ALIMENTACION DE UNA MUJER EMBARAZADA Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta fsica u psquicamente, por

lo tanto su esfuerzo biolgico es mayor. La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentacin, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el nio por nacer. La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente de 2.000 caloras. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de caloras deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por da. Conforme a la gestacin progresa los requerimientos del nio aumentan y el consumo de caloras por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calrica. La cantidad de caloras y la calidad de la misma y con el aumento de peso de la madre. El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie, piernas, espalda, el corazn tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es mas propensa a cadas, los kilos de exceso no significan un beb ms grande y saludable, significa ms problemas durante el parto y kilos dems en la madre despus del parto. El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos ms o menos en la siguiente forma: Peso del beb 3,500 Kg. Peso de la placenta 0,500 Kg. Peso del lquido amnitico 1,000 Kg. Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg. Peso de tejido mamario 1,000 Kg. Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg. TOTAL 10,000 Kg. NECESIDAD DE UNA BUENA ALIMENTACIN

Es necesaria para la formacin de los tejidos en el feto Se necesitan vitaminas, minerales y protenas para proporcionar energa que requiere la madre y para el desarrollo normal del beb Los riones e intestinos y el corazn de la madre necesitan alimentos que los ayuden a trabajar en forma eficiente

DIETA ADECUADA

Una dieta adecuada requiere alimentos de los tres grupos alimenticios que brinden caloras en cantidades adecuadas, no en exceso, protenas las cuales son esenciales al igual que carbohidratos, lpidos, vitaminas y minerales (esencialmente el calcio) ALIMENTACIN DIARIA

Carne Huevos Leche Queso

ALIMENTACIN COMPLEMENTARIA

Ensaladas Vegetales Cereales y granos Pan Grasas Frutas Postres Papas y pastas Lquidos

ALIMENTOS Y CANTIDADES DIARIAS RECOMENDABLES

Leche y derivados (2 raciones) Carnes y huevos (2 veces a la semana) Hortalizas (2 raciones) Frutas (5 raciones) Granos (1raciones)

Verduras y pltanos (1 2 raciones) Grasas (5 cucharaditas) Azcares (6 cucharaditas)

QUE SE DEBE EVITAR ?

Comidas con demasiadas caloras Controlar el consumo de sal

La mujer embarazada frecuentemente presenta acidez, estreimiento, vomito y nuseas PROBLEMAS QUE IMPIDEN LA LACTANCIA Por parte de la madre:

Pezn plano o umbilicado Ausencia de leche (agalactia) o muy poca produccin (hipogalactia) Grietas en el pezn Enfermedades de la madre

Por parte del nio:

Algunas malformaciones Labio partido o labio leporino Debilidad del nio

Qu significan los antojos de la embarazadas?

Probablemente hayas conocido a mujeres que tienen antojos de determinados alimentos durante el embarazo, o quizs tu misma has tenido esos antojos. Los investigadores han tratado de determinar si el tener apetito por un tipo de alimento en particular indica que el cuerpo de la mujer carece del nutriente que la comida que desea contiene. Aunque este no es el caso, todava no se ha aclarado el origen de los antojos.

Algunas mujeres embarazadas tienen antojos de chocolate, comidas picantes, frutas y comidas caseras como el pur de papas, cereales y pan blanco tostado. Otras mujeres tienen antojos de

otras cosas que no son alimentos como la arcilla y el almidn de maz. El tener antojos y comer elementos que no son alimentos se conoce como pica. Consumir cosas que no son comidas puede ser peligroso tanto para ti como para tu beb. Si tu tienes antojos de comer cosas que no son alimentos, por favor notifica a su doctor.

Satisfacer tus antojos est bien, siempre que tengas antojos de alimentos que contribuyan a una dieta saludable. Frecuentemente, estos antojos disminuyen despus del tercer mes de embarazo. Dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas ms comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo. Causas del dolor de espalda durante el embarazo Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:

Dolor de cintura cuando se para o se sienta El dolor es peor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glteos Dolor en la cintura cuando est acostada durante la noche

Durante el embarazo, es normal que las mujeres sientan dolor en la espalda por:

El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo. Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce ms tensin en la parte inferior de la espalda. Presin sobre los msculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. ste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompaado de fiebre u otros sntomas.

La ropa adecuada
El hecho que te "veas bien" ciertamente har que te "sientas bien". Ocuparte de tu apariencia durante el embarazo aumentar tu confianza y te dar placer a t y a los que te rodean. Es el momento ideal para el desafo. Divirtete con tu vestimenta y que a la vez, la misma sea confortable. Experimenta nuevas ideas y agrega un toque de humor a tus nuevas formas de embarazada. La ropa para embarazadas es generalmente cara y no siempre de buen gusto, los cambios fsicos que experimentas durante el embarazo hacen que a veces sea difcil encontrar ropa con la que te vas bien. Es ms divertido buscar combinaciones inusuales que marcaran ms tu individualidad.

Las telas ideales

Como es muy frecuente que aumente la transpiracin de todo tu cuerpo, la ropa confeccionada con fibras naturales (algodn, lana, lino, seda) son las ms aconsejables ya que harn que tu piel pueda respirar mejor, resultando ms confortables. Lo mismo vale para tu ropa interior.

Los zapatos apropiados

Conviene evitar los zapatos con taco muy alto. Lo ideal es usar un taco no mayor de 5 cm. y siempre que el calzado sea bien ventilado.
HIGIENE DURANTE EL EMBARHIGIENE

DURANTE EL EMBARAZO:

HIGIENE FSICA: Es muy importante que durante toda la gestacin la mujer mantenga la piel muy limpia, ya que las excreciones de las glndulas sebceas y sudorparas aumentan de forma muy notoria. El bao y la ducha de todo el cuerpo con agua y jabn estn recomendados para ser practicados diariamente, pues el agua, aparte de estimular la circulacin de la sangre, sirve de relajante general. Los baos deben tomarse a una temperatura templada, alrededor de los 37 grados. No es conveniente que sean muy prolongados y si se usa la ducha deben evitarse los chorros violentos. Es particularmente recomendable la higiene de los rganos genitales, que debe ser minuciosa, ya que los flujos y secreciones vaginales aumentan. Por este motivo, es conveniente que se practique por la maana y por la noche. Las irrigaciones vaginales han sido completamente rechazadas por el peligro que entraan de introduccin de grmenes. Hacia la mitad del embarazo, hay que cuidar los pezones, ya que comienzan a segregar un lquido denominado calostro que puede producir irritaciones si no se lavan bien con agua y jabn. Cuando la mujer se encuentra hacia la mitad del embarazo, debe cuidar sus pezones, ya que comienzan a segregar un lquido denominado calostro que puede producir irritaciones si no se lavan bien con agua tibia y jabn, aplicndoles, adems, una pomada adecuada a base de lanolina para mantenerlos suaves. De esta manera, se evitar la formacin de grietas que, en algunas ocasiones, suelen aparecer ms tarde cuando comienza la lactancia. En el caso de que la futura madre tenga los pezones invertidos, un cuidadoso masaje diario los devolver a su posicin normal. Tambin a partir del quinto mes suelen aparecer estras en la piel del abdomen en algunas mujeres. Para evitarlas, son igualmente aconsejables los masajes con una crema grasa o aceite natural que penetre en la piel y la conserve flexible. Tambin es precisa una higiene dental rigurosa despus de cada comida, ya que en algunas mujeres embarazadas suelen aparecer algunas pequeas hemorragias en las encas y caries dentales a causa de la gran necesidad de calcio que la futura madre tiene en esta poca, debido primordialmente a que comienzan a formarse los huesos del futuro nio, el cual, como es natural, extrae de la madre el calcio que necesita. Esta extraccin de calcio que sufre la futura madre debe

compensarse con vitaminas y un rgimen alimenticio rico en calcio y sales minerales. El control de la dentadura por parte de un odontlogo es, pues, muy recomendable. En algunos casos, tambin suele aparecer la cada del cabello, que parece mucho ms frgil durante el embarazo, por lo que se debe lavar adecuadamente con un champ suave, evitando los tintes y las permanentes enrgicas

HIGIENE MENTAL: Entendemos por higiene mental de la mujer gestante la preparacin psicolgica positiva, esperanzada y optimista ante su embarazo, aceptando las limitaciones de su estado y colaborando conscientemente en todos los aspectos del mismo hasta llegar al parto. Ciertamente, la embarazada sufre algunos trastornos propios de la gestacin que constituyen inconvenientes muy superables, en especial con la ayuda del toclogo y su consejo. Algunas mujeres sufren problemas psicolgicos derivados a su deformacin fsica o de la ansiedad ante el acontecimiento que se aproxima. Unos y otros deben desecharse racionalmente. Conviene, por lo tanto, rechazar durante el embarazo las situaciones conflictivas, los disgustos, depresiones de nimo, exceso de trabajo, preocupaciones, etc., situaciones que, en algn caso, podran llegar a provocar un aborto o malformaciones del feto. El ms positivo estmulo que puede recibir la embarazada es la comprensin, delicadeza y esperanza confiada del esposo, responsable como ella del acontecimiento que se aproxima. El marido o compaero es, sin duda, la persona que ms y mejor puede ayudar a la embarazada, no slo animndola, sino ayudndole en muchas de las tareas cotidianas del hogar que en los ltimos meses quizs resulten ms pesadas para ella. Tambin es muy interesante que el padre se interese por todas las circunstancias del embarazo y se esfuerce en comprender los estados de nimo de la futura madre, interesndose por sus preocupaciones, tratando de distraerla y animarla y colaborando con ella en los preparativos del prximo nacimiento.

VISITAS MDICAS: Durante todo el embarazo as como en el parto, el mdico realiza una serie de exmenes peridicos a la mujer embarazada, a fin de mantener un control estricto sobre la viabilidad del nio, las dificultades que ste pueda presentar al nacer, la salud de las madres, etc.

ALIMENTACIN: Durante el embarazo la alimentacin debe ser completa y variada para conservar la salud y la del nio. A lo largo del embarazo el peso aumentar entre 9 y 13 K. Es recomendable: 1. Que los alimentos como la carne o el pescado sean cocinados a la plancha o hervidos, sobre todo si existe un aumento de peso excesivo. 2. Que se aumente en forma moderada las frutas, verduras, pan con preferencia integral, arroz, pasta y legumbres. 3. Beber entre medio y un litro de leche al da, o su equivalente en yogur o queso fresco. 4. Que se reduzca los alimentos con excesiva cantidad de grasa de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc. 5. Que se reduzca los alimentos con mucha azcar, como pasteles, dulces, especialmente aquellos prefabricados, caramelos, chocolates, etc. 6. Evitar consumir mucha sal que podra hacerla retener lquido e hincharse. 7. Evite alcohol, tabaco y drogas. 8. Aumentar las cantidades de calcio consumiendo productos lcteos o suplementos de calcio diariamente, preferiblemente en la noche. Un adecuado suministro de calcio al organismo la har menos susceptible a calambres. 9. Moderar las cantidades. No "comer por dos". Una ganancia elevada de peso puede hacer la labor de parto mucho ms difcil. Se recomienda no ganar ms de 13 kg. durante todo el embarazo. 10. Minimizar la ingesta de alimentos procesados o enlatados e intentar comer alimentos preparados frescos. Mientras se est embarazada, se es ms susceptible a las intoxicaciones. Algunos aditivos e ingredientes artificiales pueden ser dainos para el beb e inclusive causar daos congnitos 11. Mantener una dieta balanceada que le permita a la mujer adquirir todos los nutrientes necesarios para su bienestar y el de su beb. Debe asegurarse que la dieta incluya suficientes vitaminas y nutrientes.

VESTIDO Y CALZADO: Durante el embarazo es aconsejable que se cumplan las siguientes recomendaciones: 1. Utilizar vestidos cmodos y holgados. 2. El zapato debe ser confortable, evitando el tacn alto as como el excesivo plano. 3. La faja puede atrofiar la musculatura abdominal, por lo que no es necesario su empleo, salvo en los casos en los que el mdico lo aconseje 4. Las medias y calcetines que produzcan comprensin local de la pierna pueda favorecer el desarrollo de vrices, por lo que no son aconsejables.

AHigiene,

Vestido y Calzado

Durante el embarazo es aconsejable que cumpla las siguientes recomendaciones:

ZO

Cuide su higiene personal. Es recomendable la ducha diaria ya que durante la gestacin aumenta la sudoracin y el flujo vaginal. Extreme la limpieza de la boca. Es aconsejable que se limpie los dientes despus de cada comida. Acuda a su odontlogo cuando sea necesario. Utilice vestidos cmodos y holgados. El zapato debe ser confortable, evitando el tacn alto as como el excesivo plano. La faja puede atrofiar la musculatura abdominal, por lo que no es necesario su empleo, salvo en los casos en los que su mdico se lo aconseje. Las medias y calcetines que produzcan comprensin local de la pierna pueda favorecer el desarrollo de vrices, por lo que no son aconsejables.

A pesar de ser muy molestas y a veces dolorosas para la embarazada, la acidez estomacal y la indigestin son unos de los sntomas ms frecuentes del embarazo pero que no traen ningn problema para el beb. Suelen presentarse luego de la segunda mitad del embarazo y continan hasta que nace el beb. Las causas de la indigestin son las mismas que las de una mujer no embarazada: comer alimentos no del todo saludables. Pero adems se agregan en este perodo razones que hacen que todo el proceso digestivo sea diferente. Durante los primeros meses del embarazo se producen grandes cantidades de progesterona y estrgeno, que relajan la musculatura lisa de todo el organismo, incluyendo el tracto gastrointestinal. Esto trae aparejado que los alimentos circulen muy lentamente por el estmago e intestinos, dando una sensacin de indigestin o al menos digestiones muy lentas. Puede ser molesto, pero es beneficioso para el beb, ya que al estar ms tiempo en el trayecto digestivo es mayor la absorcin de los nutrientes hacia el torrente sanguneo y a su vez hacia la placenta y tu beb. La acidez resulta de la relajacin del anillo muscular que separa el esfago del estmago, permitiendo que la comida junto con los cidos estomacales refluyan hacia el esfago, provocando esa sensacin de ardor y quemazn caractersticas. Se produce porque la mucosa esofgica es muy sensible y el cido estomacal (clorhdrico) es

sumamente irritante. Se puede acrecentar en el ltimo trimestre por el aumento del tamao uterino que presiona sobre el estmago. Cmo puedes evitar estos malestares? Es casi imposible que durante los nueve meses del embarazo evites alguna de estas situaciones, pero existen algunos trucos que harn que se presente lo menos posible. Evita el aumento de peso exagerado Adems de provocarte acidez e indigestin, el aumento de peso exagerado durante el embarazo puede traer algunas complicaciones que pueden perjudicar tanto a t como a tu beb. Evita la ropa ajustada

Especialmente alrededor del abdomen y cintura.

 No bebas mucho lquido en las comidas Es recomendable para el embarazo que bebas de 8 a 10 vasos de agua por da, pero te recomendamos que lo hagas entre las comidas y no mientras comas. Come menos y ms seguido Trata de comer pequeas cantidades de comida a lo largo del da en vez de pocas comidas abundantes y mastcalas ms de lo habitual. No consumas alimentos que provoquen acidez Elimina de tu dieta todo lo que provoque malestar, especialmente fritos o comidas grasosas, salchichas, chorizos, salames, alimentos que contengan cafena (chocolate, caf), alcohol, bebidas gaseosas, caramelos de menta, y otras cosas que personalmente notes que te provocan m

alestar digestivo. Consume alimentos adecuados Son ideales los alimentos de una dieta contra la acidez. No te acuestes inmediatamente despus de comer Espera por lo menos 1 hora para recostarte 3 horas para irte a dormir. No fumes Adems de provocarte problemas digestivos, el tabaco es perjudicial para tu beb. Duerme con la cabeza elevada Recuesta tu cabeza en una almohada a una altura de por lo menos 15

centmetros de l resto del cuerpo. La gravedad har que los cidos estomacales no fluyan hacia el esfago y adems ayudar al proceso digestivo. Practica diferentes tcnicas de relajacin El yoga, la respiracin consciente y otras tcnicas pueden serte tiles para evitar la acidez o la indigestin. Toma algn anticido Si con los consejos anteriores continas con malestar pregntale a tu mdico sobre la posibilidad de utilizar algn anticido permitido. Los ms recomendados son aquellos que contienen magnesio o calcio. Evita los que contengan sodio o bicarbonato de sodio ya que en algunos casos el sodio puede ser perjudicial. ---------------------------

PUBLICADO: Babysitio Ms Informacin: Embarazo & Ms

PUBLICADO POR ANMONA EN 10:57 ETIQUETAS: EMBARAZO

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