TABLA 1

PERIODO VO2 máx (ml/Kg/min) Veloc. Máx (Km(h) Veloc al 70% (Km/h).
2 29.2 8.34 5.84
3 31.1 9.17 6.42
4 35 10 7.00
5 37.9 10.81 7.57
6 40.8 11.65 8.16
7 43.7 12.48 8.74
8 46.6 13.37 9.36
9 49.6 14.17 9.92
10 52.5 15 10.50
11 55.4 15.82 11.07
12 58.3 16.65 11.65
13 61.3 17.51 12.26
14 64.1 18.31 12.82
15 67.1 19.17 13.42
16 70 20 14.00
 INTENSIDAD
VEL. MÁX 50% 60% 70% 80% 90%

PERIODO Tiempo 1 Tiempo 1 Tiempo 1 Tiempo 1 Tiempo 1

COURSE Km/h Km/h vuelta Km/h vuelta Km/h vuelta Km/h vuelta Km/h vuelta
NAVETTE (segundos) (segundos) (segundos) (segundos) (segundos)

2 8.34 4.17 285 5.00 237 5.84 203 6.67 178 7.51 158
3 9.17 4.59 259 5.50 216 6.42 185 7.34 162 8.25 144
4 10 5.00 238 6.00 198 7.00 170 8.00 149 9.00 132
5 10.82 5.41 220 6.49 183 7.57 157 8.66 137 9.74 122
6 11.65 5.83 204 6.99 170 8.16 146 9.32 127 10.49 113
7 12.48 6.24 190 7.49 159 8.74 136 9.98 119 11.23 106
8 13.37 6.69 178 8.02 148 9.36 127 10.70 111 12.03 99
9 14.17 7.09 168 8.50 140 9.92 120 11.34 105 12.75 93
10 15 7.50 158 9.00 132 10.50 113 12.00 99 13.50 88
11 15.82 7.91 150 9.49 125 11.07 107 12.66 94 14.24 83
12 16.65 8.33 143 9.99 119 11.65 102 13.32 89 14.99 79
13 17.51 8.76 136 10.51 113 12.26 97 14.01 85 15.76 75
14 18.31 9.16 130 10.99 108 12.82 93 14.65 81 16.48 72
15 19.17 9.59 124 11.50 103 13.42 89 15.34 77 17.25 69
16 20 10.00 119 12.00 99 14.00 85 16.00 74 18.00 66
17 20.82 10.41 114 12.49 95 14.57 82 16.66 71 18.74 63
18 21.8 10.90 109 13.08 91 15.26 78 17.44 68 19.62 61
19 22.48 11.24 106 13.49 88 15.74 75 17.98 66 20.23 59
20 23.3 11.65 102 13.98 85 16.31 73 18.64 64 20.97 57
NOMBRE: PERIODO:
CURSO:
FECHA:

Una vez entendido el proceso de laplanificación de la carrera, pasamos a planificar nuestro propio entrenamiento (sabiendo que el circuito
donde vamos a correr mide 330 mts.). Para ello has de determinar:

- Tiempo que emplearás en dar una vuelta en función de la intensidad de carrera que elijas.
- Número de vueltas que darás cada día..
- Distancia total cada vez que corres.

TIEMPO DE % DE INTENSIDAD TIEMPO/VUELTA (En DISTANCIA TOTAL

DIAS FECHAS Nº DE VUELTAS
ENTRENAMIENTO (70%mínimo) segundos) (mts).

1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
11º
12º
13º
14º
15º
16º
17º
18º
19º
20º 30´ 70%