Acondicionamiento neuromuscular

(en Biesbolista, previo a su actividad de rutina)

- Comenzamos con un trote suave de 3 a 5 minutos, para el desperezamiento articular.

- Continuamos con ejercicios de movilidad de cadera, tobillo, movilidad toracica, y de

hombros.

- En una estacion de 12 metros, vamos a realizar estiramientos de manera dinamica de

inferior a superior. Empezamos de manera estatica en talon y punta de pie.

- Estiramos isquiotibiales, cuadriceps. Gluteos llevando la rodilla en direccion al pecho,

aterrizamos en lunge y realizamos una rotacion de tronco.

- En posicion de lunge realizamos una apertura toracica seguido de una extencion de

tronco.

- Realizamos una flexion de cadera con rodilla extendida, y tocamos la punta del pie con
nuestra mano contralateral .

Seguimos con los ejercicios pliometricos, iniciando con salto de indio, saltos bipodal, saltos
unipolal saltos laterales con una pierna, skyjumps

Para finalizar, realizamos dos sprints de 15 metros. Para que el atleta se incorpore a sus
actividades deportivas especificas