EJÉRCITO ECUATORIANO

COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA ESCUELA DE SERVICIOS Y ESPECIALISTAS

Plaza de Quito

PLAN SEMANAL
CURSO DE CABO PRIMERO A SARGENTOSEGUNDO
04 AL 08 DICIEMBRE DEL 2023

Antes de cada actividad a realizarse dar lectura de las medidas de seguridad y bioseguridad, los responsables en los lugares correspondientes proveer el material para el entrenamiento físico militar, así
mismo del control del personal asignado al grupo.
MACROCICLO: UNICO
PERIODIZACIÓN: PERÍODO: GENERAL MICROCICLOS: ENTRANTE
ETAPA: ACUMULACIÓN
MESOCICLOS: ENTRANTE
HORA MARTES 05 LUGAR MIÉRCOLES 06 LUGAR JUEVES 07 LUGAR VIERNES 08 LUGAR RESP. UNIF.

PARALELO "A"
CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´)
Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) P Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) E Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) P I
I S A N D R

(
S T T S E E
C
G
C A I T O
ACTIVIDADES RECREATIVAS ACTIVIDADES RECREATIVAS SECCIÓN CULTURA FÍSICA L
I D E O A L L
● Futbol E ● Futbol TNTE. HINOJOSA HECTOR A
N I S L A O
● Basquet S ● Basquet SUBP. MALDONADO MARCO M
R
06:30 A 07:30 A TRABAJO DE RECUPERACIÓN O E TRABAJO DE FUERZA C A SGOS. PILATASIG DAVID E
● Ecuavoley F FUNCIONALES CON NEUMTICOS ● Ecuavoley
● TROTE REGENERATIVO 40 MINUTOS F E C E N
● Natacion T ● Natacion T
R
D D T N I S O
● Ciclismo ● Ciclismo A
E E T O E J
● Caminata ● Caminata R
O
R N F I

)
L L A E T O
A A L S
ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´)
8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual)

PARALELO "B"
CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´)
Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) P Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) I
I N D R

(
F S S E E
P C
G
O C E T O
A ACTIVIDADES RECREATIVAS ACTIVIDADES RECREATIVAS SECCIÓN CULTURA FÍSICA L
R I S A L TNTE. HINOJOSA HECTOR A
L
T ● Futbol E ● Futbol O
M N T L A SUBP. MALDONADO MARCO M
I ● Basquet S ● Basquet R
06:30 A 07:30 TRABAJO DE RECUPERACIÓN A A TRABAJO DE VELOCIDAD A A SGOP. LARA EDGAR E
O ● Ecuavoley F ● Ecuavoley N
● PISCINA C EN EL ESTADIO PISTA DE VELOCIDAD D C E R
I
● Natacion D
T
I
● Natacion I S
T
O
D ● Ciclismo ● Ciclismo A
Ó E O O E J
E ● Caminata ● Caminata R
O
N N F I

)
L E T O
A S
ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´)
8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual)

PARALELO "C"
CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´)
E I
Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos)
S F F N R
T R R S E
G
A E E T
L
D N N A
A
I T T L M
C
O E E A E
ACTIVIDADES RECREATIVAS O ACTIVIDADES RECREATIVAS SECCIÓN CULTURA FÍSICA
C C E N
● Futbol L ● Futbol TNTE. HINOJOSA HECTOR
T
R
D A TRABAJO RESISTENCIA A LA A O I S SUBP. MALDONADO MARCO O
● Basquet O ● Basquet A
06:30 A 07:30 ● Ecuavoley E TRABAJO DE RECUPERACIÓN L VELOCIDAD L L O E SGOP. GAIBOR OVIDIO J
G ● Ecuavoley R
● PISCINA PIQUES DE FRENTE Y ESPALDA FRENTE O N F O
● Natacion ● Natacion I
AL COMEDOR

)
● Ciclismo L C C G ● Ciclismo E T O
2
● Caminata A O O ● Caminata S
5
M M

(
C
E E E D
O
S D D E L
E O O O
F R R L R
T A
 S F F N R
T R R S E
G
A E E T
L
D N N A
A
I T T L M
C
O E E A E
ACTIVIDADES RECREATIVAS O ACTIVIDADES RECREATIVAS SECCIÓN CULTURA FÍSICA
C C E N
● Futbol L ● Futbol TNTE. HINOJOSA HECTOR
T
R
D A TRABAJO RESISTENCIA A LA A O I S SUBP. MALDONADO MARCO O
● Basquet O ● Basquet A
06:30 A 07:30 ● Ecuavoley E TRABAJO DE RECUPERACIÓN L VELOCIDAD L L O E SGOP. GAIBOR OVIDIO J
G ● Ecuavoley R
● PISCINA PIQUES DE FRENTE Y ESPALDA FRENTE O N F O
● Natacion ● Natacion I
AL COMEDOR

)
● Ciclismo L C C G ● Ciclismo E T O
2
● Caminata A O O ● Caminata S
5
M M

ESTIRAMIENTO (10´)
8 Ejercicios (10'')(Individual)
(
C
E E E D
O
S D D E L
E O O O
F R R L R
T ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) A
8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual)

PARALELO "D"
CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´)
E I
Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos)
S N R
R
T S E
U A G
A T
T N L
D A
A I A
I L M
L
O A E
ACTIVIDADES RECREATIVAS D L ACTIVIDADES RECREATIVAS SECCIÓN CULTURA FÍSICA
C E N
● Futbol E O ● Futbol TNTE. HINOJOSA HECTOR
T
R
D I S SUBP. MALDONADO MARCO O
● Basquet ● Basquet A
06:30 A 07:30 TRABAJO DE RECUPERACIÓN E
● Ecuavoley
TRABAJO DE VELOCIDAD
● Ecuavoley
O E SGOP. GAIBOR OVIDIO J
L E R
● TROTE REGENERATIVO 40 MINUTOS EN EL ESTADIO PISTA DE VELOCIDAD N F O
● Natacion O S ● Natacion I

)
L ● Ciclismo ● Ciclismo E T O
S T
A ● Caminata ● Caminata S
A

ESTIRAMIENTO (10´)
8 Ejercicios (10'')(Individual)
(
3 D C
E D
2 I O
S E L
0 O
E O
0
F L R
T ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) A
8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual)

GRUPO Nro. 5 CERTIFICADO MÉDICO Y CARNET DE DISCAPACIDAD

CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) CALENTAMIENTO (10´) R

(
Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) Calistenia activa 10'(ejercicios dirigidos) E
C
G
E E E E O
L
S S S S A
L
(TRES FASES DE CAMINATA EN PISO T
(TRES FASES DE CAMINATA EN PISO T
(TRES FASES DE CAMINATA EN PISO T T O
(TRES FASES DE CAMINATA EN PISO PLANO SUBDIRECTOR M
PLANO 10 MIN. CAMINATA LEVE, 10 A
PLANO 10 MIN. CAMINATA LEVE, 10 A
PLANO 10 MIN. CAMINATA LEVE, 10 A A
R
06:30 A 07:30 10 MIN. CAMINATA LEVE, 10 MINUTOS SECCIÓN CULTURA FÍSICA E
MINUTOS CAMINATA MODERADA, 10 MINUTOS CAMINATA MODERADA, 10 MINUTOS CAMINATA MODERADA, 10 INSTRUCTORES N
D D D CAMINATA MODERADA, 10 MINUTOS D R
MINUTOS CAMINATA RÁPIDA EN EL MINUTOS CAMINATA RÁPIDA EN EL MINUTOS CAMINATA RÁPIDA EN EL T
I I I CAMINATA RÁPIDA EN EL ESTADIO I O
ESTADIO ESTADIO ESTADIO A
O O O O R
J
O
ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) ESTIRAMIENTO (10´) I

)
8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual) 8 Ejercicios (10'')(Individual) O

MEDIDAS DE SEGURIDAD
Antes de la actividad
1. Las sesiones de entrenamiento destinadas al acondicionamiento físico en las unidades militares deben ser planificadas.
2.Toda actividad física debe iniciar con el calentamiento (fase inicial) respectivo, el cual debe ser ejecutado de manera progresiva y orientado a acondicionar el cuerpo para la fase principal (acción que se va a ejecutar); el lapso de este va en función de la capacidad de cada organismo para encontrarse en óptimas condiciones para iniciar
la capacidad de cada organismo para encontrarse en óptimas condiciones para iniciar la actividad principal, con un tiempo mínimo de 10 minutos.
3. Verificar el buen estado de las áreas deportivas previo a su uso en cadaentrenamiento para evitar accidentes.
4. Recomendar al personal que no ingiera alimentos por lo menos dos horas antes deiniciar la actividad física.
5. Dar parte inmediatamente al sentir algún tipo de malestar, presión en el pecho, etc., afin de que sea atendido por el personal de especialistas en salud.
6. Recomendar al personal no ingerir bebidas energizantes o sustancias que ofrecenmejorar el rendimiento físico, ya que únicamente aumentan su ritmo cardíaco.
7. Recomendar al personal que, si ha ingerido bebidas alcohólicas o sustancias tóxicasla noche anterior no deberá realizar la actividad física.
8. Recomendar al personal que la noche anterior a la sesión de entrenamiento serequiere un descanso mínimo de 6 horas de sueño.
Durante la actividad física
1. En caso de tener alguna dolencia en alguna parte del cuerpo, suspender la actividadfísica y acudir a los dispensarios médicos para ser atendidos por el personal deespecialistas de salud.
2. No ingerir bebidas energizantes/estimulantes.
3. No excederse en la realización de la actividad física.
4. Utilizar el calzado adecuado (que minimice el impacto).
5. Utilizar el equipo adecuado.
6. Hidratarse frecuentemente.
Después de la actividad
1. Realizar una caminata corta luego de un ejercicio intenso continuo, para reducirprogresivamente la intensidad del esfuerzo, con la finalidad de normalizar lasfunciones orgánicas y el equilibrio corporal, (vuelta a la calma).
2. Realizar el estiramiento de todos los grupos musculares.
3. Rehidratarse de manera progresiva.

AUXILIAR DE CULTURA FÍSICA DIRECTOR

JEFE DE ADM. ACADÉMICA SUBDIRECTOR

Firmado electrónicamente por: Firmado electrónicamente por: Firmado electrónicamente por:

Firmado electrónicamente por:
DAVID NEPTALI DIEGO VLADIMIR JHON ERNESTO HILDER GEOVANNI
PILATASIG TOAPANTA TAVARIS TORRES QUINONEZ MOLINA CALDERON PALOMINO

David N. Pilatasig Toapanta Tavaris Diego Jhon Ernesto Quiñonez Molina

Hilder G. Calderón Palomino
Sargento Segundo – A. Capitán – TRP. Teniente Coronel – E.M.S.
Coronel EMS