éQué es la autocompasion? La autocompasién significa ser compasivo/a con uno/a mismo/a. Es celebrar y disfrutar de ti mismo/a cuando la vida va bien, asi como ser amable e indulgente contigo mismo/a cuando la vida es dificil. Gran parte de nuestro dolor proviene de criticarnos a nosotros mismos y a otras personas. Nos sentimos aislados/as de los demés, avergonzados/as y solos/as. Tal vez podamos reconocer alguna cosa terrible que nos haya sucedido, o tal vez nos hayamos sentido ansiosos/as y deprimidos/as. Puede que creamos que la vida deberia ser diferente de lo que es, 0 que no seremos queridos/as hasta que nos deshagamos de lo que creemos que esté mal en nosotros. Por otro lado, es posible sentirse amado/a, aceptado/a y apreciado/a por ser exactamente quienes somos. Podemos saber, en lo mas profundo, que estamos fundamentalmente bien, e incluso mds que bien. En algun lugar de nuestro interior hay una voz sabia que sabe que somos seres humanos hermosos y tinicos. Podemos aprender a escuchar esa voz ya creerla. La autocompasién es el reconocimiento de que, independientemente de lo que ocurra en nuestras vidas, somos dignos/as y queridos/as. Cuando las cosas van bien, la autocompasién nos da permiso para sentir alegria. Cuando sufrimos o experimentamos algtin tipo de angustia, la autocompasién se convierte en una voz amable y comprensiva que nos ayuda a encontrar la belleza y el significado. Autocompasién cuando la vida va bien y cuando se siente dificil Los siguientes ejercicios te ayudaran a reconocer la diferencia entre la autocompasion y_ otros tipos de actitudes: TO Ren Cue Alleer las siguientes afirmaciones, fijate en cudles te suenan y enciérralas en un circulo. Son actitudes que pueden surgir cuando la vida va bien. Actitud autocritica (ejemplos) Actitudes auto-compasivas (ejemplos) Me merezco cosas buenas, como todo el No me lo merezco mundo Esto significa que algo malo va a suceder | No sé lo que depara el futuro, pero me pronto. alegro de que esto ocurra ahora La gente va a descubrir que soy un/a Sila gente me entendiera de verdad, les farsante. caerfa bien Sila gente est celosa de mi, es porque La gente me va a odiar si me ve feliz. no han aprendido a reconocer lo que es bello en sus propias vidas Cuando la vida va bien, la autocompasién nos permite disfrutarla sin sentirnos culpables. ‘Sabemos que nos merecemos cosas buenas en la vida, no porque seamos mejores que otras personas, sino simplemente porque somos seres humanos. La compasién no es algo que tengamos que ganar. Proviene del reconocimiento de que todos nacemos con un valor humano basico, Instituto PSIBE © - 2021TCO ro Meee uum icles Merezco sufrir Cuando leas las siguientes afirmaciones, fijate en cuales te suenan y rodéalas. Son actitudes que pueden surgir cuando la vida es dificil Actitudes auto-compasivas (ejemplos) 'Sé que todo el mundo sufre a veces. Cuando sufrimos, necesitamos amor y apoyo. Esto sucede porque soy un/a perdedor/a (0 una mala persona, fracasado/a, etc.). Cuando la vida es un reto, puedo utilizarla para aprender y crecer. Si no fuera tan estpido/a e incompetente, Todo ser humano experimenta el sufrimiento, no importa cudntas virtudes tenga Haga lo que haga, en la vida sucederan cosas dificiles. Sin embargo, también hay muchas cosas hermosas que no quiero ignorar. no tendria que lidiar con esto. Toda mi vida es dolor y decepcién La autocompasién es especialmente importante cuando nos enfrentamos a retos en la vida. Cuando estamos luchando de verdad, sintiendo miedo, depresién, enojo 0 soledad, lo que mas necesitamos es comprensién y amor. El problema es que no siempre podemos confiar en que otras personas estén ahi cuando las necesitamos. E incluso si ‘tenemos un gran sistema de apoyo, a muchos nos resulta dificil abrirnos al afecto de los dems. Sin embargo, si podemos desarrollar una fuente de profunda comprensién y compasién dentro de nosotros/as mismos/as, siempre estaré ahi cuando la necesitemos. Se convierte en la base de una mayor fortaleza, resistencia y paz mental; y, afortunadamente, esto es posible para cualquiera que esté dispuesto a practicar. Instituto PSIBE © - 2021