CREENCIAS NUCLEARES

El siguiente diagrama ilustra la conexión entre tres niveles diferentes de

pensamiento: pensamientos automáticos, supuestos subyacentes y creencias
nucleares. Obsérvese que las flechas del diagrama
tienen dos sentidos, porque cada uno de los tres niveles está relacionado con los otros
dos. Por lo tanto, cuando trabajamos con un nivel de pensamiento también afectamos a
los dos restantes.

Pensamientos automáticos

Supuestos

Creencias nucleares

Los pensamientos automáticos se pueden describir como palabras o imágenes que nos
vienen a la cabeza de una manera involuntaria. los supuestos subyacentes no son tan
patentes, pero podemos identificarlos si expresamos una conducta o una situación que
suscita una emoción intensa con una frase del tipo Si..., entonces... y dejamos que nuestra
mente la complete.
Las creencias nucleares son afirmaciones del tipo «todo o nada» sobre nosotros, sobre
otras personas o sobre el mundo.

Todo el mundo tiene creencias nucleares negativas y positivas. Es normal. Las creencias
nucleares se activan cuando se experimentan estados de ánimo intensos o se tienen
vivencias muy positivas o negativas. Cuando nos sentimos bien se activan creencias
nucleares positivas. Cuando estamos bajo estados de ánimo negativos, se activan
creencias nucleares negativas.

Una vez activadas, las creencias nucleares inciden en la manera de ver las cosas y dan
origen a supuestos y pensamientos automáticos relacionados (positivos o negativos).
Por ejemplo, si nuestro estado de ánimo es positivo y cometemos un error, podremos
pensar: «Si me equivoco, lo arreglaré porque soy bueno». Pero si cometemos el mismo

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Tel: 2222750996
error un día que nuestro estado de ánimo es negativo, podremos pensar: «Si me
equivoco, quedará claro lo inútil que soy».

Puesto que las creencias nucleares nos ayudan a entender nuestro mundo desde corta
edad, puede que nunca se nos ocurra evaluar si son las maneras más precisas o útiles
de entender nuestras experiencias como adultos.

FORMULARIO 12.1. Identificar creencias nucleares

1. Soy

2. Los demás son

3. El mundo es

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