2024

PLANNER
 CALENDARIO

Enero
2024
Febrero Marzo
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 1 2 3
8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11 4 5 6 7 8 9 10
15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 11 12 13 14 15 16 17
22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 18 19 20 21 22 23 24
29 30 31 26 27 28 29 25 26 27 28 29 30 31

Abril Mayo Junio

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 1 2
8 9 10 11 12 13 14 6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9
15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16
22 23 24 25 26 27 28 20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23
29 30 27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30

Julio Agosto Septiembre

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 1
8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8
15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22
29 30 31 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29
30

Octubre Noviembre Diciembre

Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

1 2 3 4 5 6 1 2 3 1
7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 9 10 11 12 13 14 15
21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22
28 29 30 31 25 26 27 28 29 30 23 24 25 26 27 28 29
30 31
METAS 2024
 CALENDARIO

MENSTRUAL
ENERO FEBRERO MARZO
L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D
1 2 3 4 5 6 7 29 30 31 1 2 3 4 26 27 28 29 1 2 3
8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11 4 5 6 7 8 9 10
15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 11 12 13 14 15 16 17
22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 18 19 20 21 22 23 24
29 30 31 1 2 3 4 26 27 28 29 1 2 3 25 26 27 28 29 30 31

ABRIL MAYO JUNIO

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D
1 2 3 4 5 6 7 29 30 1 2 3 4 5 27 28 29 30 31 1 2
8 9 10 11 12 13 14 6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9
15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16
22 23 24 25 26 27 28 20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23
29 30 1 2 3 4 5 27 28 29 30 31 1 2 24 25 26 27 28 29 30

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D
1 2 3 4 5 6 7 29 30 31 1 2 3 4 26 27 28 29 30 31 1
8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8
15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22
29 30 31 1 2 3 4 26 27 28 29 30 31 1 23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D
30 1 2 3 4 5 6 28 29 30 31 1 2 3 25 26 27 28 29 30 1
7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 9 10 11 12 13 14 15
21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22
28 29 30 31 1 2 3 25 26 27 28 29 30 1 23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
 100 BOOK CHALLENGE
START: END: TOTAL:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60

61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

81 82 83 84 85 86 87 88 89 90

91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Lecturas del año
Lecturas del año
Lecturas del año
PELICULAS
PELICULAS
PELICULAS
PELICULAS
 SERIES
viendo/ terminado
 SERIES
viendo/ terminado
 SERIES
viendo/ terminado
 MANGAS
quiero leer / leyendo/ terminado
 MANGAS
quiero leer / leyendo/ terminado
 ANIMES
viendo / quiero ver/ terminado
 ANIMES
viendo / quiero ver/ terminado
 enero
ENERO
 ENERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31

Lo mejor de ti, eres tú

 ÑOS
PLEA
CUM RO
ENE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 1

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 2

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 3

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 4

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 5

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31
 febrero
FEBRERO
 FEBRERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29

Florece donde sea que planten tu semilla

 ÑOS
PLEA
CUM ERO
FEBR
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 5

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 6

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 7

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 8

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 9

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31
 marzo
MARZO
 MARZO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31

Puedes con todo, pero no con todo a la vez

 Ñ OS
PLEA
CUM ZO
MA R
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 9

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 10

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 11

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 12

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 13

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31
 abril
ABRIL
 ABRIL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30

Nunca le creas a quien te diga que no

puedes lograr tus sueños
 ÑOS
PL EA
CUM RIL
AB
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 14

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 15

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 16

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 17

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 18

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31
 mayo
MAYO
 MAYO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26

27 28 29 30 31

No controlas lo que sientes, pero si

controlas lo que dices y haces
 ÑOS
PL EA
CUM YO
MA
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 18

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 19

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 20

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 21

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 22

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31
 junio
JUNIO
 JUNIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2

3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30

A veces las cosas buenas llegan sin estrategia

 Ñ OS
PL EA
CUM IO
JU N
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 22

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 23

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 24

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 25

DOMINGO

IMPORTANTE
SABADO VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES SEMANA 26

DOMINGO

IMPORTANTE
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

HACER LA CAMA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MASAJE
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
FACIAL/SKINDION
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SKIN CARE PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS AM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REMEDIOS PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EJERCICIO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 MIS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR PIEZA 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MASAJE CUERPO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LEER 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DIENTES AM-MD-PM 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

CAMBIAR SABANAS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

cada 2 semanas 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REGAR SUCUS 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LIMPIAR BAÑO 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 semana 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
 BICEP & TRICEP
BICEP CURLS 3X12 DUMBELL TRICEP EXTENSIONS OVERHEAD 3X12

DUMBELL HAMMER CURL 3X12 DUMBELL TRICEP KICKBACKS 3X12

BAND KNEELING SINGLE ARM PULLDOWN 3X12 TRICEP DIPS 3X10

CONCENTRATION CURL 3X12 DIAMOND PUSH UPS 3X10

FEMORAL- GLUTEO - PANTORILLA CUADRICEP - GLUTEO - PANTORILLA

GOBLET GOODMORNING 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12 GOBLET SQUAT 3X12 GLUTE BRIDGE 3X12

WALKIING GLUTE BRIDGE 3X12 STANDING ABDUCTION 3X12 WALL SIT 3X45s STANDING ABDUCTION 3X12

REVERSE LUNGE 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12 DUMBELL SUMO SQUAT 3X12 GLUTE KICKBACS 3X12

DEADLIFT ROMANIAN 3X12 CLAMSHELL 3X12 DEADLIFT SUMO 3X12 CLAMSHELL 3X12

RAINBOWS 3X12
RAINBOWS 3X12

DUMBELL CALF RAISE 3X12 DUMBELL CALF RAISE 3X12

ESPALDA - HOMBROS - PECHO ESPALDA - HOMBROS - PECHO

BENT OVER FLY & ROW 3X12 DUMBELL FRONT RAISE 3X12 CRUNCHES 3X15

SUPERMANS 3X12 DUMBELL LATERAL RAISE 3X12 REVERSE CRUNCH 3X15

PULL APART 3X12 OVERHEAD PRESS 3X12 TOE TAPS 3X15

DIVERSE 3X12 DUMBELL UPRIGHT ROW 3X12 BICYCLES 3X15

STANDING CHEST PRESS 3X12 ALT OBLIQUES TOE TOUCHES 3X15

CHEST FLY 3X12 LEG RAISES 3X15

 LUNES MARTES MIERCOLES
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MARTES MIERCOLES JUEVES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

MIERCOLES JUEVES VIERNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

JUEVES VIERNES SABADO

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

VIERNES SABADO LUNES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

SABADO LUNES MARTES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte

LUNES MARTES MIERCOLES

CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando Tiempo entrenando
Parte Parte Parte
 JUEVES
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MARTES VIERNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
VIERNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
MIERCOLES SABADO
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
SABADO Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
JUEVES LUNES
Parte
CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando Tiempo entrenando
LUNES Parte Parte
CARDIO FUERZA
Tiempo entrenando
Parte
 FITNESS
TRACKER
1
2 17
3 18

4 19

5 20 INICIO MES FIN DE MES

6 21 PECHO PECHO

CINTURA CINTURA

7 22 CADERA CADERA

8 23 BRAZO I Y D BRAZO I Y D

MUSLOS I Y D MUSLOS I Y D
9 24
POTO POTO

10 25 PESO PESO

11 26

12 27

13 28

14 29

15 30

16 31