Creando Límites

¿Por qué es importante poner límites?

Para protegerte a ti misma y practicar autocuidado y autorrespeto.
Para comunicar tus necesidades en una relación
Para hacer tiempo y espacio para interacciones positivas
Para poner límites en una relación de una manera saludable
Para volverte un reto y MANTENERTE siendo un reto
Para crear seguridad emocional, para proteger tu corazón y no dar de más en tus relaciones.

Cómo puede ser violado tu Cómo puedes reforzar tu

Límite físico
límite
Pueden aparecerse de último
Si él quiere comerse mi
minuto, ver que estoy comiendo
comida, debería comprar mi
y también querrán algo de
mandado
comer.
Cuando al calor de una
discusión alguien te pone una
Merezco un hombre que no
mano encima. Cuando juegan
me lastime físicamente
muy rudo y te tratan con
rudeza, diciendo que sólo están
jugando.
Guión de ejemplo
límite
Asegurarme de no permitirle a “Te invitaría pero sólo tengo mi
ningún hombre APARECERSE comida para la semana. Si quieres
de último momento en mi casa. podemos ir a comer fuera”
Estoy ocupada y tengo planes.
Pedirle su tarjeta si dice que
quiere que cocine para él.
“No tolero que nadie me ponga
Decirles que se vayan a casa. La
una mano encima. Me voy a
cita se termina cuando están
casa/será mejor que te vayas a
demasiado borrachos o fuera de
casa”
control para no lastimarte. “Entiendo que estamos jugando,
pero ten más cuidado. Recuerda
que tú y yo no tenemos la misma
fuerza y me lastimaste”
Merezco no permitirle a otros
entrar en mi espacio personal
pidiéndoles que toquen la
puerta antes de entrar.
Merezco que la gente no llegue
a mi casa de repente y exija mi
atención.
La gente podría llegar a tu casa
Mantén la Puerta cerrada con
y meterse sin preguntar.
llave.
No contestar el teléfono o la
Puerta. Mantener las puertas “Desearía que me hubieras
Gente que andaba por el
CON SEGURO. Si decides dicho antes, No estoy en casa
vecindario y quiere verte.
abrir, diles que ya tienes porque tengo planes”.
planes o tienes que irte.
“Oh, lo siento. Estoy a punto de
salir. ¿Por qué no nos ponemos
de acuerdo para vernos luego?”
 Merezco que la gente no La gente mira casualmente
husmee en mi computadora, en tu computadora, emails,
emails, mensajes, etc. tus cajones, etc.
Cómo puede ser violado
Límite sexual
tu límite
El hombre dice que no le
Merezco un orgasmo por sexo
gusta o que ha tenido malas
oral antes del sexo
experiencias probando
vaginas.
Merezco no sentirme presionada a El hombre insiste en acostarse
tener sexo con alguien que no es contigo, hace insinuaciones
mi pareja formal. incómodas, etc.
Merezco ser tratada con respeto y El hombre sugiere
no poner en riesgo mi integridad grabarte/hacerlo sin protección, expresándole de antemano qué no habíamos hablado y no me siento
física ni moral. anal, etc. y tú no te sientes cómoda estás dispuesta a aceptar y
con ello.
El hombre sugiere/hace algo que
te lastima físicamente
Mantén tu teléfono, cartera, y “Dime qué necesitas y si lo tengo
pertenencias personales con gusto te lo proporciono
contigo y mantenlas bajo
llave.
Cómo puedes reforzar tu
Guión de ejemplo
límite
Cuando digan que no quieren
darte sexo oral, diles que ya se Ya se me quitaron las ganas.
te quitaron las ganas
No dando pie a situaciones en las “No gracias, prefiero que nos
que él podría pensar que si insiste conozcamos más antes de dar el
te podría convencer. (Entrar a su siguiente paso”
casa, quedarse solos, invitarlo a tu “Prefiero no entrar por ahora a tu
casa, etc). casa. Tal vez después”
No permitirle que cruce tus límites, “No voy a hacer eso, ya lo
cómoda”
mantenerte siempre firme.
“Si sigues insistiendo te quedarás
aquí solo, porque conmigo no
pasará”

Límite emocional/intelectual
Merezco sentirme atesorada
por otros, y tratada con
calidez.
Cómo puede ser violado
tu límite
La gente te llama nombres o
sientes que no te tratan con
respeto.
Cómo puedes reforzar tu
límite
Ser cortés siempre con todos, te
dará las herramientas y el valor de
exigir el mismo respeto de vuelta.
Guión de ejemplo
“No me gusta que me llames “X”
¿Por qué no mejor me dices ‘Linda,
guapa, etc’ en su lugar’”
“Yo no te trato así, ni me dirijo a ti
de esa manera. Entonces espero el
mismo respeto”.

Merezco ser selectiva con mi

información personal, y no
compartir demasiado muy
pronto.

Merezco el derecho de decir Gente trata de hacerte sentir

NO sin miedo. culpable o chantajearte para que
no puedas decir NO

Merezco NO sacrificar mis

planes, sueños y metas por
complacer a otros.

Merezco ponerme en
primer lugar, antes de
complacer a otros.
 "Prefiero que no me griten, si
continúas, dejaré el cuarto y
esta conversación se
terminó.”
Merezco que no se me grite. “Puedo ver que te estás
alterando. No aceptaré
discusiones ni que me griten.
Voy a salir del cuarto/la casa.”

"No me parece bien que hagas

comentarios sobre mi peso.
Merezco no ser criticada. Por favor no lo hagas. Si
continúas, yo no continuaré
esta conversación."
"Ya no te prestaré más dinero.
Merezco no prestar dinero Me preocupas y necesitas
que no tengo. empezar a hacerte responsable
de ti mismo."
Merezco que el humor de
otros NO dicte mi niel de Aléjate de gente que te robe la
felicidad o tristeza ( paz.
En otras palabras,
coodependencia).
Merezco no ser culpada por
los problemas de otros

Gente diciéndome que quieren Estar solo a medias en la casa

beneficios (sexo) sin invertir a
Merezco que no se
tempo completo (pagas mis
me den migajas
cuentas o tener una relación
comprometida)
Explicarles que es TODO o será confuso para todos. Si
nada. Recuerda NO trabajar alguna vez quieres conversar
desde una mentalidad de para redefinir algunas cosas,
escasez. siéntete libre de avisarme.
 Cómo puede ser violado Cómo puedes reforzar tu
Límite mental Guión de ejemplo
tu límite límite
Puedo ver que estás enojado y
Merezco la habilidad de
no estoy de humor para pelear,
proteger mi paz mental
sí que mejor me retiro.
cuando él empieza
discusiones.

Merezco protegerme a mi
misma de tocamientos Esto me hace sentir
inapropiados y avances incómoda
sexuales que no quiero

Puedo ver que esto es

demasiado para ti y tus
comentarios hirientes me
hacen sentir incómoda, así que
me retiraré.
Merezco protegerme a mi
misma de comentarios que
lastimen, aún si no era la
“No puedes hablarle a tu esposa
intención lastimarme.
con faltas de respeto. Sólo
porque dices que es un
chiste no quiere decir que
no es un golpe bajo”

Cómo puede ser violado Cómo puedes reforzar tu

Límite de tiempo Guión de ejemplo
tu límite límite
Merezco gente que Sólo pasa tiempo con
aprecie mi tiempo. aquellos que lo honran.
Merezco protegerme a mi
misma de gente que exige mi No tengo tiempo.
tiempo de formas irracionales.
 Oh, querido, Ya tengo
Merezco que no me llamen
planes, pero estoy
para citas o reuniones de
disponible el jueves o el
ultimo minuto.
viernes.

“No me siento cómoda

Merezco no desperdiciar mi
hacienda tu trabajo por ti.” O
tiempo hacienda trabajos,
“No tengo tiempo. En vez de
favores, etc. por otros que no
eso puedo revisar tus
lo hacen por mi.
documentos su quieres cuando
lo termines.”

Cómo puede ser violado Cómo puedes reforzar tu

Límite familiar Guión de ejemplo
tu límite límite
Tengo el derecho de cuidarme
a mi misma. Si quieren estar
juntos como familia o grupo
No tengo que cargar el peso depende de cada individuo
de mantener a mi familia tomar tales decisiones.
unida. Todos compartimos la
responsabilidad de crear la
interdependencia necesaria
para mantenernos como un
grupo unido.

Da excusas vagas “Si pudiera

Invierto de más en los demás
(comprando ropa, haciendo
Merezco SÓLO invertir en
favores, gastando tiempo y
las personas que invierten en
dinero) pero que NUNCA
mi.
hacen lo mismo por mi.
Hacer una nota mental de lo
que hacen los demás por mi.
Hacer lo mimo o menos que
ellos.
lo haría.”
“No tengo tiempo.” “Oh
lo haría pero no me
siento bien.
Probablemente no
alcance a hacerlo sino
hasta que…” “Let me
Tengo el derecho y necesidad
de hacer cosas que me hacen
sentir cómoda y no invitar a
aquellos que no me hacen
sentir querida.
Oh sabes, solo era una
pequeña reunión. Nada
grande.
 Cómo puede ser violado Cómo puedes reforzar tu
Límite profesional Guión de ejemplo
tu límite límite
Compañeros de trabajo te
Refuerza tus límites y solo
preguntan cuánto ganas, sobre
Merezco mantener separadas di cuando no creas que es No me siento cómoda
tu esposo, tu hijo, a dónde vas,
mi vida personal y necesario que ellos sepan dando esos detalles.
etc.
profesional. cierta información.
Merezco poner a mi familia
"Aunque esto es un asunto
primero y no comprometerme
importante para mi, debo
con cosas que no puedo Poner límites de tiempo.
El jefe te dice que debes declinar su petición de
manejar. Esto incluye llevar Hacer lo más que puedas en
llevarte trabajo a casa o quedarme después más horas.”
trabajo a casa los fines de el trabajo. Pero DESPUÉS
TIENE que hacerse a más O “Debo respetar las
semana o fuera de horario, p del trabajo es tiempo para la
tardar por la mañana. necesidades de lo familia y
estresarme sobre el trabajo en familia. No más trabajo.
dejar el trabajo en el trabajo.
casa. Merezco no desgastarme.
Lo revisaré mañana.”

"Si continúas ignorando mis

soluciones o sugerencias,
asumiré que no estás
Merezco ser tomada en serio
interesado en recibir mi ayuda
y dejaré de trabajar en tu caso."

Merezco que no se me dé Dar de más o no ser

por sentada en mi trabajo. apreciada
Merezco protegerme a mi
misma de chistes raciales o
sexuales que sean ofensivos por
parte de mis compañeros de
trabajo.

Límite de citas
Merezco mi propio plato de
comida cuando salimos
Merezco regalos en
cumpleaños, aniversarios, 14
de febrero y días festivos.
Merezco tener citas apropiadas.
Merezco consistencia.
Merezco una relación
verdadera, no un amigo con
beneficios. (FWB).
Cómo puede ser violado
tu límite
Él dice que no comes mucho o
que no quiere desperdiciar
comida así que prefiere
compartir.
Él te evita en tus cumpleaños,
o etc. Te llama hasta el día
siguiente.
Prefieren ver Netflix o
saliditas sencillas o te dan
largas para llevarte a pasear.
Te dan excusas.
Salen contigo pero insisten en
que no les gustan las etiquetas
y que no te enfoques tanto en
eso.
Cómo puedes reforzar tu
Guión de ejemplo
límite
Decirle lo que quieres del menú
Prefiero tener mi propia
y pedirle que lo ordene por ti.
comida cuando voy a
restaurantes.
“Cuando no me compraste un
regalo, me hizo sentir que no
me aprecias o a nuestra
relación”
Sólo habla con aquellos
que te lleven en citas y
VETE DE SU CASA si te
da largas para salir.
Retírate y enfócate EN TI.
 "Si continúas emborrachándote
Merezco a una persona que
o fumando en la casa me iré
no sea adicta al alcohol u
de el cuarto/casa/o te pediré
otras sustancias.
que te vayas”.

Se aparecerán de pronto y Es mejor cuando me avisas

Merezco no ir a citas de
sugerirán una cita para ese Ocúpate y no vayas. para hacer planes y pasar
ultimo minuto.
día o el siguiente. tiempo juntos.
Cuando no está siendo
Merezco un hombre que haga consistente recuerda que el
lo que dice que va a hacer. nivel al que te persigue es
igual a su interés. Ponlo al final
de tu lista.
 Cómo reforzarlos

• Cuando te des cuenta de que necesitas expresar un límite, hazlo de manera clara, firme, respetuosa, calmada y en tan pocas
palabras como sea posible.
• No te justifiques, enojes ni disculpes por el límite que estás poniendo.
• No eres responsable por la reacción de la otra persona al límite que estás poniendo.
• Sólo eres responsable por comunicar tus límites de manera respetuosa.
• Si otros se molestan, es su problema.
• Algunas personas, especialmente aquéllos acostumbrado a controlar, abusar o manipularte, podrían intentar ponerte a prueba.
• El hombre se resistirá cuando empieces a poner límites. Planea con anticipación, estate preparada, pero mantente firme. Dale
espacio. Recuerda Espacio + Feminidad crea tensión, lo que hace que se acerque aún más a ti. Dale tiempo de
regresar a su cueva y volver a ti con una solución para tus límites.
• Recuerda, tu comportamiento debe ir acorde con los límites que estás poniendo.
• No puedes establecer de manera exitosa un límite claro si envías señales mixtas al disculparte por él. Al principio probablemente te sientas
egoísta, culpable, o avergonzada cuando pongas un límite.
• Hazlo de todas formas y recuérdate a ti misma que tienes derecho al autocuidado.
• Poner límites es un proceso que lleva práctica y determinación.
• No dejes que la ansiedad, el miedo o la culpa te eviten cuidar de ti misma.
• Cuando estés enojada, con resentimientos o te des cuenta de que estás quejándote o lloriqueando, probablemente
necesitas poner un límite.
• Escúchate a ti misma, determina lo que necesitas hacer o decir, después comunícalo de manera asertiva.
• Recuerda que aprender a poner límites de manera asertiva lleva tiempo. Es un proceso, cometerás errores.
• Es el mes Histórico del bloqueo – Desarrolla un Sistema de apoyo de gente que respeta tu derecho a poner límites. Elimina o
BLOQUEA personas tóxicas en tu vida. Aquellos que quieren manipular, abusar y controlarte.