coherencia y nos alinea con nuestro verdadero yo. Nos conecta con el corazón planetario y nuestro
propósito más profundo. Al actualizar las cualidades del corazón en nuestras vidas (aprecio, cuidado, compasión y
amor), ayudamos a impulsar el impulso de coherencia en el campo de conciencia del planeta.
Prevemos que el impulso de la coherencia alcanzará eventualmente una masa crítica y creará un milenio de paz
y prosperidad basado en nueva inteligencia. La humanidad eventualmente hará que la polaridad pase de la
incoherencia a la coherencia. Esto permitirá que las personas de todo el mundo perciban y actúen más fácilmente
de manera equilibrada y solidaria individual y colectivamente.
Responsabilidad personal
A medida que aumenta la acumulación global de estrés, es fácil que la distorsión emocional nos sorprenda.
en forma de sobrecarga mental y reactividad emocional. La sobrecarga nos mantiene a todos (ricos o pobres,
educados o no) aprisionados en una sobreidentidad con todo lo que está sucediendo. Es un estado de sueño que
perpetúa el nivel de vida de supervivencia.
Al asumir la responsabilidad personal, es importante desarrollar el equilibrio emocional y tratar de no aumentar
el impulso del estrés. El exceso de cuidados no ayudará. Acepta el desafío y apuesta por mantener la estabilidad
emocional ante el cambio. No cedas. Todos podemos superar los sentimientos de confusión y sobrecarga y
encontrar un nuevo punto de integridad dentro de nosotros mismos si manejamos la mente y las emociones con el
corazón. Este proceso genera esperanza y brinda acceso a más de nuestro espíritu.
Ya no es tan difícil como solía ser pasar a la coherencia del corazón. De hecho, nunca antes la coherencia había
sido tan accesible, porque cada vez más personas recurren al corazón. Como resultado, nuestra capacidad para ir
más allá de las limitaciones y experimentar la plenitud ha aumentado significativamente. A medida que practiquemos
seguir el corazón, desarrollaremos las capacidades y los conocimientos que necesitamos para abordar problemas
personales y sociales.
Se puede obtener mucho conocimiento durante estos tiempos alineando el corazón y la mente. A medida que
logremos la alineación, la experiencia de una nueva conciencia se volverá tangible y viva. Ahora es el momento de
tomar en serio esa promesa. Pero tener ideas es diferente a actuar en base a ellas. Debemos seguir el corazón y
dar forma a un mundo mejor para nosotros y el conjunto colectivo.
Gestión del cambio: desarrollo de la autoseguridad
Mi intención (la del doctor) siempre ha sido ayudar a las personas a amarse más y a experimentar la
fuente de amor y seguridad en sus corazones. La solución HeartMath no es el único enfoque para actualizar el
potencial del corazón, pero (como hemos demostrado a través del trabajo que hemos realizado en una variedad de
contextos sociales) funciona.
Las herramientas y técnicas de HeartMath Solution cultivan la esperanza. A medida que las personas desarrollan
la inteligencia de su propio corazón, emerge desde dentro una nueva esperanza: la esperanza de poder
experimentar paz, felicidad y satisfacción en sus vidas; Espero que no queden atrapados en el impulso del estrés,
sino que hagan una valiosa contribución al surgimiento de la inteligencia cardíaca. Pero la esperanza puede verse
oscurecida por el caos. Trate de recordar que cuando las cosas parecen caóticas, a menudo es porque están en
proceso de remodelarse y transformarse para mejor.
Evite la tendencia a esperar resultados inmediatos, especialmente cuando se trata de asuntos de larga duración.
Problemas mentales y emocionales permanentes. A menudo hacemos un esfuerzo a medias y luego nos
decepcionamos cuando no todo va bien al instante. A través del corazón se puede transmutar la distorsión mental y
emocional en un corto período de tiempo; pero seamos honestos: no existen soluciones rápidas. Ciertamente, la
solución HeartMath no es una solución rápida. Sin embargo, es un proceso que puede solucionar las cosas
rápidamente cuando se aborda con sinceridad.
No caiga en la trampa de sentir que las cosas nunca mejorarán o de decirse a sí mismo: "Lo he intentado, pero
simplemente no funciona". Ese período entre hacer un esfuerzo por cambiar y registrar los resultados es cuando la
mayoría de las personas tropiezan y recaen en viejos comportamientos.
Cuando aplique cualquier parte de la solución HeartMath, tenga paciencia en su práctica. No espere milagros de
la noche a la mañana. Intente ser lo más consistente posible al aplicar estos conceptos y técnicas, y los beneficios
los encontrará a su debido tiempo.
en los nuevos dias
Una cosa es segura: una vez que haces tu propio cambio de paradigma de la cabeza al corazón, la vida
Será mucho más divertido. Ese cambio es un proceso constante que altera tu estado interno paso a paso. A
medida que hagas cambios en tu percepción y actitud, tu vida exterior comenzará a responder en consecuencia,
y la recompensa será una mayor satisfacción.
La realización se produce primero en el interior. Es un sentimiento que tienes. Claro, las ganancias externas son
parte del paquete de satisfacción de una persona, pero las cosas externas no son lo que proporciona una
satisfacción duradera. El mundo está lleno de personas que pensaban que ser rico les daría satisfacción, sólo para
descubrir que incluso con enormes sumas de dinero sus vidas seguían siendo miserables.
La puerta a la realización está en tu corazón. Cuando utilizas la inteligencia de tu corazón para cambiar la
percepción y dirigir el flujo de tus emociones, tienes la capacidad de generar y magnetizar tu propia realización. El
anhelo cesa y es reemplazado por el aprecio.
Una vez que estabilices la conexión con la inteligencia de tu corazón, tendrás más seguridad y libertad para
pensar, sentir y vivir de manera apropiada para ti. Una nueva madurez le permitirá tomar decisiones, sin miedo,
que sabe que son adecuadas para usted y al mismo tiempo respetar con sensibilidad a los demás.
La vida seguirá siendo impredecible, pero tendrá más fluidez, menos resistencia y tensión. Tendrás una nueva
capacidad para relajarte. Un día normal se sentirá más ligero, más esperanzador y más abierto. La percepción
intuitiva, entendida de manera práctica, será tan natural como respirar. Te convertirás en un ser autoempoderado
capaz de participar plenamente en un proceso cocreativo con la vida, mientras el espíritu se fusiona con tu
humanidad.
En los nuevos días, una vez que una masa crítica de personas haya hecho un cambio hacia la conciencia del
corazón, la vida será muy diferente para todos. Todos estos beneficios (y muchos más) se obtienen aprendiendo
sistemáticamente a concentrarse, escuchar y seguir su corazón.
Glosario
Amígdala: el centro cerebral subcortical clave que coordina las respuestas conductuales, neuronales, inmunológicas y
hormonales a las amenazas ambientales. También sirve como almacén de memoria emocional dentro del cerebro. Su
función es comparar las señales entrantes del entorno con los recuerdos emocionales almacenados. De esta manera,
la amígdala toma decisiones instantáneas sobre el nivel de amenaza de la información sensorial entrante. Debido a sus
amplias conexiones con el hipotálamo y otros centros del sistema nervioso autónomo, la amígdala es capaz de activar
el sistema nervioso autónomo y las respuestas emocionales antes de que los centros cerebrales superiores reciban la
información sensorial.
Apreciación: Estado emocional activo en el que una persona tiene una clara percepción o reconocimiento de la calidad
o magnitud de aquello por lo que está agradecida. La apreciación también conduce a un mejor equilibrio fisiológico,
medido en la función del sistema cardiovascular e inmunológico.
Balance de activos/déficit: una herramienta de HeartMath Solution para evaluar los activos y déficits en relación con
cómo una persona utiliza su energía mental y emocional. Junto con FREEZEFRAME, el balance de activos/déficit
puede arrojar conocimientos y claridad sorprendentes sobre cuestiones personales y profesionales.
Factor natriurético auricular (AND, o péptido auricular): ANF, una hormona que regula la presión arterial, la retención de
líquidos corporales y la homeostasis de electrolitos. Se la conoce como la "hormona del equilibrio". Esta hormona afecta
los vasos sanguíneos, los riñones, las glándulas suprarrenales y muchas áreas reguladoras del cerebro.
Sistema nervioso autónomo: parte del sistema nervioso que regula la mayoría de las funciones involuntarias del cuerpo,
incluida la frecuencia cardíaca media, los movimientos del tracto gastrointestinal y las secreciones de muchas glándulas.
El sistema nervioso autónomo, que consta de dos ramas (la simpática y la parasimpática), regula más del 90 por ciento
de las funciones del cuerpo. El corazón, el cerebro y los sistemas inmunológico, hormonal, respiratorio y digestivo están
conectados por esta red de nervios.
Equilibrio: Estabilidad, equilibrio o distribución uniforme del peso a cada lado de un eje vertical.
Este término también se utiliza para denotar estabilidad mental o emocional.
Coherencia cardíaca: modo de función cardíaca en el que el gasto eléctrico y rítmico del corazón está altamente
ordenado. La investigación de HeartMath ha demostrado que las emociones positivas como el amor, el cuidado y el
aprecio aumentan la coherencia en los patrones rítmicos de los latidos del corazón. Durante los estados de coherencia
cardíaca, se ha demostrado que los patrones de ondas cerebrales se entrelazan con los patrones de variabilidad de la
frecuencia cardíaca; Además, se mejoran el equilibrio del sistema nervioso y la función inmune. En general, el cuerpo
funciona con mayor armonía y eficiencia.
Sistema cardiovascular: El sistema del cuerpo humano compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos.
Cuidado: una actitud interior o sentimiento de verdadero servicio, sin agendas ni apegos al resultado.
El cuidado sincero es rejuvenecedor tanto para quien lo da como para quien lo recibe.
Célula: La unidad estructural más pequeña de un organismo que es capaz de funcionar de forma independiente. La
célula es una unidad compleja de protoplasma, que generalmente tiene un núcleo, un citoplasma y una membrana
envolvente.
Celular: Que contiene o está formado por células.
Corteza cerebral: el área más desarrollada del cerebro que gobierna todas las capacidades humanas de orden superior,
como el lenguaje, la creatividad y la resolución de problemas. La corteza, al igual que otros centros cerebrales, continúa
desarrollando nuevos circuitos o redes neuronales a lo largo de la vida de una persona.
Caos: Gran desorden o confusión; incoherencia. Este término proviene de la palabra griega khaos, que significa “materia
informe”. El caos es el estado desordenado que se cree que existió antes del universo ordenado.
Coherencia: Conexión lógica, orden interno o armonía entre los componentes de un sistema. Este término también
puede referirse a la tendencia hacia un mayor orden en el contenido informativo de un sistema o en el flujo de
información entre sistemas. En física, dos o más formas de onda que están sincronizadas en fase (de modo que su
energía sea constructiva) se describen como coherentes. La coherencia también puede atribuirse a una única forma de
onda, en cuyo caso denota una distribución ordenada o constructiva del contenido de poder. Recientemente, ha habido
un creciente interés científico en la coherencia de los sistemas vivos. Cuando un sistema es coherente, prácticamente
no se desperdicia energía, debido a la sincronización interna entre las partes. En las organizaciones, una mayor
coherencia permite el surgimiento de nuevos niveles de creatividad, cooperación, productividad y calidad en todos los
niveles.
Sentimientos centrales del corazón: Cualidades psicológicas comúnmente asociadas con el corazón. Estas cualidades
representan algunos de los valores y rasgos humanos más beneficiosos y productivos. Hay muchos sentimientos
fundamentales del corazón, incluidos el amor, la compasión, el no juzgar, el coraje, la paciencia, el perdón, el aprecio y
el cuidado.
Inhibición cortical: desincronización o reducción de la actividad cortical, que se cree que resulta de los ritmos cardíacos
erráticos y las señales neuronales resultantes transmitidas desde el corazón al cerebro durante el estrés y los estados
emocionales negativos. Esta condición puede manifestarse en capacidades de toma de decisiones menos eficientes, lo
que lleva a decisiones deficientes o miopes, comunicación ineficaz o impulsiva y coordinación física reducida.
Cortisol: hormona producida por las glándulas suprarrenales durante situaciones estresantes, comúnmente conocida
como "hormona del estrés". El exceso de cortisol tiene muchos efectos nocivos en el cuerpo y puede destruir las células
cerebrales en el hipocampo, una región del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria.
DHEA: Una hormona esencial producida por las glándulas suprarrenales y conocida como “vitalidad”.
hormona” debido a sus propiedades antienvejecimiento. Como antagonista natural del cuerpo de las hormonas
glucocorticoides (una familia que incluye el cortisol), la DHEA revierte muchos de los efectos fisiológicos
desfavorables del estrés excesivo. Es el precursor de las hormonas sexuales estrógeno y testosterona, y sus
variadas funciones incluyen la estimulación del sistema inmunológico, la reducción de los niveles de colesterol y
la promoción del depósito óseo y muscular. Se han informado niveles bajos de DHEA en pacientes con muchas
enfermedades importantes.
ADN: Molécula compleja que se encuentra en cada célula del cuerpo y que transporta la información genética o el
modelo que determina las características hereditarias individuales. Un componente esencial de toda la materia
viva (y el constituyente principal de los cromosomas), el ADN es un ácido nucleico que consta de dos largas
cadenas de nucleótidos retorcidos en una doble hélice.
Señal electromagnética: En física, onda que se propaga a través del espacio o la materia mediante el campo
eléctrico y magnético oscilante generado por una carga eléctrica oscilante. En el cuerpo humano, el corazón es la
fuente más poderosa de energía electromagnética.
Emoción: Un sentimiento fuerte. Las emociones incluyen cualquiera de varias reacciones complejas con
manifestaciones tanto mentales como físicas; los ejemplos incluyen el amor, la alegría, la tristeza y la ira. La
energía emocional es neutral y se adhiere a pensamientos positivos o negativos para crear emociones.
Gestión Emocional: El grado de capacidad que uno tiene para controlar conscientemente las respuestas emocionales.
Arrastre: Fenómeno observado en toda la naturaleza, mediante el cual sistemas u organismos que exhiben un
comportamiento periódico se sincronizan, oscilando en la misma frecuencia y fase. Un ejemplo común de este
fenómeno es la sincronización de dos o más relojes de péndulo colocados uno cerca del otro. En los seres
humanos, el arrastre de diferentes sistemas biológicos oscilantes a la frecuencia primaria del ritmo cardíaco se
observa a menudo durante estados emocionales positivos.
El arrastre, un modo altamente eficiente de función corporal, se asocia con una mayor claridad, flotabilidad y paz
interior. Los equipos arrastrados son aquellos que operan con un mayor grado de sincronización, eficiencia y
comunicación coherente.
FREEZEFRAME: Una herramienta clave que consiste en desconectar conscientemente las reacciones mentales
y emocionales de uno a eventos externos o internos y luego cambiar el centro de atención de la mente y las
emociones al área física alrededor del corazón mientras se enfoca en una emoción positiva como amor o aprecio.
Esta herramienta está diseñada para prevenir y liberar el estrés (deteniendo reacciones no eficientes en el
momento) y luego brindar una ventana de oportunidad para perspectivas nuevas e intuitivas. FREEZEFRAME
tiene numerosas aplicaciones para el pensamiento creativo, la innovación y la planificación, además de mejorar la
salud y el bienestar general.
Frecuencia: Número de veces que se repite una acción, suceso o evento en un período determinado.
En física, la frecuencia es el número de oscilaciones, vibraciones u ondas periódicas por unidad de tiempo,
generalmente expresada en ciclos por segundo. La inteligencia humana opera dentro de un gran ancho de banda
de frecuencias.
Cabeza: Generalmente se usa para describir el cerebro y la mente, esa parte de nuestra inteligencia que opera de
manera lineal y lógica. Las funciones principales de la cabeza son analizar, memorizar, compartimentar, comparar
y clasificar los mensajes entrantes de nuestros sentidos y experiencias pasadas.
que luego transforma en percepciones, pensamientos y emociones.
Corazón: Órgano muscular hueco de los vertebrados que mantiene la sangre en circulación por todo el cuerpo mediante sus
contracciones y relajaciones rítmicas. El corazón, el generador de energía y oscilador rítmico central y más poderoso del cuerpo,
es un sistema de procesamiento de información complejo y autoorganizado con su propio "pequeño cerebro" funcional que
transmite continuamente mensajes neuronales, hormonales, rítmicos y de presión al cerebro.
Arrastre del corazón/cerebro: un estado en el que las ondas cerebrales y los ritmos cardíacos de muy baja frecuencia están
bloqueados en frecuencia, es decir, arrastrados. Este fenómeno se ha asociado con cambios significativos en la percepción y una
mayor conciencia intuitiva.
Inteligencia del Corazón: Término acuñado para expresar el concepto del corazón como un sistema inteligente con el poder de
equilibrar y coherencia tanto el sistema emocional como el mental.
BLOQUEO DEL CORAZÓN: Una técnica clave utilizada para calmar la mente y mantener una conexión sólida con el corazón,
bloqueando el poder del corazón. HEART LOCKIN añade flotabilidad y energía regenerativa a todo el sistema de una persona.
Herramientas de poder del corazón: sentimientos centrales del corazón que se pueden aplicar para activar la inteligencia del
corazón, eliminar los déficits de energía y aumentar los activos energéticos.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): los cambios que ocurren normalmente latido a latido en la frecuencia cardíaca.
El análisis de la VFC es una herramienta importante que se utiliza para evaluar la función y el equilibrio del sistema nervioso
autónomo. La VFC se considera un indicador clave del envejecimiento, la salud cardíaca y el bienestar general.
Sistema hormonal: compuesto por muchas hormonas que actúan e interactúan en todo el cuerpo para regular muchas funciones
metabólicas y las células, órganos y tejidos que las fabrican. (Una hormona es una sustancia producida por células vivas que
circula en los fluidos corporales y produce un efecto específico sobre la actividad de las células alejadas de su punto de origen).
Sistema inmunológico: El sistema corporal integrado de órganos, tejidos, células y productos celulares, como los anticuerpos, que
diferencia lo “propio” de lo “no propio” dentro de nuestro cuerpo y neutraliza organismos o sustancias potencialmente patógenos
que causan enfermedades. El “sistema inmunológico” organizacional se basa en los valores fundamentales que se sabe que
mejoran la realización y el bienestar personal, eliminando los virus emocionales que pueden impregnar y destruir la eficacia y
coherencia de la organización.
Insight: La facultad de ver el carácter interno o la verdad subyacente y comprender la verdadera naturaleza de una cosa. Una
comprensión o conciencia clara.
Coherencia interna: Un estado profundo de autogestión interna en el que se genera mayor orden y armonía en los sistemas físico,
mental y emocional. En este estado, los sistemas cardiovascular, inmunológico, hormonal y nervioso funcionan con mayor
eficiencia.
Los estados de coherencia interna se asocian con una reducida reactividad emocional y una mayor claridad mental, creatividad,
adaptabilidad y flexibilidad.
Autogestión interna: El proceso activo de reducir y neutralizar las reacciones mentales y emocionales automáticas ante eventos
o situaciones, en lugar de ser víctima de ellos.
Intuición: Inteligencia y comprensión que pasa por alto los procesos cognitivos lógicos y lineales; la facultad de conocer
directamente, como por instinto, sin razonamiento consciente. La intuición es conocimiento inferencial puro, no enseñado, unido
a una percepción aguda y rápida.
Inteligencia Intuitiva: Un tipo de inteligencia distinta de los procesos cognitivos, que se deriva del uso y aplicación consistente de
la intuición. Las investigaciones muestran que la capacidad humana para enfrentar los desafíos de la vida con fluidez y gracia no
se basa únicamente en el conocimiento, la lógica o la razón; también incluye la capacidad de tomar decisiones intuitivas. La
investigación de HeartMath sugiere que con entrenamiento y práctica, los seres humanos pueden desarrollar un alto nivel de
inteligencia intuitiva operativa.
Juicios: Actitudes y opiniones fuertemente arraigadas y en gran medida negativas, a menudo basadas en información incompleta
y perjudicial.
Sistema límbico: grupo de estructuras cerebrales corticales y subcorticales involucradas en el procesamiento emocional y ciertos
aspectos de la memoria. Estas estructuras incluyen el hipotálamo, el tálamo, el hipocampo y la amígdala, entre otras.
Sistema Nervioso: El sistema de células, tejidos y órganos que coordina y regula las respuestas del cuerpo a estímulos internos
y externos. En los vertebrados, el sistema nervioso está formado por el cerebro y la médula espinal, nervios, ganglios y centros
nerviosos en los órganos receptores y efectores.
Circuitos neuronales: vías neuronales que consisten en neuronas interconectadas en el cerebro y el cuerpo a través de las
cuales se procesa información específica. Las investigaciones han demostrado que muchas de estas conexiones neuronales se
desarrollan en la primera infancia en función de nuestras experiencias y el tipo de estimulación que recibimos. Del mismo modo,
incluso más adelante en la vida, los circuitos neuronales pueden reforzarse o atrofiarse, dependiendo de la frecuencia con la
que los utilicemos. Se forman circuitos específicos que se refuerzan mediante conductas repetidas y, de esta manera, las
respuestas físicas y emocionales pueden volverse “programadas” (o automáticas) en nuestro sistema.
Neurona: Cualquiera de las células que forman el sistema nervioso, formada por un cuerpo celular nucleado con una o más
dendritas y un único axón. Las neuronas son las unidades estructurales y funcionales fundamentales del tejido nervioso.
Neutral: En física, tener una carga eléctrica neta de cero; con referencia a maquinaria, posición en la que un conjunto de
engranajes está desengranado. En los seres humanos, pasar a un estado neutral significa desconectarse conscientemente de
nuestras reacciones mentales y emocionales automáticas ante una situación o problema para obtener una perspectiva más
amplia.
Incoherencia organizacional: Estado resultante de la acumulación de ruido interno, agitación, presión y conflicto entre los
individuos que componen la organización. Este estado se caracteriza por una percepción distorsionada, altos niveles de
reactividad emocional y disminución de la eficiencia, la cooperación y la productividad.
Cuidado excesivo: el resultado de un cuidado llevado a un extremo ineficiente que cruza la línea hacia la ansiedad y la ansiedad.
preocuparse. La atención excesiva es uno de los mayores inhibidores de la resiliencia personal y organizacional.
Se ha vuelto tan natural que la gente a menudo no sabe que lo está experimentando, porque se presenta como
cuidado. A medida que los individuos aprenden a identificar y tapar las fugas en su propio sistema personal
causadas por el exceso de atención, dejan de consumir energía y eficacia, personal y organizacionalmente.
Parasimpático: rama del sistema nervioso autónomo que ralentiza o relaja las funciones corporales. Esta parte
del sistema nervioso es análoga a los frenos de un automóvil. Muchas enfermedades y trastornos conocidos
están asociados con una función parasimpática disminuida.
Percepción: El acto o facultad de aprehender por medio de los sentidos; la forma en que un individuo ve una
situación o evento. La forma en que percibimos un evento o un problema subyace a cómo pensamos, sentimos
y reaccionamos ante ese evento o problema. Nuestro nivel de conciencia determina tanto nuestra percepción
inicial de un evento como nuestra capacidad para extraer significado de los datos disponibles. Las investigaciones
muestran que cuando la lógica y el intelecto de la mente se integran armoniosamente con la inteligencia intuitiva
del corazón, nuestra percepción de las situaciones a menudo cambia significativamente, ofreciendo perspectivas
más amplias y nuevas posibilidades.
Teoría cuántica: teoría matemática que describe el comportamiento de los sistemas físicos y es particularmente
útil para estudiar las características energéticas de la materia a nivel subatómico. Uno de los principios clave de
la teoría cuántica es que no nos limitamos a observar la realidad, sino que participamos en la forma en que
creamos nuestra realidad.
Plexo Solar: La gran red de nervios ubicada en el área del vientre justo debajo del esternón; llamado así debido
a los patrones en forma de rayos de sus fibras nerviosas. Esta red neuronal se distribuye por todo el tejido que
recubre el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon y, a veces, se denomina "sistema nervioso
entérico" o "intestinocerebro".
Estrés: Presión, tensión o sensación de agitación interna resultante de nuestras percepciones y reacciones ante
eventos o condiciones. Un estado de excitación emocional negativa, generalmente asociado con sentimientos
de malestar o ansiedad que atribuimos a nuestras circunstancias o situación.
Simpático: Rama del sistema nervioso autónomo que acelera las funciones corporales, preparándonos para la
movilización y la acción. La respuesta de lucha o huida al estrés activa el sistema nervioso simpático y provoca
la contracción de los vasos sanguíneos, junto con un aumento de la frecuencia cardíaca y muchas otras
respuestas corporales. Esta parte del sistema nervioso es análoga al pedal del acelerador de un automóvil.
Time Shift: se utiliza aquí para describir el tiempo ahorrado cuando podemos desconectarnos de una reacción
mental o emocional ineficiente y tomar una decisión más eficiente. El cambio de tiempo detiene una reacción en
cadena de desperdicio de tiempo y energía y catapulta a las personas a un nuevo dominio de gestión del tiempo,
donde hay mayor eficiencia energética y satisfacción.
Referencias
Capítulo 1: Más allá del cerebro: el corazón inteligente 1. Dossey,

L. Espacio, tiempo y medicina. Boston: Shambhala, 1985; pag. 11.
2. SaintExupéry, A. de. El Principito. San Diego: Harcourt Brace Jovanovich, 1943; cita pág. 70. 2a. Carr, S.,
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4. Armour, J. y Ardell, J., eds. Neurocardiología. Nueva York: Oxford University Press, 1984.
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12. Namiki, M. Marcadores biológicos del envejecimiento. Nippon Ronen Igakkai Zasshi. 1994; 31: 85–95.
13. Childre, DL Speed of Balance: una aventura musical para lo emocional y lo mental
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14. Niños, DL CUTTHRU. Boulder Creek, CA: Publicaciones planetarias, 1996.
Capítulo 10: BLOQUEO DEL CORAZÓN 1.

Paddison, S. El poder oculto del corazón. Boulder Creek, CA: Publicaciones planetarias, 1992.
2. Kauffman, D. Cara a cara: Entrevista con Everett Koop. Ciencia y espíritu. 1997; 9(3): 9.
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11. Childre, DL Heart Zones. Boulder Creek, CA: Publicaciones planetarias, 1991.
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3. Conciliar trabajo y familia. Business Week, 16 de septiembre de 1996.
4. Sacks, M. Sobrecarga sensorial: Muchas horas en el carril rápido hacen que los niños de los 90 se aburran y se sientan inquietos.
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mediana edad: un seguimiento de 35 años del estudio de dominio del estrés de Harvard. Medicina Psicosomática. 1997;
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9. Childre, D. Enseñar a los niños a amar. Boulder Creek, CA: Publicaciones planetarias, 1996.
Capítulo 12: Impacto social

1. Quitar el estrés de estar estresado. Business Week Health Wire, 20 de marzo de 1997.
2. Rucci, AJ, Kirn, SP y Quinn, RT La cadena empleadoclientebeneficio en Sears.
Revisión de negocios de Harvard. 1998; Enero/febrero: 82.
3. Childre, D. y Cryer, B. Del caos a la coherencia: avance de la inteligencia emocional y organizacional a través de la
gestión de la calidad interna. Boston: ButterworthHeinnemann, 1998; cita pág. 4.
4. BarriosChoplin, B., McCraty, R. y Cryer, B. Un nuevo enfoque para reducir el estrés y

mejorar el bienestar físico y emocional en el trabajo. Medicina del estrés. 1997; 13: 193–201.
5. Arnsten, A. La biología del agotamiento. Ciencia. 1998; 280(5370): 1711–1712.
Capítulo 13: El corazón del siglo XXI

1. Bohm, D. y Hiley, BJ El universo indiviso. Londres: Routledge, 1993; cita pág. 382.
3. Sheldrake, R. Una nueva ciencia de la vida. Los Ángeles: Tarcher, 1981.
4. Penrose, R. Sombras de la mente: una búsqueda de la ciencia perdida de la conciencia.
Oxford: Oxford University Press, 1994.
5. Hameroff, SR “Más neuronal que tú”: Respuesta a “Brainshy” de Patricia Churland En: Hameroff, S., Kaszniak, A. y
Scott, AC, eds. Hacia una ciencia de la conciencia II.
Cambridge, MA: MIT Press, 1998.
6. Gough, WC y Shacklett, RL La ciencia de la conectividad; Parte III: la experiencia humana. Energías sutiles. 1993;
4(3): 187–214.
7. Tiller, WA Ciencia y Transformación Humana. Walnut Creek, CA: Pavior Publishing, 1997.
Expresiones de gratitud
La creación de The HeartMath Solution ha sido toda una experiencia desde su inicio hasta su finalización. Aunque
existen otros libros sobre aspectos específicos de HeartMath, este libro fue escrito para reunir muchos de estos
elementos en una sola fuente y al mismo tiempo presentar nueva información, aplicaciones y experiencias
adquiridas durante los últimos años. Para lograr ese objetivo y crear un libro definitivo sobre HeartMath,
necesitábamos la ayuda y el apoyo de muchas personas.
Muchos amigos y colegas han dedicado años de servicio dedicado, tanto personal como profesionalmente, al
desarrollo e implementación del sistema HeartMath. Algunas de estas personas hicieron valiosas contribuciones
a este libro y, sin duda, seguirán contribuyendo de muchas maneras (visibles e invisibles) a su éxito. Nos gustaría
extenderles nuestro agradecimiento.
Muchas gracias a:
Sara Paddison, presidenta del Institute of HeartMath, por su inquebrantable dedicación,
guía y dirección y por su invaluable ayuda en el proyecto The HeartMath Solution .
Deborah Rozman, vicepresidenta ejecutiva de HeartMath LLC, por su inconmensurable ayuda en la redacción
de este libro y por sus contribuciones a la externalización de HeartMath a través de su experiencia en psicología y
sus habilidades comerciales, liderazgo y representación pública.
Rollin McCraty, director de investigación del Institute of HeartMath, y sus colegas, por realizar una investigación
científica de vanguardia que está creando un nuevo modelo de cómo vemos el corazón y al mismo tiempo mejora
la salud de miles de personas.
Bruce Cryer, vicepresidente de desarrollo comercial global de HeartMath LLC, y su equipo, quienes han llevado
este trabajo con tanta habilidad y eficacia a corporaciones y organizaciones de todo el mundo.
Joseph Sundram, por su dedicado servicio al llevar HeartMath a agencias gubernamentales y

los militares, así como a los desfavorecidos, que tanto necesitan ayuda.
Jeff Goelitz y Stephanie Herzog, por las contribuciones innovadoras que están haciendo en la educación y el
desarrollo infantil.
David McArthur, por su profundo compromiso de brindar HeartMath a organizaciones religiosas de todo tipo.
Jerry Kaiser y Robert Massy, por el trabajo innovador que están realizando con proveedores de atención médica
y personas con problemas de salud.
Un agradecimiento especial a Kathryn McArthur, Dana Tomasino, Wendy Rickert y Mike Atkinson por
cuidando los muchos detalles necesarios para completar este libro.
Hay muchas más personas a quienes apreciar, por decir lo menos, así que les agradecemos a todos por su
Trabajo sincero, apoyo y profunda amistad:
Mucho amor y respeto a todo el personal del Institute of HeartMath, HeartMath LLC y
nuestros socios y asociados en todo el mundo.
También nos gustaría agradecer a todo el personal de Harper San Francisco por su confianza y apoyo a The
HeartMath Solution. Gracias también a Donna Beech, la excelente escritora colaboradora que
nos ayudó durante la redacción de este libro y lo hizo aún más divertido, y a nuestro agente, Andrew Blauner, quien
definitivamente sería finalista del premio "El agente literario más sincero" si alguna vez se otorgara.
Se agradece mucho el arduo trabajo y el sincero cuidado que tantas personas han puesto en este libro.
Doc Childre y Howard Martin

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de capacitación de HeartMath están diseñados específicamente para proporcionar herramientas y técnicas que aumentan la
productividad a través de una mayor satisfacción laboral, una mayor claridad de objetivos y una mejor salud. Las herramientas y
técnicas, diseñadas para uso práctico en situaciones caracterizadas por sobrecarga de información, presión de tiempo y estrés,
reducen la tensión, combaten el agotamiento y mejoran los síntomas físicos del estrés y los estados de ánimo negativos.
HeartMath ofrece retiros, seminarios y programas externos para ayudar a personas y organizaciones a descubrir y mantener el
uso de la solución HeartMath. Inner Quality Management (IQM), el programa organizacional emblemático, tiene un diseño modular
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HeartMath, desarrollada por Doc Childre, proporciona herramientas y técnicas sencillas y comprobadas para ayudar a las personas
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Otros libros de Doc Childre:

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Gestión de Calidad Interna
FREEZEFrame: Manejo del estrés en un minuto
Enseñar a los niños a amar: 80 juegos y actividades divertidas para criar niños equilibrados en
Tiempos desequilibrados
Un manual para padres: esperanza de corazón para la familia

Autodescubrimiento adolescente: ayudar a los adolescentes a encontrar el equilibrio, la seguridad y la estima
Autoempoderamiento: el enfoque cardíaco para el manejo del estrés
Programa HeartMath Discovery: Lecturas diarias y ejercicios de autodescubrimiento para crear un
Una vida más gratificante
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El Institute of HeartMath (IHM) es una organización de investigación sin fines de lucro que está revolucionando nuestra
comprensión de la inteligencia humana y el papel del corazón. Se han publicado estudios científicos realizados por IHM
que muestran cómo el corazón afecta la percepción, el procesamiento de la información y el equilibrio del sistema hormonal
e inmunológico en las principales revistas médicas, incluidas American Journal of Cardiology, Stress Medicine y Journal
of Advancement in Medicine.
Además, IHM está construyendo una clínica de bienestar, lleva a cabo campañas de capital para apoyar su investigación
y administra el programa HeartMath Hub, una red de pequeños grupos de estudio para desarrollar la inteligencia cardíaca.
El Institute of HeartMath tiene información sobre lo siguiente:
• Participar o iniciar un grupo Hub en su área • Contribuir a una

campaña de capital • Aprender sobre
investigaciones y estudios de casos de IHM • Participar en
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Si está interesado en recibir información en una de estas áreas, llame al 8313388500, envíenos un correo electrónico
a info@heartmath.org o escriba a:
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Derechos de autor
HarperCollins Publishers publicó una edición de tapa dura de este libro en 1999.
HeartMåth®, FREEZEFRAME®, CUTTHRU®, HEART LOCKIN®, Inner Quality Management® (IQM), Heart Empowerment® y Physics of Humanity®
son marcas comerciales registradas del Institute of HeartMath.
Los gráficos científicos que aparecen a lo largo del libro tienen derechos de autor del Institute of HeartMath Research Center. Está prohibida la
duplicación de estos gráficos sin el permiso del titular de los derechos de autor.
LA SOLUCIÓN HEARTMATH: El programa revolucionario del Institute of HeartMath para aprovechar el poder de la inteligencia del corazón. Copyright
© 1999 por el Instituto de HeartMath.
Todos los derechos reservados según las convenciones internacionales y panamericanas de derechos de autor. Mediante el pago de las tarifas
requeridas, se le ha otorgado el derecho no exclusivo e intransferible de acceder y leer el texto de este libro electrónico en pantalla. Ninguna parte de
este texto puede ser reproducida, transmitida, descargada, descompilada, sometida a ingeniería inversa, ni almacenada o introducida en ningún sistema
de almacenamiento y recuperación de información, de ninguna forma ni por ningún medio, ya sea electrónico o mecánico, conocido ahora o inventado
en el futuro. , sin el permiso expreso por escrito de HarperCollins ebooks.
Sitio web de HarperCollins: www.harpercollins.com
HarperCollins®, ® y HarperSanFrancisco® son marcas comerciales de HarperCollins Publishers Inc.
Edición EPub © JULIO 2010 ISBN: 9780062037770
Versión 08312012
Datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso

Niños, Doc Lew
La solución HearthMath: el programa revolucionario del Institute of HeartMath para aprovechar el poder del corazón
inteligencia/Doc Childre y Howard Martin con Donna Beech. — 1ª ed.
pag. cm.
ISBN 0–06–251605–1 (tela)
ISBN 0–06–251606–X (pbk.)
1. Psicofisiología. 2. Corazón. 3. Emociones. 4. Emociones y cognición. 5. Cerebro.
I. Martín, Howard. II. Haya, Donna. III. Instituto de HeartMath. IV. Título.
QP360.C48 1999
613dc21
98–55300
05 RD(H) 20 19 18 17
Acerca del editor
Australia
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Nota importante para el lector

PARTE 1: Inteligencia del corazón

CAPÍTULO 1 Más allá del cerebro: el corazón inteligente

PARTE 2: Acceso a la inteligencia del corazón

PARTE 3: Inteligencia cardíaca avanzada

CAPÍTULO 7 Comprender el misterio de las emociones

PARTE 4: Inteligencia social del corazón

Stephan Rechtschaffen, autor de

En el mundo actual, muchas personas ponen su fe en la ciencia y la tecnología, obteniendo valiosos

Inteligencia del corazón

Date cuenta de la importancia de la inteligencia del corazón.

Más allá del cerebro: el corazón inteligente

Exploración temprana del corazón

Una nueva comprensión del corazón

Cultivar la inteligencia del corazón

¿Cómo funciona la inteligencia del corazón?

3. Aprenda y aplique FREEZE­FRAME.

10. Actualiza lo que sabes.

PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR

prueba de que tu corazón y tu cabeza pueden alcanzar la perfecta armonía

El intelecto te recuerda rápidamente el gran valor que tiene el

Ah, pero el corazón salta al decirte que con la potencia adicional,

Lo que demuestra que incluso los adversarios pueden unirse

(Anuncio de la revista Toyota, Scientific American, 1998)

Trabajo en equipo interno

Armor, de la Universidad de Dalhousie en Halifax, Canadá, presentó evidencia de un cerebro­corazón funcional:

El maestro del ritmo

En el siglo XVII, un inventor europeo llamado Christiaan Huygens tomó gran

© copyright 1998 Instituto del Centro de Investigación HeartMath

Vamos a hacer un trato

La información científica anterior proporciona evidencia sólida de que, de hecho, el corazón no

Corazón superior, corazón inferior

simpatía del corazón inferior.

PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR

hacer los cambios que sabemos que debemos hacer.

Accediendo a la inteligencia del corazón

Reconocer la importancia de eliminar el estrés

Los riesgos de la incoherencia

Los efectos dañinos del estrés

La moralidad del estrés

En lo que respecta a tu cuerpo, simplemente no importa si tu ira está justificada o no.

Señales del corazón

Superar el estrés cambiando la percepción

Es posible detener esta cadena de acontecimientos autodestructivos. Al aprovechar el poder y la inteligencia de su

Acceder a la inteligencia del corazón, logrando equilibrio y claridad de percepción, es

PUNTOS CLAVE PARA RECORDAR

¿ Qué es el FOTOGRAFÍA CONGELADA?

Los cinco pasos de FREEZE­FRAME

Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZE­Frame:

1. ¡Reconozca el sentimiento estresante y CONGÉLELO! Tomar un descanso.

¡Reconozca el sentimiento estresante y CONGÉLELO! Tomar un descanso.

La biología del fotograma congelado

¿Qué ocurre en nuestros cuerpos cuando CONGELAMOS? Si algo se siente diferente

Ejercicio de fotograma congelado

Hoja de trabajo de fotograma congelado

Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZE­FRAME:

1. Reconozca el sentimiento estresante y CONGELÉELO. ¡Tomar un descanso!

2. Haga un esfuerzo sincero por desviar su atención de la mente acelerada o perturbada.

más eficiente a la situación, una que minimice los problemas futuros.

mente reactiva y sus emociones, y una fuente “interna” de

le dice en "Respuesta de la intuición del corazón".

3. Aprenda y aplique FREEZEFRAME.

Armor, de la Universidad de Dalhousie en Halifax, Canadá, presentó evidencia de un cerebrocorazón funcional:

Los cinco pasos de FREEZEFRAME

Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZEFrame:

Estos son los cinco pasos de la técnica FREEZEFRAME:

¿ Qué tiene de diferente FREEZEFRAME?

Yo (Howard) tengo un clásico personal de FREEZEFRAME sobre el poder de permanecer en neutral.

Cuándo aplicar FREEZEFRAME en el trabajo

Es útil configurar un sistema de recordatorios simples de FREEZEFRAME. Puedes dejarte a ti mismo