Recomendaciones generales

Esta dieta consiste en quemar la grasa localizada para definir tus músculos y
tonificar tu figura. No debemos confundir el concepto de definir músculos con la
pérdida de peso, ya que en la fase de definición pretendemos mantener la masa
muscular adquirida, mientras que cuando perdemos peso, también perdemos masa
muscular.
Los carbohidratos son combustible para que puedas cargar pesas, así que si tienes
una rutina de piernas o glúteos asegúrate de comer alguno antes de entrenar (los
días de brazos, espalda o abdomen no son tan necesarios).
Ingiere entre dos o tres litros de agua al día.
Toma abundantes líquidos y reduce la sal de tus comidas.
La sal retiene líquidos y para definir, necesitamos eliminar esos
líquidos de tus músculos.
Consume grasas no saturadas que puedes encontrar en el
aceite de oliva o de aguacate, en las nueces y en pescados
como el salmón o atún.
Tomar todos los días un jugo verde en ayunas.
Haz ayuno intermitente de 14 a 16 horas de 3 veces por
semana (más adelante te explico cómo).
Toma 1 taza de té de diente de león durante dos semanas por la
mañana en ayunas y otra taza antes de la comida del almuerzo.
Después de las dos semanas pausa 5 días y repite otras dos semanas
nuevamente. Esto sirve para la retención de líquidos e inflamación.
Si estás tomando medicamentos consulta con tu médico antes.
- Estimula el metabolismo y reduce flatulencias, gases y dolores
abdominales.
- Evita la retención de líquidos
- Regula los niveles de colesterol y ácido úrico.
- Ayuda a evitar la acumulación de grasas.
- Rico en antioxidantes y propiedades
anticancerígenas y antiaging.
- Previene afecciones en la piel y acné.
ENDADOS VITAMINAS Y SUPLEMENTOS RECOMENDADOS VITAMINA

Si no consigues el diente de león en hoja

natural, puedes tomar el té en bolsitas, lo
venden en súper mercados o tiendas
naturistas y si no, puedes tomarlo en
cápsulas (la dosis depende del producto,
léelo para saber) asegúrate que contenga
pocos ingredientes para saber que es un
producto limpio.

Ponle al agua que tomes durante el día Vinagre de

Sidra de Manzana diluida, agrega 2 cdas por cada litro
de agua y también agrega 1cda en tu jugo verde, este
te ayuda para:
- Desintoxicar tu organismo.
- Disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
- Ayudarte a quemar grasa.
- Ayudarte con la indigestión y reducir el apetito.
- Toma otra cucharada en un vaso de agua antes de la cena
con el estómago vacío.

OPCIONAL PARA MAXIMIZAR

RESULTADOS:
Alga espirulina o chlorella (la que
encuentres).Toma una cápsula antes del almuerzo
y otra antes de la cena. La puedes encontrar
también en polvo o pasta, en este caso toma 1
cda en un batido con fresas ya que su sabor es
fuerte y no muy agradable.
VITAMINAS Y
SUPLEMENTOS RECOMENDADOS
Magnesio de 500mg Marca Life Extension. Si no lo
puedes conseguir de esta marca, adquiere CITRATO de
magnesio donde sea este el único ingrediente
Toma 500mg en presentación de polvo o cápsula
a las 7pm todos los días.
- Te ayuda a evacuar frecuentemente
- Evita la inflamación
- Ayuda para la ansiedad y reduce el estrés
- Disminuye el dolor en el cuerpo y articulaciones

Citrato de Potasio 100mg. Toma 1 cápsula a las 11 am y otra junto con la

dosis del citrato de magnesio a las 7pm. Te ayudará a mejorar tu metabolismo
junto con el citrato de magnesio.

Batido de proteína SIN CARBOHIDRATOS NI

AZÚCAR después de entrenar para ayudar a tus
músculos a regenerarse o cuando tengas antojo de
algo dulce. No agregues ningún endulzante al batido.
- Repara y protege el tejido muscular.
- Ayuda a construir masa muscular.
- Acelera el metabolismo y ayuda a disminuir el apetito.
- Disminuye la ansiedad.

El batido de proteína que recomiendo es de la marca

ISOPURE en la presentación que más te guste. si no
puedes adquirir esta busca opciones de proteína SIN
CARBOHIDRATOS hidrolizada e isolatada, ya que
contienen menos químicos y toxinas para tu cuerpo.
ENDADOS VITAMINAS Y SUPLEMENTOS RECOMENDADOS VITAMINA
Toma 1 scoop de BCAAS en polvo (aminoácidos)
durante tu rutina en las pausas de hidratación. Ayuda a
tu cuerpo a asimilar fácilmente las proteínas, aumentan
tu nivel de energía y rendimiento para entrenar; y
favorecen para la construcción de masa muscular.

Adquiere la más pura posible, la marca que recomiendo es

Dymatize. Es común ver productos combinados de BCAAS
+ glutamina o cualquier otra sustancia pero te recomiendo
que las compres por separado ya que cuando son
combinaciones, el contenido de cada sustancia viene
rebajado.

Cápsulas de CURCUMINA (no cúrcuma). Asegúrate de que sea PURA, sin más
suplementos en la fórmula. Puede contener PIMIENTA NEGRA, pues maximiza sus
resultados. Marca recomendable: B Life o NOW. Toma una cápsula todos los días con el
desayuno. La curcumina es el extracto más puro de la cúrcuma y por ello su eficacia es
mucho más elevada que la cúrcuma en su presentación normal, que es la especia con más
propiedas antioxidantes, desintoxicantes y desinflamatorias del mundo.

BENEFICIOS:
- Ayuda a liberar toxinas de tu cuerpo.
- Reduce los niveles de inflamación, mucho más que los
medicamentos como el ibuprofeno.
- Evita la acumulación de grasa y retención de líquidos.
- Fortalece el sistema inmune.
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
- Reduce colesterol y triglicéridos.
- Mejora el metabolismo.
- Inhibe el crecimiento de sustancias patógenas y oxidantes en el
cuerpo, lo cual favorece a retrasar el envejecimiento.

PRECAUCIONES: NO TOMAR CURCUMINA SI ESTÁS

EMBARAZADA, TIENES PIEDRAS EN LOS RIÑONES O VAS
A TENER UNA CIRUGÍA EN MENOS DE DOS SEMANAS.
CONSÚLTALO CON TU MÉDICO.
 IMPORTANTE:
Ninguno de los suplementos es obligatorio si llevas una buena
alimentación, son sólo una ayuda extra en tu proceso. Si no tienes la
posibilidad de adquirirlos todos, no hay drama, puedes empezar
comprándolos poco a poco.

¿DÓNDE COMPRAR
MIS SUPLEMENTOS?
TODOS los suplementos y productos recomendados
los puedes encontrar en el supermercado, en una
tienda de suplementos en tu ciudad o en Amazon.
Elige aquellos que menos ingredientes contengan y
su calidad sea más alta.

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