Entrenamiento Con Pesas en El Voleibol

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TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
“Entrenamiento con Pesas en el Voleibol”
Integrantes:
Abraham Erick Jiménez Murillo
Cristhian Ismael Díaz Carrillo
Diocles Miguel Román Machuca
Víctor Isaías Rodríguez Ascencio
Vicente Fausto Espinoza Ortega
William Xavier Yunga Castro
Facultad Ciencias de la Educación, Universidad Estatal de Milagro
Pesas Aplicadas a la Actividad Física y el Deporte
Docente:
Ms. Manuel De Jesús Rondan Elizalde
29 de octubre del 2023

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1 Tabla de contenido
1 Introducción...............................................................................................................5
2 Marco teórico ............................................................................................................6
2.1 Historia del Voleibol ............................................................................................6
2.1.1 Origen y Evolución del Voleibol. ....................................................................6
2.1.2 Evolución Notable y Crecimiento en Popularidad ..........................................7
2.2 Voleibol en Sudamérica ......................................................................................9
2.2.1 Iniciativas de la Confederación Sudamericana de Voleibol.......................... 11
2.3 El voleibol en Ecuador ...................................................................................... 11
2.3.1 Realización de los primeros campeonatos nacionales. ...............................13
2.3.2 El voleibol femenino en Ecuador .................................................................14
2.4 Reglas del Voleibol ...........................................................................................15
2.4.1 Descripción de las reglas básicas del voleibol y cómo han evolucionado con
el tiempo 16
2.4.2 Introducción de nuevas reglas y modificaciones .........................................18
2.5 Técnicas y tácticas del voleibol ........................................................................21
2.5.1 Técnicas como equipo ................................................................................21
2.5.2 Sistemas de juegos .....................................................................................22
2.5.3 Planteamiento de nuevas técnicas y tácticas ..............................................24
2.6 La nutrición en deportistas de voleibol..............................................................27
2.6.1 Energía y Macronutrientes: .........................................................................28
2.6.2 Hidratación ..................................................................................................29

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2.6.3 Vitaminas y Minerales .................................................................................29
2.6.4 Suplementos ...............................................................................................29
2.6.5 Planificación de comidas .............................................................................29
2.6.6 Consideraciones Individuales ......................................................................29
2.7 Es importante lo que comemos como cuándo lo comes. ..................................30
2.7.1 Demandas energéticas del voleibol .............................................................30
3 Diagnostico .............................................................................................................33
3.1 Guion de entrevista a Julio Gabriel Bardales García por Cristhian Diaz ...........33
3.2 Guion de entrevista a Francisco Verdesoto Bastidas por Víctor Rodríguez ......40
3.3 Guion de entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo por Diocles Román ..........48
3.4 Guion de entrevista a Sergio Mermillo por William Yunga ................................53
3.5 Guion de entrevista a David Rueda por Vicente Espinoza ................................58
3.6 Guion de entrevista a Eduardo Pálate por Abraham Jiménez ...........................65
4 Resultado ................................................................................................................69
4.1 Análisis .............................................................................................................69
5 Conclusión ..............................................................................................................72
6 Bibliografía ..............................................................................................................74
7 Anexos ....................................................................................................................76
7.1 Entrevista a Julio Gabriel Bardales García .......................................................76
7.2 Entrevista a Francisco Alfonso Verdesoto Bastidas ..........................................77
7.3 Entrevista a Sergio Mermillo .............................................................................78

4
7.4 Entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo ........................................................79
7.5 Entrevista a Eduardo Pálate .............................................................................80
7.6 Entrevista a David Rueda .................................................................................80

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1 Introducción
El voleibol es un deporte de equipo ampliamente practicado en todo el mundo, conocido
por su rápida acción y la necesidad de habilidades físicas y técnicas excepcionales. Los
jugadores de voleibol requieren una combinación única de fuerza, velocidad, agilidad, potencia
y resistencia para competir a un nivel óptimo. Si bien la destreza técnica y la táctica son
fundamentales en el voleibol, el acondicionamiento físico desempeña un papel crucial en el
éxito de los atletas en este deporte.
Una de las modalidades de acondicionamiento físico que ha ganado relevancia en el
voleibol es el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas se ha convertido en una
herramienta esencial para mejorar el rendimiento de los jugadores de voleibol, ya que
contribuye al desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia necesarias para saltar más alto,
golpear con más fuerza y resistir la fatiga durante los partidos.
Este trabajo de investigación tiene como objetivo explorar a fondo el entrenamiento con
pesas en el contexto del voleibol, analizando los beneficios que ofrece a los jugadores, los
programas de entrenamiento específicos y las consideraciones que deben tenerse en cuenta
para su aplicación efectiva. Además, se abordará la importancia de combinar el entrenamiento
con pesas con las habilidades técnicas y tácticas del voleibol, creando un enfoque holístico
para el desarrollo de los atletas.
A medida que avanzamos en esta investigación, esperamos proyectar resultados
positivos sobre cómo el entrenamiento con pesas puede ser una herramienta invaluable para
los jugadores de voleibol en su búsqueda de un rendimiento óptimo, al tiempo que se resaltan
los desafíos y factores clave que deben considerarse en este proceso.

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2 Marco teórico
2.1 Historia del Voleibol
2.1.1 Origen y Evolución del Voleibol.
El voleibol, un deporte de equipo que tuvo su origen en 1895 en Holyoke,
Massachusetts, Estados Unidos, fue concebido por William George Morgan. En su papel de
director de educación física en la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA), se encontraba ante
el desafío de idear un ejercicio que no fuera tan riguroso o intenso como el baloncesto, deporte
creado por su compañero James Naismith en 1891, que, si bien era muy popular, resultaba
demasiado agotador para algunos (Hernández, 2019). Su objetivo era desarrollar una
alternativa que fuera adecuada para una audiencia más amplia, incluyendo tanto a jóvenes
como a adultos, y que pudiera practicarse tanto en espacios cerrados como abiertos.
Para dar forma al voleibol, Morgan extrajo elementos de varios deportes. Utilizó la
pelota del baloncesto, la red del tenis, el uso de las manos del balonmano y el concepto de
entradas del béisbol. De esta manera, creó una disciplina que inicialmente denominó
“mintonette”. Sin embargo, el 7 de julio de 1896 en el Springfield College, cuando Morgan
presentó en una conferencia de las diversas asociaciones de YMCA la nueva disciplina, fue
que, se jugó el primer partido y durante la demostración del juego, también se observó que el
acto de volear el balón sobre la red describía la esencia del juego y por eso comenzaron a
llamarlo “volley ball” (balón voleado). Este cambio de nombre reflejaba con mayor precisión la
esencia del deporte. Aunque a partir de 1952 comenzó a escribirse como una sola palabra:
"volleyball".
A partir de ese momento, el voleibol fue bien recibido y comenzó a expandirse a nivel
internacional.
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2.1.2 Evolución Notable y Crecimiento en Popularidad
A lo largo de la historia, el voleibol ha experimentado
una evolución notable y ha crecido en popularidad a nivel
mundial. Es un deporte que ha logrado una destacada
presencia en todo el mundo. Cuando William George
Morgan creó un nuevo juego que desafiaría a sus

Imagen 1: A mediados del siglo
estudiantes, también estaba contribuyendo con un deporte XX el voleibol ya se jugaba en todo el
mundo.
que se convertiría en uno de los más emocionantes y
atractivos.
2.1.2.1 Cambio de nombre del juego
Inicialmente, el juego se llamó "Mintonette" y se jugaba con el objetivo de mantener la pelota en
movimiento sobre una red sin que tocase el suelo, similar a una versión suave del baloncesto.
Sin embargo, con el tiempo, Alfred T. Halstead propuso el nombre de "volleyball" debido a la
característica del juego en la que la pelota se juega en el aire, sin que toque el suelo. Esta
propuesta se aceptó, y el término "volleyball" se convirtió en el nombre oficial del deporte.
Desde 1952, se comenzó a escribir como una sola palabra: "volleyball".
2.1.2.2 La iniciativa de la YMCA
La popularidad del voleibol comenzó a extenderse rápidamente en los primeros años
del siglo XX. La YMCA desempeñó un papel fundamental al llevar el voleibol a diferentes partes
del mundo. En 1900, el deporte se extendió a Canadá, Oriente y el Reino Unido, llegando al
hemisferio sur. La expansión continuó con la llegada del voleibol a Cuba en 1905, Uruguay en
1912 y Brasil en 1917.
La YMCA también promovió el voleibol a nivel escolar y universitario, lo que contribuyó
significativamente a su crecimiento. En 1916, la NCAA (Asociación Nacional Atlética
Universitaria) se unió a la YMCA para ayudar en la edición y promoción del deporte, lo que
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condujo a la inclusión del voleibol en la educación física de escuelas y universidades, así como
en programas intramuros.
2.1.2.3 Asociación de Voleibol de los Estados Unidos (USVBA)
En 1928, se creó la Asociación de Voleibol de los Estados Unidos (USVBA, ahora USA
Volleyball) para supervisar y promover el deporte. Esto permitió que el voleibol dejara de ser
exclusivo de la YMCA y se abriera a equipos externos. William G. Morgan, fue testigo del
establecimiento de la USVBA.
Esto permitió que voleibol siguiera evolucionando en las décadas siguientes. En la
década de 1930, los programas deportivos recreativos se convirtieron en una parte esencial de
la vida estadounidense, y el voleibol se consolidó como un deporte popular en escuelas y
comunidades.
2.1.2.4 Federación Internacional de Voleibol (FIVB)
El 18 de abril de 1947, en el transcurso de un congreso sobre voleibol realizado por
Bélgica, Brasil, Checoslovaquia, Egipto, los Estados Unidos, Francia, Hungría, Italia, los Países
Bajos, Polonia, Portugal, Rumanía, Uruguay y Yugoslavia. Las catorce federaciones que
fundaron la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) en París, con el objetivo de desarrollar
y mejorar las normas del voleibol. Nombrando como primer presidente al francés Paúl Libad.
En el mismo año, se llevó a cabo el primer Campeonato Mundial de Voleibol, un paso
importante para consolidar el voleibol como deporte. En 1949, se celebraron los primeros
Campeonatos del Mundo en Praga, Checoslovaquia, lo que contribuyó al crecimiento y la
competitividad del deporte.
Se introdujeron muchas de las técnicas y tácticas que caracterizan el voleibol moderno,
como el bloqueo y el bagger, que fueron introducidos por Checoslovaquia en 1938 y 1958,
respectivamente. Asimismo, Polonia presentó el ataque desde la línea de fondo en 1974, y la
Unión Soviética empleó el sistema de 5-1.

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En la década de 1960, se introdujo en Estados Unidos la regla que establecía la
cantidad de seis jugadores por equipo. Desde 1964, el voleibol se convirtió en deporte olímpico.
El vóley playa se incorporó a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
A finales del siglo XX y comienzos del siglo XXI, se realizaron cambios sustanciales en
el voleibol con el propósito de hacer el juego más atractivo. En 1998, se introdujo la figura del
jugador líbero. En 2000, se redujo significativamente la duración de los encuentros al eliminar la
exigencia de estar en posesión del saque para puntuar, permitiendo ganar punto y saque en la
misma jugada. En 2006, se plantearon posibles cambios adicionales, como permitir un segundo
saque en caso de falla del primero, y disponer de un segundo jugador líbero en el banquillo
para realizar intercambios a lo largo del partido. Finalmente, solo se aceptó la incorporación de
un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una vez durante el
partido. En 2010, se revisó la regla del toque de red, y en 2014 se revirtieron los cambios sobre
el toque de red.
Hoy el voleibol es uno de los deportes populares más practicados a nivel mundial, con
competiciones como, el Campeonato Mundial FIVB, la Liga mundial FIVB, el Gran Premio
Mundial FIVB y los Juegos Olímpicos (Etecé, 2022). Es un deporte competitivo de alto
rendimiento físico y técnico que presenta algunas variantes aceptadas de manera oficial:
• El voleibol de playa. Se juega sobre la arena y desde 1996 forma parte de las
disciplinas olímpicas, a partir del encuentro celebrado en Atlanta que contó con
un estadio construido especialmente sobre la playa.
• El voleibol sentado. Se practica especialmente entre los deportes de personas
con discapacidad y en 1980 fue incorporado en los Juegos Paraolímpicos.
2.2 Voleibol en Sudamérica
El voleibol llegó a Sudamérica en 1910, de acuerdo con (CONSTANTE, 2011), por
“Joseph Lockey y Joseph McKnight, dos educadores estadounidenses, que fueron contratados
por el presidente Augusto Bernardino Leguía y Salcedo para introducir el deporte en Perú”. Con
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el tiempo, el voleibol se extendió a otros países Sudamericanos, incluyendo Argentina, Brasil y
Uruguay en 1923, Paraguay en 1925, Ecuador en 1926, Colombia, Venezuela y las Guayanas
en 1930 y Bolivia en 1941.
Cuando el voleibol ya estaba ampliamente difundido en América del Sur, surgió la
necesidad de establecer una organización continental para regular y promover el deporte de
manera organizada. La Confederación Sudamericana de Voleibol se estableció el 12 de febrero
de 1946 en Buenos Aires, Argentina. Sin embargo, existen dos versiones diferentes sobre la
fecha y el lugar de fundación de la Confederación.
Según una versión, la Confederación se fundó el 12 de febrero de 1946 en Buenos
Aires, Argentina. Esta versión se basa en una reunión que tuvo lugar en el Club Gimnasia y
Esgrima de Buenos Aires, a la que asistieron el Dr. Celio Negreiros de Barros, representante de
la Confederación Brasileña de Deportes y de la Federación Uruguaya de Voleibol; el Sr.
Enrique Romero Brest, presidente de la Federación Argentina de Voleibol; y el Dr. Juan Carlos
Palacios, presidente de la Confederación Argentina de Deportes y del Comité Olímpico
Argentino. En esta reunión se acordó la creación del organismo director del voleibol
sudamericano.
Por otro lado, otra versión sostiene que la Confederación Sudamericana de Voleibol se
fundó en Río de Janeiro el 3 de julio del mismo año. Según esta versión, los representantes de
las Federaciones Sudamericanas se reunieron en lo que sería su primer Congreso y eligieron al
Dr. Celio Negreiros de Barros como el primer presidente de la Confederación Sudamericana de
Voleibol.
Independientemente de las discrepancias sobre su fundación, lo cierto es que la
Confederación Sudamericana de Voleibol ha jugado un papel crucial en el desarrollo y
promoción del voleibol en América del Sur desde su creación.

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2.2.1 Iniciativas de la Confederación Sudamericana de Voleibol
Desde su creación, la Confederación Sudamericana de Voleibol ha estado activa
constantemente, participando en conversaciones para formar la Federación Internacional de
Voleibol y eligiendo a su primer presidente, el francés Paul Libaud. En el ámbito deportivo,
Sudamérica inició sus actividades competitivas en 1951 con los Campeonatos Sudamericanos
de Mayores, tanto en hombres como en mujeres, lo que permitieron destacar la supremacía de
equipos como Brasil y Venezuela en hombres, y Brasil y Argentina en mujeres.
Con el paso del tiempo, otros equipos ganaron importancia, como el equipo femenino
de Perú desde 1964 y el masculino de Argentina desde 1970. A partir de 1972 se comenzaron a
disputar los Campeonatos Juveniles en Río de Janeiro, y en 1978 la Confederación
Sudamericana de Voleibol fue la primera organización continental en realizar los Campeonatos
de Menores.
Esta decisión ha contribuido a que el voleibol sea un deporte exitoso no sólo en
Sudamérica sino también en todo el mundo, logrando importantes éxitos en eventos
Panamericanos, Mundiales y Olímpicos. En este contexto, cabe destacar la actividad del
Voleibol Playa, que nació en las playas de Copacabana y hoy es uno de los deportes al aire
libre más populares y atractivos.
El voleibol ha crecido hasta convertirse en un deporte exitoso no sólo en Sudamérica
sino en todo el mundo, donde se celebran eventos Panamericanos, Mundiales y Olímpicos.
2.3 El voleibol en Ecuador
En cuanto al voleibol en Ecuador, algunos sostienen que comenzó como un juego de
tres personas conocido como Ecuavoley o vóley criollo, pero este es una variante del voleibol
internacional, que se cree nació en Ecuador a principios del siglo XIX y que es hoy todo un
acontecimiento social y el segundo evento deportivo más seguido del país tras el fútbol. Sin
embargo, otras versiones según los estudios realizados, el Voleibol en Ecuador marca su inicio
aproximadamente a partir del año 1912 en la ciudad de Quito con la llegada de la misión de
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profesores de Chile contratados para el Colegio militar Eloy Alfaro y en una segunda
oportunidad con los profesores de la misión norteamericana en el año de 1915. Por otra parte,
se argumentan que el voleibol se introdujo en Ecuador en las décadas de 1930 y 1940. Se
considera que el deporte llegó al país a través de los intercambios deportivos con otras
naciones de América Latina y, en particular, con países vecinos como Perú. Y, por último,
según un comunicado reciente emitido por el presidente actual de la Federación Ecuatoriana de
Voleibol (FEV), Jorge Granja, el voleibol surgió en Ecuador en 1950 bajo la presidencia y
comisión del señor Francisco Albuja.
Volviendo al tema, el voleibol en Ecuador tiene una historia diversa, que se remonta a
principios del siglo XX. Aunque la Federación Ecuatoriana de Voleibol se estableció
oficialmente en 1950 bajo la dirección del señor Francisco Albuja, el deporte ya se practicaba
en el país desde 1912, cuando profesores chilenos introdujeron el juego en el Colegio Militar
Eloy Alfaro en Quito. Posteriormente, en 1915, una misión de profesores norteamericanos
también contribuyó a la popularización del voleibol.
Inicialmente, el voleibol se jugaba principalmente como una actividad recreativa,
especialmente entre los cadetes del Colegio Militar. Sin embargo, con el tiempo, se reconoció la
necesidad de promover el deporte de manera más formal y competitiva. Por lo que, entre 1948-
1949, se celebró el primer Campeonato Intercolegial de Pichincha en Quito, organizado por la
Dirección Nacional de Educación Física y el Ministerio de Educación Pública, solo para el sexo
masculino. Este campeonato marcó un hito importante en la evolución del voleibol en Ecuador.
Desde entonces, el voleibol ha continuado creciendo y desarrollándose en Ecuador, con
cada vez más jugadores demostrando habilidades técnicas y tácticas avanzadas. Los
estudiantes de secundaria de todo el país han jugado un papel crucial en este desarrollo, ya
que han sido los principales promotores del deporte.
En 1950, bajo la presidencia del señor Francisco Albuja, se celebraron los primeros
campeonatos abiertos de voleibol con reglas internacionales para seis jugadores. Este torneo
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tuvo lugar en lo que hoy es la pista atlética de la piscina olímpica. Dos años después, en 1952,
se formó la primera preselección nacional de voleibol para competir en el Campeonato
Sudamericano en Venezuela. Sin embargo, debido a limitaciones financieras, el equipo no pudo
participar finalmente en el torneo.
En otras palabras, aunque el voleibol fue introducido oficialmente en Ecuador en 1950,
su historia se remonta a varias décadas antes. A lo largo de los años, el deporte ha
evolucionado y crecido significativamente gracias al esfuerzo y dedicación de numerosos
individuos y organizaciones.
2.3.1 Realización de los primeros campeonatos nacionales.
En 1950, bajo la dirección del señor Francisco Albuja, presidente de la Comisión de
Voleibol del Ecuador, se llevaron a cabo los primeros campeonatos abiertos de voleibol con
reglamentación internacional de seis jugadores (Mariluna, 2012). Sin embargo, fue hasta 1965
cuando se celebró el primer Campeonato Nacional de Voleibol en la ciudad de Quito (Meza).
Este evento fue un hito en la historia del voleibol ecuatoriano, ya que marcó la primera vez que
las provincias de Pichincha, Guayas, Chimborazo, Loja y Azuay compitieron en un torneo a
nivel nacional.
Posteriormente, en 1966, se celebró el primer Campeonato Nacional de Voleibol de
Ecuador. En este torneo participaron varios equipos destacados de la época, entre ellos el C.D.
Everest, que se coronó campeón. Otros equipos participantes fueron el C.D. Manta, U.D.
Guayaquil, la Policía Nacional, C.S. Uruguay y L.D.E.
Desde entonces, el voleibol ha experimentado un crecimiento constante en Ecuador. A
lo largo de los años, han surgido numerosos equipos y jugadores destacados. El deporte ha
demostrado ser una parte integral de la cultura deportiva del país y continúa siendo una fuente
de orgullo nacional.
La victoria del C.D. Everest en el torneo de 1966 demostró su fortaleza como equipo y
marcó el inicio de una era exitosa para el voleibol ecuatoriano. La participación de equipos
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como el C.D. Manta, U.D. Guayaquil, la Policía Nacional, C.S. Uruguay y L.D.E. en este torneo
resalta la importancia que tenía el voleibol en Ecuador durante ese período.
Este campeonato sirvió como plataforma para promover y desarrollar el deporte a nivel
nacional, estableciendo una base sólida para las futuras generaciones de jugadores y equipos
en Ecuador.
2.3.2 El voleibol femenino en Ecuador
El desarrollo del voleibol femenino en Ecuador ha sido gradual, y ha contado con la
colaboración de diversos actores, como supervisores, autoridades intercolegiales, profesores
de educación física, entrenadores, deportistas y estudiantes. Estos esfuerzos han contribuido al
crecimiento de este deporte, especialmente entre los estudiantes secundarios de diferentes
colegios del país, quienes han desempeñado un papel fundamental en la promoción y el
fomento del voleibol femenino.
En términos de logros y participación internacional, la selección femenina de voleibol de
Ecuador ha sido parte de torneos organizados por la Confederación Sudamericana de Voleibol.
En el Campeonato Sudamericano de Voleibol de 2019, el equipo logró el séptimo lugar. Un
hecho destacado es que las jugadoras ecuatorianas Ariana Vilela y Karelys Simisterra
obtuvieron un lugar para representar al país en el Mundial absoluto de voleibol playa, que tuvo
lugar en Roma, Italia, del 9 al 19 de junio de 2022. Esta clasificación marcó un hito, ya que fue
la primera vez que una dupla femenina ecuatoriana se clasificó de manera directa para un
Mundial de voleibol playa.
Entre las destacadas figuras del voleibol femenino en
Ecuador se encuentran Ariana Vilela y Karelys Simisterra,
quienes han demostrado un alto nivel competitivo. Además, en
la preselección ecuatoriana de voleibol femenino, se destacan

Ilustración 2 Ariana Vilela
y Karelys Simisterra
jugadoras de varias provincias, como Alejandra Alvarado y
15
Doménica Romero de Azuay, Debbie Saavedra y Gabriela Garzón de Guayas, Melanie Vargas
de Pichincha y Ainhoa Carrera de Loja, entre otras.
En cuanto a la competición a nivel nacional, la Liga Ecuatoriana de Voleibol, una
asociación de clubes de voleibol de Ecuador bajo la Federación Ecuatoriana de Voleibol, se
estableció oficialmente en 2014 con el propósito de reunir a los equipos más destacados de
este deporte en el país. En la categoría femenina, el Club UVIV Guayaquil se destaca como el
club más exitoso, habiendo obtenido 2 títulos en los años 2019-2020 y 2022. Le sigue la
Universidad San Francisco de Quito con 2 títulos obtenidos en los años 2017 y 2018. Otros
clubes ganadores incluyen JML (Guayaquil) y Barcelona Sporting Club, con un título cada uno.
La competencia y el crecimiento continuo del voleibol femenino en Ecuador reflejan la
dedicación y el entusiasmo de quienes participan en este deporte.
2.4 Reglas del Voleibol
Las reglas desde su creación se han ido modificando con el tiempo para una mejora en
las competiciones a nivel nacional e internacional, y es por eso que debemos tomar en cuenta
las reglas específicas del voleibol y a continuación daremos un repaso de cómo se inició y
como termino de establecerse con el paso del tiempo respectivamente.
La revista "Educación Física" en un capítulo denominado "características del juego",
publicó en julio de 1896 un informe en donde se plasmaban las bases principales:
• El campo debía medir 7,62 metros de ancho por 15,24 de largo, estando
separado por una red alta de 1,98 metros de altura.
• Participaba un número indeterminado de jugadores.
• El partido se gana mediante la consecución de sets, que son un total de nueve.
• Todos los jugadores tienen un turno para servir, es decir, rotan.

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• En caso de error en el saque, se permitía un nuevo intento (como en el tenis),
considerándose falta la pelota que tocaba la red (es decir se perdía el punto),
excepto en el primer intento del saque.
• El balón se sirve mediante un golpe hacia el área contraria.
• No había límite al número de contactos con la pelota por parte de cada equipo
antes de enviarla al campo contrario.
• El balón no se puede sujetar.
2.4.1 Descripción de las reglas básicas del voleibol y cómo han evolucionado
con el tiempo
Las reglas básicas del voleibol han experimentado una evolución significativa a lo largo
del tiempo para adaptarse a las necesidades de los jugadores y del público, así como para
mejorar la calidad y la emoción del juego. A continuación, se describen las reglas
fundamentales del voleibol y cómo han evolucionado con el tiempo:
2.4.1.1 Reglas básicas del voleibol:
➢ Dimensiones del campo: El voleibol se juega en un campo rectangular que
mide 18 metros de largo y 9 metros de ancho en las competiciones actuales.
➢ La red: La red se encuentra en el centro del campo y tiene una altura de 2,43
metros para los hombres y 2,24 metros para las mujeres.
➢ Equipos: Cada equipo está compuesto por seis jugadores en la cancha, y hay
suplentes disponibles para realizar sustituciones durante el partido.
➢ El balón: El balón de voleibol tiene una circunferencia y un peso específicos, y
se utiliza para el juego.
➢ Rotación: Los jugadores deben rotar en sentido horario cuando su equipo gana
el saque para ocupar diferentes posiciones en la cancha.

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➢ Puntuación: Tradicionalmente, los partidos se juegan a un determinado número
de sets, y el equipo que gana un set debe llegar a una cierta cantidad de puntos
para ganarlo (generalmente 25 puntos), con una diferencia de dos puntos.
2.4.1.2 Evolución de las reglas del voleibol a lo largo del tiempo:
➢ Inicios: En sus primeras reglas, a finales del siglo XIX, el voleibol permitía un
número indeterminado de jugadores por equipo y definía la victoria por la
consecución de nueve sets. No había restricciones en el número de toques por
equipo antes de enviar el balón al campo contrario.
➢ 1897: Se publicó el primer reglamento oficial, que introdujo reglas más
estructuradas, como la rotación de jugadores en el servicio y la limitación de
errores en el saque. El objetivo era brindar una estructura más equitativa y
ordenada al juego.
➢ 1947: Con la creación de la FIVB en 1947, se unificaron las reglas a nivel
internacional. Se establecieron dimensiones estándar para el campo, la altura de
la red y el peso del balón, y se redujo el número de jugadores en la cancha a
seis. Se introdujeron reglas sobre sustituciones y tiempos muertos, y se fijó la
puntuación necesaria para ganar un set.
➢ 1960-1979: Durante esta época, se implementaron cambios significativos para
hacer que el voleibol fuera más espectacular y accesible para el público. Se
introdujo el sistema de punto-jugada, se permitió un mayor número de toques
por equipo y se suavizaron las restricciones en los pases de dedos.
➢ 1980 en adelante: En las últimas décadas, se han realizado ajustes adicionales
para mantener el juego emocionante y ágil. Estos cambios incluyeron la
introducción del balón de colores, la extensión de la línea de ataque y la
incorporación de bandas horizontales en la red para publicidad. Se eliminó la

18
tentativa de saque y se introdujo el sistema de puntos por jugada en todos los
sets, eliminando el cambio de saque.
En otras palabras, las reglas básicas del voleibol han evolucionado con el tiempo para
adaptarse a las demandas cambiantes y mejorar la calidad y la emoción del juego. Las
modificaciones en las reglas han buscado acortar la duración de los partidos, reducir las
interrupciones y equilibrar las acciones de ataque y defensa, lo que ha contribuido a la
popularidad y el éxito continuo del voleibol como deporte competitivo y emocionante.
2.4.2 Introducción de nuevas reglas y modificaciones
La evolución de las reglas a lo largo de la historia ha sido un proceso continuo y
significativo. Desde sus inicios en 1896 hasta la actualidad, se han introducido numerosas
modificaciones con el propósito de mejorar el juego y hacerlo más atractivo para el público.
Esta evolución se puede dividir en varias etapas distintas, cada una caracterizada por cambios
en las reglas relacionadas con el juego y aspectos administrativos.
En la primera etapa, que abarca desde 1896 hasta 1947, se establecieron las bases
fundamentales del voleibol. El campo de juego, el número de sets, la rotación de jugadores y
las reglas de saque se definieron en este período. Además, se permitió el toque de balón con
cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura, lo que marcó un cambio significativo en el
juego.
La segunda etapa, que se extiende desde 1947 hasta 1979, estuvo marcada por la
búsqueda de un equilibrio entre el ataque y la defensa. Se introdujeron reglas que permitieron
un mayor margen de maniobra para los jugadores, como la posibilidad de realizar bloqueos
dobles y tocar el balón por encima de la cabeza. También se establecieron límites en la presión
del aire del balón y se introdujo el sistema de tres balones.
La tercera etapa, que abarca desde 1980 hasta 1996, se centró en hacer el voleibol
más espectacular y atractivo para el público. Se permitió un mayor número de toques con
diferentes partes del cuerpo, se amplió la zona de saque y se introdujeron tiempos técnicos en
19
los puntos 5 y 10. Estos cambios buscaban acelerar el juego y mejorar la fluidez de las
acciones en la cancha.
En los últimos años, después de los Juegos Olímpicos de 1996, se realizaron
modificaciones adicionales. Se amplió la línea de ataque y se permitió el toque de balón con
pies y manos, siempre y cuando alguna parte de estas estuviera en contacto con la línea
central. Se introdujo el sistema de punto-jugada en todo el partido y se eliminó el cambio de
saque. La figura del líbero se estableció con el objetivo de equilibrar la relación entre el ataque
y la defensa.
A lo largo de la historia del voleibol, las reglas han evolucionado con el fin de hacer el
juego más dinámico, equilibrado y atractivo para los espectadores. Estas modificaciones han
contribuido a la popularidad del deporte y han proporcionado a los jugadores un marco más
flexible y emocionante para competir.
2.4.2.1 Cuadro comparativo del reglamento básico del voleibol y algunas de
las integraciones o modificaciones que se han realizado a lo largo del
tiempo.
INTEGRACIONES O
ASPECTO DEL REGLAMENTO REGLAMENTO BÁSICO
MODIFICACIONES
Dimensiones estándar del Modificaciones para ajustarse a
Tamaño del campo campo (18 x 9 metros) diferentes categorías, como
voleibol de playa (16 x 8 metros)
6 jugadores por equipo en la Introducción del jugador Libero
Número de jugadores cancha para reemplazar al defensor tras
la rotación (1998)
Rotación de los jugadores en Reglas detalladas para

Rotación
sentido horario rotaciones, incluyendo la
20
secuencia y posición de los
jugadores
Juego tradicional de 25 Introducción del sistema de rally
puntos con cambio de saque point (2000), donde se puntúa en
Puntuación en cada punto ganado cada jugada y el primer equipo en
llegar a 25 (o 15 en sets
decisivos) gana el set
Tres toques permitidos por Uso de la regla del "toque libre"
Toques permitidos equipo antes de pasar el que permite múltiples toques para
balón al lado contrario recibir el saque (1984)
Saque por debajo o por Introducción de saques
Saque encima especializados como el saque
flotante o el saque con salto
Pase de antebrazo como Evolución de técnicas de
técnica principal recepción, incluyendo el pase por

Recepción o Pase
debajo (bump) y el pase en
suspensión
2 tiempos muertos por Mayor flexibilidad en el uso de

Tiempos muertos
equipo en cada set tiempos muertos y tiempo técnico
Decisiones del árbitro son Introducción de sistemas de
finales y no sujetas a revisión desafío (2016) que permiten a los

Desafío de decisiones del árbitro
equipos cuestionar decisiones
mediante video revisión

21
2.5 Técnicas y tácticas del voleibol
La técnica y la táctica son dos elementos fundamentales, ya que una ejecución efectiva
y una estrategia adecuada son esenciales para competir en este deporte. Según (Riera, 1995),
la técnica se puede definir con tres palabras clave: ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia. Esto implica que la técnica se refiere a realizar gestos de
manera eficaz, teniendo en cuenta la relación con el entorno y el logro de los objetivos.
También clasifica la técnica en función del número de jugadores y los objetivos que tengan.
En cuanto al número de jugadores, la técnica se divide:
➢ Técnica individual, involucra acciones que se realizan de manera
independiente, como los saques, recepciones o ataques.
➢ Técnica colectiva, implica ejecuciones en las que participan uno o más
jugadores con un objetivo común, como el bloqueo y la defensa.
a) Técnica de ataque, acciones que se encargan de anotar el punto en el
área contraria
b) Técnica de defensa, acciones destinadas a evitar que el contrincante
sume puntos a favor
2.5.1 Técnicas como equipo
Siguiendo las palabras del Prof. (Costa, 2019), las principales técnicas del voleibol
incluyen:
• Servicio o saque: El saque es un acto crucial, ya que pone el balón en juego.
Puede realizarse de diferentes maneras, como el saque por debajo, el saque por
encima o de tenis, y el saque con salto. Cada tipo de saque tiene su propia
utilidad en la estrategia del juego.
• Recepción o pase: La recepción o el pase se utilizan para recibir el ataque del
equipo contrario. Se puede hacer con el antebrazo o voleo bajo, y es el primer
toque de los tres permitidos en el voleibol.

22
• Colocación: La colocación es el segundo toque y consiste en realizar un
levantamiento preciso del balón cerca de la red para que el compañero pueda
efectuar un ataque efectivo.
• Ataque o remate: El tercer toque permitido generalmente se realiza saltando y
golpeando el balón en suspensión con la palma de la mano. Este tipo de ataque
suele ser potente y dirigido hacia abajo con la punta de los dedos.
• Bloqueo y defensa: El bloqueo es la acción de detener el balón del oponente y
enviarlo al campo contrario, y puede ser realizado por uno, dos o tres jugadores.
La defensa se realiza con cualquier parte del cuerpo para evitar que el equipo
contrario anote puntos.
En cuanto a la táctica en el voleibol, (Riera, 1995) destaca que se trata de conseguir
decisiones instantáneas que permitan vencer al rival en un momento determinado. Los
entrenadores son responsables de diseñar sistemas tácticos que coordinen a los jugadores de
manera efectiva. Estos sistemas tácticos se deben adaptar al nivel técnico de los jugadores.
2.5.2 Sistemas de juegos
Los sistemas de juego en el voleibol son las disposiciones y tácticas empleadas por los
equipos para estructurar la posición de sus jugadores en el campo durante un partido (González-
Silva, Fernández-Echeverría, Claver, Gil-Arias, & Moreno, 2017). Estos sistemas han
evolucionado con el tiempo para ajustarse a las habilidades de los jugadores y las demandas del
juego. A continuación, se describen distintos sistemas de juego utilizados en el voleibol:
2.5.2.1 Sistema de juego 5:1
Consiste en tener en juego a 5 rematadores y un colocador, esto nos permite mayor
libertad de juego, ya que, al haber solo un colocador, podemos tener 3 ataques cuando este se
encuentra en la zona de zaguero.

23
Es importante que el colocador tenga buen dominio del balón, además de velocidad y
confianza, en el Sistema 5×1, la recepción del Saque se hace normalmente por 3 jugadores: el
Libero y los 2 Punteros.
En lo que respecta a los objetivos tácticos, se mantienen similares a los de la técnica,
como la táctica de ataque y la táctica de defensa. Estas estrategias determinan cómo un equipo
planea marcar puntos y evitar que el oponente anote.
Características del sistema 5x1
• Todos los jugadores son especialistas en una determinada función;
• Hay 1 Colocador Armador y 5 Atacantes (Puntas, Centrales y Opuesto);
• Utilizado por equipos muy bien entrenados y profesionales;
• No es adecuado para equipos iniciantes;
• Utiliza el Libero.
Es un sistema táctico más avanzado, porque ya hay jugadores especializados en ciertas
funciones en la cancha, un equipo de Voleibol en el Sistema Táctico 4×2 tendrá 5 jugadores
para recibir el saque y 4 jugadores para atacar, los levantadores armadores siempre quedarán
en diagonal unos con otros en la cancha, el Colocador Armador que estuviera en el fondo de la
cancha participará en la recepción del Saque, pero no atacará, los cuatro jugadores restantes
son Puntas o Punteros y participarán en la recepción del Saque y del ataque, no hay Libero en
el Sistema 4×2 de Voleibol
Características del Sistema 4×2
• Hay jugadores especializados por función.
• Hay 4 Atacantes y 2 Colocadores Armadores.

24
El Sistema Táctico de Voleibol 6×0 es un sistema táctico utilizado en la iniciación
deportiva al Voleibol, principalmente para niños de hasta 12 años, un equipo de Voleibol en el
Sistema táctico 6×0 tendrá 5 jugadores para recibir el saque y el atacar, y un jugador como
levantador armador (normalmente el jugador que ocupar la posición 3 en la Ronda o Rotación),
no hay Libero en el Sistema 6×0 del Voleibol
Características del Sistema 6×0
• No hay jugadores especializados en una función.
• Todos los jugadores son Pasadores o Receptores de Saque, Colocadores Armadores y
Atacantes.
• Normalmente, el jugador que ocupa la posición 3 (centro de la red o zona de ataque)
será el Levantador Armador en la Ronda o Rotación.
En otras palabras, la técnica y la táctica son elementos esenciales en el voleibol, y su
correcta ejecución y aplicación estratégica son fundamentales para el éxito en esta disciplina.
La técnica incluye aspectos individuales y colectivos, como el servicio, la recepción y el ataque,
mientras que la táctica implica decisiones instantáneas y estrategias de juego, que se adaptan
al nivel técnico de los jugadores y se centran en el ataque y la defensa, entre otros aspectos.
2.5.3 Planteamiento de nuevas técnicas y tácticas
Desde la creación de esta disciplina y en el transcurso del tiempo, se introdujeron
nuevas técnicas y tácticas en el juego. Por ejemplo, el pase de antebrazo y el bloqueo a través
de la red se han convertido en elementos fundamentales del voleibol moderno.
En 1949, se celebró el primer Campeonato del Mundo en Praga, Checoslovaquia, lo
cual representó un hito crucial en la historia del voleibol y contribuyó al crecimiento y la
competitividad del deporte. Durante este evento, se introdujeron muchas de las técnicas y
tácticas que caracterizan el voleibol moderno. Checoslovaquia presentó el concepto de bloqueo

25
en 1938, mientras que el "bagger" se incorporó en 1958. Además, Polonia innovó con el ataque
desde la línea de fondo en 1974, y la Unión Soviética adoptó el sistema de 5-1.
Con el tiempo, las técnicas del voleibol han evolucionado para incluir una variedad de
saques, recepciones, levantamientos, ataques (cortes), bloqueos y defensas. El ataque, en
particular, ha experimentado diversas transformaciones, como la implementación de técnicas
como los "splits," los ataques con salto y los ataques circulares, que han enriquecido el
repertorio de opciones ofensivas en el juego.
En este contexto, las tácticas ofensivas han cobrado una importancia sustancial. Los
jugadores deben seleccionar el ángulo y el lugar de ataque adecuados, aprovechando
estratégicamente las debilidades del equipo contrario. Además, la capacidad de realizar
cambios rápidos en la dirección del ataque, y en ocasiones, emplear tácticas engañosas, se
han vuelto esenciales para eludir el bloqueo del adversario y anotar puntos en el voleibol
moderno.
2.5.3.1 Cuadro comparativo de las técnicas y tácticas básicas en el voleibol
y sus evoluciones.
ASPECTO TÉCNICAS BÁSICAS TÉCNICAS EVOLUCIONADAS
• Saque por debajo • Saque con salto
Servicio o Saque • Saque por encima o de • Saque flotante
tenis
• Pase de antebrazo • Pase más preciso y rápido
Recepción o Pase • Mayor preparación para el
ataque
• Levantamiento con los • Levantamiento más preciso y

Levantamiento
dedos rápido
Ataque o Remate • Remate estático • Ataques con salto

26
• Ataques circulares
• Mayor variedad de
movimientos
• Bloqueo tradicional • Bloqueo más sofisticado
Bloqueo y Defensa • Mayor diversidad en técnicas
de defensa
ASPECTO TÁCTICAS BÁSICAS TÁCTICAS EVOLUCIONADAS
• Colocación estratégica de • Ajuste dinámico de la posición
jugadores de los jugadores

Táctica de Posicionamiento
• Disposición en la red y • Mayor énfasis en la cobertura
zona de defensa de áreas clave
• Explotación de • Tácticas ofensivas
debilidades en la defensa avanzadas, como
Táctica de Ataque oponente combinaciones de ataques
• Cambios de ritmo para
confundir al oponente
• Bloqueo básico • Bloqueo más sofisticado, con
Táctica de Bloqueo ajustes de posición y tiempo
de salto
• Mantener el balón cerca • Coordinación precisa en la
Táctica de Recepción de la red recepción para facilitar el
ataque
27
• Anticipación de los • Técnicas defensivas más
movimientos del especializadas y dinámicas -

Táctica de Defensa
oponente Rápidos ajustes ante
situaciones cambiantes
Estos cuadros comparativos resaltan las técnicas y tácticas básicas en el voleibol y
cómo han evolucionado con el tiempo para incluir estrategias más avanzadas y diversificadas.
2.6 La nutrición en deportistas de voleibol
La nutrición es un componente crucial en la vida de un atleta, y su importancia es
innegable en lo que respecta al rendimiento deportivo. Específicamente, en el contexto de los
jugadores de voleibol, es fundamental que mantengan una dieta equilibrada y apropiada, ya
que esto puede marcar la diferencia en su desempeño en la cancha. Su formación y
desempeño como jugador depende en gran medida de una ingesta adecuada de carbohidratos
para obtener la energía necesaria que les permita ejecutar movimientos explosivos y afrontar
los largos rallies que caracterizan este deporte.
Debido a la naturaleza intensa y repetitiva del voleibol, las proteínas también
desempeñan un papel esencial al contribuir a la reparación y el crecimiento muscular, lo que
facilita la recuperación entre partidos y sesiones de entrenamiento. Además, la hidratación
adecuada se convierte en un imperativo para alcanzar un rendimiento óptimo, ya que el voleibol
implica movimientos rápidos y saltos repetidos.
La nutrición adecuada en este contexto también puede desempeñar un papel
importante en la fortaleza ósea y muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones comunes en el
voleibol, como esguinces y fracturas. Nutrientes como el calcio y la vitamina D son esenciales
para mantener la salud ósea. Asimismo, una dieta equilibrada que incluye grasas saludables,
vitaminas y minerales puede mejorar la función cerebral, permitiendo a los jugadores mantener
su concentración en el juego.
28
La gestión del peso adecuado es crucial para prevenir lesiones y maximizar la agilidad
en la cancha. La nutrición adecuada desempeña un papel importante en ayudar a los jugadores
a mantener un peso corporal óptimo, lo que mejora la relación entre peso y fuerza. Además,
una dieta equilibrada asegura una liberación constante de energía, evitando la fatiga temprana
y permitiendo a los jugadores mantener su rendimiento en su punto máximo a lo largo de todo
el partido.
En otras palabras, la nutrición juega un papel esencial en el rendimiento de los
jugadores, les proporcionan la energía, la fuerza y la resistencia necesarias para destacar en la
cancha y contribuyendo al bienestar general de estos deportistas. Por lo que, cuidar la
alimentación es un aspecto crítico para garantizar que estén en las mejores condiciones para
enfrentar los desafíos de este deporte exigente.
2.6.1 Energía y Macronutrientes:
En primer lugar, es fundamental abordar la cuestión de la energía y los macronutrientes
en la dieta de los deportistas de voleibol. En este sentido, los carbohidratos desempeñan un
papel esencial (RAUL, 2015). Por ejemplo, proporcionan glucosa, que es vital para el
rendimiento físico. Asimismo, es importante destacar que se recomienda consumir
carbohidratos complejos, como granos enteros, frutas y verduras, ya que proporcionan una
liberación de energía sostenida, beneficiando así el rendimiento deportivo.
Además, en lo que respecta a las proteínas, por un lado, estas son cruciales para la
reparación y el crecimiento muscular. Por otro lado, se debe priorizar la ingesta de proteínas
magras, lo que significa que se deben elegir fuentes de proteínas bajas en grasa. En cuanto a
las grasas, a pesar de que a menudo se pasan por alto, es importante tener en cuenta que las
grasas saludables, como las presentes en los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado
graso, también contribuyen a proporcionar energía y son beneficiosas para la salud general
29
2.6.2 Hidratación
Otro aspecto crucial es la hidratación. En este contexto, los deportistas deben dar la
debida importancia a beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, puesto que
la deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento y la salud en general.
2.6.3 Vitaminas y Minerales
Además de la energía y los macronutrientes, las vitaminas y minerales juegan un papel
esencial en la nutrición de los deportistas de voleibol. En particular, nutrientes como el calcio
son importantes para la salud ósea y la función muscular. Por otro lado, la deficiencia de hierro
puede llevar a la fatiga y afectar el rendimiento. Además, no se debe pasar por alto la
relevancia de la vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio y la salud ósea.
2.6.4 Suplementos
En relación a los suplementos, se debe recordar que, en la mayoría de los casos, una
dieta equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para los deportistas de
voleibol. No obstante, vale la pena mencionar que, en situaciones particulares, los suplementos
pueden ser útiles bajo la supervisión de un profesional de la salud. No obstante, es
fundamental tener en cuenta que el uso indiscriminado de suplementos puede tener efectos
negativos (BERNARDOT, 2001).
2.6.5 Planificación de comidas
La planificación de comidas es esencial. Por consiguiente, cargar adecuadamente los
carbohidratos antes de un partido y garantizar una recuperación apropiada después del
ejercicio son componentes clave de un programa nutricional efectivo.
2.6.6 Consideraciones Individuales
Finalmente, es importante destacar que cada atleta es único, lo que significa que puede
tener necesidades nutricionales específicas basadas en su edad, sexo, nivel de actividad y
objetivos deportivos. Por lo tanto, es esencial que, los atletas trabajen en estrecha colaboración
30
con un dietista deportivo o un profesional de la salud para personalizar su plan de nutrición y
asegurarse de que se adapte a sus necesidades individuales.
2.7 Es importante lo que comemos como cuándo lo comes.
Cuando se pasa una considerable cantidad de tiempo en entrenamientos extensos, es
de vital importancia planificar las pausas para las comidas a lo largo del día de manera
estratégica. Esto se hace con el fin de asegurar un suministro adecuado de energía, nutrientes
y líquidos. Por lo tanto, resulta fundamental personalizar la dieta, tomando en consideración los
horarios de entrenamiento, las competiciones y el estado físico del deportista.
Una práctica esencial es consumir una comida al menos tres o cuatro horas antes de
una competencia, ya que esto contribuye a aumentar las reservas de energía necesarias para
un rendimiento óptimo. En este contexto, es recomendable optar por hidratos de carbono de
bajo índice glucémico, como la avena, el arroz integral, la quinoa, la pasta integral y el pan
artesano, con el objetivo de maximizar el rendimiento en el campo. Además, es importante
incluir proteínas magras y grasas saludables en dicha comida, siguiendo la regla del plato.
Se debe evitar los hidratos de carbono simples derivados de harinas refinadas o
azúcares, ya que estos provocan la activación de la insulina, el almacenamiento de grasa y la
inflamación, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Asimismo, se aconseja consumir con moderación alimentos fritos y grasas en la dieta
para el voleibol, dado que su digestión es lenta y pueden ocasionar una sensación de pesadez
o indigestión durante el juego. Las comidas ricas en fibra deben ser consumidas con
precaución, ya que pueden causar gases o molestias gastrointestinales durante la intensa
acción de un partido de voleibol (WILLIANS, 2006).
2.7.1 Demandas energéticas del voleibol
Los jugadores de voleibol tienen que dar lo máximo en rapidez, fuerza, potencia,
resistencia y agilidad tanto en los partidos como en los entrenamientos específicos. Este juego
presenta un ritmo rápido, mucha habilidad y esfuerzos de alta intensidad, con períodos
31
variables de recuperación, imponiendo exigencias considerables tanto en los sistemas de
energía aeróbicos como anaeróbicos.
Aunque los jugadores rara vez llegan a la máxima velocidad de ejecución, producen un
gasto considerable de energía en los cambios de dirección o al acelerar, desacelerar.
Técnicamente no es un deporte de choque, pero normalmente hay un alto nivel de interacción
física entre jugadores y oponentes.
Como los hidratos de carbono son el principal combustible, en tu dieta para voleibol
debes consumirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los de menor
índice glucémico (patatas, pasta, pan y arroz integrales…). Así evitarás la fatiga y no disminuirá
tu rendimiento.
La proporción de nutrientes recomendada en una dieta para voleibol es: 40% hidratos,
30% proteínas y 30% grasas (Driskell, 2009).
2.7.1.1 ¿Cómo recuperar fuerza durante un partido?
Cuando se trata de recuperar energía durante un partido de voleibol, es importante
considerar que recargar los carbohidratos en la cancha puede ser complicado. Una estrategia
efectiva consiste en ingerir una bebida deportiva que contenga fructosa durante los descansos,
ya que esto ayuda a mantener el rendimiento en niveles óptimos hasta el final del partido.
2.7.1.2 ¿Qué comer después de un partido de voleibol?
Para lograr una recuperación rápida y eficaz después de un partido de voleibol, es
esencial reponer los depósitos de glucógeno, promover el crecimiento y la reparación muscular,
así como mantener una buena hidratación. Los primeros 60 minutos después del juego son
particularmente críticos, ya que es el momento en el que el cuerpo asimila mejor los nutrientes.
La elección de la dieta de recuperación depende de los objetivos físicos
individuales:
32
• Si el objetivo es aumentar la fuerza y el tamaño muscular, se deben optar por
alimentos con una alta densidad calórica, como sándwiches (con queso, jamón,
atún, pollo o huevo), ensalada de frutas con yogur, arroz con leche
semidesnatado, barritas de cereales que también aporten proteínas, o
suplementos líquidos de recuperación.
• En el caso de aquellos que buscan reducir peso y porcentaje de grasa corporal,
un nutricionista deportivo deberá adaptar la dieta para el voleibol según criterios
de restricción calórica. Como ejemplo, un tentempié post-entrenamiento o
competición podría consistir en una pieza de fruta de temporada, dos lonchas de
fiambre magro y dos nueces. Para obtener más opciones de tentempiés para
deportistas, es recomendable consultar la infografía correspondiente.
2.7.1.3 Controlar la ingesta de dulces
A pesar de que los dulces pueden contribuir a satisfacer las necesidades energéticas
del cuerpo, es esencial destacar que, debido a su elevado contenido de azúcar y su limitado
valor nutricional, no debemos reemplazar a opciones más saludables de refrigerios, como las
legumbres, las semillas o las proteínas del huevo (NUTRIYACHAY, 2019). En el contexto de la
nutrición en el voleibol, es fundamental optar por alternativas que brinden un aporte más
equilibrado y beneficioso para el rendimiento deportivo.

33
3 Diagnostico
3.1 Guion de entrevista a Julio Gabriel Bardales García por Cristhian Diaz
GUION DE ENTREVISTAS A ENTRENADORES
TEMA DE INVESTIGACION: El entrenamiento con pesas en los diferentes deportes de las
instituciones deportivas del país.
Fecha: 27/12/2023 Hora 15:00 pm
Nombre del entrenador: Julio Gabriel Bardales García
Deporte: Voleibol de playa
Edad: 43 años
Años de experiencia deportiva: 24 años
Ciudad /de residencia Guayaquil
Ciudad/presta servicios de entrenador Guayaquil
Correo: jbardales@liceolosandes.edu.e Teléfono: 0998687423
Instrucciones
Se informa que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea corregir
alguna información o aportar algún dato relevante.
¡Desde ya muchas gracias por su tiempo!
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores
de voleibol?
a) Si no los utiliza, ¿por qué no los utiliza?

b) Si los utiliza, ¿en qué periodo los utiliza y cuántas veces a la semana los aplica?
Sí, utilizamos ejercicios con pesas para la preparación de cada uno de los deportistas.
En el periodo preparatorio es el momento en el que se tienen que establecer las bases para
asimilar el trabajo del resto de la temporada. Por así decirlo, es en este periodo en el que se
pueden trabajar con las cargas físicas más exigentes. Durante el periodo competitivo, el trabajo
con pesas se da de una manera mucho más específica. En el periodo de transición es cuando
34
realizamos actividades para recuperarnos y a su vez prepararnos para una nueva
periodización. Solemos trabajar tres veces por semana: los lunes, miércoles y viernes hacemos
una sesión de pesas previo al entrenamiento en la cancha.
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
Bueno, en el caso del voleibol, hay dos capacidades físicas que son determinantes. Una
es la fuerza explosiva para los diferentes gestos técnicos, por ejemplo, el remate. La otra es la
velocidad de reacción en el voleibol de playa. Un ejemplo de esto es el trabajo que se realiza
con los defensores en voleibol de playa, quienes tienen que trabajar mucho en lectura y en
base a los diferentes estímulos que reciben. Deben trabajar en la velocidad de reacción para
recuperar un balón o para defenderlo en caso de que venga con potencia de un remate
adversario.
En el caso de los rematadores, se trabaja, como hablábamos hace un momento, en los
periodos. Trabajamos muchísimo en un principio en la fuerza máxima y también en la fuerza
explosiva. Claro que también tenemos que trabajar mucho en la resistencia a la fuerza. Los
tipos de ejercicios que se realizan también van en relación al tren, ya sea superior o inferior,
que se tenga planificado para hacerlo. Los tipos de ejercicios que hacemos incluyen barras,
mancuernas o incluso los mismos discos en el caso de las pesas. También hay trabajos con
bandas, etcétera.
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
Bueno, nosotros trabajamos bastante el método piramidal, pero como te digo, esto varía
en relación al tipo de periodo en el que nos encontramos.

35
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de
fuerza con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por
favor, proporcione ejemplos.
Bueno, realizamos ejercicios de cargas máximas y resistencia a la fuerza. Por ejemplo,
llevamos a cabo ejercicios isométricos y mucha pliometría, que son fundamentales. Trabajamos
en muchos ejercicios que nos ayudan a corregir las diferentes posturas que también se
necesitan al ejecutar un fundamento básico. Por ejemplo, en una carrera de ataque, el último
paso que se da en el bloqueo requiere un desplazamiento previo y un salto.
Un ejemplo de los ejercicios que hacemos es trabajar mucho con discos. Buscamos una
posición muy baja y realizamos una elevación para trabajar en la captura de una pelota, por
ejemplo. Si es con la barra, hacemos una sentadilla profunda, que es el gesto que se hace en
el bloqueo de voleibol de playa. Este gesto de bloqueo es muy similar al movimiento que se
hace en una sentadilla profunda. Entonces, por ejemplo, si hacemos un ejercicio con barra de
sentadilla profunda, podemos practicar un gesto de bloqueo inmediatamente después de
terminar una serie.
En los voleibolistas, trabajamos mucho en todos los grupos musculares, que son
importantes. Pero se enfoca mucho en el hombro, que se utiliza para un gesto de remate. Por
lo tanto, realizamos muchos ejercicios para fortalecer los hombros, tanto para realizar
correctamente el ejercicio como para evitar lesiones. En un partido, se realizan una gran
cantidad de remates, por lo que tus músculos deben estar preparados para la exigencia que
van a enfrentar.
5. ¿Con qué objetivo usted enfoca el entrenamiento con pesas en el voleibol?
El objetivo que tenemos nosotros es potenciar las dos capacidades físicas que son
determinantes. Una es la fuerza explosiva, analizando las características del deporte, y lo otro
es la velocidad de reacción. Los trabajos con pesas, como decía, se realizan con el fin de
36
potencializar al máximo estas capacidades y así obtener un mejor desempeño durante las
competencias, evitando simultáneamente las lesiones.
6. ¿Cómo se modifica el entrenamiento con pesas dependiendo de la posición que

juega el deportista en el voleibol (por ejemplo, armador, libero, atacante)?
Según la posición, por ejemplo, en el voleibol de playa, te comento que solo se juegan
dos deportistas. En el voleibol de sala son seis, pero en el voleibol de playa solamente son dos.
Por lo general, uno de los integrantes del equipo es el bloqueador, que era mi función. Por
ejemplo, yo mido 2,5 metros y tengo un compañero que no necesariamente tiene que ser de
baja estatura, pero si es un poco más bajo, es el defensor. Entonces, había ciertos ejercicios en
los que yo tenía que trabajar más que el compañero defensor. Son trabajos diferenciados, pero
en algo muy específico porque a la larga, los dos, durante un rally que se llama en el voleibol,
durante una jugada, van a tener en ciertos momentos que hacer lo mismo. Ambos podemos
tener que receptar un balón, ambos tenemos que servirlo y ambos tenemos que saltar a
rematarlo.
Pero hay una transición que se llama complejo dos en la que cada uno ya tiene una
función específica. Por ejemplo, cuando el rival tiene el balón, nosotros tenemos una táctica ya
preestablecida que es la mía como bloqueador y la del compañero como defensor. Entonces,
entenderán que, para tener un mejor desenvolvimiento, tendemos a tener una preparación
física diferente. No es tanto la verdad porque, como te digo, solamente son dos y en la mayoría
del tiempo tienen que cumplir ambos roles. En cierta parte sí, cuando se da el caso de que uno
es bloqueador y otro es defensor, pero igual es mínimo. Por lo general, ambos tienen que
practicar lo mismo porque juegan la misma cantidad de partidos, la misma cantidad de puntos.
No es como en otros tipos de deportes que tienen suplentes o que de pronto hay que cuidar a
un jugador según cómo se sienta. Aquí son los dos desde el inicio hasta el fin de cada evento.
Si te lesionas, pierdes."
37
7. ¿Cómo se equilibra el entrenamiento con pesas con otros aspectos del

entrenamiento de voleibol, como la técnica, la estrategia y la resistencia?
Lo primordial, en mi manera de verlo, es que se logra un equilibrio respetando los
principios del entrenamiento deportivo. En este caso puntual, es la relación entre el volumen y
la intensidad. Según el objetivo que tengas, vas a tener que buscar una relación óptima para
obtener los mejores resultados. La preparación de una táctica y técnica no se ve perjudicada o
retrasada por el levantamiento de pesas, para nada. Es primordial hacer los trabajos con pesas
y saber que se ha hecho una buena planificación del objetivo que se tiene, tanto para esa
sesión de entrenamiento como para todo el resto del trabajo.
Según las características de este deporte, estamos hablando de que puedes jugar el
mismo día e incluso te puede llegar a pasar que juegues hasta tres partidos diarios. Entonces,
tu preparación debe ser la más óptima posible. En el caso de los trabajos con pesas para la
corrección de la técnica, son trabajos que se realizan acorde también al movimiento que tienes
que hacer para cada ejercicio. Por ejemplo, para un gesto de remate, tienes que trabajar
mucho en ejercicios, en este caso, con bandas. Trabajamos mucho con bandas para la técnica
y vas corrigiendo el armado. Por ejemplo, trabajas mucho más en posturas bajas, entonces ahí
entra el trabajo de pesas para que puedas hacer una repetición constante y de la misma
calidad durante una competencia.
8. ¿Cómo se mide y evalúa el progreso de los jugadores en el entrenamiento con

pesas en el voleibol?
Se evalúa con diferentes test o pruebas que se realizan antes de empezar la
preparación y, por supuesto, previo a una competencia. Realizas una evaluación, haces un test
de fuerza en el cual ya vas viendo tu progreso en la evaluación para mejorar ya sea una parte
de tu cuerpo o tu capacidad física. Primero que nada, este es un trabajo en equipo. No
solamente se hace un test de fuerza, sino que también se hace un cálculo en relación al peso,
a la estatura, a la edad, y a la edad deportiva también que tiene cada atleta

38
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
Eh, bueno, va de la mano con el nivel del deportista. Lo primero es generar unas
buenas bases de fuerza, estamos hablando más que nada del tema de los ejercicios con
pesas. Y lo más importante, o tan importante como poder hacer esto, es mediante la corrección
constante de la técnica de cada ejercicio. Porque a veces, por hacer un ejercicio o por
aumentarle alguna carga o por hacer más peso, puedes en realidad lesionarte en caso de no
tener una buena técnica para los ejercicios. Hay que tener una técnica adecuada, estas
adaptaciones se realizan. Eh, bueno, se trabaja primero con, aparte de la explicación de cada
ejercicio, no se hacen los gestos de cada ejercicio explicando el objetivo del ejercicio, la
postura de cada ejercicio y la correcta ejecución de cada uno de ellos.
El entrenamiento no es igual para un chico que viene de recuperarse de una lesión,
tienen objetivos diferentes, eh, el que viene de una lesión, pues, se ha visto que se trabaja, hay
ciertas tendencias a hacer ciertos ejercicios que son con pesas, pero también hay que evaluar
el tipo de lesión que tienes. Sabes que hay lesiones que pueden ser de una articulación,
lesiones que pueden ser musculares o, de pronto, puede ser una tendinitis. Eh, son trabajos
súper diferenciados que, en este caso, ya van mucho más de la mano de un fisioterapeuta.
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
La clave es algo bastante básico y elemental: un buen calentamiento, un buen
estiramiento, y una buena activación previo al inicio de una rutina con pesas. Adicional a esto,
como te decía, es importante trabajar de una manera muy seria. De pronto, a veces la gente o
los atletas, por terminar rápido o por pensar que nos va a perjudicar en algo, hacemos los
ejercicios sin respetar los tiempos de descanso, las pausas, y la correcta ejecución de los
ejercicios. Es muy importante la observación, más que nada si trabajas con atletas más jóvenes
en edades formativas, a quienes hay que corregir mucho.

39
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
Las rutinas de pesas tienen una duración aproximada de una hora y media previo al
entrenamiento. Esta hora y media de ejercicios con pesas incluye todo, desde la relajación, la
activación, el calentamiento, hasta el trabajo con las pesas. De inmediato, hay una pequeña
transición para empezar directamente en la arena los trabajos ya planificados para ese día. El
tiempo recomendable es una hora y media, lo cual es lo que hemos trabajado con el equipo
técnico.
12. ¿Es recomendable entrenar con pesas antes de un torneo de voleibol?
Sí, te comento que hace muchos años, como atleta, aún con el desconocimiento quizás
normal porque era muy joven en el deporte, en una competencia yo jugaba en la noche. Tenía
un partido contra una selección y durante el día, en el que uno hace un trabajo mucho más
suave, etcétera, el equipo de Brasil estaba en el gimnasio haciendo una rutina de pesas
mientras yo salía del restaurante. Me llamó muchísimo la atención. Con el paso del tiempo, me
di cuenta de que era muy importante hacerla. Lo importante es, como te decía desde un
principio, respetar la relación entre el volumen y la intensidad que se debe tener para no
lesionarse o para tener un rendimiento óptimo.
¡Muchas Gracias!
Link del video: https://youtu.be/mI6IiZCH3IM

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3.2 Guion de entrevista a Francisco Verdesoto Bastidas por Víctor Rodríguez
Fecha: 26/12/2023 Hora 15:00 pm
Nombre del entrenador: Francisco Alfonso Verdesoto Bastidas
Deporte: Voleibol de playa
Edad: 36 años
Ciudad /de residencia Salinas/Sta. Elena
Ciudad/presta servicios de entrenador FEDESE/Sta. Elena
Correo: f_verdesoto@yahoo.com Teléfono: 0983777011
Instrucciones
Se informa que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea corregir
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores
de voleibol?

Claro que sí, y dependiendo, pues también depende de lo que esté trabajando. En el
sentido de que, si estoy trabajando con edades iniciales, estoy haciendo un programa de
enseñanza, o en el caso de la selección juvenil o ya un ATR, dependiendo de todo eso y, sobre
todo, ya en qué etapa esté, etc.

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¿Cuántas veces a la semana? Como te digo, es de acuerdo a la preparación, a la etapa
de la preparación. Si estoy en una etapa general, generalmente lo uso al final. Si es en una
etapa formativa, al final de la etapa general entrando ya a la especial, general especial, y si es
en un ATR en la etapa de acumulación. ¿Cuántas semanas? Depende del mesociclo, va a ser
en un ciclo (1 mes) o unos microciclos completos, depende de la planificación.
utiliza?
Bueno, generalmente se hace un trabajo de preparación física general, en el cual se
desarrolla la fuerza de forma general. De la forma específica, se hace un trabajo de fuerza
rápida, fuerza explosiva. Así es como lo manejo yo, no solamente en esa área ni con fases de
hipertrofia, sino con transferencia a las fibras musculares rápidas. Es decir, un trabajo de
cargas con pesas y tras polo con ejercicios de pliometría o ejercicios isométricos, o un ejercicio
que me dé una acción rápida. Puede ser un trabajo de pista, también algún pique.
Eh, bueno, yo trabajo mucho lo que es el cuádriceps, las pantorrillas. Eso lo hago con
sentadillas, y repeticiones de 10 a 8 y pausas de 1 min, 3 series, si es que quiero ganar un
poco de fuerza. Eh, como tú sabes, esto dependerá del test de fuerza máxima que han hecho
los deportistas y vamos a graduar la intensidad, un 80%, 50%, 70% dependiendo de lo que yo
quiera buscar, buscar un poco de fuerza máxima, fuerza explosiva, etc.
− ¿Me imagino que en voleibol se necesita fuerza en lo que es el antebrazo, verdad o

no?
Eh, no necesitas tanta fuerza en el antebrazo como tal. En la parte de la preparación
física general, cuando tú haces barra, saltos, coges la barra, coges la mancuerna, la parte del
antebrazo va ganando fuerza y no necesitas trabajarla necesariamente. Lo que va a trabajar
realmente en el momento de una recepción, es el hombro porque acuérdate que tiene que haber
una extensión completa de los brazos cuando tú vas a recibir con la técnica. Aunque tú no
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creas, al pegar aquí (antebrazo) la mayor resistencia la causa el hombro. Tienes que fortalecer
aquí bien (hombro), tener una buena técnica y las piernas van a amortiguar el golpe.
− ¿Sería viable realizar unos pres militares para ejercicio de hombro y usted lo
realizaría?
Por supuesto, yo lo tengo dentro de mi entrenamiento. Lo realizaría con barra o con
mancuerna, dependiendo de lo que estés buscando: fortalecer la cabeza media del deltoides,
etc.
− ¿La sentadilla como la trabajaría, teniendo en cuenta que tenemos la sentadilla

abierta, clásica o con el banquito?
A mí, por lo general, me gusta trabajar con la sumo, 1 2 3 (apertura de piernas), que es
como yo la trabajo. Entonces, cogemos un peso, generalmente una pesa entre 70 y 80kg,
dependiendo del test de fuerza. Van a bajar completo y van a subir; la subida tiene que ser de
forma explosiva para tratar de ganar la mayor cantidad de fuerza rápida. Para ganar
saltabilidad, es bueno trabajar con la barra, saltos con barra. Cogemos la barra tras nuca, pesos
medios entre el 60 y 70% y saltamos. Ponemos un soporte y traspolamos, hacemos de 7 a 8
repeticiones, y traspolamos con ejercicios pliométricos a subir cajón.
Bueno, hacemos entrenamientos de potencia, hacemos entrenamientos pliométricos,
isométricos y de pista; específicamente, velocidad.
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de
fuerza con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por
favor, proporcione ejemplos.
Generalmente, todos los ejercicios que hacemos acá de pesas son para ganar
saltabilidad; son acordes a esa parte. Los que son de tren superior son para ganar velocidad en
el movimiento del hombro y del brazo al momento de rematar.

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− ¿Sería viable realizar unos pres militares para ejercicio de hombro y usted lo
realizaría?
Por supuesto, yo lo tengo dentro de mi entrenamiento. Lo realizaría con barra o con
mancuerna, dependiendo de lo que estés buscando: fortalecer la cabeza media del deltoides,
etc.
− ¿La sentadilla como la trabajaría, teniendo en cuenta que tenemos la sentadilla

abierta, clásica o con el banquito?
A mí, por lo general, me gusta trabajar con la sumo, 1 2 3 (apertura de piernas), que es
como yo la trabajo. Entonces, cogemos un peso, generalmente una pesa entre 70 y 80kg,
dependiendo del test de fuerza. Van a bajar completo y van a subir. La subida tiene que ser de
forma explosiva para tratar de ganar la mayor cantidad de fuerza rápida. Para ganar
saltabilidad, es bueno trabajar con la barra, saltos con barra. Cogemos la barra tras nuca, pesos
medios entre el 60 y 70% y saltamos. Ponemos un soporte y traspolamos. Hacemos de 7 a 8
repeticiones, y traspolamos con ejercicios pliométricos a subir cajón.
Bueno, en el voleibol, específicamente para mí como entrenador, es la obtención de la
forma deportiva y la fuerza aplicada a los ejercicios que van para el voleibol. Específicamente,
el salto, la velocidad de brazos, explosividad y también transpolar este trabajo que se va a
hacer con las pesas, a que se mejoren las técnicas, a que ayuden a mejorar la técnica.

Bueno, como te dije al inicio, yo soy entrenador de voleibol playa. Este es un deporte en
el que hay mucho desgaste. Los dos deportistas van a armar, van a atacar, van a servir y van a
hacer saques fuertes o colocados. Entonces, no hay mucha diferencia con respecto al voleibol
de playa. Ahora, si lo enfatizas más al voleibol de sala, yo creo que sí va a haber cierta
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diferencia dependiendo de la posición en la que se juega. Creo que, específicamente en el
armador, el armador tiene que trabajar más la fuerza en el tren superior, para tener un alcance,
una proyección del balón de un extremo al otro, etc.

Bueno, te comento que todo esto va de acuerdo a la metodología que tú vayas a usar,
la metodología de entrenamiento y qué entrenamiento vayas a hacer. En mi caso, si yo voy a
trabajar con la categoría juvenil, yo uso en ATR y de acuerdo a cómo esté especificado mi ATR,
mi entrenamiento yo voy a usar una etapa de acumulación, voy a usar esta preparación física.
En la transferencia voy a usar este más la parte técnica, etc. No las voy a mezclar. Ahora, si
hablo de una etapa más general de deportistas que están en iniciación deportiva, obviamente
va a haber una etapa de preparación física general un poco más extendida, pero vamos a
enfocarnos más en la parte técnico-táctica.

Hay muchas tablas para evaluar el rendimiento de un deportista. De acuerdo a cómo va
ganando, haces un test de fuerza máxima, etc. Pero eso es más dirigido a la disciplina de
potencia. Como lo hago yo, o lo haría yo en voleibol, yo haría un test de saltabilidad. Lo que yo
busco ganar con esto es fuerza explosiva, saltabilidad, mayor alcance, y mayor fuerza en la
ejecución de un ataque, en un saque, etc.
Correcto, va a haber independencia de cómo el entrenador esté evaluando al deportista.
A lo que me refiero es que, en una estadística, y esto vamos a hablar más del alto rendimiento
porque ya vas a deportistas en los que tú los vas a analizar. Ya está formado el deportista y tú
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quieres analizar ciertos aspectos en los que está fallando. De acuerdo a la estadística, tú te vas
a dar cuenta en qué aspecto está fallando, y vas a trabajar. Si se requiere de fuerza, vas a
trabajar la parte de fuerza. Pero recuerda que este es un deporte más técnico-táctico, entonces
obviamente vamos a trabajar allá. Eh, ojo en lo que vamos a hacer, vamos a tomar una media.
Digamos la estadística, si estoy buscando una proyección a nivel internacional y tengo
deportistas, una punta que es muy bueno, pero su estatura es de 1.80mts que es baja para una
liga internacional. Entonces, ¿qué tengo que trabajar allá? Tengo que compensar esa estatura
baja con qué, con un mayor trabajo de saltabilidad, de fuerza en tren inferior para que gane
más altura en el salto.
Entonces, ¿quién hace esto bastante? Una gran referencia en esto puede ser la
selección de Japón, que tiene deportistas de no gran altura, y sin embargo tienen una
saltabilidad muy por encima de gente alta.
− ¿Teniendo en cuenta que en el voleibol se necesita habilidad, usted cree que

afectaría el trabajo con pesas en exceso a este tipo de deportistas?
Es que sí y no, te digo porque, si está bien hecha la potencia, si está mal hecha lo vas a
frenar al deportista. Va a depender mucho de la mano del entrenador. ¿A qué me refiero con
esto? A la metodología que se vaya a usar y a la técnica. Porque si yo me encargo de
hipertrofiar a mi jugador, de sacar una súper pierna y no hice una transferencia adecuada de la
fuerza a las fibras musculares rápidas, ¿qué pasa cuando yo hago volumen en músculo? Las
fibras musculares se acortan porque hipertrofie.
Entonces, al acortar, quita movilidad. Lo vuelvo más tosco, más rústico para moverse, y
pierde agilidad y flexibilidad. Entonces, tenemos que hacer una buena transferencia de esa
fuerza a las fibras musculares rápidas.
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Bueno, la principal son los principios de entrenamiento deportivo, que es el aumento
progresivo de las cargas. Eso es lo fundamental aquí. Trabajar pesas no es para amateurs, es
algo que se tiene que hacer de forma científica, ciencia aplicada al deporte. El trabajo con
pesas no es un juego, especialmente cuando se trabaja en edades tempranas con niños de 14 a
15 años. Tenemos una responsabilidad como entrenadores y, si haces un mal trabajo acá,
puedes lesionar a ese deportista. Realmente hay que trabajarlo con mucha responsabilidad.
Mira, depende, como te digo, de la etapa. Si estoy en una etapa de un ATR, una etapa de
acumulación, y estoy en un microciclo de choque, voy a aplicarla. Si ese microciclo dura 5 días,
voy a aplicarla 3 días en la semana. Eso, de acuerdo a la recuperación y el estudio del
deportista, puede ser 3 días seguidos, 2 días seguidos, 1 después, saltando. Pero va a depender
tanto del entrenador, como del rendimiento del deportista y lo que se busca para la etapa en la
que está preparado.
¿Cuándo tú me hablas de entrenar antes de un torneo, a cuántos días te refieres?
Porque si yo me refiero al día antes, es totalmente contraproducente. He visto a mucha gente
que lo hace, más bien yo no lo recomiendo. Creo que se maneja un entrenamiento y un
esquema para eso. Creo que eso es más amateur. Esto es algo que buscan ciertos deportistas
a nivel amateur, para buscar una falsa hipercompensación. Lo que hacen es llegar a un punto
en que llevan a su cuerpo a un pico, y es ahí cuando vienen las lesiones en la competencia, o
los desgarres en la competencia. Te va a servir tal vez una vez, dos veces, pero va a llegar un
punto en que, como no estás acostumbrado y no hiciste todo el proceso de llevar un
entrenamiento, una adaptación a la carga, a la fuerza, etc., y este proceso progresivo que tienes
que llevar, simplemente te acostumbras. A voy 1 semana antes a meterme carga (pesas) para
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ganar precompensación acá, entonces va a llegar un momento en que vas a romper el músculo,
romper tu cuerpo, afectar rodillas, espalda, el voleibol a lo que saltas. Entonces, todo este mal
entrenamiento conlleva a esas lesiones. Yo, en lo personal, no lo recomiendo.
Como te digo, si ya eres una persona, o un entrenador, y llevas un proceso y estás
manejando un ATR, y en tu ATR, tienes en la etapa precompetitiva usar 4 días antes o 3 días
antes de la competencia una parte física, pero ya vienes con una adaptación todo este tiempo y
sabes que tú puedes, meterle esa carga a ese deportista y tener una hipercompensación tal día
es distinto. Pero a nivel amateur, si tú lo haces, solo por querer ganar un resultado en ese
momento, vas a lesionarte.
¡Muchas Gracias!
Link del video: https://youtu.be/zKboN_p9eLw

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3.3 Guion de entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo por Diocles Román

Fecha: 18/12/2023 Hora 13:00 pm
Nombre del entrenador: Johnny Raul Morocho Trujillo
Deporte: Voleibol
Edad: 52 años
Ciudad /de residencia Machala
Ciudad/presta servicios de entrenador Machala
Correo: JohnnyMorocho77@gmail.com Teléfono: 0999742510
Instrucciones
Se informa que la entrevista va a ser grabada dentro de las instalaciones de FEDEORO
(Federación Deportiva Del Oro)
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores de
voleibol?
La fuerza es una capacidad determinante en este deporte, por lo que los jugadores
tienen que saltar. A veces, los partidos de voleibol duran entre 2 horas y 2 horas y media.
Entonces, el deportista y la cantidad de saltos que se hacen en el bloqueo, el saque y el remate,
deben prepararse para poder rendir técnicamente y tácticamente en el juego.
utiliza?
Nosotros utilizamos, por ejemplo, desarrollar en la etapa de la preparación física general
utilizando la fuerza de base para poder buscar un equilibrio del cuerpo. Tratando
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específicamente en la etapa especial, en la cual ya empezamos a buscar un trabajo de fuerza,
individualizando y viendo qué ejercicios serían favorables para cada uno. Los ejercicios que
utilizamos son: Press de banca, desplantes o zancadas, sentadilla búlgara, dominadas. Si no se
dispone de la barra fija, tenemos la opción de hacer los remos con mancuernas. Y obviamente,
trabajamos la zona abdominal respectivamente.
Hay un método en el cual trabajo con los principiantes para desarrollar la Fuerza a la
Resistencia, que trabaja de 8 a 12 repeticiones. En los chicos que son Juvenil y Pre-Juvenil,
tengo un método de entrenamiento de mes y medio en el cual buscamos el desarrollo de la
fuerza con ejercicios dinámicos como el arranque y el envión. Pero trabajamos cuando se
hacen las cargadas, así como las sentadillas, dominadas en barra fija. De esta forma, tengo un
método que desarrollamos durante 6 semanas buscando repeticiones. Pero obviamente,
evaluamos en un test de unas 5 repeticiones las series que el jugador puede hacer. Así nosotros
corroboramos buscando la calidad en vez de la cantidad, hasta 6 repeticiones. Debido a que
nuestro deporte es acíclico de velocidades y acciones cortas, tratamos de no ir a una repetición
muy alta sino más bien corta para poder rendir al máximo.
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por favor,
proporcione ejemplos.
Nosotros, por ejemplo, utilizamos en la etapa especial, como les decía a los chicos del
Juvenil y en algunos Pre-Juveniles, dependiendo obviamente de su preparación y los años que
hayan tenido en este tipo de entrenamientos. Nosotros utilizamos los ejercicios dinámicos, tal
como le dije anteriormente, con el arranque y la cargada. Hacemos sentadilla con elevación de
talones, buscando que sean ejercicios con relación a nuestro deporte.

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Nosotros en la etapa de iniciación, comenzamos el entrenamiento de la fuerza con
ejercicios de mancuernas para buscar una mejor simetría. Sabemos que todos tenemos un lado
más fuerte o débil, por lo que realizamos pruebas o evaluaciones para compensar estas
diferencias. Luego, basándonos en ese desarrollo, empezamos el trabajo de la fuerza tanto en
el tren superior como inferior.

Si observamos al armador con su entrenamiento y preparación física, vemos que es un
poco más detallada. Él es el jugador que más se mueve, ya que es uno de los que más saltan.
Hablando específicamente, tiene diferentes tipos de salto: bajo, medio y alto. Esto significa que
su preparación es diferente. Pero lo mismo ocurre con las puntas receptoras, cuya preparación
tiene que ver con el ataque y el bloqueo. En cuanto a la preparación del líbero, se basa más en
la velocidad de reacción sin tanto salto, porque su rol es más de desplazarse y moverse.

Nosotros utilizamos el entrenamiento de fuerza antes de la preparación técnica. Lo
conjugamos con las técnicas de ataque, de bloqueo y muchas veces cuando entrenan con
saltos de cajón. Pero en sí, lo hacemos en un periodo en el que no utilizamos la cancha. Sin
embargo, lo usamos un poco porque los trabajos de voleibol implican muchos saltos, dentro de
un rango de 40 a 50 saltos. Nosotros observamos la cantidad de saltos que hacen, puesto que,
si exageramos sobre eso, sería una sobrecarga de entrenamiento

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Nosotros siempre los días jueves realizamos un test evaluando la capacidad de salto del
deportista, lo cual al chico le gusta y se motiva. Controlamos eso durante todo el año y, según
cómo vayan en el test de salto alto que le llaman, vamos viendo cómo van avanzando o no.
Entonces, ahí nos juntaremos para hacer las planificaciones como un método pedagógico. Yo,
por ejemplo, lo hago siempre los jueves empezando desde las 9:00 am. Les indico a los chicos
que vayan acomodando la cancha y de ahí continuamos con las pesas para ir viendo cómo van
en su preparación, respectivamente.
Van relacionados en dependencia en que cada uno maneje sus pesos. Esto va
adaptado específicamente a lo individual. Tomamos la prueba y ponemos la planificación. Si
vemos que un deportista que no se adapta, cambiamos y hacemos una re-planificación
respectivamente
Nosotros siempre trabajamos los ejercicios, como yo les decía, empezando por unas
series y repeticiones específicas de 8 a 11. Siempre controlando para que los chicos no se
excedan con el tema del peso, refiriéndome a que no vayan cerca del fallo. Porque nosotros lo
que buscamos es más la calidad que la cantidad, dado que ahí vamos controlando que el chico
esté haciendo bien el ejercicio. También les damos la responsabilidad de que todos avancen y
se corrijan de la mejor manera posible

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En dependencia de la preparación en general, lo hacemos 1 hora y 20 minutos o 1 hora
y media, respectivamente.
Si, es recomendable porque nosotros tenemos la prioridad de entrenar la fuerza de 2 a
3 días a la semana. Dado que el jugador en sí pierde el tono de la fuerza, es ahí que se tiene
que volver a preparar de nuevo para recuperar esos niveles de fuerza junto con el tono
muscular. Con el objetivo de trabajar la fuerza especial o explosiva específicamente
¡Muchas Gracias!
Link del video: https://youtu.be/Eb98oXdr3gk?si=Lgb_RBmx8Kg3uq5k

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3.4 Guion de entrevista a Sergio Mermillo por William Yunga

Fecha: 20/12/2023 Hora 15:45 pm
Nombre del entrenador: Sergio Mermillo
Deporte: Voleibol
Edad: 57 años
Ciudad/presta servicios de entrenador Guayaquil (Federación del Guayas)
Correo: sergiomerni@hotmail.com Teléfono: +593 - 99 087 2272
Instrucciones
Se informar que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea
corregir alguna información o aportar algún dato relevante.
voleibol?

Sí, los utilizo. En el periodo de preparación en pretemporada, lo utilizamos cinco días a
la semana y en competencia tres y dos días a la semana. Claro, o sea, voy bajando la
dosificación, depende de la competencia.
El método, por lo general, es por repeticiones y no por tiempo en circuito. Sí,
repeticiones generalmente. Al principio, para resistencia a la fuerza para agarrar masa, vamos
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con repetición. Es decir, bueno, para resistencia a la fuerza para que resistan más, para agarrar
una base.
Después, ya cuando vamos a la fuerza explosiva, ya por ahí trabajamos un poco en
circuito, por tiempo. Son explosivos, unos 20 segundos, 30 segundos, más haciendo pliometría
explosiva con más kilos, menos repeticiones, menos kilos, más repeticiones. Menos ya, o sea,
método escalera ascendente. Vos, al principio, haces un test de fuerza y eso al principio
empezar a trabajar con el 80%, 70% repeticiones. Voy de con tantos kilos, le va sacando
menos repeticiones, más kilos.
Esa es la idea, llegar a fuerza explosiva donde haces tres o dos, depende la fuerza
máxima. Más generalmente; nosotros hacemos mucha sentadilla y hacemos arranque y envión.
Arranque en ese otro que no pusimos acá, arranque es fuerza explosiva. Sí, arranque y en con
la barra. ¡Sí, este es fundamental! Llegar al arranque en que hagan, principalmente, que hagan
bien la técnica porque después vamos agarrando peso los ligamentos, digamos.
Porque nosotros, no es que la pesa sea el primer objetivo, es un objetivo secundario.
Pero si no hacemos pesa, los chicos juegan igual, claro, me entiendes. Porque juveniles,
cuando pasan a una primera división, que aquí por ahí no hay tanto, se puede trabajar la pesa.
El problema es que, si vos trabajas mucho la pesa, lo de duro y no le pegan a la pelota. Sirve
más o menos para que entienda el trabajo de pesa que se hace en los equipos de conjunto.
Sería como un poquito más lento si agarran más, más específico a trata de llegar lo más rápido
a fuerza posible. Claro, esa es la idea
El no, cómo es el segundo tiempo, segundo tiempo de acá. Hay algunos, ejemplos
para trabajar la fuerza y para la técnica de bloqueo. Bueno, no tanto con la pesa, lo hacemos con
el chaleco. Es otro tipo de entrenamiento diferente, o sea, otro medio. Fuerza isométrica sería
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más sin tanto movimiento muscular. Entonces, ahí sí, uno le con el chico el gesto, por ejemplo,
del remate.
El objetivo principal es que, bueno, los chicos, los equipos, agarren o lleguen a la fuerza
explosiva, un proceso según la edad. Entonces, empezamos con la resistencia a la fuerza, pero
el objetivo principal para nuestro deporte es que los chicos trabajen fuerza explosiva (potencia)
y rapidez a la fuerza (fuerza rápida). Sí, fuerza rápida.
utiliza?
Sentadilla, pecho, press de banca, press militar, hombros, extensión de rodilla, el de
cadera, elevación de cadera, la cuadricera, extensión de cadera.

Generalmente, en algo más específico, se estudia la cantidad de salto que da cada uno
en esa posición. Después, depende si el armador arma en salto o no. Eso hay estadística, hay
un montón de cosas que nosotros aplicamos porque con los chicos hasta juveniles no se aplica
una. Pero hay un sistema donde vos trabajas con una estadística que se saca, bando cantidad
de salto de jugador de punta central, depende del puesto. Va a poder hacer un trabajo más
específico. En el atacante sería más el remate. Cómo en el sería en el atacante sería más el
remate, pues claro, saltar para rematar o saltar para bloquear. En cambio, el armador pues
tiene salto también, pero salta bloquear o salta armar la pelota, el pase de arriba en salto no.
Entonces eso depende, que no es lo mismo un salto armar que un salto a atacar, la potencia
diferente, el gasto energético diferente. Entonces, se va por ahí, se trabaja alguna cosita más o
diferente.
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O sea, prácticamente, cómo se equilibra, digamos, cómo lo vamos pechando. Ahí, lo
que te decía, la idea al principio siempre casi todos los días son veinte o media hora de pesas
con circuito o pesas sola, depende. Y ya después se hace alguna transferencia, pero lo que de
pesa nosotros no hacemos, mucha transferencia

Nosotros, por ejemplo, hacemos un test también al principio que es el test de fuerza que
es el de press de pecho y de sentadilla. ¿Cuándo hace fuerza máxima? Cuando empieza la
temporada. Lo que dan al máximo y de ahí la idea es ir mejorando. Si levantó 100 kg, la idea
que levante 110, no sé tiempo. Pero después, lo que es la resistencia, trabajamos por ahí un
poco con la cancha mismo porque, bueno, el voleibol no es tan de resistencia. Necesitas una
base, no todos los chicos una base, pero no es una cosa que decir vamos a la pista correr 2
km, no nos sirve.
Pero hay entrenadores que todavía lo hacen con los chicos. Ya tratamos que el jugador
de los 14, 15 años, las nenas también, se vayan especificando lo que es el deporte voleibol,
tanto la fuerza, resistencia. Sí, acá de técnica y táctica dice entonces la adaptación de ejercicio
con esa para jugadores de voleibol.
Pues, en las categorías, pues depende la habilidad y la experiencia. Hay, por ejemplo,
la habilidad, la experiencia. Después, los niveles donde uno está. Si usted va a un equipo de
selección nacional, el nivel de exigencia es diferente. Los físicos son diferentes porque son
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jugadores ya con pleno desarrollo, con las capacidades ya uno puedes trabajar de otra manera.
Entonces, con los chicos, tenemos las pesas son un poquito más con más cuidado.
Sí, específicamente que haga la técnica porque una fuerza mal hecha le puede
complicar la carrera a cualquiera. Que tenga mucha seriedad cuando lo hacen, que estén
atentos los compañeros que no estén ahí viéndose o charlando. Eso, por ahí los chicos no se
dan cuenta porque son jóvenes y piensan que toda la pesa es algo que hay que respetar.
El tiempo, más o menos, te decía que depende. Pero, hacemos unos veinte o media
hora entre circuito o pesa y otro, algún ejercicio de velocidad con pesa y alguna técnica
específica sin pelota, más o menos el tiempo, después y antes de los torneos.
Generalmente, no lo hacemos porque si nos vamos a otro lado, no tenemos pesa para
entrenar. Segundo, porque la verdad no se acostumbra mucho acá. La semana ya antes del
torneo, generalmente se deja a una semana más o menos. Pero hay muchos equipos que
hacen a la mañana, se empieza a la noche, juegan. Estos equipos de selección nacional ya
están acostumbrados a eso, ya trabajan. Bueno, él lo sabe porque jugó a nivel internacional y
fue profesional del voleibol. No, porque entonces las pesas son algo como que el pan de cada
día, no si no hace pesa.
¡Muchas Gracias!
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Link del video: https://www.youtube.com/watch?v=iOEpjJlHXB4
3.5 Guion de entrevista a David Rueda por Vicente Espinoza

Fecha: 18/12/2023 Hora 16:00 pm
Nombre del entrenador: David Rueda
Deporte: Voleibol
Edad: 36 años
Ciudad /de residencia Machala
Ciudad/presta servicios de entrenador Machala
Correo: davidrueda@hotmail.com Teléfono: 072960322
Instrucciones
Se informa que la entrevista fue dentro de las instalaciones de la misma federación deportiva del
ORO (FEDEORO)
voleibol?
c) Si no los utiliza, ¿por qué no los utiliza?

d) Si los utiliza, ¿en qué periodo los utiliza y cuántas veces a la semana los aplica?
Bueno, me voy a enfocar en la parte médica del uso de las pesas en las disciplinas. Si
bien es cierto, la preparación física ha cambiado mucho, ¿qué es lo que nos dicen los últimos
estudios? Que tú tienes que trabajar con peso, tienes que trabajar con peso y mejorar la parte
muscular. Entonces, en la disciplina de voleibol, ¿qué es una disciplina? Es donde tú tienes que
tener resistencia y fuerza en el tren superior, es definitivamente asi. Utilizo y recomiendo el
trabajo de pesas para este tipo de disciplina, porque aparte de que los chicos van a mejorar la
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parte de resistencia, mejoran su funcionamiento articular y protegen la articulación. Ya que los
chicos siempre tienen lesiones frecuentes de hombro, de la parte lumbar. Entonces, siempre un
músculo fortalecido con pesas va a ser ideal para el deportista.
Ya los entrenamientos de fuerza con pesas, por lo general se recomienda dependiendo
la disciplina que tú hagas. Si tú trabajas con altas cargas físicas, por ejemplo, voleibol. Ellos
tienen los días lunes, martes, trabajan la parte física. No se recomienda utilizar ahí, ¿por qué?
Porque en el trabajo del entrenamiento ya estás fatigando el músculo y no es conveniente que
después de eso lo mandes al chico a un gimnasio. ¿Qué días se recomiendan? Los días de
carga más baja. Ya, por ejemplo, los días que solamente hacen técnica, ya hacen técnica. Esos
días puedes trabajar máximo 45 minutos, de 45 minutos a una hora, trabajo específico con
pesa. No vamos a hacer todo, trabajamos tren superior eh, una semana, la próxima semana
tren inferior y así para ver que sea un desarrollo muscular de tipo simétrico.
Estás describiendo un enfoque muy integral y personalizado para el entrenamiento en
voleibol. Es esencial tener en cuenta las habilidades individuales, la edad, y el rol de cada
jugador en el equipo. La adaptación de los ejercicios para los jugadores de voleibol, la técnica,
la táctica, la fuerza y la resistencia son todos aspectos cruciales de un buen programa de
entrenamiento. ¡Continúa con el excelente trabajo! Tu dedicación y enfoque en la formación de
los jugadores seguramente darán sus frutos.
utiliza?
Bueno, hablar del tipo de fuerza en la parte médica involucra muchas cosas, porque la
fuerza es movimiento, es cinética. Obviamente, el músculo va a permitir eso. Eh, la fuerza que
desarrollaría el deportista ahí sería las fibras rápidas. ¿Ya por qué? El músculo necesita estar
fortalecido, pero necesitas rapidez y agilidad. Entonces, tú no puedes trabajar una hipertrofia
exagerada en un deportista. Entonces, las fibras rápidas, las fuerzas que producen las fibras
rápidas, es lo que más se trabaja, la capacidad de reacción, exactamente. Entonces, esa parte
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es muy importante porque, según la disciplina que tú hagas, tienes que involucrar el trabajo
orientado a eso.
Ya, por ejemplo, más que métodos, nosotros trabajamos siempre con el instrumental
para esta parte de ejercicio que son máquinas. Nosotros contamos en nuestro departamento
médico con un gimnasio que está totalmente equipado para trabajar todo tipo de músculo.
Entonces, nosotros siempre enfocamos al deportista al buen uso de la máquina, el uso correcto
del espacio físico y la técnica que ejecute el movimiento.
Ejemplos, claro, por supuesto. Por eso te digo, nosotros enfocamos el entrenamiento de
acuerdo a la disciplina. No es lo mismo un chico de atletismo que un chico de levantamiento de
pesas. No es lo mismo un chico de natación que un chico de voleibol. Y todos los deportistas
de los que te hablo, ellos trabajan fuerza, hacen trabajo de gimnasio, recomendado siempre por
nosotros, orientándolos para que ejecuten bien la técnica, que vean el tipo de ejercicio que
tienen que hacer. Y los ejercicios para ellos son de reacción. Ya son muchas veces los trabajos
son isométricos con su propio peso porque ellos tienen que entender que esta disciplina es
muy dinámica. Entonces, ellos tienen que trabajar con el peso acorde, con las técnicas
correctas y el tipo de ejercicio orientado a la disciplina. En este caso, ellos hacen trabajos de
hombro, PR militar con mancuerna, hacen press de militar con barra, con mancuerna. Este
trabaja con poleas, con elásticos, con todo lo que es para el equilibrio, la fuerza, la elongación
del músculo, las amplitudes articulares. Entonces, esta disciplina de voleibol trabaja mucho lo
que es fuerza guante.

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Ya en el voleibol, el objetivo de entrenar pesas es para proteger la articulación. ¿Cómo
se protege la articulación? Mejorando la masa muscular. Si yo mejoro la masa muscular, voy a
tener una articulación, ya sea del hombro, de la cadera o de la rodilla, más fuerte. Entonces,
desde ese punto de vista, nosotros en la parte médica recomendamos. Y, por supuesto, es
beneficioso para el deportista porque, aparte de mejorar tu resistencia, vas a tener fuerza y eso
es lo que ahora los deportes son. Son fuertes, entonces, imagínate la competitividad que hay.
El deportista tiene que trabajar.
En realidad, esto es relativo porque ellos rotan dentro de la cancha. Aunque si bien es
cierto, ellos tienen el Líbero, no les permanece ahí, ellos se encargan del trabajo, tienen que
recibir el balón. Entonces, ¿qué pasa? Ellos necesitan bastante fuerza a nivel de tren superior,
tienen que trabajar la parte muscular posterior, o sea, espalda, pecho, hombros, tríceps, bíceps
y, muchas veces, antebrazo. Ya el músculo del antebrazo es un músculo que se activa con
cualquier tipo de ejercicio de espalda. Pero igual hay que enfocar. Entonces, ellos tienen que
trabajar el tren superior de una manera un poco más localizada, exactamente, más enfocada.
Correcto, ya te respondí esa pregunta hace poco. Nosotros manejamos cargas de
entrenamiento. Si yo mezclo todo, va a ser un desastre porque voy a lesionar a mi deportista,
va a terminar lesionado, lo voy a tener aquí por cualquier problema: cadera, rodilla, hombro,
más que todo hombro. Nosotros siempre recomendamos que, cuando ellos ejecuten su
entrenamiento semanal, vean los días de menos carga. Los días de menos carga, ellos pueden
ir a un gimnasio y ellos lo hacen. El profesor de voleibol es una persona que sabe bastante por
la parte muscular de los deportistas. Es más, nosotros complementamos los entrenamientos de

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ellos con suplementación, con recomendaciones de nutrición. Hasta el momento, hemos tenido
resultados a nivel nacional.
El voleibol ha dado muchos resultados en los últimos juegos nacionales que estuvimos
en Ramba. Hicimos un muy buen papel, nos felicitaron y eso es el objetivo: que el chico se
prepare de una manera integral. No solamente la parte física, sino ahora la parte nutricional,
psicológica. Estamos enfocados en ese trabajo con los chicos.
Tú lo evalúas por medio de resultado. Tú le preguntas al deportista: “¿Cómo te sientes?”
“No puedo, estoy cansado.” Al otro compañero: “¿Cómo te sientes tú?” “Estoy bien.” Entonces, si
tienes compañeros que tienen mejor rendimiento, está pasando algo con ese deportista.
Entonces, nosotros evaluamos. Si lo vamos a hacer sistemático, cada mes evaluamos un
deportista. ¿Cómo va mejorando su parte muscular, peso, talla? Le preguntamos: “¿Cómo te
sientes? ¿Cómo terminas el entrenamiento?” Si me dices: “Yo no lo termino porque no avanzo”,
hay un problema, hay que investigar. Pero nosotros, así digamos, hacemos una medición con
una observación a simple vista: “¿Estás cansado? ¿No rindes? ¿Qué pasa?” y buscamos el
porqué. Y así, básicamente en sí, el deportista debe conocer su cuerpo para poder, claro, el
deportista es su propio entrenador y su propio médico. El deportista no se puede engañar él
mismo porque él sabe si está haciendo las cosas bien o está haciendo las cosas mal. Nosotros
simplemente recomendamos, de ahí el deportista es el que lo ejecuta.
Las precauciones que deben tener, y que yo siempre les recomiendo, son las siguientes:
si vas al lugar de entrenamiento, tienes que ir a entrenar. Prohibido el celular, el teléfono en el

63
gimnasio. Si tú ves un gimnasio común, toda la gente está con el teléfono, la pesa, no. Tú tienes
que ir enfocado a entrenar. ¿Por qué? Porque vamos a hacer una conexión mente-músculo.
Entonces, eso es muy importante para tu concentración y tu desarrollo.
Claro, mira, esa pregunta es buena. ¿Por qué? Porque tú me dirás, ¿desde cuándo
comienza este chico? Este chico es inicial, ¿ya puede comenzar a trabajar pesas o no? O
dejémoslo que no, él ya tiene que comenzar, tiene que trabajar la base aeróbica, la base deic,
la trabaja cuando el chico está en formación, cuando es joven. Y mucha gente dice: “Doctor,
pero las pesas me van a ser patucho”, no, es falso eso. Ya eso es un mito que ya hace mucho
tiempo se quitó, que la pesa te hace patucho. No, no, los trabajos con pesa tú lo puedes hacer
a partir de los 12, 13, 14 años y eso ya está confirmado por la ciencia, exactamente. Ya, esa es
una.
La segunda recomendación es: tienes que cuidar la máquina, las máquinas son caras,
hay que cuidarlas, el beneficio es para ti. Y tercero, bueno, lo estoy diciendo como tercero, es
primero, la técnica de entrenamiento. Una buena ejecución del ejercicio te va a permitir que
desarrolles bien el músculo y que evites lesiones. Ya, porque hay muchos, muchas personas
que yo me he dado cuenta que en gimnasio no son preparados. Pero ellos dan clases.
Entonces, es un gran problema el cual nosotros nos enfrentamos al día a día porque me dicen:
“Doctor, me fui a un gimnasio, pero me pusieron a hacer este trabajo y el profe me dijo que
haga así”, y mire, exactamente. Entonces, esa sería la primera recomendación, una buena
técnica siempre y cuando, eh, guiado de una persona capacitada, eso es lo principal.
64
Cómo te digo, de 45 a una hora, no hay más vuelta. Claro, antes el mito era que
mientras más deporte hago, mientras más hago, más voy a resultados más rápidos, no. Y eso
no, tienes que darle chance al músculo que se recupere, entra en una cicatrización, un proceso
inflamatorio que tienes que recuperar. Entonces, hay un lapso de tiempo que está destinado
para cada deporte.
Claro, o sea, si está en el programa, si está en el programa, eh, la parte de musculación
y vienes haciendo tu programa de manera ordenada, regular, lo puedes hacer antes de un
torneo. No pasa nada.
El problema es cuando no has entrenado un año y quieres jugar ese campeonato y
quieres recién entrenar esa semana, lo que te pongas a hacer no te va a servir. Porque primero
vas a fatigar mucho tu cuerpo, no le vas a dar tiempo de recuperación y en los torneos, cuando
son torneos oficiales, tú sabes que como regulares tienes que jugar al 100% y porque lesionad
de estar de acuerdo con lo que se dice, exactamente.
Entonces, si tú quieres antes de un torneo, eh, tener un éxito en el torneo, tienes que ya
venir con un proceso de entrenamiento y claro, pesa ti que entrenar pesa. Bueno, eso es todo,
muchas gracias por tu tiempo.
¡Muchas Gracias!
Link del video: https://youtu.be/c16hR18lmFM?si=H001A-AQhBznOYjU

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3.6 Guion de entrevista a Eduardo Pálate por Abraham Jiménez

Fecha: 04/01/2024 Hora 10:30 am
Nombre del entrenador: Eduardo Pálate
Deporte: Voleibol Sala
Edad: 47 años
Ciudad/presta servicios de entrenador Guayaquil - Daule
Correo: palliball.ec@gmail.com Teléfono: 0984775432
Instrucciones
Informar que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea corregir
voleibol?
e) Si no los utiliza, ¿por qué no los utiliza?

f) Si los utiliza, ¿en qué periodo los utiliza y cuántas veces a la semana los aplica?
. Sí, utilizo bastante. En este caso no tengo las pesas, sino que utilizo otros métodos
para generar la fuerza. Pero sí trabajo, no tengo barras ni discos, utilizo otros medios que me
ayudan a hacer algo similar a lo de las pesas. Pero sí, trabajo.
utiliza?
Trabajamos fuerza explosiva. En este caso, divido los dos grupos musculares que son la
parte superior y la parte inferior del cuerpo. Para trabajar el tren inferior, en este caso, es la
potencia, la estabilidad. En la parte superior, en este caso, las abdominales. En caso de fuerza,
66
trabajamos los pectorales, bíceps, tríceps, hombros para el trabajo del ataque, bloqueo y el
voleo.
Utilizo el método repetitivo y la evaluación visual. En el método repetitivo, me ayuda a
mejorar la parte que necesito desarrollar, por ejemplo, la velocidad, el salto. Realizo un plan de
cómo están y cómo las encontraré en un determinado tiempo, como en un mes o dos meses.
Sí, justamente, como comentabas, los ejercicios que se hacen en la halterofilia y el
fisicoculturismo son muy diferentes al voleibol. El fútbol es diferente al voleibol, el básquet es
diferente al voleibol. Por ejemplo, para el voleibol necesitamos el entrenamiento del envión que
se hace desde aquí, por las rodillas. Ese es el movimiento que se hace con el salto, también el
arranque, el peso muerto. Esos son ejercicios que van acorde a los movimientos que se hacen
en el voleibol. Así mismo, como te digo, con un balón medicinal hacemos movimientos
laterales. Es para mejorar la parte muscular y la fuerza del tren superior. En este caso, la altura
también hace la carga de la fuerza de la pelota, cuando haces el saque o el ataque. Entonces,
aquí va de acuerdo a lo que se necesita para el voleibol.
Mejorar la parte técnica, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la parte técnica.
Los fundamentos como el voleo, el recibo, el saque, el ataque, para eso se trabaja la velocidad,
la potencia ya que es un deporte de mucha velocidad, rapidez. Necesitamos mucha fuerza y
velocidad en este caso.

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Claro, dependiendo de cada uno. Por ejemplo, el trabajo del líbero no va a ser el mismo
que del atacante. El líbero utiliza mucho el desplazamiento, laterales. Incluso tiene que armar a
veces, también le toca hacer esta función. Y realmente sí, como te comento, he tenido
deportistas a los que estaba especializando como punta, como centrales. Y es un momento,
por ejemplo, ahora estoy con una etapa formativa. Tengo que darle ese engranaje con el trabajo
de pesas. Los centrales tienen un trabajo muy sacrificado en los movimientos laterales, salidas,
bloqueo. Imagínate que tenga que desplazarse, bloquear, saltar, luego otra vez bloquear. Son
trabajos de resistencia.
El trabajo de fuerza tiene que ir justamente con la parte técnica. Porque si no hay un
buen entrenamiento o un trabajo físico, no se puede trabajar la parte técnica. Eso es de ley. Por
eso, por ejemplo, en la parte del entrenamiento, nosotros hacemos las partes físicas al principio
y la parte técnica en medio de todo el entrenamiento. Nosotros tenemos esa estructura para
nuestros entrenamientos.
A través de la observación, nosotros vemos también eso. Por ejemplo, como estamos
en una etapa formativa, nosotros empezamos en el mes de octubre y hemos visto
mejoramiento en cada uno de los deportistas. Pero, como esto es diciembre, navidad, fin de
año, tenemos que ver cómo vienen y adaptarlos de nuevo al nivel que estaban.
68
Los deportistas tienen que primero coger fuerza. Para eso, tenemos balón medicinal de
2 kg, 4 kg, 8 kg. Dependiendo del entrenamiento, le vamos aumentando la carga para así poder
hacer una buena recepción y un buen ataque. También utilizamos ligas para ganar resistencia
por medio de esos implementos.
Refiriendo a las seguridades de los deportistas, tenemos que ver que no haya mucha
acumulación de personas en el momento en que estamos desarrollando los ejercicios. Ya que
vamos a necesitar espacio, y con el personal encima, no podemos realizar los ejercicios.
Actualmente, estoy trabajando una hora y media con cada grupo. Pero en sí, tengo más
tiempo. Trabajo más tiempo con pesas en los deportistas para desarrollar más la fuerza
explosiva, la resistencia. Media hora en el entrenamiento y la parte técnica a continuación de
eso.
Claro, antes y después del juego de voleibol. Ya que el deportista tiene que entrar en
forma y desarrollar la fuerza, ya que tienen que estar corriendo en todo momento. Va a
necesitar fuerza y resistencia en el momento de atacar, defender.
¡Muchas Gracias!
Link del video: https://youtu.be/lpKf3B9oxXE?si=_WWgbMGQpHCFAJ9L

69
4 Resultado
4.1 Análisis
Según los datos obtenidos mediante las entrevistas dadas a cada uno de los
preparadores físicos, se ha realizado un análisis exhaustivo que destaca tanto convergencias
como divergencias en los enfoques y prácticas relacionadas con el entrenamiento con pesas en
el contexto del voleibol.
En términos generales, todos los entrenadores coinciden en la importancia del
entrenamiento con pesas en la preparación física de los jugadores de voleibol. Esta unanimidad
refleja la percepción compartida de que la fuerza y la resistencia son elementos fundamentales
para un rendimiento exitoso en este deporte dinámico.
Respecto al período y la frecuencia de aplicación de los ejercicios con pesas, se
observan matices en las respuestas. Mientras algunos entrenadores sugieren la integración de
sesiones de pesas en días de menor carga física para evitar fatiga muscular, otros proponen
enfoques más específicos, considerando tanto la parte técnica como física durante los
entrenamientos regulares. Estos matices resaltan la adaptabilidad de los entrenadores para
ajustar sus métodos según las necesidades individuales y los objetivos de sus jugadores.
Al explorar los objetivos del entrenamiento con pesas, los entrenadores enfatizan la
mejora de la técnica, subrayando cómo el entrenamiento de fuerza contribuye
significativamente a perfeccionar aspectos técnicos fundamentales, como el voleo, el recibo, el
saque y el ataque. La necesidad de desarrollar fuerza y velocidad en este deporte de alta
velocidad se menciona de manera consistente.
Las respuestas varían en términos de los tipos de fuerza trabajados y los métodos
utilizados para su desarrollo. La fuerza explosiva emerge como un componente clave, y los
entrenadores tienden a personalizar los ejercicios para centrarse en movimientos específicos
del voleibol, como el salto, el bloqueo y el ataque. La técnica correcta es subrayada como
esencial para prevenir lesiones y maximizar la eficacia de los entrenamientos.

70
En cuanto a la adaptación de los ejercicios según la posición del jugador, existe
consenso en la necesidad de personalizar el entrenamiento, reconociendo que cada posición
requiere enfoques específicos que consideren las demandas físicas particulares. La conexión
entre el tipo de entrenamiento y las funciones específicas de cada posición es un punto
unánime entre los entrevistados, destacando la individualización de los programas de
entrenamiento.
En relación con los métodos utilizados para el desarrollo de diferentes tipos de fuerza,
los entrenadores ofrecen perspectivas diversas. David Rueda destaca el método repetitivo y la
evaluación visual como herramientas clave para mejorar la velocidad y el salto. Sergio Mermillo
resalta el método de la pirámide y el uso de balones medicinales para fortalecer la parte
superior del cuerpo. Johnny Morocho hace énfasis en la importancia de las ligas para ganar
resistencia en sus deportistas. Francisco Alfonso Verdesoto Bastidas menciona el método de la
pirámide y la aplicación de balones medicinales. Julio Gabriel Bardales García destaca la
importancia de la variabilidad en los métodos, combinando la repetición y la evaluación visual.
Eduardo Pálate utiliza el método repetitivo y la evaluación visual para el desarrollo de diferentes
tipos de fuerza.
El equilibrio entre el entrenamiento con pesas y otros aspectos del voleibol, como la
técnica, la estrategia y la resistencia, también es un área donde se observan coincidencias. Los
entrenadores enfatizan la importancia de integrar el trabajo de fuerza con la parte técnica,
reconociendo que un buen desarrollo físico es esencial para mejorar el rendimiento técnico. La
estructura de los entrenamientos, que comienza con la parte física y continúa con la técnica,
refleja la interconexión planificada de estos componentes.
En términos de la medición y evaluación del progreso, se evidencian enfoques diversos,
desde evaluaciones mensuales sistemáticas hasta observaciones más informales del
rendimiento y la percepción del deportista sobre su propio progreso. Esta diversidad refleja la
71
adaptabilidad de los entrenadores para evaluar el progreso de manera holística, considerando
tanto indicadores objetivos como subjetivos.
Con respecto a las precauciones de seguridad, todos los entrenadores resaltan la
importancia de cuidar las máquinas, garantizar una buena técnica y prestar atención a las
cargas para evitar lesiones. También se destaca la relevancia de contar con un espacio
adecuado y evitar la acumulación de personas durante los ejercicios, enfatizando la seguridad
como un componente no negociable en los programas de entrenamiento.
En términos de la duración y el momento de los ejercicios con pesas, se pone énfasis
en respetar los tiempos de recuperación y evitar el sobreentrenamiento. La coherencia en la
dedicación al entrenamiento con pesas es considerada clave para obtener resultados efectivos,
destacando la importancia de la planificación y consistencia en los programas de
entrenamiento.
Finalmente, la recomendación de entrenar con pesas antes de un torneo es respaldada
por varios entrenadores, siempre y cuando esté integrado de manera coherente en el programa
de entrenamiento general. Esta sugerencia destaca la importancia de mantener una rutina
planificada incluso en períodos previos a competiciones importantes.
En resumen, a pesar de las variaciones en los detalles específicos de los enfoques, las
entrevistas reflejan una comprensión compartida de la importancia del entrenamiento con
pesas en el voleibol. Este análisis integrado ofrece una visión global del entrenamiento con
pesas en el contexto del voleibol, con enfoques adaptados a las necesidades específicas de los
jugadores y sus roles en el equipo, mostrando la riqueza y la flexibilidad de las estrategias
utilizadas por los entrenadores.

72
5 Conclusión
La evolución del voleibol desde su creación en 1895 hasta su estado actual como un
deporte global ha sido un fascinante viaje caracterizado por innovaciones, adaptaciones y la
incorporación de tácticas avanzadas. A nivel mundial, este deporte ha experimentado
transformaciones significativas en sus reglas, técnicas y tácticas a lo largo del tiempo.
El voleibol, concebido por William G. Morgan como una alternativa menos intensa al
baloncesto, ha trascendido sus orígenes modestos para convertirse en un deporte de élite
practicado en todo el mundo. La adopción de reglas estandarizadas en 1896 y la propagación
del juego a nivel internacional contribuyeron a su rápido crecimiento.
En Ecuador, la historia del voleibol refleja una similar progresión desde sus primeros
días hasta su consolidación como un deporte popular. La difusión del voleibol en el país,
influenciada por eventos deportivos internacionales y el compromiso de instituciones locales, ha
contribuido a su arraigo en la cultura deportiva ecuatoriana.
Desde la perspectiva técnica, las técnicas básicas del voleibol, como el saque, la
recepción, el levantamiento, el ataque, el bloqueo y la defensa, han evolucionado
significativamente. Se ha pasado de saques estáticos a saques con salto, de remates estáticos
a ataques con salto y movimientos circulares, y de bloqueos tradicionales a bloqueos más
sofisticados. Estas evoluciones han enriquecido el juego, agregando variedad y complejidad a
las habilidades de los jugadores.
Las tácticas en el voleibol también han experimentado una transformación sustancial.
La disposición estratégica de jugadores en la red y la zona de defensa ha evolucionado hacia
un ajuste dinámico, con mayor énfasis en la cobertura de áreas clave. Las tácticas ofensivas
avanzadas, como combinaciones de ataques y cambios de ritmo, han redefinido la forma en
que los equipos abordan el juego.
Además, la nutrición ha emergido como un componente crucial en el rendimiento de los
jugadores de voleibol. La comprensión de la importancia de una dieta equilibrada, rica en

73
carbohidratos para la energía, proteínas para la recuperación muscular y otros nutrientes para
la salud ósea y cerebral, ha elevado la conciencia sobre la nutrición en el contexto deportivo.
En el ámbito del entrenamiento, la integración del levantamiento de pesas se ha
convertido en una práctica común. Entrenadores de voleibol reconocen la importancia de la
fuerza y la resistencia para un rendimiento óptimo, adaptando sus métodos a las necesidades
individuales y las demandas específicas de cada posición.
En conclusión, la evolución del voleibol desde sus inicios hasta su estado actual es una
narrativa fascinante de cambios y adaptaciones. A nivel mundial, así como en Ecuador, este
deporte ha transcendido barreras culturales y geográficas para convertirse en una actividad
deportiva apreciada. Las transformaciones en las reglas, técnicas y tácticas han enriquecido el
juego, mientras que la atención a la nutrición y el entrenamiento con pesas ha elevado el nivel
de rendimiento de los jugadores. El voleibol, en su evolución constante, sigue siendo un
emocionante espectáculo deportivo que captura la atención y el entusiasmo de jugadores y
fanáticos en todo el mundo.

74
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76
7 Anexos
7.1 Entrevista a Julio Gabriel Bardales García
Figura 2 Cristhian Ismael Diaz Carrillo Figura 1 Julio Gabriel Bardales García
Figura 3 Federación Deportiva del Guayas

77
7.2 Entrevista a Francisco Alfonso Verdesoto Bastidas
Figura 4 Víctor Isaías Rodríguez Ascencio Figura 5 Demostración de ejercicios con pesas
Figura 7 Demostración de ejercicios con pesas Figura 6 Certificado

78
7.3 Entrevista a Sergio Mermillo
Figura 8 William Xavier Yunga Castro y Entrenadores
Figura 10 Parte posterior del Figura 9 Parte Anterior del Carnet

Carnet
79
7.4 Entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo
Figura 12 Demostración (Press de banca) Figura 11 Demostración (Press de banca)
Figura 13 Carnet de Johnny Raúl Morocho Trujillo

80
7.5 Entrevista a Eduardo Pálate
Figura 15 Abraham Erick Jiménez Murillo Figura 14 Eduardo Pálate
7.6 Entrevista a David Rueda
Figura 17 Carnet de David Rueda Figura 16 David Rueda

Entrenamiento Con Pesas en El Voleibol

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1

“Entrenamiento con Pesas en el Voleibol”

Abraham Erick Jiménez Murillo

Cristhian Ismael Díaz Carrillo

Diocles Miguel Román Machuca

Víctor Isaías Rodríguez Ascencio

Vicente Fausto Espinoza Ortega

William Xavier Yunga Castro

Facultad Ciencias de la Educación, Universidad Estatal de Milagro

Pesas Aplicadas a la Actividad Física y el Deporte

Ms. Manuel De Jesús Rondan Elizalde

29 de octubre del 2023

2 Marco teórico ............................................................................................................6

2.1 Historia del Voleibol ............................................................................................6

2.1.1 Origen y Evolución del Voleibol. ....................................................................6

2.1.2 Evolución Notable y Crecimiento en Popularidad ..........................................7

2.2 Voleibol en Sudamérica ......................................................................................9

2.2.1 Iniciativas de la Confederación Sudamericana de Voleibol.......................... 11

2.3 El voleibol en Ecuador ...................................................................................... 11

2.3.1 Realización de los primeros campeonatos nacionales. ...............................13

2.3.2 El voleibol femenino en Ecuador .................................................................14

2.4 Reglas del Voleibol ...........................................................................................15

2.4.2 Introducción de nuevas reglas y modificaciones .........................................18

2.5 Técnicas y tácticas del voleibol ........................................................................21

2.5.1 Técnicas como equipo ................................................................................21

2.5.2 Sistemas de juegos .....................................................................................22

2.5.3 Planteamiento de nuevas técnicas y tácticas ..............................................24

2.6 La nutrición en deportistas de voleibol..............................................................27

2.6.1 Energía y Macronutrientes: .........................................................................28

2.6.2 Hidratación ..................................................................................................29

2.6.3 Vitaminas y Minerales .................................................................................29

2.6.4 Suplementos ...............................................................................................29

2.6.5 Planificación de comidas .............................................................................29

2.6.6 Consideraciones Individuales ......................................................................29

2.7 Es importante lo que comemos como cuándo lo comes. ..................................30

2.7.1 Demandas energéticas del voleibol .............................................................30

3.4 Guion de entrevista a Sergio Mermillo por William Yunga ................................53

3.5 Guion de entrevista a David Rueda por Vicente Espinoza ................................58

3.6 Guion de entrevista a Eduardo Pálate por Abraham Jiménez ...........................65

4.1 Análisis .............................................................................................................69

7.1 Entrevista a Julio Gabriel Bardales García .......................................................76

7.2 Entrevista a Francisco Alfonso Verdesoto Bastidas ..........................................77

7.3 Entrevista a Sergio Mermillo .............................................................................78

7.4 Entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo ........................................................79

7.5 Entrevista a Eduardo Pálate .............................................................................80

7.6 Entrevista a David Rueda .................................................................................80

por su rápida acción y la necesidad de habilidades físicas y técnicas excepcionales. Los

fundamentales en el voleibol, el acondicionamiento físico desempeña un papel crucial en el

éxito de los atletas en este deporte.

Una de las modalidades de acondicionamiento físico que ha ganado relevancia en el

voleibol es el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas se ha convertido en una

herramienta esencial para mejorar el rendimiento de los jugadores de voleibol, ya que

golpear con más fuerza y resistir la fatiga durante los partidos.

programas de entrenamiento específicos y las consideraciones que deben tenerse en cuenta

para su aplicación efectiva. Además, se abordará la importancia de combinar el entrenamiento

para el desarrollo de los atletas.

A medida que avanzamos en esta investigación, esperamos proyectar resultados

los jugadores de voleibol en su búsqueda de un rendimiento óptimo, al tiempo que se resaltan

los desafíos y factores clave que deben considerarse en este proceso.

2.1.1 Origen y Evolución del Voleibol.

El voleibol, un deporte de equipo que tuvo su origen en 1895 en Holyoke,

director de educación física en la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA), se encontraba ante

“mintonette”. Sin embargo, el 7 de julio de 1896 en el Springfield College, cuando Morgan