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  • Calculo de Proteinas

    Cargado por

    Monse Ortiz
    3 vistas4 páginas
    El documento proporciona información sobre el cálculo de las necesidades calóricas y de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) de una persona en función de su peso, nivel de actividad física y objetivo de mantenimiento de peso, déficit calórico o superávit. Se especifican rangos de proteínas, grasas y carbohidratos recomendados, así como factores de actividad física y ejemplos numéricos de necesidades calóricas diarias y de macronutrientes.

    Descripción original:

    TABLA DE CALCULO DE PROTEINAS, VISITAR VIDEO PARA SABER COMO USARLA

    Título original

    CALCULO DE PROTEINAS

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    de 4

    X X

    KILOS 22 F.A
    78 22 1.5

    -DEFICIT
    10% LENTO PROTEINA
    20% MEDIO 170
    30% RAPIDO GRASAS
    61.2
    SUPERAVIT CARBOHIDRATOS
    +10% LENTO
    +15% MEDIO 271.45
    +20% RAPIDO

    PROTEINA 1,8----2,5GR*KG DE PESO


    GRASAS 0,5----1,5 GR*KG DE PESO
    CARBOHIDRATOS RESTANTE

    VER VIDEO
    https://www.youtube.com/watch?v=CCdZZeRH8II
    FACTOR DE ACTIVIDAD X
    POCO O NINGUN EJERCICIO 1,2
    EJERCICIO LIGERO (1-3 DIAS) 1,4
    EJERCICIO MODERADO (3-5 DIAS) 1,6
    EJERCICIO FUERTE (6-7 DIAS) 1,8
    MUY FUERTE (DOBLES SESIONES) 2

    SUPERAVIT

    2574 KCAL/DIA MANTENIMIENTO


    257.4 DEFICIT MEDIO
    DEFICIT 2316.6

    MACROS

    KCAL
    680

    550.8

    1230.8 SUMA DE KCAL PROTEINA Y GRASAS


    1085.8 RESTANTE DE (KCAL CARBOS)

    2316.6 KCAL/DIA

    e.com/watch?v=CCdZZeRH8II
    X X

    KILOS 22 F.A
    54 22 1.4

    -DEFICIT
    10% LENTO PROTEINA
    20% MEDIO 135
    30% RAPIDO GRASAS
    54
    SUPERAVIT CARBOHIDRATOS
    +10% LENTO
    +15% MEDIO 117.72
    +20% RAPIDO

    PROTEINA 1,8----2,5GR*KG DE PESO


    GRASAS 0,5----1,5 GR*KG DE PESO
    CARBOHIDRATOS RESTANTE

    https://www.youtube.com/watch?v=CCdZZeRH8II
    FACTOR DE ACTIVIDAD X
    POCO O NINGUN EJERCICIO 1,2
    EJERCICIO LIGERO (1-3 DIAS) 1,4
    EJERCICIO MODERADO (3-5 DIAS) 1,6
    EJERCICIO FUERTE (6-7 DIAS) 1,8
    MUY FUERTE (DOBLES SESIONES) 2

    SUPERAVIT

    1663.2 KCAL/DIA MANTENIMIENTO


    166.32 DEFICIT LENTO
    DEFICIT 1496.88

    MACROS

    KCAL
    540

    486

    1026 SUMA DE KCAL PROTEINA Y GRASAS


    470.88 RESTANTE DE (KCAL CARBOS)

    1496.88 KCAL/DIA

    e.com/watch?v=CCdZZeRH8II

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