Nombre y Apellidos ….……………….....................………....…….. Curso: 4º ESO………....

U.D. Condición Física y Salud

FICHA nº 1: VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

A lo largo de esta evaluación realizaremos una serie de PRUEBAS FÍSICAS

que nos peritirán conocer nuestro nivel de CONDICIÓN FÍSICA, en relación a
nuestro sexo y grupo de edad. Estas pruebas son:
- Resistencia: Test de Cooper o Course Navette (a elegir).
- Fuerza-Resistencia: series de 10 ó 15 abdominales (según el sexo) en un
minuto.
- Flexibilidad: prueba de Sit and Reach.

TABLAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA

4º ESO MASCULÍNO 4º ESO FEMENINO

Sit and Course Test de Sit and Course Test de

Intervalos reach Navette Cooper reach Navette Cooper

3,5 periodos 8 vueltas 2 periodos 6 vueltas

1 9cm 13cm
4,5 periodos 9 vueltas 3 periodos 7 vueltas
2 12cm 16cm
5,5 periodos 10 vueltas 4 periodos 8,5 vueltas
3 15cm 19cm
7 periodos 11 vueltas 4,5 periodos 10 vueltas
4 18cm 22cm
8 periodos 12 vueltas 5 periodos 10,5 vueltas
5 21cm 25cm
8,5 periodos 13 vueltas 5,5 periodos 11 vueltas
6 23cm 28cm
9 periodos 14 vueltas 5,5 periodos 11,5 vueltas
7 25cm 31cm
9,5 periodos 15 vueltas 6,5 periodos 12 vueltas
8 27cm 34cm
10,5 16 vueltas 7 periodos 12,5 vueltas
9 39cm periodos 36cm

11,5 17 vueltas 7,5 periodos 13 vueltas

10 31cm periodos 38cm
 Actividad para clase y para casa:

Completa el siguiente cuadro, compara tus resultados con tu grupo de población

(en relación a tu sexo y edad) y responde a las siguientes cuestiones:

Series de Abdominales
Sit and reach Course Navette Test de Cooper
Resultado Valoración Resultado Valoración Resultado Valoración Resultado Valoración

1. En que prueba destacas más. Razona tu respuesta.

2. ¿Crees que tienes mayor capacidad de resistencia o de flexibilidad? ¿Por qué?

3. De todas ellas cual crees que con el entrenamiento, a lo largo de esta U.D.
mejorarás más? ¿Por qué?

4. Según tus resultados consideras que tu CONDICIÓN FÍSICA INICIAL es:

Excelente Muy Buena Aceptable Floja Deficiente