Ansiedad y comida

Muchas personas utilizan el alimento como un escape emocional con el fin de protegerse de heridas, de disminuir la ansiedad o como una manera de calmar el dolor y la tristeza. Es imprescindible comprender y reconocer cules son las circunstancias, las y los problemas que nos generan ansiedad y estrs para poder situaciones adelgazar rpidamente. Una vez que los identificamos podemos elaborar maneras de solucionarlos y si no es posible debemos plantearnos un cambio mental y buscar estrategias de afrontamiento. Aqu te dejo algunos consejos, recursos y guas para ayudarte a disminuir la ansiedad con la comida: Reconocer que la alimentacin es emocin y que por tanto nuestra relacin con la comida es emocional. Un libro fantstico que me ayud a conocer esta relacin de alimentacin y emocin es Alimentacin Emocional de la psicloga y psicoanalista Isabel Menendez. Aumenta el consumo de protenas ya que generan saciedad. Por ejemplo, pollo, ternera, mariscos, pescados Como tambin yogurts desnatados, leche desnatada, batidos de frutas con leche desnatada. Come varias veces al da, esto te ayudar a controlar el apetito. Puedes hacer 3 comidas principales y 2 meriendas una de maana y otra en la tarde.

 Come alimentos integrales porque dan mayor sensacin de saciedad. Aumenta tambin tu consumo de fibra. Por ejemplo, el salvado de avena es excelente y ayuda a limpiar el organismo. Adelgazar no tiene que ver con hacer dieta. Ese es el pensamiento revelador que yo encontr cuando le el libro El mtodo Gabriel. De hecho creo que la nica manera posible de perder peso para siempre sin dietas sacrificadas y sin restricciones. Adelgazar como dice el autor del libro se trata de comprender cmo funciona nuestro cuerpo, de entender las razones de por qu estamos gordos, de trabajar la visualizacin, de tomar conciencia de nuestra relacin con la comida, de la importancia de los nutrientes en la comida y de eliminar nuestros bloqueos mentales que nos impiden perder peso. Hazte responsable e identifica lo que te pasa, lo que sientes y lo que piensas en esas situaciones de ansiedad. Esa responsabilidad te permitir enfrentarte a esa situacin conflictiva o difcil. Para ello he encontrado una gua muy interesante titulada Gua para Angustiados que te ayuda a comprender la ansiedad y te da estrategias para disminuirla y enfrentarte con ella. Bebe ms, bebe ms agua (8 vasos diarios), bebe ms zumos sin azucares aadidos, Los lquidos ayudan a disminuir la sensacin de hambre. Disminuye el consumo de azcar. Prueba a usar queso batido desnatado, cacao desgrasado, edulcorantes, maizena para postres. Te sorprender todo lo que se puede hacer saludable y rico. Prueba tambin a consumir alimentos dietticos cuando tengas la necesidad de azcar. Ten presente que el azcar no tiene valor nutricional y genera ms ganas de comer. Cuando tengas el antojo. Respira, espera 10 minutos antes de comer, pregntate si realmente quieres comer eso y por qu lo quieres comer.

 Dedcate 20 minutos al da para hacer ejercicio como caminar, para practicar la respiracin y la relajacin. Si te propones hacerlo 3 veces a la semana descargaras tensiones y oxigenaras tu cuerpo. Es importante sealar que el estrs est relacionado con el aumento de peso. Por lo que hago hincapi en la necesidad de disminuir nuestro estrs a travs de tcnicas de relajacin, de respiracin profunda e incluso de salir a caminar para liberar tensiones. http://comoadelgazarrapidamente.info Visita mi blog y descubre cmo adelgazar rpidamente con los artculos, videos y presentaciones que he creado para ti.