Dieta para bajar de peso / definición muscular:

 1ª comida / desayuno: leche o yogurt descremado, 3 galletitas con queso o mermelada Light
Variante: Café con leche descremada. Batido de proteínas EGG. En todos los casos utilizar
edulcorante y no azúcar.
 2ª comida / colación: 1 jugo exprimido o ensalada de frutas sin azúcar agregado.
(jugos de: naranja, mandarina, pomelo o mix). Variante: yogurt descremado o barra de proteínas.
 3ª comida / almuerzo: 150 grs. de pastas o arroz integral, 150gr de Atún 1 pieza de fruta o 1
yogurt descremado. Variante: el atún se puede reemplazar por pollo a la plancha, bife o pescado.
 4ª comida / colación: 1 pieza de fruta. Variante: 1 lata de atún al natural, 1 yogurt, 1 barrita de
proteinas. Variante 2: jugo de frutas exprimido.
 5ª comida / merienda: leche o yogurt descremado, 3 galletitas con queso o mermelada Light
Variante: Café con leche descremada, te con leche descremada. 1 taza de Cereales con leche o
yogurt descremado. Batido de proteínas EGG.
 6ª comida / cena: 1 ensalada mixta, 150gr de Atún 1 pieza de fruta o 1 yogurt descremado.
Variante: el atún se puede reemplazar por pollo a la plancha, bife o pescado.
Variante: Batido de proteínas de EGG + 1 Fruta a elección.

NO OLVIDAR LA IMPORTANCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICA, FUNDAMENTAL EN CUALQUIER PLAN DE

DESCENSO DE PESO O DEFINICIÓN MUSCULAR.

Consejos:

 Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de

entrenar. Actividad física aeróbica a elección.
 Antes y/o después de entrenar es importante que comas una
banana (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo
físico). Se puede reemplazar por otras frutas.
 Los Quemadores consumirlos todos los días.