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Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 1
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Estrés Matrimonial: Una Guía completa
para eliminar el estrés rápidamente ©
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La información vertida en este documento en formato de libro electrónico

no pretende ofrecer verdades absolutas, ni sustituir la opinión de un
profesional de cabecera. El 100% de la información que encontrará en
estas páginas, fue escrita para todo aquel que esté interesado en conocer
distintas técnicas y soluciones para el manejo del estrés en el matrimonio.
El autor no deberá ser considerado responsable por ningún malentendido o
mal uso de la información contenida en este Libro.

Estrés: El asesino Silencioso
Una Guía completa de paz y bienestar

interior
Capítulo 1:
Introducción: El estrés en el matrimonio
Capítulo 2:
Los efectos del estrés en tu relación de Pareja
Capítulo 3:
Como manejar el estrés
Capítulo 4:
Como manejar el estrés en el matrimonio

Prólogo
El estrés es un enemigo silencioso que ataca a las personas sin
que estas se den cuenta, cuando una persona esta estresada no
solo se está afectando ella mismo sino a todas las personas que
se encuentran a su alrededor, incluyendo parejas, hijos.
Esta guía se trata de cómo empezar manejar el estrés y que vivas

en plenitud tu matrimonio.
Comienza tu lectura…

Capítulo 1
Introducción
En general se tiene la idea de que el estrés solo nos afecta a nivel

personal, probablemente ya te habrás dado cuenta que no es así ya que el
estrés puede afectar no solo a la persona sino también a varias personas al
mismo tiempo incluso a todo un colectivo.
La pérdida de la armonía familiar también puede llevarnos a sufrir estrés

por exceso de tensión en las distintas personas que forman una familia, y
ese estrés indudablemente también repercute en la pareja.
No saber gestionar un conflicto familiar importante o permanentes

problemas a nivel matrimonial hace que se termine desencadenando en la
pareja estrés matrimonial. La relación de pareja es tan sensible a los
conflictos sin resolver del entorno más próximo que incluso un problema
familiar puede desencadenar el estrés matrimonial.
La repercusión de esto alcanza a los dos al mismo tiempo o a uno después

del otro y en casos graves también afectara a todos o parte de los que
conviven en la familia.
Si en una pareja los dos o uno de los dos se sienten presionados por un
nivel de exigencia superior a lo que antes estaban acostumbrados,
cualquiera de los dos terminará por sentir un nivel de agobio tan
bloqueante como negativo, por sentimientos de impotencia y de ilusión
hacia el otro.

Hay ciertas etapas de la vida matrimonial donde es posible que aparezcan
acontecimientos sobrevenidos que sobrepasen a los dos o a uno de los
dos, y aunque no sean ninguno de los dos protagonistas de la nueva
situación, indudablemente sí que son las dos víctimas del momento y es
entonces cuando puede surgir estrés matrimonial por compresión.
Cuando en un matrimonio/familia se vive por encima de las posibilidades

económicas de todos, se termina por no saber gestionar bien el presente
por miedo a las pérdidas de futuro. En estas condiciones se puede muy
fácilmente caer también en estrés matrimonial.
"No todas las crisis matrimoniales son crisis afectivas, pero una gran parte
de ellas pueden ser crisis emocionales”
Saber reconocer y gestionar las situaciones que generan estrés conyugal,

es parte del éxito de la convivencia matrimonial. Saber tener en cuenta que
esa preocupación..., ese temor..., esa inseguridad..., puede acabar en
estrés personal es muy importante y saber que todo ello puede acabar en
estrés matrimonial es una ventaja para entender que las crisis pueden no
tener nada que ver con el amor y el respeto al otro.
Saber descubrir que probablemente el problema, no está tanto en la

relación de pareja sino en cosas externas accidentales... ayuda y mucho a
que baje el nivel de estrés en el matrimonio.
¿Cómo identificar si sufres de estrés matrimonial?
Cuando cualquier emoción la traduces como algo negativo con el otro.
Cuando cualquier emoción te hace pensar que el otro lo está provocando

para molestarte.

Cuando cualquier emoción te impide tomar decisiones por miedo a una
nueva discusión.
Cuando no te sientes acompañado en las decisiones y vives con sensación

de soledad acompañada.
Cuando los pensamientos negativos hacia el otro, te impiden tener ilusión

por hacer planes o tener ganas de disfrutar juntos como antes.
Cuando sé que tengo dificultades, pero trato por todos los medios de que
no me las note el otro.
Cuando he saltado alguna línea roja y siento que estoy fuera de control
para poder evitarlo de nuevo en el día a día.
Cuando me llevo a mi trabajo, mi estrés y ello me impide pensar,

concentrarme y resolver mis responsabilidades profesionales.
Consecuencias personales cuando sufres estrés matrimonial:
Se me acumulan las cosas pendientes de la familia, que antes solía llevar

casi al día.
Se me acumulan las cosas que arreglar o reparar en mi casa, y que antes

disfrutaba poniéndolas al día.
Se me acumula el desorden en mis temas personales y como ya no sé ni

por dónde empezar a ordenar, no hago nada por ordenarlo.
Se me acumula con demasiada frecuencia el mal humor, la irritabilidad o el

mal genio con el otro de manera desproporcionada.

He dejado de leer novelas o de disfrutar con una película acompañado por
mi pareja como antes.
He dejado de comprender y de tener paciencia con el otro.
En resumen con el estrés matrimonial me hace que sienta "una gran

infelicidad en general y muy en particular cuando estoy a solas con mi
pareja"
Si eres capaz de reconocerte en este problema, plántale cara al estrés y

pon soluciones no te quedes en la pasividad de los vencidos y derrotados.
De tu puesta en marcha hacia la recuperación de la armonía, depende la
felicidad tuya, la de tu pareja y la de tus hijos si los hubieren...
Los hechos y las circunstancias son bienes o males colaterales pero no

deben ser estos los que manejen tu vida.
Para poder romper con el estrés matrimonial, hay que tener grandes dosis
de auto-critica y ganas de alcanzar armonía conyugal por encima de las
situaciones personales y la complicaciones circunstanciales que te han
llevado a perder la estabilidad.
La antesala del estrés conyugal suele empezar a partir de pequeñas cosas

sin mucha importancia aparentemente..., o bien por ambientes
impregnados de quejas y reproches.
Cuando uno ha sufrido estrés matrimonial lo pasa tan mal que

inevitablemente se hace consciente de que los efectos del estrés suelen
ser mucho más profundos que las causas primeras que lo generaron.
Sufrir de estrés conyugal hace que en muchos casos "se nos vaya de las
manos" la percepción real de lo que está ocurriendo. El estrés conyugal

produce una gran erosión y desgaste emocional casi inmediato pero
también repercute a medio plazo en la pareja, y esto suele traer fatales
consecuencias en la convivencia y en los desafectos que también se
producen en la intimidad conyugal.
Para poder romper con el estrés conyugal, los dos tenemos que ponernos
de acuerdo en que "estamos mal y no queremos estar peor" y que
necesitamos recuperar la armonía matrimonial necesaria para volver a ser
feliz.
Cuando uno quiere romper con un presente matrimonial tormentoso, la

pareja debe tomar la decisión de dar un cambio de actitud a su convivencia
a partir de pequeños detalles.

Capítulo 2
Los efectos del estrés en tu relación de pareja
Frecuentemente las parejas experimentan etapas de cambio, molestias

cotidianas y problemas emocionales los cuales causan estrés en sus
relaciones. Todos tenemos estrés en nuestras vidas, relacionado con el
trabajo o falta de trabajo, finanzas, el matrimonio, u otras relaciones
familiares.
El venir a vivir a otro país también puede ser estresante ya que implica
navegar con el proceso de inmigración, mantener una relación de larga
distancia, criar niños en una cultura nueva, o aprender un nuevo idioma. El
estrés puede predisponer negativamente tus reacciones mentales y físicas
a los eventos cotidianos de la vida lo que puede poner a prueba la
estabilidad de tu matrimonio.
Es importante entender como el estrés puede afectar tu matrimonio.

Puesto que el experimentar estrés es inevitable, es necesario aprender a
reconocerlo y a manejarlo. Tu relación puede fortalecerse si tú y tu pareja
aprenden a hablar acerca de lo que les causa estrés y al final se sienten
relajados y contentos A continuación te presentamos algunas estrategias
para manejar el estrés en tu relación de pareja.
Es importante entender como el estrés afecta tu matrimonio.
Descubre lo que te está molestando

El estrés puede ser engañoso Muchas veces decimos “¡Estoy estresado(a)!”
pero resulta difícil identificar lo que en verdad está causándonos estrés.
Toma un tiempo para descubrir la raíz del problema y luego háblalo con tu
pareja.
Tu pareja podría ayudarte a manejar el nivel de estrés. Cuando tú estés

consciente de que es lo que te preocupa lo podrás compartir con tu pareja
y él o ella podrán ayudarte a pensar en maneras de evitar que tu estrés
aumente.
Recuerda que tal vez tu pareja no entenderá tus razones para sentirte
estresado(a). Ayúdale a entender por qué te sientes de esa manera.
Respeten los sentimientos de cada uno y busquen maneras para juntos
superar estos desafíos.
Tu pareja puede darte un punto de vista diferente y juntos pueden pensar

en soluciones para resolver el problema que te está causando el estrés.
Recuerda que no todos los problemas tienen solución, pero el hablar y

compartir tus sentimientos te puede ayudar a manejarlos. Comprende que
si no encuentras con tu pareja una manera efectiva de manejar el estrés,
esto tendrá graves consecuencias en tu matrimonio.
Manténganse Conectados
A veces las parejas pasan más tiempo hablando de sus problemas con sus
amigos que con su cónyuge porque creen que su pareja no los
comprenderá.
El alejarte de tu pareja cuando estás pasando por estrés puede ser uno de
los comportamientos más dañinos para una relación. Esto puede resultar
en que él/ella se sienta rechazado(a) y el silencio resultará en más

frustración y enojo lo cual los puede separar aún más.
Traten de apoyarse el uno al otro para fortalecer su relación. Lo pueden

hacer simplemente al hablar de las cosas cotidianas que suceden en su
vida, como lo que ven en las noticias, una buena película, o los logros de
sus hijos.
Esto cultiva la confianza que necesitan para hablar de temas más difíciles y
que pudieran ser más estresantes al momento de hablarlos.
Conserven la Intimidad
La intimidad es una parte importante de cualquier matrimonio saludable.

Aunque muchas personas piensan que la intimidad es solo sexo en realidad
es mucho más que eso.
Tener intimidad con tu pareja significa compartir con él/ ella tus
pensamientos y sentimientos aunque en ocasiones sea incómodo. La
intimidad emocional se desarrolla cuando somos abiertos y honestos.
Esto es especialmente importante cuando estamos estresados. La intimidad

da a tu pareja la oportunidad de apoyarte, y tú en respuesta tienes más
probabilidad de apoyarlo(a) cuando él/ella estén estresados.
Algunas parejas evitan la intimidad cuando están estresados porque están

cansados o emocionalmente agotados pero esto es un error. La intimidad
ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad.
Protege tu tiempo
Quizás puedas sentirte abrumado(a) por tantas actividades, que realmente

no tienes tiempo para dedicarle a tu familia, lo que puede causar

problemas en tu relación y con la familia entera.
El pasar mucho tiempo en otras cosas significa que hay menos tiempo para
ti y tu familia.
Toma un tiempo para descubrir la raíz del problema y luego háblalo con tu
pareja.
Estudios han demostrado que el estrés del trabajo está relacionado a la

infelicidad en el matrimonio.
Evita estar siempre conectado(a) al trabajo a través del teléfono celular,

correo electrónico u otra tecnología. Esto puede causar que tu pareja se
sienta solo(a) y dañará su relación.
Para evitar desesperarte con tu familia, busca señales que te avisan que te
estás estresando y limita la cantidad de actividades extracurriculares de tus
hijos. Los padres pueden sentir que es un trabajo de tiempo completo
manejar el horario de cada miembro de la familia.
El tener que planear las actividades de los niños, llevarlos a sus prácticas,
asistir a sus partidos deportivos, recitales y eventos pueden ser
demasiadas cosas.
Si te sientes abrumado y no sabes cómo cambiar tu situación de pareja

para empezar a tener un matrimonio más sano, toma un taller de
educación para parejas.
La educación matrimonial te puede dar las herramientas, la información, y

los recursos necesarios para ayudarte a manejar el estrés y mejorar tu
relación. Hagan tiempo para disfrutar uno del otro y para trabajar en
mejorar su relación.

Tus acciones y actitudes demuestran el tipo de esposo, esposa, mamá,
papá o amigo(a) que en realidad eres. Mantente alerta a las señales de
que estas estresados como son periodos largos de soledad, depresión, o
cambios de humor repentinos tuyos o de tu pareja.
Si notas éstas señales, en ti o en tu pareja debes estar preparado(a) para

ayudarle o buscar ayuda. Procura estar pendiente de tus emociones y las
de tu pareja cada día.
Cambia las cosas en tu vida, o en tu relación, que puedes controlar y

acepta las cosas que no puedes cambiar.
El estrés aparece en formas diferentes y variadas y debes de aceptar que

siempre será parte de tu vida.
Recuerda que cada persona maneja el estrés de manera diferente. En otras

palabras, lo que le causa estrés a una persona puede ser algo que otra
persona puede manejar con facilidad. No existe un solo remedio para el
estrés que experimentamos en nuestras vidas, pero de nosotros depende
cómo reaccionamos a él.
Tú y tu pareja pueden trabajar juntos para controlar sus pensamientos

y comportamientos. Decidan comunicarse para reducir los efectos del
estrés. La comunicación previene que uno se sienta solo, crea confianza,
muestra devoción y alivia las preocupaciones.
Demuestra tu amor siendo amable y cariñoso(a). Reconoce lo que te causa

estrés y no permitas que esto te separe de tu pareja.

Capítulo 3
Como Manejar el Estrés
Las sensaciones de estrés son ocasionadas por el instinto que el cuerpo

tiene de defenderse a sí mismo. Este instinto es bueno en emergencias,
como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad.
Pero el estrés puede causar síntomas físicos si continúa por mucho tiempo;
tal como en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios.
Cuando esto sucede, es como si tu cuerpo se preparara para saltar para

esquivar el carro pero tú está quieto. El cuerpo está trabajando más de lo
necesario sin tener ningún lugar donde poner toda esa energía adicional.
Esto puede hacerte sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.
Cualquier tipo de cambio puede hacerte sentir estresado(a) así sea un

cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en sí, pero también
la forma como reaccionas ante éste, lo que importa. Lo que es estresante
es diferente para cada persona.
Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse del trabajo,
mientras que otra puede no sentir esto.
El estrés puede causarte problemas de salud o empeorarlos si no aprendes

las técnicas para manejarlo.
Que hacer para disminuir el estrés

El primer paso es aprender a reconocer cuando te estas sintiendo
estresado. Las primeras señales de estrés incluyen tensión en los hombros
y cuello, o cerrar sus manos en forma de puño.
El siguiente paso es escoger una forma para manejar el estrés. Una forma
es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés; pero con frecuencia
esto no es posible. Una segunda forma es cambiar la forma como
reaccionas al estrés.
Esto, por lo regular, es la mejor manera.
Señales posibles de estrés:
 Ansiedad
 Dolor de espalda
 Estreñimiento o diarrea
 Depresión
 Fatiga
 Dolores de cabeza
 Presión arterial (sanguínea) elevada
 Insomnio
 Problemas en relaciones con los demás
 Sensación de "falta de aire"
 Tensión en el cuello
 Malestar estomacal
 Subir o bajar de peso
Como manejar el estrés efectivamente
 No te preocupes por las cosas que no puedes controlar tales como el

clima.

 Prepárate lo mejor que puedas para sucesos que sabes que pueden
ocasionarte estrés, como por ejemplo: Una entrevista de trabajo.
 Mira los cambios como un reto positivo no como una amenaza.
 Resuelve los conflictos con las demás personas.
 Habla con un amigo en el cual confías, con un familiar o con un

consejero.
 Fíjate metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.
 Haz ejercicio de manera regular.
 Coma comidas bien balanceadas y duerme lo suficiente.
 Medita.
 Participa en algo que no te produzca estrés tal como en deportes,

eventos sociales o pasatiempos.
El secreto para eliminar el estrés rápidamente
El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues es una forma

saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además, te ayuda a
ponerse en mejor condición física lo cual nos hace sentirnos mejor en
general.
Algo que ha sido probado por cientos de personas con resultados increíbles
es practicar la respiración profunda.

Pasos para la respiración profunda
 Acuéstate sobre una superficie plana.
 Coloca una mano sobre el estómago inmediatamente por encima del

Ombligo. Coloca la otra mano sobre el pecho.
 Llena tus pulmones de aire despacio y haz que tu estómago se

levante un poco.
 Mantén la respiración por un segundo.
 Exhala lentamente y deja que tu estómago regrese a la posición baja.
El estiramiento también puede ayudarte a aliviar la tensión. Dale la vuelta a

tu cabeza haciendo un círculo suave. Levanta los brazos tratando de
alcanzar el techo y dóblate de lado a lado lentamente. Haz movimientos
circulares con los hombros.
Gimnasia ocular
Aparta la vista de la pantalla del ordenador. Centra la mirada en un objeto

alejado, como un árbol o un cuadro. Cuenta mentalmente hasta 30. Si se
te van los ojos, vuelve a centrar la vista lentamente. A continuación,
parpadea un par de veces.
Digitopuntura para aliviar los dolores de cabeza
Cierra los ojos. Coloca el dedo pulgar y el índice a derecha e izquierda de la

base de la nariz y presiona con firmeza, pero sin que te llegue a causar
molestia. Ejerce presión con dos dedos en las sienes y deja de apretar
cuando empiece a resultar molesto.

Ejercicios respiratorios
Ponte de pie o siéntate en posición erguida, junto a una ventana abierta. A

continuación, inspira profundamente, llenando los pulmones de aire con la
ayuda del estómago y aguanta la respiración unos segundos. A
continuación, espira lenta y profundamente. Repite este ejercicio durante
unos minutos.
Ejercicios de relajación muscular
Tensa simultáneamente todos los grupos musculares que puedas:

hombros, piernas, glúteos, brazos y cara. Mantén la tensión durante unos
momentos (mientras continúas respirando). Alivia la tensión, respira
profundamente y disfruta de la relajación.
Ejercicios mentales para la relajación intelectual
Deja la mente relajada durante cinco minutos: cierra los ojos y piensa en
un paseo por la playa. Sumérgete en esa imagen. Siente la arena cálida,
escucha el rumor del mar, huele el aire salado.
Comida
Un plátano aporta energía rápidamente, aunque otras frutas, un yogurt o

un vaso de leche cuajada también constituyen un saludable snack.
Además, procura ingerir, diariamente, una cantidad suficiente de líquidos
(2 litros aproximadamente).
Una conversación con los amigos
Charla con un compañero durante un descanso: del fin de semana pasado,

de las próximas vacaciones, etc. O queda con un viejo amigo por la tarde y
hablad de los viejos tiempos.
Pequeños logros personales
Distribuye tu jornada en objetivos pequeños y realizables. Por ejemplo: “A

mediodía, quiero tener el proyecto terminado”. “Ordenaré la mesa antes de
que acabe la tarde”. Prémiate con un paseo a mediodía, un postre o una
película de cine.
Complacer a alguien
¡Llévale flores a tu pareja!. Felicita a tus colegas, reparte una caja de

galletas entre tus compañeros o regálale un globo a un niño. De esta
forma, comprobarás que dar una alegría a los demás te hará sentir mejor.
Salir un rato a dar un paseo
Aunque tengas muchas cosas que hacer (¡sobre todo en situación de

estrés!), te conviene dar un paseo. Aunque sólo sean diez minutos: así
harás ejercicio, respirarás aire fresco, te distraerás y podrás pensar en
otros asuntos.

Capítulo 4
Rompiendo el estrés en tu matrimonio
Los matrimonios que se encuentran bajo estrés pueden ser similares; a

menudo cuando empezamos a ver las grietas en la relación estas son
solamente síntomas de la tensión y las presiones que han estado dentro de
la relación por años. Los problemas de la salud del matrimonio pueden
incluir: falta de comunicación, soledad, discusiones, separación y divorcio.
Un tornado puede atravesar la ciudad y causar devastación en tan solo

unos cuantos segundos; el daño es horrendo y el proyecto de
reconstrucción puede parecer abrumador. De igual manera la erosión
puede causar devastación pero el proceso es mucho más lento, es un
desgaste gradual que es mucho más sutil pero cuyo resultado final es igual
de fatal.
Si dejamos pasar por alto molestias, estas podrán erosionar una relación:
cosas pequeñas como dejar los calcetines en el piso, las quejas, los
estreses que conlleva el mantenimiento del hogar y la crítica pueden
causar lentamente tensión en el matrimonio.
La presión puede estar embotellada pero eventualmente la descarga se

manifiesta ya sea manifestándose por un cierre emocional o causando una
explosión emocional.
Así que, ¿qué puede usted hacer para tratar con el estrés dentro de su
relación? Note que no hemos preguntado lo que usted puede hacer para

evitar el estrés. Esta sería una labor imposible dentro del mundo en el que
vivimos, sin embargo, existen cosas que podemos hacer para aliviarlo.
Pasos para romper el estrés en su matrimonio
 Tómalo con calma: identifiquen las cosas que podrían dejar de hacer
y que ocasionan presión de tiempo.
 Tomen tiempo para comunicarse uno con el otro.
 Recuerden que todo obra para bien.
 Disfruten de tiempo a solas como pareja; busquen una actividad que

ambos disfruten y diviértanse haciéndola juntos.
 Resuelvan los problemas juntos en vez de intentar abordarlos por sí

solos.
 Las relaciones íntimas y una vida amorosa saludable reducirán el

estrés en su matrimonio.
 Elaboren un presupuesto. Establezcan un presupuesto y vivan dentro

de sus medios.
 Entiendan que el cambio toma tiempo y no establezcan metas que

sean poco realistas.
 Duerman - ustedes necesitan por lo menos siete horas o más para

poder funcionar adecuadamente.
 Identifiquen las cosas que son las mayores fuentes de estrés; una

vez identifiquen estos estímulos elaboren estrategias para tratar con
cada uno de ellos. (Por ejemplo: si perder las llaves causa una
discusión, establezcan un lugar donde las llaves puedan encontrarse).
 Si crees en Dios pasen tiempo a diario orando y leyendo la Biblia

juntos.
Siembren la semilla correcta. En vez de decir: "No puedo con esto", declare
un versículo muy conocido de la biblia: "Todo lo puedo en Cristo que me
fortalece".
Los secretos para manejar el estrés en el matrimonio.
Empieza a gastar algo de dinero en ti para tu mejora personal (salud,

estética, ocio, descanso)
Cada día anota algún gesto en positivo que te haya gustado de tu pareja.
Prueba recordar algo que antes hacías en pareja te gustaba y has dejado
de hacer.
Prueba a hacer algo nuevo y diferente sorprendiéndolos de alguna manera,

que te saque de tu comodidad o rutina.
Ponte pequeñas metas asequibles que los motiven a seguir juntos.

(Desayunar juntos, ir a la cama al mismo tiempo, compartir una película).
Deja de creer que es bueno defender siempre tu punto de vista.
Comparte la situación de estrés matrimonial con Dios, orando o meditando.
Duerme al menos seis horas y 15 minutos cada noche, es lo mínimo

indispensable.
Acorta el tiempo del trayecto a tu trabajo y date una vuelta a casa todo lo
que sea posible. No te distraigas para no volver hasta tarde.
Haz dos listas una de amigos y otra de conocidos y retoma el contacto con
los que se han ido quedando en el camino y merecen la pena mantener.
Busca un fin de semana sabático al menos cada 15 días.
Intenta vivir como si fueras feliz hasta conseguirlo.
Si te fijas a base de pequeños gestos que modifican tu convivencia puedes

manejar el estrés y vivir mejor en pareja.
Lánzate a hacer algo nuevo no te quedes con lo mismo de siempre, solo si

te lanzas sabrás si valió la pena o no.
Aquí tienes una guía para vivir un matrimonio en plenitud, depende de ti si

lo pones en práctica y experimentas los cambios que quieres en tu vida.


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Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 1

Aclaraciones - Limitación de Responsabilidad - Legal:

La información vertida en este documento en formato de libro electrónico

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 2

Una Guía completa de paz y bienestar

Introducción: El estrés en el matrimonio

Los efectos del estrés en tu relación de Pareja

Como manejar el estrés

Como manejar el estrés en el matrimonio

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 3

Esta guía se trata de cómo empezar manejar el estrés y que vivas

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 4

En general se tiene la idea de que el estrés solo nos afecta a nivel

La pérdida de la armonía familiar también puede llevarnos a sufrir estrés

No saber gestionar un conflicto familiar importante o permanentes

La repercusión de esto alcanza a los dos al mismo tiempo o a uno después

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 5

Cuando en un matrimonio/familia se vive por encima de las posibilidades

Saber reconocer y gestionar las situaciones que generan estrés conyugal,

Saber descubrir que probablemente el problema, no está tanto en la

¿Cómo identificar si sufres de estrés matrimonial?

Cuando cualquier emoción la traduces como algo negativo con el otro.

Cuando cualquier emoción te hace pensar que el otro lo está provocando

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 6

Cuando no te sientes acompañado en las decisiones y vives con sensación

Cuando los pensamientos negativos hacia el otro, te impiden tener ilusión

Cuando me llevo a mi trabajo, mi estrés y ello me impide pensar,

Consecuencias personales cuando sufres estrés matrimonial:

Se me acumulan las cosas pendientes de la familia, que antes solía llevar

Se me acumulan las cosas que arreglar o reparar en mi casa, y que antes

Se me acumula el desorden en mis temas personales y como ya no sé ni

Se me acumula con demasiada frecuencia el mal humor, la irritabilidad o el

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 7

He dejado de comprender y de tener paciencia con el otro.

En resumen con el estrés matrimonial me hace que sienta "una gran

Si eres capaz de reconocerte en este problema, plántale cara al estrés y

Los hechos y las circunstancias son bienes o males colaterales pero no

La antesala del estrés conyugal suele empezar a partir de pequeñas cosas

Cuando uno ha sufrido estrés matrimonial lo pasa tan mal que

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 8

Cuando uno quiere romper con un presente matrimonial tormentoso, la

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 9

Frecuentemente las parejas experimentan etapas de cambio, molestias

Es importante entender como el estrés puede afectar tu matrimonio.

Es importante entender como el estrés afecta tu matrimonio.

Descubre lo que te está molestando

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 10

Tu pareja podría ayudarte a manejar el nivel de estrés. Cuando tú estés

Tu pareja puede darte un punto de vista diferente y juntos pueden pensar

Recuerda que no todos los problemas tienen solución, pero el hablar y

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 11

Traten de apoyarse el uno al otro para fortalecer su relación. Lo pueden

La intimidad es una parte importante de cualquier matrimonio saludable.

Esto es especialmente importante cuando estamos estresados. La intimidad

Algunas parejas evitan la intimidad cuando están estresados porque están

Quizás puedas sentirte abrumado(a) por tantas actividades, que realmente

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 12

Estudios han demostrado que el estrés del trabajo está relacionado a la

Evita estar siempre conectado(a) al trabajo a través del teléfono celular,

Si te sientes abrumado y no sabes cómo cambiar tu situación de pareja

La educación matrimonial te puede dar las herramientas, la información, y

Estrés matrimonial: Una Guía completa para eliminar el estrés rápidamente 13

Si notas éstas señales, en ti o en tu pareja debes estar preparado(a) para