Existe estreimiento cuando las evacuaciones intestinales tienen una pausa de ms de 48 horas, acompaadas por una cantidad mnima

de heces muy duras y una sensacin en el cuerpo de una defecacin incompleta, es decir de no haber podido evacuar lo suficiente. Suele suceder cuando los desechos se movilizan muy lentamente a travs del intestino grueso generando evacuaciones aisladas y dolorosas. El estreimiento es el origen de diferentes trastornos como ser el mal aliento, el olor corporal, diverticulitis, fatiga, gases, dolores de cabeza, hemorroides, insomnio, trastornos digestivos, mala absorcin de nutrientes, obesidad, etc. Cules son sus causas? En la mayora de los casos se debe a una mala alimentacin baja en fibras vegetales y lquidos y a una vida estresada y sedentaria. En otro gran numero de casos, se produce por la supresin del reflejo defecatorio. Otras posibles causas son:

sndrome de colon irritable inflamacin intestinal tumores en el colon anomalas en la estructura intestinal falta de actividad fsica edad avanzada, a causa de la deshidratacin, medicamentos y falta de fibra. alteracin en las tiroides trastornos mentales o neuronales embarazo medicamentos como el hierro, analgsicos y antidepresivos insuficiencia renal Depresin

Sntomas del estreimiento:

cansancio dolor de cabeza insomnio mal sabor de boca molestias al defecar, con sangrado y posibles fisuras.

Lo ms aconsejable es:

intentar evacuar siempre a la misma hora y relajado, debido a que elestrs tensa los msculos y puede generar estreimiento. realizar actividad fsica para fortalecer la musculatura abdominal. Adems el ejercicio fsico regular, moviliza las heces a travs del intestino. En la mayora de los casos es utilizado para prevenir el estreimiento. ingerir alimentos ricos en fibra a diario, como ser frutas y verduras frescas,ciruelas secas o higos,legumbres y cereales integrales (fibra vegetal,lo cual genera una alta cantidad de residuos que ablandan y dan volumen a las heces. beber abundante agua. Cuanta ms fibra se incorpore en la alimentacin, ms necesidad de lquidos existir. Por lo tanto deben beberse dos litros diarios evitar alimentos altamente procesados, harinas refinadas, la sal, el caf, el alcohol y el azcar ya que carecen de fibra alguna.

comer las cinco comidas, en porciones pequeas y evitar comidas pesadas. evitar las grasas saturadas y alimentos fritos. consumir semillas de plntago como las de linaza ya que son altamente beneficiosas para combatir el estreimiento. Siempre deben tomarse con abundante agua. consumir aloe vera. Es un excelente protector estomacal e intestinal que ayuda a solucionar el estreimiento. incorporar vitamina C. Es altamente purificante del organismo y lavitamina E ayuda a la curacin del colon. incorporar vitamina D. Ayuda a prevenir el cncer de colon y el complejo de vitaminas B favorece la correcta digestin de nutrientes. tomar alimentos lcteos ricos en lactobacilos bifidus. Ayuda a restablecer la flora intestinal.

Alimentos ricos en fibra que alivian este trastorno:

pltanos kiwis peras naranjas frutos secos legumbres cereales integrales espinacas, acelgas alcachofas

No es aconsejable:

Tomar purgantes y laxantes de manera crnica y abusiva, desmineralizan al organismo. Llevar una vida sedentaria, sin actividad fsica regular. Tomar productos elaborados a base de aceites minerales, ya que impiden la absorcin de vitaminas solubles en grasa, A, D, E y K.

Es muy importante tener en cuenta que si el estreimiento no se mejora con la incorporacin de fibra y cambiando ciertos hbitos de vida, puede existir un problema de coordinacin muscular intestinal. Tampoco debe descartarse la posibilidad de que exista alguna obstruccin intestinal o algn cncer. En el sndrome de colon irritable ocurren alternadamente perodos de diarrea y de estreimiento. Muchas veces este trastorno est relacionado directamente al estrs y ritmo de vida acelerado.

Siempre y ante cualquiera de las circunstancias mencionadas, debe acudirse a un mdico especialista, para que as pueda diagnosticar el origen del estreimiento y descartar cualquier posible enfermedad asociada.
http://www.zonadiet.com/salud/estrenimiento.htm