RETO4

MÉTODO
I
E
 Elmét odoIEsebasaenl at écni
cadeI ntegr
aciónEmoci onal.

MÉTODO
Esunat écni
catansi mpl
equesól orequi
erequepr est
es
atenciónatuinteri
or.Notienesquehacernadacompl icado,
nidependerdeel ementosext er
nosodeot rasper
sonas,sólo

IE
prestarat
enciónacómot esientes.Posi
blementeenocasi ones
si
entesmuchascosasal avez,o

noenti
endesporquétesi
entesmal
ynosabespordóndeempezar
,¿ci
ert
o?

Par
aevit
arquetusemoci
onest
econtrol
enysertúquienestéacar
godet
uest
adodeáni
moy
emoci
onesentodomomentodebesapli
carest
ascuat
roclaves:

1 Servul
nerabl
e
3 Qui
tareldrama

2 Serresponsabl
e
4 Apl
icarelMétodoI
E

Ahor
avamosavercadaunodeest
ospasosconmásdet
all
e.

1.
VULNERABI
LIDAD

-Aper
turaa
l
avida -Aceptarlascosas
Pregunt
acl
ave: queteafectan,i
ncomodan,
Vul
nerabi
li
dad oduelen
¿Cómomesiento?
-Apert
uraat us -Permit
irt
esentir
emociones

Vul
nerabi
li
dad,noesdebi
li
dad,esaceptarcómo
nosaf
ectacadadi
ficul
tadquevivi
mos.

Vul
nerabi
li
dadesabri
rteacadaexperienciadelavi
da,
confiandoenquepuedesafrontarla.

Lavul
nerabil
idadsuel
econfundir
seconladebi
li
dad,peroest
eesunmal ent
endi
do.Servul
ner
abl
e
esest
ardisponibl
eparasenti
rl
otodo,envezdeevadir
lo,l
ucharencont
raoescondert
e.
Servulnerabl
eesunaacept
aciónprofundadelavi
daysusalti
baj
os,det
usemoci
onesyr
eaci
ones.
Lavulnerabil
idadt
eper
mitereconocertuver
daderaf
ort
aleza.
 El
i aresponsabi
gel li
dadyt
omal
asr
iendasdet
uvi
da.
Dej
adeesper
arqueelmundocambi
eyhazt
esi eresponsabl
empr edet
ubi
enest
ar.

2.
RESPONSABI
LIDAD VSPROYECCI
ÓN

PROYECCI
ÓN RESPONSABI
LIDADES

-Debil
idad SOLUCI
ÓN -Vulner
abil
idad
-Buscarculpables -Aceptaci
ón
-Conscienciahaci
afuer
a -Autoconscienci
a
-Acti
tudpasi va -Hacertecargo
-Just
ificaciones -Sol
uciones
-Víct
ima -Serint
egrado/compl
eto

Lapr oyecci
ónsucedecadavezquecul pasalexteri
ordet usufri
mient
o,just
ificandotufal
tade
responsabil
idadconcosasqueestánfueradetucont rol
.Observaporejemplosienocacionesculpas
alasociedad,alavida,l
oshombres,l
asmuj er
es,tuspadres,elcli
ma,l
aeconomí a,elgobi
erno,Dios.
.
.
deloqueest ámalentuvida.Dat
ecuentadequeest aacti
tudtemant i
eneenunaposi ci
ónpasiva,como
unaví ct
ima.

Esciert
oqueenl avi
dahaymuchascosasquenopodemoscont rol
as,peronodebemosusarcomo
j
usti
ficaciónparanohacernoscargodel oquenoscor responde.Eli
geserr esponsabl
eyt omal
asriendas
detuvida:tomadeci
siones,aceptalaconsecuenci
asdet usactosyapr endedeel l
as,dej
adeculparal
ext
eriorytrabaj
apar
adesar oll
arconfianzayseguridadent imismo/a.

Larespondabi
li
dadteayudar
áaconocer tecomounsercompl et
oyl i
bre,dej
arásdeesper
arqueelext
eri
or
olosdemáscambienparaserfel
iz.Alhacer
teresponsabl
e,t
endrásentusmanoslaposibi
li
daddeser
fel
izylogr
artodoloquetepropongas.
 Acept
aqueenl dahaysuf
avi rimi
ento.
Elsuf
rimi
entoesi
nevi
tabl
e,per
oeldr
amasól
oempeor
alasi
tuaci
ón

3.QUI
TARELDRAMA

SUFRI
MIENTO

+ =
-Inevit
able
-Disconfort
,mal
estar
, Exageración
Efectosespeci
ales DRAMA
dolor.
-Reacciónemocional Victi
mismo
natural

SOLUCI
ÓN
-Nocreoeneldr ama
-Misemocionesnomecont
rol
an
-Autoconsci
enci
a

Enlavidahaysufri
miento,estoesinnegabl
e.A vecespasancosasquenosincomodanonosduel
enyno
podemosevitar
lo.Sinembar go,sípodemostomaresoseventosconnatur
alidadyadapt
arnosal
as
di
ferent
essit
uaciones.
Cadavezquet engasunaexperienci
aincómodaodol or
osa,observacuálestuacti
tudanteellayr econoce
que,enocaciones,envezdet omarelsufri
mientocomounaexper ienci
amásdel avida,l
oexager asyaliment
as,
dramat i
zando.Eldramasucedecadavezquenecesi t
ascontarleadiezpersonasal
godesagr adablequet e
sucedió,ocuandor eacci
onasexageradamenteanteunmalestarbuscandoll
amarlaatención,envezde
si
mpl ementeatenderlo.
Eldr
amanocont r
ibuyeennadaalasol
uci
óndelprobl
ema,muchomenosaquet esi
ent
asmejor.Dehecho,
cuandodramat
izasunmalest
arsol
oponesmáspresiónent
uinter
ior
,puesalhacermásgrandeelpr
oblema,
tútesient
esmáspequeño/a.
Demodoqueent r
énateparafrenareldramacadavezquesi entasqueseest ádespertando,yenvezdeeso,
aprendeamanejartusemocionespar aatenderl
osmal est
aresquei nevi
tabl
ement ell
egarán.Alsacarel
dramadetuvida,descubr
irásl
abel l
ezadel apazincl
usoensi tuaci
onesdolorosas.
 Elt
iemponocur
anada,noexistenfórmul
asmágicasparasanaryenr
eal
idadnoqui
eres
ol
vidartusprobl
emassi
nodej ardesufr
ir.
ElmétodoIEesl
asol uci
ón

4.APLI
CARELMÉTODO I
E

LO QUEDOMI
NA
-Aceptarafr
ont
art
u
SOLUCI
ÓN dolordemanera
-Depresión,Ansi
edad, consci
ente.
I
nsomni o -HacertuIE
-Rupturadecor azón
-Tri
steza,Desánimo,
Est
rés

Tudolorúni
cayexcl usi
vamentedesapar
ecerácuandoloescuchesysientasconsci
entemente,esasíque
apr
enderásdedi chaexperi
enci
aysuperarást
usufri
mient
o.Per osienlugardesenti
rloconsci
entemente,
l
uchascontr
al oquet eest
ásucedi
endoycont racómotesientes,l
oúnicoquelograrásesquet u
dol
oraument e.
Lasol
uciónesjust
ol ocontrar
io,enlugardehuirdetudolor"ent
rar
le"dellenoperoconsci
entement
e,
esdeci
rhacertuIntegraci
ónEmoci onal.Per
manecerrespi
randoysint
iendot odoaquel
loqueteduel
ey
per
miti
endoquet uconscienciadisuel
vadichodolor
.Sóloasítequi
tarásesascargasyprobl
emasde
unavezportodas.

SoportedelMétodoI
E
Paraayudarnos Ést
eteayudar
emoci
áai
ones,par
dent
aent
ificaryent
endert
oncespodereli
mi
us
nar
las.
enlaapli
cación ElMapadelEgoest
unadeellasconti
áfor
madopor7r
ene3máscar
amasycada
asdelego.Eneste
delmétodo manualt
esdeci
r
ei
,l
nt
aspr
roduci
imer
mosal aspr
as9máscar
i
mer as3r
asdelego,
amas,

IEtenemosel quesonl
enlasr
el
asquepr
acionesyt
i
nci
pal
ei
ment
mpi
ecausanconfli
denviviruna
ctos

“MAPA DELEGO” vi
dadePazyFel ici
dad.
¡
VAMOSA VERLAS!
1 Negarl
unasi
t
quenot
for
mas:
oquesent
uaci
egust
i
óndesagr
LASNEGACI

mosesl
adabl
a,unapart
apr
ONES

i
mer
e.Est
edet
ar
osi
gni
iseni
eacci
óninst
int
ivaquesedet
ficaquecadavezquet
egaaexper i
mentar
loyr
onaant
esucedeal
eacci
e
go
onasde3

MI
EDO VERGÜENZA ORGULLO

¿Tesuenan?
ElMiedoesesasensacióndeest arbloqueado/a,senti
rquenopuedes
avanzar
,hablaroexpresart
e,puesalgoent isesienteamenazado.Los
miedosnosesuper anbuscandof al
saseguridad(Ej:“t
odovaaest arbi
en”),
si
noat ravésdeaceptarl
osysent i
rl
os,asídejar
ándedomi nart
e.
ElOrgull
oesesaactit
uddeapar ent
arquealgonoteafect
acuandoen
reali
dadtesi
entesmal.Estambiénquerertenerl
arazónypelearcont
ra
quienseacontaldesali
rteconlatuya.I
ntegrart
uorgul
lohar
áquedej esde
l
ucharcontraelmundo,port ant
oencontrarpaz.
LaVergüenzaesesanecesidaddeesconderteyocult
arte.Eslaacti
tud
denoquer erquenadieseenter
edeloquedi j
ist
eohiciste.Tambi
énes
l
at i
mi dezqueteimpideexpr
esart
usdeseos.Int
egrar
lahar áquetus
rel
acionesmejorenporqueyanotesent
irási
nadecuado/ani
avergonzado/a.
2 Exi
vi
st
st
enmuchasemoci
adel
posi
bl
aIE,elor
escombi
i
LASEMOCI

gendet
naci
ones:
ONES

onesnegati
vasdi
odasel
l
f
er
assont
ent
r
es,desdeelpunt
esúnicament
ode
eysus

ABANDONO RECHAZO CULPA

.
..
elori
gendetudol
or.
..
ElAbandonoesesesent imi
entodevacío,desoledadyde
constant
ement eechardemenosaot r
aspersonas.Cuandol
osientes,
trat
asdel l
enarl
ocomoseaconobj et
os,redessocial
esorel
aci
ones
tóxi
cas.I
ntegrarl
otepermit
iráest
arbienconti
gomi smo/ayevi
tarlas
codependencias.
ElRechazol osent i
moscadavezquet edejandelado,teexcluyen
otedi cen“no”aal goquedeseabas.Est ambiénl
oquesi entes
cuantot eofenden,cri
ti
canoj uzgan.Querí
asreci
birat
ención,
cari
ñooamorynof ueasí
.Int
egr art
urechazoharáquesuper es
tusofensasyr esenti
mient
os.
LaCulpasi empr elaasoci
asahabercomet i
douner ror,si
n
embargol ar eali
dadessurgecuandodebidoaunaacci ónoal
go
quediji
ste,sientesquenovasaseraceptado/aoamado/a.Es
comúnsent i
rteculpabl
esinhaberhechonadai ncor
recto.
Int
egrarloesl oqueharáquedejesdeserdur o/acontigoydejes
desacrificart usdeseosporl
osdemás.
 3 Ant
i
ecadamal
nconsci
ayudar
ent
ámej
et
est
oral
arquesi
omasunaact
idi
ent
arcont
it
LOSROLES

es,i
nmedi
ud,ést
umal
atament
adepender
est
ar.Losrol
eydemaner
ádecuálcr
a
eesquet
esqueadoptasson:
e

VÍ
CTI
MA PERSEGUI
DOR SALVADOR

.
..
acti
tudesquetomasanteunprobl
ema.
..
LaVíctimatehacepequeño/aydébi lfr
entealasit
uación,hacequeel
problemaodolorparezcaimposibl
eder esol
ver
.Ademást ehace
regocij
art
eentusproblemas.I
ntegrar
lotepermiti
rásenti
rtefuer
tey
capazantecual
quiersi
tuaci
ón.
ElPerseguidorsucedecuandoahor at
úconviert
esaot rosen
ví
ct i
masyl esinsi
stes,t
ratasdeimponert
esobreellosol es
presionesporqueal goent isesi
ent
esuperi
or.I
ntegrar
lohar áque
dejesdeserdur o/aconl osdemás.
ElSalvadoresl aactit
uddenecesitarquetodosesténbi
enpar ano
suf
rirtú,muchasvecessi ntomarenconsideraciónl
oqueesmej or
paraellos.Tambi éneslai
deadequesabescómodebesol ucionar
se
absolutament etodo.I
ntegrar
lohar
áqueper mi t
asacadaquienvivir
suvidayt úlatuya.
 MAPA DELEGO

NEGACI
ONES:
CÓMO LO
EGAS

MI
EDO VERGÜENZA ORGULLO
NI ENTO

EMOCI
ONES:
MI

ABANDONO RECHAZO CULPA

SUFRI

ROLES:
ACTUAS
CÓMO

VÍ
CTI
MA PERSEGUI
DOR SALVADOR
 PASOSDELMÉTODO I
E

1
Elegi
empi
relprobl
ecesai
emaat
nt
egr
quet
r
abajar

uconcent

El
i
.Aunquedeseesr
arunaaunapar
r
aci
aque,pr
ónyconsci

getutemaai
i
mer

ntegrarynol
esol
vert
o,not
enci
odast
eagobi
anosedi

ocambi
es.
l
usdi
ficult
ades,esi
esalmezcl
uyanendifer
art
ent
mport
anteque
odoysegundo,par
estemas.
a

2
Conect
arcont
ent
udol
or
ucabezaal
.Est
epasoeselquemássuel
oquesucedió,si
Apl
noper
i
miti
rt
ecost
esent
camosaquíl

¿Cómotesi
apr
i
ar,puesconsi
relmal
egunt

entes?
a:
est
st
arquet
eennodar
eest
levuel
ácausando.
tas

3 Apli
carelmapadelego.Unavezqueyasi
quénegaci
ónest
áact
mi
ivayper
smoconl

Negaci
manecesi
asemoci
ent
nti
estusuf
éndol
onesypost

ones,Emoci
ri
ahast
er
i

onesyRol
or

es
mi
ento,t
rat
aquesedi
menteconl
adei
suel
osr
dent
i
va,ent
oles.
ficarpr
imer
onceshazl
o
o

4 Car
“Car
cont
assonr
asSonr
agianl
i
i
ent
ent
es.Cuandoest
es”.I
asonri
magi
ésl
naquet
saunasaotr
i
sto/apar
odot
acer
ucuer
r
art
poest
as.Nobusquesni

SONRÍ
E
ui
ál
l
nt egr
aci
enodecar
ngunar
ón,r

azón,sól
eal
i
assonr
opi
zaelej
i
ent
er
es,si
ensaencar
ci
ci
mpl
odel as
es,quese
assonr i
entes.

5
Premiar
te.Despuésdehaberhechotodoestetr
abajo,esjustoquetedesunpr emio.Haz
al
goquet egusteyqueestéatualcanceparacel
ebrartuesfuerzo.Deest
amaner a,todoen
t
uinteri
orsenti
ráquevali
ólapena,ylasi
gui
entevezquet engasquehacert uint
egraci
ón
emocional
,tuegorecor
daráelpremioydirá,“val
e,hagámoslo”.

¡
¡¡
PRÉMI
ATE!
!!
 RECOMENDACI
ONES

-Conl aexper
ienci
a,túmismo/asabr
áscuándohacertuI
E,peropar aempezartr
atadehacer
la
de2a3vecesporsemana.Sit i
enesfuerzadevol
unt
adydet er
mi naci
ónpuedeshacer
lomás
días,peroesimportant
equealmenost etomesundíadedescansoal asemana.

-AunqueladuraciónidóneadeunaI Eesde20mi nutosaproxi

madamente,alempezaresnormal
quetecuesteestartantot i
empo,porel
lo:1
)empi ezaint
egrandoconlosvídeosdeShivagam
paraquesuvozt eguí e,2)notepongaspresi
ónconelt iempo,sit
ecansasoabur r
esparade
i
nmedi at
o,si
nimpor tarelti
empoquehayasest ado.Cadasegundoqueintegrast
edi osu
resul
tado.

-Empiezacontemassenci
ll
osaunquepar
ezcansuperfici
ales,mientrasaprendesl
at écni
ca,así
senti
rásunamejor
íai
nmediatayganar
ásconfianzaenquet úsolo/apuedeshacerlo.Segúnte
sient
ascómodo/aconelmét odoI
Eveintegr
andosit
uacionesmásdol orosas.

-
Int
egr
asent
ado/ayenunaposi
cióncómoda,sit
eacuest
aspr
obabl
ement
eteduer
mas.

-
Noexi st
eunahoradeldíai
dóneapar
aint
egr
ar,sól
osisuf
resdei
nsomni
orecomendamosno
i
ntegr
ar45minutosantesdedormi
r.

-Sisi
entesquetumentedamuchasvueltasynoteconcentras,esnormal
,nopar
esporeso.Cada
vezquet edescuent
adequeestáspensandoenotracosa,vuelvealtemaqueel
egi
ste,no
i
mpor tacuánt
asvecescr
easquetedist
raes,elmét
odoIEfunci ona.

-Dependi
endodel asi
tuaci
ónydeldolorquetecause,esposibl
equenecesi
tesreal
izarmásde
unaIEpararesol
vereseconfli
cto.Cuant
amásexper i
enciatengasymáspracti
ques,más
efici
entesehacelaIEymenossesionesytiemponecesit
arás.

-
Sabrásqueter
minast
edei
ntegr
arunpr
obl
emacuandoalr
ecor
dar
lonohayani
ngún
mal
estarent
uinter
ior
.
www.
int
egr
aci
onemoci
onal
.com