CAMBIO DE HÁBITOS

Para lograr un verdadero cambio de hábitos, te brindamos los siguientes consejos:

1. OJOS QUE NO VEN, CORAZÓN QUE NO SIENTE: Es una táctica efectiva para mantener el
autocontrol. Elimina los productos altos en carbohidratos, azúcar y grasa que tengas en la
alacena, el refrigerador o en el trabajo. Procura rodearte de alimentos saludables, como
frutas y verduras.

2. MEJORA LO QUE ESTA AL ALCANCE DE LA MANO: Acerca a tu mesa ensaladas frescas,

verduras al vapor o frutas y deja en la estufa los guisos y las tortillas, esto te permitirá que
solo consumas lo que tienes a tu alcance: “No servir platos en la mesa reduce el consumo
de calorías en un 20%”.

3. ELIGE PLATOS PEQUEÑOS: Muchas veces lo que nos hace sentir llenos son nuestros ojos,
y no tanto nuestro estomago, procura que tus platos sean pequeños, ya que “entre más
grande el plato, mayor la porción”.

4. PLANIFICA CON ANTICIPACION: Comprar con hambre es peligroso, ya que nos hace
comprar alimentos ricos en calorías y carbohidratos solo por antojo y para calmar la
ansiedad de comer. Come en casa antes de ir al supermercado y realiza una lista de los
alimentos que necesitas.

5. EVITA DISTRACCIONES AL COMER: Estar viendo el celular, la televisión o cualquier otra

distracción causa que se coma mayor porción porque nuestra atención no está en lo que
nos llevamos a la boca. Procura dedicar el tiempo de la comida solo a eso.

6. VE MÁS DESPACIO: “Muchos estudios muestran que le toma alrededor de 20 minutos a

nuestro cuerpo y cerebro la señal de saciedad (nos damos cuenta de que estamos llenos).
Este es el problema: nosotros comenzamos, terminamos y limpiamos la mesa en muchas
de nuestras comidas en menos de 20 minutos”

7. SE CONSCIENTE DE LAS PERSONAS CON LAS QUE COMES: La cantidad que se come está
fuertemente influenciada por la cantidad que comen los acompañantes, pero raramente
nos damos cuenta de eso: “en promedio, las personas que comen solas, comen menos”

8. DUERME BIEN: La falta de sueño genera mayor deseo de alimentos industrializados,

además bloquea la hormona que brinda saciedad, por lo que se aumenta la necesidad de
estar comiendo frecuentemente.

COPYRIGHT
COPYRIGHT 2017
2017 Clínicas
Clínicas del Azúcar©
del Azúcar© EC-048-CDA
www.clinicasdelazucar.com Elaborado por: Lic. Carlos Frías Casas
www.clinicasdelazucar.com Psicólogo