aW0fR2s8QaqNI9US0MOq PLANTILLA-ENTRENAMIENTO

INSTRUCCIONES DE USO DE LA PLANTILLA
N° Mesociclo ¿Ha mejorado el rendimi

sesión ante
N° Micro 1
Lunes Martes Miércoles

Sensación De Fatiga / Cansancio
Agujetas
Motivación / Status Psicológico
Tiempo De Sueño
Calidad Sueño/Descanso
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1
Tipo de Entrenamiento
Fecha Serie 1 Serie 2
N° Ejercicio REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR
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DÍA 2
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DÍA 3
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DÍA 4
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DÍA 5
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DÍA 6
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DÍA 7
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DÍA 8
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USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO

SUPER OFERTA CON EL PACK COMPLETO
Ha mejorado el rendimiento respecto a la
sesión anterior?
Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Tiempo de la Sesión
Valoración
Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
MP Foco REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR MP Foco
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO USA EL CUPO

Domingo
Tonelaje Nivel de energía percibida

0 antes del entrenamiento
0
0 Comentarios/ Sensaciones
0 ACCEDE A MIS RUTINAS - USA E
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0 Nivel de esfuerzo percibido
0 tras esta sesión

0 USA EL CUPON
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0 tras esta sesión

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0 Comentarios/ Sensaciones USA EL CUPON
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0 tras esta sesión

S RUTINAS - USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO

SUPER OFERTA CON EL PACK COMPLETO
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LICK EN LA IMAGEN PARA ACCEDER A LA RUTINA
INSTRUCCIONES DE USO DE LA PLANTILLA
N° Mesociclo ¿Ha mejorado el rendimiento respecto a la

sesión anterior?
N° Micro 2
Lunes Martes Miércoles Jueves

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
Tipo de Entrenamiento Valora
Fecha Serie 1 Serie 2 Serie 3
N° Ejercicio REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR MP
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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6 0 - - - - - - - -
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14 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 3 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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6 0 - - - - - - - -
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14 0 - - - - - - - -
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DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
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7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
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DÍA 5 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
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DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
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11 0 - - - - - - - -
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DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
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9 0 - - - - - - - -
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13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
Viernes Sábado Domingo
Valoración
rie 3 Serie 4 Serie 5
Foco REPS KGs RIR MP Foco REPS KGs RIR MP Foco Tonelaje Nivel de energía percibida
- - - - - - - 0 antes del entrenamiento
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0 Comentarios/ Sensaciones
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0 Nivel de esfuerzo percibido
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Valoración
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INSTRUCCIONES DE USO de la plantilla
N° Micro 3 sesión anterior?

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
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9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 3 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 5 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
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13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
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DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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tras esta sesión
Nivel de esfuerzo percibido
Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
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DÍA 2 Tiempo de
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2 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
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DÍA 3 Tiempo de
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DÍA 4 Tiempo de
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10 0 - - - - - - - -
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DÍA 5 Tiempo de
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DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 8 Tiempo de
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2 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
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Valoración
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Valoración
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Valoración
antes del entrenamiento
Nivel de energía percibida
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- - - - - - - 0
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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tras esta sesión

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
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DÍA 3 Tiempo de
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DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 5 Tiempo de
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DÍA 6 Tiempo de
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DÍA 7 Tiempo de
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13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
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DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
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Valoración
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Valoración
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tras esta sesión

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
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DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 5 Tiempo de
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DÍA 6 Tiempo de
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DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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4 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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tras esta sesión
N° Micro 7 sesión ante

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1
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DÍA 2
1 0 - - - -
2 0 - - - -
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4 0 - - - -
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DÍA 3
1 0 - - - -
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5 0 - - - -
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10 0 - - - -
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13 0 - - - -
14 0 - - - -
15 0 - - - -
DÍA 4
1 0 - - - -
2 0 - - - -
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4 0 - - - -
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DÍA 5
1 0 - - - -
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DÍA 6
1 0 - - - -
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DÍA 7
1 0 - - - -
2 0 - - - -
3 0 - - - -
4 0 - - - -
5 0 - - - -
6 0 - - - -
7 0 - - - -
8 0 - - - -
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10 0 - - - -
11 0 - - - -
12 0 - - - -
13 0 - - - -
14 0 - - - -
15 0 - - - -
DÍA 8
1 0 - - - -
2 0 - - - -
3 0 - - - -
4 0 - - - -
5 0 - - - -
6 0 - - - -
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8 0 - - - -
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10 0 - - - -
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12 0 - - - -
13 0 - - - -
14 0 - - - -
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sesión anterior?
Valoración
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Valoración
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Valoración
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Valoración
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Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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11 0 - - - - - - - -
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15 0 - - - - - - - -
DÍA 2 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 3 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 5 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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5 0 - - - - - - - -
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7 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
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15 0 - - - - - - - -
DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
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DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
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Valoración
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tras esta sesión

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
1 asd - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
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13 0 - - - - - - - -
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DÍA 3 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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DÍA 6 Tiempo de
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DÍA 7 Tiempo de
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DÍA 4 Tiempo de
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DÍA 7 Tiempo de
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DÍA 8 Tiempo de
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tras esta sesión

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
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DÍA 2 Tiempo de
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2 0 - - - - - - - -
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DÍA 4 Tiempo de
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DÍA 5 Tiempo de
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DÍA 7 Tiempo de
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DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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DÍA 2 Tiempo de
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8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
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DÍA 3 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
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15 0 - - - - - - - -
DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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15 0 - - - - - - - -
DÍA 5 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
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15 0 - - - - - - - -
DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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13 0 - - - - - - - -
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DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
5 0 - - - - - - - -
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Valoración
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Valoración
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tras esta sesión
N° Micro 13 sesión ante

Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1
1 asd - - - -
2 0 - - - -
3 0 - - - -
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DÍA 2
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2 0 - - - -
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DÍA 3
1 0 - - - -
2 0 - - - -
3 0 - - - -
4 0 - - - -
5 0 - - - -
6 0 - - - -
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10 0 - - - -
11 0 - - - -
12 0 - - - -
13 0 - - - -
14 0 - - - -
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DÍA 4
1 0 - - - -
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13 0 - - - -
14 0 - - - -
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DÍA 5
1 0 - - - -
2 0 - - - -
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4 0 - - - -
5 0 - - - -
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DÍA 6
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DÍA 7
1 0 - - - -
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DÍA 8
1 0 - - - -
2 0 - - - -
3 0 - - - -
4 0 - - - -
5 0 - - - -
6 0 - - - -
7 0 - - - -
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12 0 - - - -
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sesión anterior?
Valoración
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Agujetas
Tiempo De Sueño
HRV4TRAINING
Peso
DÍA 1 Tiempo de
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DÍA 2 Tiempo de
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2 0 - - - - - - - -
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5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
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DÍA 3 Tiempo de
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10 0 - - - - - - - -
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DÍA 4 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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DÍA 5 Tiempo de
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DÍA 6 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
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DÍA 7 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
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3 0 - - - - - - - -
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5 0 - - - - - - - -
6 0 - - - - - - - -
7 0 - - - - - - - -
8 0 - - - - - - - -
9 0 - - - - - - - -
10 0 - - - - - - - -
11 0 - - - - - - - -
12 0 - - - - - - - -
13 0 - - - - - - - -
14 0 - - - - - - - -
15 0 - - - - - - - -
DÍA 8 Tiempo de
1 0 - - - - - - - -
2 0 - - - - - - - -
3 0 - - - - - - - -
4 0 - - - - - - - -
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6 0 - - - - - - - -
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10 0 - - - - - - - -
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Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
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Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
Valoración
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
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- - - - - - - 0
- - - - - - - 0
tras esta sesión
Cantidad de Sesiones
N° de Mesociclo
Sexo Hombre
Peso semanal (mismo día siempre)

Micro 1
Micro 2
Micro 3
Micro 4
Micro 5
Micro 6
Micro 7
Micro 8
Micro 9
Micro 10
Micro 11
Micro 12
Micro 13
Micro 14
Re
Brazo Derecho Brazo Izquierdo
Pecho
Flexionado Flexionado
Micro 1
Micro 2
Micro 3
Micro 4
Micro 5
Micro 6
Micro 7
Micro 8
Micro 9
Micro 10
Micro 11
Micro 12
Micro 13
Micro 14
Registro d
Tricipital Subescapular Abdominal
Micro 1
Micro 2
Micro 3
Micro 4
Micro 5
Micro 6
Micro 7
Micro 8
Micro 9
Micro 10
Micro 11
Micro 12
Micro 13
Micro 14
Formula para hombres. Porcentaje graso = 2,59 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,1051
Formula para mujeres. Porcentaje graso = 3,5803 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,15
INSTRUCCIONES PARA USAR LA PLANTILLA
Registro de Perímetros
Muslo Derecho Muslo Izquierdo Gemelo Gemelo
Ombligo Glúteo
Apretado Apretado Derecho Izquierdo
Registro de Pliegues
Suprailiaco Muslo Pantorrila Suma Pliegues % Graso
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
Micro 1 Micr
iegues en mm x 0,1051)
pliegues en mm x 0,1548)
Series
Seriespor
porEjer
Ejercicio
cicio
INSTRUCCIONES PARA USAR LA PLANTILLA INSTRUCCIONES PARA USAR
Registro de Perím
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micro 6 Micro 7 Micro 8 Micro 9

Registro de Pliegues
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micro 6 Micro 7 Micro 8 Micro 9 Micro 10 Micro 11 M
Gra do de E s fue
Grado
Grado de
de
Gra do Esfue
E sf
de Esue
f
TRUCCIONES PARA USAR LA PLANTILLA
egistro de Perímetro
Pecho
Brazo Derecho Flexionado
Brazo Izquierdo Flexionado
Ombligo
Glúteo
Muslo Derecho Apretado
Muslo Izquierdo Apretado
Gemelo Derecho
Gemelo Izquierdo
Micro 8 Micro 9 Micro 10 Micro 11 Micro 12 Micro 13 Micro 14

s
3.00%
2.50%
Tricipital
Subescapular 2.00%
Abdominal
Suprailiaco 1.50%
Muslo
Pantorrila
1.00%
0.50%
0.00%
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micr
Micro 10 Micro 11 Micro 12 Micro 13 Micro 14
Gr ado de Es fuerz o por Ejer cicio

Grado
Gradode
de
Grado Esfuer
Esf
de Es zo
uerz o
f uerpor
zpoorEjercicio
Ejer
por cicio
Ejercicio
Derecho Flexionado
zquierdo Flexionado
go
Derecho Apretado
Izquierdo Apretado
o Derecho
o Izquierdo
% Graso
Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micro 6 Micro 7 Micro 8 Micro 9 Micro Micro Micro Micro Micro
10 11 12 13 14
Pro gr eso de C argas d

Pr ogre
Pro
P rogres o sd
greso o
ede
deCar
CarCargas
gasgas
ded
es o d e Cargas de Ejer ci cio
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so oodede
C Ca rgas
Car
argas gas
ded e
de E Ejer
je r ci
Ejercicio ci o
cicio
Progr es oen Tonela
P rogr eso je
en Tonelaj
Pr ogres o en Tonel aje
Pr ogres o en Ton elaje
nelaje
r eso en Tonelaje
es o en Tonel aje
en Ton elaje
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0
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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Día 8
Ejercicio
asd Series
0
1
0
0.9
0
0 0.8
0
DÍA 1
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D
0.5
0.4
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0
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0
Micro 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micro 6 M
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Ejercicio
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DÍ
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DÍA 7
0.7
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ión
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a6 Día 7 Día 8
Series por Ejercicio

6
5
5
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3
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0
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1
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0.8
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Micro 1
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1
0.9
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2 Micro 3 Micro 4 Micro 5 Micro 6 Micro 7 Micro 8 Micro 9 Micro 10 Micro 11 Micro 12 Micro 13 Mic
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8
Repeticiones Efectivas
6
5
5
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3
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0
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1
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1
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0
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Repeticione
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5
5
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0
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4
Progreso
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Progreso
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1
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Progreso en Tonelaj
1
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0.6
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Progreso en Tonela
1
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Micro 13 Micro 14 0
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Progreso en Tone
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Progreso en Tone
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Externo
Interno
Mixto
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rogreso en Tonelaje
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0
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1
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0.7
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Agujetas


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N° Mesociclo ¿Ha mejorado el rendimi

Lunes Martes Miércoles

USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO

Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO USA EL CUPO

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Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO

USA EL CUPON TOLLO PARA OBTENER UN DESCUENTO

N° Mesociclo ¿Ha mejorado el rendimiento respecto a la

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles

Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Tonelaje Nivel de energía percibida

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

Lunes Martes Miércoles Jueves

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Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Tonelaje Nivel de energía percibida

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Tonelaje Nivel de energía percibida

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Peso semanal (mismo día siempre)

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Micro 8 Micro 9 Micro 10 Micro 11 Micro 12 Micro 13 Micro 14

Micro 10 Micro 11 Micro 12 Micro 13 Micro 14

Gr ado de Es fuerz o por Ejer cicio

Pro gr eso de C argas d

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Series por Ejercicio

Series por Ejercicio

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Progreso de Cargas de Ejercicio