Rutina de Pausas Activas

Recuerde que la respiración es un elemento clave para la relajación muscular. Procure respirar de manera profunda 2 ó 3 veces a lo largo de los trayectos
ya que esto permite la expansión y estiramiento de los músculos de la parte torácica superior.

1. Brazos: Levante los brazos y llévelos hacia atrás, hasta donde le permita su flexibilidad. Mantenga la espalda separada del respaldo del asiento, lo
más erguida posible y con la cabeza recta. Sostenga esta posición de 30 segundos a 2 minutos.

2. Hombros: Suba los hombros hacia las orejas a la vez que inhala, contenga la respiración durante 3 segundos. Baje los hombros exhalando y juntando
los omóplatos durante otros 3 segundos. Repita entre 3 a 6 series.

3. Cuello: Mueva la cabeza sobre el hombro derecho, mantenga esa postura durante 10 segundos. Haga lo mismo con el hombro izquierdo.

4. Mentón: Lleve la mandíbula hacia atrás para relajar el cuello, abriendo la boca para soltar la mandíbula. Repita la serie 3 veces.

5. Glúteos: Temple los músculos de los glúteos como si fuera a levantarse del asiento, relájese y déjese caer. Esto hará que se pueda tonificar e
incrementar la circulación de la sangre en esta zona. Repita el movimiento entre 5 a 7 veces.

6. Parte baja de la espalda: Contraiga y arquee la parte baja de la espalda para separarla del asiento. Repita 5 veces.

7. Piernas y tobillos: Suba y baje los tobillos, esto evitará la formación de coágulos en las piernas. Repítalo 3 veces con cada lado.

8. Tronco y cintura: Flexione la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego a la izquierda. Repita este ejercicio cinco veces para cada lado.

9. Espalda: Hunda la barbilla contra el pecho, entrelazando los dedos con las palmas de las manos hacia afuera y extienda los brazos hacia adelante
hasta que la espalda quede curvada. Sostenga la postura por 15 segundos y repita una o dos veces más.

10. Relajación de piernas y caderas: De pie, eleve una pierna hacia delante y hacia atrás durante 5 veces. Luego alterne con la otra pierna. Esto ayuda
a eliminar la tensión y contribuye a la circulación sanguínea en la zona inferior del cuerpo

Estos prácticos y benéficos ejercicios no le tomarán más de 10 minutos al día y sí aportarán a mejorar su condición física para la jornadas laboral.