EJERCICIO TIEMPOS

GUARDIA NATURAL 1 2 3 4
JAP 1 2 3 4
JAP 1234 1234 1234 1234
JAP 1 2 3 4
JAP 1234 1234 1234 1234
GUARDIA NATURAL 1 2 3 4
CRUZADO 1 2 3 4
CRUZADO 1234 1234 1234 1234
CRUZADO 1 2 3 4
CRUZADO 1234 1234 1234 1234
DURACION
16 TIEMPOS
16 TIEMPOS
8 TIEMPOS
8 TIEMPOS
8 TIEMPOS
16 TIEMPOS
16 TIEMPOS
8 TIEMPOS
8 TIEMPOS
8 TIEMPOS
 BOXEO
EJERCICIO TIEMPOS
DESDE GUARDIA NAT. RONDAS REPETICION
1 JAP 1 2 3 4 R=4
BRAZO COMBINADO
2 JAP 1234 1234 1234 1234 R=2
BRAZO DER. IZQ. DER. IZQ.
3 JAP 1234 1234 1234 1234 R=4
BRAZO COMBINADO
4 JAP LATERAL IZQ-DER. 1234 1234 1234 1234 R=2
BRAZO COMBINADO
5 SALTANDO CUERDA 1 2 3 4 R=4
6 JAP 1234 1234 1234 1234 R=2
BRAZO D-I-D-D I-D-I-I D-I-D-D I-D-I-I
7 BOLADO 1 2 3 4 R=4
BRAZO COMBINADO
8 JAP-CRUSADO-BOLADO 123 123 123 123 R=4
BRAZO D-I-D- I-D-I D-I-D- I-D-I
9 SALTANDO CUERDA 1 2 3 4 R=4
10 OPER CUP 1 2 3 4 R=4
BRAZO COMBINADO
11 JAP-CRUSADO-OPER 123 123 123 123 R=4
BRAZO D-I-D- I-D-I D-I-D- I-D-I
12 SALTANDO CUERDA 1234 1234 1234 1234 R=4
13 GUARDIA NATURAL 1 2 3 4
14 GUARDIA DE COMBATE 1234 1234 1234 1234 R=4
BRAZO D D I I
15 JAP-CRUS-JAP-JAP/ESCU. 1231 1234 1234 1234 R=2
BRAZO D-I-D-D ESCUADRAS D-I-D-D ESCUADRA
16 JAP-CRUS-JAP-JAP/ESCU. 1231 1234 1234 1234 R=2
BRAZO I-D-I-I ESCUADRAS I-D-I-I ESCUADRA
17 SALTANDO CUERDA R=4
18 JAP-CRUZ-BOLADO-OPER 1234 1234 1234 1234 R=2
GUARDIA DER. COMBINADO
19 GUARDIA IZQ. COMBINADO R=2
20 SALTANDO CUERDA R=4

4 VECES REPETIR LA RUTINA DE BOX

LADO DERECHO
21 4 RODILLAS AL FRENTE 1 2 3 4 R=8
 1 PATADA LATERAL 1 2 3 4
3 PULSACIONES

22 JAP-CRUZ-GANCHO 123 1-2 123 1-2 R=8

RODILLA -RODILLA
TRASERA

23 PATADA DELANTERA 1 2 3 4 R=8

PATADA HACIA ATRÁS

24 COMBINACION DE R=8
SECUENCIA 22-23
CON ESPACIO DE 2 PULSACIONES

25 RODILLA -PATADA 1 2 3 4 R=4

PIERNA DEL FRENTE

26 DE PERFIL 3 RODILLAS 1 2 3 4 R=4

TRASERAS 1 PATADA
LATERAL

SE REPITE TODO LADO IZQUIERDO

DURACION
LIBRE
16T

8T

16T

8T

16T
8T

16 T

16T

8T
16T

8T

8T
8T
16T

8T

8T

16T
8T

8T
16T
 EJERCICIO CONTEOS EN 4 TIEMPOS
RODILLAZO AL FRENTE EN 4 TIEMPOS. 1 1 1 1
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
RODILLAZO LATERAL COMN LA QUE 1 1 1 1
QUEDE ATRÁS 4 TIEMPO
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
RODILLAZO LATERAL 3 VECES 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
TIEMPO MUERTO 4-5 4-5 4-5 4-5
DESCANSO MARCHANDO O CON
GUARDIA NATURAL
ESTIRAMIENTOS EN 4 TIEMPOS
ESQUIVAS LATERALES 4 TIEMPOS 1 2 3 4
APRETANDO ABDOMEN Y CON GUARDIA
SIN TIEMPO MUERT
JAP EN GUARDIA NATURAL 4 TIEMPOS 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
JAP AVANZANDO 4 TIEMPOS 1 2 3 4
REGRESANDO IGUAL
SIN TIEMPO MUERT
CRUZADO DESDE GUARDIA NATURAL 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
OPER CUP DESDE GUARDIA NATURAL 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
OPER CUP SEGUIDO DESDE GUARDIA N. 1234 1234 1234 1234
4 X TIEMPO
OPER CUP CRUZADO EN 4 T. 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
DOBLE RODILLA ABIERTA DER - IZQ. 1-2 3-4 1-2 3-4
2 T. CADA UNA DESDE GUARDIA
SIN TIEMPO MUERT
GANCHOS 4 T. DESDE GUARDIA NAT. 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
AVANZANDO GANCHO 4 T.
RETROCEDIENTO RODILLAS 4 T.
SIN TIEMPO MUERT
CODAZO LATERAL DESDE GUARDIA NAT. 1 1 1 1
COMBINADO
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
CODAZO LATERAL 4 T. 1 2 3 4
SIN TIEMPO MUERT
UNA POR UNA Y LUEGO COMBINADAS
OPER 4 X T. 1234 1-2 1234 1-2
2 GANCHOS
SIN TIEMPO MUERT
RODILLA- PATADA LATERAL 1-2 1-2 1-2 1-2
COMBINADA
SALTAR CUERDA
DESDE GUARDIA DERECHA SE REPITE EN GUARDIA IZQUIERDA
JAP DERECHO 4 T. 1 2 3 4
JAP DERECHO 1,2 1,2 1,2 1,2
TIEMPO MUERTO 3,4 3,4 3,4 3,4
BOLADO TRASERO 4 T. 1 2 3 4
KISAMI MABACHI 4 T. 1 1 1 1
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
GANCHO TRASERO - KISAMI MABACHI 1-2 1-2 1-2 1-2
3-4 3-4 3-4 3-4
JAP CON DESPLAZAMIENTO AL FRENTE 1-2 1-2 1-2 1-2
PATADA CON DESPLAZAMIENTO ATRÁS
DESCANZO EN GUARDIA NATURAL SALTANDO CUERDA Y SPRING
DESDE GUARDIA DERECHA SE REPITE EN GUARDIA IZQUIERDA
CODAZO CIRCULAR TRASERO
GUARDIA DER. 4 T. 1 2 3 4
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
YOKO GUERI 4T. 1 1 1 1
TIEMPO MUERTO 234 234 234 234
YOKO GUERI - CODAZO 3 - 4 1-2 1-2 1-2 1-2
(PATADA-CODAZO 3 - 4) 3-4 3-4 3-4 3-4
JAP-CRUZADO-BOLADO LATERAL 123 123 123 123
AVANZANDO DERECHA - IZQUIERDA 4-5 4-5 4-5 4-5
RODILLAZO DE FRENTE 1 2 3 4
LUEGO CIRCULAR 234 234 234 234
DESCANSO MARCHANDO O CON