LA REGULACION DEL DIALOGO INTERNO

Primero para comenzar, se entiende por diálogo interno según Paty Wilensky Son
frases que pasan muy rápidamente por nuestra mente y en general no las percibimos
conscientemente. Aun así nos impactan ¡Y mucho! Van influyendo en nuestro estado de
ánimo y en nuestra estima.
Al escuchar esas frases, una y otra vez, con la fuerza de que es cierto, se va
conformando una verdad interna. Una verdad sobre nosotros mismos, o sobre los demás, o
sobre el mundo. Y luego actuamos como esa persona que creemos que somos, o con esas
personas que creemos que hay allí afuera.
Cada vez que nos encontramos en una situación, sobre todo si es nueva, se activa
esta voz que evalúa lo que sucede. Emite juicios sobre nosotros mismos, sobre los demás o
sobre la situación en si. Esa evaluación está basada en hechos y percepciones del pasado: la
mente compara el hoy con la experiencia anterior para adecuarse a esta situación nueva. El
objetivo pareciera ser protegernos y prepararnos. Pero, a menudo nos limita, paraliza y
asusta. Nos resta energía esa vocecita que nos habla, a veces en primera persona (No
puedo) y a veces en segunda persona (No puedes) se la pasa juzgando las situaciones:
especulando, sospechando, quejándose, rindiéndose, criticando y descalificando a nosotros
mismos o a los demás, de esa manera es como esta autora define lo que es el dialog interno
no muy diferentes a lo que han realizado algunos autores relacionado o estudiosos de la
psicología como por ejemplo lo siguientes:
El diálogo interno es el proceso de comunicación que una persona tiene consigo
misma, es decir, la forma en que se habla, se escucha y se responde. El diálogo interno
puede tener diferentes funciones, como reflexionar, motivar, planificar, aprender o resolver
problemas. Sin embargo, también puede ser una fuente de estrés, ansiedad, miedo o culpa si
es negativo o irracional.
Existen diversas definiciones de diálogo interno de diferentes autores, que enfatizan
distintos aspectos de este fenómeno psicológico. Algunas de ellas son:

- Según Albert Ellis, el diálogo interno es el conjunto de creencias, pensamientos y

autoafirmaciones que una persona tiene sobre sí misma y sobre el mundo, y que determinan
sus emociones y comportamientos. Ellis propone que el diálogo interno puede ser racional
o irracional, y que este último genera sufrimiento y malestar psicológico.
- Según Aaron Beck, el diálogo interno es la expresión verbal de los esquemas cognitivos,
que son estructuras mentales que organizan la información y la interpretación de la
realidad. Beck sostiene que el diálogo interno puede ser adaptativo o desadaptativo, y que
este último se caracteriza por distorsiones cognitivas, como generalizaciones,
magnificaciones o etiquetas.
Según Lev Vygotsky, el diálogo interno es el resultado de la internalización del lenguaje
social, que es el medio por el que las personas interactúan y aprenden en su entorno
cultural. Vygotsky afirma que el diálogo interno tiene una función reguladora y creativa, y
que permite al individuo controlar su propia conducta y generar nuevos conocimientos.
Según Miguel Costa, el diálogo interno es la manifestación de la conciencia, que es la
capacidad de percibir, sentir y pensar sobre uno mismo y sobre el mundo. Costa plantea que
el diálogo interno puede ser consciente o inconsciente, y que este último influye en las
decisiones y acciones de la persona sin que ella se dé cuenta.
Ahora bien, examinando un poco mas a profundidad la teoría de Albert Ellis,
tenemos que tomar en cuenta puntos que son realmente interesantes de sus escritos siendo
el padre de la terapia racional, es interesante lo que propone en su teoría sobre el diálogo
interno, partiendo desde su definición hasta la manera en la que explica o propone de cómo
mejorar este diálogo tan importante, pues este es fundamental en nuestra vida. Teniendo en
cuenta diferentes definiciones y conociendo en que consiste el diálogo interno es hora de
pasar a otro punto que es aún mucho más importante en nuestra formación y ese punto es,
como puedo mejorarlo y que puedo evitar al trabajar sobre mi diálogo interno tan
fundamental en cada uno de todos los seres humanos.
Es importante mencionar que en psicología se han identificado algunos tipos de
diálogos internos negativos de los cuales se hace mención a continuación, pero sin
profundizar en cada uno:

El catastrófico, el autocrático, el victimista y el autoexigente

 COMO MEJORAR O COMO REGULARLO
Para darle continuidad a lo que es el diálogo interno y como lo describe Albert Ellis,
definimos nuevamente que es diálogo interno y decimos que es la forma en que nos
hablamos a nosotros mismos, y puede tener un gran impacto en nuestro bienestar emocional
y nuestra autoestima. Según Albert Ellis, el padre de la Terapia Racional Emotiva, el
diálogo interno negativo puede generar problemas psicológicos como ansiedad, depresión y
baja autoestima. Por eso, es importante aprender a cambiar el diálogo interno y adoptar una
actitud más autocompasiva y racional.
Para mejorar el diálogo interno según Albert Ellis, nos propone una serie de técnicas
para mejorar o trabajar de manera adecuada sobre este tipo de diálogo y es el siguiente:
1. Identificar las creencias irracionales que nos hacen sentir mal. Estas son las
ideas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, que no se basan en la
realidad, sino en distorsiones cognitivas. Por ejemplo, pensar que tenemos que ser
perfectos, que no podemos cometer errores, que los demás nos tienen que querer siempre,
etc.
2. Cuestionar la validez de esas creencias irracionales. Para ello, podemos usar
preguntas como: ¿Qué evidencia tengo de que esto sea cierto? ¿Qué otras explicaciones
hay? ¿Qué consecuencias tiene pensar así? ¿Qué me diría un amigo si me oyera decir esto?
3. Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y
adaptativas. Estas son las ideas que se ajustan más a la realidad, que nos ayudan a
sentirnos mejor y a afrontar los problemas de forma más efectiva. Por ejemplo, pensar que
somos valiosos por lo que somos, no por lo que hacemos; que podemos aprender de
nuestros errores; que no podemos controlar lo que piensan o sienten los demás; etc.
4. Practicar el nuevo diálogo interno racional y autocompasivo. Para ello,
podemos usar afirmaciones positivas en segunda persona, como: "Eres capaz de superar
este reto", "Te mereces respeto y amor", "Estás haciendo lo mejor que puedes", etc.
Al mejorar el diálogo interno según Albert Ellis, podremos aumentar nuestra
autoestima, reducir nuestro estrés y ansiedad, y mejorar nuestra calidad de vida.
 LA REGULACION DEL DIALOGO INTERNO

Por dialogo interno entendemos aquel tipo de dialogo mental que se tiene con uno
mismo aquel tipo de diálogo que no se necesita a otra persona para poder tenerlo, sino es
mas bien un diálogo entre uno mismo, en psicología se han presentado diversos estudios
sobre estos, se pueden hasta identificar como positivos y como negativos al hablar de
psicopatologías, pero no es precisamente ese el caso de este escrito, sino más bien una
autovaloración de como tengo o que tipo de diálogo interno he desarrollado yo, y como de
la misma manera al identificarlo puedo mejorarlo pues esa es la finalidad del presente
documento, es mas precisamente justo en estos momentos hay un diálogo interno que
facilita la escritura de cada palabra, la escritura de cada oración, de cada idea que se piensa
plasmar, y no es necesariamente una verbalización, ya que solamente la expresamos
mediante el pensamiento interno que se manifiesta en esta hoja, ahora bien siguiendo la
teoría que nos muestra Ellis, sobre que es el diálogo interno y como mejorarlo es
sumamente interesante la manera en la expone todo lo que se puede mejorar con ese
método y es que los beneficios son grandes, ya que al modificar nuestro dialogo interno
podemos cambiar comportamientos negativos, así como los pensamientos y de esta mejorar
en diversos aspectos de la vida, al tomar las ideas centrales de lo mas importante de este
trabajo pero mas que de este trabajo lo mas importante la manera en la que mejoramos
nuestro dialogo interno.

Para tener una idea clara de lo importante que es la regulación del dialogo interno es
de tomar en cuenta que:

Tener una regulación de nuestro dialogo interno positiva nos hará afrontar los
sucesos de una forma diferente.

Los beneficios del dialogo interno positivo se darán en los diferentes ámbitos de
nuestra vida, tanto individual, social, educativo.